Livias Yoga
Yoga World

Bokrecension

AyurvedaBokrecensionlivsstilsförändringarpersonlig utveckling

Med Tia Jumbe på resan genom AYURVEDA – ett tusentals år gammalt system som vårdar livet!

Det är, tycker jag, att betraktas som något som är större och mer övergripande än yoga och meditation även om dessa gärna ingår i det; och det kan beskrivas som en livsfilosofi som bygger på tron att vi människor verkligen är en del av naturen och härmed bör leva i harmoni med naturen.

Det handlar om AYURVEDA som jag nu fått fantastiska förmånen att lära mig mer om tack vare Tia Jumbe och hennes ambitiösa bok “Nystart i livet med AYURVEDA”. Och det går också snart en ny online kurs om Ayurveda för oss yogalärare! Häng med så berättar jag mer om allt det här!

När jag gick min grundutbildning i Viryayoga ingick det en hel dag med föreläsningar om Ayurveda hållna av en riktigt duktig specialist i ämnet. Jag minns så väl att jag var mycket nyfiken om ämnet redan då, även om jag, som ex forskare i naturvetenskap, ärligt talat ifrågasatt då en del saker som presenterade som allmängiltiga men som det inte fanns (finns) något belägg för.

Under åren har jag fortsatt att intressera mig för Ayurveda och lusten att fördjupa mig ännu mer i ämnet har växt. Ayurveda erbjuder ju så många möjligheter till små som större livsstilsförändringar och jag tänker att man inte måste anamma precis allt som Ayurveda förespråkar. Istället kan man “plocka” det som man behöver och det som känns nära ens egna personlighet.

Jag blev därför superglad när yogalärarkollegan och ayurvediska hälsorådgivaren Tia Jumbe frågade mig om jag ville läsa och recensera hennes ambitiösa bok “Nystart i livet med Ayurveda” som kom ut för bara ett halv år sen och som under denna korta tid redan lästs av många intresserade.

Men låt oss backa bandet lite och se om vi kan definiera lite mer vad Ayurveda egentligen är.

Vad är Ayurveda? Det handlar om att bibehålla balans

Tia berättar i sin bok att Ayurveda är “en tusentals år gammal hälsovetenskap, och ett av de äldsta och mest omfattande systemen för hur vi kan leva och ta hand om oss själva för att uppnå största möjliga lycka och hälsa” och här har hälsan en bredare definition och innebär att vi är friska men också att vi lever ett tillfredsställande liv.

Ayurveda hjälper oss att leva ett liv som är gott nog, helt enkelt.

Ayurveda syftar till att förebygga sjukdom men till skillnad från skolmedicin, bygger Ayurveda på en holistisk syn enligt vilken vi mår som bäst när kroppen och sinnet är i balans och integrerade. Precis “allt”, hur och vad vi äter, vår sömn men också yoga- och meditationspraktik, samt hur vi förhåller oss till våra medmänniskor och resten av naturen, samverkar och behöver vara i balans om vi ska må bra.

Ayurveda erbjuder härmed flera olika verktyg för att börja leva mer hälsosamt och känna oss lyckligare och mindre stressade, bara vi är beredda på att genomföra förändringar i vår livsstil.

Om förändring handlar det mycket om i denna personligt skrivna bok, som inte bara är intressant och lärorik för sitt innehåll men också fantastiskt fin att hålla och bläddra i, tack vare en tilltalande layout med vackra foton och en klar och lättläst text som bara en förre detta journalist och skribent som Tia kunde skriva!

Så vid sidan av konkreta fakta och tips om Ayurveda för dig som vill leva i enlighet med denna lära, innehåller Tias bok en handledning om hur det kan vara att gå genom en livsförändring, liten som stor, med de utmaningar som du kan komma att gå genom. Denna del av boken tilltalade mig alldeles speciellt då jag själv befinner mig nu arbetsmässigt vid ett vägskäl och jag tänker att innehållet i denna del av bok borde komma många fler till pass då i princip alla går genom sådana förändringstider då och då…

Rymd, luft, eld, vatten och jord och rymd, luft, eld, vatten och Ayurvedas doshor

“Nystart i livet med Ayurveda” fortsätter sen med en genomgång av Ayurvedas fem elementen – rymd, luft, eld, vatten och jord – som är universums byggstenar, och som också styr de tre energiprinciperna eller doshorna vata, pitta och kapha. Dessa energiprinciper reglerar allt inom och utanför oss enligt Ayurveda.

