Livias Yoga
Yoga World

Inspiration

acceptansåterhämtningInspirationSpirituell uppvaknandeYOGA MED LIVIAYoga online

LÅT OSS KLARA AV DENNA TID TILLSAMMANS!

Jag har tänkt och tänkt….vad kan jag, i min roll som yogalärare och yogini göra nu för att bidra till att andra ska må bättre?

Som medmänniska stannar jag såklart hemma om jag känner mig sjuk, tvättar händerna som aldrig någonsin, håll mig informerad (lagom informerad!) och försöker stötta andra småföretagare runt omkring (är själv en sån…..).

Men mer, vad kan en yogalärare göra mer just nu?

Jag har gått många dagar med detta i huvudet och svaret är: en yogalärare håller space för sina yogisar, så att yoga kan få bli en fristad. Åtminstone en liten stund. Att få en plats och en tid att vara inne i sin egen kropp till 100% och fri från tankar om virus och allt det negativa som detta burit med sig…

Och en yogalärare förser dessutom sina yogisar med verktyg att finna tröst och hjälp i.

Så här kommer det tre sådana verktyg och tips på hur du kan försöka skapa dig en fristad genom yoga, breathwork samt restorativa tekniker som yoga nidra, meditation och mindfulness walks. Varsågod!

* Imorgon 23 mars startar en fem dagars resa med online presentationer och övningar i syftet att ge dig verktyg att andas mer medvetet och få härmed större lugn och lättare att koppla på ditt “lugn och ro” nervsystem när stressen för coronaviruset är stor. Häng med på Breathwork Summit (gratis online).

* YOGA MED MIG ONLINE FRÅN APRIL! I och med att indragna klasser på studio pga den rådande coronasituationen men också i takt med att mina kurser tar slut, har jag mer ledig tid att leda yoga och det enklaste nu är ONLINE. Hör av dig om ni är en grupp på ett företag som vill “ses” och praktisera ONLINE tillsammans och med mig! Eller om du själv vill ansluta är du välkommen att joina. HÅLL UTKIK för SCHEMAT HÄR som kommer snart! Det blir både Body Mind Flow Yoga (Hatha mjuk), restorative yin och yoga nidra samt mindfulnessklasser.

* Jack Kornfield har tillsammans med Tara Brach och Trudy Goodman satt ihop ett paket som de kallar Guided half day retreat. Det är tips på hur du kan göra en halv dag hemma till en miniretreat. Här finner du guidade meditationer, mindfulness walks och andra verktyg om du kan och vill ägna en halv dag (eller flera) åt att fokusera på insidan och hitta tillbaka till din egen inre styrka.

Jag hoppas du får nytta av någon av dessa tips. Hör av dig och berätta! Stay connected!

återhämtningBokrecensionfilosofiska tematInspirationLivias reflektionerlivsstilsförändringarny bokpersonlig utveckling

I am pure LOVE! Jag har läst Elisabeth Dammyrs nya inspirations bok

Vi lever omständliga dagar nu. Covid 19 har ändrat väldigt många av våra planer och definitivt även vardagen för flesta av oss. Känslan, i alla fall hos mig, är att man inte vet vad som ska hända från dag till dag.

I mitt förra inlägg här på bloggen har jag skrivit om hur viktigt jag anser det är nu mer än någonsin att ta väl hand om sig själv och ägna den extratid som vi har fått hemma åt att faktiskt återhämta och försöka hitta tillbaka krafter och tillit mot oss själva.

Väl överens med dessa tankar är Elisabeth Dammyrs nya fina inspirations bok “I am pure LOVE” som jag har läst under denna vecka och som jag känner jag kommer att fortsätta läsa längre än så!

“Det finns en sak som förenar oss: vi alla består av egot och jaget. Det gäller att vara uppmärksam på att odla sitt jag, och den äkta, sanna kärleken till sig själv” skriver författaren och förklarar vidare det som är hennes huvudbudskap. Elisabeth Dammyr anser att det är väldigt viktigt att veta hur vi reagerar på olika situationer och att ge akt på vilka känslor som styr oss.

Boken ” I am pure LOVE” består av korta, fina texter som inbjuder till reflektioner om oss själva och var vi befinner oss i vårt liv. Varje text utgår från en av de många mänskliga positiva egenskaper och känslor såsom t ex mod, styrka, frihet mm. Genom dessa egenskaper blir vi påminda om våra egentliga förmågor. Vi blir också påminda om att vi alltid kan utveckla dessa egenskaper genom att aktivt ta ansvar om oss själva och vårt liv.

Bokens texter är dessutom 52 stycken dvs de motsvarar de 52 veckor som finns under ett år. Läsarna som vill får alltså veckoinspiration genom boken som alternativt kan vara verktyg till reflektion och extra inspiration så fort vi behöver detta.

