Hej!

Jag har precis kommit hem från mitt hemland Italien men har ännu några dagar semester här hemma – jag har två hem! – innan mina yogaklasser och kurser – kom gärna och yoga med mig om du är i Stockholm, du hittar mig med fasta klasser och kurser på många olika ställen denna termin, kolla här ! – samt jobbet på universitetet startar igen.

I en av de yogatidningarna som jag köpte i Italien fanns det en artikel som handlade om hur det traditionellt definieras att leva “yogiskt”. Enligt artikeln i den italienska tidningen innebär ett yogiskt levnadssätt ett liv utan ägodelar, där man alltså har gjort sig av det mesta materiellt. Där har vi en av flera definitioner om ett liv som följer yoga.

En annan definition är den där personer associerar yoga och ett yogiskt liv till disciplin och lever gärna enligt uppsatta regler såsom t ex att praktisera alltid vid samma tid varje dag, äta det och inte det, si och så många timmar innan eller efter praktik m m.

Så finns det säkert ännu flera definitioner på vad ett yogiskt levnadssätt är och allt “kokar egentligen ner” till frågan om vad yoga är för var och en av oss.

Då mina föräldrar och syster bor kvar i Italien är det naturligt för mig att åtminstone åka ner dit varje år på sommaren och besöka familjen.

Generellt brukar jag längta tillbaka hem till strukturen och tystnaden i Sverige efter ett snitt av 10 dagar, men i år följde jag en slags inre röst som sa till mig att tillbringa en längre tid i den italienska byn Dolceacqua, där min gammelfarmors hus ligger och dit jag och min syster vistades varje sommar som barn.

Rösten sa: du yogalärare, som “predikar” att lyssna på kroppen och sinnen, kan du inte fatta att du behöver pausa från att titta på klockan och den bokande almanackan? Du behöver träna dig på att “ha tråkigt” en längre tid! Åk ner till gammelfarmors hus, och se om du lyckas “bara vara” under tre veckor!”.

Så jag packade en väska full med böcker (du kan läsa vilka jag har tagit med mig här), bikini och yogamattan och testade att pausa mentalt under alla dessa dagar…och även om jag inte helt lyckats pausa med Instagram (@livia_fitness) …(det kanske någon har märkt ;)) lyckades jag faktiskt bara ägna min dagar åt att äta, simma, sola, klättra i berg och läsa. Och praktisera yoga förstås. Inom rimliga gränser dvs bara så mycket som jag kände för varje dag.

Det kanske är självklart för flera här och ingen konst att “slappa” på detta sätt på semester men jag är en sån som gillar att se nya ställen och aktivera sig både till vardags och på semester så för mig var dessa veckor sannerligen en annorlunda experiment….MEN SÅ VÄLGÖRANDE!

För mig är alltså att leva yogiskt att sträva så mycket som möjligt efter att lyssna på vad kroppen försöker berätta. Det är inte alltid det går, tänker jag, att bara dra ner till Medelhavet rakt upp och ner, men det finns nog andra sätt som funkar efter omständigheterna och som låter en skapa en paus och andas ut.

Jag tänker i alla fall försöka vårda dessa insikter och ta med mig dem när den nya terminen startar. Jag älskar mina jobb och prioriterar dem alltid, dvs jag har en tendens att “köra över” det som kroppen försöker säga mig och prioritera i första handen jobbet.

Nu är mitt mål inför hösten att lyssna mer på det som kroppen kommer att försöka säga till mig, i syftet att behålla samma välmåendes känsla som jag har byggt upp under sommaren.

Det är det som ett yogiskt liv innebär idag för mig. Att lyssna på varje signal i kroppen och sinnen och agera utifrån det.

Vad är ett yogiskt liv för dig?

<3

Föreställ dig att du tar dig genom en sekvens av rörelser på en yogaklass och kommer till slut fram till en slutposition som du ska hålla i några andetag.

En vanlig situation på en vanlig yogaklass.

Det är då du ibland kan bli påmind av läraren att fokusera blicken mot en särskild punkt, en punkt som kan vara olik beroende på vilken slutposition du har tagit dig in till. Tänk t ex på Krigare II där  blicken vilar t ex fram.

Denna blickpunkt kallas för Drishti som på sanskrit betyder “vision”, “synpunkt” eller “visdom” och traditionellt i yoga finns det 9 st olika Drishti nämligen: nästippen, mellan ögonbrynen (det tredje ögat), naveln, handen, åt höger, åt vänster, stortårna, mot evigheten och tummarna [1].

Hur används Drishti?

