Du tar med den till alla klasser och du rullar ut den hemma när du behöver hitta in till kroppen eller få en mental paus: det är din yogamatta, din egen trygghetszon, dit du återvänder gång på gång för att samla kraft.

Du kanske känner igen dig i beskrivningen ovan. Jag gör det och har självklart min egen favorit matta (här ser du den).

Men kan yogamattan på något sätt vara begränsande?

Nu provocerar jag några igen: det är ju självklart att man praktiserar yogan på en yogamatta…. men världen är så mycket större än en rektangel på vilken du rör dig och utför dina asanas på eller hur? Och rörelsepotential oändlig när du kliver ut ur mattan!

Om du, som jag, tycker att yogapraktiken (här menar jag den fysiska delen av yoga) ska innehålla rörelse och att dynamiska förflyttningar ska vara fokus på praktiken, så kanske du håller med mig när jag säger att yoga på en matta mycket väl kan inskränka rörelsefriheten.

Givet att du har plats att göra det och att golvet på vilket du rör dig tillåter det, TESTA OCH KLIVA UT UR MATTAN och låt kroppen göra rörelserna lite större, mer funktionella och mer organiskt.

Låt också kroppen utföra de rörelser som kroppen kunde göra en gång i tiden då du var yngre. Till exempel: kan du resa dig från golvet och sätta sig tillbaka på golvet utan ansträngning, utan ont och på ett smidigt sätt? Det låter busenkelt men är ändå så främmande för många, har jag upptäckt under mina yogaklasser.

Varför?

Vi har inte så jättestort behov att utföra dessa rörelser så fort vi blir vuxna, vi sitter inte ofta på golvet (här i Sverige iaf), leker inte på marken eller kryper inte heller, och det är nog kanske bara om vi ramlar då vi måste resa oss från golvet.

Och när du försöker lära kroppen någon rörelse som kroppen inte har gjort på väldigt längre, är det frustrerande och det tar tid….

Kolla video här nere. Här tränar jag mig på att resa mig och sätta mig utan paus (det går lättare efter ett tag) och med så liten ansträngning som möjligt. Förutom att vara en funktionell rörelse, använder jag mig av senaste forskningen om fascian eller all bindväv som bland annat håller samman vår kropp. När kroppen har lärt sig rörelserna, går rörelserna i ett, och jag kan röra mig genom att återanvända rörelseenergi eller sparar in på krafter ( det är fascians elastiska (rebound) effekt).

Jag kunde inte alls göra de rörelser som du ser här, när jag först blev visad dem. Bara en så enkel sak som att fatta hur man placerar sig på golvet för att starta rörelsesekvensen var för mig en gåta under en hel dag….min hjärna kunde inte förstå!

Sen plötsligt så satt bara alla rörelserna på plats även om jag fortfarande tränar på dem.

Det jag gjorde för att lära mig var att tillämpa principer som jag har kommit på påminner om den mycket användbara Alexander teknik-metoden (oftast använd inom teater men också i flera andra sammanhang) ifall du hört om den: mycket förenklat, gör man om och om samma rörelser men i mycket långsamt tempo, och bryter också ner rörelsesekvensen i mindre och lättare steg i syftet att lära om hjärnan och kroppen nya rörelser eller rörelser som kroppen tidigare har kunnat göra men inte gjort på länge och härmed glömt bort.

Och hjärnan är jättesmart! Så plötsligt blir det som kändes omöjligt alldeles möjligt.

I denna rörelsesekvens kan du låta kroppen resa sig från golvet och sätta sig tillbaka genom att

1. flytta kroppsvikten åt ena sidan nästan som du gör när du kommer in  i en sidoplanka.

2. rulla över på andra sidan.

3. genom att använda händerna och ena fotryggen -din GRUNDNING! -kan du sätta dig ner igen med mycket lite ansträngning.

Om-organisera benen och börja om.

