Livias Yoga
Yoga World

Inspiration

HälsaInspiration

Yoga…är Allt för Hälsan 2017

Då var det dags igen för en av årets mäss-höjdpunkter – Allt för Hälsan 2017!

Allt för Hälsan är en mässa som jag kommer tillbaka till år efter år; mässan är rolig då den bjuder på så mycket olika saker – det är aktiviteter, föreläsningar och försäljning av produkter och allt har hälsan som huvudtema. Och eftersom hälsa kan vara massa olika saker för olika människor är det på Allt för Hälsa du hittar träningsredskap och träningskläder, såväl som mat (nyttig och mindre nyttig ;), hälsoböcker och tidningar mm mm.

I år kom jag till Älvsjö generöst inbjuden av Yoga World för att just uppmärksamma min största passion och också det som verkligen blivit jättestor i Sverige: YOGA.

Yoga är helt enkelt Hälsa och större yogainslag har funnits under många år på denna mässa. Yogobe som nyligen blivit tilldelad priset som Årets hälsoföretag har så länge jag minns varit engagerad i mässan och i år organiserade Yogobe igen yoga- och träningskonventet Yogomove  för andra året i rad och det verkar bli succé i år igen! Konventet såsom hela mässan pågår till imorgon.

Här gratulerade jag Mr. Yogobe – Peter Munteanu som leder Yogobes team, till priset för årets hälsoföretag.

 

Flera Yogobe-are <3

Lika stor succé blev också de många öppna yogaklasserna som lockade till sig väldigt många besökare, nya som gamla till yoga. Jag själv hade förmånen att gå på Jennie Liljefors fina klass baserad på Jennies nypublicerade bok “Healing yoga”.

Jennie Liljefors yogalärare och ägare till vackra Yoga Studio Altromondo

Cecilia Hedström från Yogabolaget höll i barnyoga, också ett alltid omtyckt inslag på mässan.

Cecilia Hedström – Yogabolaget

Vid Pratbubblan som duktiga journalisten Emilia Arvidsson organiserat, byttes duktiga föreläsare, tränings- och yogaprofiler av i snabb takt under hela dagen.

Extra kul för mig var det att lyssna igen på Monika Björn som lyfte upp yoga och rörlighetsträning som nödvändiga och kompletterande till annan träning och rörelse.

Duktiga Monika Björn

Janesh Vaidya berättade om Ayurveda och yoga – “att hitta sin typ av yoga och asanas är lika viktigt”, sa Janesh på sin föreläsning –   “som att hitta den mat som din egen kropp mår bra av”. Jag håller med: hitta den yoga som är stärkande just för din egen kropp!

Janesh Vaidya

Sist på dagen hade jag förmånen att få lyssna på Magnus Fridh som även höll i en fin meditation för alla som var med i publiken. Hans meditations bok Viloläget är en pärla. Läs gärna min recension om boken här!

Magnus Fridh och Emilia Arvidsson vid Pratbubblan

Flera var montrarna där man kunde handla roliga yoga-props och andra yogaprodukter, men kanske lite extrakul var Yogatrucks monter där du kan lämna in dina gamla yogamattor och få rabatt när du handlar ny matta hos dem. Lite beroende på vad det är för material som mattorna är gjorda av återanvänder Yogatruck materialet i dina inlämnade mattor. Hållbarheten var det, ju.

Medan jag sprang från ena till andra presentationen eller klassen råkade jag dessutom på flera gamla vänner, yogalärare som träningskompisar. Så min Allt för Hälsan 2017 blev en riktig fin dag full med kramar, samtal och möten med vänner <3

 

 

11 november, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
AsanasInspirationworkshop

Workshop med Matt Giordano – TheYogiMatt!

Den här helgen är helgen då man skulle vilja kunna klona sig…. i alla fall om man tycker om och är intresserad av yoga. Bara för att nämna två yogaevents som sker i Stockholm;  Ikväll startar Stockholm Yoga Dance (YoDa) -festivalen vid Balettakademien. Festivalen som pågår hela helgen erbjuder ett jättefint program med både internationella och svenska kända yoga och dansprofiler. Väl värt ett besök!

Samtidigt som festivalen hade sin öppningsceremoni ikväll, var vi väldigt många som istället yogade på Yogashakti tillsammans med en av de kända och omtyckta yogaprofiler som gärna kommer tillbaka till Sverige år efter år och medverkar bl a vid Yoga Games.  Matt Giordano eller såsom han signerar sig vid sociala mediesammanhang: The YogiMatt är i Stockholm igen, inbjuden av bästa Satu Tuomela och av Yogashakti. <3

Matt, som ursprungligen kommer från Sea Cliff, Long Island, har undervisat i många år vid några av de bästa yogastudion vid Manhattan och reser nu runt i världen med sina inspirerande workshops och klasser där han kombinerar en mycket detaljerad kunskap om biomekanik (biomekanik är läran om hur kroppen reagerar vid olika krafter) med sina egna erfarenheter av yoga.

