Nu är hösten här och med hösten går många av oss tillbaka till rutiner. Jobbet och skolan tar vid med sin vardaglighet och dagarna blir mer inrutade med fasta tider och tyvärr mindre tid till att “bara vara”. Vi kanske pausar under helger även om det är då familjeaktiviteter och hemmasysslor gör att vi kanske i själva verket inte alls pausar då heller…

Men det finns hjälp att ta till för att påminna sig att pausa och återhämta, speciellt när livet börjar snurra fortare under hösten. Bland annat kan du hitta en stund på dagen eller kvällen och läsa en bra bok som i allra högsta grad påminner dig om vikten att vila. Vila både fysiskt men också vila på insidan, dvs hitta frid i den personen du faktiskt är.

Höstens bok är Sofia Sivertsdotters nya “Älskad – vila i den du är” som genom sina stärkande, poetiska texter skänker oss just den där dagliga pausen som vi behöver.

“Jag läste en gång” skriver Sofia i sin introduktion, “att vi behöver minst en timme per dag, en dag per vecka, och en vecka per år, då vi kopplar och kopplar ner och kopplar bort. Tid då vi möter de årliga andetagen och de mellanrum som inte liknar vår vanliga vardag. Utrymmen som säkerställer att vi hör det som är sant, inte bara det som sägs, som livgivande andrum där vi kan läka och hämta kraft”.

Vila är alltså både det vi behöver för att orka vara produktiva och också vila inom oss själva; en paus som påminner oss med jämna mellanrum att vi är bra och älskade precis som vi är, utan att behöva ändra på någonting. Vi har allt vi behöver inom oss!

Genom att skala av det bullret som vardagen bär med sig, kan vi då skapa större förutsättningar, skriver Sofia i sin bok, för att lyssna in mer i oss själva och komma underfund om det som är viktigaste för oss. Genom pauserna och vilan kan hjärtat återigen bli vår viktigast inre röst som påminner oss om det inre utrymme som vi alltid bär inom oss.

Om du brukar läsa Sofias fina böcker så kommer du att känna igen Sofias egna fantastiska sätt att förmedla budskap genom poetiska och tillgängliga texter som bär på ett fantastiskt djup, trots att de gärna rymmer på bara en till två sidor; boken “Älskad – vila i den du är” består av kortare texter som du gärna kan läsas om och om igen. Du kan också läsa en av dessa texter på morgonen, tänka en hel dag på dess budskap och notera vilka insikter denna text väcker hos dig. En typ av kontemplation.

Om du aldrig har läst Sofias Sivertsdotters texter är “Älskad – vila i den du är” en hel fantastisk första bok att dyka in nu när hösten gör att vi gärna kryper uppe på soffa med varma strumpor på fötter och varm choklad i handen, tänder levande ljus och myser med en riktig god bok.

Mitt eget exemplar av “Älskad – vila i den du är” är nu på mitt sängbord och jag kommer att möta varje höstmorgon med Sofias fina texter!

“När man praktiserat yinyoga ett tag är detta en del av tjusningen- att man aldrig riktigt vet vad man kommer möta när man går ner på yogamattan….Att se varje yinyogaklass som sin första, för att dels träna sig på att släppa prestationskrav och inte jämföra sig med andra …och för att inte gå in med förutfattade meningar eller förväntningar, utan att med nyfikenhet se vart yoga tar en”.

Med denna introduktion börjar Åsa Nyvall sin nya bok “Yinyoga. Vila, reflektion & återhämtning” som också är vårt senaste boktillskott om denna typ av yoga som har blivit så populär hos oss de senaste åren.

Häng med så berättar jag mer om denna innehållsrika bok som har så mycket att erbjuda till alla som praktisera yinyoga, till de som vill lära sig mer om den samt till de som undervisar yinyoga.

Trots dess enorm popularitet finns det än så länge inte så många svenska böcker som handlar om yin yoga. Därför blev jag så glad när Åsa Nyvalls nya bok om yinyoga publicerades.

Boken “Yinyoga. Vila, reflektion & återhämtning” är en rejäl bok med många sidor, fina foton och stort innehåll, och man blir såhär superpeppad bara att se (och känna då bokens omslag har en mysig struktur!) på dess omslag som visar blå himmel, en gul sandstrand och en leende Åsa som med öppna famn välkomnar alla till sin favorit yogatyp: yinyoga! Och denna stora entusiasm för yinyoga och yoga på det hela taget genomsyrar också hela boken och det märks att Åsa verkligen brinner för att inspirera flera att praktisera yinyoga och gärna berättar om yinyogas återhämtande och hälsosamma effekter.

