Livias Yoga
Yoga World

ny bok

anatomiBokrecensionny bokPraktisk anatomiStu GirlingYoga anatomy

Yogalärare! Se hit! Vi har fått en ny kursbok om praktisk yoga-anatomi! Stu Girlings “Illustrated Yoga Anatomy – key concepts for everydamnday!” är här!

Yogaanatomi – vad är det och behöver vi ens ha kunskap om anatomi om vi undervisar yoga? Ja, det gör vi, tycker jag själv, definitivt om vi lär ut fysisk yoga så att vi ska kunna undervisa på ett hälsosamt sätt.….

….behöver vi också ha kunskap om yogaanatomi om vi istället lär ut yoga av en mer embodied sort, där formerna (asanas) inte har någon viktig roll i våra klasser? Mitt svar är detsamma. Ja, det gör vi. Även i de fallen är det viktigt att ha en bra, allmän kunskap om människokroppen och hur denna kan röra sig*.

Men vad gör man om man upplever ämnet yogaanatomi lite svårt och Kaminoff & Matthews “Yoga Anatomy” som flesta av oss har använt som huvudkursbok på yogautbildning, som omodern och halvtorr?

Då glädjer man sig över det allra senaste boktillskottet i detta ämne och låter sig inspireras och guidas in i en värld där yogaanatomi är kul, praktisk och funktionell och där kroppen inte arbetar i separata bitar utan som en helhet!

Vi välkomnar alltså Stu Girlings fantastiska nya bok “Illustrated Yoga Anatomy. Key concepts for everydamnday!

Låt mig få berätta mer om denna användbara bok som du vill läsa om du jobbar med yoga!

Jag har inte ännu haft möjligheten att personligt träffa Stu Girling men känner till hans framgångsrika website och blogg Loveyogaanatomy.

Stu, som har en bakgrund i Ashtanga-yoga, har undervisat yoga och yogaanatomi sen 2013 både på hemmaplan och internationellt (han jobbar bland annat också med mina vänner, yogaläraren Jennie Wadsten (tack Jennie för att du satt mig och Stu i kontakt om boken!) och yogaläraren Josefin Wikström – love you both!) och när du läser hans nya bok kan du direkt känna den passionen och stora intresset som Stu har för ämnet. När du läser boken kan du också klart uppleva hans spetskompetens i yogaanatomi, utan vilken man inte annars skulle kunna skriva en bok som denna!

Illustrated Yoga Anatomy skiljer sig from andra yogaböcker i samma ämnet då den bygger på moderna tankesättet att allt i kroppen fungerar tillsammans, även om vi ibland måste prata om en kroppsdel i pedagogiskt syfte.

Även om de enskilda positionerna är viktiga i boken, ligger Illustrated Yoga Anatomys tyngd som jag upplever det, egentligen inte på positionerna utan på hur vi tar oss in till dessa former, dvs hur vi preparerar kroppen på vägen in till positionen utifrån våra egna förutsättningar – hur props kan underlätta! – och vilka rörelser som lederna behöver utföra (och prepareras) för att kunna komma in till positioner. Med andra ord är alignment fortfarande viktig i denna bok men det handlar inte längre om en enda fix form som vi ska tvinga kroppen i utan om en individuellt anpassad alignment. Dessutom utgår boken ifrån vetskapen att inte alla positioner (eller all yoga) är bra för alla utan det handlar om att hitta det som fungerar för var och en. Detta kanske tycks vara självklart men faktum är att tidigare böcker har haft en helt annan grundsyn än denna!

Illustrated Yoga Anatomy består av fem delar: den första och mest omfattande som jag upplever som den viktigaste heter “Key concepts” och tar upp det absolut viktigaste som du som yogalärare behöver veta om praktisk yogaanatomi. Här avhandlas t ex hur nervsystemet styr hur djupt vi kan komma in i en rörelse, vad flexibilitet och styrka är, fascians viktiga roll, gravitationens betydelse, och så klart andningens roll, bara för att nämna några av de många flera viktiga ämnen som tas upp i dryga 100 sidor av Key concepts.

I nästa del -“Body bits” -hittar du de kunskaper av mer detaljerad typ och denna del lämpar sig speciellt om du ska förkovra dig specifikt i anatomin av foten och ankel, knä, höft, ryggrad, SI-leder, axel, armbåge och handled.

