Livias Yoga
Yoga World

återhämtning

återhämtningInspirationpersonlig utvecklingYoga helgYOGA MED LIVIA

Snart på vägen igen…

Även denna vecka tycks gå i ett och vi har redan kommit fram till lill-lördag. Mycket har jag hunnit med för min del… flera dagars jobb på universitetet, företagets månads bokföring (bleh!), fyra yogaklasser (två kvar imorgon) och också uppstarten av en ny kurs i Virya yoga rehab för Studieförbundet Vuxenskola….

……och så har jag blivit certifierad 500 timmars Virya yogalärare vid Nordiska yoga institutet och uppgraderat till Yoga Alliances 500-RYT titeln! (super stolt är jag!). För att bli detta måste du har gått utbildningar (erkända av Yoga Alliance) för 500 timmar samt ha undervisat ett minimum av 100 timmar. Jag har hunnit samla på ungefär 400 timmar undervisning av älskade klasser <3

Pust! Känner mig rätt trött….men nu har nedräkningen till några dagars yogasemester äntligen börjat och snart är jag i Spanien igen; på fredag lyfter planen tillbaka till Barcelona och vidare till Sitges på yoga retreaten “The Now Experience”. Det blir epic yoga i fem dagar i en sextonhundratals gård bland Garraf Natural Parks kullar.

Det låter magiskt, eller hur? Och jag längtar efter att få träffa flera av mina yogavänner igen!

Lite oklart om jag kommer att rapportera direkt från retreaten men jag kommer definitivt att fotografera och lägga ut på Instagram antingen på Yoga World konto eller mitt eget Instagramkonto @liviafitness

Följ gärna med och häng med på yogaäventyr, strandbesök och vandring i Sitges!

Denna helgen går också återigen YOGA GAMES av stapeln, största  yogafesten i Sverige. Lite ledsen att inte kunna delta faktiskt men hoppas att många av er tar chansen att åka ner till Göteborg!

Foto: Ann Rosén & Yoga Games

Jag minns fortfarande hur häftigt det var att vara del av programmet för Stockholms omgång av YOGA GAMES i år! Så fantastiskt att kunna ge klass där och bli aktiv del av den häftiga yogaweekend som samlar årligen hur många yogisar som helst i landet. Och har du läst att det blir YOGA GAMES även i Malmö snart?

Hoppas så att själv kunna medverka igen!

Här hittar du det ambitiösa programmet för Göteborg!

Och leta gärna på vår Yoga World-monter och säg hej till mina  bloggarkollegor som närvarar!

Vi hörs förhoppningsvis från Spanien nästa gång!

Puss och kram!

Foto: Ann Rosén & Yoga Games <3

 

 

25 april, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
AsanasåterhämtningförlängningGrundningprehabrehabStabilitetVirya Rehab YogaYOGA MED LIVIA

Trädets position – Vrksasana – ibland balans, ibland avslappning. Vad väljer du? Tips från en Virya Yoga Rehablärare

Det är lite likt det som händer med riktiga träd som fäster genom sina rötter till marken och växer sen därifrån uppåt mot ljuset.

Men i det yogiska trädets position –Vrkasana– står vi bara på ena foten på yogamattan eller marken och det är den foten som själv grundar och stabilisera oss. Från fotens stabilitet förlänger vi sen oss – eller växer precis som träd – uppåt genom toppen av huvudet.

I den klassiska Vrkasana är det balansen som är i fokus och för att behålla balansen använder vi oss av magstödet samt jobbar med att aktivera musklerna in mot mitten av kroppen eller “krama om musklerna kring skelettet”.

Men man kan vilja förenkla positionen på olika sätt, t ex underlättar balansdelen i Vrkasana. Inom Virya Yoga Rehab använder vi t ex ofta väggar som referens för att underlätta positionerna. Här nedan kan du se en variant av Vrkasana där jag håller knäet mot väggen för att lättare kunna hålla balansen.

Och här kan du se ännu en variant, där knäet får stöd från stol och filten och ryggen får hjälp av väggen.

I både dessa fall fokuserar vi lite mindre på att balansera men desto mer på Root to Rise-effekten, som vi ofta pratar om inom yoga, dvs hur vi först kan stabilisera oss genom att trycka ner foten på marken för att sen låta denna stabilitet hjälpa oss till en förlängning i ryggen. Genom att underlätta balansen med väggen, stol och filt flyttar vi fokusen från balansen till Root to rise effekten.

Om man ytterligare skulle vilja förenkla positionen, kan man göra Vrkasana liggande på rygg med en fot aktivt tryckt mot en yogakloss mot väggen. Här får ryggen extra stöd då vi ligger ner, men vi kan fortfarande jobba med grundning och förlängning då foten pressas aktivt in mot klossen mot väggen och vi expanderar på samma sätt bakåt i rummet genom toppen av huvudet.

