Livias Yoga
Yoga World
Annons
Annons
BokrecensionhögkänslighethöstläsningInspirationny bok

“Att se med hjärtat” – möt Marianne Jönssons nya bok om högkänslighet!

“Välkommen hem till dig själv!” En bok till dig som är högkänslig, till dig som anar att du har detta personlighetsdrag, och även för dig som har personer i din omgivning begåvade med detta personlighetsdrag. Med rätt verktyg är det möjligt att förstå vilken gåva vi högkänsliga och sensitivt begåvade har.”

Såhär sammanfattar mentorcoachen och utbildaren Marianne Jönsson sin alldeles nypublicerade bok “Att se med hjärtat. En verktygslåda till dig som är högkänslig och sensitivt begåvad” som jag har fått glädjen att läsa och recensera.

Marianne och jag träffades för första gången vid en yogaretreat som jag höll vid Österlen bara några få veckor innan Mariannes bok skulle komma ut. Vi upptäckte att vi hade liknande bakgrund inom stresspedagogik och yoga och att vi dessutom hade högkänslighet gemensamt. För mig som har gått halva livet utan att vara medveten om min egen högkänslighet var det väldigt värdefullt att få prata med Marianne och nu genom denna nya bok få ytterligare bekräftelse på detta säregna personlighetsdrag.

Mariannes egen erfarenhet ligger som grund till det mycket tillgängligt skrivna innehållet i “Att se med hjärtat”. Här får du som är högkänslig, du som misstänker att du också är högkänslig och du som lever ihop med en högkänslig person ta del av en god introduktion till alla de positiva drag som kännetecknas högkänsliga personer som ofta har större empati, intuition, kreativitet och uppmärksamhet, bara för att nämna några. Vid sidan av allt detta användbara finns det, skriver Marianne, även egenskaper som inte alla gånger är lika positiva, såsom större behov att vara själv och extra medvetenhet om andras behov men genom att vara medveten om detta har du också möjlighet till att hitta dina strategier för att leva som bäst med högkänsligheten.

Med utgångspunkt från Elaine Arons bok – Den högkänsliga människa (som jag tidigare recenserat här) men också baserat på en mängd andra källor väl sammanfattade i slutet av boken, tar Marianne dig genom en resa i högkänslighetens många olika aspekter och berättar utifrån en egen upplevt vinkel hur högkänsliga ofta uppfattar och upplever känslor.

I “Att se med hjärtat” hittar du också viktig information om stress och nervsystemet och du får många tips på hur du kan träna dig att dra ett överstimulerat nervsystem tillbaka till lugn och trygghet.

Personlig ledarskap eller självledarskap med möjligheten att sätta egna värdeord, öva på självkännedom och utveckla större självförtroende är också brett utforskade ämnen i boken och ämnen som Marianne dessutom arbetar med i sin roll som coach.

Bokens andra del börjar från ordet BALANS vars olika bokstäver motsvarar viktiga teman som Marianne fördjupar sig i, och för vilka vi också får övningar att träna oss i. Till exempel står bokstaven B i balans för “Bli medveten om dina energifällor” och i kapitlet tillägnat detta tema finner du även skriftliga reflektioner som hjälper dig att själv bli medveten om vilka saker och personer dränerar dig av energi samt om vilka personer och saker som ger dig energi.

Marianne Jönssons bok “Att se med hjärtat” som också kommer att finnas som ljudbok nästa år, är en nyttig, lättskriven och personligt skriven bok som innehåller konkreta fakta och tips om högkänslighet. Boken inbjuder till en större förståelse om högkänslighet som en resurs för både dig som är högkänslig och din omgivning.

Du kan bland annat beställa “Att se med hjärtat direkt från författaren här!

1 november, 2021 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Integrative Somatic Trauma Therapy CertificateKroppens intelligenssomaticsTraumaUtbildning

Det är i kroppen som svaret finns! Min utbildning “Integrative Somatic Trauma Therapy Certificate”

Hej!

Du kanske har märkt att det talas nu mer om trauman, inte minst inom yogalärarkåren där många av oss yogalärare studerar nu och utbildar sig inom trauma-anpassad yoga eller i liknande längre utbildningar baserade på somatiska metoder.

Skälen bakom ämnets större popularitet är säkert flera men en viktig anledning är att i takt med att vi omdefinierar trauman och bredda dess definition förstår vi också mer och mer hur viktigt det är att ha flera verktyg att göra våra klasser 100% trygga för var och en av våra deltagare. I princip alla bär på någon typ av trauma inom sig även om kanske inte alla är medvetna om det.