Sista omfattande delen i Stu Girlings Illustrated Yoga Anatomy heter Posture groups och avhandlar just olika typer av positioner nämligen framåtfällningar, höftrotationer, bakåtböjningar, vridningar, positioner där skulderblad och axlar jobbar, inversioner och armbalanser – men inte bara utifrån hur dessa positioner ser ut utan boken bjuder på teoretisk information bakom dessa positioner och tips på variation på poserna och hur du kan preparera din kropp inför varje position. Inom den delen som handlar om bakåtböjningar finns det t ex information om hur gravitation inverkar, hur du bäst preppar inför bakåtböjningar, vilken roll spelar sätes- och coremusklerna i dessa positioner och också hur proportioner hos olika kroppsdelar kan underlätta eller försvåra dina bakåtböjningar. Kanske du upptäcker saker som du inte har tänkt på tidigare 😉

Sist i boken finns det dels en Appendix med nyttig terminologi och ett kapitel kallat “Stu’s model” där Stu presenterar ett sätt att metodiskt utforska ens styrkor och utvecklingsområden för varje position som man vill träna.

Boken bjuder alltså på omfattande teori om yogaanatomi och lämpar sig superbra som kursbok på alla våra yogakurser där rörelser och positioner finns med!

Och även om du behöver tid att läsa genom boken och smälta dess omfattande innehåll, tro inte för en minut att Illustrated Yoga Anatomy på något sätt är tråkig eller tungt att läsa!

För Stu har nämligen slagit samman med en fantastisk illustratör, Bug Fawcett, som också är yogalärare och tillsammans har de skapat en otroligt fint illustrerad bok, där 14 stycken noggrant tecknade figurer motsvarande 14 riktiga människor (som faktiskt känns delvis bekanta, framförallt en viss Doug…. ;)) som är där för att representera variation och mångfald, tillsammans med skelettet Skelly och katten Gerald, turas om att visa sina varianter av samma yogapositioner och gör boken ytterst levande och roligt att läsa! Du får så klart också ett större insikt på de utmaningar som olika människor kan möta för var och en samma position eller rörelse.

Ja, jag finner inte tillräckligt rättvisa ord för att berätta hur otroligt bra denna begåvade illustratör har lyckats visa alla de teoretiska detaljer som Stu skrivit om!

Denna är en bok som du absolut vill ha och gå tillbaka till (jag kommer att göra det) gång på gång när du vill lära dig mer om yogaanatomi och om de rörelse/positioner som du lär ut genom att också ta reda på vilka utmaningar dina yogisar möter och härmed bättre anpassa yoga till olika kroppsförutsättningar. Då blir YOGAANATOMI både riktigt funktionell och hälsosam!

*(Bara som kuriösa, kan jag berätta att min lärare i Body Mind Centering, själva grundaren Bonnie Bainbridge Cohen som förespråkar för en experientiell/upplevelsebaserad typ av rörelse/yoga bortom formerna, kan sin klassiska yogaanatomi till 100%!).

BokrecensioncoachningHälsaInspirationny bokself helpself-love

SELF LOVE. Hur du läker, stärker och utvecklar relationen med din själv – jag har läst Louise Strömbergs nya bok!

Allt hör ihop, och det ena påverkar det andra. Likt ringarna på vattnet efter att du har kastat en liten sten som når den stora havsytan, så kommer de enskilda förändringar du gör att skapa stor effekt på resterande delar av ditt liv. Att ta ansvar för dig själv och din tid här på jorden genom att äga dina upplevelser av barndom, uppväxt och all tid därefter, läka dina själsliga sår, aktivt rannsaka dina tanke-och beteendemönster och därefter skapa större medvetenhet, är oerhörda investeringar i relationen med dig själv. Och det händer något stort och värdefullt när du medvetet börja leva ditt liv, istället för att låta det gå på autopilot”.

Jag tyckte att detta längre stycke var ett bra sätt att introducera dig till en fantastisk alldeles nyligen publicerad bok som jag har fått glädjen att umgås med nu i flera veckor. “Self love. Hur du läker, stärker & utvecklar relationen med dig själv” av hälsoinspiratören och self love-coachen Louise Strömberg, är en inspirerande, matnyttig och oerhört vacker bok som inte kunde komma hem till mig en bättre tid.

Vi befinner oss ännu mitt i svenska vintern och även om dagarna blir längre och längre (vilket märks av ljuset) känns våren ännu långt bort. Att kunna kura ihop sig i en soffa med en kopp kaffe och låta sig inspireras och stärkas av de många kloka budskap som finns i Louises vackra bok har varit för mig väldigt välgörande och närande på flera sätt.

