8 augusti idag och många har gått tillbaka till sina jobb …regnet smattrar smått utanför våra fönster och vi kanske undrar var sommaren har tagit vägen. Det kanske känns lite deppigt eller….det är nu då vi behöver vända på vår attityd, försona oss med årstiders växling som sker oberoende om vi vill eller inte och faktiskt börja längta efter allt fint som vi har framför oss denna höst. Känns det som du inte har så mycket fint framför dig? Då kan bokning av en lyxig mini yogaretreat vid skärgård faktiskt vara ett sätt att aktivt skapa sig något att se fram emot till!

Den 24-25 november planerar jag att åka tillbaka till Smådalarö Gård som är en av de finaste och nyaste renoverade hotellen vid havet vid Stockholms skärgård och en anläggning som är känd för sitt avslappnande spa och sin goda och vackra mat.

Som kronan på verket har Smådalarö Gård dessutom en fin yogastudio där en mindre grupp av yogisar kan få avnjuta långa klasser av yoga samt meditation.

Nå vad säger ni? Någon som vill komma med mig? Det blir yoga, meditation, spa, två rätters middag, egen tid, lyxiga rum som du själv väljer ut typen av. Mitt i mörkaste månaden, tar vi hand om oss på bästa sätt!

Deadline för att boka är redan den 23/10 och antalet platser är begränsat.

Här kan du läsa mer om helgen. Du bokar och betalar först yogadelen till mig. Efter det får du en kod som du kan använda dig av för att välja den typen av rum som du önskar.

En fantastisk upplevelse utlovas!

Finns det något härligare än att gräva upp de potatisarna som man själv satt i landet någon månad innan eller som att kliva ut i trädgården och plocka bär till sitt egen morgongröt? Svaret är ju givet 🙂 Men bakom den romantiska bilden av trädgårdsarbetet finns det ofta hårt jobb och jobb som i princip aldrig tar slut. Vi som odlar landet, går ofta och plockar ogräs hela tiden, klipper ner rosor och andra buskar och vattnar på under hela säsongen med många flera sysslor och ibland kan arbetet te sig tungt och ensidigt. Då kan YOGA och många av stretchingar och positioner som vi gör när vi praktiserar yoga, användas som ett fantastiskt verktyg till att ta hand om kroppen när man utför trädgårdsarbete!

Om allt detta och mycket mer handlar Sif Ulfarsdottirs nya och originella boken “Trädgårdsarbete med yoga” som nyligen publicerades av själva författaren. Sif har under 30 år arbetat som yogalärare både i Sverige, Spanien och Island men också arbetat professionellt med trädgårdar i nästan lika många år inom ramen av sitt företag, en bakgrund som är perfekt som utgångspunkt för att skriva en inspirationsbok där du får hjälp att sträcka ut kroppen och andas samt pausa medvetet under den tiden du går och påtar i trädgården.

Att arbeta i trädgård har så många fina effekter på oss; vi vistas ute i friska luften och använder händer till att skapa något som växer och ge frukt. Vare sig vi gräver upp en ny rabatt med större möda eller så frön till sallad och mangold, får vi ny mycket ny energi. Arbete ger oss också mening i vår vardag. Ja, så pass många är de positiva effekterna av trädgårdsarbetet att trädgårdsarbetet har till och med använts och ännu används som terapi. Sif skriver själv i sin bok att trädgårdsarbetet “fyller henne med positiv energi och boostar med glädje och lust”.

“Trädgårdsarbete med yoga” är en fin, lättläst och färgrik bok i spiralbundet liggande format som innehåller tillgängliga yogapositioner med svenska namn med tillhörande fotografier där Sif själv visar olika varianter av positioner och hjälper dig med enkla instruktioner om hur du kan anpassa varje position till din kropp. I boken påminns du också att variera dina trädgårdssysslor och relaterade yogarörelser vilket är superbra att påpekas då kroppen mår som bäst när vi faktiskt belastar den lagom och på ett varierande sätt.

