Hon slutar aldrig att förvåna oss, duktiga och driftiga yogalärarkollegan, inspiratören, journalisten och skribenten Ulrica Norberg som flitigt publicerar nya bokbidrag som får oss alla att fundera lite extra på det som vi annars kanske inte skulle reflektera om till vardag! Häng med när jag berättar om Ulricas nya bok – Nyfiken, väck ditt inre geni!

NYFIKENHET – denna egenskap eller kvalitet som vi alla föds med och som är så viktig när vi som barn börjar utforska världen. Det är av ren nyfikenhet vi som bebisar lär oss att vända oss från ett ryggliggande läge till magliggande, vi lyfter upp huvudet och så småningom också reser vi oss och lär oss att gå! Ett barn undersöker världen med nyfikna ögon och tack vare nyfikenhet, som man idag betraktar som en medfödd egenskap, går barnet genom många upptäckt, utvecklar sig och blir så småningom en vuxen individ.

Men vad händer med nyfikenhet när vi har blivit stora? Har vi kvar denna utforska-lust eller förlorar vi den? Eller finns nyfikenhet bara kvar hos några människor? Varför finns det halvnegativa uttryck om nyfikenhet som “lägga näsan i blöt” och “Nyfiken i en strut” när denna egenskap är så livsnödvändig för mänsklighet? Är du nyfiken av dig? Och vad associerar du för känsla när du hör detta ord?

Om detta och mycket mer handlar Ulricas precis nypublicerade bok “Nyfiken- väck ditt inre geni“ som jag har fått chansen att läsa och recensera för Yoga World.

Boken är en spännande och intressant resa i tiden och belyser hur människor har resonerat kring nyfikenhet under tiderna; tack vare en kombination av gedigen research i ämnet och egna erfarenheter, berättar Ulrica om hur vår uppfattning om nyfikenhet ändrat mer och mer karaktär under de olika sekel; från t ex Renässansen, en tid under vilken extranyfikna människor inte var lika prisade för sin upptäckarlust som idag. Tänk t ex på alla protester som min landsman Galileo Galilei gick till mötes under 1500-talet pga av sin omåttliga nyfikenhet som gjorde honom tämligen kritiserad och oförstådd samtidigt som många ansåg redan då att Galilei var ett geni.

Det var just Galileis stora nyfikenhet och upptäckarglädje som ledde honom till häftiga nya tekniska och astronomiska insikter, som sen kom att göra vårt samhälle så mycket rikare kulturellt!

Sen den tiden har människor ändrat mycket sin uppfattning om nyfikna personer och Ulrica menar att idag är nyfikenhet mycket mer erkänd som en av människors största driftkrafter och de mer nyfikna forskarna och vetenskapsmän/kvinnor hyllade på ett helt annat sätt för sina bidrag.

Idag är nyfikenhet synonym för kreativitet, problemlösning, nya insikter och idéer!

Hur kan vi då göra för att odla eller väcka tillbaka nyfikenhet inom oss?

Enligt Ulrica förlorar vi delvis vår medfödda spontana nyfikenhet när vi som vuxna slutar leka. Det kan förefalla vara självklart att vuxna inte kan leka såsom barn gör, men faktum är att detta även medför att vi inte längre har lika stort intresse att utforska och ta reda på hur saker och ting är. Vi fastnar i egna gamla tron och detta kan även spilla över vår kreativitet också inom vårt arbete, skriver Ulrica som hjälper företag och dess medarbetare att arbeta mer kreativt.

Boken Nyfiken, väck ditt inre geni, bjuder därför också på en mängd olika övningar som du kan testa för att väcka din egen nyfikenhet, genom att aktivera alla sinnen, träna upp din uppmärksamhet men också genom att uppmuntra att ibland ha tråkigt och återfinna skaparglädje från pausen.

Om du vill läsa en mycket personligt skriven bok, som är klart originellt vad det gäller sitt ämne, spännande och lättläst är Ulrica Norbergs Nyfiken, väck ditt inre geni din sommarbok!

Yogaanatomi – vad är det och behöver vi ens ha kunskap om anatomi om vi undervisar yoga? Ja, det gör vi, tycker jag själv, definitivt om vi lär ut fysisk yoga så att vi ska kunna undervisa på ett hälsosamt sätt.….

….behöver vi också ha kunskap om yogaanatomi om vi istället lär ut yoga av en mer embodied sort, där formerna (asanas) inte har någon viktig roll i våra klasser? Mitt svar är detsamma. Ja, det gör vi. Även i de fallen är det viktigt att ha en bra, allmän kunskap om människokroppen och hur denna kan röra sig*.

