Livias Yoga
Yoga World

Yogalärare

anatomiAndningInspirationrörlighetryggStyrkaworkshopYOGA MED LIVIAYogalärare

En workshop – en plats att utforska rörelse i sin egen kropp

Foto: Anneli Mahara

Denna termin åker jag runt i landet med min workshop “Yoga och rygg” (ni som läser min blogg vet redan men kanske någon hittar in hit idag för första gången) och efter tre tidigare fantastiska tillfällen i Enköping, Gävle och Hjältevad (tack igen alla fina som kom!) kom turen att presentera workshopen här i Stockholm igår 🙂

Fantastiskt många dök upp (Det blev fullbokat! Fantastiskt!) vid mysiga och lugna yogastudio Kroppsverkstan vid Hammarbyhöjden. Och ännu en gång kan man konstatera att ämnet “rygg” är viktigt och att de flesta av oss har någon typ av relation med sin rygg – ibland mindre angenäm…. det är därför extraviktigt att försöka ta hand om och ta tillvara av den potential i rörlighet och styrka som ryggen har naturligt.

Foto: Anneli Mahara.

Gruppen som samlades vid yogastudio igår var stor och tacksam att erbjuda många övningar och rörelser där man kunde hjälpas åt parvis. Det är ju så att ryggen “är placerad bakom i kroppen”…så här är ju en kamrats återkoppling på rörelser som sker i ryggen där vi inte kan se, verkligen ovärderligt!

Vid sidan av de många praktiska övningar och tips som denna workshop erbjuder, går jag också igenom en del teori om ryggraden och många av de strukturerna som omger denna. Detta är lite av mitt favorit ämne där jag också får chansen att prata om min älskade biologi (ämnet som jag är disputerad i) och anatomi.

Foto: Anneli Mahara.

Vi hann t ex prata en hel del om hur all anatomi som vi lär oss i skolan eller fortfarande på flera kurser i träning och yoga, faktiskt är baserad på en bild om kroppens insida som vi själva har skapat oss, genom att med hjälp av ett skalpell skära ut de strukturerna som vi pratar om i syftet att lättare kunde prata om dessa isolerade strukturer såsom de fanns på riktigt. Numera vet vi att t ex vissa “muskler” är ju bara en förenkling av mycket större strukturer som inte alls har lika klara avgränsningar. Att numera tänka aktivt på fascia eller bindväv som omger allt i kroppen ger det således en ny syn på anatomi!

Foto: Anneli Mahara.

Varje workshop jag har hållit än så länge har dessutom erbjudit nya reflektioner och kommentarer vilket är otroligt berikande för deltagarna men också för mig. Jag får nämligen chansen att reflektera på nya situationer för varje ny grupp av yogisar jag möter.  Och även igår var det många kloka insikter som dök upp.

Jag lämnar er här med en av de viktigaste reflektioner från igår som handlade om hur oerhört viktigt det är att ägna tid att mer sakta utforska rörelser i kroppen, någonting som oftast inte erbjuds på yogaklasser där tempot är satt så högt att det inte tillåts att över huvud taget känna in de effekter som yogapositioner eller förflyttningar erbjuder.

Nästa chans för workshopen “Yoga och rygg” plus för en ny workshop om höftrörligheten finns den 7-9 juni på Öland inom ramen av min Försommar yoga-retreat på Kollberggården. HJÄRTLIGT VÄLKOMMEN!

Foto: Anneli Mahara.

Mina fina byxor är från Saprema of Sweden och mitt vackra halsband från Amandas Malas <3

 

dynamiskti huvudet på en yogalärareInspirationNedåtgående hundRörelseRörelsevariationYOGA MED LIVIAYogalärare

Byt ut vanor till variation och gör din kropp en tjänst

Foto: Marie <3

Har du någon gång funderat på hur står placerad i din nedåtgående hund? Hur placerar du automatiskt dina händer? Vilket avstånd har du mellan fötterna? Pekar dina fingrar framåt? Och vad är det som du automatiskt gör i den positionen – hittar du in till stillheten med en gång och stanna kvar så, eller vill kroppen fortsätta röra sig istället? Om så, hur rör du dig? Och hur tar du dig från hunden till Uttanasana eller stående framåtfällning?

