Livias Yoga
Yoga World

Yoga som livsstil

AsanasYOGA MED LIVIAYoga som livsstil

Praktisera yoga – varje dag eller hur ofta?

Foto: Marisol Correa

Det händer att jag får fråga om det är viktigt att regelbundet praktisera yoga eller hur viktigt det är att upprätthålla en daglig yoga praktik.

Som alltid kan man börja fundera lite på vad yoga är för var och en: är yoga asanas och rörelserna som du utför på mattan? eller är yoga meditationen för dig? Men faktum är att vad det gäller praktiken behöver man nog inte bry sig om att definiera hur man tänker kring yoga för att kunna svara på frågan som ställs här.

Jag skulle vilja påstå att både ifall det är den fysiska eller den filosofiska delen av yoga som är viktig för dig nu, eller om det kanske handlar om både dessa delar, finns det en vits med att försöka ägna några minuter åt att praktisera varje dag, snarare än att bara praktisera ibland.

Vad du än väljer att praktisera för något – vanligt träning inkluderad- blir du bra på det du gör.

Så en förutsättning för att kunna lära sig att t ex komma ner i en djup benböj eller stå på händer är att du faktiskt övar om och om på det. Samma sak gäller meditationen: det kräver några minuter varje dag för att få in meditationen till vardags och också få effekt av den.

Vi behöver helt enkelt odla en yogavana och det är precis vad praktiken är.

Men verkligheten bakom en regelbunden praktik under si och så många minuter varje dag är kanske ofta en annan. Om jag t ex går till mig själv är det bara att konstatera att jobb och familj inte tillåter en lång stund på mattan varje dag. Hemligheten för mig är att dra ner på kraven och planera in antingen tio minuter eller en kvart. Ibland kan det vara precis när jag har vaknat upp och ibland avslutar jag dagen så. Den kvarten jag avsätter till yoga kan bli meditation eller fysisk yoga, beroende på vad jag mest behöver just då. Dessutom som yogalärare övar jag alltid in mina egna klasser för att “känna in i kroppen” vilka kvalitéer som klasserna medför. Och ibland hinner jag själv gå på yogaklasser. Denna vecka har jag faktiskt lyckats gå på tre stycken, en lyx! 😉

Alltså är mina tre tips om hur du kan tänka kring en yogapraktik:

  1. Om du vill bli bra på yoga oberoende på vad yoga är för dig, sträva efter att lägga några minuter om dag varje dag för att praktisera.

MEN:

  1. Dra ner kraven på hur lång stund på mattan du ska/bör göra. Lite är bättre än inget!
  2. Lite beroende på hur ditt vardagsliv ser ut, förlägg praktiken hemma – Yogobe är ett fantastisk hjälpmedel när du inte kan gå på klasser. Du går på högkvalitativa klasser i ditt eget vardagsrum!-  eller ta klasser för någon lärare du gillar – följ gärna mig på Instagram livia_fitness där jag varje söndag skriver ner var jag ger klasser veckan därpå. Roligt om du dyker upp och presenterar dig!
  3. Meditationen kan göras på flera olika sätt: det måste inte vara sittande på en matta, du kan sitta i sängen när du vaknar eller du kan gå i skogen. Din egen stund, du väljer hur du lägger upp den.

28 oktober, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
BokrecensionYoga som livsstil

Bringing yoga into life

“While yoga offers us a vast repertoire of formal practices that accomodate the different predilections of individuals, almost any activity can be used as a life practice if it reconnects us with our aliveness:… …painting, singing, dancing, composing music, building sanctuaries, plainting gardens, raising children, writing poetry, climbing mountains, all such activities, if practiced mindfully with passionate devotion can be called  a form of Yoga” .

Såhär skriver den kända och kloka amerikanska yogaläraren Donna Fahri,  i ett av de första kapitel i sin bok “Bring Yoga to life” i vilken författaren reflekterar mycket om vad yoga egentligen är eller kan vara för var och en.

Vad är yoga för dig och vilka associationer får du, när ordet yoga dyker upp i ditt huvud?

I mitt förra blogginlägg valde jag att skriva om den fysiska delen av yoga, om de positioner/asanas vi gör på yogamattan. Det är just detta som är den allra första kontakten till yoga för många människor. Men yoga är så mycket mer; meditation, andetag, medveten närvaro, större kroppsmedvetenhet och filosofi är bara några av de associationer som jag får upp om jag funderar vidare på innebörden av ordet Yoga för mig.

Men Donna Fahris budskap är ännu större än så. Yogapraktiken börjar enligt boken “Bringing yoga to Life” först när vi lämnar mattan och återupptar vardagslivet; det är när vi har praktiserat färdigt genom asanas kopplade till andetag och meditation, när vi rullar ihop vår mattan och lämnar lokalen där vi har utövat yoga: det är då vår praktik egentligen börjar, och Donna uppmanar oss att ta med yoga ut till vårt vanliga liv.

Absolut favoritkafe’ nära den ena av mina studion, Nacka Yoga Studio. Naked cake <3 äskard’t! http://www.nakedcake.se/

Att leva “yogiskt” kan för vissa innebära att leva på ett särskilt sätt, kanske att följa en särskild kosthållning eller praktisera yoga si och så många gånger per dag/vecka. Men att leva yogiskt kan också vara att försöka leva och uppleva varje dag till fullo; att finna glädje i att dricka kaffe med en gammal vän eller att kunna gå ut i trädgården och plocka sina egna grönsaker och frukt, att gå ut i skogen och plocka svamp med barn.

