Det har vi egentligen vetat hela tiden. Att vi mår bra av yoga och att yoga kan hjälpa oss på flera olika sätt. Men ännu bättre blir det när forskningen kan hitta stöd för våra personliga upplevelser. Bara när ordentlig evidens finns för att “något är bra” blir detta allmänt accepterat och allmängiltigt och får även en mycket större tyngd.

Den 9 augusti publicerades således resultaten av en svensk vetenskaplig forskningsstudie som uppmärksammades av dagstidning först igår. Nyfiken som jag är på forskning på yoga, som är ännu väldigt begränsad, och med min tidigare bakgrund som forskare, har jag gått och läst hela Open Access artikel publicerad i European Review of Aging and Physical Activity och jag blev verkligen glad över det jag läst.

Forskarna var alltså intresserade av att studera närmare hur fysisk aktivitet kan påverka kognitiva funktioner hos personer från 55 år och uppåt. Med kognitiva funktioner här menar vi vår allmänna kognition dvs hur vi förstår saker och hur vi agerar därifrån, minnes funktion, uppmärksamhet samt hur snabbt vi processar saker. Alla dessa funktioner blir dessvärre allmänt sämre ju äldre vi blir.

Det är välkänt och forskningsbevisat att fysisk aktivitet har positiva effekter på kroppen och dess funktioner hos äldre vuxna men det har däremot inte varit helt klart hur kognitiva funktioner påverkas av fysisk aktivitet dvs tidigare studier om ämnet har visat motsatta resultat och ingen konsensus har det funnits tills idag.

Frågan som denna studie försökte ge svar på var alltså: vilken typ av fysisk aktivitet mellan konditions baserad träning, styrketräning och så kallade “mind body exercises” dvs tekniker som t ex yoga, Qi-gong och Tai Chi., som kombinerar rörelsesekvenser, medvetet andetag och reglering av uppmärksamhet, är bäst för att förbättra kognitiva funktioner hos personer som är 55 eller äldre?

Metoden som forskarna använde sig av är en relativt ny metod kallad Umbrella reviews och tillåter även granskning av review studier som innehåller osäkerhet i resultat. Hela 9227 olika review artiklar om detta ämnen lästes igenom men bara 20 st av dessa uppfyller studiens kriterier och kunde då användas för att dra slutsatser, vilket gör att underlaget för resultat är rätt så litet.

Men trots det, verkar det vara klart att Yoga och de andra mind body tekniker bromsar mer vår åldersrelaterade nedsättning av de kognitiva funktionerna än vad styrketräning eller konditions träning gör, vilket också styrktes av de förändringar man såg i hjärnan och den prefrontala cortex hos de som utövade yoga mm. Förklaringen bakom yogas positiva effekt verkar vara att yoga (och andra mind body tekniker) kombinerar användning av kroppen (rörelser) med aktivering av neurologiska resurser vilket varken styrketräning eller konditions träning erbjuder.

Slutklämmen på artikeln är alltså att en kombination av styrketräning, konditionsträning och yoga (eller andra mind body tekniker) utövad under en längre tid är ju det bästa sättet att hålla oss friska och åldras saktare.

Alltså mer yoga för alla! Det har jag alltid sagt 😉

Källan

Peter Blomstrand,Dario Tesan,Elisabeth Mueller Nylander &Nerrolyn Ramstrand 2023. Mind body exercise improves cognitive function more than aerobic- and resistance exercise in healthy adults aged 55 years and older – an umbrella review. European Review of Aging and Physical Activity. 20, Article number: 15 (2023).

Vad är Yogas framtid?

Ja, framtiden kan vi knappt veta något om men däremot kan vi alltid inventera nuläget och nuläget för yoga är ju inte jätteljust om du frågar mig.  En liten disclaimer såhär i början av min artikel: detta inlägg är inte tänkt att få dig att bli deprimerad utan målet med min text är ju att reflektera över det som händer idag med yogaentreprenörskap i förhoppning på att tillsammans kunna hitta strategier som hjälper oss att brygga in till bättre tider.

Alltså, jag vet inte om det är bara jag som tycker så men yogavärlden i Sverige och ev även i Norden verkar gå genom en kris utan vidare. Det är nästan som yoga varit som en trend och som alla trender gör, håller den på att bana ut nu…låt mig förklara vad jag menar….

Under senaste halvt år har många studion gått i konkurs, samtidigt som ännu fler studion har minskat på sitt utbud av klasser och trots detta, kämpar studion ändå på, med halvtomma klasser och yogisar som kommer bara ibland på drop -in istället för att köpa terminens kort som det var tidigare.

Vissa etablerade, duktiga studioägare har tröttnat på att driva studion bl a pga att det har blivit mycket svårare att få verksamheten att gå runt, samtidigt som många yogalärare har kastat in handduk och slutat undervisa helt…yogaföretagandet överges till förmån av andra ekonomiskt tryggare yrken. Yrket överges inte bara pga ekonomin utan i många fall är det också pga det är slut på gnistan. Det är inte roligt länge, tycker fler som jag har pratat med, att undervisa när intresset för att gå på klasser och workshops är så mycket mindre.

