Livias Yoga
Yoga World

rörlighet

Awakening the spinerörlighetryggYoDa festivalYoga and Dance festivalYoga festival

Awakening the Spine (kolla längst ner för videoteaser…) på YoDa – Yoga och Dance Festival 2019

Så superpepp att det alldeles snart är dags! Årets Yoga och Dance Festival är tillbaka den 1-3 november på bästa Balettakademien i Stockholm! Både jag och många andra yoga- och dansvänner är med och kommer att hålla sina bästa yoga och dansklasser för dig!

Vad är YoDa-festivalen då? För dig som inte tidigare varit med är denna en två och ett halv dagar lång festival dit du kommer som du är, du behöver inte förboka klasser, och du går på så många klasser du vill under den eller de dagarna du har biljett för.

Det finns både mat och fika på plats och utanför byggnaden, då festivalen är centralt placerad i stan, och det kommer också att finnas en basar med “sånt som man ibland bara måste ha…” 😉

Och så finns vi! Alla lärare och artister, ingen nämnd och ingen glömd, vi är på plats för att guida in dig genom sköna, svettiga eller mjuka klasser och workshops. Musiken, färger och gemenskap är centrala under hela festivalen.

Det är det som i korthet är YoDa festivalen!

Och jag är där hela helgen som presentatör av egna klassen “Awakening the Spine”, i år sponsrad av bästa Yogia. <3

Min klass, som fokuserar på ryggen som gör integreringen av överdelen och underdelen av kroppen möjlig, är på lördag klockan 16.30. Kom du med!

Och jag kommer också att blogga om eventet och på plats är också flera av oss bloggare som Vevve och Linda Sofie!
Kom du också med!

Hoppas vi ses! Kom gärna fram och hälsa även om du inte hinner komma till min klass, jag är på YoDa hela helgen och även på ena av de flera Master klasser på fredag den 1 november!

Här kan du lösa biljetterna. Och här nedan kan du redan nu se en teaser om några av de rörelser vi kommer att göra på klassen 😉

18 oktober, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
GemenskapHips don't lierörlighetStyrkaworkshopYogastudio

En helg i gemenskapens tecken! Min workshop i Gävle och i Enköping

Det är med stor tacksamhet jag nu landar i min soffa hemma igen efter en lång och fantastisk helg runt om i Sverige. Tack vare min nyaste workshopen Hips don’t lie – yoga för starkare och rörligare höfter har jag i helgen kunnat besöka igen två av mina favorit yogastudion; igår var jag på mysiga My Sangha Shala i Gävle och idag vid coola MoYoLo i Enköping som jag lämnade för bara några timmar sen.

Båda studion ägs av yogavänner och fantastiska yogalärare som verkligen lägger ner hela sin själen för att driva sina yogastudion och ta hand om sina respektive yogisar på det bästa sättet. Finns ens något som är mer personligt och kärleksfullt än att driva en egen studio? Jag tror faktiskt inte det!

Det finns mycket jag skulle kunna skriva om min helg men jag väljer att ta upp det som jag egentligen alltid upplever som det bästa och uppskatta mest med min workshopsturne´: det är den otroliga gemenskapen och de fina möten man får med alla människor, gamla som nya vänner, som dessa workshops skapar. Helt fantastiskt att kunna interagera, samtala och praktisera med så många kloka och intresserade yogisar runt i Sverige.

Det absolut bästa som en riktig yogalärare kan få: intresserade och frågvisa yogisar!!!!

Tack alla! <3 <3 <3

PS Om du vill att jag också kommer till din studio, tipsa de om mig. Jag kommer gärna!

På vägen in till My Shanga Shala <3
Foto: Annika Waistedt
Så fint som var förberett när jag kom in!
Love you! <3
MoYoLo!
Fantastiska yogisar <3
Foto: Monika Vasic
Nya och gamla yogavänner <3
När filtar får någon helt annan roll på klass 😉
Foto: Monika Vasic.
In action 😉
Foto: Monika Vasic.

6 oktober, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

Hips don't lieHöfterrörlighetStyrkaworkshop

En lördag tillägnad HÖFTER – premiär på terminens workshop “Hips don’t lie”!