Workshopen, som pågår hela helgen, började ikväll med två timmars yoga och asanas med höftrörligheten i fokus. Utmärkt att börja just med detta som tema då det är väldigt vanligt med orörlighet vid höfterna och jag själv stöter ofta på deltagare som har svårt med positioner som t ex duvan (eka pada raja kapotasana) på mina klasser.

Med Matt utforskade vi idag hur större expansion och rörlighet kan uppnås vid höftlederna genom att specifikt aktivera musklerna runt omkring lederna. Såsom jag också brukar berätta på mina klasser, finns det egentligen inga ben i skelettet som har direktkontakt med varandra och det finns alltid en dimension av rymd mellan nära liggande skelettdelar och runt våra leder. Lederna är platser av rymd, ett tema som vi utforskade speciellt ikväll.

Imorgon fortsätter workshopen och då är bakåtböjningar och armbalanser som står på schemat!

 

3 november, 2017 | 2 KOMMENTARER!

Populärt från Yogaworld.se

AsanasHöftöppnareInspiration

Var så god! Höstinspiration – sekvens på höft-och bröstöppnar-asanas

Earlier today along the rivelet, welcoming the colours of the autumn by hips and chest openers. Transitioning from a dynamic variation of Eka pada raja kapotasana through 90/90 pose to side plank Vasisthasana. Dando il benvenuto all'autunno: colori vivaci e movimenti fluidi.#yoga #itisallyoga #yogateacher #hipopeners #chestopeners #transitioning #sequencing #autumn #ekapadarajkapotasana #Vasisthasana #autunno #liviafitness

Geplaatst door Livia Fitness op zondag 1 oktober 2017

2 oktober, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
AsanasFasciaInspirationRörelse

Move your fascia!

Har du också hört ordet fascia? Det är ett relativt ”nytt” begrepp som blivit mer känt under de senaste åren, inte minst tack vare en större användning av foam rollers för massage eller stretching av ömma punkter i kroppen.

Denna vecka var jag på en tredagars workshop med Gary Carter (Natural Bodies), en av de främsta experterna inom ämnet fascia och kroppens återhämtningsförmåga (resiliens), för att lära mig mer teori om fascia och hur vi bäst kan praktisera yoga eller röra oss på det sättet som hjälper att uppehålla en frisk fascia.

Gary från Natural Bodies. Tack Åsa Åhman (http://rolfing-yoga.se/) för att du bjöd hit Gary!

Men låt oss backa bandet och börjar från början.

Vad är fascia egentligen?

Vi är vana att tänka på vår kropp i anatomiska termer. Vi har lärt oss att uttrycka oss i termer av muskler, ben och organ och i alla våra anatomiböcker presenteras t ex musklerna som avgränsade enheter med ett fäste och ett ursprung och en förmåga att dras ihop. Men verkligheten är egentligen en annan och om vi tittar inne i en kropp ser vi hur ”musklerna” i själva verket sitter ihop i slingor eller spiraler av vävnad som många gånger löper hela vägen från topp till tå i kroppen. Och det som finns överallt mellan dessa vävnadsslingor är en mycket flytande, vatten- och kollagenrik massa med elastiska egenskaper, en fluffig massa som i princip penetrerar varenda cell av kroppen, lägger sig runt alla organ m m och ”håller ihop allt i kroppen”. Ja, du kan tänka på fascia runt kroppen nästan som en Onepiece/Onesie…

Det är det som är fascia eller bindväv, som vi, och alla de andra däggdjuren är byggda av!

Gary Carter med en modell på kroppens tensegritet eller kroppens kapacitet och strävan att behålla sin form

Om man tittar på fotot ovan kan man se Gary hålla en modell som ska föreställa vår kropp. Modellen består av träpinnar som kan likna ben i skelettet och av elastiska strängar eller gummiband som kan sägs likna fascia. Om du drar lite i ena sträng (fascia), ändrar du formen på den. Men så fort du släpper den igen, återfår modellen sin ursprungliga struktur. Precis så är det i din kropp: fascia ser alltså till att allt innanför kroppen, vare sig det är organ eller muskler håller sig på plats och att kroppen kan bibehålla sin form. Om kroppen utsätts för ett lagom stort tryck, kan alltså kroppen återhämtas sig utan någon synlig strukturförändring men när trycket är kontinuerligt eller större intar kroppen felaktiga och nya strukturer, som kompensation till dessa yttre förändringar. Är du med? 🙂

Fascian reagerar och förändras vid yttre tryck

Ett enkelt exempel är hur bärande av en axelväska på en och samma sida av kroppen så småningom kan medföra att du får en lägre axel (på den sidan där axelväskan hängt). Fascia reagerar alltså på axelväskan och intar en hållning som funkar ihop med den nya förändringen. En axelväska kan upplevas som oproblematisk men tänk t ex vad det får för konsekvenser för fascia om du hela tiden sitter och arbetar i samma position eller för all del om du står hela tiden och arbeta (att stå behöver inte innebära en hälsosammare hållning om du inte rör dig alls!). Samma load (samma tryck och påverka) på fascia kan alltså få fascian att reagera och anpassa kroppen till t ex sämre hållning.

