Livias Yoga
Yoga World

Höfter

HöfterhöftledsrotationLivias reflektionerlivsstilsförändringarYOGA MED LIVIA

VÄLKOMMEN 2020! – KOM TILLBAKA TILL DIN YOGA PRAKTIK! Vi börjar med att ta bättre hand om våra höfter!

Det är visserligen lite av en klyscha…..nytt år innebär ofta att avlägga nyårslöften. Vi ska t ex börja träna igen på ett mer regelbundet sätt eller börja äta nyttigare mm mm….men varför inte strunta i att avlägga löften och använda i stället starten på nya året som ett konkret tillfälle att göra positiva livsstilsförändringar?

En regelbunden yogapraktik – vilket för mig innebär både rörelse (dynamisk yoga + movement) och stillhet (meditation och restorative yoga) – är klart en sådan fantastisk livsförändring.

Så, när vi nu har intentionen klar för oss, var börjar vi någonstans?

Det finns många sätt att låta sig inspireras: du kan satsa på en yogakurs eller yogaworkshop (här har du förresten mina kommande workshops i januari till mars 2020, varsågoda!) eller på ett medlemskap på en studio/anläggning; eller du kan låta dig inspireras av en ny bok – om du går bakåt i min blogg kan du hitta tips på många bra böcker som jag har recenserat och som verkligen kan inspirera!- eller av yogavideon av några av våra främsta yogaläraren via t ex Yogobe (här har du förresten min personliga kod om du vill testa dig fram och prova Yogobes fantastiska utbud utan kostnad i några veckor!).

Ett annat sätt att hitta inspirationen igen är att prenumerera på vår fina Yoga World och att läsa på min och kollergornas bloggar!

Och min present till dig som har hittat hit är är en videosekvens (längst ner) där jag visar dig ett annorlunda sätt att jobba med rörlighet och styrka i höftlederna. Vi använder oss av en metod som bygger på idén om att vi arbetar så nära ledkapslar som möjligt och utför utför dessa rörelser metodiskt och långsamt. De rörelserna som du ser i video längst ner kan med fördel läggas till i en mer traditionell yogapraktik.

Utgångsposition heter björnposition… för björnarna sitter väl så… 🙂

Inom traditionell yoga används ibland begreppet “höftöppnarpositioner” och med detta lite konstiga namn (vad då öppna höfter liksom??) menar man t ex duvan och de många varianter av denna. Det handlar ofta om statiska positioner och utåtrotationer. Men vi vet idag att kroppen mår bättre av att arbeta mindre statiskt och mer dynamiskt och att även inåtrotationer och allt mellan det och utåtrotationer är viktigt. Alltså höftlederna ska kunna röras sig i många olika vinklar!

Så som du ser i video nedan, jobbar jag dynamiskt, först ensidigt och sen med båda höftlederna, och jag försöker hitta rörelseomfång i flera vinklar (inåt och utåtrotationer).

När du gör övningarna nedan, sträva efter att verkligen jobba bara i höftlederna, försök att inte kompensera med andra delar i kroppen och var ärlig mot dig själv när du rör dig i dessa rörelser! Du kommer bara så djupt i rotationerna som du kommer idag och det är inte mer med det! Och alltid kommer du att komma lite längre för varje gång du gör om övningarna, även om det rör sig om någon mm varje gång 🙂

Gör gärna samma sekvens i några veckor så att du lär dig rörelserna och tekniken bakom den. Ni som praktiserar yoga med mig in real life kommer säkert att stöta på dessa rörelser igen framöver och ni, som jag tyvärr inte kan träffa, återkom gärna med frågor!

Om du är i eller nära Stockholm den 18 januari håller jag en workshop om höfternas rörlighet och styrka vid Kroppsverkstan, där vi testar både dessa rörelser och lär oss specifikt om hur man kan lägga till mer styrka i yoga för att stärka höftmusklerna! Välkommen!

Välkomna året med att ta hand om dina höfter!
31 december, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
AndningHöftervåren 2020workshopYOGA MED LIVIAYoga och ryggYogautbildning

Vårtecken…utbildningar och workshops

Ja, jag vet att många väntar på jul och snö och allt som hänger ihop med det om det nu innebär att åka skidor, tända ljus eller kanske återförenas med familjen.

Jag tycker också om flera av dessa saker. Men våren och sommaren är mina årstider och italienska som jag förblir trots mina många år här i Sverige, är det blommor och sol det jag längtar efter.

Så därför känns det extrabra att börja blicka framåt våren och liksom smygsstarta med dess planering.

Så jag kan berätta att jag äntligen tagit beslut att vidareutbilda mig i Restorative yoga som är en fantastisk typ av yoga som ger så mycket till alla! Och jag har valt det som jag anser vara den främsta läraren inom denna typ av yoga. Jag ska delta i en kurs i London hos Judith Hansen Lasater! Superpepp inför detta!

Eventuellt blir det en annan teacher training också men jag har inte ännu landat i beslutet och det är möjligt Restorative TT får vara alldeles nog för våren.

Och till våren kan du som vill komma på mina egna workshops också. Kolla här! Det blir repris på Hips don’t lie – yoga för starkare och rörligare höfter och Yoga och Rygg för dig som missat eller om du vill gå om (det är aldrig exakt detsamma från gång till gång) och så blir det flera datum för nyaste workshopen The Power of Breath där vi lär oss mer om andning och dess potential med Pranayama, visualiseringar och yogarörelser som främjar ett bredare och mer tredimensionellt andetag. I Västervik kommer jag att hålla en kombinerad rygg och höft workshop som baseras på Virya yoga rehab som är en av mina specialiteter och favorit typ av yoga. Denna lämpar sig extrabra om du har behov av lite mer anpassad yoga då vi praktisera mycket med propps.

