Livias Yoga
Yoga World

Hälsa

anatomiBandhasHälsaKroppslåsMammamageStabilitet

Mammamageträning -vad, varför, hur?

Jag skulle vilja påstå att all träning är positiv i något avseende; även när träning verkar vara negativ, är dess positiva effekter faktiskt oftast överlagt övervägande de negativa!

Men det finns en sort träning som känns viktigare och mer relevant än andra, och den har likhet med det vi gör på yoga.

Det är Mammamageträning!

Och idag gästade jag Mammamagetränings monter vid Fitnessfestivalen ute på Älvsjö, i egenskap av Certifierad mammamagetränare, för att dels hjälpa mammor med konsultationer och dels berätta för andra personliga tränare, fysioterapeuter, naprapater m fl om hur de också kan bli Mammamagetränare.

Vad är en Mammamage då och vad innebär Mammamageträning?

En Mammamage är en mage som har varit med allt det fantastiska kopplad till en graviditet och en förlossning. I takt med att en ny människa växer till i en Mammamage, töjs magmusklerna och fascian runt dessa i syftet att skapa mer plats för den växande bebisen. Detta gör att kroppens naturliga integritet eller spänning – kroppens stiffness- minskar och den nyblivna mamma kan få en “lite mer slapp och oaktiv mage” efter förlossningen. Både kontrollen över  djupa mag- och ryggmusklerna och kommunikationen mellan kroppens högra och vänstra sidorna minskar efter en graviditet. Men ju tidigare vi jobbar med återaktiveringen av djupa mag- och ryggmusklerna desto lättare det är att få tillbaka en stabil kropp som är stark inifrån ut. Och det är aldrig för sent att träna Mammamagen!

Vad menar vi med djupa mag- och ryggmusklerna?

Om man väljer att prata om kroppen i klassiska anatomiska termer (det finns andra sätt att se på detta, t ex om man utgår ifrån bindvävs(fascia)stråk istället) kan man säga att när vi pratar om djupa mag- och ryggmusklerna menar vi alla de muskler som bildar en inre cylinder i bålen. Golvet i denna inre cylinder består av bäckenbottensmuskelplattan, taket av diafragma (vår främsta inandningsorgan) och väggarna av dels den tvärgående bukmuskeln M. transversus abdominis, de djupa skelettmusklerna längs ryggraden – Mm. multifider (eller M. multifidus om man vill se det som en enda delad muskel) samt de inre sneda magmusklerna (M. obliques internus abdominis).

Vad är Mammamageträning då?

I januari 2003 skapade driftiga naprapaten och personliga tränaren Katarina Woxnerud en app som heter Mammamage för att uppmärksamma det som jag beskrev ovan och appen kom att kallas Mammamage för att just betona att mammorna inte bara behöver hjälp med att stärka bäckenbottenmusklerna efter en graviditet, vilket man oftast kan få hjälp med på värdscentralen (knipövningarna….), men också behöver hjälp med att återuppta kontrollen över djupa mag- och ryggmusklerna.

Varför behöver vi då kunna kontrollera de djupa mag- och ryggmusklerna?

Tänk dig kroppen som en pyramid vars bas måste vara stabil för att bära upp hela byggnaden. Man kan säga att de djupa mag- och ryggmusklerna är basen av pyramiden. Och om du investerar i träningen av aktiva djupa mag- och ryggmusklerna kan du få en starkare kropp som klarar av fint den nya vardagen med ett barn. Du kommer också att snabbare kunna gå tillbaka till annan typ av träning om du har stabiliteten med dig.

Hur går det till?

I appen Mammamage och i  boken med samma namn, finns det övningar som dels testar din aktivering och dels hjälper dig vidare med träningen av djupa mag- och ryggmusklerna från den nivån du är. Appen är faktiskt designad för att du ska kunna träna progressivt och du måste ha kontroll av djupa mag- och ryggmusklerna innan du fortsätter med en svårare nivå.

Men hur är det med Mammamageträning och Yoga då?

Det finns likheter mellan denna typ av träning och vissa kvalitéer som man kan jobba med inom yoga. Inom yoga kan vi ibland välja att arbeta med kroppslås. Aktiveringen av rotlåset (Mulah Bandha) i yoga påminner mycket om det första steget i alla mammamageövningar dvs om lätt aktivering av bäckenbottenmusklerna. Det andra steget i Mammamageträningen innebär att vi från bäckenbottenmuskelplattan fortsätter att aktivera de djupa mag- och ryggmusklerna och detta påminner mycket om aktiveringen av maglåset, uddiyana bandha, som vi har på yoga.

Hur får du hjälp med din Mammagemage?

Nästa chans att få hjälp med en konsultation om Mammamage är Fitnessfestivalen som fortsätter imorgon.

Dessutom är du hjärtligt välkommen till mig. På fitnesslivia.se finns mina kontakuppgifter 🙂 Skriv gärna så hjälper jag dig! Jag håller också en torsdagsklass baserad på Mammamage vid Puls och Träning Frösunda och du är också hjärtligt välkommen dit!