Dessa tankar fanns också hos mig när första idé (redan innan pandemin) om att delta vid en utbildning av denna typ föddes. Tänk vad bra – tänkte jag – att kunna lära sig ännu mer om t ex vilka instruktioner kan trigga i gång oprocessade negativa upplevelser och bör härmed undvikas och tänk vad nyttigt att få hjälp med flera sätt att hjälpa till deltagare om såna reaktioner uppstår under en klass!

Men under senaste åren har jag även förkovrat mig i somatiska metoder som Body Mind Centering och Feldenkrais samt i Somatics och jag har även gått flera terminer i somatisk-baserade rörelse/dansen Gaga där vi i princip låter rörelse sker spontant från kroppen, såsom som kroppen vill röra sig.

Jag har under åren lärt mig att det är i kroppen som svaret finns! Alltid.

Även i Bessel Van der Kolk kult-boken “The body keeps the score”, som publicerades 2014 står det helt klart att trauman sätter sig fysiskt i kroppen.

Så jag letade aktivt efter en trauma-anpassad typ av utbildning där jag förutom att lära mig sätt att göra yogaklasser trygga skulle få lära mig sätt att hjälpa mina samtalskunder att minska den otroliga stressen som sitter kvar i kroppen när vi bär runt trauman (små som stora).

I somras presenterades en ny, längre utbildning på 60 timmar som heter “Integrative Somatic Trauma Therapy Certificate” och som skräddarsytts av somatiska psykologer Dr. Scott Lyon och Dr. Arielle Schwartz samt av Nkem Ndefo som är väldigt engagerad i kulturellt och samhällsbaserade typer av trauman. Utbildningen pågår nu och jag har just avslutat de första 10 modulerna med dels de tre ovanstående föreläsare men också med andra inom denna branschen kända profiler som Dr. Deb Dana och Dr. Stephen Porges, sistnämnda är “pappa” till Polyvagal theory som idag håller på att ta över gamla indelningen i sympatiska och parasympatiska nervsystem; Dr. Manuela Mischke Reeds specialiserad i Hakomi-metoden. Bara för att nämna några av de fantastiska föreläsare denna utbildning bjuder på.

Dessutom i utbildningen ingår även livestreamed kursen “Healing trauma” med 79-åriga helt enastående (the) Peter Levine med doktorsexamen i medicinsk biofysik från University of California i Berkeley och doktorsexamen i psykologi från International University. Peter är den främsta experten inom trauma-baserad psykologin, och har utvecklat metoden Somatic experience och publicerat kända böcker som “Waking the tiger – Healing trauma och “In an unspoken voice”. Det är en stor förmån att få gå denna kurs och bara det egentligen värt hela 60 timmars utbildning!

Integrative Somatic Trauma Therapy Certificate är en utbildning som verkligen behandlar trauma på alla dess nivåer och utgår ifrån en definition av trauma som något som händer alla och som kan finnas överallt. Det är alltså inte bara tragiska händelser som våldtäkt och bilolyckor som ger oss trauma och inte heller behöver du arbeta med speciella grupper som sitter i fängelser eller med personer som har genomgått stora trauman, vilka egentligen är psykologer och andra terapeuters jobb.

Utbildningen i Integrative Somatic Trauma Therapy har lärt och lär mig att vi alla mer eller mindre bär trauman i kroppen och detta gör att vi reagerar och svarar såsom vi gör i vardagen. Genom att bli varse om detta kan vi hitta sätt att lösa upp de spänningar -både på mental och fysisk plan- som vi bär runt.

Större delen av denna utbildning är praktisk och jag har redan fått så väldigt många övningar som jag kan ha nytta av dels som stöd i mitt yogaläraryrke men också väldigt mycket när jag håller samtal och coachar mina klienter.

Jag fortsätter lära mig och förkovra mig…work in progress 🙂

Om du vill ha min hjälp med individuell coachning har jag fortfarande bra erbjudanden och du kan även alltid komma kostnadsfritt på första konsultationen. HÄR kan du komma till mina erbjudanden och skriva kan du göra till liviwann@gmail.com

27 oktober, 2021 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
BokrecensionInspirationny bokSofia Sivertsdotter

Vackra, tillåtande och tröstande ord i Sofia Sivertsdotter nya bok “Små tankar om livets stora frågor”

“Livet ackompanjeras av frågor. Små vardagliga, stora existentiella och allting däremellan. I en vardag som tenderar att rusa på i ett intensivt tempo för många av oss, tar vi oss kanske inte tillräckligt ofta tiden att ställa de allra mest utmanande frågorna och sedan också lyssna på svaren. Vi har fullt upp med att lösa alla mindre frågor och angelägenheter som pockar på vår uppmärksamhet”.

