Att förmedla yoga till fler och fler är för oss som jobbar som yogalärare en riktig passion. Vi vet att vi, genom t ex våra klasser, kan få många flera människor att upptäcka yogas många välgörande aspekter och genom yoga bidra till återhämtning och avslappning samt till rörelse som är så viktig för våra kroppar. Och ibland kan passionen för att utbilda och undervisa yoga växa så mycket att några av oss bestämmer sig att även starta upp och driva en studio där en ny yoga community kan etablera sig.

Idag hade jag förmånen att besöka en speciell, fin studio som just är resultatet av tre hängivna och engagerade yogalärares stora passion för att förmedla yoga. My Soul Yoga, som jag hade förmånen att besöka idag med min workshop “Hips don’t lie – yoga för aktiva och fria höfter” ligger i Vällingby, utanför Stockholm, med skogen på ena sidan och hyreshus på andra och dit är alla varmt välkomna att praktisera yoga alla sju dagar i veckan.

My Soul Yoga, som öppnade för tre år sen, drivs det med stort hjärta av dess tre grundare Frida, Åsa och Celia. Studion har Hatha-yoga som huvudinriktning och erbjuder klasser i Hatha i många olika nivåer så att alla kan hitta den nivån som passar dem bäst. Dessutom hittar du klasser i Yinyoga och en kombination mellan Hatha och Yin samt i Vinyasa, Mediyoga, en yoga som fokuserar på core samt massage. Flera av lärare är dessutom utbildade i coaching och erbjuder samtal. Studio har en klart holistisk inriktning.

Jag välkomnades idag av Frida och Åsa (Celia är på mammaledig 🙂 och kände mig genast hemma i den supertrivsamma rymliga och ljusa yogasalen, som jag fick höra gjordes i ordning för tre år sen samt målades om av studioägarna själva. Att Frida, Celia och Åsa ännu driver sin studio med stor passion och kärlek känns direkt också genom de fina yogisarna som var på workshopen idag.

Höft-hälsan är ett viktigt tema för alla, oberoende ålder eller kön och idag hade jag tur att möta deltagare vars ålder sträcktes från 27 år till 70 plus. En stor förmån att kunna arbeta med så många olika generationer och mycket hade deltagarna också att dela med sig om höfter! Tack vare nyfikna och engagerade deltagare blev workshopen interaktiv, erfarenheter utbyttes och många frågor besvarades: precis den typen av levande workshop som jag älskar!

Så under tre spännande timmar testade vi tillsammans många olika rörelser hämtade från yoga och rörlighets träning, i syftet att aktivera och stärka fram- och baksidan av benen och härmed bidra till att stabilisera höfterna. Vidare jobbade vi en hel del med rörligheten av höftleder som har förmågan att göra både inåt- och utåtrotationer även fast den förstnämnda typen av rörelse är svårare att tränas på klassisk yoga där positioner för utåtrotationer dominerar. Min workshop innehåller nyttig biomekanik som är coren i Viryayoga, som jag har en 500 timmars licens i, men också många rörelser hämtade från den moderna träningsmetoden Functional Range Conditioning som jag är certifierad i samt inspiration från somatiska tekniker som bl a Feldenkrais.

Jag vill rikta ett stort tack till alla fina deltagare som kom på workshopen idag och till Frida, Celia och Åsa för att jag fick komma till My Soul Yoga och ta del av deras stora passion!

Sen flera år tillbaka är yinyoga min passion och varje vecka undervisar jag minst två klasser i denna moderna och så välgörande formen av yoga vid sidan av de yinyogalärarutbildningar som jag nu håller regelbundet. Och det är verkligen flera och flera som hittar in till yinyoga trots att den skiljer sig en hel del från det som vanligtvis kallas för “yoga”.

Så vad är det som gjort yinyoga så populärt och vad kommer yinyoga ifrån egentligen?

Man kan säga att yinyoga hör till de stilla yogaformerna som vi har idag tillsammans med yoga nidra och restorative. Alla dessa tre stilla praktiker använder sig av ett medvetet andetag för att aktivera vårt lugn och ro-nervsystem. Många av oss älskar yinyoga för att den ger en stor avslappning och en paus under den tiden som vi håller positioner. Denna tid kan också inbjuda till egna reflektioner.