Foto: Emma Haglund.
Foto: Emma Haglund.

Sist kan du också lägga dig på magen. Det är då Vrkasana bli till en avslappningsposition, vilken du ser nederst.

Foto: Emma Haglund.

Restorative yoga (som jag bara älskar) utgörs av positioner som vi vilar i och vi använder olika propps för att hitta in i en ännu djupare avslappning.

Här har jag dels en uppvikt filt under bröstkorgen och en uppvikt filt under det böjda knäet som avlastning. Ett band runt mitt utsträckta ben och med fäste vänt ifrån mig försäkrar att bakbenet är inåt-roterat dvs att det benet inte kollapsar i positionen.

Det är maximalt stabilitet, stillhet och vila som gäller i denna position.

Vilket träd väljer du idag?

 

 

Populärt från Yogaworld.se

återhämtningshavasana

Shavasana….skönaste eller svåraste positionen av de alla?

Yogaklassen eller yogapraktiken leder till sitt slut. Det enda som är kvar är….total vila eller shavasana. För många den mest efterlängtade positionen i hela klassen men hör och häpna….för flera det absolut svåraste positionen!

“Yogaläraren säger att jag ska slappna av i hela kroppen ….men min högra axel värker som bara det; yogaläraren säger att jag ska andas in och ut lugnt och fokusera på att vila….men tankarna om den där mejlet som jag har glömt att skicka innan klassen, dyker upp i hjärnan som ett brev på posten; yogaläraren säger att jag ska fokusera på andetaget i tystnad men grannen har somnat och snarkar nu friskt bredvid mig”…. många är saker som kan göra det svårt att ligga still i några minuter i död man positionen som shavasana kallas på svenska.

Shavasana ser ut och innebär vila och avslappning, men en sort vaken vila där du fokuserar på att slappna av i kroppen utan att somna (….även om detta förekommer). Och det är just det som, i min erfarenhet, gör shavasana svår för många. Jag tycker att jag ser mer och mer en tendens hos flera att inte kunna koppla av eller släppa tag i shavasana. Nästan som man inte kunde tillåta sig själv och sin kropp några minuter där man inte behöver göra något alls.

Och vikten att vila hjärna samt svårigheten att koppla av, diskuteras mer och i tidningar och sociala media. För att må bra behöver vi nämligen vila hjärnan från all information som vi matas med dagarna ut. Det är under vilan vår hjärna har sin chans att processa allt som kroppen har gjort, till exempel de rörelser eller förflyttningar som vi gör under en yogaklass.

Shavasana utgör ett utmärkt tillfälle att verkligen praktisera att bara vara.

Ett foto från i somras vid Annie Carpenter’s <3 workshop där vi jobbade med en supportive Shavasana dvs hur vi lärare kan underlätta shavasana för våra deltagare.

Så hur kan du underlätta din Shavasana?

  1. Bestäm dig för att det är värt att ägna de sista minuterna av klassen att bara vara. Allt som du ska göra efter klassen eller de problem som du behöver lösa, finns kvar till efter klassen.
  2. Värdesätt Shavasana. Dina kanske 10 sista minuter av lugn och ro för dagen!
  3. Använd props – filtar, bolstrar och klossar samt band för att hitta in i en skön Shavasana. Ju skönare grundposition desto lättare för kroppen att hitta in i vila och desto lättare för din hjärna att inte ägna onödig energi till annat än vila. I fotot ovan har en yogikompis hjälpt mig att hitta in i en skönare shavasana med hjälp av de props som fanns tillgängligt.
  4. Aktivt släpp tag i eventuella kroppsspänningar med hjälp av andetag. Bli medveten om vilka områden i kroppen som är spända. Axlarna, nacken och käkarna är områden där vi ofta har kvar spänningar i.

 

 

16 november, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
återhämtningRestorative yoga

The absolute Necessity of Doing Nothing

När var den senaste gången du bara satt eller låg ner en stund utan att inte göra något alls? Ingen mobil, ipad eller dator i närheten, inte ens en bok… ingen typ av socialt umgänge heller eller saker som bara måste göras. Bara DU i tystnad i några minuter.

Denna fråga ställer sig bland annat Judith Hanson Lasater, författare till boken “Relax and Renew- restful yoga for stressful time, en kär bok som jag alltid återvänder till när jag behöver extra inspiration inför mina klasser i Restorative yoga eller bara när  jag bara själv behöver påminna mig att stanna upp mitt i arbetsveckan.

Det kan förefalla vara en dum fråga men vid närmare eftertanke är frågan ytterst aktuell och mycket relevant. Som yogalärare kan jag bara konstatera hur populära klasser i lugnare former av yoga som t ex Restorative yoga och yin yoga har blivit under senare åren. Jag tror att populariteten av dessa former av yoga beror mycket på att klasserna gör det möjligt för stressade människor att just pausa. Dessutom är det lättare att delta vid en guidad klass än att själv tar sig tid att praktisera på sin egen matta hemma.