Dessa blickpunkter sägs stärka koncentration så att du kan stanna fokuserad längre i din position, andas och samtidigt fortsätta aktivera de musklerna som positionen kräver.

Trots att det finns förslag på var blicken ska vila på i olika positioner, är det viktigt att hitta en punkt att titta på som känns bra för dig. Till exempel i en vridning är det inte självklart att man kan tittat bakåt och du kan behöva anpassa positionen av nacken och huvudet utifrån din rörlighet så att du inte får något ont.

Behövs Drishti?

Något som jag har sett på mina klasser, de gånger jag har föreslagit för deltagarna att fokusera blicken mot en punkt i en viss position, är att denna fokusering av blick ofta medför en ökad spänning i nacken och i hela ansiktet. På något sätt spänns dessa kroppsdelar lite extra när man ber yogisar att fokusera blicken, vilket i och för sig inte är så konstigt, då allt i kroppen hänger ihop och fokuserar jag (läs spänner) blicken, så spänner jag resten av kroppen med.

För övrigt använder jag inte ofta mig av Drishti såsom man konventionellt gör, när jag undervisar, eftersom jag numer lär oftast ut en dynamisk typ av yoga där förflyttningar och inte slutpositioner är viktigaste.

Och just speciellt då (och även om du stannar kvar i slutpositioner) är det extraviktigt att tänka på att din kropp faktiskt rör sig mot det stället som du vänder dig mot och fokuserar blicken mot. Är du med?

Blicken är viktig i en rörelse för att den ger dig din riktning i rörelsen!

Testa själv till exempel hur du upplever rörelsen när du t ex sträcker ut en arm bakåt och tittar samtidigt på armen och jämför hur denna rörelse ändrar sig när du istället inte tittar på armen medan den sträcks ut bakom….du kommer att se skillnad!

Ett alternativt förslag:  jobba med visualiseringar och symboliken

För några år sen deltog jag i en fantastisk workshop som den skickliga rörelseterapeuten och yogaläraren Leo Peppas höll i Stockholm och en sak som jag kommer ihåg av allt häftigt som vi gick igenom (och som har påverkat min praktik och det jag undervisar en hel del), var att man skulle försöka använda sig mer av symbolik inom yoga.

Så till exempel: vad händer om du ser dig själv verkligen som en stolt krigare och fokuserar mer på att förlänga dig framåt via armarna i en krigare II snarare än om bara spänner blicken genom Drishti? Kan du då inte lättare koncentrera dig i positionen samtidigt som du förlänger dig och utan att spänna hela din överkropp, ansikte och nacke?

Vad tycker du? Jag ska i alla fall definitivt testa detta med mina yogisar när jag kommer tillbaka!

[1] Josephine Selander. 2015. Dynamisk yoga.

När du läser detta inlägg är jag, om allt är bra, kvar i Italien och tillbringar mycket av min tid åt allt jag älskar att göra under sommaren….bland annat åt att läsa.

Jag läser. Mycket vilket du kan se från det tillstånd mina böcker har (släpar dem fram och tillbaka överallt och bläddrar på…) :-O

Och jag läser om yoga och i bred bemärkelse….

Här är de böckerna som fick följa med mig ner till Medelhavet. Tre av dem hade jag egentligen redan påbörjat och läst en hel del från i Sverige, men inte haft tid att läsa ut. Så glad jag har kunnat läsa färdigt några nu. Här kommer de:

1. Amy Ippoliti. The Art and Business of Teaching Yoga: The Yoga Professional’s Guide to a Fulfilling Career

Den här är är en bok för dig yogalärare som vill jobba med yoga! Boken börjar ha något år på nacken, men grunden som boken bygger på känns solid såsom författarens åsikt om att man inte behöver få dåligt samvete om man jobbar och tjänar pengar på yoga, ett påstående som jag håller med om, även om jag har kvar min egen åsikt om att guida yogisar genom yogaklasser är inte som vilket jobb som helst. Vad tycker ni?

2. Mark Singleton. Yoga Body: the Origin of Modern Posture Practice

Denna bok har jag inte ännu läst färdigt i skrivandens stund och boken är inte heller sprillans ny men verkar vara definitivt värt att läsas! Boken berättar om yogans historia på ett avslöjande sätt,  kanske säger boken saker som också du tycker är lite oväntade att läsa om…..

När boken kom ut, fick den tydligen en hel massa kritik just för att den sa delvis obekväma saker om yoga och här kan du läsa Matthew Remskis sammanfattning om dessa kritik.

