Livias Yoga
Yoga World

Biomekanik

andas bättreBiomekanikrörlighetryggStyrkaworkshopYOGA MED LIVIAYogalärare

Yoga mitt i Smålands skogar, går det? Det är väl klart det gör!

Foto: Theres Käsper

Går det att etablera ett yogaföretag i ett mindre samhälle där yoga inte finns? Klart det går om man bara bestämmer sig!

Häng med här så får du läsa om min workshop i byn Hjältevad och du får också en inspirerande berättelse på hur det är att starta upp yoga i en mindre ort, i alla fall om man heter Theres Käsper 🙂

Foto: Theres Käsper

 

Idag snöar det igen i Stockholm och kanske också vid andra delar av Sverige. Men igår lyste solen på mig under hela min långa resa ner till vännen och viryayogaläraren Theres Käsper som driver sitt fungerande yogaföretag mitt i Smålands hjärta.

Theres som driver Yoga med Theres 🙂 Foto: Theres Käsper.

Då min workshop-tour genom Sverige fortsätter, efter mysiga besök i Enköping och Gävle hade turen kommit för mig att åka tåg ner till Nässjö igår. En bra bit från den staden, vid en liten by med namnet Hjältevad, bor kompisen och yogaläraren Theres som bjudit mig till sin yogaspace med min workshop Yoga och Rygg. Så tidigt på morgonen igår morse klev jag på Köpenhamntåget och vid 9-slaget var jag redan framme till Nässjö där Theres väntade på mig med bil för att ta mig ännu djupare in i de småländska skogarna.

Goliat 🙂 Foto: Theres Käsper.

Det är här ute på landet i ett charmigt hus från c. 1920-talet där Theres och hennes man Rickard bor, tillsammans med hunden Goliat och katten Korven, och snart också med en liten bebis som kommer att komplettera fint denna riktiga yogifamilj…. för inte nog att Theres har startat och etablerat yoga här i landsbygden, hon har också inspirerat så mycket sin man till yoga att Rickard bestämt sig för att även han blir viryayogalärare! Så kul!

Rickard Käsper, Theres man och blivande Viryayogalärare (du blir också en superbra lärare!) 🙂 Foto: Theres Käsper.

Theres och Rickard renoverar sitt gamla hus som både varit Theres och Theres pappas barndomshus, och de planerar nu för fullt för att öppna yogastudio och flytta yogaverksamheten med klasser och workshops till ena våningen av huset! Jag har redan själv bokat in mig där med ny workshop… 😉

Efter lite hustitt igår, kom vi så småningom iväg till skolan där Theres håller än så länge sina veckoklasser och där jag också skulle ge min workshop. På vägen dit hann vi passera den enda lanthandeln som finns i närheten. Och denna affär sålde till och med Yoga-teet! Det är så klart Theres som har beställt teet till sina yogisar!

Jag hinner känna av tydligt den mysiga stämningen i byn, i Hjältevad hälsar alla på varandra och gärna stanna och småprata när man ses….(det påminner en hel del om min italienska sommarby Dolceaqua) och det märks att livet är bra mycket lugnare här och mer harmoniskt än livet i Stockholm….byn ligger dessutom inbäddad i de småländska skogarna och närheten till naturen är påtaglig! Vid tillfälle under workshopens gång när deltagarna jobbade två och två kom jag på att tänka att “medan jag undervisar yoga går det faktiskt lodjur och älgar runt oss” och jag såg framför mig hur kattugglorna, som Theres berättat har kommit tillbaka till området, flyger runt om nätterna….fattar vad häftigt!

Efter att ha hunnit göra i ordning lokalen för workshopen genom att plocka fram mattor och alla props som Theres själv skaffat in för att hålla Viryayoga, kom äntligen in alla “mina” yogisar, som tagit sig dit från olika gårdar när och fjärran (ofta hästgårdar berättar Theres).

Foto: Theres Käsper.

