Livias Yoga
Yoga World

Virya Rehab Yoga

AsanasBakåtböjningarprehabrehabVirya Rehab YogaYogalärare

Ardha Purvottanasana: Skapa rymd i bröstkorgen och öppna upp hjärtat

Omvänd bordsposition eller Ardha Purvottanasana är en superbra position för att skapa rymd i bröstkorgen och hela framsidan av kroppen samtidigt som du stärker baksidan av kroppen.

Här nedan ser du hur jag tar mig in i denna variant av positionen. För att lyfta upp höfterna använder mig av kraften jag får när jag pressar ner händerna och fötterna mot underlag. Genom att skjuta knäna framåt och fortsätta pressa ner händerna och fötterna behåller jag en lång och rak rygg, vilket är det som positionens namn (omvänd) “bordsposition” syftar till.

Ett rehabyoga-sätt att preparera denna position (samt tar dig så småningom vidare till Purvottanasana -bordspositionen) är att jobba med armstyrka och rörlighet i axellederna. Sitt ner på sätet som jag gör i den andra videon nedan, och vid inandning tryck ner händerna; sträck ut armarna och bredda bröstkorgen. Vid utandning mjukna tillbaka med ryggen och armarna.

Upprepa rörelsesekvensen flera gånger dvs jobba dynamiskt.

Sekvensen liknar en katt och ko men till skillnad från katten och kon, tippar vi inte bäckenet fram och bak, utan fokuserar vi på hur armarna jobbar på och skapa med hjälp av armarna rymd på framsidan av kroppen.

Testa och skriv om hur detta går. Lycka till!

 

10 juni, 2018 | 2 KOMMENTARER!
AsanasprehabrehabVirya Rehab YogaYOGA MED LIVIA

Preparera din stående hand-till-tå-position med Virya yoga rehab tips – titta här

Utthita hasta padangusthasana eller variationer av denna position utmanar balansen och stretchar baksidan av låren. Men det som kan hända om man inte har tillräckligt med balans, är att man krummar ryggen i strävan efter att sträcka ut benet framför sig.

Genom att använda sig av en vägg (eller en dörr som i min video nedan) och med hjälp av ett yogabälte går det dock att bygga upp denna position.

Kika gärna på min video här, testa och återkom!

Lycka till! <3

PS Virya yoga rehab är porträtterat i senaste numret av Yoga World. Läs gärna min längre artikel där!

Och du som är yogalärare och vill lära dig mer om hur man använder bälte, blogg och vägg mm i vanliga yogaklasser, är mycket välkommen på min sista workshop i Virya yoga rehab för terminen, på söndag (sista anmälningsdag nu på tisdag, info här)!

Källa: Doug Keller. 2017. The Therapeutic Wisdom of yoga.

Populärt från Yogaworld.se

i huvudet på en yogalärareVirya Rehab YogaYOGA MED LIVIAYogalärare

Hallå yogalärare! – vill du ha flera deltagare till dina klasser? Få dem trivas med yoga! Några idéer och videotips

Jag har tänkt och tänkt…och tänkt ännu mer. Så, så många i min bekantskapskrets och bland mina vänner som har testat ett yogapass men inte känt att yoga var något för dem…de sägs sig vara för orörliga och osmidiga…eller att deras skador i axlar och knän gör det omöjligt för dem att praktisera yoga….

Hur??

Så ramlade jag nyligen in på en serie av online seminarier, som handlade just precis om detta!

Yoga U online rapporterade och kommenterade en undersökning gjord i USA under 2016 där de skattade ett antal av 36,7 miljoner amerikaner som sades praktisera yoga….och hör och häpna… nästan lika många personer – 31,8 miljoner! – som hade testat att yoga men SLUTAT med yoga inom 6 månaders tid!!!!

Hur??

Enligt Yoga U Online beror det på att många undervisande lärare har utbildat sig i en typ av yoga som bara “funkar på en sort “Yoga body” eller en kroppstyp som bara få människor har, i alla fall här uppe i västvärlden.