Vi människor är sammansatta av alla tre doshorna, vilka kännetecknas av egna egenskaper. Det är dock vanligt att ena dosha dominerar hos oss.

För att ta reda på vilken typ av dosha vi har mest av finns det olika sätt att gå tillväga och i boken finns det detaljerade test med frågor (att göra minst två gånger med några dagar emellan) som kan vara av hjälp för att förstå vilken ens egen dominerande dosha är och dess tillstånd. Varje dosha kan nämligen också bli i obalans och genom att ändra på hur vi lever (kost, sömn mm) kan vi försöka balansera doshorna och må återigen bättre.

Igen handlar det om att förändra ens livsstil.

Hjärtat har alltid rätt

Ungefär vid mitten av boken kommer vi till ännu ett favoritkapitel, med rubriken “Hjärtat har alltid rätt”. Där läser jag om att inom Ayurveda finns det två hjärtan; dels det fysiska hjärtat som pumpar runt blodet i kroppen, dels ett emotionellt hjärta som hanteras och lagrar alla typer av känslor från glädje till frustration och ångest m fl. För att kunna aktivt lyssna på detta emotionella hjärta behöver vi pausa och ge oss själva tiden och enskildhet.

Tia ger oss konkreta tips för att hantera stress och förbättra nattsömn, t ex genom etablering av en meditations praktik. Människor som är mer avslappnade och sover regelbundet och bra är också ofta i större ayurvedisk balans.

En stor del av Tia Jumbes bok tillägnas också det som kanske oftast är det som vi förknippar med Ayurveda.

Hur vi kan förändra vår kost så att den servar oss bättre.

Ayurveda är inte någon diet eller förespråkar inte för någon typ av kosthållning. Ayurveda bygger däremot på tron att maten kan vara medicin så att genom att veta vilken dosha som domineras eller vilka obalanser som finns hos dig kan du, utifrån din egen dosha, genom kost “balansera tillbaka kroppen”. Det handlar inte bara om vad vi ska äta utan också hur tillagad maten bör vara och om vilka livsmedel ska eller inte ska ätas ihop mm. Centralt i Ayurveda är nämligen inte bara det vi äter utan näringen från maten vi äter som verkligen absorberas in i kroppen. Att ha en fungerande matsmältning – agni på sanskrit – är superviktigt och Tias bok innehåller en mängd tips på hur vi praktiskt kan upprätthålla en sådan matsmältning såsom t ex att genom att äta när vi faktiskt är hungriga och inte bara för att det är lunch/middagstid, äta varmt och tillagad mat och tugga maten ordentligt.

Ayurveda och yoga – partners i andlighet

Ayurveda och yoga – partners i andlighet

Sist i boken (utöver den ambitiösa resurslistan med asanas, Pranayama- och meditationsövningar mm som kommer på slutet) kommer kapitlet om Rasayana – läran om föryngring, som jag inte hade hört tidigare om. Inom Ayurveda finns det nämligen en idé om att vi aktivt kan se till att hålla oss friska och åldra långsammare. Det handlar inte om att motverka rynkor utan att vårda kroppen och hjärnan så att de fortsätter att vara vitala och välfungerande länge. Återigen handlar det om helheten; hur vi äter och sover, hur våra dagar ser ut i strukturen och hur vi beter oss mot andra människor.

Sammanfattningsvis tycker jag att väldigt mycket av de principer som Ayurveda bygger på är supervettiga och inget kontroversiella alls. Att äta och sova bra, att ha rutiner, stressa mindre och var en bra person mot sin omgivning är alla självklara saker som vi ändå behöver oss påminna om att göra då och då, och Tia Jumbes bok är en fantastisk ingång till att komma igång med livsförändringar i Ayurvedas namn!

Ayurveda för yogalärare – online kurs, kom du med!

Tia som håller regelbundet i kurser, workshops och konsultationer i Ayurveda samt bloggar om Ayurveda, drar i höst igång en mailkurs i Ayurveda för oss yogalärare så att vi ska få större kunskap om Ayurveda och ökad förståelse på hur yoga och Ayurveda kan komplettera varandra. Kursen startar 26 augusti och löper under 5 veckor.

Om du anger LIVIA som rabattkod när du beställer HÄR får du 175 kronor rabatt på kursen, som också innefattar Tias fantastiska bok!