Den här veckan har jag temat “Habit or conditioning” på mina yogaklasser. Det handlar om att vi ofta har vanor som vi lever efter och som ger oss struktur i livet. På samma sätt har vi lätt för vissa rörelser som vi gör ofta och som vår kropp känner lätt igen. På yoga har vi lärt oss hur t ex formen “nedåtgående hunden” ska se ut och vi placerar oss förmodligen på ett och samma sätt varje gång vi ska inta den positionen.

Men lika mycket som att vanor kan vara praktiskt att ha till vardag, för struktur och balans i livet, kan vanor också begränsa oss ibland, och göra oss känsliga för förändringar. På samma sätt kan vi ha låst oss i våra rörelser, även på yogamattan.

Numera har forskningen visat (tror inte jag behöver referera till någon specifik artikel om detta men vill du ha ett supertips på bok där detta och mycket mer står i, kolla upp Jules Mitchells senaste Yoga Biomechanics ;)) att ju flera typer av rörelser som vi låter vår kropp göra, desto bättre kan vi förbereda nervsystemet till att hantera eventuella ovana rörelser. Till exempel om vi råkar falla ner eller vi råkar placera en fot snett, om kroppen tidigare varit i den mer ovana position, vet kroppen att den klarar av det, så blir riskerna att skada sig mindre när vi nu råkar anta detta ovana läge.

Så fundera gärna på dina rörelsevanor. Kan dessa vanor ge dig begränsningar i kroppen?

Kom på dig själv om det du gör i din nedåtgående hund och våga testa lite olika varianter av positionen. Flytta händerna lite bredare isär eller  eller fötterna lite närmare varandra. Testa att låta fingrarna vändas lite inåt eller utåt.

Trampa ner med både fötter och händer istället för bara med fötterna.

På vilka andra sätt kan du annars förändra positionen?

Här nedan ser ut ett exempel av hur du kan röra dig dynamiskt i nedåtgående hund som så småningom övergår till en “dynamisk sidoplanka”.

Längst ner ser du ett exempel på hur du kan ta dig från hunden till Uttanasana (stående framåtfällning) genom att backa med händer in till fötterna istället för den mer traditionella klivet fram till främre delen av mattan.

Testa att variera dig! Så mycket att vinna på!

 

Populärt från Yogaworld.se

AndningAvslappningInspirationYOGA MED LIVIAYoga NidraYogalärare

Uppnå en djup avslappning med hjälp av Yoga Nidra

Du kanske har hört ordet Yoga Nidra eller så har du varit med en workshop där läraren bytt ut den vanligare Shavasana mot Yoga Nidra.

Så vad är Yoga Nidra och varför skriver jag om det här?

Som du vet bland mina många intressen som rymmer inom Yoga i bred bemärkelse är mindfulness och meditation, och om du deltagit i en av mina klasser har du säkert blivit guidad genom en somatisk meditation som jag har riktat in mig speciellt eftersom jag tycker att den typen av meditationen förbereder kroppen mycket bra till rörelse. I en somatisk meditation vid centreringsfasen (dvs i början av klassen) riktar du in andetaget mot olika delar i kroppen i syftet att öka medvetenhet mot delar av kroppen som du sen ska börja praktisera rörelse med.

Som en vidareutveckling av detta har jag nu valt att också förkovra mig i Yoga Nidra, där du leds in i djup avslappning med hjälp av ökad medvetenhet i kroppen och andetaget. Och nu har jag börjat att förbereda min utbildning som går i stapeln i maj under ledning av Jennie Wadsten och Melanie Cooper 🙂 Så jag praktiserar, läser och även delvis undervisar i Yoga Nidra som för övrigt inte ännu finns som enskild klass på många ställen i Stockholm (men håller på att blir mer och mer).