Jag hoppas vi ses!

20 november, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

Hips don't lieHöfterrörlighetStyrkaworkshop

En lördag tillägnad HÖFTER – premiär på terminens workshop “Hips don’t lie”!

Foto: Anneli Mahara

Så var det dags för att börja turnera igen! Det låter alltid lika kul att skriva eller säga det 😉 och jag älskar verkligen att åka runt i Sverige och hålla mina workshops!

Foto: Anneli Mahara

Denna terminens nya workshop handlar om höfter som rent skelettmässigt inkluderar bäckenet och lårbenen. Denna region kan upplevas som stel eller göra ont, och det finns också mystik kring höfter och myten av “vi lagrar spänningar i höfter”. Utan att förminska de riktiga problem som många tyvärr erfar i höfterna, finns det faktiskt så vitt jag vet inte några forskningsstudier som ännu kan stödja detta påstående. Men många har höft/ryggproblem som är konkreta.

Foto: Anneli Mahara

Alltså är det viktigt i vilket fall som helst att utforska hur det är med styrka i höftflexor och höftextensorer samt med rörlighet i höftlederna. Vi kanske behöver jobba på med den ena av dessa kvalitér i kroppen eller kanske behöver vi jobba på med både rörlighet och styrka.

I min workshop “Hips don’t lie – höfter för starkare och rörligare höfter” går vi genom allt detta och idag hade det äntligen blivit dags att sparka igång hösten och vintersturnén på denna nya omgång av workshops.

Foto: Anneli Mahara

Så under tre timmar (som gick i ett nafs) avhandlade vi det mesta och lite till om ämnet HÖFTER och vid kl 16 sa jag tack och hejdå till 26 nöjda och trötta deltagare – STORT TACK TILL ALLA SOM KOM IDAG! – som lämnade Kroppsverkstan i Hammarbyhöjden med starkare och mjukare höfter!

Själv går jag snart och lägger mig nu och det gör jag med ett brett leende på läppar och återigen ett klart tecken på att det är det här som jag bör fortsätta jobba med – jag älskar att förmedla yoga! <3

Nästa planerade datumen för workshop är:

5 oktober: My Sangha Shala i Gävle.

6 oktober: MoYoLo i Enköping. FULLBOKAD! – reservlista.

26 oktober: Yoga med Theres i Eksjö.

Skriv till mig om du vill att jag kommer till din stad och studio!

Foto: Anneli Mahara
14 september, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Höfterhöftledsrotationi huvudet på en yogalärareisolerad rotationrörlighetsammansatt rörelseYOGA MED LIVIA

Ny Vlogg om höftrörlighet – jag guidar dig genom 3 rörelser att lägga till din praktik!

Foto: Marisol Correa.

Här nedan får du tre videon:

I den första video berättar jag om hur du kan lägga upp en uppvärmning där du arbetar först kontrollerat genom rotationer isolerade vid höftleder, för att sen utforska två andra typer av mer sammansatta rörelser som involverar flera leder. Alla tre rörelser främjar rörligheten i dina höfter!

Sen följer Video 2 och 3 med de tre övningarna sedda från sidan och framifrån.

Testa du också och skriv och berätta!

https://youtu.be/vuFTIrYiriw
Höfter

Modern yoga bjuder på rörelser som främjar styrka i höfterna

Sen en tid tillbaka förkovrar jag mig extra i och experimenterar kring rörelser och förflyttningar som fokuserar på höfter inför en ny workshop som jag kommer att börja smygturnera med i juni på min retreat på Öland och vidare under hösten – kolla här för spikade tillfällen i Gävle, Enköping och Stockholm….

När man tänker “höfter och yoga” kanske associerar man direkt Höftöppnarpositioner såsom duvan i dess många varianter. Höftöppnare är för mig ett rätt luddig begrepp för vad är det egentligen man menar med det? Är det positioner som öppnar upp höfter??…. dessutom associerar jag detta begrepp till typer av positioner i yoga som främjar mest stretching….

Det är inget fel på stretching i sig, men det är liksom inte självklart att vi alltid behöver stretcha. Det kanske är en överraskning för några men faktum är att vi ofta skulle behöva satsa på att stärka våra höftmuskler istället för att stretcha dem….

Låt oss backa bandet lite och förklara…

Höftflexorer eller de musklerna som flexar höfterna är ofta anklagade för att vara korta och tighta som följd till att vi sitter mycket och lösningen som vi oftast får för att komma åt dessa stela muskler är stretching….men om du kollar lite vad dina flexorer egentligen gör när du sitter länge och mycket, kan du se att när du sitter är dina muskler i ett och samma läge, vilket gör att de blir lite sovande och svaga eller oanvända.

Vi behöver alltså stärka dessa musklerna genom att röra och belasta dem!

I den korta video nedan kan du se hur jag först utgår ifrån en sittande rotation -Marichyasana. Sätt dig upprätt och jobba isometriskt dvs aktivera musklerna utan att utföra rörelse. Aktivera först musklerna från höfterna till knäna och förläng samtidigt från höfterna till toppen av huvudet via ryggen.

Som progression, stärk höftflexorer på det utsträckta benet genom att behålla samma aktiviteten som i positionen innan, men lyft också upp och ner det utsträckta benet. Jobba dynamiskt!

Testa att se om detta kan vara en komplement till mer konventionella “höftöppnare”!

24 april, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.