2 december, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Hälsa

Livsstilsajten “I am ready”

En torsdag kan börja på olika sätt…. min förra torsdag började vid Yoga Studio Altromondo, med en färgsprakande lanseringsparty för I am Ready, ett hälsoprojekt under ledning av duktiga äkta paret -Martin och Malin- Nylén. I am Ready är en livsstil-platform där du kan hitta kontinuerlig inspiration genom bloggar och artiklar om hälsa och träning, motivation och kost.

Bakom innehållet av i I am Ready står en sammansvetsad team av av kunniga coacher -bland andra Malin och Mårten- men också olika experter såsom hälsocoacher och läkare som var och en har sin spetskompetens inom en viss aspekt av hälsan.

Vidare bygger I am Ready på en definition av hälsan som hållbar, en hälsa som bara kan byggas upp genom att kontinuerligt ta små steg framåt varje dag.

Enligt Mårten och Malins vision kan alla hitta motivation till motion och rörelse genom att träna tillsammans på ett roligt sätt….och jag kan verkligen inte annat än hålla med!

Tack igen för en superkul morgon med 80-talets partaj, god frukost och generös goodie bag!

Foto. Josefin Stein
Foto. Josefin Stein

 

Foto. Josefin Stein
Foto. Josefin Stein
Foto. Josefin Stein
Foto. Josefin Stein
Foto. Josefin Stein
1 december, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

HälsaInspiration

Yoga…är Allt för Hälsan 2017

Då var det dags igen för en av årets mäss-höjdpunkter – Allt för Hälsan 2017!

Allt för Hälsan är en mässa som jag kommer tillbaka till år efter år; mässan är rolig då den bjuder på så mycket olika saker – det är aktiviteter, föreläsningar och försäljning av produkter och allt har hälsan som huvudtema. Och eftersom hälsa kan vara massa olika saker för olika människor är det på Allt för Hälsa du hittar träningsredskap och träningskläder, såväl som mat (nyttig och mindre nyttig ;), hälsoböcker och tidningar mm mm.

I år kom jag till Älvsjö generöst inbjuden av Yoga World för att just uppmärksamma min största passion och också det som verkligen blivit jättestor i Sverige: YOGA.

Yoga är helt enkelt Hälsa och större yogainslag har funnits under många år på denna mässa. Yogobe som nyligen blivit tilldelad priset som Årets hälsoföretag har så länge jag minns varit engagerad i mässan och i år organiserade Yogobe igen yoga- och träningskonventet Yogomove  för andra året i rad och det verkar bli succé i år igen! Konventet såsom hela mässan pågår till imorgon.

Här gratulerade jag Mr. Yogobe – Peter Munteanu som leder Yogobes team, till priset för årets hälsoföretag.

 

Flera Yogobe-are <3

Lika stor succé blev också de många öppna yogaklasserna som lockade till sig väldigt många besökare, nya som gamla till yoga. Jag själv hade förmånen att gå på Jennie Liljefors fina klass baserad på Jennies nypublicerade bok “Healing yoga”.

Jennie Liljefors yogalärare och ägare till vackra Yoga Studio Altromondo

Cecilia Hedström från Yogabolaget höll i barnyoga, också ett alltid omtyckt inslag på mässan.

Cecilia Hedström – Yogabolaget

Vid Pratbubblan som duktiga journalisten Emilia Arvidsson organiserat, byttes duktiga föreläsare, tränings- och yogaprofiler av i snabb takt under hela dagen.

Extra kul för mig var det att lyssna igen på Monika Björn som lyfte upp yoga och rörlighetsträning som nödvändiga och kompletterande till annan träning och rörelse.

Duktiga Monika Björn

Janesh Vaidya berättade om Ayurveda och yoga – “att hitta sin typ av yoga och asanas är lika viktigt”, sa Janesh på sin föreläsning –   “som att hitta den mat som din egen kropp mår bra av”. Jag håller med: hitta den yoga som är stärkande just för din egen kropp!

Janesh Vaidya

Sist på dagen hade jag förmånen att få lyssna på Magnus Fridh som även höll i en fin meditation för alla som var med i publiken. Hans meditations bok Viloläget är en pärla. Läs gärna min recension om boken här!

Magnus Fridh och Emilia Arvidsson vid Pratbubblan

Flera var montrarna där man kunde handla roliga yoga-props och andra yogaprodukter, men kanske lite extrakul var Yogatrucks monter där du kan lämna in dina gamla yogamattor och få rabatt när du handlar ny matta hos dem. Lite beroende på vad det är för material som mattorna är gjorda av återanvänder Yogatruck materialet i dina inlämnade mattor. Hållbarheten var det, ju.

Medan jag sprang från ena till andra presentationen eller klassen råkade jag dessutom på flera gamla vänner, yogalärare som träningskompisar. Så min Allt för Hälsan 2017 blev en riktig fin dag full med kramar, samtal och möten med vänner <3

 

 

11 november, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 3 4

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.