Att förmedla yoga till fler och fler är för oss som jobbar som yogalärare en riktig passion. Vi vet att vi, genom t ex våra klasser, kan få många flera människor att upptäcka yogas många välgörande aspekter och genom yoga bidra till återhämtning och avslappning samt till rörelse som är så viktig för våra kroppar. Och ibland kan passionen för att utbilda och undervisa yoga växa så mycket att några av oss bestämmer sig att även starta upp och driva en studio där en ny yoga community kan etablera sig.

Idag hade jag förmånen att besöka en speciell, fin studio som just är resultatet av tre hängivna och engagerade yogalärares stora passion för att förmedla yoga. My Soul Yoga, som jag hade förmånen att besöka idag med min workshop “Hips don’t lie – yoga för aktiva och fria höfter” ligger i Vällingby, utanför Stockholm, med skogen på ena sidan och hyreshus på andra och dit är alla varmt välkomna att praktisera yoga alla sju dagar i veckan.

My Soul Yoga, som öppnade för tre år sen, drivs det med stort hjärta av dess tre grundare Frida, Åsa och Celia. Studion har Hatha-yoga som huvudinriktning och erbjuder klasser i Hatha i många olika nivåer så att alla kan hitta den nivån som passar dem bäst. Dessutom hittar du klasser i Yinyoga och en kombination mellan Hatha och Yin samt i Vinyasa, Mediyoga, en yoga som fokuserar på core samt massage. Flera av lärare är dessutom utbildade i coaching och erbjuder samtal. Studio har en klart holistisk inriktning.

Jag välkomnades idag av Frida och Åsa (Celia är på mammaledig 🙂 och kände mig genast hemma i den supertrivsamma rymliga och ljusa yogasalen, som jag fick höra gjordes i ordning för tre år sen samt målades om av studioägarna själva. Att Frida, Celia och Åsa ännu driver sin studio med stor passion och kärlek känns direkt också genom de fina yogisarna som var på workshopen idag.

Höft-hälsan är ett viktigt tema för alla, oberoende ålder eller kön och idag hade jag tur att möta deltagare vars ålder sträcktes från 27 år till 70 plus. En stor förmån att kunna arbeta med så många olika generationer och mycket hade deltagarna också att dela med sig om höfter! Tack vare nyfikna och engagerade deltagare blev workshopen interaktiv, erfarenheter utbyttes och många frågor besvarades: precis den typen av levande workshop som jag älskar!

Så under tre spännande timmar testade vi tillsammans många olika rörelser hämtade från yoga och rörlighets träning, i syftet att aktivera och stärka fram- och baksidan av benen och härmed bidra till att stabilisera höfterna. Vidare jobbade vi en hel del med rörligheten av höftleder som har förmågan att göra både inåt- och utåtrotationer även fast den förstnämnda typen av rörelse är svårare att tränas på klassisk yoga där positioner för utåtrotationer dominerar. Min workshop innehåller nyttig biomekanik som är coren i Viryayoga, som jag har en 500 timmars licens i, men också många rörelser hämtade från den moderna träningsmetoden Functional Range Conditioning som jag är certifierad i samt inspiration från somatiska tekniker som bl a Feldenkrais.

Jag vill rikta ett stort tack till alla fina deltagare som kom på workshopen idag och till Frida, Celia och Åsa för att jag fick komma till My Soul Yoga och ta del av deras stora passion!

Sen flera år tillbaka är yinyoga min passion och varje vecka undervisar jag minst två klasser i denna moderna och så välgörande formen av yoga vid sidan av de yinyogalärarutbildningar som jag nu håller regelbundet. Och det är verkligen flera och flera som hittar in till yinyoga trots att den skiljer sig en hel del från det som vanligtvis kallas för “yoga”.

Så vad är det som gjort yinyoga så populärt och vad kommer yinyoga ifrån egentligen?

