Livias Yoga
Yoga World

Retreat

andas bättreandetagBreath and relaxPranayamaRetreatvinterretreatYogaretreat

Kraften som finns i ett djupt andetag

Det har väl knappt undgått någon att terminen har kommit igång eller hur? Och det är lite härligt att komma tillbaka till rutinerna och starta hösten….men vänta lite….gick inte starten lite för fort?

Det är nästan ofrånkomligt, tänker jag, att bara dyka all-in i jobbet igen om man inte är en av de få som faktiskt har sparat sin semester tills nu… jag har, som jag redan skrivit, startat nytt deltidsjobb vid KTH och mina första tre veckor har varit riktigt maffiga med många nya ansikten och namn och nya arbetsuppgifter. Superkul men också supermycket på samma gång!

PUST!

Denna vecka kommer också igång ytterligare en av mina yogakurser och nästa vecka startar jag ännu två nya klasser….DUBBEL PUST!…superhäftigt men det gäller att komma ihåg ATT:

ANDAS!!!!!

GÖR DU DET?

För vad är vårt främsta verktyg för att stanna upp och motstå stressen?

Just det: ANDETAGET– Ta ett par djupa andetag i sittande eller stående stilla position, helst blunda, och låt andetaget får färdas genom hela kroppen. Följ med andetagets rörelser till att de gradvis blir lugnare och djupare så att andetaget expandera ut i flera delar av kroppen.

Så enkelt och så välgörande!

Just för att jag tycker att det är så otroligt viktigt att kunna andas bra, egentligen i alla sammanhang, har jag skapat en ny workshop BREATHING som jag presenterar på min första VINTERRETREAT: BREATH & RELAX.

Här får lugn Virya/Hatha flow yoga och restorative vara ingång till längre stunder av Pranayama, meditation & Yoga Nidra under en långhelg.

Kom med till Öland och VINTERRETREATEN på KOLLBERGGÅRDEN den 15-17 NOVEMBER och lär dig mer om andning och dess otroliga kraft!

VÄLKOMMEN!

28 augusti, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
återhämtningKollberggårdenÖlandRetreatYoga och ridningYogaretreat

Att våga följa sina -yoga- drömmar – min egen yogaretreat på Öland

Hej alla! Just hemkommen efter en otroligt fin vecka på Öland där jag förvekligade ännu en av mina drömmar. Följ med mig nedan när jag berättar om hur det gick med min första yogaretreat på magiska Kollberggården och om mitt första gångs deltagande vid Space of Love festivalen uppe vid Böda Sand!

Vid lilla staden Mörbylånga på Öland finns en magisk plats, en stor gård från 1800-talet med en pampig huvudbyggnad och flera röda stugor från samma tiden.

Kollberggårdens huvudbyggnad

Precis överallt runt dessa anrika hus breder det ut enorma hästhagar som är 19 vackra islandshästars hem. Där betar hästarna fritt och ser ut att vara superlyckliga 🙂

<3

Det är Kollberggården som ägs av vännen och yogaläraren Malin Kollberg med familjen och det är där jag har tillbringat min senaste fina vecka. Lyllos jag…

Till Kollberggården anlände jag i tisdags och kunde redan då bekanta mig med de vackra naturomgivningarna. Öland är alltid vacker men egentligen är det nu det är allra bästa tiden på Öland, eftersom ön är fortfarande jättegrön och allt blommar, fåglarna kvittrar oavbrutet i buskarna, näktergalen “kluckar” om nätterna och lärkorna svävar högst uppe i himlen på dagen.

Ett paradis!

Och just samtidigt som jag kom till Öland blev det dessutom sommar på riktigt i större del av Sverige och det var soligt under nästan hela min yogaretreat!

Min <3 retreat skulle börja på fredag men jag åkte någon dag innan det, för att därifrån kunna först åka ända upp till Böda Sand och Space of Love festivalen som jag tidigare skrivit om här.

Space of Love som är till stor del en utomhusfestival (även om vissa workshops som min egen hölls inomhus) är verkligen en festival med stort hjärta.

