Livias Yoga
Yoga World

workshop

Höfter

Modern yoga bjuder på rörelser som främjar styrka i höfterna

Sen en tid tillbaka förkovrar jag mig extra i och experimenterar kring rörelser och förflyttningar som fokuserar på höfter inför en ny workshop som jag kommer att börja smygturnera med i juni på min retreat på Öland och vidare under hösten – kolla här för spikade tillfällen i Gävle, Enköping och Stockholm….

När man tänker “höfter och yoga” kanske associerar man direkt Höftöppnarpositioner såsom duvan i dess många varianter. Höftöppnare är för mig ett rätt luddig begrepp för vad är det egentligen man menar med det? Är det positioner som öppnar upp höfter??…. dessutom associerar jag detta begrepp till typer av positioner i yoga som främjar mest stretching….

Det är inget fel på stretching i sig, men det är liksom inte självklart att vi alltid behöver stretcha. Det kanske är en överraskning för några men faktum är att vi ofta skulle behöva satsa på att stärka våra höftmuskler istället för att stretcha dem….

Låt oss backa bandet lite och förklara…

Höftflexorer eller de musklerna som flexar höfterna är ofta anklagade för att vara korta och tighta som följd till att vi sitter mycket och lösningen som vi oftast får för att komma åt dessa stela muskler är stretching….men om du kollar lite vad dina flexorer egentligen gör när du sitter länge och mycket, kan du se att när du sitter är dina muskler i ett och samma läge, vilket gör att de blir lite sovande och svaga eller oanvända.

Vi behöver alltså stärka dessa musklerna genom att röra och belasta dem!

I den korta video nedan kan du se hur jag först utgår ifrån en sittande rotation -Marichyasana. Sätt dig upprätt och jobba isometriskt dvs aktivera musklerna utan att utföra rörelse. Aktivera först musklerna från höfterna till knäna och förläng samtidigt från höfterna till toppen av huvudet via ryggen.

Som progression, stärk höftflexorer på det utsträckta benet genom att behålla samma aktiviteten som i positionen innan, men lyft också upp och ner det utsträckta benet. Jobba dynamiskt!

Testa att se om detta kan vara en komplement till mer konventionella “höftöppnare”!

24 april, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Body Mind CenteringEmbodimentInspirationworkshop

På “Embodying Presence & Resonance” -workshop i Body Mind Centering med Myra Avedon

Denna vecka är superspeciell för mig!

Stockholm och mer specifikt fina studio Pranama yoga gästas av amerikanska movement läraren Myra Avedon som är en mycket känd profil inom metoden Body Mind Centering. Under fyra dagar har jag den fantastiska chansen att förkovra mig i denna metod som jag länge velat veta mer om.

Häng med så berättar jag mer!

Body Mind Centering (BMC) definieras såhär av sin egen skola (The school for Body Mind Centering): “Body-Mind Centering® (BMCSM) is an integrated and embodied approach to movement, the body and consciousness.”. Med andra ord är BMC, som utvecklades av Bonnie Bainbridge Cohen, en egen metod där rörelse, fysiska förnimmelser integreras med sinnesupplevelser i syftet att uppnå en djupare kontakt mellan kroppen och sinnen. Inom BMC används dessutom beröringstekniker och rösten samt de vibrationer som denna producerar. Metoden är baserad på upplevelse varför det inte är så lätt att beskriva den på det värdiga sättet som den förtjänar. Du måste egentligen uppleva Body Mind Centering!

Jag kan berätta att jag själv upptäckte BMC genom en av mina lärare som också tipsade om en av de mest kända böckerna för ämnet, Linda Hartley’s Wisdom of the Body Moving (fantastisk bok!) och sen jag läste boken första gången (har läst om boken flera gånger sen dess eftersom den är så bra, om än lite äldre i vissa avseenden) har jag sökt mig till andra källor för att lära mig mer om Body Mind Centering.

