Livias Yoga
Yoga World

Hälsa

Embodied yinHälsaNytt År!onlinekurspersonlig utvecklingRörelseTRANSFORMATIONvinyasaYoga

HEJ 2021 – ETT ÅR I YOGANS TECKEN! Häng med på 3 kurser!

Hej och god fortsättning!

Jag hoppas alla känner pepp inför detta nya år och även om vi all vet att, att tänka på ett nytt år startar, är en mental konstruktion och något som vi själva har bestämt, så markerar våra gångna 365 dagar och dag 1 på ett nytt år onekligen uppstarten för något nytt! Och vi behöver alla möta denna nya period som kommer med större hopp och en vision på att vi rör oss mot bättre tider!

Men vi kommer inte ifrån att vi ännu inte riktigt har kommit tillbaka till “normaliteten” i samhället och att besöka regelbundet en studio eller en träningsanläggning kan ännu vara något som inte är möjligt för många. Därför, trots att det är roligare att ses och praktisera på riktigt, ska vi vara glada att vi numera har en teknologi som tillåter oss att ändå praktisera tillsammans med den läraren vi älskar och tycker om att praktisera med ONLINE.

Lite så har jag tänkt kring januari till mars 2021 och jag erbjuder därför tre sinsemellan väldigt olika kurser live online. Är någon av dessa intressant för dig eller någon du känner?

Om så, skriv gärna till mig på liviwann@gmail.com

VÄLKOMMEN ATT KIKA NEDAN!

2 januari, 2021 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
BokrecensionHälsaInspirationny bokpersonlig utveckling

Smått som stort – allt ryms i Sanna Sporrongs inspirerande och vackra skrivböcker!

Ett effektivt sätt att visualisera och göra mer konkret de saker som gör dig lycklig, det du vill realisera, eller det du är tacksam för, är genom en regelbunden skrivpraktik. Du kan kalla det för journaling, eller skriva dagbok eller bara se det som jag själv tänker om skrivandet: några stycken dagliga kvalitativa minuter med mig själv.

Det finns inte heller någon gräns på fantasi vad det gäller vad och hur du skriver ner dina tankar. Du kanske, som jag, gillar att klippa och klistra bilder i din anteckningsbok såsom man gör vid scrapbook-ing, eller du kanske gillar att rita och måla.

Oberoende på hur du vill skriva i din bok, finns det många typer av skrivböcker som man kan införskaffa för ändamål. Men om du vill kunna skriva fritt och klistra in eller rita bilder är det viktigt att välja en bok med mycket plats att anteckna i och släppa loss kreativiteten.

Sanna Sporrong är bokformgivaren, författaren, och hälsoinspiratören som fångade min uppmärksamhet redan för länge sen genom sina unika inspirerande skrivböcker som är både riktigt vackra i layout (hög vill-ha-faktor!) och som är som gjorda för att inspirera dig att komma igång med skrivandet. Böckerna utgår också alltid från viktiga ämnen som hälsa, tacksamhet med fler passande och aktuella teman.

Jag har fått chansen att titta lite närmare på tre st av Sannas produktion och nedan skriver jag lite mer om var och en. Men tänk på att det finns många flera av hennes skrivböcker här, alla utgivna av Tukan förlag!

MIN EGEN LYCKOBOK är en liten bokpärla och min favorit av dessa tre. Sanna, som skriver såhär om boken “I den här boken kan du samla allt du tycker om och blir glad av. Det kan vara ord, citat, dikter, låttexter, foton, bilder, teckningar och kanske föremål”. Hon berättar att boken är tillägnad hennes mormor av vilken hon lärt sig konsten att uppskatta de små sakerna i livet.

I Min egen lyckobok kan du anteckna alla små saker som gör dig glad och boken inspirerar verkligen till att lära sig att uppskatta korta stunder av lyckan under dagen eller små detaljer, istället för att leta efter lyckan långt bort från oss och utanför oss.

PLANERA FÖR DIN HÄLSA – ett verktyg för att ta hand om kropp och själ är en skrivbok av ett helt annat slag. Här kan du dokumentera dina små (eller större) hälsoförändringar under en längre tid. Sanna skriver att hon designat denna bok som en hjälp för dig som vill skapa nya rutiner under en längre tid så att du ska kunna ge dessa förändringar den tid de behöver. Boken är nämligen en 8 månadskalender som ger dig verktyg att reflektera över din egen livsstil, skapa intention för det du vill förändra, skriva ner en plan för att lyckas, genomföra dina dagliga rutiner, utvärdera hur det går samt planera för framtiden.

