Livias Yoga
Yoga World

Hälsa

BokrecensionfötterHälsaInspirationny bok

“En Handbok om fötter”….och om så mycket mer! Jag har läst Pa Sandbergs spännande nya bok om fötter

Jag brukar ha ganska så bra koll på de svenska böcker om yoga och meditation som är på gång, även om det nu publiceras mer än någonsin om dessa ämnen (vilket i och för sig är fantastiskt!). Jag har dock inte lika bra koll på böcker som inte explicit handlar om yoga….

Jag hade därför en helt otroligt stor tur när jag förra veckan råkade se på Instagram att min vän och Alexanderteknik-specialisten Marja Bennett hade fått hem Pa Sandbergs nya bok “En handbok om fötter. Ett nytt perspektiv på kroppen”!

Fötter är superspännande -tänkte jag- som till och med varit på fotworkshop i december! Jag måste bara läsa denna bok! Och nu när jag läst den, kan jag ärligt säga att denna är en bok du definitivt vill läsa, vare sig du har någon typ av fotproblematik, om du vill lära dig mer om hur du kan ta bättre hand om dina fötter, eller om du vill lära dig mer om hur allting i kroppen på ett eller annat sätt faktiskt hänger ihop med fötterna!

Häng med mig nedan så berättar jag mer om denna fiffiga bok som innehåller massa visdomspärlor, konkreta tips och också ger stor hopp till den som inte trivs med sina fötter!

Allt i kroppen hänger ihop!

Boken börjar direkt med det som jag tolkar som dess huvudbudskap. Pa Sandberg, som är kropps- och rörelseterapeuten som har specialiserat sig på just fötter, introducerar själv sin bok genom att berätta att han ville skriva en bok om fötter där “fötterna påverkar och påverkas av allt som sker i kroppen… och där fötter är rörelse, precis som hela våra liv är rörelse”.

Boken är alltså strukturerad och skriven utifrån tanken att fötterna är centrala, en självklar syn för oss som praktiserar yoga där fötterna har en superviktig roll för att uppnå stabiliteten inför rörelse.

För att kunna se på fötterna som viktigaste i kroppen behöver vi, skriver författaren, sluta betrakta fötterna som något som endast finns långt bort från huvudet, perifert och i slutet av kroppen; istället, skriver Pa “tänk om det är fötterna som är början på kroppen!” och om huvudet och hjärnan är till för fötterna och inte tvärtom, så att det som händer i fötterna påverkar hela resten av kroppen!

Med detta holistiska perspektiv som ram, läser vi vidare om hur foten egentligen börjar mycket högre upp från benets muskler, om hur de delar av foten som vi inte använder slutar så småningom att fungera och om hur andra delar av kroppen ofta “hoppar in” istället och ta över fotens jobb eftersom kroppen alltid försöker kompensera och ta hand om de uppgifter som inte foten kan sköta. Så ibland kan vi ha någon typ av problem i en del av kroppen som i själva verket kan härledas ner till fötterna och deras inaktivitet. Men det motsatta kan också gälla och smärtor i fötter kan bero på problem i någon annan del av kroppen som fötterna är förenade med.

Allt hänger alltså samman i kroppen…

Nyttiga tips på övningar för fotens rörelse finns det gott om i boken!

Om krämpor i fötterna

Kapitel 3 i boken är ett av de kapitlen som inger mest hopp och jag tror att flera kan bli glada av att läsa det som står där. Det handlar nämligen om vanliga krämpor som hallux valgus, plantar fasciit och hälsporre, och om hur vi ofta nästan ger upp och förlora hoppet att bli bra eller åtminstone bättre i fötterna. Inte alltför sällan får vi leva med tron att vi aldrig kan bli bra i fötterna eller bli problemfria, kanske för att vi får höra att våra krämpor är ärftliga och obotliga, eller om det är så att vi bara tar till olika kvick fix-åtgärder för att förbättra besvären utan att fördjupa oss i vad som egentligen är orsaken till problemet.

Vilka skor ska man gå i?

Bokens mittdel handlar om att vårt liv är numera ett liv i skor! Och skor förändrar fotens form (vi stänger in tårna i skorna…) men också fotens känslighet och förmåga att ta in signaler från underlaget och anpassa vår gång utifrån underlaget.