Med dessa kloka och direkta ord, som är lite av hennes signum, inleder Sofia Sivertsdotter sin nyaste bok “Små tankar om livets stora frågor” som syftar till att skapa bättre förutsättningar för oss att stanna upp då och då mitt i vardagliga ruset och ge oss tid att dyka in hos oss själva en stund bortom det externa som pågår kring oss.

I de 51 fenomenalt budskapsklara texter som finns i “Små tankar om livets stora frågor” utforskar Sofia flera av livets större frågor, som hon menar är ofta bortglömda hos oss då vi numera sällan stannar upp och fundera på djupare aspekter av vårt liv. När vi ger oss tiden att stanna och tänka bortom vardagliga saker kan vi också lyssna inåt och komma i kontakt med det som är vårt riktiga egna visdom. Det är då, menar Sofia, att vi får chans till att leva mer inifrån ut istället för tvärtom och hitta härmed tillbaka till våra värderingar och vår tro.

I Sofias tillgängliga men djupa texter hittar du ord och reflektioner om vad lyckan är, om balansen mellan att vara tacksam för det man har och att vilja utvecklas, om vad som hindras oss att leva vår dröm, bara för att ge några exempel på stora ämnen som utforskas i boken. I “Små tankar om livets stora frågor” finns det också frågor som rör ämnen som är svårare att tänka på för många, såsom döden och sjukdomar samt hur vi förhåller oss gentemot åldrandet.

Författaren presenterar inte på något sätt någon facit över hur vi borde tänka kring allt detta. Tvärtom i “Små tankar om livets stora frågor” möter du texter skrivna med öppet sinne och väldigt tillåtande då det som är det sanna för någon är kanske inte sant för andra.

“Små tankar om livets stora frågor” är också, precis som Sofias tidigare produktion, en fantastisk resurs på teman och ämnen att utforska när du, som jag, håller klasser i t ex yin yoga.

Man kan alltså sammanfattningvis säga att Sofia Sivertsdotter har ännu en gång gett oss en bok som sätter ord på känslor, värmer själen och tar sig rakt in mot hjärtat.

Tack Sofia för ännu en väldigt fin liten bok med stort budskap!

6 oktober, 2021 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Hips don't lieHöfterrörlighetStudio KarmaStyrkaworkshop

Yoga för starka och rörliga höfter + gemenskap = Studio Karma i Norrtälje

Fin gemenskap på Studio Karma! Tack till Sofia Dejke för fotot och till Soul Factory för min vackra outfit!

Höfterna – det sägs att vi lagrar spänningar i denna del av kroppen. Kanske för att vi sitter väldigt mycket och håller kroppen i en och samma position under en längre tid, eller kanske också på grund av höfternas placeringen, lite “inklämt” mellan benen och bålen.

Men vad menar vi egentligen med höfter? Rent skelettmässigt är höfterna bestående av bäckenet plus lårbenet och bara genom denna definition är det uppenbart att höfterna verkligen fungerar som en sluss mellan under- och överdelen av kroppen och att krafterna som kommer från bålen fördelas ner till benen via bäckenet eller nedre delen av ryggen.

Om allt detta och mycket mer handlade min workshop “Hips don’t lie – yoga för starka och rörliga höfter” om, en workshop som som jag hade glädjen att ge igen idag på mysiga Studio Karma i Norrtälje, en studio som jag verkligen längtat efter att få komma till.

Studio Karma – I love you!

Min “höft-workshop” utgår ifrån idén om att vi inte bara behöver rörligheten men också styrka vid höfterna dvs vi behöver inte bara stretcha men också stärka. Under tre fulla timmar som gick otroligt fort utforskade jag och de 17 fantastiska yogisar därför, många olika övningar som aktiverade och stärkte både framsida och baksida av ben.

Precis som det brukar vara på mina workshops, använde vi även idag flera olika props som kan fungera både som ett sätt att underlätta positioner och som verktyg till ökad belastning, t ex när man vill lägga till mer styrka i yoga.

Studio Karma där du utöver Medi yoga, Yin yoga, Kundalini, Vinyasa, Yoga med stol m flera typer av yoga, också kan praktisera min älskade Virya yoga, finns stora och ljusa shalor vilket underlättar när en stor grupp yogisar och en yogalärare ska testa en mängd övningar med många props 😉

Tillsammans utforskade vi t ex hur rotationen i fötterna kan göra många stående yogapositioner skönare, hur vi kan stärka hamstrings istället för att bara stretcha dem såsom många framåtfällningar gör, men också hur just framåtfällningar kan göras på ett annorlunda sätt som många upplever är skönare för ryggen.

En stor del av min workshop fokuserar också på ledhälsa och specifikt på hälsan i höftleder, med utgångspunkt från idén att höftleder kan göra många olika rörelser som att rotera både inåt och utåt, även om yoga av någon mystisk anledning erbjuder främst positioner som tränar utåtrotationer. Under min workshop testar vi därför både typer av rotationer i syftet att behålla så hälsosamma höftleder som det bara går.