Sannas produktion innefattar även skrivböcker som riktas till en yngre publik. Ett exempel på detta, är roliga och vackert illustrerade skrivboken MIN PEPPBOK för att påminna mig själv om att jag är grym. Sanna Sporrong har tillsammans med Linda Palm skrivit en skrivbok som författarna själva beskriver som “en fylla-i-bok för barn för att öka självkänslan!”. Boken är verkligen ett koncentrat av pepp till sig själv och ett användbart verktyg för att öka ens egna självförtroende…..och jag tänker att boken kan lika bra användas av fler som behöver daglig pepp inklusive av en mognare publik 😉

Sanna Sporrongs tre skrivböcker men egentligen också alla böcker som jag recenserat här under senaste månaderna är fantastiska julklappstips! Tänk på att när du ger bort en bok ger du bort en skatt <3

1 december, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

AyurvedaHälsaInspirationlivsstilsförändringarNystartpersonlig utveckling

AYURVEDA – hur du tar hand om hela dig!

Ayurvedisk-hälsorådgivaren, journalisten och författaren (samt vän! <3) Tia Jumbe
Jag fortsätter min serie av inlägg där jag ger dig förslag på hur du kan starta ditt nya år med positiva livsstilsförändringar 🙂 I ett första inlägg skrev jag om hur du kan hitta yogainspiration genom att t ex delta i en yogaworkshop eller genom att låta dig inspireras av böcker och bloggar; och i mitt andra inlägg berättade jag om vad som händer biologiskt i våra hjärnor när vi försöker lära oss nytt eller när vi genomför förändring.
I detta tredje inlägg berättar jag om något som jag lär mig mer och mer om, Ayurveda, ett holistiskt hälsosystem som bidrar med många verktyg om hur du kan förbättra din livsstil.
Häng med nedan så berättar jag varför jag sen en tid tillbaka försöker anamma ett mer ayurvediskt sätt att leva!

Du kanske minns att jag för cirka ett halvt år sen hade förmånen att fördjupa kunskaperna om Ayurveda genom att läsa och recensera (kolla här för inlägget) Ayurvediska hälsorådgivaren och journalisten Tia Jumbes fantastiska bok “Nystart i livet med Ayurveda”? Och igår var jag och lyssnade på Tia när hon föreläste om det hon verkligen brinner för, Ayurveda!

Ayurveda är, såsom jag har uppfattat, ett gammalt holistiskt hälsosystem som bygger på idén om att ju mer vi känner oss själva, och ju mer aktivt vi lyssnar på vår kropp och lägger märke till hur kroppen reagerar på olika händelser, desto bättre kan vi ta hand om oss själva. Vi kan alltså förebygga fysiska som mer mentala kommande hälsoproblem genom att leva i större kontakt med oss själva. Det låter kanske enkelt men hur många av oss lyssnar egentligen på sin kropp?

Vad bygger Ayurveda på?

Som du också kan läsa i Tias bok “Nystart i livet med Ayurveda” bygger Ayurveda på fem elementen – rymd, luft, eld, vatten och jord – som är universums byggstenar, och som också styr tre energiprinciperna som heter doshorna vata, pitta och kapha. Dessa energiprinciper reglerar allt inom och utanför oss och vi människor är en blandning av alla tre doshorna, även om ena dosha ofta dominerar hos oss.

När doshorna kommer i obalans uppstår problem. Genom att notera och lägga märke på dessa obalanser kan vi bromsa förloppet och återställa balansen i kroppen innan det är för sent och innan obalansen blir sjukdom.

Här kommer det som för mig är den första tilltalande aspekten om Ayurveda: den fungerar som prehab! Istället för att vänta på att bli sjuka, kan vi träna oss på att lägga märke när vi kommer i obalans och redan då försöka förebygga sjukdom.

Hur fungerar Ayurveda?

