“Allt hör ihop, och det ena påverkar det andra. Likt ringarna på vattnet efter att du har kastat en liten sten som når den stora havsytan, så kommer de enskilda förändringar du gör att skapa stor effekt på resterande delar av ditt liv. Att ta ansvar för dig själv och din tid här på jorden genom att äga dina upplevelser av barndom, uppväxt och all tid därefter, läka dina själsliga sår, aktivt rannsaka dina tanke-och beteendemönster och därefter skapa större medvetenhet, är oerhörda investeringar i relationen med dig själv. Och det händer något stort och värdefullt när du medvetet börja leva ditt liv, istället för att låta det gå på autopilot”.

Jag tyckte att detta längre stycke var ett bra sätt att introducera dig till en fantastisk alldeles nyligen publicerad bok som jag har fått glädjen att umgås med nu i flera veckor. “Self love. Hur du läker, stärker & utvecklar relationen med dig själv” av hälsoinspiratören och self love-coachen Louise Strömberg, är en inspirerande, matnyttig och oerhört vacker bok som inte kunde komma hem till mig en bättre tid.

Vi befinner oss ännu mitt i svenska vintern och även om dagarna blir längre och längre (vilket märks av ljuset) känns våren ännu långt bort. Att kunna kura ihop sig i en soffa med en kopp kaffe och låta sig inspireras och stärkas av de många kloka budskap som finns i Louises vackra bok har varit för mig väldigt välgörande och närande på flera sätt.

Louise berättar inledningsvis i boken om sin egen livshistoria, om den minnesvärda dagen för åtta år sen, när hon återigen hade suttit i stolen hos sin terapeut och berättat om en svår barndom och uppväxt, om ett vuxet liv påverkat av en svår sjukdom i sköldkörtel och på grund av det om de många år av depression och utmattning. Hon berättade då också om kampen mot ätstörningar och om självmordstankarna; om en inre kritiker som ständigt påminde henne att hon inte var tillräckligt duglig; skam och skuld och ett liv som var långt ifrån lyckligt. När terapeuten frågade Louise vad hon själv tyckte hon skulle behöva för att känna sig lycklig, hade hon snabbt svarat med att rabbla upp flera saker hon vill uppnå (fin bostad, bra jobb mm). Allt detta skulle Louise försöka skaffa “för att börja älska sig själv” . Just den biten av konversationen – att börja älska sig själv – hade fångats upp av terapeuten som det viktigaste i allt som Louise hade berättat. Från den dagen började Louise att inse att hon, precis som många andra, hade bara levt utifrån bilden av hur “det brukade vara att vara lycklig” eller utifrån en ideella bild på hur man bör vara för att känna sig lycklig. Louise insåg då först att hon egentligen inte behövde varken äga flera materiella saker eller sträva efter att förändra sin kropp och personlighet.

Hon behövde bara börja älska sig själv för den hon var.

Sen den dagen började Louise se på livet på ett helt annat sätt. Hon fortsatte att förkovra sig och lära sig mer om hur hon själv och oss alla fungerar genom att rådgöra med beteendevetare, hjärnforskare m fl experter inom olika ämnen. Louise studerade också buddismen och förkovrade sig i yoga och meditation; allt för att försöka få svar på varför många av oss går med dålig självkänsla, skam och skuld istället att vara nöjda på hur vi har det.

Boken “Self love” är lite av krönet och resultatet av de många år av Louises förkovran och sökandet efter svar, och även om det inte finns givna allmänna recept på lyckan och var och en måste själv söka sig fram till sina bästa verktyg till ett bra liv, är denna bok en fantastisk början till reflektioner, och ett sätt att börja fundera och gräva fram det som kan förändras i skapandet av ett liv som känns mer meningsfullt.

Boken “Self love” med sina 12 kapitel och över 240 sidor, är ytterst innehållsrik och även om du kan använda boken som uppslag till inspiration, blir boken, om du läser den från början till slut, såsom jag gjort, som ett konkret manual i livscoaching.

