Hej alla! Bara ett par dagar till julafton och många av oss som äntligen är lite lediga. Här hemma doftar det av blommande hyacint och nybakat och vi njuter verkligen av pausen!

En paus från jobbet är också ett alldeles utmärkt tillfälle att ta hand om sig själv, inte minst ta hand om kroppen genom bl a yoga och rörlighetsträning.

Här kommer det då som tidigare lovat på Instagram (@livias_yoga) en sekvens som jag själv har börjat göra varje dag – tänk att du verkligen ser min egen praktik just nu både på gott och ont, dvs ingen perfektion (perfektion rimmar ändå fel med yoga…), utan du ser rörelseomfång på mina leder precis som de är är (bl a en liten skada i högra skuldran)….

I sekvensen ligger fokus på hand- och fotleder, höftleder samt övre delen av kroppen med skulderbladsgördel och ryggen. Det som möjligtvis kan läggas till denna sekvens är lite böjt/sträck rörelser i knäna.

Sekvensen funkar bra själv eller som en uppvärmning innan ett längre flöde och innehåller både rörelser där jag rör flera leder tillsammans med flit och mer isolerade rotationer t ex i axelleder, nacken, bröstryggen. Här är strävan att verkligen isolera rörelse vid en led i taget även om det kan vara svårt och ibland hänger andra leder med lite ändå….

En tennisboll i handen eller i knäveck kan fungera som en bra “taktil cue” eller ett sätt att påminna sig om att vara stilla där bollen är eller röra just i den leden där bollen är placerad.

I början av sekvensen värmer jag upp handleder på olika sätt då handleder belastas ofta på yoga men inte alla gånger har styrkan att ta emot den belastningen. I video finns det dock ändå en rörelse för höftleds rörlighet som jag visar även på underarmar, skulle det vara ett bättre alternativ för dig 🙂

Hör gärna av dig och berätta hur det går med denna sekvens! Och vill du lära dig mer om hur yoga och rörlighetsträning kan hjälpa dig att ha kvar rörligheten i lederna eller förbättrar denna, hoppa gärna på min workshop den 18 januari på Kroppsverkstan! Då kommer vi att fokusera på höftleder och hur de kommunicerar med benen och ryggen!

God Jul!

Yoga tights från Yogia och yogamattan från Casall 🙏

Här kommer äntligen det! Det projektet som jag har jobbat på under hela min höst vid sidan av allt annat. En experiment kanske, kan man beskriva min nya workshop: “Jord, vatten, eld och luft – en skapande workshop i YOGA och KERAMIK!

Häng med så berättar jag mer!

Jag hade länge tänkt på hur kul det skulle vara att organisera en retreat eller en lång workshop där man både kunde få chansen att utforska och utmana sin kreativitet genom yoga, rörelse och meditation samt genom att jobba med lera, när jag faktiskt hittade en magisk gård där allt detta kunde bli verklighet!

Platsen är Ekerö i vackra Mälardalen, som en gång i tid var Stockholms förråd av spannmål och frukt, vilket vi fortfarande kan uppleva, när vi träder in på vackra gården Östanlid, omgiven av en stor trädgård med gamla äpple- och plommonsorter.

Gården drivs av duktiga keramikern Bo Lundaahl som har arbetat yrkesmässigt som keramiker sedan 1972 och byggt upp Östanlid med sin familj under senaste tjugo åren. På gården finns nu en yogastudio, en keramikateljé, och en stor trädgård med grönsaker och hela 200 träd med 45 olika sorter av äpple, päron och plommon som brukar blomma vackert i maj! Och just i maj får du nu chansen att komma hit och både praktisera yoga med mig och dreja med Bo!

I workshopen “Jord, vatten, eld och luft“ utforskar vi skapandet och släpper loss kreativiteten genom yoga och keramik!

Lördagen den 16 maj inleder vi med fika och en kort berättelse om gården och dess vackra trädgård. Därefter börjar vi med en introduktion till keramik innan du får din egen arbetsplats och drejskiva och under trygga ledningen av Bo, även all hjälp att komma igång att dreja, skulptera och bygga med lera.

Medan våra alster torkar, praktiserar vi somatisk meditation och Body Mind Flow Yoga i Östanlids egna yogastudio.

När vi är färdiga med yoga står en god, vegetarisk hemlagad lunch färdigdukad för oss och vi kan i lugn och ro både äta ute i vackra trädgården och ta en myspromenad genom de blommande äppelträden!

På eftermiddagen fortsätter vi med keramiken och tar hand om det vi tidigare skapat för att sen avsluta vår lördag med ytterligare en längre yogaklass!

Vad säger du? Kommer du? Det blir en exklusiv workshop för bara en liten grupp då vi vill att de som kommer får sin egen arbetsplats med drejskiva 🙂

Välkommen att boka plats genom att skriva till mig liviwann@gmail.com! Det blir fantastiskt!