Läs dock först boken innan kritik. Alltid bäst, tycker jag, att skaffa sig sin egen åsikt först… 🙂

PS jag har nu läst färdigt. Boken är lite svårläst, tycker jag (akademiska innehållet är förmodligen inte lättast att populariseras…) och jag efterlyser större struktur i berättelsen. MEN innehållet är mycket värdefullt att läsa! Måste läsas om du vill veta mer om yogas historia!

3. Bernie Clark. Your body your yoga

Fantastiskt spännande boknörderi för dig som vill veta mer om anatomin och hur kroppen fungerar i ett yogiskt perspektiv. Också viktigt för dig som undervisar den mer fysiska delen av yoga. Det är dock en bok som jag tycker inte kan läsas från pärm till pärm, då det är innehålls- och detaljrik och det behövs tid att smälta det som står i boken…

4. Dorothy Hunt. Ending the Search. From Spiritual Ambition to the Heart of Awareness

Den här boken är för dig som vill arbeta med din egen personliga utveckling och tänker på yoga som mer kopplad till spiritualitet, meditation och reflektion. Jag läser fortfarande boken och älskar den, även om den behöver, precis som boken ovan och trots att dessa böcker är otroligt olika, läsas i lugnt tempo för att fundera på djupet på det som egentligen tas upp.

Jag fortsätter att läsa, på stranden, vid havet och solen.

Om du vill, skriv och berätta om andra böcker om yoga som du har läst och vill tipsa andra om!

Puss!

Här kommer det en extra inspirationsvideo så att ni inte glömmer bort mig under sommaren 🙂

Det råkar handla om nedåtgående hunden vilket passar bra ihop med bloggarkollegan Vevves 🌸 och Yogobes insats om ämnet denna vecka 🙂

I ett tidigare inlägg har vi tittat på hur vi kan integrera skulderblad i ryggen och härmed stabilisera axellederna när vi står i krigare II  – titta gärna igen på mina tre tidigare videon i det inlägg.

I detta inlägg tillämpar vi egentligen samma principer som i förra filmer, men nu för att lättare hitta en stabilisering av axelleder i nedåtgående hunden Adho mukha svanasana.

Det är ett sätt att också skapa rymd och lätthet kring nacken istället för att få axlar upp till öron och spänningar kring nacken.

Kolla gärna videon här nedan:

• utgå ifrån spretande fingrar och en god grundning med händer. En god grundning mot marken ger oftast automatiskt en god integrering av axelleder i ryggen.
• börja med att förlänga sidorna i kroppen genom att tänka att du lyfter upp lite extra axlarna.
• Böj sen på armbågarna så att de går lite utåt.
• Föreställ dig sen att du måste krama om en stor badboll mellan armarna för att hålla kvar bollen – den aktionen gör att du roterar ut dina överarmar och ut armbågarna som i slutet av denna rörelse pekar bakåt.
• Sist kan du sträcka ut armarna och räta ut armbågarna. Behåll denna aktivitet i ryggen med dina nu superintegrerade skulderbladen!
• Känn efter hur du upplever nacken nu och notera också vilka kvaliteter du får i resten av kroppen i denna positionen. Kanske att det nu känns mer stabilt och lättare att hålla positionen, skulle du vilja det 🙂

Lycka till och kram från Italien!

!

Det är sommaren och det hör numera till att yoga utomhus i Sverige på sommaren!

Det är helt fantastiskt att yoga och samtidigt kunna känna dofter av naturen och höra ljud runt omkring sig som faktiskt påminner oss att vi är en del av naturen!

Mindfulness kan inte vara bättre än så!

Och det finns en massa ställen där du kan praktisera, ibland helt gratis, ibland “pay what you can”, och ibland där det du betalar går till hjälporganisationer, så du gör en god gärning samtidigt som du praktiserar för din egen välmående.

Jag har nyligen besökt ett par Yoga utomhus-evenemang i Stockholm där jag bor:

I söndags var jag på Vasaparken där fina yogastudion Atmajayoti håller parkyoga mellan 15.30 och 16.30. Kom i god tid för att vi var många där som ville yoga i söndags!

Och idag som vissa onsdagar håller min hjärteyogastudion Yogashakti sitt alltid populära utomhusyoga vid Tanto 18.00-19.15 i samarbetet med Yogobe

Alla intäkter går direkt till Läkare utan gränser och Kvinnan till Kvinnan.

Kolla skylten längst ner! Fantastiskt initiativ och man (jag) mår extrabra när man har hjälpt hjälpt några andra!

Hoppas vi ses vid endera av dessa evenemang (kom gärna fram och hejar om du vill :)!

Och här har Yogobe sitt kompletta sommarkalendarium med många flera platser även utanför Stockholm.

Häng med vet jag!