Livias Yoga
Yoga World
Annons
Annons
Meditationpersonlig utvecklingYogaYogaretreat

Med hjärtat i centrum – en vecka på retreatcentern Poblado Corazón!

Alla retreats som jag har deltagit i har varit fina på flera sätt och jag har kvar minnen för livet från var och en av dessa. Men senaste veckans retreat kommer alltid att ha en speciell plats i hjärtat hos mig.

Platsen var vackra ön Menorca och den nystartade retreatcentern Poblado Corazón – “den lilla byn av kärlek”- som drivs av min mentor och vän Robin Tåg och hans familj. Tack vare den familjära stämningen som lever vid denna gård mitt i Menorcas prunkande landsbygd, men också mycket tack vare en mindre grupp av fantastiska retreatvänner med stort hjärta, blev mina senaste sju dagarna inte bara sju dagar av yoga och närhet till naturen men också ett ömsesidigt kärleksfullt utbyte av personlig erfarenhet.

Fantastisk grupp i fantastisk studio! Foto: Larsen Ruiz <3

När du känner dig trygg och är i ett sällskap där du kan vara precis som du är blir det också lättare, tror jag, att läka inombords. Och det är ännu en gång yoga och meditation men också journalskrivande, god och hälsosam mat och närheten till en unik natur, som har varit våra verktyg till denna läkande.

Poblado Corazón fanns det precis allt man kunde behöva för att samla nya krafter inför vintern; den imponerande gården med många olika byggnader omringas av stora fruktodlingar av fikonträd, granatäpplen, persimon m m, solmogna frukter som den speciellt inbjudna Mind Body Nutritional Coach Jennifer Carr förvandlade varje morgon till delikata frukostsmoothies och andra nyttiga läckerheter åt oss;

Mango-gojibär-chiapudding!

Och i Poblados familj fanns det också älskade djur som min favoritvovve Perry och katterna Tigra och Levi.

Perry <3. Foto: Åsa <3

Här har det också, som alltid, funnits fantastiskt ledd yoga (tack Robin!) både på morgonen och kväll och gemensamt mantra-sjungande vid takten av magiska trumtakter, det hela i en alldeles speciell rund yogashala med säregen akustik.

Tänk dig att kunna praktisera yoga omringad av träd och med vindens sus som bakgrundsmusik och att på kvällen avsluta yogaklassen vid rosa solnedgång.

En kväll kom också japanska sound healer Kaori till oss och förvandlade shalan i den mest otroliga ljudupplevelsen jag varit med om. Obeskrivligt!

Kaori berättar mer om sina exotiska musikinstrument <3

På dagarna har vi umgåtts i trädgården, tillsammans vandrat genom skogar och i berg samt simmat i havet. Oerhörd känsla att bara kliva in i havet och simma såhär sent på året!

Foto: Kristina <3

Och så har det funnits utvecklande samtal i denna mindre grupp av retreatvänner som alla hade gemensamt behovet att ta en vilopaus mitt i höstens fulla arbetsdagar och stor kärleken till yoga, meditation och naturen som helande krafter.

Min älskade grupp: Tove, Kristina, Ana-Paula, Jen och Åsa som tog fina fotot.

Jag känner mig nu utvilad och stärkt av flera nya insikter som dykt upp under denna tid, och jag är redo att börja ägna mig igen åt mina jobb, inte minst mina egna yogaretreat och workshops.

Och vem vet vad det nya året kan komma att ta med sig, kanske en egen yogaretreat vid Poblado Corazón, som jag känner mig redan del av!

29 september, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Doug KellerYogalärareYogaterapiYogautbildning

På avancerad yogautbildning i yogaterapi med Doug Keller

Precis hemkommen från en tredagars immersion i yogaterapi med Doug Keller som är någon av de legendariska, superduperkunniga yogalärare från utlandet som min lika fantastiska yogaskola Nordiska yogainstitutet har ett nära samarbete med. Tack vare detta kommer Doug regelbundet till Sverige och verkligen dela med sig av det mesta kring detta spännande ämne som också är vid basen av den 1-åriga yogautbildning i Viryayoga rehab som jag stolt har undervisat i nu fyra år!

Men vad menar vi egentligen med yogaterapi och finns det något sånt?

Jag ger dig min åsikt som också är i överensstämmelse med det som står i Dougs böcker och som denna terapeutiska immersion bygger på.

Yogalärarna är inte terapeuter, i alla fall inte om de inte är utbildade i fysioterapi eller annan typ av riktig terapi. Några är det förstås, men vi andra som inte är det, ska således inte “leka terapeut”.

Vi ska inte syssla med att ge diagnos eller behandlingar. Däremot kan vi som har vidareutbildning som tillåter detta, använda oss av denna yoga på ett sätt som kan hjälpa enskilda individer att rehabilitera efter det att denna/denne har fått en diagnos och blivit behandlad (vård). Vi samarbetar alltså gärna med riktiga terapeuter men inte ger oss på att leka terapeut, när vi inte är det.

