Det är snart februari och dags igen för vårens största Yoga-fest –Yoga Games. Först ute är det Stockholm och München Bryggeriet står snart färdig den 9-11 februari att öppna sina dörrar för de väldigt många yoga-sugna personer som vallfärdas dit varje år.

Det är på Yoga Games du testar nya klasser, får ny yogainspiration, återträffar dina favoritlärare, flera av dem som kommer långt bort ifrån bara för att hålla sina klasser på Yoga Games. Och det är på Yoga Games du träffar dina yoga-vänner och minglar. Helt enkelt en jättefest i yogans namn!

Och det bästa av allt är att Yoga Games är för alla och du behöver inte ha praktiserat i många år för att delta. Faktum är att Yoga Games kan till och med var ett ypperligt tillfälle att börja med yoga. I programmet finns det till och med klar information om vilka klasser är lämpligt att gå på, om du är ny till yoga och vilka andra är lite mer avancerade. Schemat erbjuder också inspirerande föreläsningar och fina meditations klasser och inte nog med det, vid sidan av allt detta, bjuder Yoga Games på en serie av gratis/öppna klasser som löper parallellt till resten av programmet under hela lördagen och söndagen!

Och det är här jag kommer in i år!

I år är Yoga Games lite extra speciell för mig personligen. Jag har fått den unika chansen att presentera just en sådan öppen klass på söndag morgon kl 8. Det handlar om mitt nya konceptet Body Mind Flow Yoga, som jag håller klass i vid Salve Hälsocenter på torsdagar (kom gärna och yoga med mig då också!). Body Mind Flow Yoga är en klass där ett mjukt hathabaserad yogaflöde kombineras med inslag av somatiska meditationer och rörelser som påminner om Intelligent movement. Vi flödar genom enkla och organiska förflyttningar till och från positioner i syftet att genom rörelse uppnå ett meditativt tillstånd och ett större samband mellan det kroppsliga och det mentala alltså mellan Body och Mind.

Är du morgonpigg och har lust att vakna upp genom mjuka och långsamma rörelser, kom och praktisera med mig på söndag den 11 februari på Yoga Games!

Men tillbaka till resten av Yoga Games programmet. Har du hunnit välja de klasser som du helst vi går på? Att välja är inte alls lätt i år heller för programmet är som alltid, fullspäckat!

Här kommer några av mina favoriter som jag kommer att försöka gå klass för:

Jag kan inte annat än börja med min huvudlärare vid Nordiska Yoga Institutet, karismatiska Josephine Selander, som jag har så mycket att tacka för vad det gäller min utveckling i yoga. Josephine är tuffa tjejen med italienskt påbrå (som jag!) som skapade sin egen yoga – Virya Yoga, som jag är utbildad i och stolt inofficiell ambassadör för!

Josephine presenterar dels en föreläsning och en klass med Ayurveda som tema, och dels en speciell föreläsning som är ett försmak till Josephines nya bok “ Verktyg för levnadskonst ” som kommer ut till hösten 2018. I denna bok avhandlar Josephine hur vi kan ta hjälp av bland annat vågens beteendeterapi (som t.ex. ACT) för att lättare hantera egna obekväma känslor och svåra livssituationer.

Annan favorit är Helena Wintre som i år guidar oss igenom två klasser, dels en om axels stabilitet och rörlighet, och dels en lugnare klass där Pranayama varvas med höftöppnare och vridningar. Jag ser fram emot att få guidas av Helena igen!

Sen ser jag fram att återse bästa Monika Björn, tränings- och yogaprofilen som har numera även startat sin egen teacher training, som finns på plats med en häftig Vinyasaklass att inte missas; och pedagogiska Matt Giordano, som var nyligen på Yogashakti med sina workshops. I år finns Matt på plats med inte minst fem klasser!!!

och jag ska också gå och lyssna på Jodie Shields, engelska inspirationsprofilen med mindfullness som verktyg till läkning från stress; ny för i år är sångaren och producenten Dave Stringer, som reser världen runt med sitt band och sin nya typ av Kirtan där indiska traditionella instrumenterna blandas med bl a Amerikanska gospel.