Vid sidan av yogapositioner och stretchningar finns också ett annat viktigt budskap: att ta det lugnt och att komma ihåg att även stanna upp emellanåt – en påminnelse om Mindfulness och att vara i stunden. Känna, se, lukta, höra och smaka. Få andra ställen är verkligen så lämpliga till detta som ens egna trädgård!

Förutom klara foton om yogapositioner, innehåller “Trädgårdsarbete med yoga” även vackra foton av blommor från Sifs egna trädgård och boken utstrålar all den kärlek som Sif själv verkligen lägger ner i både yoga och trädgårds arbete.

Jag blev helt enkelt väldigt glad att läsa denna rara bok som är skriven från hjärtat! Du kan beställa ditt exemplar av boken genom att skriva till Sif på sif.ulfarsdottir@gmail.com

Hur kan det komma sig att vi ännu kämpar på med depression, stress och ångest även fast vår välfärd har blivit större och vi har nu möjligheten att leva längre? Forskaren och psykiatern Christian Rück har funderat mycket på detta och i boken “Olyckliga i paradiset. Varför mår vi dåligt när allt är så bra” utvecklar han vidare detta ämne, bjuder in till reflektioner och försöker på olika sätt besvara frågan.

Boken börjar med en av Christians personliga berättelser om mormor Lisen, som föddes bara fem år innan spanska sjukan brutit ut, en pandemi som har jämförts med coronapandemi (lite av ett sammanträffande att denna bok publicerades just mer eller mindre samtidigt som just coronapandemin). På grund av denna hemska sjukdom dog den ogifta Lisens mamma när Lisen bara vara 5 år gammal och Lisen lämnades ensam och föräldralös, som väldigt liten med sina morföräldrar som hon växte upp med i Östergötland. Men trots detta fruktansvärt hårda start på livet fick Lisen ett tämligen gott “medelklassigt” liv. Hon skaffade så småningom ett bra jobb och träffade mannen i sitt liv, fick barn, blev mycket gammal och dog ensam. Man kan säga, berättar författaren att Lisen i stort levde i många, rätt så lyckliga år. Christian frågar sig då hur lilla föräldralösa Lisen kom att leva gott trots en mängd riskfaktorer som liksom hade satt ton för ett svårt vuxenliv och han jämför detta med många andra människor som tampas med kraftiga depressioner och ångestsyndrom, trots att de inte haft i närheten av Lisens jobbiga livsstart.

I “Olyckliga i paradiset” berättar författaren vidare om hur “stress” kom att inta plats i vår ordlista och han diskuterar stressens evolutionära värde och de grundskälen till att vi kan uppleva stress dvs han berättar inte bara om skyddsmekanismer som något negativt men också om något viktigt för oss att kunna uppleva i rätta situationen. I boken diskuteras även utmattning som kan ses som nästa tillstånd efter kronisk stress och hur utmattningssyndrom är en diagnos som finns bara i Sverige. Här ryms också en diskussion om vikten att kunna ställa en diagnos för att symptom i sig utan diagnos ger nödvändigtvis inte den statusen som hjälper dig att få behandling. Tvärtom är en diagnos kanske enda sättet att få adekvat vård för det våra problem. Och lite som en konsekvens av detta har antalet diagnos för vissa sjukdomar som t ex autism ökat kraftigt, vilket författare diskuterar fördelar och nackdelar om i boken.

Denna bok, som har gett mig en hel del nya insikter om stress, redovisar för en mängd studier i psykiatri som författaren som är läkare i psykiatrin har läst och tagit ställning till, vilket ger boken en viktig vetenskaplig grund. Men boken innehåller även diskussion om mer filosofiska aspekter av livet. Till exempel bjuder författaren in till reflektioner angående lidandet och dess eventuella mening och om varför vi egentligen inte kan bli av med allt lidande. Kan det kanske vara så att vi behöver lära oss att nöja med det är som är bra i vårt liv istället för att eftersträva ett helt lidandelöst liv?

“Olyckliga i paradiset. Varför mår vi dåligt när allt är så bra” är en intressant och forskningsförankrad bok som använder sig av traditionell psykiatri för att diskutera ett viktigt ämne, nämligen vår möjlighet att må bra trots livets ett oundvikligt lidande.