Boken Yinyoga börjar således med en berättelse om hur den aktiva träningstjejen Åsa med bland annat löpning som specialitet en dag hittade den stillsamma yinyoga, och om hur frustrationen om att behöva stanna kvar i positioner länge, såsom man gör under en yinyoga klass, så småningom förvandlades till en viktig stund av lugn och återhämtning för Åsa, som nu hade hittat in till yinyoga.

Efter hennes första klasser kom det ännu flera klasser och så småningom ledde intresse för yinyoga och dess positiva effekt också till en yogautbildning i yinyoga och nu till denna bok.

Genom sin personliga berättelse vill Åsa inspirera flera “icke-yogisar” att upptäcka yinyoga; en gång yinyoga, alltid yinyoga menar Åsa Nyvall.

Vidare i boken finns det ett kapitel om yinyogas historia och hur den skapades av Paulie Zink, som dock definierade yinyoga på ett bredare sätt; och en berättelse om hur Paul Grilley och Sara Power så småningom lyfte upp den mer stillsamma delen av Zinks ursprungliga typ av yinyoga och skapade den formen som vi nu känner till som yinyoga.

Efter ytterligare ett kapitel som behandlar hur du kan lägga upp din yinyogapraktik med andningsövningar och meditation i början av praktiken, kommer den delen av boken som är den största och också en av bokens styrkor, om du frågar mig. Det är den mer praktiska delen av boken och innehåller sekvenserade klasser. Boken är nämligen en riktig skatt av klasser, både långa som kortare, så du kan anpassa din praktik till den tid och ork du har för dagen.

Åsa har dessutom valt ut ett fokus eller ett tema för varje klass som fokuserar på t ex glädje, självkänsla, mod, självförtroende, kärlek, sorg, styrka, stillhet, vila, frihet bara för att nämna några teman. För varje tema, finns det utöver förslag på positioner, också en text med frågor som hjälper dig att reflektera på temat. Om du är yogalärare kan du få stor hjälp av denna del då den ger dig färdiga klasser som du kan testa med dina yogisar och på egen hand.

En annan styrka och en riktig fiffig grej i boken är fotona. Varje position visas nämligen av tre olika modeller, Åsa och två kompisar, som visar varsin variant av samma position. På detta vis får du förslag på tre olika sätt att t ex anpassa din sittande framåtfällning utifrån dina förutsättningar! Riktigt bra!

Dessutom finns ett kapitel i boken om hur du kan göra yinyogapositioner med hjälp av en vägg och vidare en annan del av boken som visar hur propps kan användas vid de olika asanas.

Syftet med sin bok skriver Åsa “har varit att sprida yinyogans magi, så att så många som möjligt får uppleva hur välgörande den är, både fysiskt och mentalt” och jag kan intyga att boken “Vila, reflektion & återhämtning” verkligen inspirerar alla att utforska yinyogas och dess fantastiska välgörande egenskaper!

Stor grattis till Åsa till en fin bok!

När man träffar henne in real life är hon precis som hon ser ut på omslaget av sin fina bok. En glad tjej som ler och älskar livet. Men lät dig inte förleda av detta….denna är en glad tjej som ler men som också varit med tuffa saker under livet. Men det som skiljer Tanja Dyredand från andra är att Tanja har “fattat grejen”: att pausa och skratta eller att hitta sätt att vara positiv även när livet är svårt, är receptet till ett längre och hälsosammare liv!

Häng med mig nu när jag berättar mer om Tanja Dyredands inspirerande bok!

Visst är “skrattet förlänger livet” ett känt talesätt på svenska och andra språk men bakom uttrycket verkar det numera också finnas studier som stödjer att när vi skrattar och ler, aktivt minskar halten av våra stresshormoner, blodcirkulationen och blodflödet förbättras och vi får ett jämnare blodtryck, bara för att nämna några av de hälsoeffekter som skrattforskning påvisat!

Det låter lätt att skratta och få alla dessa positiva effekter på köpet eller?

Men handen på hjärtat, när var du skrattade sist sådär ohämmat och spontant och hur ofta händer det att du skrattar fritt från hjärtat?

Det där spontana skrattet som vi ofta upplever mycket som barn verkar hos de flesta försvinna i takt med att vi blir vuxna. Skrattet passar liksom inte längre i alla sammanhang….och med skrattpauserna försvinner också en massa bra endorfiner och positiva effekter från vår vardag.

“Skrattet räddade mitt liv” skriver Tanja i sin bok “Skratta & pausa. En helande guide för kropp och själ” och berättar om hur hennes framgångsrika liv, med hela sju st journalistikjobb på TV och radio mm, barn och man, hus och hund mm rasade ner en dag, på bara några minuter. Kroppen som tidigare gett henne tecken på behov av paus och återhämtning som hon inte lyssnat på (såsom vi ofta gör när vi är mitt i flow) stängde bara av sig och Tanja fick en stroke som kom att ändra hela hennes levnadssätt. Vägen tillbaka till vardagen blev tuff både på det fysiska och mentala planerna och Tanja testade allt från klassisk västerländsk medicin till olika former av yoga, reiki och meditation mm.

