Mitt nya projekt LUGNA TISDAGEN pågår för fullt och det glädjer mig att så många hittar till mina inspelningar och också dyker upp VARJE TISDAG KL. 07.00 på @livias_yoga Instagram LIVE!

För dig som har missat detta är LUGNA TISDAGEN ett nytt försök att sprida hur man kan stärka sig själv och hitta lugnet inför arbetsveckan genom att använda sig av andning, meditation, yoga med flera anti-stressverktyg.

Jag sänder LIVE varje tisdag morgon och tillsammans gå genom ett nytt tema varje vecka samt PRAKTISERA LUGNET.

Igår var temat KÄRLEKSFULL VÄNLIGHET eller LOVING KINDNESS utifrån Sharon Salsburgs bok med samma namn. Loving kindness är ett förhållningssätt som jag själv övar mig på sen länge. Vill du läsa mer om Loving kindness som har sina rötter i buddhistiska Metta-meditation, kan du också gå tillbaka till mitt blogginlägg från tidigare.

Väldigt kort här (jag förklarar mer i IGTV- video – länken nedan) kan man säga att vi igår morse startade vår dag och vecka med att rikta vänliga ord till oss själva och till våra kära.

Här hittar du videon med Loving Kindness – meditation som jag guidade in till!

VARSÅGODA och ANSLUT GÄRNA NÄSTA TISDAG FÖR PRESENTATIONEN AV ÄNNU ETT ANTI-STRESS-VERKTYG! Följ mig på @livias_yoga

Hon slutar aldrig att förvåna oss, duktiga och driftiga yogalärarkollegan, inspiratören, journalisten och skribenten Ulrica Norberg som flitigt publicerar nya bokbidrag som får oss alla att fundera lite extra på det som vi annars kanske inte skulle reflektera om till vardag! Häng med när jag berättar om Ulricas nya bok – Nyfiken, väck ditt inre geni!

NYFIKENHET – denna egenskap eller kvalitet som vi alla föds med och som är så viktig när vi som barn börjar utforska världen. Det är av ren nyfikenhet vi som bebisar lär oss att vända oss från ett ryggliggande läge till magliggande, vi lyfter upp huvudet och så småningom också reser vi oss och lär oss att gå! Ett barn undersöker världen med nyfikna ögon och tack vare nyfikenhet, som man idag betraktar som en medfödd egenskap, går barnet genom många upptäckt, utvecklar sig och blir så småningom en vuxen individ.

Men vad händer med nyfikenhet när vi har blivit stora? Har vi kvar denna utforska-lust eller förlorar vi den? Eller finns nyfikenhet bara kvar hos några människor? Varför finns det halvnegativa uttryck om nyfikenhet som “lägga näsan i blöt” och “Nyfiken i en strut” när denna egenskap är så livsnödvändig för mänsklighet? Är du nyfiken av dig? Och vad associerar du för känsla när du hör detta ord?

Om detta och mycket mer handlar Ulricas precis nypublicerade bok “Nyfiken- väck ditt inre geni“ som jag har fått chansen att läsa och recensera för Yoga World.

Boken är en spännande och intressant resa i tiden och belyser hur människor har resonerat kring nyfikenhet under tiderna; tack vare en kombination av gedigen research i ämnet och egna erfarenheter, berättar Ulrica om hur vår uppfattning om nyfikenhet ändrat mer och mer karaktär under de olika sekel; från t ex Renässansen, en tid under vilken extranyfikna människor inte var lika prisade för sin upptäckarlust som idag. Tänk t ex på alla protester som min landsman Galileo Galilei gick till mötes under 1500-talet pga av sin omåttliga nyfikenhet som gjorde honom tämligen kritiserad och oförstådd samtidigt som många ansåg redan då att Galilei var ett geni.

Det var just Galileis stora nyfikenhet och upptäckarglädje som ledde honom till häftiga nya tekniska och astronomiska insikter, som sen kom att göra vårt samhälle så mycket rikare kulturellt!

Sen den tiden har människor ändrat mycket sin uppfattning om nyfikna personer och Ulrica menar att idag är nyfikenhet mycket mer erkänd som en av människors största driftkrafter och de mer nyfikna forskarna och vetenskapsmän/kvinnor hyllade på ett helt annat sätt för sina bidrag.

Idag är nyfikenhet synonym för kreativitet, problemlösning, nya insikter och idéer!

Hur kan vi då göra för att odla eller väcka tillbaka nyfikenhet inom oss?

Enligt Ulrica förlorar vi delvis vår medfödda spontana nyfikenhet när vi som vuxna slutar leka. Det kan förefalla vara självklart att vuxna inte kan leka såsom barn gör, men faktum är att detta även medför att vi inte längre har lika stort intresse att utforska och ta reda på hur saker och ting är. Vi fastnar i egna gamla tron och detta kan även spilla över vår kreativitet också inom vårt arbete, skriver Ulrica som hjälper företag och dess medarbetare att arbeta mer kreativt.

