Livias Yoga
Yoga World
Annons
Annons
EmbodimentLivias reflektionerMental styrkaMindfulnessYoga som livsstil

Nedräkningen till sommarlovet har börjat. Skapa vardagsmindfulness och minska stress

De senaste veckorna har jag nog tagit upp ett och samma tema på i princip alla mina klasser….det handlar om att sakta ner och stressa av…

Vart jag än vänder mig ser jag människor (och jag är en av dem) som stressar ihjäl sig för att avsluta saker innan sommarlovet. Det märks på alla arbetsplatserna, vid samtal med mina yogisar och det märks när man träffar på bekanta och vänner. På frågan “hur mår du?” svaras det: “bra men jag har hemskt mycket att göra”; “vore roligt att ses men jag hinner inte nu”. Med mera, med mera.

Kärt barn har många namn. Det stavas STRESS. Och innan sommaren (och innan jul) tycks det vara ännu lite värre med detta.

Och visst är det lite konstigt att vi förväntas snart sakta ner inför sommarpausen men ju närmare vi kommer dessa efterlängtade semesterveckor, och desto mer ökar tempot på jobbet och hemma. Stressen ökar….

I  “The practical neuroscience of Buddha’s brain av Rick Hanson – en mycket bra bok som har hållit mig sällskap de senaste månaderna, hittade jag tips på hur man kan skapa medveten närvaro i vardagen, och här nedan ser du min fria översättning av dessa tips.

Kolla gärna och se om något av detta kan vara användbart för dig. Vissa av de listade saker är så väldigt självklara MEN värda att påminna sig själv just nu när vi bara kör på, i väntan på sommarlovet….

 

Annons
Annons
AsanasprehabrehabVirya Rehab YogaYOGA MED LIVIA

Preparera din stående hand-till-tå-position med Virya yoga rehab tips – titta här

Utthita hasta padangusthasana eller variationer av denna position utmanar balansen och stretchar baksidan av låren. Men det som kan hända om man inte har tillräckligt med balans, är att man krummar ryggen i strävan efter att sträcka ut benet framför sig.

Genom att använda sig av en vägg (eller en dörr som i min video nedan) och med hjälp av ett yogabälte går det dock att bygga upp denna position.

Kika gärna på min video här, testa och återkom!

Lycka till! <3

PS Virya yoga rehab är porträtterat i senaste numret av Yoga World. Läs gärna min längre artikel där!

Och du som är yogalärare och vill lära dig mer om hur man använder bälte, blogg och vägg mm i vanliga yogaklasser, är mycket välkommen på min sista workshop i Virya yoga rehab för terminen, på söndag (sista anmälningsdag nu på tisdag, info här)!

Källa: Doug Keller. 2017. The Therapeutic Wisdom of yoga.

Populärt från Yogaworld.se

AsanasEmbodimentInspirationMindfulnessYoga - komma igångYOGA MED LIVIA

Helginspiration – häng med ut till ängen och förbättra din rörlighet i rygg och axlar!

 

Det behövs verkligen ingenting för att praktisera yoga! En äng, en kropp och en vilja att andas och röra sig!

Varsågod en kort sekvens där rörligheten i bröstryggen och i axellederna är i fokus.

Koppla gärna andetag till rörelserna.

Gör mina rörelser till dina genom att anpassa dem vid din rörlighet.

Rör dig lugnt och fokuserat och känn in varje steg av sekvensen i kroppen.

Känn in asanas är mitt motto!

VARSÅGODA!

 

MeditationMental styrkaMindfulnessYOGA MED LIVIA

Mindfullness i naturen – läs och se

* Hitta en plats som du tycker om i naturen och sätt dig bekvämt där. Jag brukar alltid tassa ner till min sjö nära hemma. Det spelar ingen roll om det är kväll eller dag eller om vattnet har blivit is. Det är alltid vackert och lite speciellt att titta ut över sjön.

* Aktivera synen och bara titta på allt det vackra. Aktivera hörsel och ta in varje ljud du hör för sig. Det kan vara välkomna eller mindre välkomna ljud. Det kan vara ljud som finns med som bakgrund och ljud som kommer och går. Notera alla ljud, ett i taget.

* “Sätt en etikett på varje ljud” så att du har noterat det och “placera varje ljud någonstans i periferin av hjärnan där ljudet inte tar för mycket av din uppmärksamhet”.