Väldigt många deltagare färdas hit år efter år och det rådde stor gemenskap och vänskap på festivalen. Man kan säga att umgänget mellan människor var ett av de viktigaste inslag på festivalen, som dock också bjöd på ett ambitiöst program.

Varje dag under hela 10 dagarna, började festivalen med en sadhana kl 4.30 vid soluppgång, för att efter det fortsätta hela dagen och hela vägen fram till sent på kvällen med workshops om yoga, dans, cirklar och shamanistiska ceremonier m m. Här fanns det musik, cirkus för barn, teater och vandringar i trollskogen och det fikades och umgicks på stranden, vid bageriet och överallt på de stora gräsmatteytorna som Böda sand camping bjuder på.

Så fort jag anlände till Böda Sand Camping som nu bara gästades av oss yogisar, blev jag lugn och avslappnad av all grönska, sandstrandens värme och det mysiga ljudet av havsvågorna.

Min workshop som både innehöll Body Mind Flow yoga och yoga nidra gick superbra och det var många som dök upp….så pass många att vissa inte fick plats i lokalen….hoppas på utomhusplats nästa år 🙂

Foto: Akasha 🙏

Dagen efter, när jag äntligen fick lite tid att själv utforska denna mysiga festival fastnade jag för Gong-badet som fantastiska Beatrice Nilsson och Mattias Sundman höll tillsammans vid lunchtid under alla festivalens dagar.

Mattias och Beatrice alltså…de där två är fantastiskt duktiga på att skapa magi med hjälp av Gong och många flera andra instrument, och om du inte har varit och lyssnat på dem måste du bara göra det!

Det jag håller är en rain stick och när du vänder på detta rör upp och ner låter det precis som regnljudet, fantastiskt!

I torsdags var det sen dags att färdas tillbaka till hästarna och Kollberggården och vänta in mina 15 fina deltagare som reste till Öland från precis hela Sverige för att praktisera med mig, lära sig mer om yoga och rida islandshästar.

Utöver två yogaworkshops med fokus på rygg och höfthälsa, somatiska meditationer och yoganidra samt två långa yogaklasser

Foto: Malin Kollberg

och ridning hann deltagare också med besök till vackra blomsterlokaler, en shoppingtur på Naturbokhandel, spa utomhus med badtunna och bastu och så god mat och mysiga samtal tillsammans.

Jag tror att varje yogi fick med sig hem fina minnen för livet av retreaten och flera nya vänner samt fyllde på med energi för många veckor framöver.

Helt enkelt en riktig smygstart av sommaren och en satsning på egen hälsa och återhämtning!

Då förfrågan har varit stor och några har redan bokat om sig kommer jag att göra retreaten nästa år igen den 4-7 juni! Häll utkik för early bird priset som kommer snart 🙂

Retreaten gav mig också fina minnen för livet <3 men också större självförtroende och en ännu starkare vilja att våga göra mer av det jag vill göra. Att våga leva på det sättet som jag vill leva.

Tack till Malin Kollberg för fantastiskt fin boende och mat vid Kollberggården och för din fina vänskap! <3

Tack till 2Systrar för mina fina festivalkläder och till Amandas mala för min fina mala!

11 juni, 2019 | 5 KOMMENTARER!

Populärt från Yogaworld.se

återhämtningEgen praktikMenorcaRetreatViryayogaYogaretreat

Att kliva in i sin egen yogabubbla – på yogaretreaten på Menorca!

När jag vaknade upp på Menorca…..<3

Återhämtning och fokus på min egen yogapraktik. Det är såhär jag skulle vilja sammanfatta min fantastiska vecka på vilsamma ön Menorca. Häng med så får du höra om den otroliga yogaretreat som jag har deltagit vid!

Det är mycket tidig morgon på Son Triay, den charmiga gården från 1800-talet med egna odlingar o boskap, som denna vår får vara platsen för vår yoga-retreat och mitt hem för dryg en vecka. Jag är här för andra gången så jag känner väl igen mig i omgivningen, men det är ändå alltid speciellt att anlända till Menorca sent på kvällen när det är mörkt och tyst för att sen vakna upp till det du ser och hör ovan.

