När jag först såg Luna, den lilla flickan med långt år sittande drömmande på ett träd mitt i grönskan med blommor och många smådjur kring sig, tänkte jag att – det där är ju jag eller det är så jag känner mig!!!! Jag måste bara få skriva om denna bok! –

“Luna” är duktiga berättaren och illustratören Maria Trolles nyaste målarbok! Boken kommer lagom till jul, en tid då många av oss får chansen att pausa, och i år mer än tidigare, fyller denna julpaus en ännu större funktion. Så här får jag chansen att presentera även för dig den vackraste, blommigaste och mest magiska av alla målarböcker som jag har fått lov att recensera!

Att bläddra i denna poetiska målarbok, som är starkt inspirerad av Maria Trolles eget trädgårdsintresse – i boken finns t o m en lista över växt- och djurarter som är avmålade! – är som att gå på promenad genom en vacker, prunkande trädgård mitt på våren eller försommaren. Du kan nästan känna dofterna av alla blommorna du möter när du vänder sidorna. Här kan du tillsammans med Luna, klättra i träden för att komma lite närmare någon av de varelserna som bor uppe på trädkronan. Du kanske uppehåller dig för att äta en av de mogna frukterna du hittar på vägen eller sitter och vilar i skuggan av en björk klappande ett rådjur som nyfiken kommit nära dig. Med hjälp av färgpennor eller akvarellpennor kan du låta Lunas värld bli ännu mer levande och vackrare samtidigt som du ger dig själv en stund av Mindfulness där det enda som är viktigt är själva stunden och de upplevelser som denna ger dig.

Maria Trolles målarbok “Luna” som presenterats med dessa ord “Välkommen till Lunas grönskande värld där magin flödar genom varje sida. Njut av en månskenspromenad genom en trädgård full av blommor, utforska fantastiska växtskatter i täta skogar och lär känna nya varelser runt varje hörn. Samla dina tankar och låt ditt sinne komma till ro genom att färglägga alla vackra växter och djur i Lunas värld” är en poetisk och oerhört vacker, samt botaniskt trovärdig målarbok som vem som helst, ung som gammal kan bli glad att få i present! En helt klart tips på bra ge-bort present, inte minst till sig själv!

Nedan har jag postat en video som visar ännu mer om boken som finns att beställas från flera olika bokhandlar och här är bokens press-release.

Vi närmas oss jul och slutet av ett minst sagt svårt 2020. Men trots pandemin som har ändrat flesta av våra framtidsplaner och visat oss väldigt klart att vi inte kan kontrollera allt i vårt liv, har vi kvar möjligheten att styra våra tankar och attityder till mer positiva. Och om vi kan tänka positiva tankar och hitta det lilla hoppfulla även i superjobbiga situationer, har vi faktiskt lyckats skapa en bättre vardag för oss själva och våra kära.

MEN: HUR KAN JAG SE DET POSITIVA NÄR JAG KÄNNER MIG STRESSAD OCH DRÄNERAD AV ENERGI? HUR KAN JAG LÄRA MIG ATT LEVA I NUET?

HUR KAN VI LEVA I TACKSAMHET NÄR VI TYCKER ATT VI SAKNAR MÄNNISKOR OCH SAKER I VÅRT LIV? OCH HUR KAN VI OMVANDLA NEGATIVA TANKAR TILL POSITIVA?

Det tar tid och kontinuerligt övande att lära sig att vara tacksam och påminna sig om att tänka positivt varje minut, samt hitta de små guldkornen i varje livssituation, bra som mindre bra.

Som tur finns MENTAL TRÄNING, RESTORATIVE YOGA, YOGA NIDRA, MINDFULNESS MEDITATION OCH COMPASSION TRÄNING till vår hjälp och tillsammans kan dessa olika verktyg bli en fantastisk survivor-kit om du lär dig använda dem på rätt sätt och vid rätt tillfälle!

FÖR ATT HJÄLPA DIG MED DETTA HAR JAG SKAPAT EN NY 8-VECKORS ONLINEKURS MED DETTA INNEHÅLL.