Yoga Nidra kan kallas för den yogiska sömnen om vi översätter direkt sanskritordet Nidra som betyder sömn. På en Yoga Nidra klass guidas du således in till djupavslappning genom att fokusera och väcka större medvetenhet mot olika delar i kroppen, i en viss ordning och någorlunda raskt tempo för att behålla en större vakenhet i kroppen trots avslappning och en bekväm liggande position. Andetagets rörelser är också med som viktiga komponenter i ett Yoga Nidra-pass.

Jag läser att det finns flera olika typer av Yoga Nidra och den kursen jag kommer att gå bygger på att vi ska få en så bred kunskap om Yoga Nidra som möjligt, så kursen kommer därför inte att fokusera bara på en enda typ av Yoga Nidra, vilket jag personligen föredrar för att kunna skapa mig en egen åsikt om de olika tolkningar av “metoden”.

Som förre detta forskaren som jag är, är jag också intresserad av de dokumenterade fysiska effekterna som djup avslappning eller Yoga Nidra ger på kroppen vilka ska ha kartlagts i litteraturen. Som egen uppgift på denna kurs har jag därför valt att försöka ta reda på de olika forskningskällorna som stödjer de positiva effekterna av Yoga Nidra.

Du får hänga med mig under denna resa till större kunskap i Yoga Nidra, jag kommer säkert att skriva mer om mina erfarenheter! Här får du hjälp att själv testa Yoga Nidra genom ett par fina exempel på klasser som Jennie Wadsten delade mig sig till yoga-community för några dagar sen. Den första klassen står bästa Josefin Wikström för och den andra är bästa Jennie själv som håller i.

Längst ner har du dessutom en fler förslag på Yoga Nidra resurser sammanställda av Jennie Wadsten –Yogaleela – och Melanie Cooper <3

Prova du med! Helt fantastiskt!

Yoga Nidra med Josefin Wikström

 

Yoga Nidra med Jennie Wadsten

LISTA ÖVER RESURSER AV YOGA NIDRA – YOGALEELA / MELANIE COOPER YOGA 2019

Melanie Cooper

https://soundcloud.com/yogatreat/starlight-yoga-nidra-21-min

Rod Stryker
https://soundcloud.com/user-661244530/yoga-nidra-practice-with-rod-stryker

Ben Wolff

https://www.yoganidranetwork.org/mp3/exploring-sankalpa

Uma Dinsmore Tuli or Nirlipta Tuli

https://www.yoganidranetwork.org/downloads

Richard Miller

https://irest.us/try-irest-now

YOGA MED LIVIAYogalärareyogalärarsamtalYogautbildning

Yogalärarjobbet i fokus – att vara lärare och entreprenör

Under den senaste veckan har det skrivits flera intressanta blogginlägg om yogaläraryrket här på Yoga World. Johanna skrev om arvoden till yogalärare utifrån sin yogastudioägare och lärarperspektiv, medan Karin skrev om vikten att värdesätta den undervisning vi säljer.

Det här inlägget är mest tillägnad dig som går i tankarna att gå en yogautbildning och tänker att efter denna, börja jobba med yoga. Dessutom kan inlägget kanske också användas generellt av oss alla som redan är yogalärare i syftet att få oss att reflektera lite kring de roller vi har när vi jobbar med yoga….

Först en sak. Det kan vara faktiskt så att du i första hand väljer att gå en 200 timmars utbildning endast för personlig utveckling och jag tror att det har varit så för många av oss lärare. Jag till exempel valde att gå min grundutbildning i första handen för att lära mig mer om yoga, dess historia och filosofi samt mer om asanas och positioner. Jag vill helt enkelt få mer av yogans alla aspekter. Under tiden som jag studerade och övade på att undervisa, växte intresse i att också förmedla och på riktigt lära ut yoga, också i takt med att jag insåg att det där med att undervisa är liksom lite min grej oberoende på om det handlar om biologi (det ämnet som jag är disputerad i), träning och kost ….eller yoga…

ATT JOBBA MED YOGA INNEBÄR ATT VARA LÄRARE!

Men om du faktiskt redan vet att du ska bli yogalärare för att utöva yrke, kan mina reflektioner nedan kanske vara av hjälp.