Här kan du läsa om hur balansen fungerar utifrån fotens perspektiv och om proprioception dvs hjärnas förmåga att veta var kroppens andra delar finns i rymden.

Pa Sandberg diskuterar också de fördelar som finns när vi går barfota, någonting som han förespråkar alla behöver göra lite varje dag (även på vinter….).

Ta korta steg och känn mer ….eller spring!

Sen kommer det en favoritdel av boken! Tänk på hur vi brukar gå till vardags, t ex när vi är på vägen in till jobbet. Vi går väl ofta snabbt och med långa steg vilket skapar en lutning av vikten framåt eller hur?

Enligt “En handbok om fötter” är vi egentligen inte alls skapta för att gå på detta sätt utan kroppen är tänkt att ta kortare och mer sakta steg framåt så att fötterna hinner landa på marken och känna av underlaget. På det sättet kan nervsystemet också begripa vilka förutsättningar vi har till rörelse just den stunden på det underlaget, och välja ut den optimala rörelsen för hela kroppen. Kanske något extra att fundera på då vi rör oss i vanliga fall inte alls på detta sätt….

Förmågan att springa är också något som vi har inom oss, vilket jag tänker verkar logiskt rent evolutionärt och biologiskt. Kapitel 8 handlar om hur vi springer eller löper och hur den löpningsintresserade tänker mycket om vilken del av foten som är bäst att landa med först för en så effektiv löpningsteknik som möjligt utan att tänka lika mycket på att det är hela kroppen som behöver effektiviseras för en energibesparande löpning.

Pa Sandberg menar, som jag uppfattar, att vi istället behöver fokusera att det är hela kroppen som springer speciellt de stora musklerna vi har på benen och rumpan så att inte vader och fötter får göra hela jobbet.

En handbok om fötter avslutas med ett kapitel med superbra praktiska övningar för att på olika sätt få igång fötterna för att rehabilitera, röra sig mer effektivt eller för att lära nervsystemet att det finns alternativa sätt att röra sig på och härmed erbjuda flera rörelsemöjligheter.

Jag kan varmt rekommendera Pa Sandbergs “En handbok om fötter” som jag tyckte var lättläst, intressant och verkligen finurligt i sitt slag.

Om du vill boka tid hos Pa Sandberg hittar du honom här 🙂

HälsaInspirationLedLivias reflektionerRörelseYOGA MED LIVIAYoga som livsstil

Leder och hälsa – rörelse är medicin!

Nej, jag menar inte att du ska röra dig istället för att medicinera om det är det du blivit ordinera att göra!

Men faktum är att rörelse kan ses lite som en slags medicin då rörelsen gör oss så himla gott! Och vet du om att det är just rörelse som är det bästa du kan ge dina leder som present? Det är genom rörelse som du behåller den ledrörligheten du har och kan kanske till och med öka rörligheten med tiden. Nedan ser du en kort video där du kan se lite på vad jag pysslar om nuförtiden när jag själv kör min praktik och har ledhälsa i fokus!

Rent teoretiskt är de rörelser och vinklar som vi låter vår kropps strukturer anta genom yoga och på det hela taget i det vi gör under dagen, de rörelser som vårt nervsystem kommer att känna igen och känna sig säkert att utföra gång på gång. Men alla andra hundratals andra positioner och vinklar som vi teoretiskt sett kan röra oss vid men som vi inte utforskar regelbundet, kommer med tiden att istället tolkas som obekanta av vårt nervsystem, i takt att vi rör oss mindre och mindre i dem.

Så det bästa som du kan ge dina muskler är därför en praktik som innefattar så många olika typer av rörelser som möjligt för varje led.

Ta till exempel axellederna, som ska kunna göra massor med olika typer av rörelser. Testa att lyfta upp armen ovan huvudet och sen dra ner armen och låt den komma ut i en extension. Testa att rotera ut och in armen (och axel) och testa också flera av de många mindre rörelser som du kan göra mellan en full flexion och en full extension. Notera hur din rörligheten är i varje läge. Troligen kommer du att upptäcka att du inte är lika rörlig i alla lägen. Rörligheten är mindre i de lägen som du inte har använt på ett tag och som nervsystemet har klassat som icke vanliga och “glömt bort”.

