Har du också lagt märke till månen de senaste kalla kvällarna i februari-mars? Nästan omöjligt att inte göra det, då månen har lysts ännu mer, tycker jag, än vad det brukar. Och ikväll är det fullmåne!

Inom buddistisk filosofi, har jag läst, symboliserar månen med sina olika faser, livets cykel med födelsen och döden, en påminnelse om att allt är i fortsatt rörelse, inget är statiskt och allt förändras. Det är en fin och förtröstansfull tanke, för om du befinner dig i en extrastressad tid av livet eller rent sagt i en skitperiod, där du känner att energi inte alls är på plats, kan du då alltid tänka, att snart ändrar sig det till ett bättre läge.

Och när det händer jobbiga saker och ting som inte du har bett om eller när du blir besviken på någon, arg, sur eller ledsen för någon orättvisa kan kanske detta hjälpa (hjälper mig iaf…)?

* Fundera: kan du göra något alls för att ändra på händelse? Ofta går det inte. Vila i den tanken. Du kan inte förändra något men du kan förändra hur du reagerar inför det som hänt. Och efter den direkta reaktionen, kan du välja om du vill låta den händelsen/personer ta mer plats i ditt liv och stjäla ännu mer energi eller om du aktivt vill släppa taget (släppa tag är dock inte alltid det lättaste om man har blivit besviken eller sviken…).

* Ofta blir vi blir arga över våra tolkningar och inte över det som verkligen har hänt. “Kliv ut” ur händelsen och se det lite mer objektivt. Kanske upplevs det faktiskt inte alls lika betydelsefullt och värt att ältas som du kände först, när du ser det med lite distans.

* Förflytta dig framåt ett år eller en månad i tankarna. Hur viktigt kommer denna (skit)händelse att vara då eller hur stor inflytande kommer den att fortsätta ha på resten av ditt liv?

Det är alltid en fråga om perspektiv och attityd tycker jag. När jag tittar på månen påminns jag alltid av det….

Jag minns när jag gick min grundkurs i Virya yoga, när det var dags att gå genom alla bakåtböjningar som ingick i nivån 1, hur vår lärare inledde genomgången genom att fråga oss om hur “vi kände inför bakåtböjningar”. Bakåtböjningar tycks nämnligen väcka mycket känslor eller åtminstone upplever många av oss positioner som gräshoppa (olika varianter av Shalabasana), kobra (Bhujangasana – OBS! video på “smart” kobra längst ner i detta inlägg, var så god!), sfinxen (Salamba Bhujangasana), uppåtgående hunden (Urdhva Mukha Svanasana) och bryggan (Urdhva Dhanurasana) som svåra eller obekväma, trots att positionerna oftast är avbildade eftersom de är vackra, om den som visar dem har den rörelseomfång som krävs för att göra dem.

VAD HÄNDER I EN BAKÅTBÖJNING?

Rent anatomiskt låter vi ryggen komma in i en förlängning och expansion bakåt i en bakåtböjning samtidigt som vi öppnar upp hjärtat/bröstkorgen, varför bakåtböjningar ibland kallas för hjärtöppnare. Olika delar av ryggen har dock olika potential att utföra denna expansion, t ex bröstryggen har mindre rörelseomfång än ländryggen hos flesta människorna.

VI GÖR EN BAKÅTBÖJNING VARJE GÅNG VI ANDAS IN

Jag gillar mycket den definition som Judith Hanson Lasater gav om bakåtböjningar i en podd som jag nyligen lyssnat på. Enligt Judith gör vi egentligen en bakåtböjning varje gång vi andas in. Testa själv vad som händer när du gör det. Du sträcker ut ryggen och öppnar upp hjärta/bröstkorgen i samband med en inandning.

Denna definition avdramatiserar ordentligt ämnet bakåtböjningar då alla kan andas eller hur? Alltså bakåtböjning innebär naturliga rörelser och alla har kapaciteten att utföra dessa.

BEHÖVER VI BAKÅTBÖJA DÅ?

Det råder ingen tvivel om att ju flera vinklar vi kan låta vår kropp röra sig i desto bättre är det för oss. Därför är de rörelser som vi gör i bakåtböjningar minst lika viktiga som vilken annan rörelse som helst! Dessutom underlättar alla rörelser som skapar rymd i bröstkorgen vårt sätt att andas, vilket är i sig en vinst.