Men vad gör man om man upplever ämnet yogaanatomi lite svårt och Kaminoff & Matthews “Yoga Anatomy” som flesta av oss har använt som huvudkursbok på yogautbildning, som omodern och halvtorr?

Då glädjer man sig över det allra senaste boktillskottet i detta ämne och låter sig inspireras och guidas in i en värld där yogaanatomi är kul, praktisk och funktionell och där kroppen inte arbetar i separata bitar utan som en helhet!

Vi välkomnar alltså Stu Girlings fantastiska nya bok “Illustrated Yoga Anatomy. Key concepts for everydamnday!

Låt mig få berätta mer om denna användbara bok som du vill läsa om du jobbar med yoga!

Jag har inte ännu haft möjligheten att personligt träffa Stu Girling men känner till hans framgångsrika website och blogg Loveyogaanatomy.

Stu, som har en bakgrund i Ashtanga-yoga, har undervisat yoga och yogaanatomi sen 2013 både på hemmaplan och internationellt (han jobbar bland annat också med mina vänner, yogaläraren Jennie Wadsten (tack Jennie för att du satt mig och Stu i kontakt om boken!) och yogaläraren Josefin Wikström – love you both!) och när du läser hans nya bok kan du direkt känna den passionen och stora intresset som Stu har för ämnet. När du läser boken kan du också klart uppleva hans spetskompetens i yogaanatomi, utan vilken man inte annars skulle kunna skriva en bok som denna!

Illustrated Yoga Anatomy skiljer sig from andra yogaböcker i samma ämnet då den bygger på moderna tankesättet att allt i kroppen fungerar tillsammans, även om vi ibland måste prata om en kroppsdel i pedagogiskt syfte.

Även om de enskilda positionerna är viktiga i boken, ligger Illustrated Yoga Anatomys tyngd som jag upplever det, egentligen inte på positionerna utan på hur vi tar oss in till dessa former, dvs hur vi preparerar kroppen på vägen in till positionen utifrån våra egna förutsättningar – hur props kan underlätta! – och vilka rörelser som lederna behöver utföra (och prepareras) för att kunna komma in till positioner. Med andra ord är alignment fortfarande viktig i denna bok men det handlar inte längre om en enda fix form som vi ska tvinga kroppen i utan om en individuellt anpassad alignment. Dessutom utgår boken ifrån vetskapen att inte alla positioner (eller all yoga) är bra för alla utan det handlar om att hitta det som fungerar för var och en. Detta kanske tycks vara självklart men faktum är att tidigare böcker har haft en helt annan grundsyn än denna!

Illustrated Yoga Anatomy består av fem delar: den första och mest omfattande som jag upplever som den viktigaste heter “Key concepts” och tar upp det absolut viktigaste som du som yogalärare behöver veta om praktisk yogaanatomi. Här avhandlas t ex hur nervsystemet styr hur djupt vi kan komma in i en rörelse, vad flexibilitet och styrka är, fascians viktiga roll, gravitationens betydelse, och så klart andningens roll, bara för att nämna några av de många flera viktiga ämnen som tas upp i dryga 100 sidor av Key concepts.

I nästa del -“Body bits” -hittar du de kunskaper av mer detaljerad typ och denna del lämpar sig speciellt om du ska förkovra dig specifikt i anatomin av foten och ankel, knä, höft, ryggrad, SI-leder, axel, armbåge och handled.

Sista omfattande delen i Stu Girlings Illustrated Yoga Anatomy heter Posture groups och avhandlar just olika typer av positioner nämligen framåtfällningar, höftrotationer, bakåtböjningar, vridningar, positioner där skulderblad och axlar jobbar, inversioner och armbalanser – men inte bara utifrån hur dessa positioner ser ut utan boken bjuder på teoretisk information bakom dessa positioner och tips på variation på poserna och hur du kan preparera din kropp inför varje position. Inom den delen som handlar om bakåtböjningar finns det t ex information om hur gravitation inverkar, hur du bäst preppar inför bakåtböjningar, vilken roll spelar sätes- och coremusklerna i dessa positioner och också hur proportioner hos olika kroppsdelar kan underlätta eller försvåra dina bakåtböjningar. Kanske du upptäcker saker som du inte har tänkt på tidigare 😉

Sist i boken finns det dels en Appendix med nyttig terminologi och ett kapitel kallat “Stu’s model” där Stu presenterar ett sätt att metodiskt utforska ens styrkor och utvecklingsområden för varje position som man vill träna.