OBS! Din plats är säkrad vid skriftlig anmäla och betald investering 🙂

Jag borde sannerligen känna mig lite trött då jag gick upp kl 0500 i morse, lördag morgon, efter en helt vanlig arbetsvecka (=läs smått hysterisk vecka, precis som på de flesta arbetsställen före jul…).

Men det jag känner nu är precis det motsatta! Jag är pigg, glad och samtidigt känner jag ett välbekant lugn och en harmoni på insidan av kroppen…det är nämligen så som jag brukade känna mig varje vecka i flera år, när jag en gång i tiden praktiserade yoga med min vän, mentor och tidigare lärare Robin Tåg, som nu kommit till Sverige i några dagar från Spanien (där han numera bor) för att hålla en retreat 🙂 – tack Robin för idag!

Så idag blev det äntligen dags för efterlängtade retreaten Ignite, organiserad av Maria Svalin (tack Maria!) och hennes Studio Anahata yoga, vid Oxelösund vid en magisk lokal supernära havet.

Ordet Ignite låter inte lika bra översatt till svenska tycker jag. Ignite betyder att tända eller antända eller om man översätter det mer fritt, kan Ignite betyda att komma igång igen med kreativitet och hitta tillbaka inspiration både i egna yogapraktik och kanske mer generellt i livet, vilka också blev huvudteman för retreaten.

Så under dagen har vi utforskat hur olika verktyg såsom yoga, rörelse, visualiseringar och ljud men också olika typer av meditation, hämtade från dels mer traditionella buddistiska tekniker och dels med inspiration från dans/rörelse, kan skapa förutsättningar till större fritänkande och hjälpa oss att få kontakt till vår inre potential. En inre potential som alltid finns inom oss även om vi kanske glömmer bort att vi har det.

Och hur kan både rörelse och stillhet som yoga erbjuder, hjälpa oss att lättare sätta ord på de hinder som eventuellt stoppar oss från att leva på det sättet vi drömmer om?

Retreaten och dess tema fick mig att tänka igen på betydelsen av att med jämna mellanrum – dvs oftare än vad vi kanske gör- ägna tid åt att stanna upp och fundera på hur vi mår, tillåta oss själva att känna in i kroppen om hur det egentligen är, skriva ner eller sätta ord på det man upptäckt för att sen agera utifrån det.

Det låter kanske väldigt enkelt att stanna upp och reflektera men gör vi verkligen det så ofta som vi skulle behöva? En bra fråga och kanske en klok tanke att ta med sig in till nya året som är på vägen….ska själv aktivt försöka påminna mig mer om detta!

Du kanske undrar vad fotot här ovan visar? Vad gör jag liggande på golvet med hörlurar runt öronen och “fransar hängande över huvudet”? Häng med mig på studiebesök vid Kungliga Tekniska Högskolan där det forskas aktivt på teknik designad utifrån kroppens funktionalitet!

Det kan knappt ha undgått flitiga bloggläsare och trogna Instagramföljare <3 att jag sen en kort tid tillbaka jobbar deltid vid KTH (slutar dock om några dagar då nya utmaningar gäller). Att vid denna högskola med internationell profil, samsas och möts många olika ämnen och projekt visste jag….men att KTH är även högkvarter för utveckling av användbara tekniska produkter som känner av och anpassas sig till kroppsliga reaktioner, upplevelser och känslor, var en stor överraskning!

Så hände det att bland de flera spännande presentationer av projekt och verksamhet vid Introduktionen för nyanställda vid KTH fick jag för en tid sen chansen att lyssna på en presentation som handlade just om projekt där teknik och kroppsfysiologi interagerar. Vid Institutionen för Medieteknik och interaktionsdesign utvecklar man produkter som syftar till att få flera människor att bl a stressa av genom meditation och andetag ….men låt mig backa bandet och berätta om Kias föreläsning först.

Kia Höök är professor i interaktionsdesign vid Institutionen för Medieteknik och interaktionsdesign och började sin föreläsning vid Introduktionsdagen med att berätta om hur våra rörelser utvecklas från bebistiden och framåt, och om M. Feldenkrais somatiska arbete vilket bygger just på återupptäck av dessa tidiga rörelsemönster och återaktiveringen av rörelsemönster som vi som vuxna inte längre använder lika mycket. Här (och på flera ställen på bloggen) kan du förresten läsa mer om Feldenkrais pedagogik och också se exempel på rörelser som ingår i denna.

Med utgångspunkt från Feldenkrais principer och i samarbete med Feldenkrais praktiserande samt tillsammans med experter i datavetenskap, interaktionsdesign, psykologer, designers, och dansare, har Kias forsknings grupp utvecklat produkter med en design och en funktionalitet utifrån hur människokroppen fungerar.