Genom en kontrollerad och sakta rörlighetsträning av en funktionell typ där du rör lederna in till och runt dess aktiva maximala rörelseomfång kan du träna tillbaka din rörlighet där det behövs som mest.

Här nedan ser du en yogasekvens med fokus på ledhälsa. På köpet här kommer balans – och koordinationsträning samt närvaro i varje liten förflyttning 🙂

Hoppas du får inspiration att lära dig mer om detta. Det är en otrolig god investering för hälsa!

Populärt från Yogaworld.se

Hälsai huvudet på en yogalärareInspirationKonditionsträningprehabrehabRörelseStyrkaworkshop

Mindful movement, styrka i yoga och en varierande praktik – läs om min workshop med Kathryn Bruni Young!

Foto: Olivia Bergren <3

Det är nytt och bygger på helt andra premisser än traditionell yoga. Inom en ström av den moderna yoga möter du det som kallas för Movement eller Mindful movement och i helg var en av dess förespråkare på besök här i Stockholm för att berätta om hur en yogapraktik som också innehåller element av kondition och styrka hjälpte henne att återbygga kroppen och hejdade betydligt större fysiska skador som vidare utövandet av en ensidig yogapraktik skulle medfört.

Häng med när jag berättar om Kathryn Bruni Young och hennes Mindful Strength-workshop!

Min fina grupp under helg <3 Foto: Kyle.

Denna helg var den internationellt erkända yoga- och movement-lärare Kathryn Bruni Young som jag tidigare nämnt här i bloggen för sin spännande Mindful Strengh Podcast, på besök vid Atmajyoti i Stockholm för att presentera sitt nya koncept med samma namn.

Kathryn, som är definitivt en av de yngsta yoga- och rörelseprofilerna vi har idag, växte upp i en helt otrolig yogamiljö. Om du är Asthangautövare känner du säkert till Kathryns mamma Diane Bruni som var den allra första yogaläraren i Kanada och också etablerade Kanadas första yogastudio – Downward Dog Yoga under 1997.  Kathryn följde alltså dagligen med sin mamma till yogastudio som litet barn, och redan vid 20-års ålder hade Kathryn blivit en flitig Ashtangi.

Kathryn berättar om axelledernas olika range of motions

Men också redan som mycket ung började Kathryn få känningar i delar av sin kropp såsom knäna och hamstrings, och ingen i hennes yogaomgivning lyckades härleda dessa problem till hennes yogapraktik som då var ensidig och intensiv eftersom tanken om belastningsskador på yoga fanns inte då.

Inte förrän hon började träna med en personlig tränare på gymmet blev Kathryn varse om hur svag hon var i vissa muskelgrupper och började ta hjälp av styrketräning för att stärka kroppen samtidigt som hon gradvis förändrade sin yogapraktik till en praktik där kroppen fick röra sig i många flera vinklar och genom mer varierande rörelser.

Kathryn berättar hur hon i takt som smärtorna försvann, faktiskt började ifrågasätta den yogapraktiken hon hade haft i så många år, och började ställa sig frågan om varför hon (som många andra) ens hade velat praktisera på ett sånt ensidigt sätt.

Vi testar olika typer av squats.

Vi behöver bygga styrka och röra kroppen på olika sätt!

Idag vet vi det man inte visste för tio år sen, dvs att våra kroppar mår som bäst när vi låter dem röra sig i så många vinklar och aktiva range of motions som möjligt och det är många av oss som styrketränar, dansar/springer/cyklar mm, vid sidan av vår yogapraktik. Dock är det fortfarande fler som fortsätter att bara utöva yoga och det är just här som Kathryns koncept kommer med en lösning!

Enligt Kathryn kan man visst träna styrka på yoga, bara du kan skapa motstånd för kroppen, och under helgen fick vi fick testa en hel serie av övningar med egen kroppsvikt men också med gummiband och block samt ibland med filtar, övningar som enligt Kathryn med fördel kan läggas in i en yogaklass för att träna styrka.

