Under det senaste ett och ett halvt år har Sverige fått besök av en himla massa internationella, välkända och duktiga yoga- och rörelselärare och i fredags anlände för första gången till Sverige och Stockholm även Anatomy Trains in Motion för att hålla sin utbildning “Anatomy Trains in Motion. Myofascial Meridians for Movement Therapists”.

Så häftigt!

Häng med när jag berättar om kursen och de insikter och kunskaper som jag har fått med mig från kursen!

Ok. låt oss börja med att backa bandet lite….som jag tidigare skrivit här på bloggen, är vår traditionella kunskap om kroppen eller anatomi baserad på system som delar upp kroppen. Anatomiböcker och många av de kurser som fortfarande bygger på det, består av namn och bilder på enskilda muskler, ben, nerver mm. Allt detta är såklart människans påhitt och sätt att lättare kategorisera och prata om kroppen. Men kroppen är egentligen inte en serie av delar och vid sidan av klassisk anatomi har det sen några år tillbaka tillkommit ett nytt system som utgår från att allt i kroppen hänger ihop och hålls ihop av massa bindväv som omger varje muskel, ben, nerv mm. Denna bindväv, vars egenskaper är supermånga heter fascia.

Så redan för många år sen fick den genialiska manuell-terapeuten Tom Myers, som studerat hos de kända I. Rolf och M. Feldenkrais, idén att skapa ett system av fiktiva fasciala linjer eller tracks som fick samlingsnamnet Anatomy Trains, linjer som på senare tid visade sig motsvara på riktigt till delar av kroppens insida som hänger ihop. Fantastiskt hur nya mönster om hur delar av kroppen faktiskt kommunicerar med varandra, plötsligt kan uppträda bara man slutar fokusera på enskilda muskler och ben och låter ögat istället fokusera på det som hänger samman!

I Tom Myers system finns det 12 st (myo)fasciala meridianer (som inte ska förväxlar med meridianer i den kinesiska medicinen dock…) som alla för över krafter från ena till andra stället i kroppen. Vissa av dessa linjer är mer ytliga i sitt läge, andra är djupare, och de flesta korsar varandra någonstans. Så till exempel finns det två fasciala Anatomy Trains som både löper från foten till huvudet men en på främre delen och den andra på bakre delen av kroppen. Dessa linjer balanserar varandra både i sina funktioner och i sitt sätt att “jobba” i kroppen samt de samverkar också med andra linjer såsom sidolinjerna.

Under många år fanns det bara teoretiska kurser i Anatomy Trains och en fantastisk bok (som jag har läst flera gånger och läser om och om) med samma namn. Men för något år sen träffade Tom Myers yoga- och pilatesläraren Karin Gurtner som är skapare av Anatomy Trains in Motion, min kurs under denna helgen. Man kan säga att Karin, som dessutom genomgått en komplett utbildning i manuell terapi för att kunna förstå ännu mer om människokroppen, lyckades sätta Toms teoretiska kunskaper i ett rörelsesammanhang genom att skapa rörelsesekvenser som aktiverar de olika Anatomy Trains eller fasciala linjerna.

I Anatomy Trains in Motion lär man sig också om många flera kvaliteér som fascia har, t ex om fascians förmåga att deformera sig men också kunna återuppta sin form. Här nedan ser du hur vi alla håller en bit av en stor garn-nysta som vi kastat fram och tillbaka oss emellan i en typ av introduktionslek som kursen började med. När vi alla hade turats om att kasta nystan hade tråden bildat ett fantastisk nätverk vars egenskaper simulerade fascians; t ex om någon drog i ena ändan, påverkades alla andras sidor av nätet. Men när den kraften som förändrat nätverkets form lättade, återupptog nätverket så småningom sin form igen.

Extremt pedagogisk början på kurs!

Fascia kan också lagra rörelseenergi och återanvända den i en två stegs process som kan kallas för loading and recoiling och denna använder vi faktiskt varje gång vi går. Tänk lite på hur du går och om du gör det på ett effektivt sätt utifrån en fascial perspektiv, tar du varje steg på ett sätt där du kan återanvända så mycket som möjligt din rörelseenergi. Du kan alltså spara kinetisk energi och återanvända den tack vare fascians förmåga att laddas med kinetisk energi och sen frigöra denna vid behov, en mekanism som t ex alla professionella löpare har koll på.

Anatomy Trains in Motion bygger också på idén om att hållning inte är ett statiskt tillstånd eftersom kroppen egentligen aldrig är stilla och rör sig även när det inte syns. Trots att fascia har en otroligt potential att läka och hjälpa kroppen tillbaka till sin naturliga form efter en skada, kan stora krafter på kroppen medföra förändringar och avvikelser i fascia. Och Anatomy Trains in Motion lär att vi kan försöka “läsa av kroppen”. Med hjälp av Body Reading kan man holistiskt skanna in kroppen och försöka hitta eventuella orsaker till dessa fasciaavvikelser samt föreslår lösningar till att förbättra kroppens funktioner.