Genom detaljerad ayurvedisk hälsorådgivning (Tia kan hjälpa dig med detta (se nedan)!) kan du få råd om bl a kost, stresshantering och rörelse/stillhet genom t ex yoga, och de tips som ges av en ayurvedisk rådgivare är många och konkreta, vilket gör det lätt att välja ut det som känns enklast att förändra för tillfälle. Och du kan börja att genomföra en eller ett par av dessa förändringar om det du får som råd känns överväldigande, dvs du måste inte ändra på allt samtidigt! Ayurveda ger alltså konkreta och praktiska råd, och du kan börja med ett råd i tag!

Och sist och inte minst! Ayurveda är i stor del logisk och instinktiv! Jag upplever att många av de råd som detta system ger är på något sätt sund-förnuft och det gör Ayurveda till ett väldigt tillgängligt system som känns intuitivt!

Sammanfattningsvis har Ayurveda något för alla som behöver genomföra positiva förändringar, vilka som kanske känns extrabra att genomföras i början av ett nytt år.

Ayurveda kan helt enkelt ge dig sätt att leva ett bättre liv och jag kommer definitivt att fortsätta att mer och mer anpassa min vardag enligt Ayurvediska principer. Lite efter lite!

Om du vill ha hjälp att komma igång med Ayurveda hittar du Tia här med hälsorådgivning och konsultationer. I februari-mars kommer Tia också att starta kvällsserien “Rörelse och stillhet för att landa i hjärtat” där man, enligt ayurvediska principer, kommer att kunna utforska hur mjuk yoga, meditation och djup vila kan fungera som antistressverktyg.

5 januari, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
forskningHälsakonferensYoga

Yoga and science – en konferens om yoga och vetenskap

Som förre detta forskare i biologi och aktiv yogalärare är yoga, forskning och vetenskap något som jag gärna vill det ska komma mycket mer av, både vad det gäller effekter av den fysiska yoga och lika minst om meditations och andnings enorma kraft på vårt nervsystem.

Och mer forskning om yogas effekter är på väg!

Som led i detta anländer en lovande konferens den 2 februari 2020 i Stockholm och ovan ser du de många intressanta talare och presentationer som vi har att vänta 🙂

Jag ska gå, ska du?

25 oktober, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
BokrecensionfötterHälsaInspirationny bok

“En Handbok om fötter”….och om så mycket mer! Jag har läst Pa Sandbergs spännande nya bok om fötter

Jag brukar ha ganska så bra koll på de svenska böcker om yoga och meditation som är på gång, även om det nu publiceras mer än någonsin om dessa ämnen (vilket i och för sig är fantastiskt!). Jag har dock inte lika bra koll på böcker som inte explicit handlar om yoga….

Jag hade därför en helt otroligt stor tur när jag förra veckan råkade se på Instagram att min vän och Alexanderteknik-specialisten Marja Bennett hade fått hem Pa Sandbergs nya bok “En handbok om fötter. Ett nytt perspektiv på kroppen”!

Fötter är superspännande -tänkte jag- som till och med varit på fotworkshop i december! Jag måste bara läsa denna bok! Och nu när jag läst den, kan jag ärligt säga att denna är en bok du definitivt vill läsa, vare sig du har någon typ av fotproblematik, om du vill lära dig mer om hur du kan ta bättre hand om dina fötter, eller om du vill lära dig mer om hur allting i kroppen på ett eller annat sätt faktiskt hänger ihop med fötterna!

Häng med mig nedan så berättar jag mer om denna fiffiga bok som innehåller massa visdomspärlor, konkreta tips och också ger stor hopp till den som inte trivs med sina fötter!

Allt i kroppen hänger ihop!

Boken börjar direkt med det som jag tolkar som dess huvudbudskap. Pa Sandberg, som är kropps- och rörelseterapeuten som har specialiserat sig på just fötter, introducerar själv sin bok genom att berätta att han ville skriva en bok om fötter där “fötterna påverkar och påverkas av allt som sker i kroppen… och där fötter är rörelse, precis som hela våra liv är rörelse”.

Boken är alltså strukturerad och skriven utifrån tanken att fötterna är centrala, en självklar syn för oss som praktiserar yoga där fötterna har en superviktig roll för att uppnå stabiliteten inför rörelse.

För att kunna se på fötterna som viktigaste i kroppen behöver vi, skriver författaren, sluta betrakta fötterna som något som endast finns långt bort från huvudet, perifert och i slutet av kroppen; istället, skriver Pa “tänk om det är fötterna som är början på kroppen!” och om huvudet och hjärnan är till för fötterna och inte tvärtom, så att det som händer i fötterna påverkar hela resten av kroppen!

