Livias Yoga
Yoga World

Inspiration

återhämtningBokrecensionBörjar hösten medInspirationny bokstillhet

“Att vara stilla när allt skyndar” av Magnus Fridh – en bok att längta efter till hösten!

Min allra första bokrecension här på Yoga World var finaste boken “Viloläge” av Magnus Fridh som jag fortfarande använder mig ofta av som inspirationskälla till meditationer vid mina yogaklasser. Det är därför extraspeciellt för mig att redan nu ha fått chansen att smygläsa Magnus nya bok som kommer ut alldeles snart och lagom till början av hösten.

För dig som inte känner Magnus kan jag berätta att han har mångåriga akademiska studier i indologi med inriktning på Tibets kultur och språk. Magnus stora intresse utöver yoga är mindfulness och meditation, vilket också har lett honom till att skapa den flitigt använda Mindfulness Appen.

Magnus nya bok “Att vara stilla när allt skyndar” handlar om hur vi kan försöka komma underfund om vilket som är våra egna sätt att uppleva stillhet och återhämtning.

Jag tänker personligt att den favoritplats där jag återhämtar som bäst, är ute i naturen, antingen i skogen eller vid havet. Och naturen är också ett av de tre huvudteman som Magnus utforskar i sin nya bok, och en av de platser där många av oss får större kreativitet, inspiration och livslust i takt att stressen kring oss minskar.

Var hittar du din stillhet och lugnet? Alla har sitt sätt att återhämta och i Magnus bok beskrivs också hur vissa kan hitta sin lugna stund vid vardagssysslor medan andra behöver sitta stilla och meditera för att först då vila i sinnen.

Att läsa Magnus Fridhs nya bok “Att vara stilla när allt skyndar” tycks vara i sig, tänker jag, en möjlighet till att sakta ner tempot och ägna sig åt en text som bjuder på uppslag och övningar om hur vi aktivt kan skapa pauser för återhämtning när allt skyndar omkring.

Jag känner mig ytterst tacksam för att jag får smygläsa Magnus andra bok och lovar att återkomma med en större recension av denna fina bok efter sommaren.

Att läsa “Att vara stilla när allt skyndar” blir ett alldeles fantastiskt sätt att börja hösten med för oss alla!

Foto: Stefan Tell.
BokrecensionfötterHälsaInspirationny bok

“En Handbok om fötter”….och om så mycket mer! Jag har läst Pa Sandbergs spännande nya bok om fötter

Jag brukar ha ganska så bra koll på de svenska böcker om yoga och meditation som är på gång, även om det nu publiceras mer än någonsin om dessa ämnen (vilket i och för sig är fantastiskt!). Jag har dock inte lika bra koll på böcker som inte explicit handlar om yoga….

Jag hade därför en helt otroligt stor tur när jag förra veckan råkade se på Instagram att min vän och Alexanderteknik-specialisten Marja Bennett hade fått hem Pa Sandbergs nya bok “En handbok om fötter. Ett nytt perspektiv på kroppen”!

Fötter är superspännande -tänkte jag- som till och med varit på fotworkshop i december! Jag måste bara läsa denna bok! Och nu när jag läst den, kan jag ärligt säga att denna är en bok du definitivt vill läsa, vare sig du har någon typ av fotproblematik, om du vill lära dig mer om hur du kan ta bättre hand om dina fötter, eller om du vill lära dig mer om hur allting i kroppen på ett eller annat sätt faktiskt hänger ihop med fötterna!

Häng med mig nedan så berättar jag mer om denna fiffiga bok som innehåller massa visdomspärlor, konkreta tips och också ger stor hopp till den som inte trivs med sina fötter!

Allt i kroppen hänger ihop!

Boken börjar direkt med det som jag tolkar som dess huvudbudskap. Pa Sandberg, som är kropps- och rörelseterapeuten som har specialiserat sig på just fötter, introducerar själv sin bok genom att berätta att han ville skriva en bok om fötter där “fötterna påverkar och påverkas av allt som sker i kroppen… och där fötter är rörelse, precis som hela våra liv är rörelse”.

Boken är alltså strukturerad och skriven utifrån tanken att fötterna är centrala, en självklar syn för oss som praktiserar yoga där fötterna har en superviktig roll för att uppnå stabiliteten inför rörelse.

För att kunna se på fötterna som viktigaste i kroppen behöver vi, skriver författaren, sluta betrakta fötterna som något som endast finns långt bort från huvudet, perifert och i slutet av kroppen; istället, skriver Pa “tänk om det är fötterna som är början på kroppen!” och om huvudet och hjärnan är till för fötterna och inte tvärtom, så att det som händer i fötterna påverkar hela resten av kroppen!