Vid basen av yogaterapin definierad så finns det idén att vi genom rörelse, yoga och rörlighetsträning samt genom att jobba med andning och fyogafilosofi kan bidra till att stärka individen enligt det som individen behöver mest.

EMPOWERMENT – ett ord som jag tycker är svårt att översätta på ett bra sätt till svenska – är det vi egentligen sysslar med när vi inom PT yoga använder oss av yoga för att lyfta och förbättra livskvaliteten för andra.

Och jag kan bara avsluta med att säga att jag älskar att kunna jobba med detta för att det jag att mitt arbete känns ännu mer betydelsefullt <3

Skriv gärna till mig om du vill boka PTyogatid med mig!

20 september, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

InspirationMeditationmedveten andningMedveten närvaroMindfulnessny bokpausstillhet

Höstens bokpärla: “Att vara STILLA när allt SKYNDAR” – jag har läst Magnus Fridhs nya bok!

I ett ögonblick av planlös vila utan utmätt sluttid öppnas en dörr på glänt till något mera stilla. Lite som att komma in från den mer skyndande och presterande världen till en ingemansland, vidare in i en lugnare tillvaro. Från på till av. Från göra till vara. Från uppkopplad till nedkopplad.

Såhär börjar finaste och mest användbara bok som jag läst på länge.

Som du kanske minns, har jag läst och skrivit om Magnus första bok “Viloläge – mindfulness och meditation i vardagen”. Den boken har en större betydelse för mig då den var den första boken jag recenserade här på Yoga World. Då och då tänker jag att om Magnus inte hade skickat mig ett recensionsexemplar av sin bok hade jag kanske aldrig kommit igång med att skriva recensioner här….

Strax efter det att Viloläget hade kommit till min brevlåda träffade jag Magnus live på Stockholms mässa där han var och föreläste om sin bok och höll i en meditation för oss som satt i publiken.

Meditation, stillhet och inre tystnad stod i fokus redan då i Magnus första bok, och jag har gått och väntat på att få läsa mer från denna duktiga yogalärare och författare.

Och nu har Magnus alldeles nyligen publicerat sin nya “Att vara STILLA när allt SKYNDAR” och jag vet nästan inte på vilket sätt jag kan recensera denna bok för att förmedla de många fina sinnesintryck och känslor som jag upplevt under de senaste dagarna då jag umgåtts med boken. Jag gör ett försök nedan…

Vi behöver pausa och bara vara mycket oftare än vad vi gör.

Boken, som har en mindre och bekvämt bärbar format, är poetiskt skriven utan att innehålla tomma ord. Det är som de ord som finns på de 132 sidor i boken, skulle valts ut ett och ett med omsorg för att på ett enkelt och direkt sätt leverera ett klart budskap som det inte råder någon tvekan om:

Vi behöver pausa och bara vara mycket oftare än vad vi gör.

I boken delar Magnus med sig av sina tre bästa tillfällen att hitta tillbaka till stillheten och till pauser i vardagen och jag måste säga att jag känner väl igen var och ett av dessa och håller med om dess val.

Dels kan enkla rutiner i vardagen, såsom t ex att efter jobbet landa hem på ens soffa en liten stund utan mobilen eller andra distraktioner i närheten och ta emot den helande energin och det lugnet som bara en spinnande och harmonisk katt kan skänka sin husse/matte; dels att ta sig ut och uppleva naturen och dess årstider kan vara ett sätt att landa. Sist utgör meditationen ett självklart tredje sätt att pausa och hitta stillhet inombords.

Boken “Att vara stilla när allt skyndar” är uppbyggd kring dessa tre huvudteman som var och ett avhandlas i flera kapitel illustrerade av stilrena och väldigt fina färgteckningar av Kristin Lindström.

I Del I “Vardagen” kan vi läsa om många olika verktyg med vilka vi kan öva oss i att stanna upp mitt i vardagens ständiga rörelse; här finns det andningsövningar, avslappningstekniker men också metoder för att dels lära oss att acceptera det som vi inte kan påverka, och dels påminna oss att allting är i förändring hela tiden, det senaste en försäkran på att allt – även det dåliga- passerar.

Centralt i denna del är också att kunna leva i nuet och vi får veta hur Buddistiska munkar övar sig varje dag på större medkänsla; genom att regelbundet tänka positiva saker om andra, lär munkarna sig att leva ett spirituellt mycket rikare liv där varje minut och varje andetag ger nya möjligheter.

Också kopplad till detta är mindfulness eller förmågan att leva i nuet, som också har en viktig plats i denna bok. Kan enkla vardagssysslor, som att diska eller vika sin tvätt, med större närvaro, bli rutiner som vi använder oss av för att pausa och hitta stillhet inombords?