Men yinyoga är inte restorative där kroppen slappnar av fullständigt med hjälp av props och medvetet andetag. I yinyoga är kroppen i stället aktiv, och medan vi stretchar töjer vi också fascia, en sort bindväv som håller ihop hela kroppen och omsluter bland annat muskler och organ. Våra ligament, senor, ledkapslarna mm består av fascia. Denna typ av vävnad fungerar inte aktivt genom kontraktion såsom musklerna utan behöver sträckas ut längre tid och långsammare. Bara då kan man eventuellt föra kroppen i en större rörelseomfång än vår vanliga.

Kombination att stretcha kroppen i mer eller mindre stillhet under längre tid, och djupt andas och genom det aktivera lugn- och ro nervsystemet är unik och har gjort amerikanska Paul Grilleys yinyoga väldigt populärt i västvärlden men också i Indien där yinyoga undervisas nu vid sidan av den indiska yogan.

Även om jag skulle kunna skriva ännu mer för att beskriva Yinyoga är det bästa när du upplever den själv.

Vill du testa en yinyogaklass utan kostnad? Skriv till mig på liviwann@gmail.com och boka en av mina återkommande torsdags klasser i yin restorative och yoga nidra kl 18-1915.

Är du intresserad av att bli yinyogalärare? Jag har en ny omgång av utbildningen den 8-11 februari antingen på plats på studio i Täby eller online live. Skriv och ställ frågor (du kan även läsa utbildningen för att lära dig mer om yinyoga och praktisera även om du inte vill bli lärare) samt boka din plats! LÄS MER HÄR.

Och för dig som redan är yinyogalärare och vill lära dig mer håller jag en dags utbildning om TEMA och YINYOGA den 20 januari. Då djupdyker vi i sekvensering av klasser genom att utgå från ett tema eller en röd tråd. LÄS MER HÄR!

Välkommen!

Inget ämne är så diskuterat som sömn. Alla har en relation till sömn som påverkar vår humör, vår dagsprestation och hur vi förhåller oss till varandra.

Nyligen publicerades en bok som verkligen försöker ge svar till allt och lite till som har med sömn att göra. Christian Benedict är docent i neurovetenskap vid Uppsala universitetet och forskar om sömnens betydelse för hälsan. Dessutom, som han själv också skriver i sin introduktion till boken, är Christian pappa till fyra barn födda med kort tid mellan, dvs vid sidan av de vetenskapliga kvalifikationer har författaren sannerligen gedigen sömnerfarenhet av småbarnsförälders typ.

Boken “Sov dig till ett bättre liv” av Bonnier Fakta är en spännande bok baserad på verkliga forskningsresultat men samtidigt är boken med flit skriven som en populärvetenskaplig bok så att många ska kunna läsa (eller lyssna på) boken utan svårigheter av många, och lätt ta till sig av dess innehåll. Jag personligt som också har forskat en gång i tiden, gillade Christians approach till skrivandet i denna bok. Som forskare värdesätter författaren nämligen forskningsstudierna och vill ge återberätta det som forskningen har visat om sömns många olika aspekter. Samtidigt har han också en öppenhet inför ännu- inte -evidens-baserade mer rustika lösningar för bättre sömn, som kanske funkar ändå. Även fast det inte finns ännu tons av forskningsresultat som stödjer precis allt, behöver det inte vara fel att t ex använda tyngdtäcke eller dricka ett glas mjölk med honung om dessa saker hjälper dig att somna lättare. I boken påpekas dessutom om och om igen att olika lösningar passar olika människor dvs det är viktigt att testa sig fram för att hitta ens egna lösningar till bättre sömn.

“Sov dig till ett bättre liv” inleds med två huvudkapitel kring sömnfrämjare och sömnstörare, respektive. Till den första kategorin hör t ex att sova i en säng som passar dina behov, att ha anpassat sovrummet vad det gäller ljud(oljud, ljus/mörker och luftfuktighet men också att satsa på att röra sig på dagtiden och hålla koll på koffein- och alkoholintag samt skärmtid innan sängdags.

Sömnstörare i denna bok är saker som vi inte har kontroll över som t ex årstidsväxlingar och ändring av ljus/mörker förhållanden samt byte av tid från t ex vinter till sommartiden. I detta kapitel diskuterar Christian Benedict även fullmåne som många verkar skylla på för sömnlösa nätter trots att detta inte ännu är helt utrett av vetenskapen. Även ljus- och värmeförhållanden är avhandlade liksom småbarnsföräldrartiden, en tid som vi alla minns hur det var.

