Livias Yoga
Yoga World
Annons
Annons
KundaliniRestorativeSoul FactoryYin yogaYogamattaYogautrustning

En mjuk och skön yogamatta till min yin-restorative klasser. Kolla hit!

I samarbete med Soul Factory

Yoga är en typ av praktik som egentligen inte kräver så mycket utrustning men å andra sidan kan det vara värt att investera i rätta och bra utrustning som ju bidrar till att vi får en ännu skönare och mer avslappnad känsla och upplevelse när vi utövar yoga.

Idag vill jag tipsa om en nyutkommen merinoull yogamatta som jag har fått chansen att prova under majmånad och som var precis perfekt till min yin-restorative praktik. Jag har också haft glädjen av mattan när jag har praktiserat yoga nidra. Känslan av mjukhet och värme gör det väldigt lätt att slappna av och släppa tag på denna fina matta, såsom du vore helt buren och omsluten av mattan. Trots att det är en yllemattan, väger inte mattan särskilt mycket och är tillverkad i 100% ull från Woolmark, Oeko-Tex. Den har även en greppvänlig undersida som gör att mattan inte glider iväg.

Du kan skaffa denna sköna matta, som blir en bra investering för många år framåt, via Soul Factory och denna länk.

Annons
Annons
återhämtningBy the sea- yoga och återhämtningsretreatGreklandKalymnosvingresorYogaretreat

YOGARESA TILL KALYMNOS – en fantastisk chans till egen tid!

Foto: Ania Näslund; Yogaoutfit från Soul Factory

Hej!

Hur mår du?

Det är rätt länge sen jag var här och publicerade ett inlägg och om du följer mig på Instagram eller på Facebook har du säkert läst om hur jag under hela maj mest har koncentrerat mig och jobbat intensivt med planeringen av mina kommande yogaretreater. I skrivandes stund har jag nästan precis återvänt från den första av dessa retreater på lilla grekiska ön Kalymnos och ännu njuter jag av det lugnet som jag känt under hela veckan, trots att jag har hållit i yoga och arbetat på retreaten.

Rätt så nyligen lämnade jag en intervju för en annan tidning där man skulle uttala sig om sätt att bäst återhämtas från vardagsstress. Det låter kanske lite klyschigt, men en yogaresa eller yogaretreat är ett alldeles utmärkt sätt att slappna av och hitta lugnet efter en lång och tung arbetsvinter. Så låt mig få berätta mer om denna retreat som dessutom var väldigt speciell då det var första gången jag höll en 7-dagars lång retreat utomlands!

Upplevelsen och känslan som ännu finns kvar efter denna retreat kan man bara beskriva med ett enda ord – FANTASTISK!

I samarbetet med riktiga reseproffsar från Ving resor, åkte jag och en grupp av förväntansfulla deltagare iväg till ön Kalymnos och ett hotell som Ving hade valt ut, för sitt lugna och vackra läge helt inbäddad i naturen med havet åt ena sidan och imponerande kalkstensberg åt andra. Närheten till naturen är viktig tycker jag och hjälper ofta till att påskynda återhämtning och förankra sig själv i nuet i bästa Mindfulnessandan.

Tänk att kunna praktisera morgonyoga innan solen gått upp, med havets vågor och doften av tallar som bakgrund; och efter frukost på terrassen vila upp sig på stranden, poolen eller på rummet, och framförallt återhämtas på det sättet som man själv önska. Och att sen fortsätta dagen genom att åter samlas i vår trygga grupp och praktisera lugn, mjuk yin restorative yoga, andningsövningar innan en serverad vällagad middag i mycket trevlig sällskap!

I mitt jobb träffar jag ofta många yogis (tyvärr flesta är kvinnor) som berättar att de dagligen tar hand om många andra människor, familjemedlemmar eller medarbetare på jobbet. De ger och ger och aldrig sätter sig själva först. Behovet av egen tid blir stort även om man kanske inte ens är fullt medveten om det. När man är på en lång retreat upptäcker man plötsligt att man inte gett sig själv tid eller pauser på väldigt länge. Att genom en retreat ge sig själv egen tid genom yoga och olika andra avslappningsmetoder, att kunna läsa en bok i lugn och ro, sola eller bara vara och njuta av tystnaden är den största lyxen man kan få och att byta miljö såsom vi gjorde under förra veckan underlättar det hela avsevärt.