Ett extraplus med boken är att även om dess texter utgår från jaget, kan de många presenterade ämnen faktiskt också användas som inspiration till teman av oss yogalärare på våra klasser.

I “I am pure LOVE” hittar du klara påminnelser om din egen förmåga och potential och jag tänker att böcker som hjälper oss att komma ihåg allt detta är precis det vi behöver nu i dessa svåra dagar!

Jag kan varmt rekommendera “I am pure LOVE” som inspirationskälla och definitiv som en feelgood bok!

Populärt från Yogaworld.se

BokrecensionInspirationMeditationMedveten närvaroMindfulnessny bok

Ny bok! Jag har läst: “BHĀVANĀ – en liten bok om thailändsk visdom”

För några veckor sen kom det hem en bok i mindre format och med denna kuriösa titel, med frågan om jag ville läsa och recensera boken.

Så blev boken tyvärr liggande flera dagar på grund av brist på tiden för att läsa den.

Men så fort jag börjat läsa en sida, två sidor, tre, osv, blev jag helt fast! Denna lilla bok har en otrolig kraft i sitt budskap och nästan varje mening i boken blev understruken -jag stryker alltid under det jag vill minnas…!

Häng med så berättar jag om en speciell liten bok 🙂

“För de flesta av oss kretsar livet kring rutiner. Vi upprepar på det stora hela samma mönster varje dag – vi pendlar samma väg fram och tillbaka till jobbet, vi håller fast vid en visst kvällsritual för att både vi själva och våra barn ska utveckla goda sömnvanor, och vi umgås med samma kompisar och partners på helgerna. Vi vet att solen kommer att gå upp på morgonen och ner på kvällen. Vi förväntar oss inte några dramatiska förändringar. Vi har våra bekymmer och glädjeämnen, men allmänt sett lunkar vi bara på i ett slags sömngångaraktigt tillstånd….men vad händer när vi plötsligt ställs inför en oväntad utmaning?”.

Såhär inleder amerikanska professor i empatiskt ledarskap Leah Weiss sin bok “Bhāvanā – en liten bok om thailändsk visdom” som vi har nu fått på svenska tack vare förlaget Bazar och översättningen av Johan Nilsson.

Boken utforskar alltså hur meditation – Bhāvanā – kan hjälpa oss alla att hitta det lugnet som vi behöver ta till, när våra rutiner och inrutad vardag sätts på spel av det oförutsägbara, små som stora händelser, och detta ämne diskuteras i boken med utgångspunkten från en speciell, dramatisk händelse som hela världen följde framför TVn för cirka ett år sen.

Minns du när ett thailändskt fotbollslag med 12 barn från 11 och 17 år på vägen hem från träning tog en rast i en grotta och hur deras 25-åriga tränare dessvärre missbedömde läget och tänkte inte på att vatten skulle hinna stiga under tiden de satt där? Gruppen blev då instängd under flera dygn i den grottan och hela världen följde med hållen andan, den helt enorma räddningsinsatsen timme efter timme. Händelsen som börjat så tragiskt slutade faktiskt superbra för alla pojkar och deras tränare samt för alla dykare inblandade utom en (en av de äldsta dykarna miste tyvärr sitt liv under räddningsaktionen).

Enligt Prof. Weiss slutade denna fruktansvärda händelse bra tack vare att de inblandade kunde behålla lugnet och lät sig inte tas med av paniken som eventet orsakade; de behöll lugnet tack vare att många av de inblandade var vana av att meditera.

I boken berättas det således om hur Mindfulness och buddistiska meditationen är utbredda i Thailand och hur thailändare växer upp med den buddistiska läran vid sin sida. Fotbollstränare Ekkapol hade varit buddistisk munknovis i många år och kunde hitta tillbaka till sitt inre lugn och fokus tack vare sin meditations vana. Ekkapol ficks också de unga pojkarna att meditera (och härmed även spara på krafterna) i stillhet i väntan på räddningen.

Leah Weiss menar också att samma klarhet och fokus genomsyrade dessutom själva räddningsaktionen som var supersvår.

Med utgångspunkten från denna händelse kan vi alltså läsa om de 5 separata delarna som behövs bemästras för att nå upplysning och som alltså ingår i Bhāvanā också definierad som odling av visdom.

Genom att “jobba på” med dessa delar som är: klarhet, uppmärksamhet, kroppslighet, medkänsla och vishet, skaffar vi oss en konkret verktygslåda som alltid kan komma till hjälp när det krisar.