Alla pedagoger som undervisar i Anatomy Trains in Motion och Sling-kurserna som utgör nästa steg i en lång utbildning i Anatomy Trains in Motion har ryktet att vara på en väldigt hög nivå och så var det också med våra två skickliga läraren; den israeliska Leanne Hahn och hennes svenska assistent Cecilia Douglas som kämpat på för att få hit kursen till Stockholm och Axelsons Gymnastiska institutet (tack igen Cecilia!).

Nu ska jag låta kursens omfattande innehåll sjunka lite för att sen plocka ut de delar av utbildningen som jag själv finner mest intressanta att lägga till i mina yoga – och rörelseklasser.

“Du har redan allt du behöver inom dig och yinyogan kan användas som ett verktyg för att upptäcka det”.

Med dessa ord börjar den nyaste boken vi har idag om Yin Yoga. Och det är en svensk bok 🙂 Häng med när jag berättar om Johanna Wickströms nya bok “Yin Yoga – Mindre stress och en friskare kropp” som jag umgåtts med de senaste veckorna.

Mitt möte med yinyogan var för cirka 10 år sen då jag gick genom en svår tid i mitt personliga liv. Det var också under den tiden som min yogapraktik blev livsviktig och mer intensiv. Och det var just yinyoga, som blev den formen av yoga som jag drogs till och som var rätt att praktisera för mig då eftersom den gav en paus och en plats att “bara vara”, i stillhet.

Yinyoga erbjuder, precis som Johanna Wickström också skriver i sin nya bok, sätt att utveckla sin självinsikt och hitta tillbaka fokus på det som är viktigt för en själv. Att stanna i en inte-för-lätt position i flera minuter kan hjälpa en att lära sig att slappna av i det som kan kännas jobbigt, men ger också tid att pausa och att “få vara i kroppen”, någonting som flera och flera upptäcker de behöver mer av.

Johanna Wickström inleder sin bok med att förklara att hon skrivit sin bok då hon känt behov av en bok om yinyoga på svenska och också en bok som inte bara innehöll fysiska positioner utan också mer spirituella verktyg, som Johanna tycker klart ingår i yinyoga. I boken hittar du till exempel ett helt kapitel om meditation i bred bemärkelse och i denna läser jag för första gången också om flera lite annorlunda typer av meditation såsom dansmeditation, shaking och balansmeditation vid sidan av mer traditionella sittande meditationer och mindfulness meditation.

Boken börjar med att förklara hur yinyogan fungerar dvs vad som händer i kroppen när vi praktisera en mer statisk yoga där man sitter eller ligger stilla i 3-5 min per position. I det inledande kapitlet hittar jag också information och berättelse om hur yinyoga föddes och hur namnet kom till och det finns även information som jag inte är säker alla yinyogautövare känner till.

Visste du t ex att formen yinyoga egentligen skapades av amerikanen och kamp-sportmästaren Paulie Zink som tagit sig till och omtolkat den kinesiska läran? Paul Grilley och Sara Powers som kanske är mer kända tillsammans med begreppet yinyoga var lärjungar till P. Zink och vidareutvecklade yinyoga på sitt sätt samt döpte den till namnet Yinyoga.

Stora delar av boken är tillägnade yinyogapositionerna. Dessa är indelade i fem kategorier; bakåtböjningar, framåtfällningar, vridningar, uthållighetspositioner (där du är längre i), mellanpositioner (som är mer som pauser mellan vanliga positioner) och avslutande positioner.

Boken, som avslutas med förslag till yinyogaprogram tänkta till olika ändamål, är ett fint och klart ett värdigt nytt tillskott i min yogabibliotek. Den är personligt skriven och utöver fakta om yinyoga, hittar jag massor med vettiga råd och tips utifrån en korrekt och modern biomekanisk perspektiv som tillsammans med referenser till nya böcker och artiklar om ämnet, gör boken till  trovärdig och värd att skaffa!

Jag tänker att det kanske snart är dags för mig att återvända till yinyoga….<3

PS Håll utsikt på nästa Yoga World numret där själva Johanna visar ett av de yinyogapass som finns i boken!

“Mindfulness is awareness that arises through paying attention, on purpose, in the present moment, non-judgementally.”

Jon Kabat-Zinn

Att leva i nuet och att bosätta sig helt i sin kropp och sinnen i varje liten handling man gör, kan förefalla vara självklart.

Men icke!

