Livias Yoga
Yoga World
Annons
Annons
InspirationprehabRörelseTräning

Leklust, nyfikenhet och rörelseglädje – jag har testat MOVEOO

Du tar någon du inte känner i hand för att presentera dig. Det är ett formellt och korrekt handslag som inleder en kommunikation mellan två personer….men vad händer om du  samtidigt som du skakar hand, gå ner i ett benböj och kanske till och med gör handslaget lite mer skakigt?…..det är då handslaget omvandlas till lek och skratt bryter sig ut även mellan personer som inte känner varandra. Träningen blir alltså lekfull och rörelseglädjen plötsligt infinner sig. Med denna inledning började min träningsdag med José Nunez, skapare till träningsmetoden Moveoo, idag!

José, som coachar grupper och företag till hållbar hälsa, ville alltså på detta sätt konkret belysa hur viktigt det är att inte bara tänka på hälsan i form av fysisk träning utan också ta med de mentala aspekterna av hälsan, vilka som kanske ofta glöms bort då företag ska planera medarbetarnas hälsoåtgärder.

Tänk hur mycket lättare det är att hitta motivationen till rörelse om (grupp)träningen upplevs som lekfull istället för slentrian och om man låter nyfikenhet i själva rörelserna uppstå. Att helt enkelt genom lek utforska alla de rörelser som kroppen har förmågan att göra!

Om du funderar på hur en vanlig arbetsdag ser ut för de flesta av oss, kommer du snabbt fram till att vår kropp utför dagligen bara få av alla de oändliga rörelsemöjligheterna som kroppen har. Och detta trots att vi vet idag att bästa sättet att gardera sig mot kommande skador och fysiska olyckor är just att förbereda kroppen inför oförutsägbara rörelser.

När du låter kroppen belastas på alla möjliga olika sätt istället – böja sig, vrida sig eller sträcka sig mm i alla möjliga riktningar och vinklar- berättar du nämligen för hjärnan att kroppen får inta dessa nya ställningar utan att skada sig. Du har då alltså garderat dig inför eventuella kommande olyckor så om du t ex råkar sätta foten snett en dag när du går en promenad i skogen, skadar du förmodligen dig mindre än annars, tack vare att du har förberett kroppen att belastas även i ovanligare vinklar.

I José Nunezs Moveoo står rörelser som belastar kroppen genom instabiliteten och oregelbundenheten i centrum och med hjälp av egen kroppsvikt och av rätt så enkla träningsverktyg såsom pilatesbollar och gummiband tränade vi verkligen precis varenda del av kroppen idag i ett svettigt pass som präglades av skratt, glädje och kamratskap.

Moveoo är precis vad jag tänker på när jag tänker på hållbar hälsa 🙂

Här hittar du mer information om Moveoo och här har du exempel på övningar.

18 november, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
återhämtningshavasana

Shavasana….skönaste eller svåraste positionen av de alla?

Yogaklassen eller yogapraktiken leder till sitt slut. Det enda som är kvar är….total vila eller shavasana. För många den mest efterlängtade positionen i hela klassen men hör och häpna….för flera det absolut svåraste positionen!

“Yogaläraren säger att jag ska slappna av i hela kroppen ….men min högra axel värker som bara det; yogaläraren säger att jag ska andas in och ut lugnt och fokusera på att vila….men tankarna om den där mejlet som jag har glömt att skicka innan klassen, dyker upp i hjärnan som ett brev på posten; yogaläraren säger att jag ska fokusera på andetaget i tystnad men grannen har somnat och snarkar nu friskt bredvid mig”…. många är saker som kan göra det svårt att ligga still i några minuter i död man positionen som shavasana kallas på svenska.

Shavasana ser ut och innebär vila och avslappning, men en sort vaken vila där du fokuserar på att slappna av i kroppen utan att somna (….även om detta förekommer). Och det är just det som, i min erfarenhet, gör shavasana svår för många. Jag tycker att jag ser mer och mer en tendens hos flera att inte kunna koppla av eller släppa tag i shavasana. Nästan som man inte kunde tillåta sig själv och sin kropp några minuter där man inte behöver göra något alls.

Och vikten att vila hjärna samt svårigheten att koppla av, diskuteras mer och i tidningar och sociala media. För att må bra behöver vi nämligen vila hjärnan från all information som vi matas med dagarna ut. Det är under vilan vår hjärna har sin chans att processa allt som kroppen har gjort, till exempel de rörelser eller förflyttningar som vi gör under en yogaklass.

Shavasana utgör ett utmärkt tillfälle att verkligen praktisera att bara vara.

Ett foto från i somras vid Annie Carpenter’s <3 workshop där vi jobbade med en supportive Shavasana dvs hur vi lärare kan underlätta shavasana för våra deltagare.

Så hur kan du underlätta din Shavasana?