Men det var först när hon upptäckt hur bra hon mådde av att aktivt lägga till skrattet till sin praktik, att hon kände hon hade hittat ett nytt sätt att tackla den nya annorlunda vardagen. Skrattet tände liksom en ny livsgnista!

Då började Tanja göra research om skrattforskning och boken “Skratta & pausa. En helande guide för kropp och själ” är resultatet av detta!

I boken kan du hitta massor med tips och verktyg för att skapa pauser i vardagen som antingen har inslag av glädje och skratt eller av tystnad. Genom vackra illustrationer och klara foton kan du lära dig teknik för olika typer av skratt, hjärn- och ansiktsyoga och du får också får tips på yoga och skrattövningar som kan göras på stol, sittande på golvet eller stående.

Tanjas bok genomsyras av ett holistiskt sätt att se på människor vilket också återspeglas i det som Tanja lär ut på sina kurser och workshops och därför innehåller boken också mängder av tips på hur du kan ta hand om dig genom t ex bra kost, egenmassage, musik med mycket, mycket mer!

Har du någon gång blivit rörd av ett musikstycke eller tappat hakan framför en solnedgång? Eller har du kanske stått vid ett stort och imponerande berg och känt dig liten men ändå trygg nära berget? Eller har du kanske blivit inspirerad av personer som gör skillnad som Greta Thunberg och Dalai Lama? Om du någon gång har upplevt något av detta, har du upplevt förundran som är temat för Katrin Sandbergs och Sara Hammarkrantz fantastiska bok.

Häng med nedan så berättar jag mer om varför du borde läsa denna bok.

Denna bok är fantastiskt. Punkt. Det skulle egentligen räcka som recension. För att Förundrans-effekten är en av de absolut bästa böcker som jag har läst under 2020! Boken är välskriven, lätt-tillgänglig, rolig, forskningsförankrad, och spännande samt jag har haft så lätt att identifiera mig med denna bok!

Under 2017 publicerade journalisten Sara Hammarkrantz en artikel som just handlade om förundran och dess effekter. Parallellt med det, hade Saras väninna, den inspirerande Katrin Sandberg eller Storycoachen, författaren till “Hitta din sanna story” som jag tidigare recenserat här, under en längre tid sett hur mycket gladare och driftigare hennes kunder blev så fort de börjat berättar om sina erfarenheter av förundran. Så ledde det gemensamma intresset för hur positiva händelser faktiskt påverkar människor, Lena och Katrin till att göra mer research om förundran. De reste till USA för att personligt prata med några av de världsledande forskare om detta ämne och så publicerade de denna fina bok!

Vad är förundran?

Som alltid finns det flera definitioner till begrepp men enligt bokens författare har förundran två viktiga komponenter: dels innebär det en upplevelse som är större än oss själva – tänk när du tittar på en stjärnhimmel!; dels är de händelser som väcker förundran av den typ som inte kan förstås eller sammanfattas. Dessutom kan du, när du förundras, nästan förlora tidsuppfattning, känna dig mer som en del av din omgivning och härmed också som liten i förhållandet med naturen. Och så kan du även uppleva gåshud, bli tårögd och tappa hakan.

Känner du igen dig? Det gör jag!

Varför bör vi låta oss förundras mer?

Sara och Katrin berättar att forskningen har kommit fram att vi egentligen upplever förundran automatiskt många gånger i veckan även om vissa personer har lättare än andra att bli emotionellt engagerade inför naturen eller inför speciella företeelser.

Enligt forskning, som dock är i sin linda, ger förundran en massa bra effekter och i boken finns det ett kapitel med förklaringar och enkelt sammanfattade forskningsstudier för var och en av dessa fantastiska effekter.

När vi t ex stannar kvar framför en solnedgång, sänks stressnivån inom oss. Då förundran kräver närvaro dvs vi kan inte vara i det som har varit eller i framtiden, kan vi i förundran, uppleva att vi har mer tid, och vi landar i nuet i en typ av “automatisk mindfulness” som den också kallas i boken.

Vidare när vi upplever positiva känslor, kan vi få bättre självförtroende och härmed känna oss mer intresserade att testa nya saker, också genom större kreativitet.

Sist och inte minst upplever vi den speciella känslan av vara en del av naturen och släpper fokus på just oss själva eller vårt ego. Denna gemenskap med naturen gör oss också mer benägna att vara altruister och tar bättre hand om naturen vi är del av.

Naturen och skogens terapeutiska effekter har också ett eget kapitel där vi också får läsa om hur naturen “skrivs ut på recept” i många länder….någonting som vi egentligen också redan gör här i Sverige där många av oss finner ro och avslappning genom att vistas i skogen, sommar som vinter.

