Livias Yoga
Yoga World

Restorative yoga

AvslappningInspirational cardsRestorative yogaVilaYoga

Restorative yoga – inspirationskorten är här!

Ett paket från en vän låg och väntade i min brevlåda igår. På det, en lapp med följande mening –

Livia: “En om dagen” kram <3

Nu är Susanne (Sussie) Engrens Restorative yoga – inspirationskort äntligen här! Visst blir du nyfiken? Det förstår jag! Häng med mig så berättar jag mer!

Den senaste workshopen som jag var på förra veckan innehöll också ordentliga inslag av återhämtning i form av långa meditationer, improvisationsdans och vila….vila ja, detta magiska ord som berättar om någonting som vi alla behöver men inte alltid låter oss ta….

Det är under vilan som kroppen återhämtar sig. På natten reparerar vi vår kropp genom att sova många timmar och under dagen kan vi oftast hitta krafterna igen om vi tar en vilopaus.

Och det finns en form av yoga – restorative yoga -som har vila som huvudsyfte. I Restorative yoga, som utvecklats här i västvärlden av Judith Hanson Lasater, använder du dig av många bolstrar, filtar, kuddar m fl props, för att försätta kroppen i positioner och ett tillstånd där djup avslappning får lov att ske.

Du vilar kroppen. Helst i mörker, värme och tystnad. Längre. Och återhämtar dig.

Yogaläraren och vännen Sussie Engren, som jag skrivit om nyligen ang. Hjärtdagen, hittade själv till restorative yoga för flera år sen och kunde, med hjälp av denna fantastiska form av yoga samla krafter igen efter en längre svår tid med sin då sjuka son (som mår bra nu dock tack vare ett nytt hjärta och Hjärt-Lungfonden!).

Och lite som konsekvens att hon själv fick effekt av restorative yoga utbildade sig Sussie och började hålla klasser i denna yoga.

Om du lägger in några minuter av restorative yoga varje dag eller bygger upp en mer daglig rutin för denna typ av återhämtning, blir också dess positiva effekter mer märkbara.

Utifrån viljan att hjälpa till med ett konkret verktyg för att underlätta till en restorative -rutin, kom Susanne så småningom på idén om en kortlek med inspirationskort med restorative positioner som du kan göra hemma hos dig, för att ge dig en paus.

Tanken är att du lätt ska kunna komma igång och du måste inte ens ha bolstrar och andra props hemma, utan du kan stödja kroppen med olika kuddar eller upprullade filtar. Huvudsaken (om du frågar mig) är att du verkligen tillåter dig själv att ta denna vilopaus (kan du göra det?).

De vackert illustrerade korten av Sophie Ekman och texter översatta till engelska av vännen Kathleen Anderson de Miranda så att flera ska kunna ta del av dem, visar alla viktigaste och mest grundläggande positioner i restorative yoga, såsom Viparita karani med bolstrar som stöd under korsryggen och under benen (supported legs up on the wall), en restorative variant av Salamba balasana  (supported child’s pose) och flera varianter av Supta Baddha konasana (supported bound angle) på bolstrar och filtar med många, många flera positioner!

Alla vackra illustrationer visar var du kan placera extra kuddar och andra props för att underlätta avslappningen och känslan av grundning.

För varje kort ges en noga men enkel och direkt beskrivning på hur du tar dig in i varje position, nästan som du hade en yogalärare som hjälpte dig hemma hos dig!

Dessutom skapar denna fiffiga kortlek verkligen en rutin och jag började faktiskt i morse med mitt första kort och 15 minuter av supported reclining pose!

 

Susanne Engrens inspirations kort, kan du beställa direkt via Susanne genom att skriva till susanne.engren@gmail.com och korten börjar också finnas på flera studio som Yogiyogini, Nacka Yoga Studio och MM Yogastudio, och jag hoppas ännu flera studion vill börja sälja dem! Kortleken är som jag ser en perfekt liten present där man skänker förslag till hälsa!

Jag fortsätter själv nu och tar “En om dagen” såsom Sussie skrev till mig <3

16 april, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
återhämtningRestorative yoga

The absolute Necessity of Doing Nothing

När var den senaste gången du bara satt eller låg ner en stund utan att inte göra något alls? Ingen mobil, ipad eller dator i närheten, inte ens en bok… ingen typ av socialt umgänge heller eller saker som bara måste göras. Bara DU i tystnad i några minuter.

Denna fråga ställer sig bland annat Judith Hanson Lasater, författare till boken “Relax and Renew- restful yoga for stressful time, en kär bok som jag alltid återvänder till när jag behöver extra inspiration inför mina klasser i Restorative yoga eller bara när  jag bara själv behöver påminna mig att stanna upp mitt i arbetsveckan.

Det kan förefalla vara en dum fråga men vid närmare eftertanke är frågan ytterst aktuell och mycket relevant. Som yogalärare kan jag bara konstatera hur populära klasser i lugnare former av yoga som t ex Restorative yoga och yin yoga har blivit under senare åren. Jag tror att populariteten av dessa former av yoga beror mycket på att klasserna gör det möjligt för stressade människor att just pausa. Dessutom är det lättare att delta vid en guidad klass än att själv tar sig tid att praktisera på sin egen matta hemma.

Vad kan man göra för att pausa förutom att yoga?

Här följer tre tips från Judith Hanson Lasater med lite tillägg från mig. Du kanske redan gör detta eller så har du redan testat dessa tre förslag. Om de inte har funkat, ger dem en chans till 🙂

  • Lägg dig eller sitt ner någonstans där det är lugnt, sätt en timer på 10 min och blunda. Träna dig på att “disconnecta” koppla bort världen under de minuterna. Tio minuter är så kort tid och ger så mycket återhämtning.
  • Placera mobilen, datorn mm långt bort från de ställen där du intar dina måltider. Mindfull eating är bra på många sätt….
  • Planera in och skapa plats i din veckoplanering. Skriv in det SPACE i din almanacka och följ sen planeringen.

YOGA förstås….men det vet ni 😉

20 oktober, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.