Att flera av de klassiska positioner i yoga är utformade för annan typ av fysionomin än vår är inget nytt.Det som man däremot kan fundera på, tycker jag, är hur det kan komma sig att vi yogalärare inte har lyckats “översätta” dessa positioner till varianter av samma positioner som är mer tillgängliga för oss vanliga Svensson.

Är man, fortsätter E. K. Smith i sina webinarer, äldre än 40 år, lite rundare (övervikt är ett jättestort problem i USA), har en stilla livsstil och inte heller vanan av att träna eller röra sig, blir den traditionellt utlärda (fysiska) yoga alltså lätt otillgänglig för väldigt många.

Alltså, om du som jag, är en yogalärare som har drop-in klasser och om ditt syfte är att få flera att stanna kvar med yoga, behöver du/vi bli bättre på att ta hand om de deltagare som dyker upp på klasser som inte är så rörliga, som inte har för vanan att “hitta in i sin kropp”, som är äldre och har hunnit samla på sig skador eller haft många år en livsstil som har lett till inaktiva muskler (t ex vi sitter och sitter och sätesmusklerna somnar…).

Ett sätt att komma runt problemet är att t ex  skaffa sig speciell kunskap så att man kan tipsa sina deltagare om alternativ eller variationer av de klassiska positionerna, t ex kan du lära dig att använda propps när du utför dynamiska sekvenser.

Inom Virya Yoga Rehab, som jag är specialiserad i, använder vi flitigt yogablock och bälte, bolstrar och filtar samt väggen som referenspunkt i vissa av våra flöden.

Yogablock kan då t ex fungera som arm-förlängare i vissa positioner eller kan användas som extra vikt i andra, ditt yogabälte kan hjälpa dig att lättare komma in i vridningar och med hjälp av en vägg kan du utföra positioner med en extra referenspunkt istället för att göra desamma helt fritt på mattan.

Titta här nedan för att se en variation av Uttanasana där väggen hjälper dig som extrareferens och block (samt böjda knän) underlättar i din framåt-fällning.

Foto av Annica ….och ingen tid att ta av sig strumpor innan vår klass i Tabata idag 😉

Ytterligare exempel ser du i video längst nedan, som visar en förberedande position till den statiska nedåtgående hunden. Här hjälper ett yogablock dig att stabilisera axellederna mellan skulderbladen och genom denna förberedande övning kan du få känsla på hur denna stabilitet ska kännas i kroppen samt återskapa detta när du står i nedåtgående hunden.

Och vill du lära dig mer om hur du kan använda dig av block, bälte, filt och vägg i dina dynamiska flöde håller jag under våren tre workshops i Virya Yoga Rehab med fokusen på axlar och rygg (workshop 1); höfter och bäckenet (workshop 2); och fötter och händer (workshop 3). Skriv till mig på liviwann@gmail.com, så berättar jag mer 🙂

Lycka till!

AsanasBody Mind FlowVirya Rehab YogaYoga - komma igångYOGA MED LIVIAYogalärare

En båt kommer lastad med…..NAVASANA – stegra positionen eller integrera den i en rörelsesekvens!

Det är en av de vanligaste älskade-hatade positioner som du kan möta på yogaklasser –

Båten eller Navasana

Älskad av fler för att den tränar både djupa och ytliga rygg-och magmuskler och hatad av kanske ännu fler eftersom den statiska varianten av positionen är helt enkelt utmanande att stå i under flera andetag!

Men vem säger det att positionen behöver vara statisk?

Här har du en kort video på hur du kan integrera båten i en rörelsesekvens som fokuserar på styrkan i magmuskler och rörligheten i höftleder. Rörelsesekvensen, som ingår i ena typen av yoga jag undervisar i – Body Mind Flow yoga, tränar också kroppens orientering i rymden (proprioception) samt utforskar kroppens kontakt med grunden.

