En båt kommer lastad med…..NAVASANA – stegra positionen eller integrera den i en rörelsesekvens!
Det är en av de vanligaste älskade-hatade positioner som du kan möta på yogaklasser –
Båten eller Navasana
Älskad av fler för att den tränar både djupa och ytliga rygg-och magmuskler och hatad av kanske ännu fler eftersom den statiska varianten av positionen är helt enkelt utmanande att stå i under flera andetag!
Men vem säger det att positionen behöver vara statisk?
Här har du en kort video på hur du kan integrera båten i en rörelsesekvens som fokuserar på styrkan i magmuskler och rörligheten i höftleder. Rörelsesekvensen, som ingår i ena typen av yoga jag undervisar i – Body Mind Flow yoga, tränar också kroppens orientering i rymden (proprioception) samt utforskar kroppens kontakt med grunden.
Och vill du ändå stegra dig fram till mer traditionella, statiska Navasana kolla några av de rehab/terapeutiska varianter som jag undervisar i på mina Virya Yoga Rehab klasser.
Bild 1. Ta hjälp av väggen och händer som stöd och hitta ett läge där du aktiverar din core.
Bild 2. Släpp nu tag i händerna men behåll fötterna mot väggen och magstödet.
Bild 3. Jobba med golvstödet och ena foten som referens samt ta hjälp av händerna.
Bild 4. Behåll ena foten på golvet men släpp händerna.
Bild 5. Använd dig av ett yogabälte för att avlasta ryggen och så småningom sträcka ut benen.
Bild 6. Navasana utan extrastöd och med (nästan 😉 utsträckta ben.
Lycka till!