Man kan säga att yinyoga hör till de stilla yogaformerna som vi har idag tillsammans med yoga nidra och restorative. Alla dessa tre stilla praktiker använder sig av ett medvetet andetag för att aktivera vårt lugn och ro-nervsystem. Många av oss älskar yinyoga för att den ger en stor avslappning och en paus under den tiden som vi håller positioner. Denna tid kan också inbjuda till egna reflektioner.

Men yinyoga är inte restorative där kroppen slappnar av fullständigt med hjälp av props och medvetet andetag. I yinyoga är kroppen i stället aktiv, och medan vi stretchar töjer vi också fascia, en sort bindväv som håller ihop hela kroppen och omsluter bland annat muskler och organ. Våra ligament, senor, ledkapslarna mm består av fascia. Denna typ av vävnad fungerar inte aktivt genom kontraktion såsom musklerna utan behöver sträckas ut längre tid och långsammare. Bara då kan man eventuellt föra kroppen i en större rörelseomfång än vår vanliga.

Kombination att stretcha kroppen i mer eller mindre stillhet under längre tid, och djupt andas och genom det aktivera lugn- och ro nervsystemet är unik och har gjort amerikanska Paul Grilleys yinyoga väldigt populärt i västvärlden men också i Indien där yinyoga undervisas nu vid sidan av den indiska yogan.

Även om jag skulle kunna skriva ännu mer för att beskriva Yinyoga är det bästa när du upplever den själv.

Vill du testa en yinyogaklass utan kostnad? Skriv till mig på liviwann@gmail.com och boka en av mina återkommande torsdags klasser i yin restorative och yoga nidra kl 18-1915.

Är du intresserad av att bli yinyogalärare? Jag har en ny omgång av utbildningen den 8-11 februari antingen på plats på studio i Täby eller online live. Skriv och ställ frågor (du kan även läsa utbildningen för att lära dig mer om yinyoga och praktisera även om du inte vill bli lärare) samt boka din plats! LÄS MER HÄR.

Och för dig som redan är yinyogalärare och vill lära dig mer håller jag en dags utbildning om TEMA och YINYOGA den 20 januari. Då djupdyker vi i sekvensering av klasser genom att utgå från ett tema eller en röd tråd. LÄS MER HÄR!

Välkommen!

Inget ämne är så diskuterat som sömn. Alla har en relation till sömn som påverkar vår humör, vår dagsprestation och hur vi förhåller oss till varandra.

Nyligen publicerades en bok som verkligen försöker ge svar till allt och lite till som har med sömn att göra. Christian Benedict är docent i neurovetenskap vid Uppsala universitetet och forskar om sömnens betydelse för hälsan. Dessutom, som han själv också skriver i sin introduktion till boken, är Christian pappa till fyra barn födda med kort tid mellan, dvs vid sidan av de vetenskapliga kvalifikationer har författaren sannerligen gedigen sömnerfarenhet av småbarnsförälders typ.

Boken “Sov dig till ett bättre liv” av Bonnier Fakta är en spännande bok baserad på verkliga forskningsresultat men samtidigt är boken med flit skriven som en populärvetenskaplig bok så att många ska kunna läsa (eller lyssna på) boken utan svårigheter av många, och lätt ta till sig av dess innehåll. Jag personligt som också har forskat en gång i tiden, gillade Christians approach till skrivandet i denna bok. Som forskare värdesätter författaren nämligen forskningsstudierna och vill ge återberätta det som forskningen har visat om sömns många olika aspekter. Samtidigt har han också en öppenhet inför ännu- inte -evidens-baserade mer rustika lösningar för bättre sömn, som kanske funkar ändå. Även fast det inte finns ännu tons av forskningsresultat som stödjer precis allt, behöver det inte vara fel att t ex använda tyngdtäcke eller dricka ett glas mjölk med honung om dessa saker hjälper dig att somna lättare. I boken påpekas dessutom om och om igen att olika lösningar passar olika människor dvs det är viktigt att testa sig fram för att hitta ens egna lösningar till bättre sömn.