Med detta holistiska perspektiv som ram, läser vi vidare om hur foten egentligen börjar mycket högre upp från benets muskler, om hur de delar av foten som vi inte använder slutar så småningom att fungera och om hur andra delar av kroppen ofta “hoppar in” istället och ta över fotens jobb eftersom kroppen alltid försöker kompensera och ta hand om de uppgifter som inte foten kan sköta. Så ibland kan vi ha någon typ av problem i en del av kroppen som i själva verket kan härledas ner till fötterna och deras inaktivitet. Men det motsatta kan också gälla och smärtor i fötter kan bero på problem i någon annan del av kroppen som fötterna är förenade med.

Allt hänger alltså samman i kroppen…

Nyttiga tips på övningar för fotens rörelse finns det gott om i boken!

Om krämpor i fötterna

Kapitel 3 i boken är ett av de kapitlen som inger mest hopp och jag tror att flera kan bli glada av att läsa det som står där. Det handlar nämligen om vanliga krämpor som hallux valgus, plantar fasciit och hälsporre, och om hur vi ofta nästan ger upp och förlora hoppet att bli bra eller åtminstone bättre i fötterna. Inte alltför sällan får vi leva med tron att vi aldrig kan bli bra i fötterna eller bli problemfria, kanske för att vi får höra att våra krämpor är ärftliga och obotliga, eller om det är så att vi bara tar till olika kvick fix-åtgärder för att förbättra besvären utan att fördjupa oss i vad som egentligen är orsaken till problemet.

Vilka skor ska man gå i?

Bokens mittdel handlar om att vårt liv är numera ett liv i skor! Och skor förändrar fotens form (vi stänger in tårna i skorna…) men också fotens känslighet och förmåga att ta in signaler från underlaget och anpassa vår gång utifrån underlaget.

Här kan du läsa om hur balansen fungerar utifrån fotens perspektiv och om proprioception dvs hjärnas förmåga att veta var kroppens andra delar finns i rymden.

Pa Sandberg diskuterar också de fördelar som finns när vi går barfota, någonting som han förespråkar alla behöver göra lite varje dag (även på vinter….).

Ta korta steg och känn mer ….eller spring!

Sen kommer det en favoritdel av boken! Tänk på hur vi brukar gå till vardags, t ex när vi är på vägen in till jobbet. Vi går väl ofta snabbt och med långa steg vilket skapar en lutning av vikten framåt eller hur?

Enligt “En handbok om fötter” är vi egentligen inte alls skapta för att gå på detta sätt utan kroppen är tänkt att ta kortare och mer sakta steg framåt så att fötterna hinner landa på marken och känna av underlaget. På det sättet kan nervsystemet också begripa vilka förutsättningar vi har till rörelse just den stunden på det underlaget, och välja ut den optimala rörelsen för hela kroppen. Kanske något extra att fundera på då vi rör oss i vanliga fall inte alls på detta sätt….

Förmågan att springa är också något som vi har inom oss, vilket jag tänker verkar logiskt rent evolutionärt och biologiskt. Kapitel 8 handlar om hur vi springer eller löper och hur den löpningsintresserade tänker mycket om vilken del av foten som är bäst att landa med först för en så effektiv löpningsteknik som möjligt utan att tänka lika mycket på att det är hela kroppen som behöver effektiviseras för en energibesparande löpning.

Pa Sandberg menar, som jag uppfattar, att vi istället behöver fokusera att det är hela kroppen som springer speciellt de stora musklerna vi har på benen och rumpan så att inte vader och fötter får göra hela jobbet.

En handbok om fötter avslutas med ett kapitel med superbra praktiska övningar för att på olika sätt få igång fötterna för att rehabilitera, röra sig mer effektivt eller för att lära nervsystemet att det finns alternativa sätt att röra sig på och härmed erbjuda flera rörelsemöjligheter.

Jag kan varmt rekommendera Pa Sandbergs “En handbok om fötter” som jag tyckte var lättläst, intressant och verkligen finurligt i sitt slag.

Om du vill boka tid hos Pa Sandberg hittar du honom här 🙂

Populärt från Yogaworld.se

andetagåterhämtningi huvudet på en yogalärareInspirationMeditationMindfulnessNärvarosommar med yogasommarlov

Pausa, andas, känn, se, dofta och hör i naturen – förbered din sommar med mindfulness och meditation

Hos mig är det snart dags för sommarlovet. Hur är det hos dig?