Att hitta glädje i de småsakerna är att ta med Yoga ut i livet för mig.

 

 

29 september, 2017 | 2 KOMMENTARER!

Populärt från Yogaworld.se

AsanasYoga - komma igångYoga som livsstil

Jag ska börja med yoga: vilken yogatyp ska jag välja?

Jag kan säga direkt att jag inte har något klart svar till detta! Den yoga som är bra och lämplig för dig för stunden är med största sannolikhet en annan än den som är bra för mig nu. Och vilken otroligt tur att det finns så många olika typer av klasser yoga att det alltid går att hitta den som just är den du behöver för stunden!

I lördags besökte jag Pranama Stockholm – en mysig och alldeles nyöppnad studio vid Ringvägen i Stockholm och deltog i en fin klass Embodiment Yoga (tack Isabella!) där rörelserna och de känslor som rörelserna medför vid musik får styra passet. Klassen är visserligen guidad och rörelserna synkas ihop med andetaget, men det är, såsom jag tolkar klassen, kroppens egen rytm som är i centrum. Jag hade tagit en sådan klass tidigare vid annan studion och gillat den mycket så jag visste att jag skulle tycka om den J

Men själv har jag en yogabakgrund i en helt annan typ av yoga – Virya Yoga – där man i varje klass använder sig av ett biomekaniskt fokus – t ex jobbar vi särskild med stabilitet/grundning – som styr flödet under passet. Denna typ av approach i yoga ger dig en hundra procentig kontroll på hur du rör dig på mattan, från start till slutpositionen, och lämpar sig härmed speciellt bra för de som inte har tidigare utövat så mycket yoga.

Så hur ska man tänka i valet av yoga t ex om man inte är van vid yoga? Är det kontrollerade rörelser utifrån ett fokuserat biomekaniskt perspektiv eller ett lite friare yogaflöde där kroppen får släppa loss i sin takt som du behöver? Vad är bättre och var är sämre?

Återigen inget är rätt eller fel och det är du som måste känna efter vad som passar för just dig.

Mina råd om du har tid och möjlighet:

  • besök flera studion nu när de fortfarande har prova-på-veckor
  • testa dig fram genom olika klasser och olika lärare (vi är många och så så olika!)
  • försök närma dig varje klass med ödmjukhet och öppna ögon
  • släpp de klasser eller den yogaformen, som inte är din sort och gå vidare med andra.

Tänk på yogaklasser som ett smörgåsbord med många smårätter att provsmaka; varje rätt passar någon men inte alla rätter passar alla;)

Lycka till!

 

25 september, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Asanasi huvudet på en yogalärareInspirationYOGA MED LIVIAYoga som livsstil

Yoga för alla!

Kan alla praktisera yoga? Tänk att svaret på detta är JA! Det spelar ingen roll om yoga är för dig ett sätt att träna eller om du associerar ordet yoga till en stund stillhet för dig själv. Alla kan börja med yoga precis på den nivån de befinner sig vid och med den delen av yoga som ligger dem närmast. Är detta inte fantastiskt?

Livia heter jag som har fått unika chansen att från och med nu hjälpa till med extra yogainspiration här på Yoga World. Jag är yogalärare med en solid Virya yoga grund och flera specialiseringar, och brinner för att försöka föra ut yoga till fler! Just detta intresse har fått mig att faktiskt undervisa väldigt aktivt vid yogaklasser och jag har haft och fortfarande har förmånen att både erbjuda min yoga på yoga studion, vid träningsanläggningar och även ute på företag. Gemensamt för alla dessa ställen och det bästa med jobbet, om du frågar mig, är det fantastiska mötet med alla olika människor; allt från vana yogisar men också väldigt många som just upptäckt yoga och yogas fördelar.

Det är nog denna senaste grupp som jag tycker är mest tacksamt att arbeta med. Det är ni som kommer in på mina yogaklasser och nästan ber om ursäkt för att ni inte är jätterörliga eller berättar att ni inte har balans eller styrka nog att hålla vissa positioner.

Men vet ni, det är just ni som har de bästa förutsättningar att må bättre av yoga! Är man stel, behöver man träna balans eller bli medveten om vad man har sin kropp, är yogamattan precis det rätta stället att hamna på J och det kanske är just via gymmet och träning som du som inte har yogat förr hittar nu till mattan.

Just i syfte att skaffa mig ännu fler verktyg och hjälpa flera att upptäcka fördelar med yoga gick jag en specialdesignad vidareutbildning i yoga för löpare förra helgen. Under ledning av kunniga Monika Björn lärde vi oss två yogaflöden, speciellt genomtänkta för att komma åt de områden i kroppen som kan behöva extra rörlighet och/eller styrka hos löpare, bland annat hela baksidan ben och bröstryggen.

Utöver en ökad bålstabilitet, en större balans och koordination kan man aldrig nog påpeka hur viktigt det är att hitta ett medvetet sätt att andas för bättre hållning och större fokus och koncentration.

Så är du löpare eller utövar annan idrott och tänker att yoga inte är något för dig: tänk om! Du får så mycket genom några minuter på yogamattan!

Häng med mig nu och följ med här men också på Instagram livia_fitness ! På min hemsida fitnesslivia.se kan du se var jag håller klasser och kurser 🙂

Foto: Anne Brolén.

 

18 september, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 3 4

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.