DEN 12 JANUARI STARTAR TRANSFORMATION som är en kurs i stresshantering och personlig utveckling för dig som ser början på 2021 som ett ypperligt tillfälle att äntligen investera på din hälsa genom att inventera hur ditt liv ser ut nu, skala bort saker som ger dig stress och istället skapa rymd i ditt liv och mer utrymme för det som du mår bra av, så att din vardag kan bli lugnare, mer harmonisk och hälsosammare.

Vill du vara med? Skriv och boka till liviwann@gmail.com

VAD ÄR DET FÖR KURS OCH VARFÖR HÅLLER JAG DEN?

Förutom yogalärare är jag diplomerad Hälsocoach med Stress-hantering och mindfulness som specialiseringar. Jag har skapat en kurs med alla de verktyg jag själv använder för att må bra. Varje kurstillfälle – se på KURSPROGRAMMET nedan – innehåller dels teoretiska kunskaper i form av föreläsningar, och en massa praktiska övningar att prova på i syftet att ta fram DIN EGEN STRATEGI TILL EN MER HARMONISK VARDAG.

Nedan i blogginlägget kan du se innehåll på de block och olika ämnen som vi kommer att beröra under de 8 tisdagarna som vi kommer att ses online.

För dig som är min läsare eller som följer mig på Livia’s yoga FB-sida har jag också ett erbjudande på ordinariepriset. Om du bokar kursen innan 21 december får du 250 skr rabatt på ordinariepriset! Först till kvarnen!

SKRIV TILL liviwann@gmail.com FÖR ATT BOKA! VÄLKOMMEN!

KURSPROGRAM

12/1. Tillfälle 1. Vad är stress och din relation till stress. Praktiska övningar – Avslappning.

19/1. Tillfälle 2. Om andning och vikten att ta sig tid att vila/pausa. Praktik – Yin yoga.

26/1. Tillfälle 3. Hur kan du själv påverka din livssituation? Praktiska övningar – Mental träning.

2/2. Tillfälle 4. Att pausa stressen, går det? Praktiska övningar. Mindfulness och meditation.

9/2. Tillfälle 5. Återhämtning och sömnhälsa. Praktik. Yoga nidra och restorative.

16/2. Tillfälle 6. Compassionträning. Vad är medkänsla? Hur kan vi möta oss själva med mer compassion? Praktiska övningar – ACT (acceptance and commitment therapy).

23/2. Tillfälle 7. Du blir det du tänker. Praktiska övningar – affirmationer och visualiseringar.

2/3. Tillfälle 8. Värderingar, hur vill du leva ditt liv. Vad tycker du är viktigt för dig och vad vill du ditt liv ska stå för? Livs(beteende)förändring, vilja och potential. Vi blickar framåt.

Investering: 2650 skr inkl moms. Med rabatt om du bokar innan 21 december kan du handla kursen för 2400 skr. Först till kvarnen, få platser då jag vill följa en liten grupp personer i deras utveckling!

Ett effektivt sätt att visualisera och göra mer konkret de saker som gör dig lycklig, det du vill realisera, eller det du är tacksam för, är genom en regelbunden skrivpraktik. Du kan kalla det för journaling, eller skriva dagbok eller bara se det som jag själv tänker om skrivandet: några stycken dagliga kvalitativa minuter med mig själv.

Det finns inte heller någon gräns på fantasi vad det gäller vad och hur du skriver ner dina tankar. Du kanske, som jag, gillar att klippa och klistra bilder i din anteckningsbok såsom man gör vid scrapbook-ing, eller du kanske gillar att rita och måla.

Oberoende på hur du vill skriva i din bok, finns det många typer av skrivböcker som man kan införskaffa för ändamål. Men om du vill kunna skriva fritt och klistra in eller rita bilder är det viktigt att välja en bok med mycket plats att anteckna i och släppa loss kreativiteten.

Sanna Sporrong är bokformgivaren, författaren, och hälsoinspiratören som fångade min uppmärksamhet redan för länge sen genom sina unika inspirerande skrivböcker som är både riktigt vackra i layout (hög vill-ha-faktor!) och som är som gjorda för att inspirera dig att komma igång med skrivandet. Böckerna utgår också alltid från viktiga ämnen som hälsa, tacksamhet med fler passande och aktuella teman.

Jag har fått chansen att titta lite närmare på tre st av Sannas produktion och nedan skriver jag lite mer om var och en. Men tänk på att det finns många flera av hennes skrivböcker här, alla utgivna av Tukan förlag!