Boken bjuder alltså på omfattande teori om yogaanatomi och lämpar sig superbra som kursbok på alla våra yogakurser där rörelser och positioner finns med!

Och även om du behöver tid att läsa genom boken och smälta dess omfattande innehåll, tro inte för en minut att Illustrated Yoga Anatomy på något sätt är tråkig eller tungt att läsa!

För Stu har nämligen slagit samman med en fantastisk illustratör, Bug Fawcett, som också är yogalärare och tillsammans har de skapat en otroligt fint illustrerad bok, där 14 stycken noggrant tecknade figurer motsvarande 14 riktiga människor (som faktiskt känns delvis bekanta, framförallt en viss Doug…. ;)) som är där för att representera variation och mångfald, tillsammans med skelettet Skelly och katten Gerald, turas om att visa sina varianter av samma yogapositioner och gör boken ytterst levande och roligt att läsa! Du får så klart också ett större insikt på de utmaningar som olika människor kan möta för var och en samma position eller rörelse.

Ja, jag finner inte tillräckligt rättvisa ord för att berätta hur otroligt bra denna begåvade illustratör har lyckats visa alla de teoretiska detaljer som Stu skrivit om!

Denna är en bok som du absolut vill ha och gå tillbaka till (jag kommer att göra det) gång på gång när du vill lära dig mer om yogaanatomi och om de rörelse/positioner som du lär ut genom att också ta reda på vilka utmaningar dina yogisar möter och härmed bättre anpassa yoga till olika kroppsförutsättningar. Då blir YOGAANATOMI både riktigt funktionell och hälsosam!

*(Bara som kuriösa, kan jag berätta att min lärare i Body Mind Centering, själva grundaren Bonnie Bainbridge Cohen som förespråkar för en experientiell/upplevelsebaserad typ av rörelse/yoga bortom formerna, kan sin klassiska yogaanatomi till 100%!).

“I köket praktiseras yoga genom vördnad för naturen, vår jord, djuren och människor i val av råvaror, odlingssätt och säsong”.

Redan på första sidan hittar du erfarna kocken och författares Cecilias Davidssons egna filosofi som genomsyrar hennes spännande nypublicerade bok “Yogamat för frukost, lunch, middag & treats” som jag har läst och låtit mig inspireras av under de senaste dagarna.

Cecilia menar att yoga inte bara är fysiska rörelser, asanas och “det man gör på mattan”. Yoga är liksom med i vad vi än gör – ett sätt att beskriva yoga som jag känner ligger oerhörd nära min egen livstro. Så för författaren är yoga med till 100%: när vi med mycket omsorg tar hand om och väljer ut alla råvaror vi lagar mat med, när vi väljer dessa livsmedel så att de är anpassade till årstid, när vi lagar våra måltider tillsammans och från scracth med hjälp av noga valda produkter, och när måltiderna inte bara är smakrika men också en fröjd för ögonen då vi egentligen “äter” delvis även med våra ögon.

Yogamat skiljer sig från andra kokböcker som handlar om balanserad och vacker mat i det att författaren har som jag har uppfattat det en bredare ingång till kost. Cecilia som också driver framgångsrikt sitt företag Curlyfood, har inspirerats av flera olika strömmar och kostläror och hennes enkelt-lagade men sofistikerade recept tar inspiration från dels makrobiotisk kost där man tänker sig att alla råvaror i en rätt är utvalda för att ge balans, och dels raw food. Yogamat tar också mycket inspiration från Ayurveda där maten vi äter ses som ett superviktigt verktyg för att balansera våra doshor.

I första delen i boken ger Cecilia, som arbetat som kock på retreater i Sverige och utomlands under många år, oss bra, konkreta tips på hur man kan laga bra mat enligt sin egen filosofi och hon uppmanar oss att tänka mycket individuellt kring kost dvs att du äter så att du verkligen tillgodoser dina egna behov genom rätt mat. Det kanske kan upplevas som självklart för vissa men jag tror personligt att många behöver tänka lite mer på detta sätt och inte bara äta mat hur som helst utan känna och notera hur olika råvaror tillagade på olika sätt uppfattas och landar i ens kropp och därefter anpassa kosten till dessa effekter.

Råvaror är A och O för Cecilia Davidsson som valt att i sin bok dela in råvaror enligt de fem typer av smak: sött, salt, surt, starkt, och fett. För var och en för dessa kategorier finner du en lista över olika livsmedel och tips på hur du kan kombinera dem när du lagar dina rätter.