Son Triay i bakgrunden
Son Triay i bakgrunden

Fågelkvitter, sol, och havet med tvillingsön Mallorca i bakgrund! Det är magiskt!

Så småningom vaknar också alla de andra retreatdeltagare och vi äter frukost tillsammans samt börjar lära känna varandra. Retreaten bjuder på nya bekantskap och vänner även om flera av oss redan har varit här och känner varandra sen tidigare.

Bästa stunden på dagen, frukost ute i solen i sällskap av yogavänner <3

Vikten på att fördjupa sin yogapraktik

Med tanke på miljö begränsar jag nuförtiden kraftigt mina besök till utlandet. Men något som för mig har blivit väldigt viktigt, sen yoga tog mer plats i mitt liv, är att kunna fortsätta utveckla min egen praktik, och det finns egentligen inget mer effektivt sätt att göra det, än att fokusera på yoga under ledning av en lärare som du har full förtroende för och som känner till vilka är dina styrkor och utvecklingsområden vad det gäller yoga. Jag avsätter därför tid och pengar för att regelbundet åka ner till Spanien för att besöka och praktisera yoga med min vän och mentor Robin Tåg som har flyttat hit.

Vår shala, Robin undervisar och vi hänger med – jag är längst till höger. Foto: Larsen Ruiz.

Menorca – du lever mitt i naturen

Att bosätta sig på denna ön, tycker jag, verkar vara sannerligen fantastiskt. Till skillnad från Mallorca och andra delar i Spanien som har formats mer av turismen, är Menorca fortfarande orörd och dess invånare är ytterst medvetna om att behålla ön som den är. När du åker runt på Menorca möts du av en otrolig jordbrukslandskap med välskötta åkrar, kossor och får som betar fritt och större gårdar insprängda där och var. På Menorca bor du verkligen mitt i naturen.

Då retreaten började med första klassen under eftermiddagen, ägnade vi vår första förmiddag med att utforska den vilda naturen runt omkring oss. Ön bjuder på hur många sandstränder som helst som du lätt når genom att promenera genom gamla tallskogar. Närheten till skogen och havet med alla de djur som befolkar dessa miljöer är påtaglig och jag märkte direkt hur mina axlar åkte ner och min andning förändrades till lugn och behaglig. Det var som det höga arbetstempot som jag har haft under våren bara försvann så fort jag landat på retreaten; en känsla av harmoni och lugn.

Cala Mitjana

Praktiken på tidig morgon och sen eftermiddag och vandringar i naturen på dagen

Hur är en yogaretreat upplagd, kanske du undrar? Det finns säkert flera olika upplägg men på Robins retreat praktiserar vi yoga på tidig morgon – morgonpraktik mer uppbyggd som en klass – och sen eftermiddag – eftermiddagspass är mer inriktade mot workshops.

Jag assisterar Robin i en variant av helbrygga med fötterna på block och stöd av yogaband. Foto: Larsen Ruiz.

I år var röda tråden och huvudtemat på yogaretreaten “Heartfelt surrender”, ett tema inspirerat av Matt Kahns böcker som jag håller på att läsa nu. Väldigt kort sammanfattat här, handlade retreatens tema på hur vi genom meditation och fysisk yoga kan uppnå större kontakt och medvetenhet till kroppen samt om hur vi kan träna oss på att lyssna mer på vårt hjärta i syftet att få större kontakt med oss själva.

Heartfelt surrender – huvudtema för vårens retreat. Foto: Larsen Ruiz.

Mellan dessa fantastiska yogasessions utforskade vi naturen och vandrade ner till stranden där vi både solade och badade samt umgicks.

Min grupp <3. Tillsammans vandrar vi ner till stranden.

Denna vår hann vi med fyra stränder och jag hade svårt att välja vilka foton att visa här. Alla stränder är så vackra, och Medelhavet – mitt hav! – bjöd på fantastiska färger och superrent vatten. Jag badade faktiskt två gånger!