Jag är superpepp och superglad på att gå denna kurs. Kom du med!

BokrecensionYoga-sutraYogapraktik

Konkreta råd och praktiskt stöd för vardagen i Måns Broos svenska Yoga-sutra

Yoga-sutra. Du kanske har hört någon lärare citera bitar av denna gamla indiska bok skriven på sanskrit, eller du har, som jag, läst Yoga-sutra för första gången när du har gått din yogalärarutbildning.

Fram till nyligen har det inte varit möjligt att ta del av en version av Yoga-sutra direktöversatt till svenska från sanskrit. Men sen bara ett par månader finns denna viktiga bok även på svenska, och det gör det tack vare religionsvetaren Måns Broo.

Häng med nedan så får du höra mer om Måns nya version av Patanjalis Yoga-sutra!

Jag har haft superturen att kunna träffa Måns för en intervju IRL under just den enda helgen som Måns besökte Stockholm denna vår, för en workshop om Yoga-sutra vid Yogashala i Stockholm, en workshop som jag själv har funderat på att gå på nästa gång. Yoga-sutra är nämligen en fantastisk bok med mycket innehåll och för oss lärare en plats för inspiration och nya idéer för våra klasser. Men Yoga-sutra är, om du frågar mig, inte en lätt bok att begripa sig på, och vi var fler som kämpade med dess förståelse under yogautbildningen.

När jag i söndags klev in på Yogashala möttes jag av en elegant klädd herre som för mig verkade som stillheten och lugnet personifierad och jag vet att jag tänkte att det kanske är så man blir om man, som Måns, har studerat och förkovrat dig i de indiska gamla sanskrit-texterna som till exempel Yoga-sutra i över 15 år och också använder dig av de konkreta verktyg för att stilla sinnet som dessa böcker beskriver.

Jag bad Måns att börja vår intervju med att berätta lite om sig själv och sitt första möte med yoga. Han berättade att detta skedde redan under den tiden han var tonåring och började intressera sig för yogafilosofi. Detta tidiga intresse, fortsatte Måns, ledde så småningom honom till kontakt med Krishnarörelsen och utövandet av bhaktiyoga samt till att leva vid ett Hare Krishna-ashram under ett år. Efter det bestämde Måns sig för att utforska lite andra perspektiv och dök då in i religionsvetenskap och de indiska religionerna. I samband med detta började Måns läsa sanskrit och gled gradvis in på forskarstudier och en akademisk karriär.

Idag är Måns docent i religionshistoria vid Åbo Akademi där han också undervisar om hinduismen sen länge tillbaka.

Yoga-sutra tillhör de texterna som Måns undervisat längst i, och Måns berättar, hur en genuin önskan om att ta fram en god översättning av Yoga-sutra till finska ledde just till idén att själv ta tag i den och översätta den gamla sanskrittexten till finska för några år sen.

Så fort den boken hade kommit ut blev Måns tillfrågad att producera även en svensk version – den Yoga-sutra som jag har i mina händer nu, som Måns är noga med att poängtera inte är en översättning från den finska version (eller från någon engelska utgåva såsom en tidigare publicerad, svensk-översatt version) utan en helt ny översättning från sanskrit.

Jag frågar Måns varför det är viktigt att det finns en version på svenska och han svarar att det finns ingen anledning att tro att svenska (eller finska) inte skulle vara alldeles utmärkta språk att översätta till från sanskrit. Varför skulle vi behöva tänka och fundera kring yoga på ett annat språk än vårt modersmål? Som finlandssvensk är omsorgen om det egna språket också en självklarhet för Måns.

Ett vetenskapligt förhållningssätt

När jag frågar Måns om hur hans version skiljer sig från andra versioner av boken, berättar han att han har strävat efter ge “en tydlig och klar framställning av hur den indiska traditionen har förstått denna text” och samtidigt försökt sprida det som är hans egna engagemang för yoga.

För Måns är yoga inte bara något han forskar på utan framförallt ett eget sätt att leva (eller försöka leva).

Detta sammanfattar, tycker jag, fantastiskt bra, vad som kännetecknas Måns Yoga-sutra. Boken är nämligen uppbyggd som sådan att den först presenterar sutrorna på sanskrit och efter det, lyfter Måns upp det som olika kommentatorer har skrivit om dessa sutror. Det är väldigt klart i boken vad som är kommentatorernas tolkningar och vad som är Måns egna tolkningar av själva sutrorna, och jag tänker att detta verkligen är det sätt som en forskare skulle ta till sig en text som inte är hans egen. Att citera källor och sen efteråt diskutera ämnet på ett sätt att det framgår att detta är ens egen tolkning motsvarar ett vetenskapligt förhållningssätt.