Livia goes armhävning eller Chaturanga dandasana….. Foto: Ingela Nordlander <3

….och så ska man så småningom upp igen…här preppar jag för det…. Foto: Ingela Nordlander <3

Varje övning som vi gjorde tränades i t ex 3 set och 10-15 repetitioner vilket påminner mig (som gammal PT som jag är) om ett upplägg för muskulär uthållighet där också excentrisk träning fick stort utrymme. Och vissa av de övningar vi gjorde verkligen påminde mycket om det man kan träna på gymmet även om man kanske gör det med hantlar eller kettlebells där medan vi jobbade med lägre belastning. Men viktigt att komma ihåg att allt är relativt, och det som är låg belastning för dig kanske inte alls är detsamma för en person som inte brukar lyfta vikter på gym….alltså kan den belastning som du skapar med din egen kropp eller med ett gummiband vara alldeles tillräckligt för att du ska få effekt av denna träning! Vissa av dessa övningar med gummiband kunde dessutom inkorporeras till yogapositioner.

Vi behöver hålla hjärtat friskt genom kondition och plyometrisk träning!

Foto: Ingela Nordlander <3

Foto: Ingela Nordlander <3

Om det finns något som är svårt att tränas i yoga är just explosiviteten och kondition. Men enligt Kathryn kan även dessa typ av träning läggas till i våra klasser. Ett utmärkt sätt att träna kondition och explosiviteten är genom att lägga till i praktiken några minuter av “locomotion” eller olika typer av förflyttningar. Här är det nästan bara fantasi som begränsar, tycker jag och vi utforskade verkligen många olika typer av förflyttningar på golvet, samt olika sätt att relatera oss till grunden.

Till exempel skulle vi hitta på sätt att rulla på golvet utan att lyfta fötterna, förflytta oss sida sida via olika typer av squat (svårt!), och kliva fram i steg samtidigt som vi pendlade armar på olika sätt.

Vi testade också olika typer av hopp och plyometrisk träning….det råder inget tvivel på att hjärtat började klappa lite fortare och att vi alla behövde gå och dricka massa efteråt…. Konditionsträning var det…på yoga. Japp, varför inte? 🙂

Slutligen en reflektion om ordet Mindful som på svenska skulle jag vilja översätta till uppmärksam, och däri Mindful movement eller Mindful Strength, som Kathryn pratade en hel del också om. Du kanske, precis som jag, har tidigare tänkt på Mindful Movement som typer av rörelser som är långsamma och mjuka i sitt slag.

Men egentligen bör alla rörelser oberoende om de är långsamma eller explosiva göras på ett medvetet och uppmärksamt sätt, eller hur?

Och framförallt tror jag personligen på att en Mindful eller Uppmärksam yogapraktik, är en praktik som innehåller olika uppmärksamma rörelser och positioner i många aktiva range of motions, som kroppen behöver kunna träna sig på för att hålla sig frisk och aktiv under många år.

Här kan du följa Kathryn som också har online träning utöver podden Mindful Strength som är riktigt bra.

28 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Body Mind Flow YogaDansHälsaInspirationYoga festivalYOGA MED LIVIA

Festivalhelgen närmar sig, ska du med?

Behöver du boosta dig för att bättre möta vintermörkret som kryper närmare oss? Ta då chansen 2-4 november för då gästas Sverige av fantastiska yogalärare och artister från hela landet och från utlandet på festivalerna Yoga & Dance Festival (YoDa) och Yoga Games!

Yoga Games öppnar alltså sina portar för första gången i Malmö och där hittar du fina yogakollegor och vänner som t ex Matt Giordano, Josephine Selander, Shai Peretz, och Ulrica Norberg med många, många fler. Det blir som alltid på Yoga Games högklassiga klasser och föreläsningar samt en kul hälsomässa där man kan handla yogautrustning.

Ja, det finns ju någonting för alla på Yoga Games!

Och jag själv har fantastiska minnen av de senaste Yoga Games i Stockholm där jag faktiskt fick chansen att presentera min egen utvecklade klass Body Mind Flow Yoga . Läs gärna om mitt äventyr här!

Och Body Mind Flow Yoga kommer tillbaka den 3 november då jag presenterar min klass vid andra fina festivalen som pågår samtidigt i Stockholm! Det är YoDa festivalen såsom det kallas 🙂 vilket står för Yoga & Dance Festivalen. Hit kommer det också att komma en massa bra yogalärare och danslärare, som Josefin Wikström och Jack Waldas,  som jag ser fram emot att få träffa, men också Helena Wintre, Emma Rozgoni m fl så, så många vänner <3

Och jag är så supertaggad att möta alla och också alla er som vill starta dagen med ett mjukt och långsamt flöde samt med meditation. Kommer ni och praktisera med mig?