Foto: Anneli Mahara

Så var det dags för att börja turnera igen! Det låter alltid lika kul att skriva eller säga det 😉 och jag älskar verkligen att åka runt i Sverige och hålla mina workshops!

Foto: Anneli Mahara

Denna terminens nya workshop handlar om höfter som rent skelettmässigt inkluderar bäckenet och lårbenen. Denna region kan upplevas som stel eller göra ont, och det finns också mystik kring höfter och myten av “vi lagrar spänningar i höfter”. Utan att förminska de riktiga problem som många tyvärr erfar i höfterna, finns det faktiskt så vitt jag vet inte några forskningsstudier som ännu kan stödja detta påstående. Men många har höft/ryggproblem som är konkreta.

Foto: Anneli Mahara

Alltså är det viktigt i vilket fall som helst att utforska hur det är med styrka i höftflexor och höftextensorer samt med rörlighet i höftlederna. Vi kanske behöver jobba på med den ena av dessa kvalitér i kroppen eller kanske behöver vi jobba på med både rörlighet och styrka.

I min workshop “Hips don’t lie – höfter för starkare och rörligare höfter” går vi genom allt detta och idag hade det äntligen blivit dags att sparka igång hösten och vintersturnén på denna nya omgång av workshops.

Foto: Anneli Mahara

Så under tre timmar (som gick i ett nafs) avhandlade vi det mesta och lite till om ämnet HÖFTER och vid kl 16 sa jag tack och hejdå till 26 nöjda och trötta deltagare – STORT TACK TILL ALLA SOM KOM IDAG! – som lämnade Kroppsverkstan i Hammarbyhöjden med starkare och mjukare höfter!

Själv går jag snart och lägger mig nu och det gör jag med ett brett leende på läppar och återigen ett klart tecken på att det är det här som jag bör fortsätta jobba med – jag älskar att förmedla yoga! <3

Nästa planerade datumen för workshop är:

5 oktober: My Sangha Shala i Gävle.

6 oktober: MoYoLo i Enköping. FULLBOKAD! – reservlista.

26 oktober: Yoga med Theres i Eksjö.

Skriv till mig om du vill att jag kommer till din stad och studio!

Foto: Anneli Mahara
14 september, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Asanasi huvudet på en yogalärareInspirationLedhälsarörlighetsolhälsningUppvärmningYOGA MED LIVIA

…SPOT on SOLHÄLSNINGAR ….vad tycker du?

…inte en solhälsning men ett annorlunda utfallsekvens som tränar rörligheten i höftlederna….kika på video nedan 😉

De är klassiska, nästan alltid med på yogaklasser och lärs ut vid nästan alla yogautbildningar. De ingår dessutom i många yogisars dagliga praktik. Det handlar om SOLHÄLSNINGAR!

Jag ska direkt säga att jag inte är expert på ämnet solhälsningar – Surya Namaskara– så om du som läser detta inlägg kan mer än jag om ämnet, känn dig fri att kommentera och förfina min kanske inte så fullt nyanserat perspektiv 🙂

Jag skulle vilja definiera en solhälsning som en sekvens som består av ett antal fasta positioner och alla de rörelser som vi behöver göra för att komma in i dessa positioner genom ett flöde kopplad till andning. Även om det finns en fast stomme av rörelser som ingår i en solhälsning (A och B) finns det en mängd olika varianter av solhälsningar, vilket kanske också visar hur pass populära solhälsningar har blivit.

Varför är solhälsningar populära?

Svår fråga att besvara. Kanske är det för de är ett fast element i flera traditioner inom yoga eller kanske bara för att det känns som man lätt kan få igång kroppen när man flödar genom, sträcker ut, fäller fram mm allt man gör i en solhälsning….

Och de rörelserna som ingår i en solhälsning är verkligen grundläggande och involverar en massa leder, vilket är superbra för att vi vill värma upp i hela kroppen och dess strukturer i början av en klass.