Sen följer ett spännande kapitel om allt det positiva som sömn gör för oss som t ex hjälper oss att lära oss nya saker och att sortera bort det som hjärnan inte behöver hålla på minnet. Även konsekvenserna på dålig sömn finns uppräknade i boken, som t ex att vi får svårare att möta andra, vi är mindre sociala och tolkar ofta fel, alla saker som enligt boken verkligen berättigar en planerad vilopaus på jobbet.

Största delen av boken handlar om hur vi praktiskt kan bli våra egna sömnforskare, studera hur vi sover och testa oss fram olika grepp eller quick fixes när vi inte kan somna. Här hittar du både bekanta verktyg som kamomillte och varm dusch innan sängdags och kanske andra för dig mer obekanta nya grepp att testa dig fram med, t ex hur du kan anpassa kost både generellt och vilka födoämnen kan hjälpa till bättre sömn innan du går och lägger dig. Som yogalärare blir jag väldigt glad att läsa om vikten att andas bra, via näsan men skulle gärna lägga en paragraf om min älskade Yoga Nidra som jag alltid undervisar med goda avstressande effekter som ofta leder deltagarna till sömn (detta kanske kommer i nästa bok?).

Sammanfattningsvis är “Sov dig till ett bättre liv” en fin bok som kombinerar på ett utmärkt sätt det vetenskapliga som vi känner till idag med den experentiella som kan fungera trots att vi inte ännu känner till mekanismer som förklarar hur det fungerar. Bäst av allt är budskapet i boken om att, att sova bra ska inte bli till en prestation och att istället för att bli stressade för att vi inte kan somna eller för att vi vaknar många gånger på natten, vilket är naturligt, ska slappna av och vänta in sömnen.

Att vi bara har ett enda liv och ett bestämt antal år på att göra något bra av, är självklara saker. Lika självklart är det dock inte att vi hela tiden kommer ihåg detta och gör något bra av varje dag, ja till och med av varje stund av vår vardag. Samhället går i ett rasande fart och många är de måste som tvingas oss att göra val som inte alla gånger är det som är bäst för oss.

Sofia Sivertsdotters senaste underbara bok ”Innan jag dör vill jag förstå varför jag ödslade så mycket tid” som du kan köpa från och med 4 oktober, är en samling av poetiska och viktiga texter som påminner oss just om att vi bara har ett enda liv och uppmuntrar oss till att leva detta liv med full närvaro och göra våra livsval med omsorg.

Om du, som jag, älskar Sofias kraftfulla texter och har läst om och om alla hennes tidigare böcker kommer du att känna igen dig i bokens lugna och mjuka, ljusblåa layout som inbjuder till en stund av reflektion. Du kanske, som jag, brygger dig en varm kopp te, tänder ett ljus och myser en stund på din favoritfåtölj genom att låta Sofias utvalda ord bara skölja genom dig och dess kraftiga budskap landa inom dig för djupare insikter.

”Innan jag dör vill jag förstå varför jag ödslade så mycket tid” skildrar hur det är att vara människa och pendla mellan sorger och lyckliga stunder, ibland väljer vi rätt och ibland kan vi överhuvudtaget inte välja, men i vår medmänsklighet med allt som detta innebär, kan vi i alla fall alltid påminna oss om att försöka leva så närvarande som möjligt och verkligen skala bort av det som inte servar oss längre, ömsa skinn om och om tills att vi kommer till en plats i livet där vi känner oss sanna mot oss själva.

Sofias Sivertsdotter nya bok ”Innan jag dör vill jag förstå varför jag ödslade så mycket tid” är en samling av mjuka men kraftiga och hoppfulla texter som inbjuder till en stund viktig påminnelse om det som är viktigt i livet. Jag kommer att ha kvar Sofias bok på mitt sängbord och återkomma till boken många gånger under denna höst.