Boken Nyfiken, väck ditt inre geni, bjuder därför också på en mängd olika övningar som du kan testa för att väcka din egen nyfikenhet, genom att aktivera alla sinnen, träna upp din uppmärksamhet men också genom att uppmuntra att ibland ha tråkigt och återfinna skaparglädje från pausen.

Om du vill läsa en mycket personligt skriven bok, som är klart originellt vad det gäller sitt ämne, spännande och lättläst är Ulrica Norbergs Nyfiken, väck ditt inre geni din sommarbok!

Så fint det var att se och möta er alla i morse kl 0700 och tillsammans landa i oss själva och liksom bara hitta större lugn att använda senare under dagen och veckan!

LUGNA TISDAGEN är en kort och opretentiös stund varje tisdag morgon som jag håller i egenskap av yogalärare och stresspedagog i syftet att ge dig verktyg att odla fram större harmoni och lugn att motverka stressrespons i vardag!

Idag har vi övat på att orientera oss i vår space och flytta lugnet som vi upplever av att vara i en trygg plats till oss själva. Vi har också övat på avslappning och grundning. Nästa vecka byter jag stresshanteringsverktyg.

Här har du inspelningen om du missat mig i morse!

HÄNG MED MIG!

Hej alla!

Hoppar in lite kort för att berätta och dela med mig av en superhäftig kostnadsfri Summit som pågår nu (idag DAG 2).

Det är andra gången i rad som EMBODIED YOGA SUMMIT går och årets omgång, som i år är organiserad av duktiga Dr. Scott Lyon och Chara Caruthers, är ännu mer intressant än förra året med över 40 duktiga profiler inom många olika aspekter av ämnet.

Här möter du min lärare Bonnie Bainbridge Cohen men också Dr. Gil Hedley, Dr. Stephen Porges (“pappa till Polyvagal theory”), Seth Powell, Dr. Eleanor Criswell Hanna (“mamma till Hanna somatics metod”), Dr. Lorin Roche (The radiant sutras), Trina Altman, bara för att nämna några av de kända presentatörer.

Som du ser från dessa olika namn kommer många typer av aspekter av Embodied yoga att beröras och belysas under dessa fem dagar, vilket är helt fantastiskt med tanke på att denna Summit dessutom är kostnadsfri!

Du registrerar dig här!

HÄNG MED!

Yogaanatomi – vad är det och behöver vi ens ha kunskap om anatomi om vi undervisar yoga? Ja, det gör vi, tycker jag själv, definitivt om vi lär ut fysisk yoga så att vi ska kunna undervisa på ett hälsosamt sätt.….

….behöver vi också ha kunskap om yogaanatomi om vi istället lär ut yoga av en mer embodied sort, där formerna (asanas) inte har någon viktig roll i våra klasser? Mitt svar är detsamma. Ja, det gör vi. Även i de fallen är det viktigt att ha en bra, allmän kunskap om människokroppen och hur denna kan röra sig*.

Men vad gör man om man upplever ämnet yogaanatomi lite svårt och Kaminoff & Matthews “Yoga Anatomy” som flesta av oss har använt som huvudkursbok på yogautbildning, som omodern och halvtorr?

Då glädjer man sig över det allra senaste boktillskottet i detta ämne och låter sig inspireras och guidas in i en värld där yogaanatomi är kul, praktisk och funktionell och där kroppen inte arbetar i separata bitar utan som en helhet!

Vi välkomnar alltså Stu Girlings fantastiska nya bok “Illustrated Yoga Anatomy. Key concepts for everydamnday!

Låt mig få berätta mer om denna användbara bok som du vill läsa om du jobbar med yoga!

Jag har inte ännu haft möjligheten att personligt träffa Stu Girling men känner till hans framgångsrika website och blogg Loveyogaanatomy.

Stu, som har en bakgrund i Ashtanga-yoga, har undervisat yoga och yogaanatomi sen 2013 både på hemmaplan och internationellt (han jobbar bland annat också med mina vänner, yogaläraren Jennie Wadsten (tack Jennie för att du satt mig och Stu i kontakt om boken!) och yogaläraren Josefin Wikström – love you both!) och när du läser hans nya bok kan du direkt känna den passionen och stora intresset som Stu har för ämnet. När du läser boken kan du också klart uppleva hans spetskompetens i yogaanatomi, utan vilken man inte annars skulle kunna skriva en bok som denna!

Illustrated Yoga Anatomy skiljer sig from andra yogaböcker i samma ämnet då den bygger på moderna tankesättet att allt i kroppen fungerar tillsammans, även om vi ibland måste prata om en kroppsdel i pedagogiskt syfte.