* Aktivera känseln och notera hur vinden känns mot kroppen eller luften runt omkring dig, kontakten mellan luften och de delar av dig som inte är täckta av kläder. Notera eventuella olikheter i temperaturen i kroppen; kanske någon del av kroppen känns varmare eller kallare?

* Aktivera luktsinnen och ta in naturens egna dofter och lukter.

* Slutligen, aktivera andetag så att du låter varje inandning och utandning sker ännu mer medvetet än vanligt.

* Låt varje inandning “sugas sig” in genom näsborrarna. Rikta inandningen in mot toppen av huvudet.

* Låt utandning få bli lite djupare varje gång du andas ut. Följ utandningens rörelse genom insidan av kroppen.

Släpp tag.

Namaste

 

i huvudet på en yogalärarejobba med yogaLivias reflektionerMeditationworkshopYogalärare

Yogalärare: var hittar du inspirationen till dina klasser? – egna erfarenheter och tips

Fina minnen från Stockholms Yoga Games i år. Foto: Rebecka Luterkort

Har du någon gång kommit fram till att du erbjudit samma rörelser/asanas och liknande teman på många av dina senaste klasser? Har du kanske till och med gått och oroat dig för att dina deltagare skulle tröttna på det du erbjuder på klass?

Om du, som jag, undervisar många klasser i veckan, är det ganska självklart att då och då söka förnyelse eller åtminstone stanna upp och fundera över innehållet på de klasserna du ger dag ut och dag in.

Frågan är hur mycket du som yogalärare behöver variera dig från klass till klass och är det verkligen så att dina klassdeltagare förväntas nyheter från dig varje vecka?

Tänk på några av de mest populära typerna av fysisk yoga såsom t ex Asthanga och Bikram, de har (som jag har förstått) serier som utövas om och om utan att deltagarna tröttnar. Och varför inte också fundera på träningspass som finns på gym; de är oftast för-koreograferade och man utövar samma koreografi i flera månader efter varandra. Som jag tror, är det  inte självklart att dina deltagare förväntar sig helt nya klasser av dig hela tiden, det kanske till och med så att flera yogisar trivs med liknande rörelser från gång till gång så att de kan lära sig dem bra.

Alltså: om du själv är en lärare som får inspiration och motivation när du varierar klassernas innehåll (jag är en sån…) gör det. Men om du är nöjd över det du presenterar kommer dina trogna deltagare förmodligen ändå att dyka upp varje vecka även om du väljer att presentera liknande eller samma innehåll.

Yogisarna kommer för att praktisera med dig, en lärare som de litar på och känner förtroende för, snarare än för de asanas/teman du väljer.

Om du ändå letar efter inspiration, var och hur kan du hitta den?

Jag själv hittar oftast inspiration genom att gå på workshops (jag håller förresten också workshops, kolla upp här för vårens sista workshop om Virya Rehab Yoga) eller kurser (eller på andras klasser) och många gånger väljer jag med flit att delta vid typer av workshops som är lite vid sidan av det jag är utbildad i för att tänka nytt.

Men vare sig det är workshops som är i samma typ av yoga som jag tidigare har gått kurs i eller om det handlar om sidospår kan de oftast bidra till att jag får nya idéer till klasserna.

När jag kommer hem från dessa worskhops eller kurser testar jag de rörelser (eller meditationer) som jag har lärt mig under min egen praktik och det är  på min egen yogamatta jag väver in det nya i det som jag annars brukar praktisera och lära ut. Genom min egen yogapraktik gör jag de nya rörelserna till mina. Den egna praktiken får då en ännu större betydelse då det inte bara innebär utveckling av ens egen yoga utan det också blir sättet genom vilket jag utvecklar det jag sen lär ut.

Om du tycker det är svårt att hitta motivation till en daglig praktik:

_ Sänk prestation, bättre med få minuter varje dag än inget.

_Gör i ordning en plats hemma som är din egen space där du kan praktisera ostört.

_Om du har svårt att meditera och sitta i stillhet, lägg in meditationen i början av praktiken, några minuter först för att sen utöka antal minuter. Avsluta praktiken med rörelser och fysisk yoga som belöning efteråt; om du däremot har svårt med rörelser, börja med detta – du kanske kan väva in fri rörelse eller dans som uppvärmning, om det underlättar – för att sen avsluta med meditation.

Ge inte upp din egen praktik! Använd den som hjälp att utforska rörelser och meditationer för dina klasser!

 

1 27 28 29 40

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.