Hej!
Jag har nyligen kommit hem efter en superfin resa på La Gomera, en oexploaterad ö utanför Teneriffa. Där hade jag stora förmånen att vistas en vecka med en grupp intresserade och väldigt fina yogisar som valde just min retreat för att vila ut sig, personligt utvecklas och slappna av med yoga som ram.

Du kanske har funderat på att själv ta steget och hänga med på en yogaretreat men är osäker och vet inte om det är något för dig.

Här nedan gör jag ett försök att besvara några av de vanligaste frågorna som jag har fått under åren om hur det är på en yogaretreat och hoppas att detta kan vara av hjälp för flera. Tänk på att mina svar gäller så klart det formatet som jag brukar hålla på mina yogaretreater och inte alla retreater!

Jag har bara testat yoga lite grann, kan jag åka med eller kommer jag att känna att jag inte kan tillräcklig yoga?

Yoga är inte något som du gör för yogans skull och inte heller för en lärares skull utan yoga är en metod som var och en kan ta hjälp av för att bl a “träna” kroppen, andas mer medvetet, hitta närvaro och hitta större kropps medvetenhet och ibland även sinnets ro.
En van yogalärare ska kunna se var och en av sina deltagare (jag har oftast retreater med små grupper dvs “jag kan se” var och en av mina deltagare) och anpassa yogaflödet till deltagarna genom att t ex föreslå olika varianter av samma position. Yoga som jag definierar den, är funktionell och inte estetisk, dvs vi eftersträvar inte perfektion och en och samma form utan vi anpassar yoga vid våra olika fysiska förutsättningar och använder yoga för att må bättre.

Jag kan bara komma själv på yogaretreat. Kommer jag att känna mig ensam där?

En yogaretreat är ett utmärkt tillfälle att möta likasinnade andra yogisar och stifta nya vänskaper. Många av oss har hittat vänner på yogaresan som de ännu möter även utanför yogasammanhang! Dessutom finns jag – yogaläraren – som en referenspunkt under hela resan! Du kommer inte känna dig ensam!

Jag vill helst kunna vara för min själv under yogaretreaten. Går det eller måste jag hänga med de andra?

Vi brukar så klart samlas inför morgon- och eftermiddags yoga. Det brukar vara uppskattat att även dela middagar och i en lagom stor grupp som de som jag brukar leda, finns det möjlighet att prata lite med alla vid en måltid. Men så har man alltid möjlighet att, om man föredrar, äta själv eller hoppa över yoga om man t ex behöver vila extra eller bara om man vill vara själv.

Återigen frihet att anpassa din vecka vid dina behov!

Jag brukar inte ofta flyga/resa och känner mig lite ängslig inför det.

Mina yogaretreater utgår oftast från Stockholm, Arlanda, även om det ibland finns möjlighet att flyga från Göteborg och Malmö. I vilket fall är det ofta flera deltagare som utgår från samma stad och jag kan sätta er i kontakt inför resan. Dessutom finns jag själv på Arlanda och reser med er! 🙂

Det är dyrt med yogaretreat och mycket billigare att resa utanför en retreat.

När du köper din plats på en yogaretreat ingår det oftast väldigt mycket och däri ett dyrare pris än om du bara åker på semester på egen hand. I ett paketpris har du generellt flyg och transfer, ditt boende och oftast halvpension (middag och frukost). I paketet ingår dessutom framförallt högkvalitativ yoga (andning, meditation mm) på morgonen och kvällen. Dessutom ingår det så klart alla avgifter för flygkompensation för miljö i priset.

När resan också innehåller annat som t ex vandring som i min kommande resa till Cervinia (se nedan), ingår det också bl a kostnader för en guide på platsen som just guidar oss på vandringarna.

I stället för att själv behöva leta lämpliga flyg och boendemöjligheter, erbjuder en yogaretreat av den typen som jag håller i, en lättare lösning: men ett klick har du fixat allt samtidigt från flyg till boende till yoga och andra aktiviteter.

Slutligen kan jag bara säga om och om igen att en yogaretreat inte bara är vila, semester och yoga utan ofta en vecka under vilken du pausar och genom den pausen kan det även bli så att saker och ting blir klarare för dig själv. Ofta är vi inne i processer av något slag, mer eller mindre medvetet behöver vi ta beslut om hur vi ska gå vidare med något eller någon. När man trycker på paus-knappen, reser bort och befinner sig annanstans än hemma i vardagen en tid, är det oftast i min erfarenhet, att man kan se klarare det som behöver bli sedd eller det som behövs göras.