Här hittar du kapitel om tankarnas kraft och visualiseringar, om tacksamhet, om det negativa att eftersträva perfektionism och dess mycket bättre motsats att -räcka -bra -som- du- är, och om att leva med positiva mindsets……bara för att nämna några av de många ämnen som driftiga Louise Strömberg valt att ta med i sin bok.

Boken är också fantastiskt formgiven med varma, orange-gula färger som påminner om ljusa sensomrar, oändliga mogna sädesfält, och solrosor. Men låt dig inte distraheras av det vackra formatet som gör att man bara vill ha boken för det! Det är ju innehållet som du vill ta del av! Boken bjuder på hur många övningar och reflektioner som helst och uppmuntrar härmed till journaling eller skrivandet, i sig bland de bästa sätt att sätta finger på det som behövs förändras i vardagen.

I ett komplett holistiskt hälsoperspektiv har även träning, maten och yoga sina givna platser och Louise Strömbergs bok innehåller även flera kapitel som handlar om dessa ämnen. Här finns det även recept på hälsomat och yin yogapositioner som skänker ro och tillfällen till längre mentala pauser.

Sammanfattningsvis är boken “Self love. Hur du läker, stärker & utvecklar relationer med dig själv” det perfekta sällskapet att umgås med i många veckor och en bok som hjälper dig att förstå hur du behöver gå tillväga för att börja skapa ett liv utifrån det som gör just dig lyckligare.

Här kan du bland annat skaffa fina boken!

När jag först såg Luna, den lilla flickan med långt år sittande drömmande på ett träd mitt i grönskan med blommor och många smådjur kring sig, tänkte jag att – det där är ju jag eller det är så jag känner mig!!!! Jag måste bara få skriva om denna bok! –

“Luna” är duktiga berättaren och illustratören Maria Trolles nyaste målarbok! Boken kommer lagom till jul, en tid då många av oss får chansen att pausa, och i år mer än tidigare, fyller denna julpaus en ännu större funktion. Så här får jag chansen att presentera även för dig den vackraste, blommigaste och mest magiska av alla målarböcker som jag har fått lov att recensera!

Att bläddra i denna poetiska målarbok, som är starkt inspirerad av Maria Trolles eget trädgårdsintresse – i boken finns t o m en lista över växt- och djurarter som är avmålade! – är som att gå på promenad genom en vacker, prunkande trädgård mitt på våren eller försommaren. Du kan nästan känna dofterna av alla blommorna du möter när du vänder sidorna. Här kan du tillsammans med Luna, klättra i träden för att komma lite närmare någon av de varelserna som bor uppe på trädkronan. Du kanske uppehåller dig för att äta en av de mogna frukterna du hittar på vägen eller sitter och vilar i skuggan av en björk klappande ett rådjur som nyfiken kommit nära dig. Med hjälp av färgpennor eller akvarellpennor kan du låta Lunas värld bli ännu mer levande och vackrare samtidigt som du ger dig själv en stund av Mindfulness där det enda som är viktigt är själva stunden och de upplevelser som denna ger dig.

Maria Trolles målarbok “Luna” som presenterats med dessa ord “Välkommen till Lunas grönskande värld där magin flödar genom varje sida. Njut av en månskenspromenad genom en trädgård full av blommor, utforska fantastiska växtskatter i täta skogar och lär känna nya varelser runt varje hörn. Samla dina tankar och låt ditt sinne komma till ro genom att färglägga alla vackra växter och djur i Lunas värld” är en poetisk och oerhört vacker, samt botaniskt trovärdig målarbok som vem som helst, ung som gammal kan bli glad att få i present! En helt klart tips på bra ge-bort present, inte minst till sig själv!

Nedan har jag postat en video som visar ännu mer om boken som finns att beställas från flera olika bokhandlar och här är bokens press-release.

Ett effektivt sätt att visualisera och göra mer konkret de saker som gör dig lycklig, det du vill realisera, eller det du är tacksam för, är genom en regelbunden skrivpraktik. Du kan kalla det för journaling, eller skriva dagbok eller bara se det som jag själv tänker om skrivandet: några stycken dagliga kvalitativa minuter med mig själv.