Hej alla!

Jag har nyligen kommit hem från Grekland och en lyckad yogaretreat och är ännu så väldigt lycklig över att retreaten gått så bra! Retreaten hade temat Self-care och under 7 dagar har vi utforskat många olika viktiga teman över företeelser som kan hindra oss från att ta hand om oss själva. När vi hela tiden jobbar på och kör över oss själva även fast kroppen visar klart att vi behöver pausa, andas och bara vara, kan vi utveckla kronisk stress och tvingas då ta hand om detta mycket svårare tillstånd. Mycket bättre är att lära sig att bromsa dagliga stressen genom verktyg som andning och fokus/meditation, avslappning m fl andra stresshanteringsverktyg som vi också utforskade under Self – Care yogaretreaten på Lefkas, Porto Galini.

Nästa retreat som jag erbjuder har en helt annan karaktär men syftet är ju densamma: att kunna pausa och slappna av i en ny intressant miljö. Denna gång går dessutom en av mina drömmar i uppfyllelse då jag äntligen ska få ta ner en grupp yogisar till mitt hemland Italien och Umbrien!

Nästa vår åker vi ner till Rom och vidare med buss till anrika Spoleto, också känd för sin festival. Spoleto och fyrstjärninga hotellet, Hotel Dei Duchi blir vårt hem i en hel vecka och veckan blir fullspäckad men roliga events! Denna resa kombinerar nämligen yoga och Mindfulness meditation med vandringar genom Medeltida städer men också besök i nationalparker och i vin -och olivgårdar plus sol och frisk luft. Du får alltså yoga, kultur och natur i en och samma vecka och min förhoppning är att denna kombination ska bidra till att du återhämtar dig och kan sen orka mer hela långa svenska vintern!

Detaljer för resan till Umbrien kommer att komma upp inom kort. Håll koll på min hemsida liviasyoga.se

Preliminärt dagsprogram

Det är en vandringsvecka med daglig yoga med många inslag av både kultur och historia, samt mat och vin. Vandringsnivån klassas som lätt till medelsvår. Flera av turerna är relativt lätta då vi undviker de tuffaste ledarna. Man måste dock vara beredd på några utmaningar då landskapet är långt ifrån platt. Underlaget kan vara allt från mjuka naturstigar bland olivlundar och vinfält, men även mer stenig terräng förekommer de dagar vi vandrar i mer bergig miljö. 

Läs gärna mer om vandring och utrustning här:
Vandringsinformation  
Utrustningslista för vandring

Preliminärt dagsprogram 

Dag 1 Ankomst Rom och busstransfer till Spoleto

(cirka 2 timmar utan paus, transfertiden är trafikberoende).

Dag 2 Rundvandring från Spoleto

Vi börjar dagen med en timmes yoga innan vi stärker upp med frukost före vandringen som börjar med en kortare stadsvandring i Spoletos centrum för en överblick och för att se de mest intressanta sevärdheterna.

Färdledaren tipsar också var man kan inhandla sin picknick innan vi börjar själva turen. Vi tar sedan bussen upp till klostret San Giuliano, där vi börjar vår vandring. Vi vandrar i stenekskog, och när vi passerar Spoleto får vi magnifika vyer över Spoletos borg och akvedukt. Dagen är en bra introduktion till Spoleto och Umbriens natur.

Beroende på säsong så ser vi bland annat ginst-, cyklamen- och mastixblommor. Dagens vandring har en del branta partier med en hel del nerför. Dagen är också relativt lång och innan vi är tillbaka på hotellet och en välförtjänt flerrätters middag. Underlaget består av mestadels grusstigar samt lite steniga partier. Turen tar oss runt på kullen bakom Spoleto och avslutas med vyer över den mäktiga akvedukten, perfekt för alla fotoentusiaster.

