Ibland (eller ganska ofta i mitt fall) behöver vi läsa om och låta oss inspireras av goda förebilder och här kommer tips på en fin och lättläst bok som är just en sådan förebild. Häng med och möt min bloggarvän- och kollega LindaSofie Evasdotter och hennes berättelse!

Jag har tyvärr bara hunnit träffa LindaSofie personligen en gång, och då rätt kort på YoDa festivalen i början på november. Vi var båda väldigt upptagna då, LindaSofie med Yoga World -montern och scenen där hon gästade festivalens podd, och jag själv som skulle då presentera klassen ”Awakening the spine”. Vi pratade kort både dagarna på festivalen men detta räckte för att “connecta” på direkten med LindaSofie och hennes vänliga och lugna leende! Kontakten mellan oss infann sig med en gång!

Så fick jag också LindaSofies bok med mig hem (yeahhh!) och den har varit min sällskap under de senaste veckorna. Boken, som publicerades förra året, heter “Meditation & yoga. Vägen till ett bättre jag” men den skulle kunna heta bara med “Vägen till ett bättre jag” då boken faktiskt är LindaSofies egna berättelse och historia, vilka också är det som jag har uppskattat mest i boken.

LindaSofie berättar om sin livsresa från barndomen, tillbringad mycket i kontakt med naturen och fram till hon upptäckte yoga och meditation, och boken blir en konkret beskrivning om hur yoga och meditation varit av hjälp när LindaSofie vände livet till det bättre.
Boken är sannerligen skriven på ett personligt sätt och det är med en hög igenkänningsfaktor jag läste den.

LindaSofie skriver nämligen också om sin epilepsi och jag som lider av kronisk migrän – migrän är nära besläktat med epilepsi- blev så glad att läsa om hur LindaSofie både lärt sig att lyssna på kroppen och pausa vid behov men också hur hon bestämt sig för att inte låta epilepsi styra livet.

I boken finner du också beskrivning på olika typer av meditation och yogapositioner som är lätta att komma igång med om du inte har praktiserat yoga tidigare. Vidare kan du läsa om närheten till naturen och vikten att kunna andas medvetet, vilka genomsyrar hela boken.

“”Meditation & yoga. Vägen till ett bättre jag” är en fin bok skrivet från hjärtat och en bok som inger hopp! Här kan du beställa boken 🙂

Som förre detta forskare i biologi och aktiv yogalärare är yoga, forskning och vetenskap något som jag gärna vill det ska komma mycket mer av, både vad det gäller effekter av den fysiska yoga och lika minst om meditations och andnings enorma kraft på vårt nervsystem.

Och mer forskning om yogas effekter är på väg!

Som led i detta anländer en lovande konferens den 2 februari 2020 i Stockholm och ovan ser du de många intressanta talare och presentationer som vi har att vänta 🙂

Jag ska gå, ska du?

Här kommer det ett helt annorlunda blogginlägg från mig. Det handlar inte om biomekanik, och inte heller om någon kurs eller event som jag har varit med på….men även om så är min förhoppning med detta inlägg att det i alla fall ska kunna ge dig hopp, pepp att fortsätta och en vänlig klapp på axel.

Det handlar om att sätta det man jobbar med och gör i ett annorlunda perspektiv och själv sätta ett värde på det, speciellt om du upplever att de som borde göra det inte gör det.

Alla vi, försöker för det mesta, jobba på med allt, typ hela tiden…

Det är på kvällen och på helgen med familj och det är på arbetsplats på veckodagar. Men samhället har blivit på ett sätt som ofta innebär större arbetsbelastning på arbetsplats och hemma och mindre förståelse på individens upplevelse av alla dessa arbeten och sysslor. Jag tror inte jag överdriver när jag säger att allt går verkligen dubbelt så snabbt än för bara tio år sen. Följaktligen behöver du oftast prestera ett klart svar på direkten och tiden för eftertanken är sällan någon som vi överväger eller får ta.

Känner du igen dig?

Så känslan av att faktiskt ha “jobbat på ” med allt, såsom du har gjort, kanske inte är där, trots att du verkligen har gett ditt bästa under veckan.

