Livias Yoga
Yoga World

YOGA MED LIVIA

i huvudet på en yogalärareInspirationryggUppvärmningYOGA MED LIVIAYoga och rygg

ABC – YOGA FÖR RYGGEN! UPPVÄRMNING

Idag börjar jag en serie som har ryggen och ryggraden som huvudämne! Absolut favoritämne då jag tycker att det är så viktigt att försöka behålla den rörligheten vi har i ryggen och motverkar den försämring i rörlighet som kan uppstå till följd av åldrandet.

När du går på yogaklasser är det vanligt att du blir undervisat att göra katt och ko bland annat i syftet att värma upp ryggen. Inget fel på katt och ko som dessutom brukar upplevas som en skön rörelse, särskilt om du får uppehålla dig lite längre där du känner dig stel! Men om du analyserar den rörelsen lite närmare, inser du att i klassisk katt och ko rör vi ryggen bara hela tiden fram och tillbaka genom flexion och extension, dvs kroppen rör sig bara i en enda plan, sagittal-planen, i katt och ko.

Du behöver alltså komplettera katt och ko behöver med andra uppvärmningsövningar om du vill värma upp ryggraden ….

Här nedan kommer det en övning som faktiskt låter dig värma upp alla delar i ryggen genom rörelser som sker i flera olika planer. Gör övningen, om möjligt, “utan att tänka för mycket”, speciellt när du har fått till rörelsen. Om du slappnar av i höfterna medan du gör denna rörelse spänner du nämligen inte kroppen och det är då lättare att verkligen värma upp hela ryggen.

  1. Börja stå höftbrett isär mellan fötter eller placera dig till och med, med fötter på lite kortare avstånd än så, och skifta till en början vikten från höger till vänster så du böjer och sträcker ett knä i taget.
  2. Vänd bålen gradvis mer och mer mot den sidan som du skiftar vikten mot. Tänk på att “du ritar en åtta eller en oändlighets symbol med dina sittben”. Genom denna höftrörelse värmer du upp nedersta delen i ryggen.
  3. Lägg till armarna. Antingen svingar du dem lågt och nära kroppen (mindre rörelse) eller så svingar du armar högre upp och längre bort från kroppen (större rörelser). Nu värmer du upp även högre områden i ryggen, upp till bröstryggen.
  4. Sist, testa att titta mot den riktning som du svingar höfterna mot. Kom ihåg att dit ögonen går, går nacken, dvs när du nu tittar bakåt, rör sig även översta delen av ryggraden bakåt. I detta sista steg värmer du även upp den översta delen i ryggen. OBS! man kan bli lite snurrig av detta sista steg, så backa bandet om det känns så!

OBS! Om du vill lära dig mer om hur yoga kan bidra till rygghälsan, håll utkik för kommande datum för min ZOOM kurs om detta! Kommer snart!

https://youtu.be/NQc3bl1P0lk
BiomekanikInspirationYOGA MED LIVIA

Slappna av i dina”mobil-muskler”!

Det är sommar och vi är lediga….och kanske surfar med mobil lite mer än vanligt?? Eller är det bara jag som gör? 🙂

Inspirerad av biomekaniker och rörelse-läraren Katy Bowman, författarinna till Move your DNA kommer det fem olika rörelser/stretch som syftar till att låta kroppen komma bort från de positionerna som användning av mobil/ipad under längre tid, ofta medför.

Varsågoda!

Först ut är en stretching för tummarna vilka får oftast en krampaktig position när vi surfar.

Nästa rörelse är till att hitta rörlighet i handleder.

Sen får du en stretching för de nerver som löper från hand till hand.

Och en statisk stretch, som brukar kännas skönt för axlar och rygg.

Sist, en enkel rörelse för att motverka gam- eller paddnacke.

Testa och återkom!

Källa: Katy Bowman Nutrition Movement & Move your DNA!

Populärt från Yogaworld.se

hemesterInspirationpoddcastsommar med yogaYOGA MED LIVIA

Inspiration: poddar jag lyssnar på just nu

Vi fortsätter att hålla oss mycket hemma denna sommar och flera av oss påtar i trädgården. Jag med 🙂

Fram till nu har jag inte haft hörlurar på när jag har grävt och planterat mm för att lyssna på fågelkvitter och insekts surr. Men med juli tystnar nästan alla fåglar och alla fina sångare som höll mig sällskap medan jag kämpade mot maskrosor hörs inte mer…det är nu hörlurar åker på och det är extrakul att lyssna på poddar!