MIN EGEN LYCKOBOK är en liten bokpärla och min favorit av dessa tre. Sanna, som skriver såhär om boken “I den här boken kan du samla allt du tycker om och blir glad av. Det kan vara ord, citat, dikter, låttexter, foton, bilder, teckningar och kanske föremål”. Hon berättar att boken är tillägnad hennes mormor av vilken hon lärt sig konsten att uppskatta de små sakerna i livet.

I Min egen lyckobok kan du anteckna alla små saker som gör dig glad och boken inspirerar verkligen till att lära sig att uppskatta korta stunder av lyckan under dagen eller små detaljer, istället för att leta efter lyckan långt bort från oss och utanför oss.

PLANERA FÖR DIN HÄLSA – ett verktyg för att ta hand om kropp och själ är en skrivbok av ett helt annat slag. Här kan du dokumentera dina små (eller större) hälsoförändringar under en längre tid. Sanna skriver att hon designat denna bok som en hjälp för dig som vill skapa nya rutiner under en längre tid så att du ska kunna ge dessa förändringar den tid de behöver. Boken är nämligen en 8 månadskalender som ger dig verktyg att reflektera över din egen livsstil, skapa intention för det du vill förändra, skriva ner en plan för att lyckas, genomföra dina dagliga rutiner, utvärdera hur det går samt planera för framtiden.

Sannas produktion innefattar även skrivböcker som riktas till en yngre publik. Ett exempel på detta, är roliga och vackert illustrerade skrivboken MIN PEPPBOK för att påminna mig själv om att jag är grym. Sanna Sporrong har tillsammans med Linda Palm skrivit en skrivbok som författarna själva beskriver som “en fylla-i-bok för barn för att öka självkänslan!”. Boken är verkligen ett koncentrat av pepp till sig själv och ett användbart verktyg för att öka ens egna självförtroende…..och jag tänker att boken kan lika bra användas av fler som behöver daglig pepp inklusive av en mognare publik 😉

Sanna Sporrongs tre skrivböcker men egentligen också alla böcker som jag recenserat här under senaste månaderna är fantastiska julklappstips! Tänk på att när du ger bort en bok ger du bort en skatt <3

Jag tror inte att jag någonsin har upplevt det ….eller har jag kanske upplevt det utan att varit medveten om det? Det handlar om Klardrömmar eller “Lucid dreams“, ett tillstånd som jag själv inte trodde fanns på riktigt ända fram till förra terminen då jag läste om klardrommar som del av min kurs “Medvetandet och dess olika tillstånd” vid Skövde Högskolan.

Häng med mig nedan när jag berättar mer om nya svenska översättningen av Clare R. Johnsons (PhD) bok “Konsten att klardrömma, 65 metoder som hjälper dig att vakna i dina drömmar” (The Art of Lucid Dreaming: over 60 Powerful Practices to help you to Wake Up in Your Dreams).

“Klardrömmar är drömmar där vi vet att vi drömmer under tiden som vi drömmer. Den där insikten gör det möjligt för oss att uppleva vår drömvärlds överdådigt rika bilder och fängslande händelser med medveten uppmärksamhet”. Med detta stycke inleder Claire Johnson sin bok “Konsten att klardrömma, 65 metoder som hjälper dig att vakna i dina drömmar“. Klardrömmar handlar om att bli medveten att man drömmer under sin dröm alltså medan man sover.

Medge att det låter lite märkligt eller hur?

Men Lucid Dreams är faktiskt ett medvetandes tillstånd som man har försökt studera länge inom vetenskapen. Enligt själva författaren som också berättar att hon var den första i världen som disputerade i detta ämne, kan man spåra första vetenskapliga beviset på detta sömnfenomen ända tillbaka till 1975 [1] då Keith Hearne kopplade upp en person med “fallenhet för att klardrömma till en EEG-apparat för att kunna observera hans hjärnvågor och ögonrörelser under en nattsömn”. Personen skulle enligt experimentet, utföra en bestämd ögonsignal så fort han upplevde han börjat klardrömma. Sen dess, berättar C. Johnson, har man lyckats upprepa samma experiment många gånger och även designat flera studier med samma syfte.