Sen följer en intressant del som handlar om basrecept över mat som är bra att förbereda när man har lite tid. Till exempel kan det underlätta att ha tillgängligt olika typer av smul och dressingar, buljonger och röror mm som du sen kan ha hjälp av när du lagar dina frukostar, luncher och middagar.

Vid sidan av de många spännande recept som ryms i boken Yogamat har Cecilia också valt ut att lägga till porträtt av spännande yogaprofiler som har påverkat och inspirerat henne. Yogalärarkollegor och vänner Elizabeth Walsh, Magnus Fridh och Karin Björkegren Jones med flera, berättar i boken om deras syn på maten, favoritråvaror, den maten som de mår bäst av och om hur yoga har hjälp dem i sina personliga livshistorier.

Om du är på jakt efter en ny, originell och inspirerande bok om mat där kost och råvaror ses som en verklig del av yoga, är den vackra boken – fantastiska, inbjudande foton över vacker mat pryder hela boken!- Yogamat för frukost, lunch, middag & treats ett självklart val!

“Allt hör ihop, och det ena påverkar det andra. Likt ringarna på vattnet efter att du har kastat en liten sten som når den stora havsytan, så kommer de enskilda förändringar du gör att skapa stor effekt på resterande delar av ditt liv. Att ta ansvar för dig själv och din tid här på jorden genom att äga dina upplevelser av barndom, uppväxt och all tid därefter, läka dina själsliga sår, aktivt rannsaka dina tanke-och beteendemönster och därefter skapa större medvetenhet, är oerhörda investeringar i relationen med dig själv. Och det händer något stort och värdefullt när du medvetet börja leva ditt liv, istället för att låta det gå på autopilot”.

Jag tyckte att detta längre stycke var ett bra sätt att introducera dig till en fantastisk alldeles nyligen publicerad bok som jag har fått glädjen att umgås med nu i flera veckor. “Self love. Hur du läker, stärker & utvecklar relationen med dig själv” av hälsoinspiratören och self love-coachen Louise Strömberg, är en inspirerande, matnyttig och oerhört vacker bok som inte kunde komma hem till mig en bättre tid.

Vi befinner oss ännu mitt i svenska vintern och även om dagarna blir längre och längre (vilket märks av ljuset) känns våren ännu långt bort. Att kunna kura ihop sig i en soffa med en kopp kaffe och låta sig inspireras och stärkas av de många kloka budskap som finns i Louises vackra bok har varit för mig väldigt välgörande och närande på flera sätt.

Louise berättar inledningsvis i boken om sin egen livshistoria, om den minnesvärda dagen för åtta år sen, när hon återigen hade suttit i stolen hos sin terapeut och berättat om en svår barndom och uppväxt, om ett vuxet liv påverkat av en svår sjukdom i sköldkörtel och på grund av det om de många år av depression och utmattning. Hon berättade då också om kampen mot ätstörningar och om självmordstankarna; om en inre kritiker som ständigt påminde henne att hon inte var tillräckligt duglig; skam och skuld och ett liv som var långt ifrån lyckligt. När terapeuten frågade Louise vad hon själv tyckte hon skulle behöva för att känna sig lycklig, hade hon snabbt svarat med att rabbla upp flera saker hon vill uppnå (fin bostad, bra jobb mm). Allt detta skulle Louise försöka skaffa “för att börja älska sig själv” . Just den biten av konversationen – att börja älska sig själv – hade fångats upp av terapeuten som det viktigaste i allt som Louise hade berättat. Från den dagen började Louise att inse att hon, precis som många andra, hade bara levt utifrån bilden av hur “det brukade vara att vara lycklig” eller utifrån en ideella bild på hur man bör vara för att känna sig lycklig. Louise insåg då först att hon egentligen inte behövde varken äga flera materiella saker eller sträva efter att förändra sin kropp och personlighet.

Hon behövde bara börja älska sig själv för den hon var.

Sen den dagen började Louise se på livet på ett helt annat sätt. Hon fortsatte att förkovra sig och lära sig mer om hur hon själv och oss alla fungerar genom att rådgöra med beteendevetare, hjärnforskare m fl experter inom olika ämnen. Louise studerade också buddismen och förkovrade sig i yoga och meditation; allt för att försöka få svar på varför många av oss går med dålig självkänsla, skam och skuld istället att vara nöjda på hur vi har det.

