Livias Yoga
Yoga World
FörändringInspirationNystartpersonlig utvecklingYOGA MED LIVIA

Fokus, vilja och vila – så får du till en ny (yoga)vana!

Nu i början på nya året vill många av oss starta med nya vanor eller försöka förändra vår livsstil till en bättre, mer hälsosam.

Så du kanske redan börjat träna på ett gym eller praktisera yoga eller äta mer av den maten som du själv tillagar istället för färdigprocessad mat.

Men hur funkar egentligen att “programmera om hjärnan och lära den en ny vana”? Och hur kan det komma sig att vi ibland börjar med en positiv förändring men lägger av med det med tiden?

Det här inlägget ger dig tips för att komma igång med förändringar – t ex komma igång med en yogapraktik – utifrån de senaste forskningsrån om hjärnan.

Häng med!

Under hösten valde jag att gå tillbaka till biologi, ämnet som jag är stolt disputerad och docent i, och jag pluggade ett par distanskurser i ämnet kognitiv neurovetenskap för att lära mig mer om hjärna, en superviktig del av kroppen som vi dessvärre vet fortfarande rätt lite om, men som det forskas på väldigt aktivt.

Och enligt det vi vet idag är att hjärnan är plastisk. Har du hört begreppet neuroplasticitet? Det betyder att hjärnan kan lära sig nya saker även om du inte längre är ett barn! Även om vi, fram till nyligen, trodde att hjärnan inte kunde få nya celler hos vuxna individer, har modern forskning visat att nya celler kan visst produceras och dessutom kan de rätta stimulin göra så att förbindelserna mellan de redan existerande nervceller blir fler! Hjärnan är helt enkelt plastisk!

Och därför kan vi lära oss nytt, vare sig det är yoga eller annat!

Men för att detta ska fungera och för att en ny vana ska läggas till och förankras behövs det åtminstone tre viktiga komponenter som är:

  • UPPMÄRKSAMHET. Fokusera på den förändringen du vill genomföra! Detta säger lite sig själv…..ju mer du gör och lägger ner tid på något desto lättare blir detta nya en vana. Yoga t ex, kan vara lättare att läggas till i din vardag om praktiken blir regelbunden.
  • VILJA att genomföra den nya förändringen och det är också bra om du känner till och påminner dig om vilka de positiva effekterna av denna förändringen kommer att ge dig. Också supersjälvklart….om du är motiverad och kanske vet hur du kommer att må efter yoga så blir det mycket lättare att landa på yogamattan varje dag.
  • VILA och pausa emellanåt. Detta är kanske inte är lika självklart som de andra två punkterna. Men faktum är att vila, dels i form av sömn och avkoppling men också i form av meditativa stunder är nödvändiga för att vi ska kunna få in en ny vana eller för inlärning av denna. Det är under pauserna nervsystemet processa förändringarna!

Alltså fokus, motivation genom att tänka på de positiva förändringar som komma skall och vila emellanåt kan hjälpa dig att t ex få igång (igen) din yogapraktik eller din träning!

Lycka till med det!

Källa: Prof. Andrew Hubermann. Stanford Medical School.

Lämna en kommentar

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.