Ballonger och tvättsvampar: våra props för idag!
Foto: Marie Romani <3

Så ni förstår lyckan att denna vecka få vara med på en teacher training med en lärare som under många år varit co-director of The School for Body Mind Centering! Myra Avedon är utbildad psykolog, och certifierad i massage terapi, samt har kunskap i osteopati och craniosakrala tekniker och har lärt ut Body Mind Centering-metoden under hela 30 år vilket märks klart i hennes säkra sätt att guida oss många yogalärare som kommit för att lära oss mer av henne.

Huvudtemat för denna fyra-dagars workshop är hur vi kan bli mer medvetna om oss själva och hur denna större egna medvetenhet kan sen användas när vi relaterar oss till andra, inte minst till våra yogadeltagare.

Idag som var första dagen av workshopen, har vi utforskat hur rörelse och förhållandet till rymden runt omkring oss kan bli till meditation samt arbetat med kroppsmedvetenhet och användning av cellulära andetaget, en typ av andetag som går ut på att aktivt andas in mot alla delar i kroppen så att förnimma andetaget i varje cell av kroppen. Effekten av detta sätt att andas är fantastiska och innebär en konkret aktivering av det parasympatiska – lugn och ro – nervsystemet.

Imorgon och ända fram till fredag förkovrar jag mig vidare och lär mig mer av denna somatiska, spännande metod, som jag tänker jag vill försöka lägga till mer av i mina yogaklasser.

Pranama Yogastudio <3

Populärt från Yogaworld.se

Halv bryggahöftböjarmuskelHöfterInspirationworkshopYoga buttYOGA MED LIVIAYogaeventYogalärareYogaretreat

Yoga och rumpa – squeeza eller inte squeeza musklerna? Ett rumpinlägg…

Ok detta är helt enkelt ett rumpinlägg där titeln på inlägget är så “right on the spot” med flit, för att det handlar just om det som står. Hur pass aktiv ska sätesmusklerna vara i t ex en halvbrygga och hur mycket ska man kontraheras alternativt hur mycket ska man satsa på aktivt slappna av i dessa muskler?

Frågan i sig är kanske inte så häftig att den förtjänar ett eget inlägg men att du faktiskt kan få olika svar på denna fråga från olika yogalärare är desto mer intressant….

GLUTEUS MAXIMUS, GLUTEUS MEDIUS OCH GLUTEUS MINIMUS JOBBAR IHOP

Först och främst lite anatomiinsikter….på min PT utbildning och även senare på flera andra kurser i anatomi som jag gått fick man lära sig om att det finns tre olika typer av sätesmuskler; Gluteus maximus som är ytligast och störst, Gluteus medius och Gluteus minimus, vars namn berättar om den mindre och ännu mindre storleken på respektive muskeltyp, som båda är placerade under G. maximus, alltså djupare in i kroppen. Vidare fick man lära sig att funktionerna av dessa olika musklerna skiljer sig delvis åt där t ex G. medius och G. minimum sköter mer stabilisering i bäckenet än G. maximum.  Det finns som jag vet inget fel i något av detta. Enda problemet uppstår när vi tror att vi på olika sätt verkligen kan aktivera bara den ena eller den andra typen av dessa musklerna. Som vi alla vet idag hänger allt ihop i kroppen, och även om du kan praktisera övningar som mest syftar till att aktivera de stabiliserande musklerna i sätet, kan du nog inte släcka ner helt aktiviteten hos de andra sätesmusklerna ….

“SQUEEZA ELLER INTE SQUEEZA”?

Då är nästa fråga om vi ska sträva efter att kontrahera/aktivera sätesmusklerna t ex  i en halvbrygga och det spännande här är att du kan få alla möjliga svar på denna fråga om du frågar yogavärlden. Vissa hävdar att det är självklart att du ska jobba med att aktivera sätet till 100%, medan andra aktivt uppmanar att bromsa aktiviteten i rumpmusklerna.