Om du vill komma med mig på retreat denna vår och sommar har jag tre stycken olika resor:

19-21 april YOGA- VÅRBOOST på VILLA BARO i Östergötland. Boka senast 18 mars.

17-24 juni THE DEEP HEART RETREAT PÅ KRETA i samarbete med VINGRESOR. Begränsade platser och boka så snart du kan för att ha din plats.

20-27 juli. VANDRINGS- OCH YOGARESA I CERVINIA, PÅ ITALIENSKA ALPERNA i samarbete med STS-ALPRESOR. Boka senast 30 maj. Bara få platser.

Varmt välkommen och vänta inte för länge med att boka, platserna kan ta slut, speciellt inför juni och juliretreaterna!

Under de senaste åren som jag har undervisat yoga och utbildat yogalärare har jag stött på rätt mycket förvirring kring två former av stilla yoga som liknar varandra men är absolut inte samma sak, nämligen Yinyoga och Restorative yoga (förkortas Restorative här). Då jag har märkt att till och med mina blivande yogalärare kunde ha svårt att skilja åt dessa båda stilla praktiker har jag länge funderat på att tillägna ett blogginlägg till detta och här kommer mitt bidrag.

Innan vi går vidare med jämförelsen är det viktigt att vi definierar vad Yinyoga och Restorative är så att vi vet vad vi pratar om och också för att inom yoga finns det ofta olika varianter av en och samma “yogasort”. Den sorten yinyoga som jag utgår ifrån här är den ursprungliga yinyoga som skapades av Paul Grilley i samarbetet med Sarah Power så sent som på 1990-talet. Restorative yoga går längre bak tid och skapades av B.K.S. Iyengar då han hade märkt att hans yogisar (som var yngre indiska pojkar) behövde vila och återhämtning mellan de intensiva fysiska klasser av Iyengaryoga som de praktiserade. Han kom då på att genom att stötta kroppen med hjälp av props (OBS! andra props än vad vi har idag, anpassade till det som fanns att tillgå i Indien på Iyengars tid) och vila längre stilla, kunde denna vila bidra till läkning i kroppen och fysisk återhämtning. Judith Lasater Hansen, som är min eminenta lärare i Restorative (jag är certifierad Relax and Renew lärare) och som själv är lärjunge till B.K.S. Iyengar brukar definiera Restorative som yogapraktiken där vi stödjer kroppen med många olika props som gör att kroppen hamnar i ett tillstånd av mycket djup vila. Musklerna slappnar då av och det sköna tillståndet av fysisk avslappning bidrar också ofta mental till mental avslappning och återhämtning.

Vad är då som är gemensamt mellan Restorative och Yinyoga?

Det mest uppenbara är ju att de båda formerna är stilla praktiker och innebär positioner som vi behöver hålla i många minuter; när vi praktiserar både yinyoga och Restorative träder vi in i ett tillstånd där vårt nervsystems parasympatiska eller lugn och ro- “mode” dominerar. Vidare i både formerna tar vi hjälp av props.

Men syftet med yinyoga och Restorative är väldigt olika!

I yinyoga belastar vi kroppen genom att ta in kroppen i positioner som är ovana för oss och som därför “känns fysiskt”. Ibland kan denna upplevelse även leda till stretch även om detta inte är det första som sker i kroppen. I Restorative strävar vi verkligen efter att inte känna något alls. Här är vilan vårt syfte och om du, efter att du har lagt dig i din utvalda viloposition, ännu fortsätter att känna något fysiskt i kroppen är det ett tecken på att musklerna inte ännu vilar helt utan du behöver stödja kroppen med ännu flera props för att “släcka” helt dessa fysiska upplevelser.

Props inom yinyoga kan alltså användas i två syften: antingen skapar du själva positionen och de fysiska upplevelser som positionen ger genom att lägga props runt kroppen eller så stödjer du kroppen och gör upplevelser till mildare genom att lägga props runt kroppen. Ett gott exempel på detta är positionen omvänd fjäril där du har lagt en upprullad filt vid nedre skulderbladen för att skapa en bakåtböjning i ryggen och en öppning i bröstkorgen medan bolstret eller block under de utåtroterade knäna avlastar knäna dvs gör utåtrotationen till mildare.

Props inom Restorative endast avlastar kroppen och bokstavligen hjälper till att “släcka” alla fysiska upplevelser.