  1. Bestäm dig för att det är värt att ägna de sista minuterna av klassen att bara vara. Allt som du ska göra efter klassen eller de problem som du behöver lösa, finns kvar till efter klassen.
  2. Värdesätt Shavasana. Dina kanske 10 sista minuter av lugn och ro för dagen!
  3. Använd props – filtar, bolstrar och klossar samt band för att hitta in i en skön Shavasana. Ju skönare grundposition desto lättare för kroppen att hitta in i vila och desto lättare för din hjärna att inte ägna onödig energi till annat än vila. I fotot ovan har en yogikompis hjälpt mig att hitta in i en skönare shavasana med hjälp av de props som fanns tillgängligt.
  4. Aktivt släpp tag i eventuella kroppsspänningar med hjälp av andetag. Bli medveten om vilka områden i kroppen som är spända. Axlarna, nacken och käkarna är områden där vi ofta har kvar spänningar i.

 

 

16 november, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

HälsaInspiration

Yoga…är Allt för Hälsan 2017

Då var det dags igen för en av årets mäss-höjdpunkter – Allt för Hälsan 2017!

Allt för Hälsan är en mässa som jag kommer tillbaka till år efter år; mässan är rolig då den bjuder på så mycket olika saker – det är aktiviteter, föreläsningar och försäljning av produkter och allt har hälsan som huvudtema. Och eftersom hälsa kan vara massa olika saker för olika människor är det på Allt för Hälsa du hittar träningsredskap och träningskläder, såväl som mat (nyttig och mindre nyttig ;), hälsoböcker och tidningar mm mm.

I år kom jag till Älvsjö generöst inbjuden av Yoga World för att just uppmärksamma min största passion och också det som verkligen blivit jättestor i Sverige: YOGA.

Yoga är helt enkelt Hälsa och större yogainslag har funnits under många år på denna mässa. Yogobe som nyligen blivit tilldelad priset som Årets hälsoföretag har så länge jag minns varit engagerad i mässan och i år organiserade Yogobe igen yoga- och träningskonventet Yogomove  för andra året i rad och det verkar bli succé i år igen! Konventet såsom hela mässan pågår till imorgon.

Här gratulerade jag Mr. Yogobe – Peter Munteanu som leder Yogobes team, till priset för årets hälsoföretag.

 

Flera Yogobe-are <3

Lika stor succé blev också de många öppna yogaklasserna som lockade till sig väldigt många besökare, nya som gamla till yoga. Jag själv hade förmånen att gå på Jennie Liljefors fina klass baserad på Jennies nypublicerade bok “Healing yoga”.

Jennie Liljefors yogalärare och ägare till vackra Yoga Studio Altromondo

Cecilia Hedström från Yogabolaget höll i barnyoga, också ett alltid omtyckt inslag på mässan.

Cecilia Hedström – Yogabolaget

Vid Pratbubblan som duktiga journalisten Emilia Arvidsson organiserat, byttes duktiga föreläsare, tränings- och yogaprofiler av i snabb takt under hela dagen.

Extra kul för mig var det att lyssna igen på Monika Björn som lyfte upp yoga och rörlighetsträning som nödvändiga och kompletterande till annan träning och rörelse.

Duktiga Monika Björn

Janesh Vaidya berättade om Ayurveda och yoga – “att hitta sin typ av yoga och asanas är lika viktigt”, sa Janesh på sin föreläsning –   “som att hitta den mat som din egen kropp mår bra av”. Jag håller med: hitta den yoga som är stärkande just för din egen kropp!

Janesh Vaidya

Sist på dagen hade jag förmånen att få lyssna på Magnus Fridh som även höll i en fin meditation för alla som var med i publiken. Hans meditations bok Viloläget är en pärla. Läs gärna min recension om boken här!

Magnus Fridh och Emilia Arvidsson vid Pratbubblan

Flera var montrarna där man kunde handla roliga yoga-props och andra yogaprodukter, men kanske lite extrakul var Yogatrucks monter där du kan lämna in dina gamla yogamattor och få rabatt när du handlar ny matta hos dem. Lite beroende på vad det är för material som mattorna är gjorda av återanvänder Yogatruck materialet i dina inlämnade mattor. Hållbarheten var det, ju.

Medan jag sprang från ena till andra presentationen eller klassen råkade jag dessutom på flera gamla vänner, yogalärare som träningskompisar. Så min Allt för Hälsan 2017 blev en riktig fin dag full med kramar, samtal och möten med vänner <3

 

 

11 november, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Embodimentworkshop

Embodied Principles Yoga avslöjar dina vanor (och ovanor)

Mark i mitten, bredvid honom Angelica Nanda Schäfer som är en av organisatörer för YoDa festival samt en del av grymma gruppen jag jobbade med i måndags

Denna vecka har sannerligen börjat på ett annorlunda sätt! I måndags tog jag mig nämligen tillbaka till Balettakademien för att delta vid Mark Walshs workshop “Embodied Principles Yoga”.

Mark är en av de kända särskilt hit-flugna utländska gäster som i helgen deltog vid YoDa-festivalen organiserad såsom varje år av Stockholm International Yoga and Dance Festival, och workshopens namn syftade just till den metod som Mark själv har utvecklat i England, och som han nu reser runt och undervisar om i världen.