Det finns inte heller någon gräns på fantasi vad det gäller vad och hur du skriver ner dina tankar. Du kanske, som jag, gillar att klippa och klistra bilder i din anteckningsbok såsom man gör vid scrapbook-ing, eller du kanske gillar att rita och måla.

Oberoende på hur du vill skriva i din bok, finns det många typer av skrivböcker som man kan införskaffa för ändamål. Men om du vill kunna skriva fritt och klistra in eller rita bilder är det viktigt att välja en bok med mycket plats att anteckna i och släppa loss kreativiteten.

Sanna Sporrong är bokformgivaren, författaren, och hälsoinspiratören som fångade min uppmärksamhet redan för länge sen genom sina unika inspirerande skrivböcker som är både riktigt vackra i layout (hög vill-ha-faktor!) och som är som gjorda för att inspirera dig att komma igång med skrivandet. Böckerna utgår också alltid från viktiga ämnen som hälsa, tacksamhet med fler passande och aktuella teman.

Jag har fått chansen att titta lite närmare på tre st av Sannas produktion och nedan skriver jag lite mer om var och en. Men tänk på att det finns många flera av hennes skrivböcker här, alla utgivna av Tukan förlag!

MIN EGEN LYCKOBOK är en liten bokpärla och min favorit av dessa tre. Sanna, som skriver såhär om boken “I den här boken kan du samla allt du tycker om och blir glad av. Det kan vara ord, citat, dikter, låttexter, foton, bilder, teckningar och kanske föremål”. Hon berättar att boken är tillägnad hennes mormor av vilken hon lärt sig konsten att uppskatta de små sakerna i livet.

I Min egen lyckobok kan du anteckna alla små saker som gör dig glad och boken inspirerar verkligen till att lära sig att uppskatta korta stunder av lyckan under dagen eller små detaljer, istället för att leta efter lyckan långt bort från oss och utanför oss.

PLANERA FÖR DIN HÄLSA – ett verktyg för att ta hand om kropp och själ är en skrivbok av ett helt annat slag. Här kan du dokumentera dina små (eller större) hälsoförändringar under en längre tid. Sanna skriver att hon designat denna bok som en hjälp för dig som vill skapa nya rutiner under en längre tid så att du ska kunna ge dessa förändringar den tid de behöver. Boken är nämligen en 8 månadskalender som ger dig verktyg att reflektera över din egen livsstil, skapa intention för det du vill förändra, skriva ner en plan för att lyckas, genomföra dina dagliga rutiner, utvärdera hur det går samt planera för framtiden.

Sannas produktion innefattar även skrivböcker som riktas till en yngre publik. Ett exempel på detta, är roliga och vackert illustrerade skrivboken MIN PEPPBOK för att påminna mig själv om att jag är grym. Sanna Sporrong har tillsammans med Linda Palm skrivit en skrivbok som författarna själva beskriver som “en fylla-i-bok för barn för att öka självkänslan!”. Boken är verkligen ett koncentrat av pepp till sig själv och ett användbart verktyg för att öka ens egna självförtroende…..och jag tänker att boken kan lika bra användas av fler som behöver daglig pepp inklusive av en mognare publik 😉

Sanna Sporrongs tre skrivböcker men egentligen också alla böcker som jag recenserat här under senaste månaderna är fantastiska julklappstips! Tänk på att när du ger bort en bok ger du bort en skatt <3

Jag tror inte att jag någonsin har upplevt det ….eller har jag kanske upplevt det utan att varit medveten om det? Det handlar om Klardrömmar eller “Lucid dreams“, ett tillstånd som jag själv inte trodde fanns på riktigt ända fram till förra terminen då jag läste om klardrommar som del av min kurs “Medvetandet och dess olika tillstånd” vid Skövde Högskolan.

Häng med mig nedan när jag berättar mer om nya svenska översättningen av Clare R. Johnsons (PhD) bok “Konsten att klardrömma, 65 metoder som hjälper dig att vakna i dina drömmar” (The Art of Lucid Dreaming: over 60 Powerful Practices to help you to Wake Up in Your Dreams).