Kliva ut sin yogamattan eller sin kontrollzon var det….ju. 😉

Igår hade jag några extra minuter på mig innan min företagsyogaklass och passade då på att spela in ett par korta sekvenser på rörelser som du, som jag gör, kan då och då göra för att förbättra din fotled och knäledsrörlighet. Nedan kommer den första.

Var så goda! …just det…om du tycker att detta ser spännande ut och du vill testa en modernare yoga där bland annat rörelse integreras i mer traditionell Hathayoga, kom och yoga med mig alla torsdagar kl 19 vid studion på Salve Hälsocenter!

Välkommen!

——————————————————————————————————————————————————-

DEEP SQUAT (MALASANA) to SITTING to KNEELING to SQUATTING (MALASANA)

Såhär gör du:

1. Börja i någon variation av Malasana dvs djup benböj (squat).
2. Låt ena knäet fällas inåt mot golvet (knäleden gör en inåtrotation).
3. Sträck ut fotryggen och förläng den bakåt. Låt fotryggen ha hela tiden kontakt med golvet!
4. Sätt dig ner, rulla över den andra fotryggen och kom tillbaka till Malasana.
5. Byt sidan och börja om med nya knäet.

Använd händerna för att underlätta i övergångar mellan djupa benböj, sittposition och knäsittande.

Låt rörelserna var så mjuka och organiska som möjligt så att du hittar ett mjukt tempo där varje steg går in i nästa utan uppehåll. På så sätt återvinner du en del av kroppens rörelse-energi vilket är precis vad vi vill göra enligt den moderna synen på kroppen där bindväv eller fascia är i centrum.

När man reser bort någonstans på egen hand, oberoende på om det är en kort eller lång resa, skapas det ofta tid att fundera. Under helgen jag tillbringade på västkusten var förutsättningarna för just självreflektion optimala, tack vare en del egentid, föredrag och samtal som tog upp just det där med att stanna upp.

Hur då stanna upp?

Vi människor fungerar så att vi tänker en himla massa tankar precis hela tiden! Även på yoga, när vi ligger i shavasana eller när vi sitter och mediterar passerar tankar i huvudet hela tiden och det är bara genom att mycket aktivt fokusera på andetaget som vi kanske kan lyckas placera dessa tankar någonstans i periferin av hjärnan så att de inte upptar så mycket av vår tid och energi just då.

Och att tänka tankar är inte alltid så gynnsamt för oss!

Hjärnan kan nämligen inte skilja mellan det som är verkligt och det som faktiskt bara är historier (=tankar) eller omtolkningar som hjärnan hittat på. Vi kanske tror att någon inte gillar oss eller någon annan tänker dåligt om oss m m och vips har vi låtit oss ryckas med i händelser som verkligen inte stämmer bara för att vi trodde att det vi tänkte på var verkligheten.

Så hur kan vi skilja mellan det som är sant och det som är tankar som inte gynnar oss?

Första steget handlar om något som enkelt – men ack så svårt!- som att STANNA UPP och försöka kliva ut ur sina egna tankar, så att vi kan iaktta dem utifrån, i syftet att förstå om det vi upplever i kroppen och tänker, faktiskt motsvarar verkligheten eller om det bara handlar det om saker som hjärnan har hittat på.

John J. Prendergast Ph.D., som jag läser en älskad bok av nu, skriver såhär: “Most people’s attention is lost in their thoughts – especially self-limiting beliefs – and with the reactive feelings that these thoughts induce; they don’t know how they really feel or what their bodies really sense. They don’t know who they really are.

Jag kan bara instämma och känna igen mig. Vad säger du?

Jag har precis satt mig på tåget hem till Stockholm från Göteborg och känner att jag måste kasta mig direkt på min anteckningsblock och skriva, för att fånga den känslan och den sinnesron som ännu infinner sig i mig efter en långhelg fylld av allt “som gör gott för kroppen och själen”: en cocktail av fysiska yogapass och långa meditationer, många fina möte med gamla som nya vänner, den mest pittoreska naturen man kan tänka sig, sagolikt god mat, välbehövlig sömn (en bristvara i mitt liv…) och mycket skratt.