Svaret så vitt jag har förstått ligger mitt emellan. När vi pressar ner och framåt fötterna och rullar upp till en halvbrygga vaknar oftast rumpmusklerna upp av sig själva automatiskt, och det är det som man ska sträva efter; alltså en aktivitet i sätesmusklerna som bidrar med stabilitet i den positionen man antar, utan att dessa musklerna jobbar till 150%.

SOVANDE RUMPOR OCH MINSKAD HÖFTEXTENSION

Och visst är det så att många av oss sitter så mycket nuförtiden, till vardag, på jobbet och hemma, att denna sätesmuskelaktivitet kanske inte längre sker per automatik, rumpmusklerna kan ha somnat…så i detta fall är det, tycker jag personligen, inte dumt att försöka aktivera dessa muskler lite mer på yoga eller genom träning.

FÖRBÄTTRA GÅNGEN MED ATT HITTA STÖRRE RÖRLIGHET I HÖFTERNA

Men även om en stark rumpa är bra för bl a stabiliseringen av bäckenet och korsryggen, finns det andra kompletterande sätt att förbättra funktionaliteten i kroppen än att bara jobba med sätesmusklerna.

En rörelse som vi behöver hålla igång och som försämras i takten med att vi blir äldre samt när vi sitter mycket, är extensionen i höfter. Tillsammans med Psoas major som jag har skrivit om här och här, brukar man prata om en annan höftflexor, Musculus illiacus, som sträcker sig från bäckenet till lårbenet. Den kontraheras när vi sitter. Och sitter vi mycket är det svårare att få tillbaka denna muskel till sin utsträckta och förlängda form.

Här nedan ser du en övning som kallas “Iliacus release” och som är tagen från favoritboken “Move your DNA” av bästa Katy Bowman.

Som du kanske ser är boken välläst….släpat runt boken fram och tillbaka och verkligen går tillbaka till boken med jämna mellanrum 😉

Det handlar om att slappna av i höfterna och låta den aktivitet som behövs i sätesmusklerna får ske av sig själv.

ILIACUS RELEASE

BILD 1. Lägg dig på ryggen med en kloss eller en bolster under den nedersta delen av bäckenet (den delen som är närmare benen).

BILD 2. vid utandning låt tyngdkraften hjälpa ländryggen att “rinna neråt”  och låt höfterna komma in i sin egen passiv extension. Ligg kvar så länge som det känns bra och slappnar av i höfterna och låt M. iliacus som kontraherat längre tid pga sittande vanor, få gå tillbaka till sitt “längre, avslappnat” läge.

KOM OCH LÄR DIG MER OM DINA HÖFTER!

Om du vill lära dig ännu mer om hur du kan ta hand om dina höfter och rygg håller jag en försommar-retreat den 7-9 juni på Öland och vackra Kollberggården. Inom ramen av retreaten är det också premiär för min nya Workshop “Hips don’t lie – yoga för starkare och rörligare höfter”. Anmäl dig här för att delta vid retreaten! Det finns också möjlighet att bara komma på denna workshop och/eller till min andra workshop “Yoga och rygg”, för dig som har annat boende i närheten.

Välkomna!

 

anatomiAndningInspirationrörlighetryggStyrkaworkshopYOGA MED LIVIAYogalärare

En workshop – en plats att utforska rörelse i sin egen kropp

Foto: Anneli Mahara

Denna termin åker jag runt i landet med min workshop “Yoga och rygg” (ni som läser min blogg vet redan men kanske någon hittar in hit idag för första gången) och efter tre tidigare fantastiska tillfällen i Enköping, Gävle och Hjältevad (tack igen alla fina som kom!) kom turen att presentera workshopen här i Stockholm igår 🙂

Fantastiskt många dök upp (Det blev fullbokat! Fantastiskt!) vid mysiga och lugna yogastudio Kroppsverkstan vid Hammarbyhöjden. Och ännu en gång kan man konstatera att ämnet “rygg” är viktigt och att de flesta av oss har någon typ av relation med sin rygg – ibland mindre angenäm…. det är därför extraviktigt att försöka ta hand om och ta tillvara av den potential i rörlighet och styrka som ryggen har naturligt.