Så mycket roligt att se fram emot alltså!!!

Jag kommer att finnas på plats under hela festivalen. Kom gärna fram och säg hej till mig och mina bloggkollegor Sara, Majja, Johanna, Elina och Erika!

Källa: alla foto (utom den på mig, se ovan) är från lärare och miljöbilder från fjolårets mässa: Yoga Games.

Det handlar igen om

MEDITATION

som jag alltid börjar mina klasser med, och som jag själv strävar att praktisera dagligen, om än få minuter per dag, vid sidan av min fysiska yogapraktik.

Jag har tidigare berättat om Sharon Salzberg, författaren och läraren från New York City som har ägnat över trettio år att göra buddistisk meditation tillgänglig för västvärlden. Av henne har jag själv läst (se tidigare inlägg här) Loving Kindness – The Revolutionary Art of Happiness och mitt inlägg idag handlar om meditationer som finns i en annan liten bok av  Sharon Salzberg som jag tidigare har läst,

boken Real Happiness – The Power of Meditation.

Den 1 februari sparkar Sharon igång en 28 dagars “meditation challenge” som innebär att om du registrerar till det, kommer du att få en kort guidad meditation från Real Happiness gratis skickad varje morgon till dig i 28 dagar. Kolla gärna här för mer info om detta och för att registrera dig. Jag har gjort det.

Kanske kan detta vara en bra ingång till meditation. <3

Gamnacke eller paddnacke eller bara stel nacken, kära barn har många namn….men i samtliga fall handlar det om en nacke som hålls i en och samma felaktiga position under många timmar. Det sker nuförtiden väldigt ofta då vi alltmer surfar längre tid på mobil/ipad eller jobbar framför datorer. På ett ganska omedvetet sätt låter vi huvudet skjutas fram så att dess vikt inte längre fördelas över ryggraden utan flyttas mer framåt. Som konsekvens av detta kan vi få spänningar i nacken och kanske till och med problem i axlarna, ryggen mm.

Gör en liten experiment och placera en hand bakom huvudet så att dina pek -och långfinger är precis vid basen av huvudet med armbågen pekande åt sidan. Slappna av och tryck lite lätt in fingrarna mot basen av huvudet. Om huvudet (kraniet) är korrekt placerat över första ryggkotan, halskotan Atlas, ska du kunna känna ett mjukt område precis under dina fingrar eller hitta ett litet utrymme där fingrarna kan mjukna in.

Testa att dra fram hakan lite grann utan att röra något annat i kroppen och känn hur nackmusklerna dras ihop under fingrarna; om du däremot drar hakan lite neråt kanske kan du känna hur del av nacken plattas till och hur den utstickande delen av din andra halskota (Axis) sticker ut.

I både fall blir utrymmet under dina fingrar inte lika mjukt och tillgängligt. Det är det det som händer när du har ändrat positionen av huvudet så att huvudet är mer framskjuten eller inte längre korrekt placerat i förhållande till ryggraden.

Nedan ser du en kort video på en övning som motverkar gamnacken. Du kan lätt göra övningen hemma eller var  du än är, bara du har en vägg 🙂 Har du en kloss tillgängligt, underlättar den övningen en aning.

Övningen är en väggvariant av fisken (Matsyasana) och hjälper ditt huvud och din nacke att återfå en mer neutral hållning. Utöver detta, är övningen superbra för att förbereda dig inför större bakåtböjningar t ex kamelen (Ustrasana) eller kobra (Bhungaiasana), då övningen lär dig att ta ut bakåtböjning i bröstryggen och inte i nacken (eller ländryggen) som många gör, genom att skapa plats för bröstkorgen och genom att sätta axlarna på rätt plats.