I helgen var jag nämligen på Yoga Fusion, en fantastisk yogaevent ordnad med mycket omsorg av SPA- och konferenshotellet TanumStrand vid lilla staden Grebbestad på västkusten. Eventet, som samlade en hundratals yogisar från hela Sverige och Norge, har fått sitt namn då det bjuder varje år på en blandning av många olika typer av yogaklasser, hälsorelaterade föredrag och meditationspass. Alla yogisar som kommer kan då alltid hitta “sin” favorit yogaform men också testa flera nya typer av yoga.

I det ambitiösa programmet för året fanns det både flera typer av SUP-yoga, dvs yoga som utförs på surfbrädor,

mer fysiskt utmanande Jivamukti – och Ashtanga klasser men också klasser i Hatha mjuk, Restorative och Yin Yoga; och så många fina långa meditationspass som jag älskar!

Omöjligt (och för mig lite frustrerande ;)) att gå på alla klasser, också för att programmet var så pass omfattande att det även gick parallella klasser, men en sak som är säker är den höga kvalitén på alla klasser, tack vare kompetenta yogalärare som kommit till TanumStrand för att leda och dela med sig av sina kunskaper.

För mig som själv håller ett snitt av tio klasser yoga i vecka, blev Yoga Fusion en riktig lyx att få gå klasser för andra lärare och inspireras men också ett fint tillfälle att knyta kontakt med andra yogalärare, samt möta några av er yogisar som följer mig här och på livia_fitness instagramkonto (följ mig gärna där också!).

Min helg kom att gå i lugnets och stillhets tecken och utan att jag egentligen hade planerat det, för mig blev det många och långa meditationspass, sittande vid havet, och gående ute i den vackra omgivningen, samt ett föredrag om mental styrka som verktyg mot stress, även om jag också njöt av Jivamuktiklassen med levande musik och av flera Hathayogaklasser som bjöds på.

Och så det allra bästa som oftast vid de tillfällen där många yogisar samlas: den gemenskapen och energin som skapas när många personer delar samma rum, mattan vid mattan, andetag vid andetag. Känslan att kunna vara med sig själv men också trygtg i en grupp av likasinnade.

Och så vill jag också avsluta detta inlägg men en tanke som en av de lärarna som höll i helgens klasser delade med sig: hon uppmanade alla att komma ihåg att inte gå in i prestationskrav på yogamattan, och att det är ok även om man känner att man inte orkar hänga med i rörelserna eller tempot. När en grupp praktiserar yoga tillsammans kan man alltid räkna med yogavänner som kan dela med sig av extraenergi när du själv inte orkar.

En fin tanke som jag tar med mig från Yoga Fusion <3

Stort tack till Hasse, Evelina, Niklas från TanumStrand som har hållit i rodret för evenemangen och till alla lärare som gjorde denna helgen magisk! <3

Du vet den känslan när du inte vill göra en rörelse för att du tror att du inte kan, eller när du försöker genomföra en löptur men kroppen efter ett tag bara inte vill springa vidare?

Vi har väl alla varit mer om det åtminstone några gånger i livet.

Egentligen är det inte så att du inte kan göra rörelse och förmodligen skulle du lätt kunna fortsätta springa lite till. Det är din HJÄRNA som faktiskt bestämmer sig och sätter stopp så att du inte kan röra dig eller förflytta dig vidare.

Kroppens potential till rörelse är egentligen nästan oändlig och teoretiskt sätt kan vi göra bra många flera rörelser än de som vi gör/tränar på under en dag. Dessutom kan samma aktioner vi gör, t ex hur vi placerar fötter, lyfter ben mm när vi går, eller på vilket sätt vi plockar upp något från golvet, lösas på flera olika sätt och det kan finnas strategier som är mer energibesparande än dem som din kropp har lärt sig, är fast vid, och härmed gör om gång på gång.

Men det gäller att lära om hjärnan att tänka på annat sätt….