Du kanske är en av de som har möjlighet att pausa ditt jobb och snart ta sommarledigt i några veckor eller så har du kanske redan varit ledig under vinterhalvåret och behöver arbeta under sommaren. Oberoende på den kategorin som vi faller under kan vi inte komma ifrån att samhället förbereder sig nu för en längre paus. Sommarlovet närmar sig.

Skolorna är stängda och ungdomar är redan på sommarlov. Även på Campus där jag har jobbat fram till nyligen, är det helt tomt på folk då även universitets studenter har paus. Och på bussar och tåg märks det tydligt att en del människor redan har påbörjat sin sommarledighet då det inte längre är trängsel på morgnarna.

Sen är det också bara att titta ut i naturen och se grönskan runt omkring och känna solen som värmer.

Äntligen lite sommar också i Sverige!

Själv har jag börjat nedräkningen till min semester och lika mycket som jag tänker på vad jag vill göra under mina semesterdagar tänker jag också mer aktivt än någonsin på vilket sätt jag kan försöka få mina lediga dagar att räcka längre….för att det som brukar hända mig när jag jobbar så intensivt under en längre tid såsom jag har gjort denna vår är att det tar lång tid för mig att varva ner. Det är rätt lätt, tyvärr, att jag fortsätter att “jobba i tankarna” även om jag inte undervisar eller är på kontoret. För mig handlar det alltså om att verkligen lära sig att vara i nuet så att varje timme och varje semesterdag ska kännas som längre.

Jag tror att det är nu som yogas mer spirituella del och framförallt övningar i mindfulness och meditation kan bli viktigare än någonsin. Genom att sitta i stillhet och “bara vara” kan vi kanske också sakta ner tempot vilket är en förutsättning för vila och paus.

Så i sommar tänker jag:

  • Pausa!
  • Ta mig tid att se, känna, lukta och höra i naturen.
  • Andas långsamt.
  • Vara ute så mycket som jag bara kan.
  • Gå barfota i gräset eller på stranden.
  • Uppskatta sommarljuset och grönskan.

Hur ska du göra för att få sommaren att räcka så länge som möjligt?

i huvudet på en yogalärareInspirationRörelseRörelsevariationTrä i nålenvridningYOGA MED LIVIAYoga och rygg

Variera din “Trä i nålen” – ny video med fyra olika exempel!

Ni vet rörelsen “Trä i nålen” där man ligger i barnets position och som detta namn antyder, trär man i armen (nålen) under den andra armen för att sen ta spjärn av fingertopparna och lyfta upp den axeln som är överst? Det ger en skön vridning i stor del av kroppen, inte minst i ryggen.

Just på grund av rörelsen startar från barnets position och är en vridning, kan den ibland kallas för Parsva (sida) Balasana (barn) även om jag undrar om detta sanskritnamn inte egentligen är ett nytt och konstgjort namn….positionen känns inte som en av de få gamla men jag kan ha fel förstås….någon som vet?

Hur som helst, finns det många flera sätt att använda sig av denna rörelse som ger en skön vridning i bröstryggen. Genom att jobba dynamiskt kan du dessutom också utforska hur våra fasciastråk hänger ihop genom “spirallinjer” som löper tvärs genom kroppen.

I min video nedan här ser du fyra varianter i ett miniflow.

Trä i nålen i Uttanasana

I första lilla sekvensen “trär jag i nålen” från stående framåtfällning Uttanasana. Du kan antingen sträva efter att hålla den bärande armen utsträckt hela tiden eller så släpper du denna mer strikta biomekaniska sätt att röra sig och utforskar lite mer fritt vad som händer i vridningen när du tillåter denna arm att böja sig lite när du vrider.

Trä i nålen i utfall

Sen kommer jag så småningom in till ett utfall och “trär jag i nålen” i utfallet.

Hur förändras vridningen när du lägger till balansen?

Trä i nålen vid alla fyra

Sist går jag nere till alla fyra och utforskar först “trä i nålen” med händer på klossarna och sen med händerna direkt på mattan.

På vilket sätt skiljer sig rörelse i ryggen och beter sig axellederna lika eller inte i de två rörelserna?

Vad händer i vridningen när den bärande armen tillåts att böjas?

Testa gärna och återkom, så får vi se om du upplevde detsamma som jag!

Och du vet att till hösten kommer det nya chanser till min WORKSHOP OM RYGG! Fråga gärna din Yogastudio om du vill att kommer till dig med min Yoga och rygg!

återhämtningBody Mind Flow YogaInspirationMeditationMindfulnessSpace of LoveworkshopYoga festivalYoga helgYOGA MED LIVIAYogaretreat

Space of Love Festival och försommarretreat på Kollberggården – jag räknar ner till Öland!

Första veckan i juni händer det jättemycket spännande.