Praktiskt och konkret

Men låt dig inte “skrämmas” av den forskningsbaserade ingången i Måns Yoga-sutra för att bland det viktigaste för Måns har det varit att göra de många praktiska tips som Yoga-sutra kommer med till superkonkreta verktyg som går att översättas till vår vardag. Måns säger att han i sin bok har försökt dra så mycket som möjligt ner det filosofiska till vår nivå, till exempel genom att reflektera över vad det som står i sutrorna betyder i familjelivet eller i vardagen.

Yoga-sutras ålder och författare

När jag ändå hade en äkta forskare i sanskrit framför mig passade jag också på att fråga Måns lite extra allmänt om Yoga-sutra, till exempel om bokens ålder som i den versionen jag har läst (som nu har några år på skaft) anges som rätt osäker. Måns berättar att vi idag vet rätt så mycket om Yoga-sutra och andra äldre texter och att det finns goda skäl att datera den till cirka 350-500 efter Kristus, en uppgift som jag finner intressant med tanke på att man tidigare har trott att boken skulle vara bra mycket äldre. Men Måns kommenterar att bokens ålder egentligen inte är särskilt relevant. Innehållet och de praktiska tips på hur vi kan leva ett bättre liv är lika viktiga vare sig de skrevs då eller igår!

Jag passar också på att diskutera med Måns om det var en eller flera personer som skrev Yoga-sutra och jag får höra att även om detta har vi numera större kunskap om. Det verkar klart, säger Måns, att utifrån grammatiken och det ordförrådet som har använts, att det är en person som sammanställt sutrorna till en enda bok, även om det kan vara så att vissa delar kommer från äldre texter. Måns påpekar att det ligger ett gediget arbete bakom Yoga-sutra. “Det är mycket jobb”, säger Måns, “bakom denna fantastiska bok som säger väldigt mycket om oss människor och hur vi fungerar men också hur vi kan växa som människor, hur vi kan träna våra sinnen och leva på ett sätt som är bättre för denna världen.”

Jag lämnar Yogashala själv lugn och harmonisk och med Måns favorit sutra (1:12) som ekot i mina öron: “(Sinnets) stillande sker genom övning och oberördhet”.  

Måns Yoga-sutra kan du bland annat hitta här.


Populärt från Yogaworld.se

BokrecensionforskningInspirationRörelseVilaYoga

Nu finns en bok om yoga och forskning! – jag har läst Sara Hoys: Yoga, vetenskap och fakta. Därför fungerar det.

Forskning alltså….mitt gamla yrke och min stora passion under över tjugo år (ja fortfarande känner jag mig forskare till en viss del…)….men om forskning och biologi är helt klockrent, kan man inte riktigt säga samma sak när man tänker forskning och yoga…och därför är det desto häftigare när någon tar sig an den svåra uppgiften att försöka sammanfatta den svårtolkade forskning som har gjorts på ämnet yoga.

Det är just det som vännen och yogalärarkollegan (samt bloggarkollega) Sara Hoy har gjort i sin bok “Yoga, vetenskap och fakta. Därför fungerar det.”

Häng med mig så berättar jag mer om en bok som behövdes och som nu finns!

 

“Yoga kombinerar två av de ingredienser vi lider brist på idag: vila och rörelse. Genom att jobba från både hållen på aktivitetsskalan blir yoga ett av de mest effektiva verktygen du har för att bibehålla och öka din hälsa. Yoga fungerar för att den tillgodoser några av dina mest grundläggande behov som människa.”

Med dessa tre klara och koncisa meningar börjar Sara sin bok och man kan konstatera att detta lätt faktiskt kunde varit första delen av en abstract (sammanfattning) av en vetenskaplig artikel. Meningarna berättar nämligen precis om vilket som är bokens huvudbudskap: vi behöver yoga för att må bra för att den ger oss både rörelse och vila vilka vi både behöver mer av i dagens samhället. Och yoga fungerar vilket långsamt men säkert börjar vi finna vetenskapligt stöd för.