Det verkar kanske dumt att påpeka detta, för att det säger av sig själv att en yogalärare sysslar med att lära ut. Men någonstans känns det ändå viktigt att påpeka att det faktiskt inte räcker att vara flexibel, rörlig eller tycka om att praktisera yoga för att börja jobba som yogalärare. Det är liksom inte det som är grejen…. att jobba som yogalärare innebär att undervisa dvs precis som med vilket annat pedagogiskt jobb som helst, vara villig att fokusera på dina studenter eller deltagare och välja ut metoder att förmedla yoga utifrån deltagarnas inlärnings sätt.

Alltså min första tips till dig som går i tankarna av att gå en yogautbildning är att fundera lite på vad ditt syfte är med det, och om syftet är att så småningom  jobba med yoga, fråga dig själv om du är verkligen är villig att undervisa.

ATT JOBBA MED YOGA INNEBÄR ATT VARA ENTREPRENÖR!

En annan  viktig aspekt av yogajobbet är att vi lärare faktiskt också är entreprenörer, i alla fall de av oss som lever deltid eller heltid på yoga.

Att jobba med yoga handlar alltså inte bara att förbereda sina klasser och undervisa, utan det handlar om otaliga timmar som går åt bokföring, utskick av fakturor eller prisförslag; och ännu flera timmar som behövs för att sköta marknadsföring av alla olika aktiviteter man håller; och så kanske skrivande av en blogg och underhåll av sociala kanalerna; samt tiden som behövs för att utvärdera olika insatser för att planera vidare utifrån hur det har gått.

Så min andra tips till dig som går i tankarna om att börja jobba med yoga är att fråga dig själv om du är beredd att skaffa uppdrag och driva dem för i denna bemärkelse är yogajobbet detsamma som vilket konsultjobb som helst. Om du inte gillar eller är beredd på att sköta bokföring eller marknadsföring kan du alltid jobba i mindre skala med yoga vid sidan av ett annan arbete men jag tänker att det är viktigt att veta att man inte slipper entreprenörsbiten om man vill jobba med yoga i större utsträckning.

VÅGA SÖKA STÖD!

Våga ifrågasätta och säga ifrån när villkoren för att jobba som yogalärare som du bli föreslagen inte känns bra och bolla gärna dina eventuella frågor hos mer etablerade lärare. Jag själv erbjuder tjänsten Yogalärarsamtal som stöd till andra lärare, antingen om du har precis startat och har många frågor om rollen och jobbet som yogalärare eller om du redan är etablerad men behöver ny inspiration eller har fastnat.

Sist och inte minst detta! Att undervisa yoga och föra ut yoga hos många människor är ju det bästa jag kunde valt att göra i livet. Tveka inte att välja det om det känns intressant!

Tipsar också om att Yoga World senaste nummer finns det en fin artikel med flera intervjuer till etablerade yogalärare som berättar sina erfarenheter om yrket.

Lycka till!

 

andas bättreBiomekanikrörlighetryggStyrkaworkshopYOGA MED LIVIAYogalärare

Yoga mitt i Smålands skogar, går det? Det är väl klart det gör!

Foto: Theres Käsper

Går det att etablera ett yogaföretag i ett mindre samhälle där yoga inte finns? Klart det går om man bara bestämmer sig!

Häng med här så får du läsa om min workshop i byn Hjältevad och du får också en inspirerande berättelse på hur det är att starta upp yoga i en mindre ort, i alla fall om man heter Theres Käsper 🙂

Foto: Theres Käsper

 

Idag snöar det igen i Stockholm och kanske också vid andra delar av Sverige. Men igår lyste solen på mig under hela min långa resa ner till vännen och viryayogaläraren Theres Käsper som driver sitt fungerande yogaföretag mitt i Smålands hjärta.

Theres som driver Yoga med Theres 🙂 Foto: Theres Käsper.

Då min workshop-tour genom Sverige fortsätter, efter mysiga besök i Enköping och Gävle hade turen kommit för mig att åka tåg ner till Nässjö igår. En bra bit från den staden, vid en liten by med namnet Hjältevad, bor kompisen och yogaläraren Theres som bjudit mig till sin yogaspace med min workshop Yoga och Rygg. Så tidigt på morgonen igår morse klev jag på Köpenhamntåget och vid 9-slaget var jag redan framme till Nässjö där Theres väntade på mig med bil för att ta mig ännu djupare in i de småländska skogarna.

