Livias Yoga
Yoga World

i huvudet på en yogalärare

i huvudet på en yogalärarepassningarYOGA MED LIVIAYogalärare

Assisteringar på yogaklasser – mina tankar som yogalärare

”Är det någon som inte vill ha justeringar, räck upp en hand nu”.

Ibland – men inte alltid! – får man denna fråga av yogaläraren i början på en yogaklass.

Har du också varit med om det?

Själv brukar jag nämna detta (om jag inte glömmer det…) de gångerna jag leder en klass där jag vet det finns möjlighet att stanna kvar i en position under några andetag. Det är nämligen då vi lärare har möjlighet att hjälpa till med passningar. Flödande klasser har däremot en dynamik som inte tillåter passningar.

Men låt oss backa bandet ….

VAD ÄR PASSNINGAR OCH VARFÖR GER VI DEM?   

Passningar eller justeringar, såsom jag tänker, är generellt av tre typer:

  1. ”Viktiga passningar”/”Räddningspassningar” som ges när man ser att en deltagare inte förstår hur hen ska göra en position. Vi passar i syfte att hindra att deltagaren gör sig illa.
  2. ”Godis”- passningar eller må-bra-passningar är de passningar som precis som dessa namn syftar till, försöker höja känslan av välmående hos en deltagare, göra en position skönare eller hjälpa en deltagare att själv komma djupare in i en position m h a andetaget.

Ett exempel är när vi placerar händerna lätt (men inte för lätt dock….här är det ett helt vetenskap hur placeringen av händer bör vara) på var sin sidan av ryggen och låter deltagaren rikta in andetaget mot våra händer. Placeringen av händer på ryggen hjälper deltagaren att bli mer medveten om den delen av kropp och kanske underlättar just aktiveringen av andetaget in mot denna del av kroppen.

Ett konkret exempel på rörelse där denna passning brukar kunna funka är när vi vid en sittande vridning låter deltagaren mjukt rotera ut åt ena sidan och fördjupa vridningen kanske i några millimeter m h a andetaget.

PASSNINGAR OM LINJERING

Sist och inte minst har vi:

3. ”Alignment”– passningar. Jag har inte något bättre namn på dessa justeringar som görs egentligen mest i syftet att förbättra en given alignment eller linjering för en viss position. Till exempel i Trigonasana – triangel – kan vara frågan om att justera ryggen eller rätta till den axeln (och den utsträckta armen) som vi lyfter upp när vi “öppnar upp hjärtat” eller vänder bröstet mot sidan, eller kanske rätta avståndet mellan fötterna eller ännu vanligare (tyvärr) att styra placeringen av bakre foten till en fixerad vinkel på 90 grader.

Att kunna utföra dessa passningar ingår, såvitt jag vet, i de flesta yogalärarutbildningarna och workshops, vilket är bra för att justeringarna ökar kunskap om hur man har tänkt kring dessa positioner, hur de ”bör” se ut och vilka effekter de ska kunna ge.

Men i takt att vi förstår mer och mer om människokroppen och hur allt i kroppen egentligen hänger ihop, har vi också fattat att en fix alignment inte är något att direkt sträva efter. Alla kroppar ser lite olika ut, storleken och formen på våra ben skiljer sig en hel del, placeringen av inre organ kan variera, och ibland kan vissa av oss även sakna en muskel (t ex finns inte M. transversus abdominis hos alla!).

Så klart att en enda bestämd alignment inte är möjlig i ljuset av allt detta!

Dessutom har vår livsstil och eventuella skador ofta förändrat kroppen på ett sätt att vissa bestämda linjerade positioner bara inte går att uppnås för många människor! Att tvinga in våra kroppar i en exakt bestämd position, bara för att någon har bestämt att det ska gå, verkar helt fel, tycker jag. Bättre att acceptera att alla har olika fysiska förutsättningar och sträva att hitta alternativ till den “perfekta” linjeringen.

KAN MAN RÖRA NÅGON ANNANS KROPP FÖR ATT JUSTERA?

Men det finns en annan aspekt av hela passningstänket som är ännu djupare och egentligen ännu viktigare än vilka typer av passningar det finns.

Har man ens rätt att ta i någon annans kropp under en yogaklass? Och bidrar verkligen passningar till något bra för deltagare?

I USA har man sen länge slutat passa, för all typ av kroppsberöring i dessa sammanhang kan feltolkas så flera av de amerikanska yogalärare som jag har gått workshops för har berättat att de inte längre passar på sina klasser eller att de justerar bara de deltagare som de känner, just för att de är oroliga för att bli stämda. Det har hänt så många gånger i deras hemland, säger de.