Den längre tiden som vi håller positioner i både dessa stilla yogaformer har också olika syften. Yinyoga använder sig av de djupa myofasciella vävnader som reagerar långsamt till den typen av belastning vi ger dem genom yinyogapositionerna, däri att vi sitter eller ligger i flera minuter i en och samma position. Inom Restorative behöver vi i stället tid för att slappna av och leda in oss själva till ett tillstånd av djup fysisk och mental vila, som liknar lite det tillståndet innan vi somnar på kvällen.

Givet att Restorative och yinyoga delar vissa egenskaper men har helt olika syften, är det superviktigt att hålla dem isär och att vi lärare som undervisar klasser som både innehåller inslag av yinyoga och Restorative verkligen är certifierade Restorative yogalärare och yinyogalärare så att vi kan förmedla de olika syften med dessa praktiker på ett korrekt sätt och ingen förvirring uppstår (också när vi utbildar yogalärare!).

På torsdagar kl 18 undervisar jag en onlineklass som heter Yoga Ro och börjar med Yinyoga för att sen avslutas i Restorative (och Yoga Nidra). Hör gärna av dig till mig på liviwann@gmail.com om du vill testa klassen kostnadsfritt och få också en större förståelse på dessa två stilla praktiker.

Den 8-11 februari håller jag min nästa omgång i Yinyogalärarutbildning som också går online. Du kan boka plats till och med söndagen den 28 januari och du är varmt välkommen!

Sist och inte minst! Det är fantastiskt att praktisera och undervisa både yinyoga och Restorative! Testa om du inte har gjort det och bli gärna certifierade lärare i dessa praktiker!

Hej och God fortsättning!

Eller hur går det med fortsättning av nya året hos dig? Jag frågar då jag upplever som att nya året har börjat med lite väl för mycket buller och bång här….Det är ju bara 3 januari….men min mejlkorg är full och det ser ut som att alla redan är åter igång med jobb och planeringen av vårterminen trots att terminen har knappt börjat. Det är så klart inte fel med detta och det är roligt att vi redan är igång men hur är det med stresspåslaget redan nu några dagar inpå nya året?

Jag tänker att vi är ännu mitt i den vintriga tiden, och rent naturmässigt är det ännu vila och dvala som gäller. Inom den traditionella kinesiska medicinen är vi nu inne i Vattenelementet som är det elementet som är den mest “yin”-iga av de fem elementen, dvs elementet med lugnast och vilsammare energierna. Om vi redan har kastat oss in i terminen med full kraft och om vi redan kör max kan man undrar om vår energi och ork kommer att räcka hela vägen till sommarledighet som är nästa längre ledighet.

Vad kan vi göra för att hushålla mer med ork och inte bränna ut oss?

Ett sätt att kliva in på nya arbetssäsong och nya året mer gradvis är att försöka iaktta, observera och känna in, istället för att bara kasta sig in i arbetet till 150%. Det kan vara så att du måste agera och att ditt arbere kräver action och heltids engagemang från dig. Kanske fortsätter du bara med samma projekt som du började förra säsong. Men även så, kan du tillåta dig själv att gå tillbaka till jobb och ärenden på ett lugnt sätt i ett proaktivt syfte. För att inte redan känna sig slutkörd om några veckor.

Yoga och dagens paus på yogamattan, kort som lång, på morgonen innan du åker till jobbet eller på kvällen innan du går och lägger dig, kan utgöra ett jättebra tillfälle att reflektera, notera och känna in. Genom att gång på gång föra tillbaka din uppmärksamhet till kroppens upplevelse och till andning har du möjlighet att bromsa den stressen som vardagen har bjudit på eller att förbereda dig till en ny full arbetsdag.

Om du vill ha hjälp att skapa en regelbunden paus på yogamattan hemma hos dig är en onlinekurs i en vilsam typ av yoga en utmärkt hälsoinsats. Säg till om jag kan hjälpa dig med det. Den 11 januari bjuder jag på en kostnadsfri prova-på klass i min kurs Yin Restorative och Yoga Nidra som startar veckan (18/1) efter och pågår under terminen). Mejla till liviwann@gmail.com för att få komma. Välkommen!