Och vill du ändå stegra dig fram till mer traditionella, statiska Navasana kolla några av de rehab/terapeutiska varianter som jag undervisar i på mina Virya Yoga Rehab klasser.

Bild 1. Ta hjälp av väggen och händer som stöd och hitta ett läge där du aktiverar din core.

Bild 2. Släpp nu tag i händerna men behåll fötterna mot väggen och magstödet.

Bild 3. Jobba med golvstödet och ena foten som referens samt ta hjälp av händerna.

Bild 4. Behåll ena foten på golvet men släpp händerna.

Bild 5. Använd dig av ett yogabälte för att avlasta ryggen och så småningom sträcka ut benen.

Bild 6. Navasana utan extrastöd och med (nästan 😉 utsträckta ben.

Lycka till!

 

BILD 1
BILD 2
BILD 3
BILD 4
BILD 5

 

 

 

 

 

 

AsanasåterhämtningförlängningGrundningprehabrehabStabilitetVirya Rehab YogaYOGA MED LIVIA

Trädets position – Vrksasana – ibland balans, ibland avslappning. Vad väljer du? Tips från en Virya Yoga Rehablärare

Det är lite likt det som händer med riktiga träd som fäster genom sina rötter till marken och växer sen därifrån uppåt mot ljuset.

Men i det yogiska trädets position –Vrkasana– står vi bara på ena foten på yogamattan eller marken och det är den foten som själv grundar och stabilisera oss. Från fotens stabilitet förlänger vi sen oss – eller växer precis som träd – uppåt genom toppen av huvudet.

I den klassiska Vrkasana är det balansen som är i fokus och för att behålla balansen använder vi oss av magstödet samt jobbar med att aktivera musklerna in mot mitten av kroppen eller “krama om musklerna kring skelettet”.

Men man kan vilja förenkla positionen på olika sätt, t ex underlättar balansdelen i Vrkasana. Inom Virya Yoga Rehab använder vi t ex ofta väggar som referens för att underlätta positionerna. Här nedan kan du se en variant av Vrkasana där jag håller knäet mot väggen för att lättare kunna hålla balansen.

Och här kan du se ännu en variant, där knäet får stöd från stol och filten och ryggen får hjälp av väggen.

I både dessa fall fokuserar vi lite mindre på att balansera men desto mer på Root to Rise-effekten, som vi ofta pratar om inom yoga, dvs hur vi först kan stabilisera oss genom att trycka ner foten på marken för att sen låta denna stabilitet hjälpa oss till en förlängning i ryggen. Genom att underlätta balansen med väggen, stol och filt flyttar vi fokusen från balansen till Root to rise effekten.

Om man ytterligare skulle vilja förenkla positionen, kan man göra Vrkasana liggande på rygg med en fot aktivt tryckt mot en yogakloss mot väggen. Här får ryggen extra stöd då vi ligger ner, men vi kan fortfarande jobba med grundning och förlängning då foten pressas aktivt in mot klossen mot väggen och vi expanderar på samma sätt bakåt i rummet genom toppen av huvudet.

Foto: Emma Haglund.
Foto: Emma Haglund.

Sist kan du också lägga dig på magen. Det är då Vrkasana bli till en avslappningsposition, vilken du ser nederst.

Foto: Emma Haglund.

Restorative yoga (som jag bara älskar) utgörs av positioner som vi vilar i och vi använder olika propps för att hitta in i en ännu djupare avslappning.

Här har jag dels en uppvikt filt under bröstkorgen och en uppvikt filt under det böjda knäet som avlastning. Ett band runt mitt utsträckta ben och med fäste vänt ifrån mig försäkrar att bakbenet är inåt-roterat dvs att det benet inte kollapsar i positionen.

Det är maximalt stabilitet, stillhet och vila som gäller i denna position.

Vilket träd väljer du idag?

 

 

1 2 3

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.