Foto: Anneli Mahara.

Gruppen som samlades vid yogastudio igår var stor och tacksam att erbjuda många övningar och rörelser där man kunde hjälpas åt parvis. Det är ju så att ryggen “är placerad bakom i kroppen”…så här är ju en kamrats återkoppling på rörelser som sker i ryggen där vi inte kan se, verkligen ovärderligt!

Vid sidan av de många praktiska övningar och tips som denna workshop erbjuder, går jag också igenom en del teori om ryggraden och många av de strukturerna som omger denna. Detta är lite av mitt favorit ämne där jag också får chansen att prata om min älskade biologi (ämnet som jag är disputerad i) och anatomi.

Foto: Anneli Mahara.

Vi hann t ex prata en hel del om hur all anatomi som vi lär oss i skolan eller fortfarande på flera kurser i träning och yoga, faktiskt är baserad på en bild om kroppens insida som vi själva har skapat oss, genom att med hjälp av ett skalpell skära ut de strukturerna som vi pratar om i syftet att lättare kunde prata om dessa isolerade strukturer såsom de fanns på riktigt. Numera vet vi att t ex vissa “muskler” är ju bara en förenkling av mycket större strukturer som inte alls har lika klara avgränsningar. Att numera tänka aktivt på fascia eller bindväv som omger allt i kroppen ger det således en ny syn på anatomi!

Foto: Anneli Mahara.

Varje workshop jag har hållit än så länge har dessutom erbjudit nya reflektioner och kommentarer vilket är otroligt berikande för deltagarna men också för mig. Jag får nämligen chansen att reflektera på nya situationer för varje ny grupp av yogisar jag möter.  Och även igår var det många kloka insikter som dök upp.

Jag lämnar er här med en av de viktigaste reflektioner från igår som handlade om hur oerhört viktigt det är att ägna tid att mer sakta utforska rörelser i kroppen, någonting som oftast inte erbjuds på yogaklasser där tempot är satt så högt att det inte tillåts att över huvud taget känna in de effekter som yogapositioner eller förflyttningar erbjuder.

Nästa chans för workshopen “Yoga och rygg” plus för en ny workshop om höftrörligheten finns den 7-9 juni på Öland inom ramen av min Försommar yoga-retreat på Kollberggården. HJÄRTLIGT VÄLKOMMEN!

Foto: Anneli Mahara.

Mina fina byxor är från Saprema of Sweden och mitt vackra halsband från Amandas Malas <3

 

andas bättreBiomekanikrörlighetryggStyrkaworkshopYOGA MED LIVIAYogalärare

Yoga mitt i Smålands skogar, går det? Det är väl klart det gör!

Foto: Theres Käsper

Går det att etablera ett yogaföretag i ett mindre samhälle där yoga inte finns? Klart det går om man bara bestämmer sig!

Häng med här så får du läsa om min workshop i byn Hjältevad och du får också en inspirerande berättelse på hur det är att starta upp yoga i en mindre ort, i alla fall om man heter Theres Käsper 🙂

Foto: Theres Käsper

 

Idag snöar det igen i Stockholm och kanske också vid andra delar av Sverige. Men igår lyste solen på mig under hela min långa resa ner till vännen och viryayogaläraren Theres Käsper som driver sitt fungerande yogaföretag mitt i Smålands hjärta.

Theres som driver Yoga med Theres 🙂 Foto: Theres Käsper.

Då min workshop-tour genom Sverige fortsätter, efter mysiga besök i Enköping och Gävle hade turen kommit för mig att åka tåg ner till Nässjö igår. En bra bit från den staden, vid en liten by med namnet Hjältevad, bor kompisen och yogaläraren Theres som bjudit mig till sin yogaspace med min workshop Yoga och Rygg. Så tidigt på morgonen igår morse klev jag på Köpenhamntåget och vid 9-slaget var jag redan framme till Nässjö där Theres väntade på mig med bil för att ta mig ännu djupare in i de småländska skogarna.