Props all over the place som det bör vara på workshop!

Workshopen avslutades idag med nedvarvning genom andningsövningar och en stund välgörande restorative som hjälpte kroppen att släppa tag av all tidigare aktivitet samtidigt som den guidade in deltagarna till större avslappning och in på lördags-“mood”.

Tänk vad otroligt välgörande yoga är: den håller kroppen stark och rörlig tack vare sina rörelser, den ger dig lugn och andningsmedvetenhet OCH den stärker dessutom gemenskapen mellan människor, vilket vi behöver satsa på nu mer än någonsin efter denna tid i pandemin.

Tack Sofia och fantastiska Studio Karma för gästvänlighet både till mig och alla yogisar som idag firat att yogavärlden öppnat sig igen genom denna workshop!

Tack Sofia! Den passionen du lägger ner på Studio Karma och dina yogisar märks i precis varje detalj på studio!

2 oktober, 2021 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Happy Feet- yoga för aktiva och rörliga fötterInspirationworkshopYOGA MED LIVIAYogalärare

En lördag tillägnad yoga och fothälsa vid Yogabolaget i Åkersberga!

Foto: Cecilia Hedström

Fötterna: så viktiga för vad vi än gör och ändå så glömda många gånger. Kanske pga de finns ytterst i kroppen och kanske är fötterna bara självklara delar i kroppen så länge vi inte har problem med dem. Vi förväntas att de ska fungera och fortsätta bära oss runt. Så börjar vi springa och upptäcker att fötterna gör ont eller vi får artros och fötterna upplevs onda och stela. Ännu vanligare i min erfarenhet är att vi får ont annanstans i kroppen och kopplar detta till fötterna bara efter att vi har sökt hjälp hos en naprapat eller annan typ av terapeut som kan se helheten hos oss och kan hjälpa oss att förstå att det problemet vi har hänger samma med fötternas funktionalitet.

Det som händer vid fötterna kan nämligen påverka det vi känner och upplever längre upp i kroppen, och det som händer i övre delen av kroppen kan påverka även fötterna. Om detta känns konstigt kan du bara tänka på fascia, den typen av vävnad som omsluter allt innanför kroppen, fördelar krafterna på insidan av kroppen samt ordnar så att alla celler i hela kroppen faktiskt kommunicerar med varandra oberoende på om dessa celler bygger upp en fot eller nacken. Allt hänger helt enkelt samman och när vi tränar och rör fötterna i alla sina delar får detta en positiv effekt även i resten av kroppen.

Tack till Soul Factory för mina fina kläder! Foto: Cecilia Hedström

Om detta och mycket mer handlar min workshop “Happy feet” – yoga för aktiva och rörliga fötter” som jag gav idag för sjätte gången, på en fin studio där jag faktiskt även hållit klass på för många år sen. Cecilia Hedströms mysiga Yogabolaget som dessutom nyligen har flyttats till större och ännu fräschare lokaler, är som jag vet den enda studion i hjärtat av Åkersberga och här hittar du flera typer av yoga samt pilates, här finns möjlighet att slappna av vid Gongs lugna klanger och här kan du shoppa loss i den färggranna välsorterade butik.

Vid en av de två rymliga och ljusa yogashalorna har jag och en väldigt intresserad mindre grupp av yogisar bokstavligen “vänt och vridit” på ämnet “fötter”. Under tre timmar hanns det med att både öva och prata om fotleds rörlighet eller stelhet och hur detta till och med påverka hur djupt vi kan sitta på huk (eller komma ner i djup squat/Malasana); att träna plantarfascia med övningar som använder halvmjuka bollar och diskutera vikten av fotsulornas känslighet för proprioception (förmåga att orientera kroppen i rymden); och att öva balans på olika sätt samt prata om hur viktigt det är att fortsätta ha aktiva och alerta fötter för att behålla ett bra balanssinne när vi blir äldre.

Som alltid är mina workshops en mix av teori och praktik och i dem ryms det både yoga men också andra komplementära tekniker som Feldenkrais, somatics och functional range conditioning, bara för att nämna några.

Det känns helt fantastiskt att ha kickat igång igen min workshopsturné och ännu roligare att det blev på Yogabolaget där jag känner mig hemma!

Workshopen “Happy feet – yoga för aktiva och rörliga fötter” kommer att gå ännu en gång denna termin den 14 november vid Dragonfly Studio i Avesta MEN OCKSÅ samtidigt ONLINE. Boka gärna in din plats, för att det kan vara sista gången workshopen går på ett bra tag!

Tack Cecilia för din gästvänlighet!

25 september, 2021 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 3 65

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.