Flesta av yogisarna berättade att de brukar praktisera yoga med Theres varje vecka men det fanns även några nya deltagare som lockats dit av ämnet Yoga och rygg. Och Theres berättade också hur hon byggt upp sin verksamhet från scratch och hur flera och flera människor med olika förutsättningar, åldrar och behov har gradvis hittat till yogaklasserna och stannat kvar efter att de testat yoga, just för att de insett hur mycket yoga kan bidra till bättre livskvalitet, vare sig du har behov av fysisk yoga med rörelse, att andas bättre eller om du har behov av finna ro och stillhet.

Yoga har liksom allt.

Jag kom hem vid kl 21 igår och var rätt så trött mest för att jag hade vaknat tidigt samma morgon, men jag var och är fortfarande superglad efter mitt lyckade besök hos Theres och Rickard! Det har varit givande på flera plan att undervisa i Hjältevad och fantastiskt att se hur Theres genom egen vilja (hon har mycket sån…) och hängivenhet har lyckats med att starta upp och etablera yoga ute på landet där yoga inte fanns, i enlighet med det som också är mitt motto att Yoga är för alla!

Min workshop-tour fortsätter nu med STOCKHOLM den 23/3 vid Kroppsverkstan och NORRKÖPING den 28/3 vid Kia Body in Balance. Kolla under fliken KOMMANDE WORKSHOPS för direkt anmäla mm.

Och skriv gärna om du vill att jag kommer till din stad med Yoga och Ryggens workshop! <3

….och Korven! <3 Foto: Theres Käsper.

 

andas bättreBiomekanikFeldenkraisrörlighetryggStyrkaworkshopYOGA MED LIVIAYogalärare

Yoga för en rörlig och stark rygg!

Så mycket som var tredje person i världen har någon gång haft eller har “ont i ryggen” och ont i ryggen kan syfta på många olika saker då ryggen med sina 33 kotor upptar riktigt stor del av kroppen; tänk att den sträcker sig från nacken med sina 7 kotor, via de 12 bröstryggskotor och ner till ländryggen och korsryggen med 5 kotor var (sammanväxta i korsryggen) och fram till nedersta delen där svanskotan är.

För vissa kan “ont i ryggen” innebära en ond ländrygg men för lika många andra, sitter spänningar i nacken och axlar oftast på grund av stress och ökad arbetsbelastning. Dessutom har i princip alla vi numera den så kallade gam-(eller padd)nacke så istället för att vila på sin plats på toppen av nackkotorna är huvudet framskjuten i några centimeter vilket faktiskt innebär en belastning på 2,5 gånger mer på ryggen…..

Sammanlagt kan man konstatera att vi alla har “en sort relation till ryggen och ryggrad” och vi alla har behov av att röra kroppen på ett sätt som hjälper oss att träna styrka och rörlighet i ryggen….och det är här YOGA kommer in 😉

Foto: Monika Vasic.

För att bidra till att sprida kunskap om hur yoga kan hjälpa oss att bibehålla eller förbättra rörligheten och även styrka i ryggen har jag denna terminen satt ihop en workshop som ger både praktisk och teoretisk kunskap om ryggraden och ryggen med alla dess muskler och de rörelser som dessa kan göra. Och jag åker runt i landet med workshopen “Yoga och ryggen (Ryggyoga)”.

Så igår kom äntligen första tillfället att få presentera min workshop och tidigt imorse begav jag mig till T-Centralen för att åka regionaltåget till mysiga Enköping och Viryavännen Monika Vasic som driver fina yogastudion MoYoLo sen fem år tillbaka. På studion väntade hela arton superintresserade yogisar som fick ställa alla frågor de ville om dagens ämne. Och man kan bara igen konstatera att intresset för ryggen är riktigt stort, just för att så många upplever problem med den eller anser de behöver mer styrka i ryggen.

Bland de många delämnen som vi går igenom under workshopen finns det funktionerna i ryggradens olika delars och deras olika rörlighet. Om du ställer dig vid alla fyra och har möjligheten till att kika kort i en sidospegel kan du se hur förmågan att runda (flexion) eller sträcka ut ryggen (extension) faktiskt varierar beroende på vilken del av ryggen du rör.