Louise berättar inledningsvis i boken om sin egen livshistoria, om den minnesvärda dagen för åtta år sen, när hon återigen hade suttit i stolen hos sin terapeut och berättat om en svår barndom och uppväxt, om ett vuxet liv påverkat av en svår sjukdom i sköldkörtel och på grund av det om de många år av depression och utmattning. Hon berättade då också om kampen mot ätstörningar och om självmordstankarna; om en inre kritiker som ständigt påminde henne att hon inte var tillräckligt duglig; skam och skuld och ett liv som var långt ifrån lyckligt. När terapeuten frågade Louise vad hon själv tyckte hon skulle behöva för att känna sig lycklig, hade hon snabbt svarat med att rabbla upp flera saker hon vill uppnå (fin bostad, bra jobb mm). Allt detta skulle Louise försöka skaffa “för att börja älska sig själv” . Just den biten av konversationen – att börja älska sig själv – hade fångats upp av terapeuten som det viktigaste i allt som Louise hade berättat. Från den dagen började Louise att inse att hon, precis som många andra, hade bara levt utifrån bilden av hur “det brukade vara att vara lycklig” eller utifrån en ideella bild på hur man bör vara för att känna sig lycklig. Louise insåg då först att hon egentligen inte behövde varken äga flera materiella saker eller sträva efter att förändra sin kropp och personlighet.

Hon behövde bara börja älska sig själv för den hon var.

Sen den dagen började Louise se på livet på ett helt annat sätt. Hon fortsatte att förkovra sig och lära sig mer om hur hon själv och oss alla fungerar genom att rådgöra med beteendevetare, hjärnforskare m fl experter inom olika ämnen. Louise studerade också buddismen och förkovrade sig i yoga och meditation; allt för att försöka få svar på varför många av oss går med dålig självkänsla, skam och skuld istället att vara nöjda på hur vi har det.

Boken “Self love” är lite av krönet och resultatet av de många år av Louises förkovran och sökandet efter svar, och även om det inte finns givna allmänna recept på lyckan och var och en måste själv söka sig fram till sina bästa verktyg till ett bra liv, är denna bok en fantastisk början till reflektioner, och ett sätt att börja fundera och gräva fram det som kan förändras i skapandet av ett liv som känns mer meningsfullt.

Boken “Self love” med sina 12 kapitel och över 240 sidor, är ytterst innehållsrik och även om du kan använda boken som uppslag till inspiration, blir boken, om du läser den från början till slut, såsom jag gjort, som ett konkret manual i livscoaching.

Här hittar du kapitel om tankarnas kraft och visualiseringar, om tacksamhet, om det negativa att eftersträva perfektionism och dess mycket bättre motsats att -räcka -bra -som- du- är, och om att leva med positiva mindsets……bara för att nämna några av de många ämnen som driftiga Louise Strömberg valt att ta med i sin bok.

Boken är också fantastiskt formgiven med varma, orange-gula färger som påminner om ljusa sensomrar, oändliga mogna sädesfält, och solrosor. Men låt dig inte distraheras av det vackra formatet som gör att man bara vill ha boken för det! Det är ju innehållet som du vill ta del av! Boken bjuder på hur många övningar och reflektioner som helst och uppmuntrar härmed till journaling eller skrivandet, i sig bland de bästa sätt att sätta finger på det som behövs förändras i vardagen.

I ett komplett holistiskt hälsoperspektiv har även träning, maten och yoga sina givna platser och Louise Strömbergs bok innehåller även flera kapitel som handlar om dessa ämnen. Här finns det även recept på hälsomat och yin yogapositioner som skänker ro och tillfällen till längre mentala pauser.

Sammanfattningsvis är boken “Self love. Hur du läker, stärker & utvecklar relationer med dig själv” det perfekta sällskapet att umgås med i många veckor och en bok som hjälper dig att förstå hur du behöver gå tillväga för att börja skapa ett liv utifrån det som gör just dig lyckligare.

Här kan du bland annat skaffa fina boken!

10 februari, 2021 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

BokrecensionkreativitetmålarbokMindfulnessny bokpersonlig utveckling

LUNA – en magisk målarbok för stunder av mindfulness

När jag först såg Luna, den lilla flickan med långt år sittande drömmande på ett träd mitt i grönskan med blommor och många smådjur kring sig, tänkte jag att – det där är ju jag eller det är så jag känner mig!!!! Jag måste bara få skriva om denna bok! –

“Luna” är duktiga berättaren och illustratören Maria Trolles nyaste målarbok! Boken kommer lagom till jul, en tid då många av oss får chansen att pausa, och i år mer än tidigare, fyller denna julpaus en ännu större funktion. Så här får jag chansen att presentera även för dig den vackraste, blommigaste och mest magiska av alla målarböcker som jag har fått lov att recensera!