Retreaterna kan också bli tillfällen att reflektera och jag tror att under veckan väcktes det både tankar och insikter, kanske mognade det fram ett och ett annat viktigt beslut eller en ny idé. När vi är lugna och avslappnade blir vi ofta kreativa och får lättare att öppna upp för nya lösningar än när vi är stressade.

Jag är så tacksam för denna retreat-vecka och för alla fina yogisar som jag har fått chansen att guida in och lära känna lite mer och ser så fram emot att återse flera av dem på nästa retreat utomlands! Den 3-10 september åker jag och Ving nämligen till Lefkas för Self-Love retreaten där vi kommer att fokusera på stresshantering och yoga.

Kom du också med!

HÄR KAN DU LÄSA MER OM NÄSTA RETREAT TILL LEFKAS

i huvudet på en yogalärareundervisa yogaYogalärareyogalärarutbildning

Yogalärare – hur undervisar du? Några måndags reflektioner

Under senaste veckan har jag börjat odla landet igen och när jag håller på och gräver, sår och ta bort ogräs, lyssnar jag ofta på poddar om yoga. Genom dessa poddar får jag inspiration till egna reflektioner och inlägg och detta inlägg är verkligen resultatet av senaste poddarna jag lyssnade på.

Ämnet är i sig inget nytt och många har tidigare uppmärksammat och reflekterat kring vår roll som yogalärare och det språket vi använder både när vi håller yogaklasserna och när vi utbildar blivande yogalärare. Trots att ämnet är bekant tål det, tycker jag, att upprepas och påminna sig om och om, särskilt när man plötsligt hör etablerade yogalärare uttala sig kategoriskt om aspekter av yoga som de uppenbarligen inte behärskar.

Experthatten kommer på även när personer inte är experter i det de uttalar sig om!

Så var fallet med ett par av de poddar jag nyligen lyssnat; den ena där en känd yogalärarutbildare deklarerade att “the real yin yoga is done without props”. Inga nyanser där eller källor för påståenden. Hon sa helt enkelt att yin yoga med props är inte yin yoga på riktigt….jag undrar hur denna lärare tänkte och också hur hon tordes uttala sig så när alla vet att hon inte ens undervisar yin yoga…

Nästa podd som jag lyssnade på avhandlade användning av yoga-filosofiska begrepp under yogaklasser och hävdade bestämt att våra yogalärarutbildningar inte skulle innehålla någon äldre yogafilosofi då blivande lärare skulle ändå bara lära ut yoga som träning….här kan man ju ha sin åsikt om detta, men att uttala sig om detta som det enda möjliga, ja du hör hur det låter…

Så listan av dessa exempel kan nog göras lång och klart är det att många känner sig experter på mycket och “säljer” sina åsikter som allmängiltiga för många andra av oss. Hur många yogalärare lyssnar okritiskt på mer etablerade utbildare?

Allt detta tog mig till att reflektera igen över hur jag använder språket när jag t ex håller mina workshops då lärare ofta ansluter och här vet jag att jag jobbar aktivt på att verifiera det jag lär ut innan jag delar med mig av de kunskaper alternativt är jag ödmjuk nog att berätta att detta vet jag inte om eller att vi inte ännu har ett konsensus om detta.

Något annat sätt att utbilda är inte ok, om du frågar mig!

Lite likt detta är det också vår användning av språket när vi undervisar dynamisk -yogaklasser. Det är så väldigt lätt att instruera på ett sätt som inte lämna något utrymme för utforskande av formerna i ens egna kropp…ibland undervisar vi flow klasser och då förväntas det instruktioner som tillåter rörelse i ett flöde, vilket också leder till tyngd på former och mindre tid att känna in hur formerna upplevs i kroppen. Men formerna är verkligen bara ett verktyg för upplevelse om du inte ännu är kvar i det estetiskt baserade yoga som dominerade när modern yoga nådde västvärlden.