Att kliva in på Institutionen för Medieteknik och interaktionsdesign där Kia är professor var en upplevelse i sig och jag vet att jag tänkte att det kändes lite som att kliva in i Harry Potters Hogwarts skola, lite magiskt och ytterst kreativt, nästan som tusen studenter samverkade med varandra…. en enorm energi och kreativitet i denna byggnad! Vi gick genom institutionen och tog oss genom slingrande korridorer och små till större rum och jag minns jag passerar en massa olika produkter efter färdiga projekt som en artificiell näsa som känner dofter och en bräda som byter form vid beröringen mm. Så kom vi också in till institutionens verkstan som kändes lite som Kias stolthet vilket man lätt kan förstå.

Här bubblade det av aktivitet med ännu flera studenter som pratade, skrattade, och jobbade på ett eller annat sätt men alltid tillsammans; ena sidan av verkstan hade mjuka soffor och där satt studenter och samtalade med kaffe, papper och penna….det är nog där, tänkte jag, att nya idéer föds….på andra sidan var det däremot inredd med långa höga bord där man kunde jobba med material, och maskiner, där bodde bl a också en häftig 3D-skrivare som just då jobbade på med något spännande…..ännu flera studenter där!

Så kom vi sist in till Kia och hennes grupps arbetsplats och där fanns också den produkten som du ser avritad i mitt första foto: Soma-mattan som jag ligger på i bilden ovan, är en fiffig madrass som med hjälp av sensorer känner av andningsrörelser i kroppen. Denna speciellt designade produkt som teknologer på KTH har utvecklat tillsammans med Feldenkrais-utövare och andra forskare som arbetar med somatiska rörelser, känner av hur du mår och hjälper dig att slappna av med hjälp av Yoga Nidra- inspirerade meditationer. Genom hörlurar hör du en röst som guidar dig genom en kroppsscanning för att öka medvetenhet av olika delar av kroppen och med hjälp av andetaget. Den guidade meditations välgörande effekt förhöjs av skönt värme som synkroniseras med och riktas till den kroppsdelen som du guidas till. Soma -mattan är också försedd med en lampa vars ljustyp och intensitet ändrar sig långsamt beroende på om du andas in eller ut. Utandningen ger en blåare ljusintensitet medan inandningen en mer röd intensitet, vill jag minnas.

Det var en fantastisk upplevelse och jag tror säkert produkten skulle kunna hitta en marknad, med tanke på det stora behovet vi har att komma ner i varv med jämna mellanrum! Tänk om man kunde ha en Soma-matta hemma!

Och Kia som verkligen brinner för utveckling av användbar teknik som får folk att må bra, har också skrivit en supercool bok “Designing with the body – somaesthetic interaction design” (du hittar boken här!) där det står mycket mer om denna innovativa och moderna typ av forskning samt om de flera projekt som Kia och hennes forskargrupp har genomfört. Jag ser fram emot att dyka in i denna bok under jullovet!

Ibland (eller ganska ofta i mitt fall) behöver vi läsa om och låta oss inspireras av goda förebilder och här kommer tips på en fin och lättläst bok som är just en sådan förebild. Häng med och möt min bloggarvän- och kollega LindaSofie Evasdotter och hennes berättelse!

Jag har tyvärr bara hunnit träffa LindaSofie personligen en gång, och då rätt kort på YoDa festivalen i början på november. Vi var båda väldigt upptagna då, LindaSofie med Yoga World -montern och scenen där hon gästade festivalens podd, och jag själv som skulle då presentera klassen ”Awakening the spine”. Vi pratade kort både dagarna på festivalen men detta räckte för att “connecta” på direkten med LindaSofie och hennes vänliga och lugna leende! Kontakten mellan oss infann sig med en gång!

Så fick jag också LindaSofies bok med mig hem (yeahhh!) och den har varit min sällskap under de senaste veckorna. Boken, som publicerades förra året, heter “Meditation & yoga. Vägen till ett bättre jag” men den skulle kunna heta bara med “Vägen till ett bättre jag” då boken faktiskt är LindaSofies egna berättelse och historia, vilka också är det som jag har uppskattat mest i boken.

LindaSofie berättar om sin livsresa från barndomen, tillbringad mycket i kontakt med naturen och fram till hon upptäckte yoga och meditation, och boken blir en konkret beskrivning om hur yoga och meditation varit av hjälp när LindaSofie vände livet till det bättre.
Boken är sannerligen skriven på ett personligt sätt och det är med en hög igenkänningsfaktor jag läste den.

LindaSofie skriver nämligen också om sin epilepsi och jag som lider av kronisk migrän – migrän är nära besläktat med epilepsi- blev så glad att läsa om hur LindaSofie både lärt sig att lyssna på kroppen och pausa vid behov men också hur hon bestämt sig för att inte låta epilepsi styra livet.

I boken finner du också beskrivning på olika typer av meditation och yogapositioner som är lätta att komma igång med om du inte har praktiserat yoga tidigare. Vidare kan du läsa om närheten till naturen och vikten att kunna andas medvetet, vilka genomsyrar hela boken.

“”Meditation & yoga. Vägen till ett bättre jag” är en fin bok skrivet från hjärtat och en bok som inger hopp! Här kan du beställa boken 🙂