Jag tycker mig se även liknande trend vad det gäller yoga – och träningsresor i Sverige och utomlands som behöver ställas in eller köras med färre deltagare, då folk satsar inte länge lika mycket på denna typ av events.

Jag pratade dessutom nyligen med vänner och yogakollegor i Norge och Finland och även där verkar det som det är svårt att motivera människor att yoga regelbundet som tidigare. Mina nordiska yogalärarkollegor, flera av vilka också driver studion, uttryckte detta som att det inte längre finns en yogacommunity att gå till.

Vad är det som händer? Är det krisen som hindrar våra deltagare att komma på yoga eller är det så att våra deltagare har ändrat inriktning och ägnar sig åt andra aktiviteter? Och går det att verkligen ersätta yoga med andra typer av tekniker?

Om du tänker efter hur det var innan pandemin, så var yoga som “fenomen” (om du ursäktar att jag kallar yoga så) jättepopulärt i Sverige och omnejd. Många yogastudion hann till och med att expandera till flera eller större lokaler för att fler och fler vill yoga, och vi fyllde våra retreater mycket lättare. På min grundlärarutbildning vill jag minnas att vi var minst (kanske fler) 20 yogisar och detta stora intresse för att bli yogalärare höll i sig även i flera år efter det….nu har till och med etablerade aktörer inom yogalärarutbildningar slutat att erbjuda yogautbildningar helt medan flera andra aktörer har ändrat struktur på sina utbildningar och erbjuder mest inspelade online-baserade lösningar för att spara in på lärarresurser.

Det ligger alltså nära, tycker jag, att fråga sig om yoga är i kris i Sverige (Norden) just nu och om så, vad kan vi göra för att ändra på detta?

En liten tröst kan vi få om vi tittar på yogas utveckling sen uppstarten av “moderna yoga” i slutet av 1800-talet. Yoga som företeelse har nämligen alltid varit komplex och i förändring under seklen och anpassat sig vid rådande situationen och behov hos människor. Det är alltså inget konstigt att behov ändras och yoga anpassas vid detta.

Var är det för ett nytt läge som vi som förmedlar yoga befinner oss på nu?

Vilka lösningar finns det?

För trots allt vi har gått genom med covid-pandemin och kriget som ännu pågår med ekonomiska krisen som konsekvens, finns det ju SAKER SOM INTE HAR ÄNDRATS: fortfarande mår folk mycket bra av att praktisera yoga, rörelsebaserad som mer stilla, och fortfarande finns det bara vinster att landa på yogamattan en stund varje dag, andas medvetet och slappna av för att sen röra sig i mjuka rörelser, vilket är precis det som våra kroppar är skapta för.

Och fortfarande fortsätter många av oss kämpa på för att sprida yoga till fler “against all odds”….

Kommentera gärna och ge mig gärna din åsikt här.

För många år sen när mina barn var små brukade jag alltid läsa en saga innan sovdags, för att få dem att varva ner efter skoldagen och för att underlätta insomningen. Jag minns att det oftast var en supermysig stund att umgås och avsluta dagen tillsammans. Men jag minns också alla de gånger när Mati och Carolin hade riktigt svårt att slappna av och somna efter en dag full av aktiviteter på skolan och fritid. På den tiden visste jag och troligen många flera andra, ingenting om yoga nidra, som har kommit att bli ett av de mest uppskattade yogaverktyg som vi har idag. Man kan kanske förklara Yoga nidra som en gradvis djupare och djupare avslappning i kroppen och sinnet, och definitivt ett effektivt sätt att genom nedvarvning låta sig vagga in i en skön nattsömn.

Förra året fick tre av mina etablerade yogalärarkollegor – Ebba Dagsdotter, Johanna Alvin och Jennie Wadsten Sharma, som alla undervisar i bland annat yoga nidra, en så väldigt god ide´: varför inte kombinera principerna för yoga nidra med en saga och helt enkelt skriva, illustrera och publicera en yoga nidra- saga för alla barn som har svårt att varva ner inför natten och för alla deras (trötta) föräldrar som behöver verktyg att få barnen att somna och sova bättre?

“Sovyoga” är en alldeles speciell barnbok som jag blev förälskad i på direkten, så fort jag plockade ut det ur kuvertet. På bokens omslag möter du Nalle Nidra som guidar in dig och dina barn genom en lagom lång godnattsaga. Boken är disponerad så att du kan läsa texten för dina barn samtidigt som barnen tittar på Nalles bilder som är avslappnande teckningar i pastell-blåa och gula färger, som Ebba Dagsdotter har ritat för att illustrera denna saga.

Om du någon gång har blivit guidad genom en yoga nidra-avslappningsstund eller om du, som jag, är lärare i yoga nidra och undervisar i detta varje vecka, kan du dessutom inget annat än bli superglad och riktigt imponerad när du läser Sovyogas text. Texten innehåller faktiskt alla de viktigaste delarna som brukar kunna finnas i en vanlig yoga nidra för vuxna. Ebba, Johanna och Jennie har nämligen lyckats hitta alldeles utmärkta sätt att paketera den guidade kroppscanningen, det medvetna andetaget samt delen som handlar om kontraster, dvs flera av yoga nidras viktiga faser, så att de faktiskt blir till en lek och en vacker och tillgänglig saga för barn i alla åldrar och i synnerhet barn i förskolas ålder.