Fascian är alltså extremt känslig för beröring och intryck utifrån. Detta tack vare att den är rik på receptorer eller celler som aktiveras genom beröring och yttre påverka. Det är genom dessa receptorer som din fascia får resten av kroppen i kommunikation med din hjärna.

Så hur kan vi använda oss av denna information i yoga?

När vi praktiserar yoga på mattan, grundar vi ofta kroppen ner genom fötterna dvs vi trycker ner fötternas fyra hörn på underlaget. Men vad händer, om du istället för att aktivt trycka ner fötterna och ”rota dig” på mattan, låter grunden (golvet) istället “berätta för hjärnan” genom fascians receptorer, hur kroppen på bästa sättet ska placera sig i rymden? Hur kan vi röra oss på ett mer fluid och lättare sätt när vi förflyttar oss från ena till andra yogapositionen så att kroppen kan spara och återanvända energi i rörelsen? Det är kanske lättare sagt än gjort. Många av oss som utövar yoga sen ett tag tillbaka praktiserar (och undervisar) den fysiska yogan genom att tillämpa biomekanik dvs genom noga aktivering av ena eller andra muskeln i syftet att stabilisera lederna. I t ex en Krigare II (se bilden i mitt förra inlägg), trycker vi ner både främre och bakre foten som hjälp med att grunda oss ner och bli stabila samtidigt som vi kramar om främre lårets muskler för att stabilisera främre knäet. Allt för ett gott syfte 😉

Men fascian mår bäst av en annan typ av rörelse och vi behöver tänka om och använda oss mer av fascians elastiska egenskaper i yoga för att “träna fascian”. Istället för att indirekt låsa lederna såsom det händer i statiska positioner där vi behöver hålla positionerna stabilt och balanserade, låt oss försöka stå lättare (alltså inte trycka ner fötterna lika mycket) och framför allt låt oss integrera mer dynamik i vårt yogaflöde.

Fokusera på förflyttningar från och till poserna snarare än på statiska slutprodukten är mitt råd och det jag också försöker föra in mer och mer i mina klasser 🙂

 

22 september, 2017 | 1 KOMMENTAR.
Asanasi huvudet på en yogalärareInspirationYOGA MED LIVIAYoga som livsstil

Yoga för alla!

Kan alla praktisera yoga? Tänk att svaret på detta är JA! Det spelar ingen roll om yoga är för dig ett sätt att träna eller om du associerar ordet yoga till en stund stillhet för dig själv. Alla kan börja med yoga precis på den nivån de befinner sig vid och med den delen av yoga som ligger dem närmast. Är detta inte fantastiskt?

Livia heter jag som har fått unika chansen att från och med nu hjälpa till med extra yogainspiration här på Yoga World. Jag är yogalärare med en solid Virya yoga grund och flera specialiseringar, och brinner för att försöka föra ut yoga till fler! Just detta intresse har fått mig att faktiskt undervisa väldigt aktivt vid yogaklasser och jag har haft och fortfarande har förmånen att både erbjuda min yoga på yoga studion, vid träningsanläggningar och även ute på företag. Gemensamt för alla dessa ställen och det bästa med jobbet, om du frågar mig, är det fantastiska mötet med alla olika människor; allt från vana yogisar men också väldigt många som just upptäckt yoga och yogas fördelar.

Det är nog denna senaste grupp som jag tycker är mest tacksamt att arbeta med. Det är ni som kommer in på mina yogaklasser och nästan ber om ursäkt för att ni inte är jätterörliga eller berättar att ni inte har balans eller styrka nog att hålla vissa positioner.

Men vet ni, det är just ni som har de bästa förutsättningar att må bättre av yoga! Är man stel, behöver man träna balans eller bli medveten om vad man har sin kropp, är yogamattan precis det rätta stället att hamna på J och det kanske är just via gymmet och träning som du som inte har yogat förr hittar nu till mattan.

Just i syfte att skaffa mig ännu fler verktyg och hjälpa flera att upptäcka fördelar med yoga gick jag en specialdesignad vidareutbildning i yoga för löpare förra helgen. Under ledning av kunniga Monika Björn lärde vi oss två yogaflöden, speciellt genomtänkta för att komma åt de områden i kroppen som kan behöva extra rörlighet och/eller styrka hos löpare, bland annat hela baksidan ben och bröstryggen.

Utöver en ökad bålstabilitet, en större balans och koordination kan man aldrig nog påpeka hur viktigt det är att hitta ett medvetet sätt att andas för bättre hållning och större fokus och koncentration.

Så är du löpare eller utövar annan idrott och tänker att yoga inte är något för dig: tänk om! Du får så mycket genom några minuter på yogamattan!

Häng med mig nu och följ med här men också på Instagram livia_fitness ! På min hemsida fitnesslivia.se kan du se var jag håller klasser och kurser 🙂

Foto: Anne Brolén.

 

18 september, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 19 20

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.