Goliat 🙂 Foto: Theres Käsper.

Det är här ute på landet i ett charmigt hus från c. 1920-talet där Theres och hennes man Rickard bor, tillsammans med hunden Goliat och katten Korven, och snart också med en liten bebis som kommer att komplettera fint denna riktiga yogifamilj…. för inte nog att Theres har startat och etablerat yoga här i landsbygden, hon har också inspirerat så mycket sin man till yoga att Rickard bestämt sig för att även han blir viryayogalärare! Så kul!

Rickard Käsper, Theres man och blivande Viryayogalärare (du blir också en superbra lärare!) 🙂 Foto: Theres Käsper.

Theres och Rickard renoverar sitt gamla hus som både varit Theres och Theres pappas barndomshus, och de planerar nu för fullt för att öppna yogastudio och flytta yogaverksamheten med klasser och workshops till ena våningen av huset! Jag har redan själv bokat in mig där med ny workshop… 😉

Efter lite hustitt igår, kom vi så småningom iväg till skolan där Theres håller än så länge sina veckoklasser och där jag också skulle ge min workshop. På vägen dit hann vi passera den enda lanthandeln som finns i närheten. Och denna affär sålde till och med Yoga-teet! Det är så klart Theres som har beställt teet till sina yogisar!

Jag hinner känna av tydligt den mysiga stämningen i byn, i Hjältevad hälsar alla på varandra och gärna stanna och småprata när man ses….(det påminner en hel del om min italienska sommarby Dolceaqua) och det märks att livet är bra mycket lugnare här och mer harmoniskt än livet i Stockholm….byn ligger dessutom inbäddad i de småländska skogarna och närheten till naturen är påtaglig! Vid tillfälle under workshopens gång när deltagarna jobbade två och två kom jag på att tänka att “medan jag undervisar yoga går det faktiskt lodjur och älgar runt oss” och jag såg framför mig hur kattugglorna, som Theres berättat har kommit tillbaka till området, flyger runt om nätterna….fattar vad häftigt!

Efter att ha hunnit göra i ordning lokalen för workshopen genom att plocka fram mattor och alla props som Theres själv skaffat in för att hålla Viryayoga, kom äntligen in alla “mina” yogisar, som tagit sig dit från olika gårdar när och fjärran (ofta hästgårdar berättar Theres).

Foto: Theres Käsper.

Flesta av yogisarna berättade att de brukar praktisera yoga med Theres varje vecka men det fanns även några nya deltagare som lockats dit av ämnet Yoga och rygg. Och Theres berättade också hur hon byggt upp sin verksamhet från scratch och hur flera och flera människor med olika förutsättningar, åldrar och behov har gradvis hittat till yogaklasserna och stannat kvar efter att de testat yoga, just för att de insett hur mycket yoga kan bidra till bättre livskvalitet, vare sig du har behov av fysisk yoga med rörelse, att andas bättre eller om du har behov av finna ro och stillhet.

Yoga har liksom allt.

Jag kom hem vid kl 21 igår och var rätt så trött mest för att jag hade vaknat tidigt samma morgon, men jag var och är fortfarande superglad efter mitt lyckade besök hos Theres och Rickard! Det har varit givande på flera plan att undervisa i Hjältevad och fantastiskt att se hur Theres genom egen vilja (hon har mycket sån…) och hängivenhet har lyckats med att starta upp och etablera yoga ute på landet där yoga inte fanns, i enlighet med det som också är mitt motto att Yoga är för alla!

Min workshop-tour fortsätter nu med STOCKHOLM den 23/3 vid Kroppsverkstan och NORRKÖPING den 28/3 vid Kia Body in Balance. Kolla under fliken KOMMANDE WORKSHOPS för direkt anmäla mm.

Och skriv gärna om du vill att jag kommer till din stad med Yoga och Ryggens workshop! <3

….och Korven! <3 Foto: Theres Käsper.

 

1 2 3 6

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.