Man kan lugnt säga, såsom också vi kan läsa i flera kapitel av Saras bok, att forskning om yoga  fortfarande är i sin linda, speciellt om du jämför det med den stora mängden av forskningsstudier som gjorts på annan typ av fysisk aktivitet. Det som bland annat försvårar sammanställningen av yogastudierna är att studierna inte alltid har använt samma definition på yoga, så studierna i sig inte alltid är  jämförbara med varandra och samma gäller deras resultat;  inom forskning, för att hävda att något är allmängiltigt behöver du ha flera jämförbara studier som stödjer och har visat samma resultat….testa själv vad som händer när du frågar personer i din omgivning om vad yoga är för dem, och se hur du lätt kan få flera definitioner, om olika fysiska eller mer stillsamma typer av yoga.

Dessutom är inte alla studier så välunderbyggda, och det händer, som Sara berättar i sista kapitel av sin bok. att man behövt användas sig av personer som redan utövade yoga för att testa hur yoga fungerar i flera olika avseenden. Detta skapar en lite “färgad” (man pratar om “biased studies”) utgångspunkt för själva studierna….

Detta sagt, finns det ändå många studier – och det finns referenser eller källor om dessa i slutet av boken – som är så pass bra att det går att citera deras resultat och som faktiskt stödjer yoga som en mycket bra komplementär fysisk aktivitet till annan träning samt understödjer de många positiva mentala effekter av meditation och avslappning som vi också kan få genom yoga.

Varje kapitel av Sara Hoys bok är välstrukturerad och börjar med en allmän del om ett utvalt ämne först, följd av en fördjupningsdel för dig som vill veta mer om ämnet.

Dessutom har varje kapitel en praktisk sida med konkreta tips om du kan göra för att konkret komma igång med de aspekterna av yoga som tagits upp i varje kapitel.

Sist i boken, som dessutom har en fiffig layout och otroliga foton (av fantastiska Malin Wittig), som förhöjer texten och dess budskap, får du en serie av utvalda yogapositioner, andningsövning och en meditation att testa.

Och ämnen som tas upp i boken är flera vilket visar hur mycket yoga kan vara bra för!

Ett kapitel handlar om vad som händer i kroppen vid en stressreaktion och hur du med hjälp av yoga kan lära dig att bättre hantera stress. Tänk själv hur du ibland kliver in på en yogaklass direkt efter jobbet och med hela dagens stress men hur du mår efter klassen….genom rörelse och avslappning skingras oftast stressen bort och när du går från klassen är du (jag är i alla fall!) en annan människa och tänk vad skönt att någon har på riktigt delvis kunna mäta dessa effekter och försökt sig på att förklara mekanismerna bakom denna antistressreaktion!

Vidare tar Sara upp hur yoga har visats kunna sänka blodtryck vilket i sin tur kan medföra till en minskning av hjärt- och kärlsjukdomar, som är största dödsorsaken i världen.

Ett tredje kapitel i boken “Yoga, vetenskap och fakta. Därför fungerar det” får du också kunskap om vad som händer hormonellt och fysiologiskt i kroppen vid depression, något som vi vet drabbar tyvärr så många som var femte person i världen. Forskningen, skriver Sara, har visat att yoga fungerar även mot depression genom att den både minskar risken av drabbas av en depression och genom att vara en effektiv behandling mot befintlig depression.

Femte kapitel är mitt favorit för det handlar om ett ämne som är komplext och som jag läser mycket om för tillfället. Det handlar om smärta som vi vet idag, är en multifacetterat begrepp där inte bara kroppens fysiologi men också psykobiologiska aspekter spelar in. Som Sara också skriver har forskning visat att det inte alltid finns en korrelation mellan smärta – där vi känner ont – och en skada. Vi kan ha ont och ingen skadad vävnad eller vi kan tvärtom gå med skador utan att ha ont. Och forskning har visat, enligt det som Sara skriver i sin bok, att yoga kan lindra viss rygg- och nacksmärtorna, något du själv kanske också har erfarit?

Om det inte skulle räcka med alla dessa bevisade positiva effekter från yoga, kan du också lägga till lite mer kända positiva effekter som man kan få av yoga, såsom förbättrad rörlighet, motorisk kontroll, koordination och balans.

Behöver vi säga mer?

Saras budskap är helt klart: yoga kan göras hemma och är i stort en aktivitet som inte kräver någon utrustning, ja att praktisera yoga är enkelt och gratis och de positiva effekter du får tillbaka om du åtminstone byter ut ett av dina träningspass mot yoga är stora, förmodligen ännu större än vad forskningen har hunnit bevisat.