Jag ska nämligen besöka Öland igen!

För många år sen, när jag arbetade som botanist brukade jag åka ner regelbundet till Öland varje vår i samband med floristikkurserna som jag jobbade på. Öland har en säregen typ av flora och dess natur är fantastisk!

Sen dess har jag besökt Öland på sommarsemester med min familj några gånger men nu var det länge sen och längtan efter Öland är stor!

Under första vecka i juni blir äntligen Öland av igen och det är två häftiga event som jag kommer att medverka vs hålla i. Kolla här på allt spännande du också kan delta i!

SPACE OF LOVE-FESTIVALEN FÖR ALLA!

Den 31 maj till 9 juni är det återigen dags för stora sommarfestivalen Space of Love vid Böda sand. För 19:e året i rad (!) öppnar Space of Love sina dörrar igen till alla som älskar att umgås och uppleva yoga, dans, meditation mm tillsammans.

Space of Love är en festival dit många återkommer flitigt år efter år för att gemensamt välkomna sommaren ute vid största havsstranden på Öland Böda Sand. Dit åker vänner och familjer och tältar ute i naturen på bekväma Böda Sand Camping, som även erbjuder andra alternativ på boende såsom boende vid egna stugor.

Till Space of Love kommer många artister och kända internationella och svenska yoga- och meditationslärare, och i år har festivalen dessutom flera inbjudna lärare med somatiska tekniker såsom Feldenkraismetoden och Hanna Somatics som specialitet.

Det omfattande programmet som inkluderar över 50 workshopledare och som sträcker sig över hela 10-dagar bjuder på ännu mer än så: utöver yoga, somatics och meditation kan du dansa, sitta vid brasa på stranden, lära dig mer om andetaget, praktisera mindfulness och qigong, lyssna på livemusik eller vila till gongens vibrationer mm mm. Programmet börjar varje dag kl 04.00 med sadhana på stranden och avslutas med dans, livemusik eller liknande sent på kvällen.

Om du kommer ner med familjen finns det också massor aktiviteter för barnen och ungdomar såsom cirkus, yoga, och parkour, och du som förälder kan få avlastning genom barnpassning.

Du kan vara med på hela festivalen, en vecka eller bara på enstaka dagar och här kan du boka din plats! Genom att gå med i Space of Love Festival-gruppen på Facebook eller följa @spaceoflovefestival på Instagram kan du ta del av mer information om årets workshopledare och workshopteman mm.

Jag medverkar med Body Mind Flow Yoga och Yoga Nidra på Space of Love Festival

Jag ser så fram emot Space of Love-Festivalen eftersom jag hört så mycket om den men aldrig varit där trots att den har givits så många år i rad. I år har jag äran att få bidra till det redan superambitiösa programmet genom att hålla en workshop där vi börjar med en klass av min Body Mind Flow Yoga och avslutar med Yoga Nidra. Temat för workshopen är tillit, som också är festivalens huvudtema.

Kan vi lita på kroppens egen intelligens och låta denna bli vår guide på yogamattan och kan vi lita tryggt på kroppens egna förmåga till läkning när vi slappnar av helt och låter oss guidas genom Yoga Nidra?

Försommar- yogaretreat vid Kollberggården

Efter Space of Love fortsätter jag min tur ner till Kleva och vackra Kollberggården som drivs av Malin Kollberg med familj och som erbjuder retreats med bl a yoga, träning och ridning.

Den 7 juni startar jag min första yogaretreat <3 som jag är så taggad på som du inte kan ana! Jag bjuder på två Masterklasser på 90 minuter var, med somatiska meditationer och Yoga Nidra, men också mina två speciellt skräddarsydda workshops. I “Yoga och rygg” får du hem mängden med bra övningar och tips på hur du kan använda rörelse och yoga för att må bättre i ryggen.

I min andra workshop “Hips don’t lie: yoga för starkare och rörligare höfter” går vi genom övningar och yogaförflyttningar med fokus på bäckenet och ben. Bägge workshops kännetecknas av gedigna delar som handlar om andetaget, meditation och mindfulness som är lite av mina specialiteter (och det jag själv älskar att praktisera).

Mellan den ena och den andra yogaaktiviteten, som passar alla (inga förkunskaper krävs!) äter vi god vegetarisk mat, umgås, spa:a eller tillbringar egen tid i vackra naturen (Öland är vackert!). Du som vill rida kan också boka ridning på gården! Vi har begränsad plats men någon plats finns kvar och du bokar här!

Det blir en alldeles garanterad helt fantastisk Ölandsturné! Jag längtar! Kom du med!

1 2 19

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.