Dag 3 Vin- & olivoljevandring tili Trevi och Montefalco

Efter yoga och frukost ger vi oss ut igen och idag blir det fokus på de två viktigaste produkterna i Umbriens rika matkultur, nämligen olivolja och vin. Vi lär oss mer om deras fascinerande historia och traditioner samt hur man tillverkar vin och olja av högsta klass. Dagens kortare vandring sker i trakten runt Trevi och vi vandrar genom olivodlingar med magnifika vyer över Trevi och dalen under oss. Efter vandringen besöker vi en olivoljeproducent för att smaka på deras sortiment och det finns givetvis även möjlighet att köpa med sig någon flaska hem. Besöket avrundas med en ”bondlunch” med olika lokala produkter. Vi fortsätter sedan till en vinproducent några kilometer längre bort i området kring kända vinbyn Montefalco. Montefalco är en naturskön stad byggd på toppen av en kulle med medeltida byggnader som omges av landsbygdens vackra landskap. Det typiska vinet som produceras i detta område är Rosso di Montefalco på den mycket speciella lokala druvan sagrantino. På vingården får vi en rundvandring och lär oss mer om vinodlingens traditioner och tekniker och naturligtvis avslutar vi med att provsmaka några av deras goda viner.

Dagens kortare vandring är av en lätt nivå, mestadels på plan mark med ibland en del nerför. Underlaget är blandat och vi går på både grusvägar, mindre stigar och en kortare del på asfalt.

Dag 4 Norcia och Piano Grande

Efter morgonyoga och frukost beger vi oss till nationalparken Monti Sibillini, som i sin tur är en del av Apenninernas bergskedja. Här finner vi ett bergslandskap som påminner lite om alperna, men som har sin alldeles egen karaktär. Inte minst uppe på platån ”Il Piano Grande” på cirka 1 300 meters höjd. Platån är känd för ”La Fioritura”, då den på försommaren skapar en 20 km2 hänförande matta av blomster i alla dess färger. En magisk upplevelse!

Vi vandrar över Piano Piccolo och Piano Grande på gräs- och grusstigar, lätt nerför och vidare på plant underlag med tillfälle att njuta av det unika panoramat och vandringen avslutas i den lilla byn Castelluccio, bergskedjans högst belägna by.

Vi besöker även den lilla muromgärdade byn Norcia, som ligger i dalbotten intill nationalparken.

Dag 5 Fokus yoga, mindfulness och kultur

Idag vilar vi från vandringen och fokuserar på lite längre yogaklass före frukosten. Dagen blir ledig för egna aktiviteter. Är man intresserad av kultur och historia, rekommenderar vi att man tar tåget till Umbriens vackra huvudstad Perugia. På eftermiddagen håller Livia en föreläsning och praktiska övningar inom mindfulness och stresshantering. 

Dag 6 Monte Subasio, Spello och Assisi

Den helige Franciskus, Italiens skyddshelgon, levde sitt liv i trakterna kring Assisi och det är dit vi kommer att vandra denna dag.

Vi börjar i byn Spello – officiellt listad som en av Italiens vackraste byar – där vi får tid att strosa runt och uppleva byns romerska och medeltida monument. Efter besöket kör vi vidare till kapellet Madonna della Spella på Monte Subasios sluttningar, ett berg på 1 300 meter. Vi vandrar en bit nedanför med storslagna vyer. Vi avslutar vår vandring vid ett aktivt franciskanerkloster, där den helige Fransiskus grotta kan beskådas, innan vi åker vidare till staden Assisi. Här får vi tid till att strosa runt och vi rekommenderar att man besöker den ståtliga basilikan med sina enastående fresker av Giotto och Cimabue.

Dagens vandring är mestadels av medelnivå med underlag av lite gräs och sten.

Dag 7 Spoleto, Castelmonte och Valnerina

Vi avrundar veckan med en vandring i Spoletotrakten. Vi väljer det lättare vandringsalternativet som börjar  i närheten av bergspasset. På vägen passerar vi lämningar av gamla gårdar och vakttorn, minnen från Spoletos rika historia. I Valnerina njuter vi av Umbriens stillhet. Det är ytterst sällan vi stöter på andra vandrare, något som gäller generellt på samtliga av veckans vandringar. Väl framme i byn Pontuglia får vi en upplevelse som man aldrig hade hittat på egen hand. Bland murarna av en gammal vattenkvarn har en vän till lokalguiden dukat fram lunch bestående enbart av närodlade produkter. Med en dryg mil eller mer under kängorna smakar maten extra gott!