Bara två dagar innan årets julafton och du kanske jobbar ännu och stressar på för att avsluta bokföringen eller skicka iväg de sista mejl innan ledigheten eller så har du redan gått på jullovet men fortsätter att stressa runt efter de sista julklappar, julmaten med mera det vi gör de sista dagarna innan jul. Vare sig du ännu behöver prestera på ditt jobb eller om du är ledig men behöver få till en massa förberedelser innan julafton kan detta faktiskt handla om stress. Vårt nervsystem kan nämligen inte skilja mellan olika typer av stressorer. Det kan inte separera det roliga julbaket och julgodis från de sista jobbiga mejl som du måste få iväg innan du stänger kontoret.

Om nervsystemet upplever stress, upplever det oberoende på vilken typ av stress det är!

Ordet stress som också kan översättas till belastning (load) är när du har för mycket i förhållandet till det som du klarar av för stunden. Nästan som hela systemet går på overload och brister till slut. Som sagt det kan vara vilka saker som helst som, om de har blivit för många, och du kanske redan är för trött och sliten, kan göra att du överreagerar och blir sjuk i kronisk stress.

Men som tur kan den som känner till allt detta, ofta sätta in nödbroms innan det kommer till ett skarpt läge.

Alltså notera hur du upplever juldagarna. Hur känns det? Var andas du? Tillåt dig att stanna upp och bromsa med det du än gör. Vi har bara ett liv att förvalta, inte bara på jul men lite extra under sådana tider då krav på oss ökar.

Testa att stanna upp och meditera, andas medvetet, rör kroppen genom mjuka yogarörelser eller rör dig i naturen där du också kan få friskt luft och solljus, umgås bara med dem som bryr sig om dig och älskar dig, sänk ner krav på hur det måste bli – det måste inte bli alla gånger på ett och samma sätt!, och ägna dig åt kreativa sysslor istället för att scrolla i oändligheten i din mobil.

Och om du vill ägna en stund att reflektera över det året som snart lider till sitt slut, fundera på vad som har varit bra och vad mindre bra, och kom fram till hur du vill möta det nya året. Om du vill ha hjälp med detta är du varmt välkommen på min sista workshop online den 28/12 kl 18-1930. Under “I väntan på ljuset” yinyogar vi och sätter intention för nästa år. Välkommen att boka på liviwann@gmail.com

GOD JUL FRÅN LIVIA!

Jag är precis hemkommen från två magiska dagar på Smådalarö Gård där jag höll för andra året i rad min yoga-och avslappningsretreat “Relax and Renew. I dessa mörka tider med så mycket hemskt som händer i världen känns det så otroligt fint att ha fått uppleva varm gemenskap, glädje och mycket skratt tillsammans med en grupp av underbara tolv yoginis! En retreat är ett unikt tillfälle att mötas och under denna retreat var det till och med många otroliga sammanträffanden och flera av deltagaren med gemensamma bekanta. Ett par fina yoginis hade till och med haft mig som labassistent under den tiden jag undervisade på Stockholms universitet…. för si och så 100 år sen!

Ramen för denna retreat var en riktig häftig anläggning. Smådalarö Gård är välkänd för sin utsökta service och gästvänlighet. Vart du än går på hotellet finns det vänliga människor som ler och hjälper dig med det du än behöver, och alla visste att “där var Livia och alla yogisar”. Bara det att anläggningen endast boka in en retreat varje helg, för att kunna ta hand om retreat-deltagarna maximalt, talar för bästa kvalitet!

Vi har yogat på fina Minerva-studio och kört två längre klasser, ena på kvällen med mjuka rörelser, somatiska meditationer och yin restorative; och den andra på förmiddagen, en klass av mer dynamisk typ men fortfarande centrerad kring en typ av funktionell yoga där upplevelsen i kroppen går före estetiken, som är Livia’s yoga signum 🙂

Middagen bjöd på utsökt vegetarisk, italiensk mat (utan att jag föreslagit det… 😉 och flera modiga yogisar till och med kallbadade i havet och bastade efter maten!

Efter en dunderfrukost med allt man kunde önska sig och lite till, besökte vi Smådalarö Gårds nybyggda SPA. Så häftigt att få bada i varma bad utomhus medan snön faller ner, en sån kontrast mellan kylan och värme, och så vackert med naturen kring sig.

Ja, vad mer kan jag säga? Retreaten gick väldigt bra och det är med en känslan av stor tacksamhet till alla yogisar och till den superduktiga teamet på Smådalarö Gård som jag nu skriver detta inlägg från min soffa. Vilken boost!

Nästa år kommer jag tillbaka Smådalarö Gård! Vi har en deal!

Tack till Mia för alla fina foton!!!

Tack till Soul Factory for min outfit 🙂