“Sov dig till ett bättre liv” inleds med två huvudkapitel kring sömnfrämjare och sömnstörare, respektive. Till den första kategorin hör t ex att sova i en säng som passar dina behov, att ha anpassat sovrummet vad det gäller ljud(oljud, ljus/mörker och luftfuktighet men också att satsa på att röra sig på dagtiden och hålla koll på koffein- och alkoholintag samt skärmtid innan sängdags.

Sömnstörare i denna bok är saker som vi inte har kontroll över som t ex årstidsväxlingar och ändring av ljus/mörker förhållanden samt byte av tid från t ex vinter till sommartiden. I detta kapitel diskuterar Christian Benedict även fullmåne som många verkar skylla på för sömnlösa nätter trots att detta inte ännu är helt utrett av vetenskapen. Även ljus- och värmeförhållanden är avhandlade liksom småbarnsföräldrartiden, en tid som vi alla minns hur det var.

Sen följer ett spännande kapitel om allt det positiva som sömn gör för oss som t ex hjälper oss att lära oss nya saker och att sortera bort det som hjärnan inte behöver hålla på minnet. Även konsekvenserna på dålig sömn finns uppräknade i boken, som t ex att vi får svårare att möta andra, vi är mindre sociala och tolkar ofta fel, alla saker som enligt boken verkligen berättigar en planerad vilopaus på jobbet.

Största delen av boken handlar om hur vi praktiskt kan bli våra egna sömnforskare, studera hur vi sover och testa oss fram olika grepp eller quick fixes när vi inte kan somna. Här hittar du både bekanta verktyg som kamomillte och varm dusch innan sängdags och kanske andra för dig mer obekanta nya grepp att testa dig fram med, t ex hur du kan anpassa kost både generellt och vilka födoämnen kan hjälpa till bättre sömn innan du går och lägger dig. Som yogalärare blir jag väldigt glad att läsa om vikten att andas bra, via näsan men skulle gärna lägga en paragraf om min älskade Yoga Nidra som jag alltid undervisar med goda avstressande effekter som ofta leder deltagarna till sömn (detta kanske kommer i nästa bok?).

Sammanfattningsvis är “Sov dig till ett bättre liv” en fin bok som kombinerar på ett utmärkt sätt det vetenskapliga som vi känner till idag med den experentiella som kan fungera trots att vi inte ännu känner till mekanismer som förklarar hur det fungerar. Bäst av allt är budskapet i boken om att, att sova bra ska inte bli till en prestation och att istället för att bli stressade för att vi inte kan somna eller för att vi vaknar många gånger på natten, vilket är naturligt, ska slappna av och vänta in sömnen.

Att vi bara har ett enda liv och ett bestämt antal år på att göra något bra av, är självklara saker. Lika självklart är det dock inte att vi hela tiden kommer ihåg detta och gör något bra av varje dag, ja till och med av varje stund av vår vardag. Samhället går i ett rasande fart och många är de måste som tvingas oss att göra val som inte alla gånger är det som är bäst för oss.

Sofia Sivertsdotters senaste underbara bok ”Innan jag dör vill jag förstå varför jag ödslade så mycket tid” som du kan köpa från och med 4 oktober, är en samling av poetiska och viktiga texter som påminner oss just om att vi bara har ett enda liv och uppmuntrar oss till att leva detta liv med full närvaro och göra våra livsval med omsorg.

Om du, som jag, älskar Sofias kraftfulla texter och har läst om och om alla hennes tidigare böcker kommer du att känna igen dig i bokens lugna och mjuka, ljusblåa layout som inbjuder till en stund av reflektion. Du kanske, som jag, brygger dig en varm kopp te, tänder ett ljus och myser en stund på din favoritfåtölj genom att låta Sofias utvalda ord bara skölja genom dig och dess kraftiga budskap landa inom dig för djupare insikter.

”Innan jag dör vill jag förstå varför jag ödslade så mycket tid” skildrar hur det är att vara människa och pendla mellan sorger och lyckliga stunder, ibland väljer vi rätt och ibland kan vi överhuvudtaget inte välja, men i vår medmänsklighet med allt som detta innebär, kan vi i alla fall alltid påminna oss om att försöka leva så närvarande som möjligt och verkligen skala bort av det som inte servar oss längre, ömsa skinn om och om tills att vi kommer till en plats i livet där vi känner oss sanna mot oss själva.