Dag 8 Avresa från Rom

Vi avslutar med ett sista yogapass före frukost och utcheckning. På eftermiddagen åker vi med privat buss till Roms flygplats i god tid för flyget hem.

Observera att ordning och program kan ändras pga av väder och dylikt.

Precis som bokens titel antyder har jag verkligen försökt läsa Sofia Viottis nya bok “Utan press”, långsamt. Men vissa böcker har makten att hålla en kvar hela tiden och utan att ens märka det, hade jag rätt snabbt kommit fram till sista sidan i Sofia Viottis bok! Häng med mig nedan så berättar jag om denna intressanta och välskrivna bok.

Temat för “Utan press” är prestation som ju är ett ord som vi vanligtvis associeras en negativ betydelse till. Men enligt författaren Sofia Viotti, som är legitimerad psykolog med KBT-inriktning samt certifierad i compassionsfokuserad terapi (CFT), är prestation något för det mesta hälsosamt och som vi alla behöver kunna använda oss av. Det är ju härligt att uppnå ett mål efter månader av hårt jobb, och vi kan bli stimulerade på ett positivt sätt när vi lär oss något nytt och så småningom klara av att behärska denna nya färdighet. Alltså är prestation i sig, något som aktiverar vår hjärnas belöningssystem och som vi behöver för att driva oss fram i livet.

Prestation i lagom mängd det vill säga….

…för många av oss lever med en för stor mängd av prestation kring sig, och presterar från morgon till kväll istället för att bara vara målmedvetna och fokuserade i mer lagom mängd i syfte att klara av specifika uppgifter.

När vi hela tiden prestera som en sträva att vara andra till lags för att kanske bli omtyckta, eller när arbetsprestation gör att vi aldrig tillåter oss att pausa från jobbet. Då har balansen mellan prestation och (icke prestation) vila rubbats. Det är då vi även upplever stress. Ibland kan det och med vara så att vi inte är medvetna om denna obalans och fortsätter att köra på under en längre tid, fram till att stressen blivit kronisk och vi blir utmattade.

Genom Sofia Viottis bok “Utan press” utgiven av Natur & Kultur Förlag kan du få verktyg att kartlägga hur mycket prestation som finns och styr ditt liv idag och reflektera över dina prestations mönster, vilket är första steget till en förändring.

“Utan press” bygger på en modell över hjärnas system, trecirkelmodellen, skapad av forskaren Paul Gilbert, grundaren av en gren av psykologin som enligt min åsikt har verkligen etablerat sig hos oss i Sverige, nämligen Conpassionsfokuserad terapi (CFT). Modellen är visserligen en förenkling över hur vår hjärna fungerar men hjälper oss att förstå varför compassions – eller medkänsla är ett av de viktigaste verktygen när prestation är för högt, och hur vi kan ha nytta av att anamma ett compassionsbaserat förhållningssätt.

Andra delen i boken “Utan press” presenterar medkänsla i alla sina nyanser och förklarar hur vi, genom större medkänsla, kan bli tryggare och lugnare, dvs hur vi åter aktiverar ditt lugn- och ro nervsystem, när vi har utvecklat det som Sofia Viotti kallar för “vårt (ditt) medkännande själv”.

För att bli mer medkännande, behöver vi ha med vissa förmågor som t ex: känslighet till det som vi upplever som svårt, större sympati mot oss själva när det är jobbigt, större tolerans till obehag, empati, icke-dömande, samt att kunna värdera välmående.

Större del av boken “Utan press” utgörs av texter på övningar i större medkänsla och du kan också lyssna på dessa övningar genom ljudfiler som du hitta på författarens hemsidan.

“Utan press” är en lättläst, intressant och användbar bok som jag rekommenderar alla som vill lära sig att bättre ta hand om sig själva samt hitta verktyg till att åter få en balans mellan stress och vila i livet.