Det finns hur mycket som helst att lyssna på och det fylls på varje vecka. Så nedan är det ett urval av det jag lyssnar på för tillfället plus deras egna beskrivningar på syftet med programmen och kanske att det är något av detta som du inte har testat och är nyfiken på?

Bara som tillägg, när du väljer podcast, kan du vilja tänka utanför boxen. Det måste inte vara yogarelaterade poddar som man lyssnar på… bara fantasin begränsar dig!

Så här kommer mina fem nu:

  • Tips från en kompis som själv har fått från annan kompis. Accidental Gods. “Exploring the liminal space between science and spirituality, philosophy and politics, art, and creativity – working towards the conscious evolution of humanity. The Accidental Gods podcast aims to provide all the tools we could ever need to understand the potential of this moment – and ourselves within it. In a world where ideas grow faster than anything, we curate the cutting edge of neuroscience and psycho-technologies, connected spirituality and resilience, politics, philosophy and human creativity so that – together – we can choose a different future”.

  • Mina gamla lärare i näringsläran håller i Naringspodden’s podcast. “Här diskuterar vi och får utlopp för vår stora passion: näringslära!”.

  • Fina studion Little Peace håller Little Peace Talk. “Yoga är fredsarbete. Precis som mycket annat. Kring vår studio finns så många spännande människor. Workshopledare och gästlärare som rest långt för att komma till Little Peace, eller så är det vi som rest en bit för att få prata med någon vi tycker är intressant. Ofta uppstår spännande samtal innan och efter klasserna. De här samtalen ville vi gärna dela med oss av, och så var idén om en egen podcast född. Vid ena mikrofonen sitter yogaläraren Hanna Backman och bakom den andra sitter… någon annan. Det varierar för varje avsnitt. Välkommen till ett samtal som kan bli högt, lågt, medvetet och tramsigt. Som livet självt”.
  • En favorit sen länge. The Mindful Strength podcast av Kathryn Bruni Young. “The Mindful Strength podcast began in 2017 as a DIY project in my living room. Over the last two years it has grown into a full production that features the leading voices in yoga, movement, body politics and rehabilitation”.
  • Och en annan favorit sen länge. Heart Wisdom with Jack Kornfield. “The Jack Kornfield Heart Wisdom hour celebrates Jack’s ability to mash up his long established Buddhist practices with many other mystical traditions, revealing the poignancy of life’s predicaments and the path to finding freedom from self-interest, self-judgment and unhappiness.”

VILKA PODDAR LYSSNAR DU PÅ NU?

hemesteri huvudet på en yogalärareyoga i österländsk medicinYOGA MED LIVIAyoga- och journaling retreatyoga- och vandringyogahelgYogaretreat

KOM OCH YOGA MED MIG!

Hej!

I år kommer jag att vara hemma i Sverige under hela sommaren och det blir inget besök ner till familjen i Italien. Det känns tråkigt att inte få träffa min familj men ändå rätt att vänta innan jag besöker min gamla mamma hemma i Genova.

En svensk HEMESTER är ändå superhärlig, tänker jag! Blommor, smultron, fjärilar och sol som vi har haft hela förra vecka …..och så mycket YOGA!

Om du som jag är kvar i Sverige under hela sommaren och höst och känner att du vill kombinera närheten av naturen med en avkopplande yogahelg, kan du åka ner till Öland och Skåne med mig denna sommar!

HÄR KAN DU YOGA OCH VANDRA MED MIG!

Först ute är det YOGA- VANDRINGSRETREAT och vackra KOLLBERGGÅRDEN på ÖLAND 27-30 AUGUSTI!

HÄR HAR DU PRELIMINÄRA PROGRAMMET MED YOGA OCH VANDRINGAR
TORSDAG
Incheckning från kl 16

Tid finns under torsdagen till att boka PT-yoga eller ridning.
16.30 Välkomstmingel
17.00-18.30 YOGA
19.00 Middag

FREDAG

7.30-8.00 Liten frukost
8.00-9.30 YOGA- morgonklass
9.45 Brunch
11.00 Guidad vandring med picknick eller egen tid 
16.00-18.00 YOGA – kvällsklass
18.30 Middag

LÖRDAG

7.30-8.00 Liten frukost
8.00-9.30 YOGA- morgonklass
9.45 Brunch
11.00 Guidad vandring med picknick eller egen tid 
16.00-18.00 YOGA – kvällsklass
18.30 Middag

SÖNDAG
8.00-9.00 Frukost
9.30-11.30 YOGA morgonklass.
11.45 Lunch

OCH HÄR KAN DU YOGA I DEN ÖSTERLÄNDSKA MEDICINENS TECKEN!