Naturens helande kraft

I Del II i boken avhandlas naturens läkande effekt och det är med stor igenkännande faktor jag läser denna del. Magnus beskriver hur det är att lämna staden och gatornas kaos för att långsamt träda in i en skog och med medvetna steg promenera på terrängen och uppmärksamma alla dofter och ljud som naturen bjuder på. Lugn och ro, stillhet och vila för sinnet.

I denna del finns också kapitel “Tystnad” där vi kan läsa hur tystnaden inte behöver vara något som vi passivt inväntar, utan det kan vara en plats som vi kan ta oss aktivt till. Vi har med andra ord alltid möjligheten att skapa förutsättningar för att hitta tystnad, t ex genom att skapa oss våra rutiner, t ex en yoga – eller meditationsrutin.

Och det är just om Meditation som bokens Del III handlar om. Samma meditation som hjälpte en mycket yngre Magnus att hitta fokus och koncentration och härmed skapa förutsättning för en djupare stillhet inombords. I detta kapitel kan vi också läsa om kraften av att sjunga eller recitera ett mantra för att öva fokus, men också om hur fysiska yoga kan bli en typ av meditation i rörelse.

Sist och inte minst i boken kan vi läsa om snällhet och hur man genom att lyfta upp andra och ge utrymme till andra, kan må bättre och på sikt få tillbaka av den snällheten man delat med sig – en reflektion som jag verkligen hoppas fler kan ta sig till….

Sammanfattningsvis är “Att vara stilla när allt skyndar” en bok för faktiskt alla som behöver med jämna mellanrum påminna oss själva om att då och då dra i handbromsen och stanna upp, pausa och vara i nuet….och tänk vad häftigt att meditation, andningsövningar och yoga samt ett liv i samspel med naturen kan hjälpa oss med allt detta!

Jag rekommenderar varmt Magnus Fridhs “Att vara stilla när allt skyndar“. Själv har jag börjat läsa boken med mina många yogisar, när vi ses varje vecka och praktisera yoga.

18 september, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Hips don't lieHöfterrörlighetStyrkaworkshop

En lördag tillägnad HÖFTER – premiär på terminens workshop “Hips don’t lie”!

Foto: Anneli Mahara

Så var det dags för att börja turnera igen! Det låter alltid lika kul att skriva eller säga det 😉 och jag älskar verkligen att åka runt i Sverige och hålla mina workshops!

Foto: Anneli Mahara

Denna terminens nya workshop handlar om höfter som rent skelettmässigt inkluderar bäckenet och lårbenen. Denna region kan upplevas som stel eller göra ont, och det finns också mystik kring höfter och myten av “vi lagrar spänningar i höfter”. Utan att förminska de riktiga problem som många tyvärr erfar i höfterna, finns det faktiskt så vitt jag vet inte några forskningsstudier som ännu kan stödja detta påstående. Men många har höft/ryggproblem som är konkreta.

Foto: Anneli Mahara

Alltså är det viktigt i vilket fall som helst att utforska hur det är med styrka i höftflexor och höftextensorer samt med rörlighet i höftlederna. Vi kanske behöver jobba på med den ena av dessa kvalitér i kroppen eller kanske behöver vi jobba på med både rörlighet och styrka.

I min workshop “Hips don’t lie – höfter för starkare och rörligare höfter” går vi genom allt detta och idag hade det äntligen blivit dags att sparka igång hösten och vintersturnén på denna nya omgång av workshops.

Foto: Anneli Mahara

Så under tre timmar (som gick i ett nafs) avhandlade vi det mesta och lite till om ämnet HÖFTER och vid kl 16 sa jag tack och hejdå till 26 nöjda och trötta deltagare – STORT TACK TILL ALLA SOM KOM IDAG! – som lämnade Kroppsverkstan i Hammarbyhöjden med starkare och mjukare höfter!

Själv går jag snart och lägger mig nu och det gör jag med ett brett leende på läppar och återigen ett klart tecken på att det är det här som jag bör fortsätta jobba med – jag älskar att förmedla yoga! <3

Nästa planerade datumen för workshop är:

5 oktober: My Sangha Shala i Gävle.

6 oktober: MoYoLo i Enköping. FULLBOKAD! – reservlista.

26 oktober: Yoga med Theres i Eksjö.

Skriv till mig om du vill att jag kommer till din stad och studio!

Foto: Anneli Mahara
14 september, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
anatomiandetagInspirationLeslie KaminoffPraktisk anatomiworkshopYoga anatomyYogahistoria

“Asanas har ingen alignment, människor har” – på workshop med Leslie Kaminoff

Foto: Lydia Mann

I helgen har Stockholm fått besök av ännu en superhäftig yogalärare, amerikanska Leslie Kaminoff från New York som tillsammans med Amy Matthews är författaren till Yoga Anatomy, som många av oss yogalärare har haft som kursbok.