HUR SKA MAN GÖRA DÅ OM MAN UPPLEVER BAKÅTBÖJNINGAR JOBBIGA ELLER SVÅRA?

Här kommer det några konkreta tips:

1. Välj smarta bakåtböjningar dvs välj rörelser som inte gör ont eller som din kropp upplever som sköna att göra.

Lyssna på kroppen istället för att tvinga i kroppen i någon position eller något läge som inte känns bra.

2. Backa bandet direkt om du får ont eller smärta i ländryggen! När vi får ont har vi ofta haft för bråttom in i positionen och tvingat kroppen i en rörelseomfång där vi inte ännu var. Tålamod och praktik leder till större rörelseomfång, om man nu har det som målet.

3. Omdefiniera vad en bakåtböjning är för just dig! Det måste inte bara vara helbrygga och kobra (eller de andra ovannämnda asanas); du kan faktiskt betrakta varje position där du öppnar upp hjärtat och låter axlarna komma bakåt och neråt (även i Tadasana!) som en bakåtböjning. Börja där, om du är ny till dessa rörelser och öka gradvis till svårare positioner.

NEDAN HAR JAG SPELAT IN ETT VIRYA YOGA REHAB ALTERNATIV TILL KOBRA SOM JAG BRUKAR UNDERVISA OCH SOM FUNKAR MYCKET BRA ATT BÖRJA MED. VAR SÅ GOD!

Lycka till!

Källan: Judith Hanson Lasater. The Yoga Aging Antictode. The importance of backbends for posture. Improvements and healthy aging.

I samband med dagens yogaklasser bestämde jag mig för att ta sväng i stan idag och på ett mycket oplanerat sätt impulsköpte jag ett par fina sommarsandaler i läder, som var på rea på en av mina favoritskoaffärer. Efteråt funderade jag lite vad som tog åt mig, för jag brukar faktiskt sällan impulsköpa saker….det är längtan till VÅREN som gör sig påmind; längtan efter en sol som värmer ryggen och efter blommor som lockar dit de första solitära bin…jag skyller helt på min biologiska klocka och mitt DNA som faktiskt är italienska! Mars är för mig redan en vår-månad 🙂

Varför inte unna sig en långhelg av yoga, avkoppling och närheten till naturen i väntan på denna sommar som ännu dröjer ett bra tag här uppe i Stockholm (minus 18°C imorse!!!)?

Om två veckor, den 9 mars, hålls det Yoga Fusion, en helg som bjuder på massor av olika typer av klasser i yoga, meditationspass och föreläsningar om mindfullness och mental träning vid Tanum Strand, som är beläget mitt i den bohuslänska skärgården och mindre än 2 timmar från Göteborg!

Hela helgens program är helt fantastiskt och innehåller hälsosam mat, avkoppling i en vackert belägen anläggning nära stranden och massor med yoga! Yoga Fusion bjuder på flera olika klasser i Hatha, Asthanga, Vinyasa, Jivamukti, Yin och Restorative yoga, vilka hålls av väletablerade och erfarna lärare.

Den stora variationen av klasser lämpar sig extrabra för dig som är ny till yoga och vill prova på olika typer av yoga, fysiska eller mer stilla och med fokus på andetag och meditation. Personligt ser jag särskilt mycket fram efter att få prova på SUP klasserna  – SUP Relaxation och SUP Yoga FUN,  som jag aldrig har testat samt den lugna morgonmeditation med vacker havsutsikt.

Utom yoga, hälsosam mat och trevlig sällskap bjuder Tanum Strand på fantastisk närhet till havet och kustens underbara natur, något som gör att jag längtar extramycket dit.

Du bokar din plats här. Vi ses!

Framåtfällningar – stående, sittande eller liggande. Älskade av flera yogautövare som har rörligheten att göra dem….men fruktade av kanske fler som inte har samma rörlighet….

I traditionell yoga undervisar man stående framåtfällning (Uttanasana) och sittande framåtfällningar (Paschimottanasana) som positioner som innebär att du fäller fram från höfterna men vanligaste, enligt mina erfarenheter, är att man ofta inte har rörligheten och friheten i bäckenet att fälla fram med en rak rygg (eller nästa rak för en liten rundning av ryggen verkar alltid följa med!), och tar därför ut rörelsen någonstans i ryggraden.