Som alltid, utforska detta och skriv gärna om du har frågor! Lycka till!

Källan: Keller, D. 2017. ‘The Therapeutic Wisdom of Yoga’

P.S. För flera tips om nacken kan du också kolla på senaste numret av Yoga World där det finns ännu en artikel skriven av en kollega.

Belägen på Kungsholmen i centrala Stockholm ligger den gemytliga dans- och yogastudio Yogansa, som i helgen bjöd på en mycket fin fest  alla intresserade i yoga, dans, meditation och gemenskap.

Som Yoga World-representant fick jag i år chansen att delta vid festivalen, som invigde under fredagskväll med cirkeln guidad av Virya-yogavännen Maria Halldén, och fortsatte sen med en workshop i klassiska indiska danser där vi integrerade sång, mudras (gester med händer) och ansiktsuttryck i självaste dansrörelser under ledningen av duktiga danslärare Usha Balasundaram. Workshopen blev riktigt kul och perfekt att inleda helgen! Kvällen avslutades med en Kirtan med musik och indiskt dansuppträdande.

Festivalen fortsatt sen hela helgen från tidig start på lördagmorgon ända till söndagskväll. Programmet var riktigt ambitiöst och varierande och innehöll klasser och pass av olika typer noga utvalda för att kunna möta en bred publik såsom Yogansa har.

Under lördag växlades olika klasser och workshops i yoga och dans. Yogisarna fick t ex chansen att välja mellan klasser i bland annat Kundalini, Jivamukti och olika typer av Yoga Flow med inslag av mer spontana rörelser. Jag deltog just i en av dessa flowiga pass lett av Mateusz Krawiez där improvisationsteknik flätades ihop i ett mjukt yogaflow syftande till att känna in kroppen vid varje rörelse. Klassen var mycket välgörande och löste upp de spänningar som jag hade med mig till festivalen pga många timmar av migrän dagen innan.

Söndags yoga- och dansprogram var lika ambitiöst som lördags schema och vad det gäller yoga, kunde man bl a välja mellan Vinyasa, Kundalini, Rocket Yoga mm. Själv åkte jag till Yogansa direkt efter mina söndags klasser ute på Puls och Träning vid Frösundaparken och kunde när jag kom fram delta i Lena Burodieres intressanta workshop om Garuda, där yoga, dans och pilates, integreras i en tuff klass som krävde styrka och rörlighet.

Sammanfattningsvis kan man säga att Yogansa bjöd på en fin festival med både dans, yoga, meditation, sång, mat och gemenskap och vi ser redan fram emot nästa år. Under tiden hittar du Yogansa här med alla sina klasser i dans och yoga.

Du tänker kanske inte så ofta på dem….de är rent fysiskt placerade längst bort från ditt huvud – och du kanske tar för givet att de ska bära runt dig hela tiden, men dina fötter och deras hälsa är superviktiga inte minst när du praktiserar yoga!

Ämnet ”fötter” är dessvärre enormt – faktiskt en dröm att läsa om för en rehabyogalärare men var ska man börja med här? Vi börjar nog med det viktigaste:

FOTVALV – NYCKEL TILL FRISKA FÖTTER!

Det är genom placeringen och positioneringen av fötter som du samspelar med underlaget. Tänk på vad som händer när du t ex går; du flyttar vikten in mot främre delen av foten och lyfter hälen, för att sen i nästa sekund kliva tillbaka ner på hälen och vila kanske en halv sekund på hela foten för att sen börja om i denna cykliska rörelse. Det pågår på detta sätt hela tiden en förhandling mellan rörelse och lätthet – när du lyfter fot – och stillhet och stabilitet – när du pressar ned foten.

När du sätter ner främre delen av foten, får du dessutom en sort studs tillbaka– en rebound –  som hjälper dig att lättare röra dig framåt. Om du är löpare har du antagligen superkoll på detta! Det är nämligen mycket praktiskt att kunna springa på ett så effektivt och energibesparande sätt så möjligt dvs genom att nyttja denna studs.