Häng med mig nedan så berättar jag mer om en karismatisk lärare med 40 års undervisningserfarenhet med flera byten av yogainriktning men fortfarande stor tacksamhet gentemot alla hans tidigare yogalärare.

Vi var supermånga som sammanstrålade till Yogashakti i helgen för att träffa den yogaläraren som har skapat ramarna för våra 200 timmars utbildningar och hjälpt till att sätta standard på alla de utbildningar som idag är erkända av Yoga Alliance.

Det är New York-baserade Leslie Kaminoff som under helgen delade med sig av sin mångåriga kunskap, inspiration, erfarenhet och en hel del yogahistoria i en innehållsrik workshop där många frågor blev besvarade, och flera nya tankar väcktes upp om bl a det som vi lärare säger när vi undervisar, och också om det vi undervisar.

Förutom hans stora kunskap om anatomi och yoga har Leslie ett spännande liv bakom sig som han generöst delade med sig om under helgen. Han började praktisera Sivananda yoga som ung. Jag är ingen expert på Sivananda yoga men som jag har förstått är det en typ av holistisk yoga där man kombinerar asanas, pranayama, meditation och avslappning och också ett eget förhållningssätt till livet. Leslie levde således som en swami i en ashram under en längre tid och även chefrade över ett av Sivananda center. Men Swami lever i fattigdom, celibat och lydelse vilket efter ett tag inte kändes som något som Leslie ville fortsätta med, varför han lämnade så småningom Sivanandavärlden och sitt arbete på centern och åkte till Mysosore till Desikachar som kom att bli hans viktigaste mästare under många år.

Att få höra om hur det var att vara lärjunge till T.K.V. Desikachar, sonen till den ännu mer kända Krishnamacharya; samma Desikachar som också lärde upp B.K.S. Iyengar och Pattabhi Jois, blev för mig som det mest spännande på workshopen. Som att indirekt leva genom en bit av yogahistoria!

Trots att Leslie så småningom lämnade Indien och Desikachar och utvecklade sin egen yogastil lever, såsom jag upplevde under helgen, väldigt mycket av Desikachars visdom och lärdomar, samt respekt mot honom, kvar hos Leslie som citerade väldigt många gånger sin mästare. Och Leslie berättade också hur det viktigaste för Desikachar var att fokusera på individen, något som hans andra lärjungar så småningom utvecklade till det som kom att bli terapeutisk yoga.

Också viktigt för Leslie (som anammat detta från Desikachar) var andning i yogapraktiken, som vi därför avhandlades en hel del under weekend.

Superspännande att dels höra mer om hur inandning och utandning är kopplade till Prana och Apanas i T.K.V. Desikachars tradition och om hur dessa rörelser inte alla gånger tycks överensstämma med det sättet vi instruera andetaget idag; och att dels få utforska andetaget i olika positioner för att själva fundera ut vilken andetagsrytm som bäst funkar för var och en av oss i just den specifika positionen.

Också väldigt intressant (om än inte nytt för mig som har nördat in mig en himla mycket i andning) att ännu en gång påminna sig om att rent anatomiskt rundar vi ryggraden vid inandning och sträcker ut den i utandning, vilket är precis tvärtemot det vi oftast lär ut på våra klasser…..har du tänkt på det?

Foto: Lydia Mann

En annan stor del av denna interaktiva workshop handlade om att tänka om kring alignment, som vi tack och lov vet nu alla inte existerar som en enda korrekt för varje position utan som Leslie uttryckte, finns bara i människors kroppar; alltså olika kroppar behöver olika anpassningar på positioner (olika alignments) och inte tvärtom.

Foto: Lydia Mann

Sist men inte minst handlade en stor del av workshop om fötterna som stabil bas till all typ av rörelse vi gör med övriga delar i kroppen. Här förespråkade Leslie för en typ av stabilitet för fötterna fördelat på tre punkter – basen till stortå, basen till lilltå och hälen – istället för den kanske mer konventionella fyra punkters fördelning. Något att testa om du inte har gjort det förut 🙂

Så sammanfattningsvis gav workshopen stor, generell inspiration och en hel del nya idéer om rörelser och arbetssätt att utforska med mina deltagare, samt framförallt väckte ännu större lust att undervisa yoga och få ännu flera att upptäcka detta fantastiska verktyg att utforska kroppen och sinnen som heter yoga!

Här hittar du Leslie Kaminoffs hemsida med online kurser och andra bra resurser till yogaanatomi mm och om cirka ett år från idag får vi också en ny upplaga av Yoga Anatomy. Den boken ska jag ha 🙂

Thanks Leslie and Lydia for an amazing weekend!

Foto: Lydia Mann

8 september, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 3 4 44

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.