Men låt mig avsluta med ett mer positivt exempel av podd som jag hörde idag hur. Amy Mattews, författare (med Leslie Kaminoff) till Yoga Anatomy, en bok som flesta yogalärare har haft på sin utbildning berättade om det grundläggande arbetet i den nya upplagan av Yoga Anatomy där vartenda ställe där det stod “the body” ersattes nu med “your body” och hur språket som de använde ändrades så mycket som möjligt så att uppmuntra förslag och bjuda in läsare att känna hur varje position upplevs i kroppen snarare än eftersträva en perfekt position.

Alltså hur lär du ut yoga och kan vi alla yogalärare nu lära oss också att använda ett språk som inte är absolut och uppmuntra utforskandet i var och en kropp?

BokrecensionCat powerInspirationny bok

CAT POWER – kattens läkande kraft, är Ulrica Norbergs och Carina Nunstedts nya bok

De befinner sig alltid i nuet, väljer ut hur vad de vill göra för stunden, om de behöver sova lägger de bara sig nere vid mysigaste hörnet de kan hitta och vilar där helt oberörda i timmar, och det är de själva som bestämmer om de vill umgås med dig eller om de hellre vill vara för sig själva.

Det är KATTER vi pratar om och det är just till dessa supercoola djur som yogamästaren och journalisten Ulrica Norberg och journalisten och förläggaren Carina Nunstedt har tillägnat sin inspirerande, personligt skrivna och roliga bok “CAT POWER- kattens läkande kraft“. Häng med nedan så berättar jag mer om en bok som jag verkligen älskat att läsa!

När Ulrica släppte ut nyheten först om hennes och Carinas kommande bok om katter tänkte jag faktiskt att detta är för bra för att vara sant! Tänk vad häftigt att läsa en bok som bara handlar om något som är bland det som jag älskar mest! Jag, som idag bor själv med tre katter, har egentligen delat vardagen med katter under hela mitt vuxna liv. En liten svart katt med det konstiga namnet Cagliostro blev ju mitt enda sällskap på dagarna när jag för si och så 35 år sen flyttade till Sverige från mitt hemland Italien, och satt hemma och pluggade svenska med lilla krabaten på knän. Sen dess har katter alltid varit del av min familj och mitt hem och jag kan nog lugnt titulera mig till “Crazy cat lady”. Men enligt Ulrica och Carina, vars intresse, kärlek och tacksamhet för katter är helt uppenbar och verkligen kommer fram i boken CAT POWER, är vi alla som älskar och lever med katter “Clever cat ladies” snarare än galna “katt-tanter”. Enligt många nyare forskningsstudier (studier om hundens beteende är många fler och har gjorts mycket mer tidigare medan studier på kattdjur har fått sakta komma igång under mer senare åren) mår många av oss nämligen bättre när vi har katter i närheten; katterna påminner oss att leva i stunden och följa vår egen intuition; de visar oss att det är viktigt med avslappning och vila med jämna mellanrum; och de lugnar oss med sitt spinnande, vilket var så superspännande att läsa, hänger ihop med katternas egna överlevnadsmekanism, skriver Ulrica och Carina som har fått ta del av Leslie Lyons nya forskningsresultat. Leslie, som är professor i kattgenetik vid University of Missouri, berättar att när en katt spinner, använder katten detta för att läka kroppen och samla ihop krafter samtidigt som att den genom spinnandet kan reglera sin energiförbrukning. Och när katten spinner, blir vi människor som får ta del av det, lugnare av vibrationerna som spinnandet medför och känner oss tryggare och mindre ensamma.

Det där med katternas terapeutiska värde är också väldigt intressant. Just igår i min lokaltidning stod om en katt som används nu på äldreboende, en nyhet som du även kan läsa i CAT POWER där författarna till boken skriver att katt som terapidjur håller på att växa i popularitet vid sidan av vårdhundar som har använts längre i samma ändamål.

Så i Ulrica Norbergs och Carina Nunstedts spännande bok får vi ta del av berättelsen om amerikanska katten Oscar som fick smeknamnet “Sjukhuskatten” och blev huvudperson i en bok med samma namn. Oscar var en spräcklig adopterad katt som togs in i en avdelning för palliativ vård på ett sjukhus i Providence och på ett minst oväntat sätt började han ta sig dagligen in till och vaka bredvid de döende patienter, nästan som han vetat om att han behövdes där.