Det finns biljetter fortfarande att handla för båda festivaler, och YoDa festivalen invigs dessutom med en fest på fredag den 2 november. Jag är där 😉 Kram och vi ses!

PS Just det….om du uppger koden “yodalivia” när du bokar, får du 300 sek rabatt på din biljett vare sig det är för en eller två dagar!

Och en sak till: vi Yoga World-bloggare finns antingen på ena eller andra festival. Kom fram och heja!

 

25 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
andetagBokrecensionHälsaInspiration

ANDAS – Livet händer mellan två andetag – jag har läst Ulrica Norbergs nya bok

I samarbete med Bokförlaget Forum

Foto: Erica Back. Menorca.

Under september har min blogg haft andetaget som huvudämne och om du kikar bakåt i bloggen kan du både hitta övningar som hjälper dig att komma igång att andas mer medvetet, visualiseringar över andetagets rörelser samt reflektioner kring just andningen. Jag kunde då inte välja att avsluta denna serie på ett bättre och lämpligare sätt än genom att skriva om en bok som jag har umgåtts med under senaste månaden (även tagit med till min Menorcaretreat).

Ulrica Norbergs bok “Andas- Livet händer mellan två andetag” handlar om ANDETAGETS KRAFT.

 Boken är en förtröstansfull och inspirerande berättelse över flera av livets olika perioder och tar upp flera livssituationer som Ulrica själv har upplevt och där andetaget har, på ett eller annat sätt, spelat en otroligt viktig roll.

Ni som följer Ulrica vet att hennes böcker brukar vara skrivna på ett mycket personligt sätt och även i denna bok har Ulrica varit  generös och delat med sig av personliga och ibland riktigt dramatiska händelser i sitt liv där andetaget har fungerat lite som en livs-ankare.

Och bokens och författarens budskap står klart: vi alla behöver bli mer medvetna om andetagets kraft och dess förmåga att hjälpa oss att må bättre till vardags, ett budskap som jag förstår står Ulrica varmt om hjärtat.

Vi får således följa med till, till exempel New York och möta en yngre Ulrica som där får sina första insikter om andningens enorma kapacitet och kraft; och vi får läsa om hur Ulrica började utöva Pranayama-övningar, som sen ledde mer och mer till en medvetet och regelbunden andningsträning.

Ordet Pranayama, skriver Ulrica, består av Prana som betyder livskraft. Andra delen av ordet kan antingen härledas till ayama som betyder “att förädla, förlänga eller styra” eller till “Yama” som betyder “peka på kontroll”. Pranayama kan enligt Ulrica alltså vara ett sätt att “dirigera kraft och mobilisera energi”.

Och energimobiliseringen är mer än nödvändig när livet plötsligt tar en så kraftig vändning att man känner att man tappar sitt fäste. Jag blir väldigt emotionellt berörd när jag läser vidare i boken där Ulrica delar med sig om den svåra tiden när hennes man oväntat insjuknat. Här har andetaget varit en räddningsplanka och Ulrica beskriver det nästan som hon kunde flyta upp till ytan och andas en liten stund då och då för att sen släpas ner tillbaka till det nödvändiga vardags flow som krävdes av henne när hennes man var inlagd på sjukhuset.

Tack vare andningsträning, som Ulrica själv kallar sin kapacitet att andas djupt och målmedveten, kunde Ulrica ta hand om sin man, men också om barnen samt hushållet och företaget under många år, och när jag läser detta, kan jag inte hellre än bli imponerad av Ulricas inre styrka och fokus.

Boken “Andas” som också innehåller konkreta förslag på reflektionsämnen och andningsövningar samt tips på hur du kan komma igång med meditation och en egen andningspraktik, är boken för dig som känner att du behöver lära dig att stanna upp i nuet, hämta tillbaka kraft och upptäcka andetagets fantastiska sätt att skapa utrymme och plats för återhämtning.

“Andas” är en fin och personlig berättelse om människans förmåga att navigera genom livet med hjälp av andetagets kraft.

Foto: Erica Back. Menorca.

<3

3 oktober, 2018 | 2 KOMMENTARER!
1 2 3

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.