Med detta holistiska perspektiv som ram, läser vi vidare om hur foten egentligen börjar mycket högre upp från benets muskler, om hur de delar av foten som vi inte använder slutar så småningom att fungera och om hur andra delar av kroppen ofta “hoppar in” istället och ta över fotens jobb eftersom kroppen alltid försöker kompensera och ta hand om de uppgifter som inte foten kan sköta. Så ibland kan vi ha någon typ av problem i en del av kroppen som i själva verket kan härledas ner till fötterna och deras inaktivitet. Men det motsatta kan också gälla och smärtor i fötter kan bero på problem i någon annan del av kroppen som fötterna är förenade med.

Allt hänger alltså samman i kroppen…

Nyttiga tips på övningar för fotens rörelse finns det gott om i boken!

Om krämpor i fötterna

Kapitel 3 i boken är ett av de kapitlen som inger mest hopp och jag tror att flera kan bli glada av att läsa det som står där. Det handlar nämligen om vanliga krämpor som hallux valgus, plantar fasciit och hälsporre, och om hur vi ofta nästan ger upp och förlora hoppet att bli bra eller åtminstone bättre i fötterna. Inte alltför sällan får vi leva med tron att vi aldrig kan bli bra i fötterna eller bli problemfria, kanske för att vi får höra att våra krämpor är ärftliga och obotliga, eller om det är så att vi bara tar till olika kvick fix-åtgärder för att förbättra besvären utan att fördjupa oss i vad som egentligen är orsaken till problemet.

Vilka skor ska man gå i?

Bokens mittdel handlar om att vårt liv är numera ett liv i skor! Och skor förändrar fotens form (vi stänger in tårna i skorna…) men också fotens känslighet och förmåga att ta in signaler från underlaget och anpassa vår gång utifrån underlaget.

Här kan du läsa om hur balansen fungerar utifrån fotens perspektiv och om proprioception dvs hjärnas förmåga att veta var kroppens andra delar finns i rymden.

Pa Sandberg diskuterar också de fördelar som finns när vi går barfota, någonting som han förespråkar alla behöver göra lite varje dag (även på vinter….).

Ta korta steg och känn mer ….eller spring!

Sen kommer det en favoritdel av boken! Tänk på hur vi brukar gå till vardags, t ex när vi är på vägen in till jobbet. Vi går väl ofta snabbt och med långa steg vilket skapar en lutning av vikten framåt eller hur?

Enligt “En handbok om fötter” är vi egentligen inte alls skapta för att gå på detta sätt utan kroppen är tänkt att ta kortare och mer sakta steg framåt så att fötterna hinner landa på marken och känna av underlaget. På det sättet kan nervsystemet också begripa vilka förutsättningar vi har till rörelse just den stunden på det underlaget, och välja ut den optimala rörelsen för hela kroppen. Kanske något extra att fundera på då vi rör oss i vanliga fall inte alls på detta sätt….

Förmågan att springa är också något som vi har inom oss, vilket jag tänker verkar logiskt rent evolutionärt och biologiskt. Kapitel 8 handlar om hur vi springer eller löper och hur den löpningsintresserade tänker mycket om vilken del av foten som är bäst att landa med först för en så effektiv löpningsteknik som möjligt utan att tänka lika mycket på att det är hela kroppen som behöver effektiviseras för en energibesparande löpning.

Pa Sandberg menar, som jag uppfattar, att vi istället behöver fokusera att det är hela kroppen som springer speciellt de stora musklerna vi har på benen och rumpan så att inte vader och fötter får göra hela jobbet.

En handbok om fötter avslutas med ett kapitel med superbra praktiska övningar för att på olika sätt få igång fötterna för att rehabilitera, röra sig mer effektivt eller för att lära nervsystemet att det finns alternativa sätt att röra sig på och härmed erbjuda flera rörelsemöjligheter.

Jag kan varmt rekommendera Pa Sandbergs “En handbok om fötter” som jag tyckte var lättläst, intressant och verkligen finurligt i sitt slag.

Om du vill boka tid hos Pa Sandberg hittar du honom här 🙂

1 2 4

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.