Foto: Monika Vasic.

På samma sätt kan du, vid en sittande vridning, fundera och se var någonstans i ryggen du egentligen vrider ifrån. Vi vill många gånger vrida ifrån bröstryggen men ibland är det nästan bara nacken, som är ryggradens rörligaste del, som kan ta ut denna vridning.

Man vet att rörligheten i flera delar av ryggraden blir lite sämre i takt att vi blir äldre men trots det, finns det alltid möjligheten att både bibehålla samma rörlighet vi har och även förbättra denna genom yoga och rörlighetsträning. Och det är här yoga hjälper.

Den största delen av min workshop handlar om hur du kan gå tillväga för att “jobba” med ryggens rörlighet och styrka genom yoga. Du får ett smörgåsbord av övningar och kan då välja vilka du själv behöver som mest utifrån dina ryggbehov.

Det är helt fantastiskt för en yogalärare att se när deltagarna plötsligt hittar sätt att lindra sitt ont i kroppen eller att andas bättre eller när de hittar övningar som funkar på egen kropp!

Och det blir flera chanser till workshopen om du vill med!; på lördag (23 februari) besöker jag Gävle och My Shanga Shala och om två lördagarna (3 mars) är jag vid Hjältevad (nära Nässjö) vid Yoga med Therese. Och sista spikade datumet denna termin är den 23 mars i Stockholm vid Kroppsverkstan.

Jag hoppas vi ses vid endera av dessa studio! Kom och lär dig mer om rygghälsan!

Och är det så att du har en yogastudio och tror att dina yogisar är intresserade, skriv till mig (liviwann@gmail.com) så kommer jag besök!

 

17 februari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

AsanasBenBiomekanikHalv bryggai huvudet på en yogalärareInspirationStyrkaYOGA MED LIVIA

Dynamiska halvbryggor för benstyrka – inspiration på video

På yogaklasserna har du säkert stött på Setu Bandhasana – Halv brygga eller halv bron som den också kan heta. Det är en av våra vanligaste bakåtböjningarna och dessutom en bra förberedande position inför helbryggan.

I halv brygga öppnar du upp hela framsidan kroppen med bröstkorgen med också ryggen och axlarna.

Du kommer in i grundpositionen genom att pressa ner fötterna och sträva framåt med knäna. Genom att fortsätta pressa ner fötterna dvs arbetar med grundning, aktiverar du dessutom hela baksidan ben från vaderna till sätet.

Och vid sidan av denna klassiska mer statiska position, finns det dynamiska varianter där du arbetar med styrka i baksidan ben snarare än med att stretcha densamma. Och detta är ytterst intressant då vi på yoga nästan alltid stretchar hamstrings (t ex i stående framåtfällningar m fl andra positioner) istället för att stärka dem.

Idag spelade jag jag in två korta filmsnuttar med två av dessa andra halv bryggvarianter.

VIDEO 1

Dynamiska halv bryggor

I min första film kan du se hur jag använder mig av en dynamisk halvbryggan för att utforska vad som händer när jag flyttar fötterna längre och längre bort från sätet. Varje gång jag placerar fötterna vid ett nytt läge gör jag ett höft/bäckenlyft. Ju längre bort jag kommer desto längre hävarm och desto tyngre känns rörelsen dvs desto mer styrka i hamstrings. Testa du med 😉

 

VIDEO 2

Dynamiska ben curl i halv brygga

Vill du gå vidare i progressionen och göra din halvbrygga med ännu mer belastning (alltså svårare), placerar du fötterna på en uppvikt filt som du ser i video 2 och försöker dra in filten mot sätet, i det som liknar ett “leg curl”. I min film gick jag faktiskt lite för mycket “all in” med rörelsen och lyfte höfterna så pass högt upp innan jag drog filten nära sätet att övningen blev på tok för svår! Testa alltså med att bara lyfta rumpan lätt från golvet och se vilken otroligt effekt du ändå kan få av denna variant av halvbryggan.