Sammanfattningsvis kan jag säga att jag, om jag ännu hade småbarn, skulle verkligen läsa “Sovyoga” – boken för dem idag!

8 augusti idag och många har gått tillbaka till sina jobb …regnet smattrar smått utanför våra fönster och vi kanske undrar var sommaren har tagit vägen. Det kanske känns lite deppigt eller….det är nu då vi behöver vända på vår attityd, försona oss med årstiders växling som sker oberoende om vi vill eller inte och faktiskt börja längta efter allt fint som vi har framför oss denna höst. Känns det som du inte har så mycket fint framför dig? Då kan bokning av en lyxig mini yogaretreat vid skärgård faktiskt vara ett sätt att aktivt skapa sig något att se fram emot till!

Den 24-25 november planerar jag att åka tillbaka till Smådalarö Gård som är en av de finaste och nyaste renoverade hotellen vid havet vid Stockholms skärgård och en anläggning som är känd för sitt avslappnande spa och sin goda och vackra mat.

Som kronan på verket har Smådalarö Gård dessutom en fin yogastudio där en mindre grupp av yogisar kan få avnjuta långa klasser av yoga samt meditation.

Nå vad säger ni? Någon som vill komma med mig? Det blir yoga, meditation, spa, två rätters middag, egen tid, lyxiga rum som du själv väljer ut typen av. Mitt i mörkaste månaden, tar vi hand om oss på bästa sätt!

Deadline för att boka är redan den 23/10 och antalet platser är begränsat.

Här kan du läsa mer om helgen. Du bokar och betalar först yogadelen till mig. Efter det får du en kod som du kan använda dig av för att välja den typen av rum som du önskar.

En fantastisk upplevelse utlovas!

Finns det något härligare än att gräva upp de potatisarna som man själv satt i landet någon månad innan eller som att kliva ut i trädgården och plocka bär till sitt egen morgongröt? Svaret är ju givet 🙂 Men bakom den romantiska bilden av trädgårdsarbetet finns det ofta hårt jobb och jobb som i princip aldrig tar slut. Vi som odlar landet, går ofta och plockar ogräs hela tiden, klipper ner rosor och andra buskar och vattnar på under hela säsongen med många flera sysslor och ibland kan arbetet te sig tungt och ensidigt. Då kan YOGA och många av stretchingar och positioner som vi gör när vi praktiserar yoga, användas som ett fantastiskt verktyg till att ta hand om kroppen när man utför trädgårdsarbete!

Om allt detta och mycket mer handlar Sif Ulfarsdottirs nya och originella boken “Trädgårdsarbete med yoga” som nyligen publicerades av själva författaren. Sif har under 30 år arbetat som yogalärare både i Sverige, Spanien och Island men också arbetat professionellt med trädgårdar i nästan lika många år inom ramen av sitt företag, en bakgrund som är perfekt som utgångspunkt för att skriva en inspirationsbok där du får hjälp att sträcka ut kroppen och andas samt pausa medvetet under den tiden du går och påtar i trädgården.

Att arbeta i trädgård har så många fina effekter på oss; vi vistas ute i friska luften och använder händer till att skapa något som växer och ge frukt. Vare sig vi gräver upp en ny rabatt med större möda eller så frön till sallad och mangold, får vi ny mycket ny energi. Arbete ger oss också mening i vår vardag. Ja, så pass många är de positiva effekterna av trädgårdsarbetet att trädgårdsarbetet har till och med använts och ännu används som terapi. Sif skriver själv i sin bok att trädgårdsarbetet “fyller henne med positiv energi och boostar med glädje och lust”.

“Trädgårdsarbete med yoga” är en fin, lättläst och färgrik bok i spiralbundet liggande format som innehåller tillgängliga yogapositioner med svenska namn med tillhörande fotografier där Sif själv visar olika varianter av positioner och hjälper dig med enkla instruktioner om hur du kan anpassa varje position till din kropp. I boken påminns du också att variera dina trädgårdssysslor och relaterade yogarörelser vilket är superbra att påpekas då kroppen mår som bäst när vi faktiskt belastar den lagom och på ett varierande sätt.

Vid sidan av yogapositioner och stretchningar finns också ett annat viktigt budskap: att ta det lugnt och att komma ihåg att även stanna upp emellanåt – en påminnelse om Mindfulness och att vara i stunden. Känna, se, lukta, höra och smaka. Få andra ställen är verkligen så lämpliga till detta som ens egna trädgård!

Förutom klara foton om yogapositioner, innehåller “Trädgårdsarbete med yoga” även vackra foton av blommor från Sifs egna trädgård och boken utstrålar all den kärlek som Sif själv verkligen lägger ner i både yoga och trädgårds arbete.

Jag blev helt enkelt väldigt glad att läsa denna rara bok som är skriven från hjärtat! Du kan beställa ditt exemplar av boken genom att skriva till Sif på sif.ulfarsdottir@gmail.com