Extravanligt verkar vara att man tar ut rörelsen i ländryggen, och om man praktiserar yoga på det sättet dag ut och dag in kan detta så småningom innebära en belastning i ryggen som kan få större konsekvenser framöver. Det vill man undvika!

Dessutom är det mycket vanligt att deltagare som dyker upp på klasser redan kommer med olika typer av rygg-problematik, i ländrygg eller nacke. varför det kan vara bra att man inte belastar ryggen i onödan i större utsträckning.

Testa vad som händer om du böjer på knäna när du fäller fram i Uttanasana. Kolla nedan.

Och här har du tre tips för att underlätta i sittande framåtfällningar som t ex Paschimottanasana.

1. Sitt på en upprullad filt/kudde/block

2. Ha böjda knän

3. Dra hälarna in mot dig och ner mot mattan.

Och här kan du läsa ett tidigare inlägg om framåtfällningar som min Yoga World-kollega Vevve skrev för ett tag sen.

Testa och återkom gärna och berätta på hur det har gått!

Källa: Doug Keller: Yoga Technique in Forward Bends – The Art of Building Healthy Movement Patterns. Yoga U Online.

Häromdagen kom det epost från Yoga Alliance (YA) som är den organisation som reglerar och sätter ram för flera 200-timmars yogautbildningar för yogalärare.

Det pågår i och för sig en diskussion idag kring vikten – eller inte vikten- att ansluta sig vid YA efter det att man har gått sin grundutbildning. Om man bestämmer sig för att ansluta sig till YA, kan man i alla fall som medlem få länkar till gratis korta klasser och webinarer, som hålls av etablerade och rutinerade yogalärare, skickade på mejl, vilket är inspirerande och kul, tycker jag.

I webinaret “Teaching yoga to beginners” delar välkända yogaläraren Judith Hanson Lasater, som jag själv tidigare citerat i ett av mina tidigare inlägg, med sig tips på hur du, som precis har blivit yogalärare, kan tänka lite i samband med förberedelser av dina första klasser. De fem tips nedan kan för all del även vara värdefulla att påminna sig om för rutinerade lärare, tycker jag 😉

Var så god och kommentera gärna samt bidra med egna tips!

1. “Teach yoga from a place of kindness”- Undervisa yoga med kärlek. Det kan förefalla självklart men det är viktigaste av allt. Varför har du valt att bli och vara yogalärare? Vilka är dina värderingar och hur tänker du kring yoga?
2. “Pay attention to pedagogy” – Fundera gärna lite extra på vad du själv uppskattar hos dina bästa lärare, dina förebilder. Hur skulle du vilja att en lärare skulle vara? Och inte vara…ta inspiration från dina lärare!
3. “Right thing at the right time”– Lita på dig själv. Var spontan och lita på att du kan, ofta är det lättare att bli äkta och autentisk som yogalärare om du slappnar av i din roll som lärare. Dina deltagare kommer oftast inte till din klass för att du ska guida dem in i perfekta asanas. De kommer för att din klass gör att de mår bra!
4. “What about your language?”. Fundera på hur du säger det du säger, när du instruerar. Vad är det du säger? Och inte säger? Håll dina egna personliga åsikter för dig själv.
5. “Do not forget to laugh”. Skratta och avdramatisera. Det underlättar andningen ….och yoga är faktiskt inte en fråga om liv och död, utan bara yoga! (detta sista är helt och hållet mitt!).

Och sen lite praktiskt….

• Hitta balansen mellan att lära ut teknik på asanas eller guida in i biomekanik och embodiment dvs låt dina deltagare känna in positionerna.
• Hitta balansen mellan rörelser och asanas som du redan har gjort på klasser så att dina yogisar känner igen sig och några nya rörelser för varje klass.
• Hoppa aldrig över shavasana! Ta inte bort avslappning från dina yogisar!

OCH VIKTIGASTE – tycker jag och Judith-

Praktisera regelbundet själv. Behövs inte mycket, ta bara några minuter om dagen! Så du vet hur rörelserna känns i kroppen!