Jobba gärna dynamiskt i stället än att stanna kvar i en statisk och enda position. Tänk på att vår kropp är gjord för rörelse!

Lycka till! Kika gärna på hela min You Tube kanal för många flera videon med yoga 🙂

 

Lycka till!

15 januari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
anatomiAsanasBiomekaniki huvudet på en yogalärareYOGA MED LIVIA

Vi pratar om…ALIGNMENT på yoga. Vad är det?

Om du är yogalärare är du säkert bekant med detta ord, och är du praktiserande yogi har du helt klart tillämpat detta vid klasser eller egen praktik. Det handlar om ALIGNMENT på yoga. Har du hört det? Och vad menas med det?

Foto: Max Pixel.

Ok, till och börja med….det finns säkert ännu flera definitioner av alignment än dem som jag tänker jag skulle reflektera över här, så läs inlägget med open mind och bidra gärna själv med flera insikter och kommentarer på inlägget 🙂

Ordet alignment kan innebära att sträva efter ett unikt, statiskt och absolut sätt att placera kroppen i för varje asana/yogaposition. Så tänk till exempel på triangelpositionen- Trigonasana – och fundera lite på de instruktioner som du kanske har fått på klass: om du har praktiserat en mer traditionell yoga, kanske du har fått noga instruktioner på exakt hur (vilken vinkel) du placerar din bakre och främre fot i, hur du roterar främre och bakre ben, men också hur du vrider höfterna och ryggraden (samt förhållande mellan dem), hur armarna ska placera sig i rymden, och var du ska vila blicken mm mm.

Det finns per se inget fel med detta noggranna sätt att praktisera fysisk yoga och vid grund och botten kan man tänka sig att en noga alignment lärs ut, så att ingen ska skada sig. Genom att lära ut detaljerade biomekaniska instruktioner för varje position kan man nämligen förhoppningsvis leda alla yogisar riskfritt in i positionerna.

Problemet uppstår när ens kropp inte kan inta dessa vinklar och lägen och i strävan efter att göra det, tvingar du kroppen i lägen som inte är salutogena….vi återkommer till detta längre ner….

Man kan även tänka på alignment utifrån en ännu mer specifik stabiliserande biomekanisk perspektiv dvs att det finns en grundform på varje asana som placerar varje led i ett för varje led optimalt och mest stabilt läge…..även detta låter jättebra men på samma sätt som ovan: vad händer när din kropp inte har de fysiska/anatomiska förutsättningarna att vara i dessa superstabila ledlägen?? Då kanske du tvingar in dina höfter eller din rygg i lägen som gör ont och skadar dig…

Så problemet med både dessa definitioner av alignment är att de utgår från en enda fix form för varje position som om alla kroppar skulle ha likadana förutsättningar till rörelse….vilket vi vet sällan är fallet. Det förekommer en helt enorm variation hos människor vad det gäller hur man rör kroppen. Till exempel kan olika höftleder rotera, flexa och göra en extension olika beroende på anatomi, livsstil, ålder, delvis genus mm mm.

Inom den moderna yoga, har man nu anammat det som egentligen är självklart, att vi alla har olika grundförutsättningar för olika yogapositioner och anpassar numer yogapositionerna till kroppen istället för tvärtom. Fortfarande måste vi lärare ge allmänna instruktioner om hur du ska komma in i en asana och hur du kommer ut ur den. Men så vet vi nu att det är viktigt att ge varianter av varje instruktion samt hur otroligt värdefullt det är att bryta ner positioner till mindre steg, preparera kroppen inför varje position samt gärna använda props för att underlätta.

Vissa av oss (jag till exempel) har dessutom gått ifrån att undervisa en yogatyp som är  mer centrerad på slutpositioner (eller peak poses) och över till en typ av yoga där förflyttningar till och från positionerna, baserade på god biomekanik och grundstabilitet (ingen rörelse utan grundstabilitet!), är i fokus.

