Livias Yoga
Yoga World

Yogaevent

Halv bryggahöftböjarmuskelHöfterInspirationworkshopYoga buttYOGA MED LIVIAYogaeventYogalärareYogaretreat

Yoga och rumpa – squeeza eller inte squeeza musklerna? Ett rumpinlägg…

Ok detta är helt enkelt ett rumpinlägg där titeln på inlägget är så “right on the spot” med flit, för att det handlar just om det som står. Hur pass aktiv ska sätesmusklerna vara i t ex en halvbrygga och hur mycket ska man kontraheras alternativt hur mycket ska man satsa på aktivt slappna av i dessa muskler?

Frågan i sig är kanske inte så häftig att den förtjänar ett eget inlägg men att du faktiskt kan få olika svar på denna fråga från olika yogalärare är desto mer intressant….

GLUTEUS MAXIMUS, GLUTEUS MEDIUS OCH GLUTEUS MINIMUS JOBBAR IHOP

Först och främst lite anatomiinsikter….på min PT utbildning och även senare på flera andra kurser i anatomi som jag gått fick man lära sig om att det finns tre olika typer av sätesmuskler; Gluteus maximus som är ytligast och störst, Gluteus medius och Gluteus minimus, vars namn berättar om den mindre och ännu mindre storleken på respektive muskeltyp, som båda är placerade under G. maximus, alltså djupare in i kroppen. Vidare fick man lära sig att funktionerna av dessa olika musklerna skiljer sig delvis åt där t ex G. medius och G. minimum sköter mer stabilisering i bäckenet än G. maximum.  Det finns som jag vet inget fel i något av detta. Enda problemet uppstår när vi tror att vi på olika sätt verkligen kan aktivera bara den ena eller den andra typen av dessa musklerna. Som vi alla vet idag hänger allt ihop i kroppen, och även om du kan praktisera övningar som mest syftar till att aktivera de stabiliserande musklerna i sätet, kan du nog inte släcka ner helt aktiviteten hos de andra sätesmusklerna ….

“SQUEEZA ELLER INTE SQUEEZA”?

Då är nästa fråga om vi ska sträva efter att kontrahera/aktivera sätesmusklerna t ex  i en halvbrygga och det spännande här är att du kan få alla möjliga svar på denna fråga om du frågar yogavärlden. Vissa hävdar att det är självklart att du ska jobba med att aktivera sätet till 100%, medan andra aktivt uppmanar att bromsa aktiviteten i rumpmusklerna.

Svaret så vitt jag har förstått ligger mitt emellan. När vi pressar ner och framåt fötterna och rullar upp till en halvbrygga vaknar oftast rumpmusklerna upp av sig själva automatiskt, och det är det som man ska sträva efter; alltså en aktivitet i sätesmusklerna som bidrar med stabilitet i den positionen man antar, utan att dessa musklerna jobbar till 150%.

SOVANDE RUMPOR OCH MINSKAD HÖFTEXTENSION

Och visst är det så att många av oss sitter så mycket nuförtiden, till vardag, på jobbet och hemma, att denna sätesmuskelaktivitet kanske inte längre sker per automatik, rumpmusklerna kan ha somnat…så i detta fall är det, tycker jag personligen, inte dumt att försöka aktivera dessa muskler lite mer på yoga eller genom träning.

FÖRBÄTTRA GÅNGEN MED ATT HITTA STÖRRE RÖRLIGHET I HÖFTERNA

Men även om en stark rumpa är bra för bl a stabiliseringen av bäckenet och korsryggen, finns det andra kompletterande sätt att förbättra funktionaliteten i kroppen än att bara jobba med sätesmusklerna.

En rörelse som vi behöver hålla igång och som försämras i takten med att vi blir äldre samt när vi sitter mycket, är extensionen i höfter. Tillsammans med Psoas major som jag har skrivit om här och här, brukar man prata om en annan höftflexor, Musculus illiacus, som sträcker sig från bäckenet till lårbenet. Den kontraheras när vi sitter. Och sitter vi mycket är det svårare att få tillbaka denna muskel till sin utsträckta och förlängda form.

Här nedan ser du en övning som kallas “Iliacus release” och som är tagen från favoritboken “Move your DNA” av bästa Katy Bowman.

Som du kanske ser är boken välläst….släpat runt boken fram och tillbaka och verkligen går tillbaka till boken med jämna mellanrum 😉

Det handlar om att slappna av i höfterna och låta den aktivitet som behövs i sätesmusklerna får ske av sig själv.

ILIACUS RELEASE

BILD 1. Lägg dig på ryggen med en kloss eller en bolster under den nedersta delen av bäckenet (den delen som är närmare benen).

BILD 2. vid utandning låt tyngdkraften hjälpa ländryggen att “rinna neråt”  och låt höfterna komma in i sin egen passiv extension. Ligg kvar så länge som det känns bra och slappnar av i höfterna och låt M. iliacus som kontraherat längre tid pga sittande vanor, få gå tillbaka till sitt “längre, avslappnat” läge.

KOM OCH LÄR DIG MER OM DINA HÖFTER!

Om du vill lära dig ännu mer om hur du kan ta hand om dina höfter och rygg håller jag en försommar-retreat den 7-9 juni på Öland och vackra Kollberggården. Inom ramen av retreaten är det också premiär för min nya Workshop “Hips don’t lie – yoga för starkare och rörligare höfter”. Anmäl dig här för att delta vid retreaten! Det finns också möjlighet att bara komma på denna workshop och/eller till min andra workshop “Yoga och rygg”, för dig som har annat boende i närheten.