Fortsättningen om detta följer och jag ser fram emot publiceringen av Saras examens arbete i idrottsvetenskap och hennes egna forskningsresultat om yogas positiva effekter!

PS I majnummer av vår fina Yoga World kommer en längre intervju till Sara. Stay tuned!

 

 

14 april, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
BokrecensionInspirationMandalaMedveten närvaroMindfulnessNärvaropersonlig utveckling

BLOMSTER- MANDALA för mindfulness med Hanna Wendelbo – jag har läst “Hannas Blomsterpill & mönsterlek”

Att uppnå känslan att man är i nuet genom att kreativt skapa. Går det? Ja, det gör definitivt! Och om du, som jag, läser konstnärens och designers Hanna Wendelbos fantastiska nya bok “Hannas blomsterpill & Mönsterlek” får du veta hur.

Häng med så berättar jag om en bok som inte explicit handlar om yoga men som i hela sin enhet andas yogafilosofi!

Bland de många yogavänner och kollegor samt yogastudion som jag följer på Instagram finns det en del “icke-yogiska” konton som jag håller kär; det kan vara vänner som mest postar bilder om sin vardag och det kan vara som i detta fall, Instagram-konton som inspirerar genom sina fantastiska foton och texter. Så sen längre tid tillbaka följer jag inspirerande Hanna Wendelbo @hannawendelbo som förenar sin konstkunskap och talang med ett stort intresse för blommor och trädgårdsodlande.

Och för några dagar sen fick jag hem Hannas första bok! Så tacksam! Jag fick hem en vacker skatt och en lättläst och vacker bok som verkligen är till alla!

Du kan låta dig inspirera av Hannas spännande personlig historia, om hon som barn växte upp i ett hem där kreativiteten och skapandet var liksom helt självklara och där material till skapandet alltid fanns tillgängligt. Hanna berättar att hon som barn kunde sitta på golvet och pyssla, rita, måla mm i flera timmar, en barndom som jag tänker måste ha spelat en stor roll i Hannas senare val av utbildning till designer och konstnär.

Hanna bor med sin familj i ett hus vid havet utanför Kungsbacka där trädgård och växthusodling står i fokus. Hennes berättelse om hur hon varje morgon tar en promenad ute i trädgården och kollar vilka blommor har öppnat sig eller kommit upp och det som har hänt i sin trädgård, skapade  en önska att faktiskt åka ner på besök för att se denna fina trädgård och den kringliggande naturen ifrån vilken Hanna hämtar all sin inspiration till sina vackra mönster. Mönster som sen får pryda tapeter, gardiner och till och med tändsticksaskar och födelsedagskort!

MANDALA AV BLOMMOR – att skapa något från naturen som går tillbaka till naturen

Hanna skriver sen om hur hon länge tänkt på hur det “inom designvärlden pågår en diskussion om huruvida det är försvarbart att göra fler produkter till en värld där allting redan finns”. Alltså hur kan man skapa och producera nytt utifrån en hållbarhets tanke?

Det var då Hanna kom på idé att skapa Mandala av blommor och blad. För det du gör då är att du plockar materialet som redan finns ute i naturen, skapar en vacker produkt (kolla gärna på Instagram @hannawendelbo för ännu flera otroligt vackra mandala!) som du kan föreviga genom att fota av den eller rita av det. Och efteråt kan du bara plocka upp alla kronblad, pistiller m fl blomdelar och bara skaka dem ut i naturen igen.

Tillbaka till naturen. Fantastiskt fint tanke.

Mandala inom buddismen och hinduismen är geometriska mönster som representerar kosmos, skriver Hanna och mandala inom dessa tron, blir ritualer som används som hjälpmedel till meditation.  Och om du som jag har någon gång testat att skapa en mandala med blomdelar (eller stenar/snäckor) kommer du säkert ihåg hur lugn och fokuserad du var medan du skapade mandalan, och hur alla dina sinnen, känseln, lukten och synen aktiverades i själva skapandet!

 

I vackra boken “Hannas blomsterpill & mönsterlek” får du hjälp att steg efter steg lära dig att skapa blomstermandala, men också att göra speglade mandala och kalejdoskopbilder av blommor.

Men boken är också en fin introduktion till att börja rita mönster och i boken finns det också ordentliga verktyg att starta smått om du är ny till detta och vill prova.