Sofias Sivertsdotter nya bok ”Innan jag dör vill jag förstå varför jag ödslade så mycket tid” är en samling av mjuka men kraftiga och hoppfulla texter som inbjuder till en stund viktig påminnelse om det som är viktigt i livet. Jag kommer att ha kvar Sofias bok på mitt sängbord och återkomma till boken många gånger under denna höst.

Det har vi egentligen vetat hela tiden. Att vi mår bra av yoga och att yoga kan hjälpa oss på flera olika sätt. Men ännu bättre blir det när forskningen kan hitta stöd för våra personliga upplevelser. Bara när ordentlig evidens finns för att “något är bra” blir detta allmänt accepterat och allmängiltigt och får även en mycket större tyngd.

Den 9 augusti publicerades således resultaten av en svensk vetenskaplig forskningsstudie som uppmärksammades av dagstidning först igår. Nyfiken som jag är på forskning på yoga, som är ännu väldigt begränsad, och med min tidigare bakgrund som forskare, har jag gått och läst hela Open Access artikel publicerad i European Review of Aging and Physical Activity och jag blev verkligen glad över det jag läst.

Forskarna var alltså intresserade av att studera närmare hur fysisk aktivitet kan påverka kognitiva funktioner hos personer från 55 år och uppåt. Med kognitiva funktioner här menar vi vår allmänna kognition dvs hur vi förstår saker och hur vi agerar därifrån, minnes funktion, uppmärksamhet samt hur snabbt vi processar saker. Alla dessa funktioner blir dessvärre allmänt sämre ju äldre vi blir.

Det är välkänt och forskningsbevisat att fysisk aktivitet har positiva effekter på kroppen och dess funktioner hos äldre vuxna men det har däremot inte varit helt klart hur kognitiva funktioner påverkas av fysisk aktivitet dvs tidigare studier om ämnet har visat motsatta resultat och ingen konsensus har det funnits tills idag.

Frågan som denna studie försökte ge svar på var alltså: vilken typ av fysisk aktivitet mellan konditions baserad träning, styrketräning och så kallade “mind body exercises” dvs tekniker som t ex yoga, Qi-gong och Tai Chi., som kombinerar rörelsesekvenser, medvetet andetag och reglering av uppmärksamhet, är bäst för att förbättra kognitiva funktioner hos personer som är 55 eller äldre?

Metoden som forskarna använde sig av är en relativt ny metod kallad Umbrella reviews och tillåter även granskning av review studier som innehåller osäkerhet i resultat. Hela 9227 olika review artiklar om detta ämnen lästes igenom men bara 20 st av dessa uppfyller studiens kriterier och kunde då användas för att dra slutsatser, vilket gör att underlaget för resultat är rätt så litet.

Men trots det, verkar det vara klart att Yoga och de andra mind body tekniker bromsar mer vår åldersrelaterade nedsättning av de kognitiva funktionerna än vad styrketräning eller konditions träning gör, vilket också styrktes av de förändringar man såg i hjärnan och den prefrontala cortex hos de som utövade yoga mm. Förklaringen bakom yogas positiva effekt verkar vara att yoga (och andra mind body tekniker) kombinerar användning av kroppen (rörelser) med aktivering av neurologiska resurser vilket varken styrketräning eller konditions träning erbjuder.

Slutklämmen på artikeln är alltså att en kombination av styrketräning, konditionsträning och yoga (eller andra mind body tekniker) utövad under en längre tid är ju det bästa sättet att hålla oss friska och åldras saktare.

Alltså mer yoga för alla! Det har jag alltid sagt 😉

Källan

Peter Blomstrand,Dario Tesan,Elisabeth Mueller Nylander &Nerrolyn Ramstrand 2023. Mind body exercise improves cognitive function more than aerobic- and resistance exercise in healthy adults aged 55 years and older – an umbrella review. European Review of Aging and Physical Activity. 20, Article number: 15 (2023).