Brist på uppskattning medför kanske andra negativa känslor. Kanske du förlorar din självförtroende och ber till om med om ursäkt om det som inte behövs?

Och det är nu också lätt att man börjar förebrå sig själv för att man inte har gjort tillräckligt trots att man faktiskt har gjort det.

Men backa nu bandet och fundera på allt du gjort och du kanske kommer fram att det faktiskt var alldeles tillräckligt.

Du var alldeles tillräcklig!

Jag tänker påminna mig om detta mer framöver….

Hej! Jag är tillbaka både hemma i Sverige och här på bloggen!

Om du har följt mig på mitt Instagramkonto @liviasyoga under juli, har du sett att jag varit i mitt hemland Italien där jag både brukar semestra och besöka min familj. I år blev familjeumgänget dock tyvärr av ett annat slag än vanligt då min pappa plötsligt insjuknat i staden Genova där familjen bor. Så jag har tågpendlat fram och tillbaka mellan Genova (för att vårda pappa) och lilla byn Dolceacqua där mina farföräldrars gamla sommarhus ligger och där jag i vanliga fall tillbringar mitt sommarlov. Det har varit en svår juli på flera sätt speciellt mentalt även om det har även funnits fina soliga dagar vid Medelhavet emellanåt.

På grund av sommarplaner ändrats blev också de videosekvenser som jag tänkt spela in i Italien och publicera här på bloggen också färre. Tiden och orken att skriva blogg försvann tyvärr pga den uppkomna jobbiga livssituationen. Livet kom ikapp, som man brukar säga.

Men nu är jag som sagt tillbaka och jag ska försöka återuppta mina bloggrutiner. Jag hoppas du vill fortfarande hänga med mig! 🙂

Sommar: en paus från undervisning

Precis som det däremot var planerat blev det en paus från undervisning av yoga för mig. Det är viktigt, tycker jag, att då och då lägga in såna pauser för att hinna återhämta och för att skaffa ny inspiration inför nya terminen. Som yogalärare ger man mycket hela tiden till andra och även om man kan bli mycket inspirerad av att undervisa, är det enligt min erfarenhet en bra investering att ibland pausa och ladda om.

Det är också, i min erfarenhet, under dessa pauser som vi kan bli mer kreativa. När vi skapar mer ledig tid och öppnar upp för att tänka “brain-storma” fritt, kan det komma nya idéer till oss eller så kan vissa halvfärdiga projekt plötsligt kristallisera. Och så blev det för mig också denna sommar….så stay tuned för flera nya höstevent som jag snart kommer annonsera ut! Det blir superkul!

Sommar-och höstkurser i nybörjaryoga

Den allra första yogaeventet som jag håller i är en fem-kvällars immersion eller intensiv kurs om yoga som riktas till alla som är nya på yoga och nyfikna. Ni kanske inte känner för att börja direkt på studio… och då är en kort kurs i en mindre grupp av likasinnade ett superbra sätt att komma igång med yoga – kolla här om du är intresserad! Under kursen som startar den 12 augusti i regin av Studieförbundet vuxenskola Danderyd kommer du att få smakprov på alla de aspekter som yoga bjuder på, från de fysiska positionerna (asanas) till andningsövningar (Pranayama) och olika typer av meditationer samt en kort introduktion om yogas historia och filosofi. Jag följer en ram för kursen men min undervisningsvana tillåter mig att forma kursen vid gruppens önskemål 🙂

För dig som däremot vill gå en längre introduktionskurs i yoga är jag så lyckligt lottad att kunna erbjuda ytterligare två nybörjaryogakursalternativ under höstterminen; du kan antingen hänga med mig på söndagar vid Earth Yoga i Täby eller på torsdagar vid Yogarummet, vilka är de två fina studion som jag kommer att undervisa mest på under hösten (kan bli flera studion dock…).

Tyvärr är alla tre kurser här i Stockholm då jag bor här MEN om du bor annanstans i Sverige och önskar praktisera med mig kommer jag under hösten att återuppta min workshops turne’. Hör av dig till mig om du vill att jag också kommer till din stad!

