Livias Yoga
Yoga World

isolerad rotation

CARsFRCFRC-PT yogaFunctional Range Conditioninghandlederisolerad rotationLedhälsa

Preparera händer, fingrar och handleder inför YOGA!

Hunden, kobra, uppåtgående hunden, katten och kon, helbrygga, med många flera positioner. Listan på yogapositioner där du belastar dina händer inklusive fingrar och handled/handlov är nästan oändlig!

Trots detta, kan du komma på någon rörelse/position i vardag där du på liknande sätt belastar händerna med kroppsvikten?

Svaret är nog antagligen nej….vilket också förklarar varför du till en början inte har styrka och rörlighet i händerna att yoga genom dessa positioner regelbundet.

För att komma runt dessa problem reagerar många med att försöka hitta strategier att göra positionerna med mindre belastning. Ett exempel är att gå ner på underarmar eller stå på nävar….men även om dessa kan vara tillfälligt bra strategier bidrar de inte på lång sikt till att du blir starkare i händerna….

Rent biologiskt har kroppen inte möjlighet att upprätthålla rörlighet och styrka i de delar av oss som vi inte använder. Kroppen ställer in sig på att det du inte har nytta av, behöver du heller ha kvar i systemet… så genom att inte belasta handleder och fingrar, talar du så att säga om för nervsystem att det är ok att vara såhär svag i händerna då du inte behöver dem….

Alltså vill du ha starka och rörliga handleder och fingrar behöver du gradvis belasta dessa och röra dem regelbundet i alla möjliga vinklar!

Denna viktiga princip är av de många som den moderna, superhäftiga metoden för ledhälsan Functional Range Conditioning – FRC – som jag är stolt certifierad i, bygger på. Vidare, enligt denna metod ska vi regelbundet främst använda oss av ledrotationer vilket beskrivs som bästa funktionella rörelsen för flesta (men inte alla!) lederna i kroppen.

Nedan får du två exempel på dessa FRCrotationer; dels i handleder (Videon 1 och 2, som visar samma övning från olika håll) och dels i fingrar (Video 3). Gör alla rörelser metodiskt och superlångsamt såsom du skulle röra dig genom ett medel som har större densitet än luften, och sträva efter att isolera rörelsen vid antingen bara en handled i tag eller ett finger i tag och låt resten av armen mm vara stilla (du kommer att se hur jag kämpar med detta…).

VIDEO 1

Testa gärna dessa övningar och hör av dig med frågor samt boka gärna mig för FRC- PT yoga om du vill lära dig att ta hand om dina leder!

VIDEO 2
VIDEO 3

PS. I alla dessa video ser du att jag bär två fantastiska smycken, ett armband och en ett halsband, som är dels unika och speciella för att de är gjorda i materialet kork från Portugal. Det är vännen Lilian i Onsala, Halland som inom sitt företag DayBreak Craft designar och gör dessa fantastiska smycken. Kolla gärna hennes Instagramkonto @daybreakcraft för inspiration till presenter och beställ gärna hennes unika skapelser!

9 oktober, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
axelledhandlederhöftledsrotationisolerad rotationLedhälsaskulderbladsgördel

God Jul från mig med ny yogasekvens om hur du kan ta hand om dina leder!

GOD JUL!

Hej alla! Bara ett par dagar till julafton och många av oss som äntligen är lite lediga. Här hemma doftar det av blommande hyacint och nybakat och vi njuter verkligen av pausen!

En paus från jobbet är också ett alldeles utmärkt tillfälle att ta hand om sig själv, inte minst ta hand om kroppen genom bl a yoga och rörlighetsträning.

Här kommer det då som tidigare lovat på Instagram (@livias_yoga) en sekvens som jag själv har börjat göra varje dag – tänk att du verkligen ser min egen praktik just nu både på gott och ont, dvs ingen perfektion (perfektion rimmar ändå fel med yoga…), utan du ser rörelseomfång på mina leder precis som de är är (bl a en liten skada i högra skuldran)….

I sekvensen ligger fokus på hand- och fotleder, höftleder samt övre delen av kroppen med skulderbladsgördel och ryggen. Det som möjligtvis kan läggas till denna sekvens är lite böjt/sträck rörelser i knäna.

Sekvensen funkar bra själv eller som en uppvärmning innan ett längre flöde och innehåller både rörelser där jag rör flera leder tillsammans med flit och mer isolerade rotationer t ex i axelleder, nacken, bröstryggen. Här är strävan att verkligen isolera rörelse vid en led i taget även om det kan vara svårt och ibland hänger andra leder med lite ändå….

En tennisboll i handen eller i knäveck kan fungera som en bra “taktil cue” eller ett sätt att påminna sig om att vara stilla där bollen är eller röra just i den leden där bollen är placerad.

I början av sekvensen värmer jag upp handleder på olika sätt då handleder belastas ofta på yoga men inte alla gånger har styrkan att ta emot den belastningen. I video finns det dock ändå en rörelse för höftleds rörlighet som jag visar även på underarmar, skulle det vara ett bättre alternativ för dig 🙂

Hör gärna av dig och berätta hur det går med denna sekvens! Och vill du lära dig mer om hur yoga och rörlighetsträning kan hjälpa dig att ha kvar rörligheten i lederna eller förbättrar denna, hoppa gärna på min workshop den 18 januari på Kroppsverkstan! Då kommer vi att fokusera på höftleder och hur de kommunicerar med benen och ryggen!

God Jul!

Yoga tights från Yogia och yogamattan från Casall 🙏

22 december, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

Höfterhöftledsrotationi huvudet på en yogalärareisolerad rotationrörlighetsammansatt rörelseYOGA MED LIVIA

Ny Vlogg om höftrörlighet – jag guidar dig genom 3 rörelser att lägga till din praktik!

Foto: Marisol Correa.

Här nedan får du tre videon:

I den första video berättar jag om hur du kan lägga upp en uppvärmning där du arbetar först kontrollerat genom rotationer isolerade vid höftleder, för att sen utforska två andra typer av mer sammansatta rörelser som involverar flera leder. Alla tre rörelser främjar rörligheten i dina höfter!

Sen följer Video 2 och 3 med de tre övningarna sedda från sidan och framifrån.

Testa du också och skriv och berätta!

https://youtu.be/vuFTIrYiriw

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.