En vanlig variant av en solhälsning A, börjar med att vi sträcker upp armarna och förlänger oss uppåt från bergsposition (från Tadasana till Utthita tadasana) för att sen fälla fram från höfter till Uttanasana. Efter att ha förlängt ryggen i ardha uttanasana flödar vi in till ett utfall och planka, för att vidare mjukna ner till magliggande genom en djup planka (Chaturanga dandasana) och en bakåtböjning (kobra Bhujangasana eller uppåtgående hunden Urdhva Mukha Svanasana). Därifrån kommer vi in till nedåtgående hunden (Adho Mukha Svanasana), för att slutligen kliva fram till främre delen av mattan och tillbaka till stående positionen.

Om du tänker på dessa rörelser och positioner tillsammans, kan du lätt se att i princip alla de stora lederna kommer med i en solhälsning. Av denna anledning är det superbra att flöda genom solhälsningar i uppvärmningssyfte…

…men är det verkligen bra att värma upp genom solhälsningar?

Låt oss tänka lite på vad syftet är generellt med uppvärmning: vi värmer upp för att förbereda kroppen till större eller mer belastande typer av rörelser eller hur?

När vi t ex styrketränar värmer vi ofta upp genom att göra samma styrketränings övningar som ingår i vårt pass, men vi kör dessa övningar endast med kroppsvikt. Och om vi ska köra ett pass löpning börjar vi springa lite långsammare och ökar gradvis hastigheten och tempot i takt som kroppen har blivit mer uppvärmt.

Samma uppvärmningstank borde appliceras, tycker jag, till yogapraktiken.

Men om du tänker generellt på yogaklasser: vilket tempo kör vi våra solhälsningar i? Tempot är oftast snabbt och solhälsningar görs som många efter varandra. Det som kan hända då är att vi på detta sätt belastar kroppen för hårt lite för snabbt.

Tänk om du t e x har ett kontorsjobb och sitter många timmar efter varandra dvs om du håller samma och få positioner länge, för att sen kasta du dig direkt in i en klass och på det sättet utsätta din kropp för rörelser som kroppen inte alls gjort på ett bra tag. Det handlar om plankor, djupa plankor (vars goda teknik är det få som kan), bakåtböjningar, utfall på kalla knän! mm och dessutom allt detta i rasande fart för tanken var ju att få upp energi och flöde….är det inte lite upplagt för skador?….

Hur blir det då med solhälsningar?

Självklart kan du fortsätta göra solhälsningar såsom du brukar, tänker jag, ifall du är förtjust i dem. Men kanske är det bra att tänka på hur du gör dessa solhälsningar, kanske du behöver sakta ner tempo och öka det successivt så att din kropp “hinner med” och uppvärmningen sker mer gradvis. Eller så byter du helt enkelt ut dina solhälsningar mot ett flöde där ledhälsan är ännu mer i fokus och där de rörelser du har valt är mer funktionella. Tänk så här: när är det vi behöver stå i planka eller komma ner i en djup planka till vardag?

Nedan ser du en kort video på vissa rörelser som jag brukar använda i början av min praktik. Testa gärna flödet och skriv och berätta vad du tycker! Var så god!

Gör gärna flera repetitioner än vad jag visar här. Nackrotationer såsom flera andra av de rörelser jag visar, kan göras ännu mer isolerade än vad jag visar här, jag har valt att denna gång göra rörelserna mer fria och mindre isolerade då syftet är uppvärmningen. Som vanligt kommer det fram någon som “stör”när man försöker göra sin praktik och han hade sin egen agenda….;)

22 augusti, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Höfterhöftledsrotationi huvudet på en yogalärareisolerad rotationrörlighetsammansatt rörelseYOGA MED LIVIA

Ny Vlogg om höftrörlighet – jag guidar dig genom 3 rörelser att lägga till din praktik!

Foto: Marisol Correa.

Här nedan får du tre videon:

I den första video berättar jag om hur du kan lägga upp en uppvärmning där du arbetar först kontrollerat genom rotationer isolerade vid höftleder, för att sen utforska två andra typer av mer sammansatta rörelser som involverar flera leder. Alla tre rörelser främjar rörligheten i dina höfter!

Sen följer Video 2 och 3 med de tre övningarna sedda från sidan och framifrån.

Testa du också och skriv och berätta!

https://youtu.be/vuFTIrYiriw
1 2 4

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.