“Klardrömmar är drömmar där vi vet att vi drömmer under tiden som vi drömmer. Den där insikten gör det möjligt för oss att uppleva vår drömvärlds överdådigt rika bilder och fängslande händelser med medveten uppmärksamhet”. Med detta stycke inleder Claire Johnson sin bok “Konsten att klardrömma, 65 metoder som hjälper dig att vakna i dina drömmar“. Klardrömmar handlar om att bli medveten att man drömmer under sin dröm alltså medan man sover.

Medge att det låter lite märkligt eller hur?

Men Lucid Dreams är faktiskt ett medvetandes tillstånd som man har försökt studera länge inom vetenskapen. Enligt själva författaren som också berättar att hon var den första i världen som disputerade i detta ämne, kan man spåra första vetenskapliga beviset på detta sömnfenomen ända tillbaka till 1975 [1] då Keith Hearne kopplade upp en person med “fallenhet för att klardrömma till en EEG-apparat för att kunna observera hans hjärnvågor och ögonrörelser under en nattsömn”. Personen skulle enligt experimentet, utföra en bestämd ögonsignal så fort han upplevde han börjat klardrömma. Sen dess, berättar C. Johnson, har man lyckats upprepa samma experiment många gånger och även designat flera studier med samma syfte.

Man ska ju här tillägga att enligt den nya litteraturen som ingick i min kurs vid Skövde Högskolan, vet man faktiskt fortfarande inte särskilt mycket om tillståndet klardrömmandet, främst pga svårigheter att designa och sätta upp bra, vetenskapliga och opartiska studier [2,3], men klardrömmar finns med bland de många tillstånd som vår hjärna kan befinna sig i under natten….och ändå kan jag personligen tycka att det är det lite spännande att studera hur man drömmer och klardrömmer.

Det viktigt här att de-mystifiera fenomenet. Även om många tror att det finns något magiskt bakom drömmar och klara drömmar är drömmar egentligen vår hjärnas sätt att bearbeta dagens händelser; en åsikt som definitivt också delas av som C. Johnson och hennes akademiska International Association for the Study of Dreams.

Man kan undra varför man skulle vilja träna sig på att klardrömma. Förutom att vilja bli mer medveten om vad man drömmer för att bli klarare över det som faktiskt pågår i ens vakna liv, har klardrömmandet stor potential inom bl a bearbetning av trauma och återkommande mardrömmar enligt C. Johnson.

Även om författaren till boken “Konsten att klardrömma, 65 metoder som hjälper dig att vakna i dina drömmar är disputerad är denna välskrivna (välöversatta) boken en praktisk handbok med massor av konkreta övningar för dig som är intresserad av att förkovra dig i klara drömmarnas värld och som vill skapa större förutsättningar för att klardrömma.

Boken består av tre delar; del 1 är en fin introduktion till ämnet med fakta om hur vi sover och om hur vi drömmer under de olika faserna av natten, hur du kan anteckna dina drömmar och klara drömmar i en dagbok, samt övningar som hjälper dig att vakna i dina drömmar. Här kan du också läsa hur viktigt det är med avslappning dvs med den fasen som träder in innan du somnar.

Del 2 ger dig redskap om hur du kan träna dig på att förlänga klardrömmandet och del 3 berättar om speciella fall av drömmar som t ex mardrömmar och hur du kan hantera dem samt hur du kan fördjupa din kreativitet med hjälp av klardrömmar.

Jag själv har så pass svårt med sömn att det inte känns som ett alternativ för mig att öva på klardrömmar. Men sen jag börjat läsa denna bok och dykt in i de många spännande övningarna som boken erbjuder kan jag säga att jag tycks minnas mer och mer av mina vanliga drömmar…. kanske är det så, såsom C. Johnson skriver, att avsikten att vilja komma ihåg mer av det spännande som vi drömmer om, räcker för att skapa goda förutsättningar till klardrommandet!

Här kan du beställa denna spännande och annorlunda bok!

KÄLLOR
[1] Hearne, K.M.T. 1978. Lucid dreams. An Electro-Physiological and Psychological Study.