Cala Cavallerias

Ciutadella – Menorcas medeltida pärla

I mitten av yogaretreaten är det bra med en kort paus från yoga så kroppen får göra annat under åtminstone en dag och återhämta lite. Det är då du kan passa på att besöka Ciutadella som är Menorca huvudstad, en medeltids pärla som jag tycker påminner så mycket om min by Dolceacqua i Italien. Så även i år passade vi på att promenera genom stadens smala gator, åt på fiskrestaurang och shoppade hem souvenirer.

Ciutadella
Favoritfärg på Bouganvillea, röd <3

Yogaretreater är för alla och ett sätt att jobba vidare med sin praktik!

Man kan undra om denna typ av yogaresa bara är för yogalärare eller för yogisar som har praktiserat länge och visst är det så att om du inte brukar yoga kan du efter några klasser uppleva att en och en annan muskel har vaknat till 🙂 men som alltid med yoga, utgår man ifrån den nivån och den fasen man är på och alltid kan man bli bättre, bara man gör. Det är det som är själva vitsen med en yogapraktik. Att gång på gång göra yoga, vare sig det är en mer meditativ yoga eller en fysiskt baserad yoga du gillar. Att praktisera gör att du utvecklar dig.

Nu är jag tillbaka hemma och idag har jag både startat mina klasser igen och jobbat intensivt med företaget. Men skillnaden hos mig är påtaglig efter en vecka på retreat med Robin; kroppen är tonad och “vaken”, i sinnet är jag utvilad och avslappnad och ännu har jag inte låtit andra mer speedade människor, som inte varit på yogaretreaten, stressa upp mig eller bryta den känslan av lugnet som bara en vecka på Menorca kan ge!

Med sikte mot Poblado Corazón – den nya retreatgården på Menorca!

Från idag (eller egentligen redan för länge sen) börjar jag spara och planera för att åka ner till Robin för höstens Menorcaretreat som kommer att vara vid Robins egna hem och nya retreatgården Poblado Corazón.

Poblado Corazón <3 . Foto: Robin Tåg.

Det blir hur mysigt och spännande som helst. Jag börjar räkna ner. Ska du också med?

Min älskade grupp! Robin, Irina, Rose-Marie, Charlotte, Leah, Maria, Git, Rebecka och Larsen <3 <3 <3
Foto: Leah

RetreatYogaretreat

En paus för återhämtning

Ni kanske har märkt att jag inte har skrivit här på ett tag……jag befinner mig på Menorca och en fantastisk yogaretreat där jag fördjupar min praktik samt bara vila i solen. Jag kommer att skriva mer om resan om några dagar när jag är hemma igen. Men redan nu följ mig gärna på Instagram @livia_fitness för att se bilder från denna fantastiska retreat!

Take care! 🦋🦋🦋

The country
andetagåterhämtningbasic trustEmbodimentHälsaInspirationLivias reflektionerpersonlig utvecklingRetreatViryayoga

Tiden är nu, ta hand om dig själv! – Yogaretreaten på Menorca

Har du någon gång fått intryck att folk som inte brukar praktisera yoga inte förstår varför du praktiserar yoga? Jag har det flera gånger, och tror att yogisar ibland kan uppfattas som själv-centrerade av den icke-yogapraktiserande omgivningen.

Tänk efter…vi går iväg ensamma till vår matta en stund per dag. Mattan vi utövar yoga på är vår comfort zone och den platsen där vi på egen hand kan utforska hur egna kroppen och sinnet uppfattar rörelse och stillhet. Även om du går på yogaklasser praktiserar du oftast på egen hand.

Så ja, yoga kan uppfattas som en rätt så ego-centrerat och individualistiskt utövande….

Men är det verkligen så? Och hur viktig är din praktik på yogamattan och de insikter och den fysiska och spirituella återhämtningen som du får genom din praktik?