Att bläddra i denna poetiska målarbok, som är starkt inspirerad av Maria Trolles eget trädgårdsintresse – i boken finns t o m en lista över växt- och djurarter som är avmålade! – är som att gå på promenad genom en vacker, prunkande trädgård mitt på våren eller försommaren. Du kan nästan känna dofterna av alla blommorna du möter när du vänder sidorna. Här kan du tillsammans med Luna, klättra i träden för att komma lite närmare någon av de varelserna som bor uppe på trädkronan. Du kanske uppehåller dig för att äta en av de mogna frukterna du hittar på vägen eller sitter och vilar i skuggan av en björk klappande ett rådjur som nyfiken kommit nära dig. Med hjälp av färgpennor eller akvarellpennor kan du låta Lunas värld bli ännu mer levande och vackrare samtidigt som du ger dig själv en stund av Mindfulness där det enda som är viktigt är själva stunden och de upplevelser som denna ger dig.

Maria Trolles målarbok “Luna” som presenterats med dessa ord “Välkommen till Lunas grönskande värld där magin flödar genom varje sida. Njut av en månskenspromenad genom en trädgård full av blommor, utforska fantastiska växtskatter i täta skogar och lär känna nya varelser runt varje hörn. Samla dina tankar och låt ditt sinne komma till ro genom att färglägga alla vackra växter och djur i Lunas värld” är en poetisk och oerhört vacker, samt botaniskt trovärdig målarbok som vem som helst, ung som gammal kan bli glad att få i present! En helt klart tips på bra ge-bort present, inte minst till sig själv!

Nedan har jag postat en video som visar ännu mer om boken som finns att beställas från flera olika bokhandlar och här är bokens press-release.

23 december, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
BokrecensionHälsaInspirationny bokpersonlig utveckling

Smått som stort – allt ryms i Sanna Sporrongs inspirerande och vackra skrivböcker!

Ett effektivt sätt att visualisera och göra mer konkret de saker som gör dig lycklig, det du vill realisera, eller det du är tacksam för, är genom en regelbunden skrivpraktik. Du kan kalla det för journaling, eller skriva dagbok eller bara se det som jag själv tänker om skrivandet: några stycken dagliga kvalitativa minuter med mig själv.

Det finns inte heller någon gräns på fantasi vad det gäller vad och hur du skriver ner dina tankar. Du kanske, som jag, gillar att klippa och klistra bilder i din anteckningsbok såsom man gör vid scrapbook-ing, eller du kanske gillar att rita och måla.

Oberoende på hur du vill skriva i din bok, finns det många typer av skrivböcker som man kan införskaffa för ändamål. Men om du vill kunna skriva fritt och klistra in eller rita bilder är det viktigt att välja en bok med mycket plats att anteckna i och släppa loss kreativiteten.

Sanna Sporrong är bokformgivaren, författaren, och hälsoinspiratören som fångade min uppmärksamhet redan för länge sen genom sina unika inspirerande skrivböcker som är både riktigt vackra i layout (hög vill-ha-faktor!) och som är som gjorda för att inspirera dig att komma igång med skrivandet. Böckerna utgår också alltid från viktiga ämnen som hälsa, tacksamhet med fler passande och aktuella teman.

Jag har fått chansen att titta lite närmare på tre st av Sannas produktion och nedan skriver jag lite mer om var och en. Men tänk på att det finns många flera av hennes skrivböcker här, alla utgivna av Tukan förlag!

MIN EGEN LYCKOBOK är en liten bokpärla och min favorit av dessa tre. Sanna, som skriver såhär om boken “I den här boken kan du samla allt du tycker om och blir glad av. Det kan vara ord, citat, dikter, låttexter, foton, bilder, teckningar och kanske föremål”. Hon berättar att boken är tillägnad hennes mormor av vilken hon lärt sig konsten att uppskatta de små sakerna i livet.

I Min egen lyckobok kan du anteckna alla små saker som gör dig glad och boken inspirerar verkligen till att lära sig att uppskatta korta stunder av lyckan under dagen eller små detaljer, istället för att leta efter lyckan långt bort från oss och utanför oss.