Goliat 🙂 Foto: Theres Käsper.

Det är här ute på landet i ett charmigt hus från c. 1920-talet där Theres och hennes man Rickard bor, tillsammans med hunden Goliat och katten Korven, och snart också med en liten bebis som kommer att komplettera fint denna riktiga yogifamilj…. för inte nog att Theres har startat och etablerat yoga här i landsbygden, hon har också inspirerat så mycket sin man till yoga att Rickard bestämt sig för att även han blir viryayogalärare! Så kul!

Rickard Käsper, Theres man och blivande Viryayogalärare (du blir också en superbra lärare!) 🙂 Foto: Theres Käsper.

Theres och Rickard renoverar sitt gamla hus som både varit Theres och Theres pappas barndomshus, och de planerar nu för fullt för att öppna yogastudio och flytta yogaverksamheten med klasser och workshops till ena våningen av huset! Jag har redan själv bokat in mig där med ny workshop… 😉

Efter lite hustitt igår, kom vi så småningom iväg till skolan där Theres håller än så länge sina veckoklasser och där jag också skulle ge min workshop. På vägen dit hann vi passera den enda lanthandeln som finns i närheten. Och denna affär sålde till och med Yoga-teet! Det är så klart Theres som har beställt teet till sina yogisar!

Jag hinner känna av tydligt den mysiga stämningen i byn, i Hjältevad hälsar alla på varandra och gärna stanna och småprata när man ses….(det påminner en hel del om min italienska sommarby Dolceaqua) och det märks att livet är bra mycket lugnare här och mer harmoniskt än livet i Stockholm….byn ligger dessutom inbäddad i de småländska skogarna och närheten till naturen är påtaglig! Vid tillfälle under workshopens gång när deltagarna jobbade två och två kom jag på att tänka att “medan jag undervisar yoga går det faktiskt lodjur och älgar runt oss” och jag såg framför mig hur kattugglorna, som Theres berättat har kommit tillbaka till området, flyger runt om nätterna….fattar vad häftigt!

Efter att ha hunnit göra i ordning lokalen för workshopen genom att plocka fram mattor och alla props som Theres själv skaffat in för att hålla Viryayoga, kom äntligen in alla “mina” yogisar, som tagit sig dit från olika gårdar när och fjärran (ofta hästgårdar berättar Theres).

Foto: Theres Käsper.

Flesta av yogisarna berättade att de brukar praktisera yoga med Theres varje vecka men det fanns även några nya deltagare som lockats dit av ämnet Yoga och rygg. Och Theres berättade också hur hon byggt upp sin verksamhet från scratch och hur flera och flera människor med olika förutsättningar, åldrar och behov har gradvis hittat till yogaklasserna och stannat kvar efter att de testat yoga, just för att de insett hur mycket yoga kan bidra till bättre livskvalitet, vare sig du har behov av fysisk yoga med rörelse, att andas bättre eller om du har behov av finna ro och stillhet.

Yoga har liksom allt.

Jag kom hem vid kl 21 igår och var rätt så trött mest för att jag hade vaknat tidigt samma morgon, men jag var och är fortfarande superglad efter mitt lyckade besök hos Theres och Rickard! Det har varit givande på flera plan att undervisa i Hjältevad och fantastiskt att se hur Theres genom egen vilja (hon har mycket sån…) och hängivenhet har lyckats med att starta upp och etablera yoga ute på landet där yoga inte fanns, i enlighet med det som också är mitt motto att Yoga är för alla!

Min workshop-tour fortsätter nu med STOCKHOLM den 23/3 vid Kroppsverkstan och NORRKÖPING den 28/3 vid Kia Body in Balance. Kolla under fliken KOMMANDE WORKSHOPS för direkt anmäla mm.

Och skriv gärna om du vill att jag kommer till din stad med Yoga och Ryggens workshop! <3

….och Korven! <3 Foto: Theres Käsper.

 

1 2 3 9

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.