[2] Stumbrys, T. et al. 2019. Lucid dreams induction (pdf från kurs).

[3] Saunders, D.T. et al. 2019. Physiological and Lifestyle Correlates of Lucid Dreaming. (pdf från kurs).

Andning. Det finns inget mer grundläggande än den. Utan andetag kan vi inte existera. Andetaget är det första vi tar när vi föds och sista som lämnar oss när vi går bort...

….och ändå trots dess stora betydelse, tar vi ofta andning för givet, kanske för att den ändå sker av sig själv, och vi lär oftast inte ut våra barn att andas på samma sätt som vi lär dem att gå, umgås eller äta.

Men faktiskt är jag själv uppväxt med en mamma som alltid haft mycket klart för sig om hur viktigt det är att syresätta kroppen och som alltid påmint mig som barn att andas medvetet. Så tack vare det har jag sen barndomen ett särskilt förhållande till andning och välkomnar alla böcker som kommer om detta ämne.

Det var därför riktigt kul att läsa Rebecca Dennis “Och andas” (originaltitel “And Breath”) som är ett av de senaste inspirerande bok-tillskott som avhandlar andning och mer specifikt Medveten Andning.

Författaren har en dramatisk livshistoria bakom sig med över tjugo år av depression som startat redan vid barndomen, självmordsförsök och år av medicinering och terapier av många olika typer. Fram till en dag när Rebecca besöker Special Yoga Foundation i nordvästra London, ett yogacenter dit familjer med barn med särskilda behov kan få komma och utöva yoga, rörelse och andning. När Rebecca får se hur en av de kunniga lärarna på centrumet lugnar ett oroligt barn med hjälp av medveten andning, får hon perspektiv på tillvaro och känner sig intresserad att själv prova denna metod. Andningsworkshop efter workshop följer och Rebecca har äntligen hittat hem. Lite efter lite förvandlar hennes depression till hopp tack vare den fokus och närvaro som Medveten andning ger henne.

“Efter åratal av ångest, panikångestattacker och kronisk depression, började jag få grepp om den healande kraften i min inre andning” skriver Rebecca Dennis som småningom reste ner till Mexico för att under ledning av kända Judith Kravitz vid Transformational Breath Foundation utbilda sig själv till andningslärare för att kunna hjälpa andra genom medveten andning såsom hon själv blivit hjälpt av denna.

Boken “Och andas” handlar om Medveten andning som inget annat är än att öva sig på att vara så pass närvarande att vi kan lägga märke till hur vi andas; en typ av Mindfulness i andetaget. Judith Kravitzs metod om medveten andning heter transformationsandning och kombinerar olika tekniker för att andas med hela respirationssystem dvs med magen, diafragma och bröstkorgen samtidigt. Bland dessa tekniker finns det till exempel en typ av andningsteknik där man andas genom sammanhållna andetag där in-och utandning (båda genom munnen) går hela tiden in i varandra.

För att lättare illustrera dessa olika andningstekniker har författaren i den lättlästa boken “Och andas” också lagt till många korta berättelser genom vilka du får stifta bekantskap med olika personer vars liv har förändrats tack vare en djupare kontakt med andning.

I boken hittar du också verktyg som hjälper dig att analysera hur du själv brukar andas och om du vill prova att fördjupa andetaget, finns det även konkreta övningar på hur du kan öva dig att andas mer medvetet.

Mental träning är en annan stor del av boken. I stället för att prata om positiva eller negativa typer av känslor, kan du lära dig, skriver författaren, att se på känslor som ett flöde av energi, som du alltid vid behov kan styra till din fördel (t ex kan du släppa tag på negativ energi) med hjälp av grundande medveten andning.

Vid sidan av andnings övningar ger dig boken också exempel på affirmationer, redskap för att lägga upp din tacksamhets praktik, förslag på olika meditationer i naturen samt detaljer om hur musiks vibrationer kan fungera som healing.

Boken “Och andas” är en fin, lättläst inspirations bok om det dyrbaraste vi har att vårda – andning!