En yoga som anpassas vid din kropp och inte tvärtom. Visst köper vi det? 🙂

16 december, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
anatomiBiomekanikfotledfötterFunktionell kroppInspirationrörlighetYOGA MED LIVIA

LILLA FOTSKOLAN – tre super övningar för en bättre fothälsa

….låt oss fortsätta att prata om fötter, för fötterna är ett spännande ämne och för att jag tror att vi alla kan ha nytta av att stärka och röra mer våra fötter.  Och här får du också tre st övningar att testa!

Rent anatomiskt är det mycket komplext med fötter och vilka delar av fötter som gör vilka rörelser.

Dock otroligt (läs otroligt!) förenklat kan man säga att dina fötter kan:

  1. Sträckas ut eller när fötterna rör sig från framsidan av benet mot läget där man står på tå, utför fötterna en rörelse som kallas för plantarflexion.
  2. Böjas inåt så att fotspetsen rör sig närmare skenbenet i en rörelse som kallas dorsalflexion. Denna rörelse intar vi på flera yogapositioner som Utkatasana (stolposition), i Adho Mukha Svanasana (nedåtgående hund), Malasana (djup benböj) och vi dorsiflexar även bakre foten när vi står i alla krigarpositioner.

Hur mycket du kan dorsiflexa eller plantarflexa fötterna kan påverka t ex hur ditt djupa squat (Malasana) ser ut eller på vilket sätt du automatiskt placerar din bakre fot i t ex Krigare II eller triangel (Trigonasana) – min vädja i all ödmjukhet till alla andra yogalärare: snälla låt er deltagare få välja hur (vilken vinkel) de placerar sin bakre fot, istället för att tvinga in alla dina yogisar i en enda bestämda vinkel bara för att! – även om det finns andra faktorer som kan påverka detta (det är komplext!).

Fundera också gärna på vad som händer varje gång du tar ett steg framåt. Då aktiveras bland annat fotens muskler som sköter dorsiflexionen så att din fot ska sänkas säkert och mjukt ner mot marken. När du sen lyfter den andra foten för att påbörja ett nytt steg aktiveras samma musklerna igen och håller nu foten statiskt kontraherad så att inte dina tår ska slås mot marken när du sätter ner foten.

Det är alltså lätt att förstå hur viktigt det är att ha starka och rörliga fötter och fotleder eller hur?

Nedan kommer det tre övningar för dina fötter. Testa gärna och skriv och berätta hur det har gått!

1.”HÅLL FOTEN PÅ SAMMA PLATS”

Här jobbar vi ISOMETRISKT vilket betyder att vi belastar men håller musklerna stilla under en viss tid, alltså vi arbetar med musklerna utan faktisk rörelse. Som du ser lyfter jag ett ben upp och ner dvs jag flexar höften men strävar efter att behålla foten som jag lyfter och det gummibandet runt den i samma läge dvs jag låter mina dorsiflexorer kontraheras statiskt medan jag lyfter benet upp och ner (passa på att notera frustrationen i mitt andra ben/höft/djupa sätesmuskler som bär hela mig och måste då balansera….).

 

 

2. “FLEXA OCH STRÄCK UT FOTEN MED MOTSTÅND”

Här strävar jag efter att stå still med knäet men flexar och sträcker ut foten med motstånd från gummibandet runt foten i syftet att bli starkare i dorsiflexorerna.

Sist ett försök att hitta större rörlighet i fotlederna. Så små rörelser! Och så svåra!!!!

3. “RULLA MOT INSIDA ELLER UTSIDA FÖTTER – RÖRLIGHET I FOTLEDER”

Lyssna på det jag säger i filmen! Och skriv som sagt gärna till mig och berätta vad du tycker om övningarna!

Källor:

*Bernie Clark Your Body, your yoga

*Tom Walters. Rehab Science

 

12 december, 2018 | 2 KOMMENTARER!
1 2 4

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.