Enligt författaren Matt Kahn behöver och förtjänar alla människor mer kärlek i sina liv och ett av de bästa sätten att älska andra är genom att faktiskt börja älska sig själv mer; att ta hand om sig själv, så att du lättare kan ta hand om andra och också lättare relatera dig till andra människor runt omkring.

Och bland de bästa sätten jag känner till att ta hand om sig själv och ge både kroppen och själen chansen att återhämta sig är genom att åka på yogaretreat tillsammans med liksinnade yogavänner.

Så förra söndagen bar det i väg till lilla ön Menorca vid Balealerna för att tillsammans med en trevlig grupp av yogisar delta vid min mentor Robin Tågs viryayogaretreat med titeln “The language of the Body and the Earth”.

Ni som följer mig på Instagram (@livia_fitness) har säkert läst om och sett i bild allt häftigt som jag har upplevt under mina senaste sju fantastiska dagar i Spanien men låt mig lyfta upp de aspekterna av retreaten som hänger ihop med detta att ta hand om sig själv.

Under en retreat utövar du yoga på morgonen och på kvällen och det är där på mattan du möter dig själv varje dag och reflekterar kring saker som du kanske inte funderar lika mycket på till vardags.

Denna retreat har gått i Embodiment tecken och under veckan har vi utforskat begrepp som t ex Basic trust (som jag har tidigare skrivit inlägg om här) och strävat efter att komma närmare oss själva med hjälp av långa somatiska meditationer, sjungande av mantra tillsammans, ljudet och vibrationerna av trumman och genom en typ av fysisk yoga där förflyttningar till och från positioner är i centrum snarare än självaste slutpositionerna. Vi har också hjälps åt och assisterat varandra genom att jobba två och två eller tre och tre.

Yoga (fysisk yoga menar jag här) kan visst också vara team-bildande, bara man gör det till det…

Son Triay Nou där vi bodde och praktiserade vid är ett unikt 1700-talets hus i engelsk stil vars möbler och husgeråd är fortfarande de ursprungliga. Huset omges av en stor gård med kor, och får som strosade och betade precis utanför vår shala.

På en retreat tar du inte bara hand om dig själv genom yoga, utan också genom att aktivt vila dig; på dagarna vandrade vi genom Menorcas vackra tallskogar och tog oss in till Medelhavet där vattnet fortfarande var fantastiskt varmt. Skogsvandringar, doften av tallbarr och närheten till naturen ger i sig en unik stillhet och återhämtning i själen.

Foto: Robin Tåg.

Och så samlades gruppen också vid matbordet varje dag, för att alla tillsammans äta fantastisk mat lagad med hjälp av de bästa råvarorna som jag har smakat på, på länge. Gården odlade nämligen en massa olika grönsaker och frukt som tomater, auberginer och squash samt jättesöta honungs- och vattenmeloner. Äggen var direktplockade från gårdens hönshus och all mat var kärleksfullt lagad av den familjen som tog hand om Son Triay.

Jag kom hem igår eftermiddag och började arbeta i morse både på universitetet och med mina älskade yogaklasser och de som träffade mig idag såg en stor skillnad från den Livia som åkte utomlands för en vecka sen. En avslappnad, lugn och glad Livia som efter de fina dagarna med yoga på lilla ön vid Balearerna. känner sig utvilad och “empowered” av alla reflektioner och den fysiska aktiviteten som retreaten har bjudit på.

Min fina yogaretreat på Menorca avslutades med ett otroligt lämpligt citat om self-love.

Författaren Matt Kahn skrev såhär om “The four foundations of self-love”: When we are well-rested, rooted in spaciousness, aligned with breath and at peace with time- we are able to be the most honorable sacred partners to ourselves. And as our inner sacred partnership blossoms, we are able to illuminate the light in others, instead of triggering their ego at every turn”.

Det handlar om att ta hand om sig själv och älska sig själv så att man kan vara “en bättre jag” för sig själv och för sin omgivning.

Att åka på en yogaretreat är en fantastisk chans till self-love.

Tack till Robin Tåg för så de många fina upplevelser och insikter under retreaten <3

 

 

2 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.