Hanna berättar om vilka material du kan använda, men också om hur du kan välja färger för att börja skapa mönster.

Jag tyckte också om mycket de tips som finns i boken om hur du praktiskt kan tänka kring kreativiteten och skapandet, t ex vilka typer av arbetsplatser där du kan skapa, hur du kommer igång och hur du kan resonera när de produkter du tar fram inte upplevs som vackrast…. alltså hur du jobbar med icke-prestation och acceptans och fokusera på själva skapandeprocessen istället för att en slutprodukt. Alla dessa insikter är så väldigt påminnande och applicerbara till YOGA!

Jag rekommenderar varmt denna bok: du blir glad bara att titta på fotona och när du sen läser texten hittar du en mängd kloka tankar som kommer till nytta i din vardag.

 

acceptansåterhämtningBokrecensionInspirationMeditationYinYinyoga

Självinsikt och personlig utveckling – jag har läst nya boken “YIN YOGA”

“Du har redan allt du behöver inom dig och yinyogan kan användas som ett verktyg för att upptäcka det”.

Med dessa ord börjar den nyaste boken vi har idag om Yin Yoga. Och det är en svensk bok 🙂 Häng med när jag berättar om Johanna Wickströms nya bok “Yin Yoga – Mindre stress och en friskare kropp” som jag umgåtts med de senaste veckorna.

Mitt möte med yinyogan var för cirka 10 år sen då jag gick genom en svår tid i mitt personliga liv. Det var också under den tiden som min yogapraktik blev livsviktig och mer intensiv. Och det var just yinyoga, som blev den formen av yoga som jag drogs till och som var rätt att praktisera för mig då eftersom den gav en paus och en plats att “bara vara”, i stillhet.

Yinyoga erbjuder, precis som Johanna Wickström också skriver i sin nya bok, sätt att utveckla sin självinsikt och hitta tillbaka fokus på det som är viktigt för en själv. Att stanna i en inte-för-lätt position i flera minuter kan hjälpa en att lära sig att slappna av i det som kan kännas jobbigt, men ger också tid att pausa och att “få vara i kroppen”, någonting som flera och flera upptäcker de behöver mer av.

Johanna Wickström inleder sin bok med att förklara att hon skrivit sin bok då hon känt behov av en bok om yinyoga på svenska och också en bok som inte bara innehöll fysiska positioner utan också mer spirituella verktyg, som Johanna tycker klart ingår i yinyoga. I boken hittar du till exempel ett helt kapitel om meditation i bred bemärkelse och i denna läser jag för första gången också om flera lite annorlunda typer av meditation såsom dansmeditation, shaking och balansmeditation vid sidan av mer traditionella sittande meditationer och mindfulness meditation.

Boken börjar med att förklara hur yinyogan fungerar dvs vad som händer i kroppen när vi praktisera en mer statisk yoga där man sitter eller ligger stilla i 3-5 min per position. I det inledande kapitlet hittar jag också information och berättelse om hur yinyoga föddes och hur namnet kom till och det finns även information som jag inte är säker alla yinyogautövare känner till.

Visste du t ex att formen yinyoga egentligen skapades av amerikanen och kamp-sportmästaren Paulie Zink som tagit sig till och omtolkat den kinesiska läran? Paul Grilley och Sara Powers som kanske är mer kända tillsammans med begreppet yinyoga var lärjungar till P. Zink och vidareutvecklade yinyoga på sitt sätt samt döpte den till namnet Yinyoga.

Stora delar av boken är tillägnade yinyogapositionerna. Dessa är indelade i fem kategorier; bakåtböjningar, framåtfällningar, vridningar, uthållighetspositioner (där du är längre i), mellanpositioner (som är mer som pauser mellan vanliga positioner) och avslutande positioner.

Boken, som avslutas med förslag till yinyogaprogram tänkta till olika ändamål, är ett fint och klart ett värdigt nytt tillskott i min yogabibliotek. Den är personligt skriven och utöver fakta om yinyoga, hittar jag massor med vettiga råd och tips utifrån en korrekt och modern biomekanisk perspektiv som tillsammans med referenser till nya böcker och artiklar om ämnet, gör boken till  trovärdig och värd att skaffa!

Jag tänker att det kanske snart är dags för mig att återvända till yinyoga….<3

PS Håll utsikt på nästa Yoga World numret där själva Johanna visar ett av de yinyogapass som finns i boken!

 

 

7 februari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 3

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.