Även om de enskilda positionerna är viktiga i boken, ligger Illustrated Yoga Anatomys tyngd som jag upplever det, egentligen inte på positionerna utan på hur vi tar oss in till dessa former, dvs hur vi preparerar kroppen på vägen in till positionen utifrån våra egna förutsättningar – hur props kan underlätta! – och vilka rörelser som lederna behöver utföra (och prepareras) för att kunna komma in till positioner. Med andra ord är alignment fortfarande viktig i denna bok men det handlar inte längre om en enda fix form som vi ska tvinga kroppen i utan om en individuellt anpassad alignment. Dessutom utgår boken ifrån vetskapen att inte alla positioner (eller all yoga) är bra för alla utan det handlar om att hitta det som fungerar för var och en. Detta kanske tycks vara självklart men faktum är att tidigare böcker har haft en helt annan grundsyn än denna!

Illustrated Yoga Anatomy består av fem delar: den första och mest omfattande som jag upplever som den viktigaste heter “Key concepts” och tar upp det absolut viktigaste som du som yogalärare behöver veta om praktisk yogaanatomi. Här avhandlas t ex hur nervsystemet styr hur djupt vi kan komma in i en rörelse, vad flexibilitet och styrka är, fascians viktiga roll, gravitationens betydelse, och så klart andningens roll, bara för att nämna några av de många flera viktiga ämnen som tas upp i dryga 100 sidor av Key concepts.

I nästa del -“Body bits” -hittar du de kunskaper av mer detaljerad typ och denna del lämpar sig speciellt om du ska förkovra dig specifikt i anatomin av foten och ankel, knä, höft, ryggrad, SI-leder, axel, armbåge och handled.

Sista omfattande delen i Stu Girlings Illustrated Yoga Anatomy heter Posture groups och avhandlar just olika typer av positioner nämligen framåtfällningar, höftrotationer, bakåtböjningar, vridningar, positioner där skulderblad och axlar jobbar, inversioner och armbalanser – men inte bara utifrån hur dessa positioner ser ut utan boken bjuder på teoretisk information bakom dessa positioner och tips på variation på poserna och hur du kan preparera din kropp inför varje position. Inom den delen som handlar om bakåtböjningar finns det t ex information om hur gravitation inverkar, hur du bäst preppar inför bakåtböjningar, vilken roll spelar sätes- och coremusklerna i dessa positioner och också hur proportioner hos olika kroppsdelar kan underlätta eller försvåra dina bakåtböjningar. Kanske du upptäcker saker som du inte har tänkt på tidigare 😉

Sist i boken finns det dels en Appendix med nyttig terminologi och ett kapitel kallat “Stu’s model” där Stu presenterar ett sätt att metodiskt utforska ens styrkor och utvecklingsområden för varje position som man vill träna.

Boken bjuder alltså på omfattande teori om yogaanatomi och lämpar sig superbra som kursbok på alla våra yogakurser där rörelser och positioner finns med!

Och även om du behöver tid att läsa genom boken och smälta dess omfattande innehåll, tro inte för en minut att Illustrated Yoga Anatomy på något sätt är tråkig eller tungt att läsa!

För Stu har nämligen slagit samman med en fantastisk illustratör, Bug Fawcett, som också är yogalärare och tillsammans har de skapat en otroligt fint illustrerad bok, där 14 stycken noggrant tecknade figurer motsvarande 14 riktiga människor (som faktiskt känns delvis bekanta, framförallt en viss Doug…. ;)) som är där för att representera variation och mångfald, tillsammans med skelettet Skelly och katten Gerald, turas om att visa sina varianter av samma yogapositioner och gör boken ytterst levande och roligt att läsa! Du får så klart också ett större insikt på de utmaningar som olika människor kan möta för var och en samma position eller rörelse.

Ja, jag finner inte tillräckligt rättvisa ord för att berätta hur otroligt bra denna begåvade illustratör har lyckats visa alla de teoretiska detaljer som Stu skrivit om!

Denna är en bok som du absolut vill ha och gå tillbaka till (jag kommer att göra det) gång på gång när du vill lära dig mer om yogaanatomi och om de rörelse/positioner som du lär ut genom att också ta reda på vilka utmaningar dina yogisar möter och härmed bättre anpassa yoga till olika kroppsförutsättningar. Då blir YOGAANATOMI både riktigt funktionell och hälsosam!

*(Bara som kuriösa, kan jag berätta att min lärare i Body Mind Centering, själva grundaren Bonnie Bainbridge Cohen som förespråkar för en experientiell/upplevelsebaserad typ av rörelse/yoga bortom formerna, kan sin klassiska yogaanatomi till 100%!).