Man ska ju här tillägga att enligt den nya litteraturen som ingick i min kurs vid Skövde Högskolan, vet man faktiskt fortfarande inte särskilt mycket om tillståndet klardrömmandet, främst pga svårigheter att designa och sätta upp bra, vetenskapliga och opartiska studier [2,3], men klardrömmar finns med bland de många tillstånd som vår hjärna kan befinna sig i under natten….och ändå kan jag personligen tycka att det är det lite spännande att studera hur man drömmer och klardrömmer.

Det viktigt här att de-mystifiera fenomenet. Även om många tror att det finns något magiskt bakom drömmar och klara drömmar är drömmar egentligen vår hjärnas sätt att bearbeta dagens händelser; en åsikt som definitivt också delas av som C. Johnson och hennes akademiska International Association for the Study of Dreams.

Man kan undra varför man skulle vilja träna sig på att klardrömma. Förutom att vilja bli mer medveten om vad man drömmer för att bli klarare över det som faktiskt pågår i ens vakna liv, har klardrömmandet stor potential inom bl a bearbetning av trauma och återkommande mardrömmar enligt C. Johnson.

Även om författaren till boken “Konsten att klardrömma, 65 metoder som hjälper dig att vakna i dina drömmar är disputerad är denna välskrivna (välöversatta) boken en praktisk handbok med massor av konkreta övningar för dig som är intresserad av att förkovra dig i klara drömmarnas värld och som vill skapa större förutsättningar för att klardrömma.

Boken består av tre delar; del 1 är en fin introduktion till ämnet med fakta om hur vi sover och om hur vi drömmer under de olika faserna av natten, hur du kan anteckna dina drömmar och klara drömmar i en dagbok, samt övningar som hjälper dig att vakna i dina drömmar. Här kan du också läsa hur viktigt det är med avslappning dvs med den fasen som träder in innan du somnar.

Del 2 ger dig redskap om hur du kan träna dig på att förlänga klardrömmandet och del 3 berättar om speciella fall av drömmar som t ex mardrömmar och hur du kan hantera dem samt hur du kan fördjupa din kreativitet med hjälp av klardrömmar.

Jag själv har så pass svårt med sömn att det inte känns som ett alternativ för mig att öva på klardrömmar. Men sen jag börjat läsa denna bok och dykt in i de många spännande övningarna som boken erbjuder kan jag säga att jag tycks minnas mer och mer av mina vanliga drömmar…. kanske är det så, såsom C. Johnson skriver, att avsikten att vilja komma ihåg mer av det spännande som vi drömmer om, räcker för att skapa goda förutsättningar till klardrommandet!

Här kan du beställa denna spännande och annorlunda bok!

KÄLLOR
[1] Hearne, K.M.T. 1978. Lucid dreams. An Electro-Physiological and Psychological Study.

[2] Stumbrys, T. et al. 2019. Lucid dreams induction (pdf från kurs).

[3] Saunders, D.T. et al. 2019. Physiological and Lifestyle Correlates of Lucid Dreaming. (pdf från kurs).

Hej!

Jag har fått in nya frågor om rörligheten i överdelen av kroppen, skulderblad, axlar och överarmar så jag tänker att det blir perfekt att börja veckan med att bjuda på en favorit övning som ingår i den fantastiska metoden som jag har certifierat mig i under hösten, dvs Functional Range Conditioning (FRC). Övningen jag visar dig, kan du med fördel lägga till i din dagliga praktik. I slutet av video får du också exempel på hur denna övning kan direkt relatera till yoga-asana som t ex Gomukhasana.

Den övningen jag bjuder dig på är bara en av det stora smörgåsbordet av övningar för förbättring av rörlighet och styrka i lederna som jag lärt mig tack vare den fantastiska metoden FRC.

Känns detta extraspännande och välgörande för dina leder -vi behöver rörligheten och styrka för att hålla oss friska i kroppen! – och har du kvar friskvårdsbidrag?

Jag har nu PT yoga online med fokus på denna fantastiska metod och specialpris om du bokar inom 31 december.

Skriv till mig till liviwann@gmail.com om du vill ta del av erbjudandet!

Passa på och jobba med mig!

PS. Videon som du kan ta del av här nedan, spelades in för länge sen innan min FRC-certifiering och egentligen för ett helt annat projekt där jag skulle presentera mig och därför säger jag mitt namn vid inledning.