Har du märkt att HÖSTEN har startat? Det är ju svårt att inte märka det … det räcker att titta ut genom fönster: löv som har börjat skifta till rött och gult, kallare temperatur, krispigare luft och kortare dagar. Ingen fågelsång hörs heller med undantag av tranorna som håller på att organisera sig i sina flockar för att snart lämna Sverige. Hemma, börjar vi tända ljus på kvällarna och så kanske även du, som jag, upplever en större lust att hålla sig inomhus på helgen och mysa framför en god film.

Även ute i samhället märks att terminen är i fullgång. Jag, som jobbar med yoga, märker definitivt att höstterminen är i fullgång av mina älskade yogisar, som kommer in till veckoklasserna med mycket mer stress i kroppen än tidigare. Ibland kommer det till och med ett och ett annat meddelande om att någon inte hinner komma på yoga då arbetsmängden är så stor att det inte finns rymd för varken träning eller yoga. Ja, man kan verkligen konstatera att den avslappnande effekten av sommarsemestern är bara som ett blott minne….

Det är nu, mitt i höstterminen, som YOGA får en ännu större betydelse och vikt: yoga som redskap att röra sig och hålla kroppen aktiv, andas, återhämtas, och få energi ifrån!

Här kommer några av mina tips om hur du kan tänka om du vill börja praktisera yoga under hösten:

VAR SKA MAN BÖRJA?

Om du är ny till yoga, kan det kännas överväldigande att välja vilken yogaform att börja praktisera för det finns hur många som helt numera.

1. Fundera gärna vad du behöver: är det mer rörelse och energi eller mer lugn och tystnad?

Yoga kan erbjuda allt detta, men det gäller att du väljer en typ av yoga (eller flera sorter, fast lättare att börja med en enda form) som kan matcha dina behov. Dynamiska former av yoga är t ex Hatha yoga där vi kopplar andetaget till rörelse i ett skönt flöde. Om du är helt ny till Hatha yoga kan du börja med antingen en nybörjar -Hatha eller en Hatha basic för att så småningom gå vidare till en Hatha flow där flödet oftast är lite snabbare.

Om du däremot är i behov av större lugn, välj då t ex en kurs i Yin yoga där kroppen stretchas genom att du antingen sitter eller ligger kvar i en och samma position under flera minuter. Medan vi är kvar i en och samma position längre, kommer vårt lugn och ro- nervsystem igång och efter en klass yinyoga känner du dig utvilad och lugn. Om du inte har hört talas om denna fantastiska typen av yoga är du välkommen på min kommande workshop ”Öst möter väst – en workshop i yinyoga” den 28 oktober, på Bara Yoga, Aspudden.

Vid ännu större behov av stillhet och vila kan du i stället satsa på en klass som kombinerar Yin, Restorative och Yoga nidra.

Är det fortfarande överväldigande att navigera genom alla yogaformerna?

2. …välj en yogastudio eller en träningsanläggning nära ditt jobb eller ditt hem och testa dig fram bland de klasserna som erbjuds.

Många yogastudion har prova-på helger eller prova-på vecka med special erbjudanden just i terminens start. Passa på att botanisera bland klasserna. Testa flera olika lärare! Vi är alla så olika, du hittar “din” lärare .

3. Skaffa inspiration i form av böcker (nya eller på biblioteket!). Kika bland mina tidigare inlägg för bokrecensioner HÄR! Jag har läst så många fina böcker och fått så mycket inspiration av dem. Använd sökfunktionen och med hjälp av sökord ta fram förslag på yogaböcker som kan ge dig höstinspiration!

4. Boka en yogaevent som en introduktion till Yoga. Jag håller en kort yogaretreat på Smådalarö Gård i slutet av november där det både ingår Hatha och Yin – restorative yoga (och spa med god mat mm).

Och slutligen:

5. Dra ner på kraven! Detta gäller yoga och alla träningsformer. Det är så typiskt att vilja kasta sig in helhjärtat på något nytt nu när hösten startar men vi sätter för stora mål och krav framför oss och vi kan inte leva upp till dem.

Välj att tänka långsiktigt istället. Satsa på att komma ner till yogamattan i några minuter varje dag, mer regelbundet snarare än att satsa på flera timmars pass då och då.

6. Skapa dina egna yogarutiner!

Kanske du väljer en tid på dygnet då du varje dag hittar ner till din matta; en plats hemma där mattan redan är utrullad och väntar på dig; och en musiklista med musik som hjälper dig att hitta fokus och slappna av eller som ger dig energi.

Namaste <3