Tänk alla gånger som du bara stoppat i dig lunchen för att hinna med på nästa möte eller när vi ibland stannar upp på en torsdag kväll och bara kommer på att veckan nästan är slut…det är liksom lite synd eftersom dagarna, månader eller livet …försvinner liksom från oss….och varje sekund i ett liv är egentligen värd att uppmärksammas, om du frågar mig…

Så för att öva mig i att stanna ännu mer  i nuet har jag denna vecka, påbörjat en ny resa genom Mindfulness-meditation-metoden.

I sex veckor kommer jag att följa online kursen “Explore Mindfulness” på Yogobe och låta mig guidas in genom meditation och mindfulness av lugna och pedagogiska Eleonora Ramsby Herrera, yogaläraren som leder kursen.

Jag började i måndags och har under denna första vecka mediterat i fyra kvällar samt tagit del om föreslagna förberedelser till meditation som också följer med i kursen, t ex olika typer av positioner som underlättar avslappningen. Som yogalärare har jag också chansen att använda mig av det jag lär mig på kursen, på mina egna klasser, vilket är win win 🙂

Effekten av denna kurs är redan påtagliga och det har blivit viktigt för mig att regelbundet koppla upp mig en liten stund varje kväll (eller ibland på dagen när det finns tillfälle).

SÅ VAD ÄR MINDFULNESS–MEDITATION–METODEN?

Det handlar om hjärnan!

Tänk att för inte så länge sen trodde vi att nervcellerna bara blev färre och färre med ålder och att kopplingarna (synapserna) mellan dessa nervceller gradvis förstördes utan någon som helst möjlighet till ny tillväxt.

Idag vet vi att det är precis raka motsatsen: dels kan vi få nya nervceller och nya synapser även på senare ålder och dels känner vi till fenomenet neuroplasticitet hos hjärnan, som innebär att det vi gör till vardags kan ha positiv inverka på vår hjärna och nervsystemet. Vår hjärna kan alltså programmeras på nytt till att lära sig nya saker när som helst i livet t ex ett nytt språk eller en ny idrott och precis på liknande sätt kan hjärnan också programmeras till att må bättre eller känna större positivitet i livet.

En tanke som inger oss mycket hopp!

Det är här meditation och mindfulness kommer in i bilden!

Enligt hjärnforskaren Sarah Lazar vid Harvard Medical School ger utövandet av meditation och yoga nämligen konkreta effekter på hjärnan vilket är någon sort bevis på det som många av oss som praktiserar dagligen har ”känt på oss” länge.

I Jon Kabat Zinns bok “Var du än går är du där” läser jag om Mindfulness-metoden, som innebär att lära sig att leva mer i nuet genom daglig meditation. Mindfulness-metoden härstammar egentligen från den gamla buddistiska traditionen men blev känd här i Västvärlden under c 40-talet genom bland annat just Jon Kabat Zinn, som var forskare i molekylärbiologi och såg hur meditation verkade hjälpa hans depressionssjuka patienter.

Idag tack vare magnetisk resonansavbildning (MRI) vet vi ännu mer om hur hjärnans olika delar förändras till det bättre när vi mediterar regelbundet och vi känner till att mindfulness -meditation kan hjälpa till med avslappning och minskning av  ångest och stress-symptom.

Mycket förenklat sagt, att vara närvarande i det vi gör verkar helt enkelt få oss att må bättre och kännas oss mer levande.

Nu fortsätter jag min onlinekurs på Yogobe och min resa genom Mindfulness-baserade tekniker och längtar redan till imorgon då veckan 2 av kursen inleds!

Häng med mig på resan genom Mindfulness!

Den enklaste redskapen som finns – alla har väl åtminstone en gammal tennisboll någonstans i sin garage eller hur?

Häng med när jag visar dig hur en tennisboll faktiskt kan bli dina fötters bästa vän 😉

Vi har tidigare gått igen smarta tips om hur vi använder block, filt och bälte och denna vecka, när jag själv har fötternas och händernas grundning som fysiskt fokus för mina klasser och praktik, tänker jag dela med mig om hur du lätt kan använda dig av en tennisboll för att ge lite extra kärlek till fötterna.

Läs mina anvisningar nedan och titta konsekvent på de korta videon som kommer efter textsnuttarna. Filmerna visar nämligen en serie av rörelser som bygger på varandra där t ex sista övningen kräver en mer uppvärmd fot.

1. Börja med att bara rulla lätt fram och tillbaka din tennisboll under hela foten. Bara en lätt och mjuk massage som väcker hela plantar-fascian.

VIDEO 1: Plantar fascia release

2. Flytta sen bollen under trampdynan och shifta vikten liten fram och tillbaka som i videon. Gör först mjuka förflyttningar med lite vikt mot främre delen av foten (där bollen ligger) för att sen progressivt öka trycket neråt mot denna del av foten.