Boken “Förundrans-effekten” tar också upp hur vi kan låta oss förundras av människor, både “kungar och vanligt folk” dvs av både kända personligheter och av de människor kring oss; av formen – vackra byggnader – och musik, bara för att nämna flera delämnen som ingår i det breda begreppet Förundran.

I boken möter vi också flera så kallade WONDERJUNKIES som är intressanta personer som antingen har upplevt eller aktivt sökt flera källor till förundran eller människor vars dåd har låtit många av oss förundras under tiderna. Det är roliga berättelser som verkligen kan fungera som inspiration!

Den sista delen av boken handlar om hur vi kan uppleva Förundrans-effekten i vardag och vi får konkreta tips och övningar om det.

Sammanfattningsvis är Förundrans-effekten av Sara Hammarkrantz och Katrin Sandberg en fantastiskt bra och välskriven bok som jag varmt rekommenderar alla som behöver inspiration och pepp inför hösten att läsa.

Tänk om Universum har en plan och de händelser som ser ut att vara negativa för oss, de motgångar och de oväntade förändringar som vi stöter på under vårt liv, egentligen inget annat är än olika sätt att guida oss in mot den större planen som universum har för oss? Såhär är det, om du tror på Matt Kahn, författaren till nyöversatta boken “Universum har alltid en plan. 10 gyllene regler om hur du släpper taget och omfamnar din livsplan” som jag just läst. Häng med så berättar jag mer om boken!

Om du tidigare har läst och tyckt om hans två första böcker “Whatever arises, love that” och “Allt som finns är till dig”, är denna senaste boken av Matt Kahn ett måste för dig och du kommer säkert att känna igen författarens omisskännliga stil. Om denna däremot är din första bok av Matt Kahn kan det hända att du blir lite förvånad av det ovanliga och något provocerande budskapet som finns i denna och i alla Matt Kahns böcker….eller så kan du faktiskt bli oerhört förtjust i boken och bestämmer dig att läsa alla hans andra böcker!

Mycket om Matt Kahns liv gör honom till en rätt speciell personlighet, bland annat hans nära döds upplevelse vid åtta års ålder, hans relation till änglar och hans unika förmåga att hjälpa döende “över till andra sidan”. Han betraktar sig själv som en spirituell lärare och beskriver sig som en empat dvs en person med hög känslighet och därmed kapabel av mycket större intuition än andra, en gåva som gjorde den unge Matt till ett annorlunda barn.

Matt Kahn växte nämligen i en familj som inte accepterade honom som han var, med föräldrar som sårade honom i många år, förmodligen utan att ens begripa att deras barn mådde dåligt av deras beteende. Dessutom mobbades den känsliga lillkillen Matt dagligen av andra barn i skolan, just för att han var känsligare än andra, och härmed ett lätt byte att “köra med”. Många år av sorg och ilska mot en värld som han inte kändes sig del av, ledde den vuxne Matt till ett starkt behov att hitta nya, egna strategier för att dels, överleva och dels, för att bearbeta den djupa smärtan som han hade utsatts för.

På den vägen kom Matt Kahn att bland annat utarbeta sina 10 st gyllene regler, som utgör coren för hans senaste bok “Universum har alltid en plan”. Reglerna går bland annat ut på att förlåta och släppa tag, utan att behöva gilla läget. Författaren skriver att han själv genom detta nya sätt att tänka och agera, kunde äntligen förlåta båda sina föräldrar och flera andra människor som varit elaka mot honom.

I “Universum har alltid en plan” kan vi också läsa om hur Universum alltid har en större plan än det vi upplever, så alla händelser, även de dåliga, som sker i vårt liv leder till något större och bättre, bara vi är beredda att vänta och lita på detta större perspektiv. Enligt Matt Kahn går allt att vändas till det positiva; dålig kritik kan tolkas som ett sätt för oss att växa och de som kritiserar oss är inte elaka människor utan snarare bara en gåva som är skickat till oss för att vi ska få chansen att utveckla oss; även händelser som sätter vår existens upp och ner, sker så att vi ska kunna komma närmare och närmare till den unika planen som universum har tänkt ut för oss.

Även om jag själv tycker det är svårt att acceptera bara upp och ner det negativa som händer och jag tror inte det är så lätt att leva enligt Matt Kahns regler, kan jag tänka mig att dessa regler ändå erbjuder ett nytt tankesätt och vägen till ett perspektiv-skift som kan ge oss ett bättre liv. Istället för att tänka på oss själva som offer och gräma oss över det som drabbat oss, vilket ändå oftast inte är särskilt produktivt, kan vi, om vi kan tänka som Matt Kahn föreslår, vända det negativa till något positivt och om vi tror på att Universum har en egen plan för oss, kan vi då förlita oss på att bra saker kommer att hända framöver.