Det låter kanske som bokens innehåll skulle vara annat än konkret men faktum är att bokens fem kapitel avhandlar varsin del på ett ytterst begripligt och vardagsförankrat sätt som är anpassad till västvärlden.

I Kapitel 1 kan du läsa om om klarhet eller förmågan att se världen med klara ögon och om hur viktigt det är att klargöra sina intentioner för sig själv. Dessutom avhandlas det som vi alla behöver påminna oss om med jämna mellanrum, att vi har en förmåga att skapa våra egna berättelser och historier kring det som händer och det är inte självklart att dessa historier som vår hjärna hittar på, gynnar oss alla gånger. Förmågan att se på det som hänt med avstånd för att se klarare, är viktig och vi kan öva oss på den genom mindfulness och meditation.

I Kapitel 2 som handlar om Uppmärksamhet får vi läsa om hur vi kan träna oss på att just bli mer uppmärksamma genom mindfulness och meditation; och i Kapitel 3 avhandlas hur våra tankar kan styra kroppen och det nära sambandet som finns mellan kroppen och tankarna.

De sista två kapitlen berättar om hur vi kan odla kärleksfull vänlighet – Loving kindness – eller större medkänsla mot oss själva och mot andra; och om visheten som vi kan uppnå när vi har accepterat att döden är en del av livet, vilket är i sig ett sätt att värdesätta livet ännu mer.

Utöver texten bjuder varje kapitel på dels “Enkla övningar” som hjälper dig att öva dig på just den aspekten som kapitlet handlar om och dels på så kallade “Tankeknep” som är förslag på hur du kan tänka på nytt sätt oavsett omständigheterna.

Boken, som jag rekommenderar varmt, passar både att ha med i handväska/ryggsäcken och plocka upp och läsa om själv lite då och då och som superfin present att ge bort till någon som ännu inte har testat den otroliga kraften som finns i en regelbunden meditationspraktik.

i huvudet på en yogalärareInspirationPeripersonal spacesomaticsSomatisk movementYOGA MED LIVIA

Sensing space del 2: vad är din peripersonal space

Hur kan vi lägga till nya dimensioner och kvalitéer i vår yogapraktik?

Jo, vi använder oss av Somatiska metoder!

Häng med mig på andra delen av min serie: Sensing space!

Låt oss fortsätta i serien Sensing space som är baserad på Mary Bonds fantastiska bok “Your body mandala, posture as a path to presence” 🙂

Mitt syfte med serien är att ge dig tips på hur du kan lägga till nya dimensioner till dina vanliga yogarörelser och praktik.

Jag känner starkt att den tiden som vi gjorde positioner bara för positionernas skull är över. Nu försöker många av oss guida in våra yogadeltagare till känslan som infinner sig när vi praktiserar yoga. Då vi inte är vana alls, skulle jag vilja påstå, att jobba på detta mer interoceptiska sätt (=känna med kroppens insida) är det supersvårt att lära nervsystemet att fungera på ett annat sätt än det vanliga. Men det går! Med lite övning!

Dagens två videon nedan ger dig dels (video 1) en introduktion till det som Mary Bond kallas “the peripersonal space”, en sfär av utrymme kring kroppen som i princip känns som själva kroppen och dels (video 2) en guidad övning om detta.

Lycka till och återkoppla gärna!

Video 1

Video 2

23 februari, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
balansBra matHållbarhetInspiration

Tummen upp för miljöanpassad mat! Jag har läst Hanna Olvenmarks två böcker: Portioner under tian

Hon myntade uttrycket “stay cheap” för att visa att vi både kan hålla ner matkostnader och ändå laga god, hälsosam, och vegetarisk mat som dessutom inte bidrar till ytterligare miljöförstöring. Utifrån detta startade hon också sin hemsida “Portionen under tian” där hon tipsar om recept på maten som kostar max 10 kronor per portion och hemsidan fick så pass bra respons att den inom kort hittades av en stor publik; idag konsulterar hundratals besökare hennes hemsida varje dag! Jag talar om dietisten Hanna Olvenmark vars två böcker “Portionen under tian” och “Portioner under tian – 300-kronorsveckorna” är definitivt värd att skaffa och använda! Häng med mig nedan så får du veta varför jag tycker så.

“Rekommendera inte mig den där hälsosamma maten!”. Detta var, berättar Hanna Olvenmark i sin första bok, en av de vanligaste kommentarerna som hon fick som nyexaminerad dietist när hon i sitt jobb försökte hjälpa folk till bättre matvanor.