Så låt oss nu ha kvar sommarkänslan men också börja längta efter nya sensommar- och höstyogaaktiviteter! Det blir en fantastisk YOGAHÖST!<3

Ett paket från en vän låg och väntade i min brevlåda igår. På det, en lapp med följande mening –

Livia: “En om dagen” kram <3

Nu är Susanne (Sussie) Engrens Restorative yoga – inspirationskort äntligen här! Visst blir du nyfiken? Det förstår jag! Häng med mig så berättar jag mer!

Den senaste workshopen som jag var på förra veckan innehöll också ordentliga inslag av återhämtning i form av långa meditationer, improvisationsdans och vila….vila ja, detta magiska ord som berättar om någonting som vi alla behöver men inte alltid låter oss ta….

Det är under vilan som kroppen återhämtar sig. På natten reparerar vi vår kropp genom att sova många timmar och under dagen kan vi oftast hitta krafterna igen om vi tar en vilopaus.

Och det finns en form av yoga – restorative yoga -som har vila som huvudsyfte. I Restorative yoga, som utvecklats här i västvärlden av Judith Hanson Lasater, använder du dig av många bolstrar, filtar, kuddar m fl props, för att försätta kroppen i positioner och ett tillstånd där djup avslappning får lov att ske.

Du vilar kroppen. Helst i mörker, värme och tystnad. Längre. Och återhämtar dig.

Yogaläraren och vännen Sussie Engren, som jag skrivit om nyligen ang. Hjärtdagen, hittade själv till restorative yoga för flera år sen och kunde, med hjälp av denna fantastiska form av yoga samla krafter igen efter en längre svår tid med sin då sjuka son (som mår bra nu dock tack vare ett nytt hjärta och Hjärt-Lungfonden!).

Och lite som konsekvens att hon själv fick effekt av restorative yoga utbildade sig Sussie och började hålla klasser i denna yoga.

Om du lägger in några minuter av restorative yoga varje dag eller bygger upp en mer daglig rutin för denna typ av återhämtning, blir också dess positiva effekter mer märkbara.

Utifrån viljan att hjälpa till med ett konkret verktyg för att underlätta till en restorative -rutin, kom Susanne så småningom på idén om en kortlek med inspirationskort med restorative positioner som du kan göra hemma hos dig, för att ge dig en paus.

Tanken är att du lätt ska kunna komma igång och du måste inte ens ha bolstrar och andra props hemma, utan du kan stödja kroppen med olika kuddar eller upprullade filtar. Huvudsaken (om du frågar mig) är att du verkligen tillåter dig själv att ta denna vilopaus (kan du göra det?).

De vackert illustrerade korten av Sophie Ekman och texter översatta till engelska av vännen Kathleen Anderson de Miranda så att flera ska kunna ta del av dem, visar alla viktigaste och mest grundläggande positioner i restorative yoga, såsom Viparita karani med bolstrar som stöd under korsryggen och under benen (supported legs up on the wall), en restorative variant av Salamba balasana  (supported child’s pose) och flera varianter av Supta Baddha konasana (supported bound angle) på bolstrar och filtar med många, många flera positioner!

Alla vackra illustrationer visar var du kan placera extra kuddar och andra props för att underlätta avslappningen och känslan av grundning.

För varje kort ges en noga men enkel och direkt beskrivning på hur du tar dig in i varje position, nästan som du hade en yogalärare som hjälpte dig hemma hos dig!

Dessutom skapar denna fiffiga kortlek verkligen en rutin och jag började faktiskt i morse med mitt första kort och 15 minuter av supported reclining pose!

Susanne Engrens inspirations kort, kan du beställa direkt via Susanne genom att skriva till susanne.engren@gmail.com och korten börjar också finnas på flera studio som Yogiyogini, Nacka Yoga Studio och MM Yogastudio, och jag hoppas ännu flera studion vill börja sälja dem! Kortleken är som jag ser en perfekt liten present där man skänker förslag till hälsa!

Jag fortsätter själv nu och tar “En om dagen” såsom Sussie skrev till mig <3