Och hemligheten bakom ett effektivt sätt att gå eller springa, är rymden som skapas mellan de många småben i foten och underlaget, när du har friska och välmående (dvs elastiska) fotvalv. Utan fotvalv på undersidan av foten kollapsar foten och dess ben ner mot marken vilket leder till att lederna så småningom ”nöts ner”.

TRÄNA DINA FOTVALV!

En lätt övning för att aktivera fotvalven visas i filmen nere. Genom att kliva upp på två block och låta basen till tårna och hälarna vila mot blocken men mitten av foten (dvs fotvalv) vara kvar uppe i luften, kan du träna dig på att återaktivera fotvalven.

Testa gärna och återkom med frågor 🙂

Ett annat och mer aktivt sätt att ”väcka” fotvalven är att först träna sig på att bara lyfta stortån (eller bara lilltån) för att sen pressa tillbaka ned basen till tån mot golvet (se nedan). Då får du samma lyft-effekt under foten som när du står på block ett tag.

Genom denna övning kan du dessutom förbättra hur du står på yogamattan i många olika positioner, inte minst de positioner som kräver mer balans såsom t ex utfall och olika krigar-positioner.

FÖTTERNAS FYRA HÖRN – VAD ÄR DET OCH VARFÖR?

Traditionellt på yoga pratar man om att det är viktigt att grunda sig och stabilisera sig på mattan genom att i olika statiska positioner fördela vikten jämt på fötterna. Vi instruerar våra deltagare att trycka ner fötternas fyra hörn som är: basen till stortån, basen till lilltån, yttre hälen och inre hälen (se bilden nedan).

Några ord om inre hälen, som används som ett av foten stabiliserande hörn men som egentligen inte är så stadigt då den främst består av en mjuk del i foten. Det är inre hälen som kan vara skäl till att våra fötter ibland kollapsar och faller antingen mot ena eller andra sidan. Du har säkert hört orden pronation och supination i samband med ett inköp av löparskor eller andra skor, och hur det handlar om att åter-stabilisera foten om du kollapsar mot något håll, genom att handla skon som har rätt kompensationsstöd.

Tillbaka till fördelningen av vikt genom att aktivt hitta kontakten i fotens fyra hörn. Genom att träna dig på att lyfta en tå i tag och sen pressa ner basen till varje tå samt pressa ner hälarna, förbättrar du alltså din grundning som videon ovan visar.

HITTA TÅ-SPRETET – VARFÖR OCH HUR?

På yoga pratar vi också om tå-spret. Det har du säkert hört många gånger. Vad händer om du spretar med tårna? Testa! Genom det aktiverar du lätt en massa andra muskler i kroppen t ex musklerna i vader och underbenet vilket är mycket bra att kunna göra i statiska positioner i yoga.

Men hur lätt är det att faktiskt spreta med tårna? Inte så lätt om du frågar mig och jag personligen kämpar fortfarande på med att bli bättre på att spreta med tårna.

Våra tår bor mestadels instängda i skor, och därför har många av oss förlorat mycket av rörligheten i tårna som inte längre lätt rör sig lätt oberoende av varandra. Kolla gärna hur det är med dina fötter, hur lätt är det för dig att separera tårna eller lyfta stortå medan de andra tårna är kvar på golvet?

Här nedan kommer det tips på specifik tå-övning för hitta tå-spretet. Var så goda!

Så sammanfattningsvis, va snäll mot dina fötter så att de kan fortsätta bära dig hela resten av dig i många år till och passa gärna också på, när du är på yogamattan att förbättra fötternas hälsa genom aktiveringen av fotens många delar!

Lycka till och skriv gärna till mig om du har frågor av rehab-prehab typ!

På min You Tube kanal hittar du flera videon om yoga och rörlighet.

Källan: Keller, D. 2017. ‘The Therapeutic Wisdom of Yoga’ .