Den otroligt inspirerande workshopen – Creative movement tools – som jag deltog i i helgen, och som organiserades av Movement Stockholm, handlade just om hur du kan utmana dig och utsätta dig för rörelsemönster som du inte är van vid och “sätta dem” efter ett tag, genom att programmera om din hjärna – utveckla flera neurologiska bindningar! – så att du kan ta dig an för-dig-mer och mer komplexa rörelser, som kräver större koordination mellan flera olika delar av kroppen.

Egentligen behöver inte rörelserna i sig vara så svåra! De är bara nya för dig och din hjärna. Är du med?

Bakgrunden till denna workshop är också lite spännande och flesta deltagare flög till Stockholm från hela världen just för att det inte var vem som helst som stod bakom denna workshop. Gruppen eller strömmen bakom Creative movement tools, är Ido Portals Movement Culture; Ido själv, som är founder till denna grupp, kom för många år sen fram till slutsatsen att han ville träna på ett mycket mer mångsidigt sätt än vad man generellt kunde (kan även nu) göra. Vad man än valde för träningsform, tränade man ändå, tyckte Ido, bara specifika rörelsemönster som gällde för just den sortens träning. Han efterlyste större träningsbredd och började då kombinera flera olika kampsporter, träningsdiscipliner och andra rörelsebaserade aktiviteter.

Utifrån detta behov, att röra kroppen på ett mycket mer allsidigt sätt, föddes Ido Portals Movement Culture och även Creative movement tools. Workshopen utvecklades tillsammans med bland annat vår lärare under helgen, den fantastiska Shai Faran, internationellt kända moderndansläraren som under åren har glidit in mer och mer i det som idag kallas Movement.

Vad gjorde vi rent praktiskt?

Till skillnad från flera andra workshops där man delvis får spela in eller fotografera rörelserna, i syftet att kunna minnas dem, fick vi inte göra det, varför jag tyvärr inte kan visa dessa häftiga rörelsemönster i bild. Samtidigt skulle någon som helst mobilaktivitet stört otroligt mycket den superkoncentration och det fokus som alla 40 deltagare höll under de två långa dagarna av workshopen (vi jobbade mellan 10 till 18.30 med en två timmars lång sen(!)lunchpaus varje dag)!

Bara stämningen under helgen är värd att nämnas. Ido Portals idé står för passion, fokus, hängivenhet men också disciplin i det du gör!

Tillsammans med Shai Faran och Odelia Goldschmidt från Ido Portals grupp gick vi noga genom fem olika rörelseblock: 1. rörelser för att bemästra kontakten med grunden (jättespännande för en yogalärare!!!!!); 2. övergångsrörelser från djup squat (Malasana!!!) till sittande och vidare till sittande på knäna. Igen superintressanta rörelser att lägga till om du, som jag, håller på att utveckla en mer dynamisk yogatyp – kom och praktisera Body Mind Flow med mig på torsdagarna!.

Tredje rörelseblock handlade om Floor work: vad händer när du rullar runt på olika sätt på golvet, kan du behålla kontakt med alla delar av kroppen mot golvet, kan du hitta detaljer i varje steg av rullningen?

Fjärde och femte block integrerade ryggrads- och armrörelser i olika typer av rörelsekedjor. Här kändes det som bara fantasi kan sätta gräns på hur många mönster man kan skapa (oändliga möjligheter till sekvensering av yogaklasser….).

Pedagogiken med vilken det stora materialet dissekerades och presenterades av Shai (med assistans av Odelia) var bland det bästa jag har varit med om (du kan lita på mitt ömdöme, jag är också utbildad pedagogisk utvecklare…)!

Och om du frågar mig om vad allt detta har med yoga att göra, bollar jag gärna tillbaka till dig frågan: vad är yoga för dig?

För mig som modern yogi är yoga dels rörelse och dels mental styrka dvs precis det jag praktiserat i två dagar i helg på CREATIVE MOVEMENT TOOLS!

PS. Ta chans och gå på en sån workshop, speciellt om du undervisar yoga (kroppsmedvetenhet och kontroll är A och O)!