Det är bevisat att kattens närvaro hjälper även till ibland mot depression och ångest samt förstås mot ensamhet, något som blev ännu mer uppenbart under isolering under pandemiåren.

Carina och Ulrica har rest runt och intervjuat flera forskare samt läst på och förkovrat sig i ämnet. Därför är CAT POWER en bok som är precis proppfull av forskning och nya rönen om kattens beteende, som slår hål i många myter om katter. Till exempel stämmer det inte att katterna inte kan kommunicera med oss människor lika bra som hundar. Forskningen har visat att katter kommunicerar visst. Det är ju vi som inte har snappat upp deras typ av kommunikation som ju är mindre uppenbar jämfört med den som hundarna har. Men om du lever mycket med och nära en katt, upptäcker du gradvis och lär dig hur katterna samverkar både med varandra och med oss människor. Katter kan lära sig ord och de kan även läsa och antyda “sina människors” ansiktsuttryck som du också kan läsa i CAT POWER.

Ett parallellt spår i CAT POWER som gör boken ännu mer värd att läsas från första till sista sidan är Carinas och Ulricas personliga förhållanden till sina katter och hur Bore och Clea som är Ulricas katter och Magnum och Mia har varit ett väldigt viktigt stöd för både författarna och deras familjer som levt under långa perioder med svåra sjukdom.

En annan del av CAT POWER som jag uppskattat mycket när jag läst boken har varit de många anekdoter om katter och deras mer kända ägare; i boken kan du läsa om Freddie Mercury, huvudsångaren i Queen, som alltid ringde hem från sina konserter för att prata med sina tio katter vilka också fick ärva honom; och om författaren Mark Twain som använde sig av katter som statister i hans böcker och som t o m hyrde in katter när han var på resande fot för att han inte stod ut med en vardag utan katter.

Katterna, skriver Ulrica och Carina, “ger oss den läkande närvaron. De andas, spinner, påminner oss att inte vara så uppslukade av jobb…de påminner sig om att det vackra är det vilda. Det är friheten som är så vacker med katter; de kompromissar aldrig”.

Om du har katt och vill lära dig mer om dina familjemedlemmar är denna din bok och faktiskt vänder sig boken även till dig som inte har katt och jag kan nästan garantera att du kommer att vilja skaffa katt efter ha läst vad en katt kan göra för dig i CAT POWER.

24 april, 2022 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
añjāli -mudramudraSanskritYogalärare

Vad är en añjāli -mudra?

Har du också blivit undervisad att sätta ihop händerna med varandra och placera dem framför hjärtat i en så kallad añjāli-mudra?

Det är inget konstigt om du har lärt sig så på yogautbildningen eller yogaklass eller om du själv har undervisat denna gest som gjort på detta sätt, som ser ut som vi skulle be.

I begynnelse gjordes dock en añjāli- mudra inte alls såhär. På sanskrit betyder añjāli nämligen hålighet och mudran gjordes med visserligen delvis ihopsatta händer som idag, men också med skålformade händer som du ser här i fotot. Genom en añjāli – mudra skänkte man eller överlämnade man något till en gud; om det t ex var det blommor du skänkte, kallades det puṣpañjāli (från sanskrit puṣpa som betyder blommor) och om det var vatten jalañjāli (från jala som betyder vatten).

Inom vissa traditioner representerar mudran även “the space of the heart” som precis som mudran såg ut ursprungligen, representerade ett öppet och rymligt hjärta.

Under tiderna blev añjāli -mudran influerad av dels kolonialismen och Kristendomen och av dels av Islam och gesten med öppna skålformade händer ändrades till lodräta händerna som kom att stängas mer och mer så att de kunde likna hur vi gör när vi ber. Idag är det inte alltför ovanligt, vad jag har hört, att se añjāli-mudran göras på detta sätt även i Indien.

Men kanske om du är yogalärare och vill använda namnet añjāli – mudra kan det vara bra att tänka på vad ordet syftar till och forma händerna så att de är lite öppna 🙂

OM

1 2 3 69

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.