Samtidigt vet vi att yogavärlden har skakats av flera skandaler under tiderna där manliga lärare har utnyttjat sin lärar- eller guru-position gentemot kvinnliga yogadeltagare. Och dessvärre verkar dessa situationer leva kvar såsom vi nyligen har tagit del av genom #METOOYOGA, en förlängning av #METOO.

Så allt som allt, är det nu viktigare än någonsin, skulle jag som yogalärare vilja påstå att fråga sig om vi ens ska utföra några passningar under våra yogaklasser och om ja, att vi faktiskt fundera på när vi gör passningar, varför vi gör dem och på vilka sätt vi gör dem.

PS Här hittar du flera inlägg där mina bloggarkollegor på Yoga World, Karin, Johanna och Veronica delar med sig sin syn på passningar, metoo med mer. Läs gärna!

 

10 december, 2017 | 3 KOMMENTARER!
i huvudet på en yogaläraretacksamhet

Tacksamheten var det just….

….avslutar en fullspäckad vecka som började med mitt deltagande vid den officiella ceremonin Stockholm Human Rights Award vid Berwardshallen, där årets pris delades ut av Ers Majestät Konungen till International Criminal Court. Iklädd kostym och min docenttitel i biologi skattade jag mig lycklig att få vara med ännu ett år av fina och kloka tal, fantastisk musik av Lilla Akademien och trevlig mottagning med bubbel och kanapeér.

Min vecka fortsatte sen med kontorsjobb vid Stockholms universitet, min yngsta dotters födelsedag <3 samt jobb med mina älskade yogaklasser- och kurser. Och i onsdags satt jag mig igen vid skolbänken för att dyka in i en fem dagars lång och riktigt intensiv påbyggnadsutbildning i Virya Vinyasa vid Nordiska Yogainstitutet. Kursen är färdig och avklarad och jag är diplomerad Virya Vinyasayogalärare med en massa häftiga nya idéer och inspiration till nya klasser och workshops! (yeahhh!).

 

Inte alltför sällan på yogapraktiken uppmanar vi våra deltagare att ta en stund för att känna tacksamhet för det man har och har varit med om. Ibland, om man befinner sig i en svår fas av livet, kan det vara svårt att ens gräva upp det enda lilla som man kanske kan vara tacksam för. Men om du klarar av (och vill) att sätta dina bekymmer i ett litet större perspektiv, visst finns det alltid något litet, som du kan leta fram och vara tacksam för?

Såhär på slutet av veckan sitter jag med en stor kopp te, en kvällsmacka och ett ton av tacksamhet för:

….allt jag har fått chansen att vara med på under veckan. Alla möten med fina människor och all ny kunskap som jag har fått ta del av. Möjligheten att delta vid allt som jag nämner ovan är inte självklar för alla. Att kunna ägna tid och resurser till att plugga är faktiskt inte heller något självklart.

Såhär kan en konversation gå till mellan yogakompisar 😉 Allvarligt samtal pågår med vännen Maria 😉 <3 Foto från Viryavännen Pia <3

….min kropp (och hjärnan som styr kroppen) som har orkat med en så fullspäckad vecka med tvära kast från tämligen olika aktiviteter och ett rasande tempo där sömnmöjligheten inte heller varit så stora.

….stödet och peppen som jag har fått av familjen, kollegor och vänner.

Ta du också en minut att ta fram en sak som du känner du kan vara tacksam för just idag.

Kärlek till alla <3 <3 <3

 

 

26 november, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

Asanasi huvudet på en yogalärarevinyasaYogaformYogalärare

Vinyasa eller inte vinyasa – har du också tänkt på det?

….jag har i alla fall funderat rätt länge på både ordet vinyasa och vad som ordet vinyasa betyder för olika människor.

Låt mig berätta lite kring detta.

Det är så att jag just idag började gå en kurs i Vinyasa. Virya vinyasa som min kurs heter, är en fem dagars påbyggnadskurs som hålls av Nordiska YogaInstitutet där jag har stolt min utbildning ifrån. Men vägen till min anmäla till kursen har tagit längre tid än vanligt.

Det är alltid viktigt att fråga sig varför man vill läsa en viss kurs och vad man ska ha den till, vilket jag också gjorde denna gång. Men vad det gäller vinyasa verkar det som, tycker jag, som “yogavälden” är lite delad på två. Jag har dels stött på många yogalärare och yogautövare som älskar vinyasayoga och de kvaliteér som vinyasaklasserna medför, men också minst lika många yogalärare som har slutat praktisera och undervisa vinyasa eftersom de kommit fram att själva vinyasaflöden är för belastande för kroppen, i alla fall om man kör dem ofta under lång tid.