Den 10-13 SEPTEMBER tar jag ner en ny grupp till Kollberggården på en alldeles ny typ av YIN och YANG-retreat

Under denna retreat kommer vi tillsammans att utforska de olika aspekter av de fem huvudelement – VATTEN, TRÄ, ELD, JORD och METAL – som utgör basen i österländsk medicin samt hur dessa samverkar och håller igång naturens egen kraft Qi och dess uttryck i Yin och Yang. Livia har förkovrat sig i den österländska medicinen och utarbetat ett sätt att integrera detta i den yoga hon undervisar. Som alltid är Livias yoga tillgänglig för alla, så inga förkunskaper behövs för att hänga med. Det blir riktigt superspännande!

Under 6 långa klasser i dynamisk och yin yoga utforskar vi de 10 huvudmeridianerna i kroppen och dess samband med de fem huvudelementen i den österländska medicinen: vatten, trä, eld, jord och metal. Upplevelse av dessa elementens egenskaper genom yoga öppnar upp för möjligheten att förstå mer om dig själv och hur du fungerar (eller inte fungerar).

Förutom yoga och somatisk rörelse bjuds du på god mat, närheten till naturen och gemenskap, såsom alltid vid Kollberggården. 

SIST OCH INTE MINST, HÄR KAN DU YOGA OCH FINNA DIN INRE KOMPASS GENOM JOURNALING

Och sist men inte minst den 17-20 SEPTEMBER kan du vara med på YOGA- SKRIVRETREATEN THE DEEP HEART på den varsamt nyrenoverade KULLÅKRAGÅRD nära KIVIK. Du bokar denna retreat genom att skriva direkt till mig på liviwann@gmail.com.

The Deep Heart Retreat är för dig som under denna långhelg vill ta hand om dig själv. Genom yoga, journaling och närheten till naturen får du möjlighet att nå fram till det som på riktigt betyder något för dig, alltså att komma närmare ditt eget hjärta!

För att hitta inre lugnet och större närvaro i oss själva använder vi oss av flera verktyg under retreaten. Vi övar oss på att andas bättre, på medveten närvaro och meditation ute i naturen, vi praktiserar viryayoga på förmiddagen och restorative yoga samt den somatisk baserade Body Mind Flow Yoga om kvällarna.

Efter yoga och meditation ägnar vi tid åt att tillsammans eller på egen hand reflektera och skriva ner våra tankar genom journaling – i syftet att lättare sätta ord på känslor och tankar som satts igång av rörelsepraktiken. Du som deltar får med dig Jennie Liljefors fantastiska skrivbok för reflektioner ”Healing you” som vi också använder under retreaten.

Retreaten bjuder också på egen tid, utflykter till den närliggande Stenshuvuds nationalpark, och kärleksfullt hemlagad mat i en lantlig idyll där människor, hästar och får lever i harmoni med varandra.

KOLLA PÅ PRELIMINÄRA SCHEMAT

Torsdag 17 september

  • 14.00 Samling och välkomstfika
  • 16.30 Yoga, meditation och skrivövningar (journaling)
  • 19.00 Middag

Fredag 18 september

  • 07.30 Frukt och te/kaffe
  • 08.00 Yoga meditation och skrivövningar (journaling)
  • 10.00 Brunch
  • Egen tid/utflykt i omgivning
  • 15.30 Mellanmål
  • 16.00 Yoga, meditation och skrivövningar (journaling)
  • 18.30 Middag

Lördag 19 september

  • 07.30 Frukt och te/kaffe
  • 08.00 Yoga, meditation och skrivövningar (journaling)
  • 10.00 Brunch
  • Egen tid/utflykt i omgivning
  • 15.30 Mellanmål
  • 16.00 Yoga, meditation och skrivövningar (journaling)
  • 18.30 Middag

Söndag 20 september

  • 07.30 Frukt och te/kaffe
  • 08.00 Yoga, meditation och skrivövningar (journaling)
  • 10.00 Brunch
  • Avslutande samtal och hemfärd

VÄLKOMMEN ATT YOGA MED MIG DENNA SENSOMMAR-HÖST!

1 2 3 19

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.