Till att börja med vad betyder embodiment eller embodied? Du kanske har stött på dessa termer på yogaklasser, ibland ihop med andra ord som flow eller yin, och då syftande till specifika former av yoga. Embodiment översätts till förkroppsligande på svenska, och embodiment definieras såhär i Wikipedia:  “the representation or expression of something in a tangible or visible form” ….kanske fortfarande lite abstrakt och hur går detta ihop med yoga?

Här utforskar vi känslan att få stöd av andra 🙂 Det kan upplevas skönt om detta saknar i ditt liv eller så känns det jobbigt om du känner att du behöver mer frihet och mindre stöd.

Jag känner mig själv embodied när jag upplever de dansrörelser eller de yogaförflyttningar som jag praktiserar i hela kroppen;  i en förkroppsliggande mindfullness perspektiv suddas gränsen mellan det fysiska, dvs det som händer i kroppen vid rörelse och de mer metafysiska kvalitéer som rörelsen bidrar med; och rörelsernas struktur blir sekundär för att lämna plats till de känslor som rörelserna framkallar.

Men tillbaka till Mark Walsh intressanta workshop, kan vi konstatera att det finns fler definitioner på Embodiment, som för Mark innebär hur olika typer av hållning och positioner som vår kropp intar t ex vid yoga, kan hjälpa oss att bli mer medvetna om våra vanor och ovanor, och hur vi därifrån kan sträva att förbättra våra relationer eller arbetslivet.

Embodied Principles Yoga-lärarna använder sig av dels moderna yogapositioner och dels positioner från dans och kampsporter för att utforska sina och andras personligheter. Så när du till exempel intar yogapositionen Krigare II, kan du, istället för att fokusera på det fysiska som händer i kroppen t ex vilka muskler aktiveras och vilkas stretchas, till exempel notera vilken attityd du instinktivt intar i den positionen och vad säger denna attityd om dig själv?

Och när du har identifierat vilka sidor av din personlighet som du behöver arbeta mer på, kan du då välja att regelbundet träna in om och om igen, tre positioner som kan hjälpa dig att förbättra den sidan.

Embodiment enligt Mark Walsh, är alltså att bli medveten om sin kroppshållning och hur du utför varje rörelse för att sen använda sig av denna kunskap för att utveckla sin personlighet eller förbättra sina relationer med omvärlden.

För min del var det inget nytt som avslöjades som jag inte kände till om mina utvecklingsbara sidor men alltid mycket bra att bli påmind om att dessa finns och får fler redskap till att utveckla sig.

Här kan du läsa mer om Mark Walsh Embodied Principles Yoga och tyckte du att detta lät spännande, håll gärna ögonen öppna för Marks utbildningar, för någon kurs kan komma att snart dyka upp i Sverige….

 

 

8 november, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
AsanasInspirationworkshop

Workshop med Matt Giordano – TheYogiMatt!

Den här helgen är helgen då man skulle vilja kunna klona sig…. i alla fall om man tycker om och är intresserad av yoga. Bara för att nämna två yogaevents som sker i Stockholm;  Ikväll startar Stockholm Yoga Dance (YoDa) -festivalen vid Balettakademien. Festivalen som pågår hela helgen erbjuder ett jättefint program med både internationella och svenska kända yoga och dansprofiler. Väl värt ett besök!

Samtidigt som festivalen hade sin öppningsceremoni ikväll, var vi väldigt många som istället yogade på Yogashakti tillsammans med en av de kända och omtyckta yogaprofiler som gärna kommer tillbaka till Sverige år efter år och medverkar bl a vid Yoga Games.  Matt Giordano eller såsom han signerar sig vid sociala mediesammanhang: The YogiMatt är i Stockholm igen, inbjuden av bästa Satu Tuomela och av Yogashakti. <3

Matt, som ursprungligen kommer från Sea Cliff, Long Island, har undervisat i många år vid några av de bästa yogastudion vid Manhattan och reser nu runt i världen med sina inspirerande workshops och klasser där han kombinerar en mycket detaljerad kunskap om biomekanik (biomekanik är läran om hur kroppen reagerar vid olika krafter) med sina egna erfarenheter av yoga.

Workshopen, som pågår hela helgen, började ikväll med två timmars yoga och asanas med höftrörligheten i fokus. Utmärkt att börja just med detta som tema då det är väldigt vanligt med orörlighet vid höfterna och jag själv stöter ofta på deltagare som har svårt med positioner som t ex duvan (eka pada raja kapotasana) på mina klasser.

Med Matt utforskade vi idag hur större expansion och rörlighet kan uppnås vid höftlederna genom att specifikt aktivera musklerna runt omkring lederna. Såsom jag också brukar berätta på mina klasser, finns det egentligen inga ben i skelettet som har direktkontakt med varandra och det finns alltid en dimension av rymd mellan nära liggande skelettdelar och runt våra leder. Lederna är platser av rymd, ett tema som vi utforskade speciellt ikväll.

Imorgon fortsätter workshopen och då är bakåtböjningar och armbalanser som står på schemat!

 

3 november, 2017 | 2 KOMMENTARER!
1 39 40 41 43

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.