VIDEO 2: Tennisbollen under trampdynan

3. Flytta bollen under mitten av foten där du har fotens tvärvalv och shifta nu vikten sidan till sidan. Även här mjuka viktförflyttningar först för att sen öka trycket progressivt vikten mot utsidan av foten.

VIDEO 3: Tennisbollen under tvärvalv

4. Sist (eller näst sist) i serien flytta tennisbollen under hälen och rulla återigen foten lite framåt och bakåt.

VIDEO 4: Tennisbollen under hälen

5. Slutövningen är en side bent eller en stående sidofällning där du fäller mot den sidan under vilken du har tennisbollen. När du fäller åt sidan ökar ytterligare belastningen mot foten som trycker på bollen och därför är det som sagt bra om du gör denna sidofällning i slutet av serien när fötterna har mjukats upp.

När du har gjort ena foten, vänta innan du gör samma serie med den andra foten.

Ta bort bollen under foten och tillåt dig själv att bara stå på två fötter och lägga märke till eventuella skillnader i hur det känns under den foten som har varit under bollen versus den som inte har.

Sen kan du göra andra foten.

Lycka till med fascian och fötterna och berätta gärna om du testar, hur det går!

Att undervisa i ett större sammanhang än här hemma har varit en dröm som jag har haft i flera år. För att “kliva ut min comfort zone”, men också ett sätt att skaffa mig större erfarenhet i undervisning av yoga genom att undervisa en annorlunda publik i ett helt annat sammanhang.

Så kom äntligen chansen som jag längtat efter och inbjudan att delta vid kända Oslo Yoga Festivalen dök upp! Och nu när jag ligger på min soffa hemma igen, och sammanfattar eventet kan jag bara konstatera hur fantastiskt roligt, om än lite pirrigt, det har varit att få delta med klasser både i fredags och i lördags! Och en stor stolthet finns också hos mig. För att jag vågade. Och för att det gick så bra!

Oslo Yoga Festival är den största yogafestivalen i Norge och över 500 yogisar deltog i dessa fullspäckade tre dagar vid Sagene Samfunnshus där det bjöds på parallella (alltså många!) klasser, workshops, föreläsningar och en omfattande marknad med en stor variation av yogakläder – och utrustning samt smycken mm.

Inte nog med det, är Oslo Yoga Festivalen en festival som har en engagemang och samlar in pengar till barn i India/ Bangladesh/ Sri Lanka via Stiftelsen Yoga hjelper barn, som startades 2013 av huvudorganisatören Jannicke Wiel. Knutna till denna stiftelse är de många fina volontärer som jobbat på, hela långa dagarna med den praktiska organisationen av festivalen och skött det på ett alldeles exemplariskt sätt.

Klasserna på schemat har verkligen täckt alla aspekter av yoga även om festivalen i år hade det röda trädet ”embodiment. Själv hann jag bara gå på ett fåtal andra klasser (Virya förstås men testade också Yogahjul som var kul!) då jag fokuserade främst på mina egna klasser 🙂

På festivalen presenterade jag två välbesökta klasser som tillsammans sammanfattar mycket väl min profil. Jag höll dels i Virya Yoga Rehab (som jag har skrivit om i Yoga World Maj 2018 nummer!) som jag undervisar flitigt i sen flera år tillbaka. På denna klass fokuserade vi på förflyttningar som förbättrar styrkan och rörligheten i ryggen och axlar. Som alltid i Virya Yoga Rehab använder vi oss av props så vi hade block, filt, kuddar och bälten till vår förfoga.

Och i fredags höll jag dessutom i min egen utvecklad Body Mind Flow Yoga som jag redan presenterat vid Yoga Games Stockhom 2018 och mer nyligen på Yoga & Dance festival vid Balettakademien. Klassen som hade hjärtats visdom som tema och bröstöppnarpositioner som fysiskt fokus, blev fantastiskt väl bemött vilket gör mig så glad då det är jag själv som har lagt ner mycket tid och energi att utveckla konceptet.

Så varför ska man delta vid en utländsk festival och vad lär man sig av en sådan erfarenhet? För mig har denna erfarenhet gett en bekräftelse på att jag har växt enormt i min yogalärarroll under dessa år, så även om det alltid är pirrigt och nervöst inför en sådan större event, har all den undervisning som jag bedrivit här hemma gjort mig väldigt säker om på vilket sätt och vad det är jag vill undervisa. Jag tror att jag har klart för mig vilka mina grundvärderingar är och dessa grundvärderingar genomsyrar hela mitt jobb som yogalärare, oberoende på vilken typ av yoga jag väljer att undervisa och när.

Så det är med stolthet och bra mycket större självförtroende som jag nu återupptar mina vanliga veckoklasser. Idag börjar vi igen!