Jag tänker att detta svar verkligen inte är oväntat och inte heller är det konstigt att många känner sig förvirrade kring maten och kring vad man ska äta eller inte. Varje dag kommer det nya rön eller nyheter om råvaror som vi helst inte ska konsumera av det ena eller andra skäl. Trender inom kost är oerhört många och blir vanligare och vanligare, såsom jag också själv mer konkret upplevt under den tiden jag var verksam som kostrådgivare. Så jag håller med helt och hållet när Hanna Olvenmark i sin bok berättar om hur många i hennes omgivning associerade (associerar) hälsosam mat till trendiga bowls eller andra dyrare och mer exklusiva ingredienser som kommer från utlandet.

Såsom också Hanna skriver vidare i sin första bok är livet som konsument inte heller så lätt när den maten som är billig i affären ofta motsvarar skräp och det som våra kroppar verkligen inte måste äta för att må bra.

Vi behöver därför bli mer upplysta om den mat som är bra och näringsrik och som kroppen mår bra av, och vi behöver få veta att det finns många flera sätt än vad vi kanske känner till att laga rätter som är goda och som inte kostar skjortan.

Detta är stort del av det budskapet som finns i Hannas två böcker som både är fantastiska samlingar på recept på rätter med bra innehåll, men som också genomsyras av ett starkt miljötänke.
Vi i Sverige konsumerar väldigt mycket och i det tempot vi gör det, kommer våra resurser att täras snabbt. Vi slänger fortfarande en massa mat, vilket jag personligt har mycket svårt för. Många gånger har maten bara ett godtyckligt sista datum som inte alls behöver vara den riktiga sista dagen. Man kan istället lukta och smaka av maten innan vi slänger! I “Portioner under tian” hittar du denna och många flera tips om hur du kan minska matsvinn.

I samma bok får vi också konkreta tips på hur vi ska planera matlagning, vilka råvaror är praktiskt att alltid ha hemma i skafferiet och på vilket sätt vi behöver komplettera matinköpet. Kryddor och baljeväxter är t ex exempel fantastiska ingredienser som alltid är bra att ha hemma. Kryddorna förhöjer smak i vilken rätt som helst, och bönor och ärtor m fl är goda proteinkällor samt är klimatsmart mat som bekvämt kan förvaras hemma och tas ut vid behov.

Förutom att vilja utbilda i bättre matvanor och bidrar till miljötänke, hade Hanna också ytterligare ett stort mål när hon bestämde sig för att skriva “Portioner under tian”. Hanna hade drömt under många år att resa till Nepal för att vandra till Mount Everest Base Camp, en rätt så dyr och tidskrävande resa som var svår att förverkliga under de åren som Hanna pluggade till dietist. Då bestämde Hanna sig för att börja långsiktigt spara pengar genom att bland annat förbereda sina matlådor varje vecka, cykla till och från skolan, och ta med sina vänner på utflykt ute i naturen istället för att ses på restaurang. Hanna lyckade spara ihop till sin resa som hon genomförde för några år sen och under de två veckorna som hon tillbringade ute i Nepals fantastiska natur föddes då id’en om att ägna sig åt att driva sitt företag “Portionen under tian” med dess hemsida på heltid ….och så småningom föddes också idéen att skriva.

Denna lyckliga historia av en yngre tjej som har en dröm och ett mål, som sparar ihop till det målet och lyckas genomföra sin resa till slut är också utgångspunkten till Hannas böcker och gör dessa böcker inte bara till böcker om mat men också till material som inspirerar och ge dig pepp att tro på dig själv, jobba hårt för det som du vill uppnå och lyckas med det!
I love!

I fortsättningsbok “Portioner under tia – 300-kronors veckor” plockas återigen upp Hannas kanske viktigaste budskap: att tänka på miljö, vår jord och dess resurser när vi planerar vad vi handlar för mat och vad vi lagar. Boken är skriven utifrån tanken på att vi ska äta enligt den maten som årstiderna ger oss.

Om du tänker efter hur det ser ut när du kliver in i en mataffär i Sverige, så kanske du ser en bild av en välsorterad frukt-och grönsaksavdelning där man hittar “allt” och “hela tiden”. Vi importerar och har tillgång till det mesta som odlas runt i världen idag året runt. Bara som ett exempel kan du äta jordgubbar hela året även om svenska jordgubbar finns bara några veckor under sommaren….tyvärr kostar detta en hel del både dig som konsument och hela samhället. Vi behöver bli mer medvetna om vilka resurser som vi använder och när, samt konsumera mindre.

Som Hanna själv skriver i sin andra bok, tänk efter “Vad är viktigt för mig nu, på riktigt? Bara för att vi har allt tillgängligt hela tiden runt omkring oss betyder inte vi behöver konsumera det”.

“Portioner under tian” 1 och 2 är superinspirerande böcker med mycket och viktigt innehåll och jag rekommenderar dem varmt som nya kompisar i köket!

20 februari, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 23

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.