Välkomna!

 

Body Mind Flow YogaYogaevent

Yoga och mys – en eftermiddag för återhämtning tillsammans med Yoga World och Wilma och Louise

Jag är fortfarande varm om hjärtat och väldigt tacksam för alla era fina leenden, varma kramar och vänliga ord över de två klasserna som jag höll igår inom ramen av festliga första evenemangen YOGA OCH MYS som YOGA WORLD bjöd på vid The Lobby i samarbetet med Wilma och Louise!

Här berättar jag i bild och ord om syftet med mina klasser och eventets passande tema, häng med!

En fridfull staty på Buddha får representera lite temat för gårdagens mysiga eftermiddag som kom till för att balansera det hetsiga tempot som kännetecknar decembermånaden. Jag har skrivit detta redan för ett par inlägg sen och det tål att upprepas. Vikten att pausa och återhämtas speciellt dessa decemberdagar som utöver mysiga glöggmingel och adventmys med vänner och familjen kan också bjuda på extrastress över allt som behövs förberedas inför slutet av året och själva juletiden.

Så jag och vännerna från Yoga World tänkte att denna eventet skulle bli en eftermiddag tillägnad alla som ville ta en paus och återhämtas  genom en lugn klass yoga och efteråt genom en mitt-i-veckan-fest med bubbel, generös goodie bag och gemenskap, alltihop på flotta shoppingshallen The Lobbyn vid Regeringsgatan i Stockholm.

Foto: Yoga World.

Inte nog med det, fick vi alla yogisar prova på en fantastisk ny yogamatta signerad svenska Wilma och Louise. Förutom att vara vackra och sköna att yoga på är dessa mattor extrafunktionella och anpassar sig efter den typ av klassen som man kör; till exempel ger de dig ett bättre grepp när du svettas som t ex vid snabbare flowklasser men när du utför lugnare yoga håller mattan sig sval och mer glatt i sin form. Dessutom går mattan att tvättas i tvättmaskin….bara det superhäftigt!

Här nedan ser du de olika djurmönster från Wilma och Louise. Jag fick testa en leopard 😉

Foto: Yoga World.

Mitt egetutvecklat klass Body Mind Flow Yoga passade alldeles utmärkt att köras på de två klasserna då Body Mind Flow Yoga (håll utkik på @livia_fitness på Instagram och fitnesslivia.se för att veta var jag erbjuder klasser, kurser och workshops!) bygger på idén att upprepade enklare rörelser skapar större förutsättning för embodiment eller för att verkligen känna in rörelserna i kroppen, nästan som en meditation genom rörelse. Och de över 40 yogisar som praktiserade med mig verkade supernöjda efter klasserna. En fin återkoppling på konceptet!

Foto: Yoga World.
Foto: Yoga World.

I de välfyllda Goodiebags låg det många överraskningar (stort tack till alla sponsorer!) och inte nog med det….

Foto: Yoga World.

…..låg det senaste numret av älskade YOGA WORLD i påsen! Ta gärna och prenumerera du med, så får du kontinuerlig inspiration till din yogapraktik och ditt liv. Och jag dyker också upp där som artikelskribent då och då 🙂

Foto: Yoga World.

TACK ALLA FINA NI SOM KOM OCH PRAKTISERADE MED MIG IGÅR! <3

PS. Om ni anger koden LIVIA när ni handlar en yogamatta vid Wilma och Louise får ni 200 skr rabatt!

PSS. Håll utkik för flera liknande evenemang med oss 😉

Foto: Yoga World.
6 december, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

välgörenhetseventYoga helgYogaeventYogalärare

Yoga of Hope – Barncancerfondens välgörenhetsyogaevent

På lördag går många yogalärare och yogastudion ihop och hjälps åt för ett mycket gott ändamål: att samla in pengarna till Barncancerfonden. Det är nämligen dags igen för Yoga of Hope för Barncancerfonden, välgörenhetseventet inom yoga där alla, precis alla, kan vara med och hjälpa till att stödja forskningen om barncancer och stötta de drabbades familjer. Nedan berättar jag hur du kan delta. Va med!

Om du klickar här kommer du till Barncancerfondens hemsida där du kan få förslag på hur du kan bidra; du kan antingen arrangera klasser som hjälper till att samla pengar eller själv delta vid någon klass och skänka pengar. Och det finns massor med klasser i hela landet som du kan delta i!

Projektet Yoga of Hope är ett samarbete med Yogobe som förutom att promota och stödja eventet, också har tänkt ut ett sätt att hjälpa de yogisar som av något skäl (sjukdom som långt avstånd) inte kan ta sig fram och delta i de klasser som anordnas den 17 november. Be the Change – Yoga of Hope Online är projektet som hjälper dig att stödja Barncancerfonden utan att lämna ditt hem. På fredag kommer Yogobe att mejla alla som har anmält sig till Yoga of Hope ett paket med 2o online yogaklasser, varje klass mellan 20-90 minuter lång, som du, som har anmält dig till Yoga of  Hope, kommer att kunna köra gratis under hela helgen. Klasserna kommer vara på svenska och engelska och ledas av lärarna vid Team Yogobe. Precis som för alla andra Yoga of Hope klasser går alla intäkter oavkortat till Barncancerfonden.

Va med och bidra, du med!

14 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.