Boken “Self love” är lite av krönet och resultatet av de många år av Louises förkovran och sökandet efter svar, och även om det inte finns givna allmänna recept på lyckan och var och en måste själv söka sig fram till sina bästa verktyg till ett bra liv, är denna bok en fantastisk början till reflektioner, och ett sätt att börja fundera och gräva fram det som kan förändras i skapandet av ett liv som känns mer meningsfullt.

Boken “Self love” med sina 12 kapitel och över 240 sidor, är ytterst innehållsrik och även om du kan använda boken som uppslag till inspiration, blir boken, om du läser den från början till slut, såsom jag gjort, som ett konkret manual i livscoaching.

Här hittar du kapitel om tankarnas kraft och visualiseringar, om tacksamhet, om det negativa att eftersträva perfektionism och dess mycket bättre motsats att -räcka -bra -som- du- är, och om att leva med positiva mindsets……bara för att nämna några av de många ämnen som driftiga Louise Strömberg valt att ta med i sin bok.

Boken är också fantastiskt formgiven med varma, orange-gula färger som påminner om ljusa sensomrar, oändliga mogna sädesfält, och solrosor. Men låt dig inte distraheras av det vackra formatet som gör att man bara vill ha boken för det! Det är ju innehållet som du vill ta del av! Boken bjuder på hur många övningar och reflektioner som helst och uppmuntrar härmed till journaling eller skrivandet, i sig bland de bästa sätt att sätta finger på det som behövs förändras i vardagen.

I ett komplett holistiskt hälsoperspektiv har även träning, maten och yoga sina givna platser och Louise Strömbergs bok innehåller även flera kapitel som handlar om dessa ämnen. Här finns det även recept på hälsomat och yin yogapositioner som skänker ro och tillfällen till längre mentala pauser.

Sammanfattningsvis är boken “Self love. Hur du läker, stärker & utvecklar relationer med dig själv” det perfekta sällskapet att umgås med i många veckor och en bok som hjälper dig att förstå hur du behöver gå tillväga för att börja skapa ett liv utifrån det som gör just dig lyckligare.

Här kan du bland annat skaffa fina boken!

När jag först såg Luna, den lilla flickan med långt år sittande drömmande på ett träd mitt i grönskan med blommor och många smådjur kring sig, tänkte jag att – det där är ju jag eller det är så jag känner mig!!!! Jag måste bara få skriva om denna bok! –

“Luna” är duktiga berättaren och illustratören Maria Trolles nyaste målarbok! Boken kommer lagom till jul, en tid då många av oss får chansen att pausa, och i år mer än tidigare, fyller denna julpaus en ännu större funktion. Så här får jag chansen att presentera även för dig den vackraste, blommigaste och mest magiska av alla målarböcker som jag har fått lov att recensera!

Att bläddra i denna poetiska målarbok, som är starkt inspirerad av Maria Trolles eget trädgårdsintresse – i boken finns t o m en lista över växt- och djurarter som är avmålade! – är som att gå på promenad genom en vacker, prunkande trädgård mitt på våren eller försommaren. Du kan nästan känna dofterna av alla blommorna du möter när du vänder sidorna. Här kan du tillsammans med Luna, klättra i träden för att komma lite närmare någon av de varelserna som bor uppe på trädkronan. Du kanske uppehåller dig för att äta en av de mogna frukterna du hittar på vägen eller sitter och vilar i skuggan av en björk klappande ett rådjur som nyfiken kommit nära dig. Med hjälp av färgpennor eller akvarellpennor kan du låta Lunas värld bli ännu mer levande och vackrare samtidigt som du ger dig själv en stund av Mindfulness där det enda som är viktigt är själva stunden och de upplevelser som denna ger dig.

Maria Trolles målarbok “Luna” som presenterats med dessa ord “Välkommen till Lunas grönskande värld där magin flödar genom varje sida. Njut av en månskenspromenad genom en trädgård full av blommor, utforska fantastiska växtskatter i täta skogar och lär känna nya varelser runt varje hörn. Samla dina tankar och låt ditt sinne komma till ro genom att färglägga alla vackra växter och djur i Lunas värld” är en poetisk och oerhört vacker, samt botaniskt trovärdig målarbok som vem som helst, ung som gammal kan bli glad att få i present! En helt klart tips på bra ge-bort present, inte minst till sig själv!

Nedan har jag postat en video som visar ännu mer om boken som finns att beställas från flera olika bokhandlar och här är bokens press-release.