För att förstå detta sistnämnda påstående måste man försöka definiera lite vad vinyasa är och även här verkar det finnas olika definitioner och tolkningar. För vissa personer är vinyasa synonym till solhälsning eller den sekvens som kännetecknar en solhälsning. Och i solhälsning finns det positioner som, om gjorda ofta och utan kroppskontroll och god teknik, kan visst medföra belastningsskador. Exempel på positioner som ofta är anklagade att vara belastande är djupa plankan, Chaturanga Dandasana, och bakåtböjningar som antingen kan vara  uppåtgående hund, Urdvha Mukha Svanasana, eller kobran, Bhujangasana.

Men vid sidan av solhälsningsdefinition på vinyasa finns det även en mycket bredare definition där vinyasa översätts till flöde eller till sekvens och det är den definition som jag själv har valt att förhålla mig till, och som gjort att jag bestämde mig för att förkovra mig i ämnet vinyasa.

Ett flöde innebär rörelse men ett flöde måste inte alltid vara snabbt. Dessutom bör enligt mig, flödet alltid vara gradvis-konstruerat så att deltagarna ska kunna bygga upp sekvensen genom progression dvs från enklare och mindre belastande positioner till mer utmanande positioner som kräver mer styrka och större rörlighet. Så länge klassen baserar sig på progression och ett kontrollerat flöde kan klassen inte vara annat än stärkande 🙂

Så kör gärna vinyasaflow-klasserna men tänk på:

  1. Även om flödet inte är långsamt, innebär ett flöde alltid kontinuerlig rörelse varför vinyasaflow klasser är för det mesta inte nybörjarklasser.
  2. Tekniken är alltid A och O och detta gäller speciellt dessa dynamiska klasser!
  3. Använd gärna props – block, band, filt.
  4. Var inte rädd att backa bandet och stanna kvar vid din nivå för varje position! Du kan alltid jobba emot en svårare position men låt det ta tid att komma dit så att du bygger upp den styrka och rörlighet som positionen kräver.

Imorgon fortsätter jag min utbildning och ser riktigt mycket fram emot den!

 

 

 

22 november, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Asanasi huvudet på en yogalärareInspirationYOGA MED LIVIAYoga som livsstil

Yoga för alla!

Kan alla praktisera yoga? Tänk att svaret på detta är JA! Det spelar ingen roll om yoga är för dig ett sätt att träna eller om du associerar ordet yoga till en stund stillhet för dig själv. Alla kan börja med yoga precis på den nivån de befinner sig vid och med den delen av yoga som ligger dem närmast. Är detta inte fantastiskt?

Livia heter jag som har fått unika chansen att från och med nu hjälpa till med extra yogainspiration här på Yoga World. Jag är yogalärare med en solid Virya yoga grund och flera specialiseringar, och brinner för att försöka föra ut yoga till fler! Just detta intresse har fått mig att faktiskt undervisa väldigt aktivt vid yogaklasser och jag har haft och fortfarande har förmånen att både erbjuda min yoga på yoga studion, vid träningsanläggningar och även ute på företag. Gemensamt för alla dessa ställen och det bästa med jobbet, om du frågar mig, är det fantastiska mötet med alla olika människor; allt från vana yogisar men också väldigt många som just upptäckt yoga och yogas fördelar.

Det är nog denna senaste grupp som jag tycker är mest tacksamt att arbeta med. Det är ni som kommer in på mina yogaklasser och nästan ber om ursäkt för att ni inte är jätterörliga eller berättar att ni inte har balans eller styrka nog att hålla vissa positioner.

Men vet ni, det är just ni som har de bästa förutsättningar att må bättre av yoga! Är man stel, behöver man träna balans eller bli medveten om vad man har sin kropp, är yogamattan precis det rätta stället att hamna på J och det kanske är just via gymmet och träning som du som inte har yogat förr hittar nu till mattan.

Just i syfte att skaffa mig ännu fler verktyg och hjälpa flera att upptäcka fördelar med yoga gick jag en specialdesignad vidareutbildning i yoga för löpare förra helgen. Under ledning av kunniga Monika Björn lärde vi oss två yogaflöden, speciellt genomtänkta för att komma åt de områden i kroppen som kan behöva extra rörlighet och/eller styrka hos löpare, bland annat hela baksidan ben och bröstryggen.

Utöver en ökad bålstabilitet, en större balans och koordination kan man aldrig nog påpeka hur viktigt det är att hitta ett medvetet sätt att andas för bättre hållning och större fokus och koncentration.

Så är du löpare eller utövar annan idrott och tänker att yoga inte är något för dig: tänk om! Du får så mycket genom några minuter på yogamattan!

Häng med mig nu och följ med här men också på Instagram livia_fitness ! På min hemsida fitnesslivia.se kan du se var jag håller klasser och kurser 🙂

Foto: Anne Brolén.

 

18 september, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 14 15

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.