Vad kan man göra för att pausa förutom att yoga?

Här följer tre tips från Judith Hanson Lasater med lite tillägg från mig. Du kanske redan gör detta eller så har du redan testat dessa tre förslag. Om de inte har funkat, ger dem en chans till 🙂

  • Lägg dig eller sitt ner någonstans där det är lugnt, sätt en timer på 10 min och blunda. Träna dig på att “disconnecta” koppla bort världen under de minuterna. Tio minuter är så kort tid och ger så mycket återhämtning.
  • Placera mobilen, datorn mm långt bort från de ställen där du intar dina måltider. Mindfull eating är bra på många sätt….
  • Planera in och skapa plats i din veckoplanering. Skriv in det SPACE i din almanacka och följ sen planeringen.

YOGA förstås….men det vet ni 😉

20 oktober, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
återhämtningRetreatYoga helg

Återhämtning…. yoga i Barcelona

Hösten har kommit till Stockholm: det kan ha knappats undgått någon….det är mörkare på morgonen när man går till jobbet, luften är frisk och krispig, och de första höstförkylningarna har kommit igång. Men hösten betyder också vackra röda och gula löv som täcker marken och en skog som är full av skatter i form av svamp och bär 🙂

Terminen är i full gång och många av oss har redan jobbat drygt två månader sen sommaren. Det är nu vi kanske börjar känna oss i behov av återhämtning igen och för mig är det verkligen nu begreppet kroppens resiliens får en riktigt konkret betydelse. Ni kanske minns att jag skrev i ett av mina förra blogginlägg om resiliens eller kroppens fysiska återhämtningsförmåga – som gör att, om kroppen utsätts för ett lagom stort tryck utifrån, har kroppen och all bindväv – fascia– som håller ihop kroppen och kroppens celler, förmågan att återhämta sig utan någon strukturförändring. Grovt uttryck kan vi människor alltså utsätta våra kroppar för stora belastningar utan skada.

Biotensegrity!

Och precis som det går att tänka på att fysiska kroppen alltid strävar efter att återfå sin naturliga form,  kan man tänka på kroppens resiliens i termer av mer mental återhämtning. Vi behöver pausa då och då, trycka på stopp-knappen, stanna upp och andas, som motpol till vår moderna livsstil där allt bara går i ett och det förväntas att vi alltid har snabba svar och quick-fixlösningar till alla problem. Tid för att betänka beslut och svar finns för det mesta inte, tycker jag.

Så hur laddar man om batterierna så att man orkar resten av terminen och vintern?  Rent konkret är det rättare sagt än gjort. I alla fall i min mening. Det kräver att du aktivt bestämmer dig att unna dig själv en andningspaus.

Och ibland är detta lättare om du åker iväg från hemmet.

Det är precis vad jag bestämde mig för att göra förra helgen då jag var iväg till Barcelona för en långhelg och besökte min mentor och vän Robin Tåg för att delta i hans fantastiska yogaretreat Urban Grace. Jag åkte dit för att praktisera yoga och för att ta en paus från vardagslivet. Men retreaten handlade faktiskt just om fascians (myofascia) kvaliteér och kroppens mångsidiga rörelsekapacitet och förmåga till återhämtning.

Robin förklarar hur man kan placera händerna enligt fascias perspektiv

Under sex välplanerade klasser på två timmar var, utforskade funktionell rörlighet, styrka, koordination, mjukhet, elasticitet och förkroppsligande mindfullness genom somatiska meditationer, vid La Piconera, en helt otroligt häftig dans- och yogastudio  i mysiga kvarteren Pueblo Sec.

Högt i taken, golvet precis perfekt för att om man ville det, utforska rörelserna utanför yogamattan!

Det dynamiska yogaflödet vi körde utgick från Viryayoga och dess metod där man på ett opretentiöst sätt följer ett ett tio-moduls system där varje modul är en särskild typ av rörelse som t ex bakåtböjningar, framåtfällningar mm.

Det blev en underbar känsla av gemenskap i gruppen och så mycket energi som vi elva yogisar med Robin som ledare fick chansen att dela! Mellan morgon- och kvällsklasser utforskade vi staden – vackra och open-minded Barcelona som drabbats av alldeles för mycket på sistone; vi umgick med varandra och åt god mat, i en för-oktober-fenomenalt varm stad.

Det blev en fysisk och mental återhämtning till mer än 100% och känslan av att vara utvilad och igen full av energi kvarstår ännu. Man kan säga att Yoga gjorde susen igen!

11 oktober, 2017 | 2 KOMMENTARER!
1 3 4

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.