PLANERA FÖR DIN HÄLSA – ett verktyg för att ta hand om kropp och själ är en skrivbok av ett helt annat slag. Här kan du dokumentera dina små (eller större) hälsoförändringar under en längre tid. Sanna skriver att hon designat denna bok som en hjälp för dig som vill skapa nya rutiner under en längre tid så att du ska kunna ge dessa förändringar den tid de behöver. Boken är nämligen en 8 månadskalender som ger dig verktyg att reflektera över din egen livsstil, skapa intention för det du vill förändra, skriva ner en plan för att lyckas, genomföra dina dagliga rutiner, utvärdera hur det går samt planera för framtiden.

Sannas produktion innefattar även skrivböcker som riktas till en yngre publik. Ett exempel på detta, är roliga och vackert illustrerade skrivboken MIN PEPPBOK för att påminna mig själv om att jag är grym. Sanna Sporrong har tillsammans med Linda Palm skrivit en skrivbok som författarna själva beskriver som “en fylla-i-bok för barn för att öka självkänslan!”. Boken är verkligen ett koncentrat av pepp till sig själv och ett användbart verktyg för att öka ens egna självförtroende…..och jag tänker att boken kan lika bra användas av fler som behöver daglig pepp inklusive av en mognare publik 😉

Sanna Sporrongs tre skrivböcker men egentligen också alla böcker som jag recenserat här under senaste månaderna är fantastiska julklappstips! Tänk på att när du ger bort en bok ger du bort en skatt <3

1 december, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
BokrecensiondrömInspirationklar drömny bok

Kan du drömma dig klart? Jag har läst “Konsten att klardrömma” av Claire R. Johnson

Jag tror inte att jag någonsin har upplevt det ….eller har jag kanske upplevt det utan att varit medveten om det? Det handlar om Klardrömmar eller “Lucid dreams“, ett tillstånd som jag själv inte trodde fanns på riktigt ända fram till förra terminen då jag läste om klardrommar som del av min kurs “Medvetandet och dess olika tillstånd” vid Skövde Högskolan.

Häng med mig nedan när jag berättar mer om nya svenska översättningen av Clare R. Johnsons (PhD) bok “Konsten att klardrömma, 65 metoder som hjälper dig att vakna i dina drömmar” (The Art of Lucid Dreaming: over 60 Powerful Practices to help you to Wake Up in Your Dreams).

“Klardrömmar är drömmar där vi vet att vi drömmer under tiden som vi drömmer. Den där insikten gör det möjligt för oss att uppleva vår drömvärlds överdådigt rika bilder och fängslande händelser med medveten uppmärksamhet”. Med detta stycke inleder Claire Johnson sin bok “Konsten att klardrömma, 65 metoder som hjälper dig att vakna i dina drömmar“. Klardrömmar handlar om att bli medveten att man drömmer under sin dröm alltså medan man sover.

Medge att det låter lite märkligt eller hur?

Men Lucid Dreams är faktiskt ett medvetandes tillstånd som man har försökt studera länge inom vetenskapen. Enligt själva författaren som också berättar att hon var den första i världen som disputerade i detta ämne, kan man spåra första vetenskapliga beviset på detta sömnfenomen ända tillbaka till 1975 [1] då Keith Hearne kopplade upp en person med “fallenhet för att klardrömma till en EEG-apparat för att kunna observera hans hjärnvågor och ögonrörelser under en nattsömn”. Personen skulle enligt experimentet, utföra en bestämd ögonsignal så fort han upplevde han börjat klardrömma. Sen dess, berättar C. Johnson, har man lyckats upprepa samma experiment många gånger och även designat flera studier med samma syfte.

Man ska ju här tillägga att enligt den nya litteraturen som ingick i min kurs vid Skövde Högskolan, vet man faktiskt fortfarande inte särskilt mycket om tillståndet klardrömmandet, främst pga svårigheter att designa och sätta upp bra, vetenskapliga och opartiska studier [2,3], men klardrömmar finns med bland de många tillstånd som vår hjärna kan befinna sig i under natten….och ändå kan jag personligen tycka att det är det lite spännande att studera hur man drömmer och klardrömmer.

Det viktigt här att de-mystifiera fenomenet. Även om många tror att det finns något magiskt bakom drömmar och klara drömmar är drömmar egentligen vår hjärnas sätt att bearbeta dagens händelser; en åsikt som definitivt också delas av som C. Johnson och hennes akademiska International Association for the Study of Dreams.

Man kan undra varför man skulle vilja träna sig på att klardrömma. Förutom att vilja bli mer medveten om vad man drömmer för att bli klarare över det som faktiskt pågår i ens vakna liv, har klardrömmandet stor potential inom bl a bearbetning av trauma och återkommande mardrömmar enligt C. Johnson.

Även om författaren till boken “Konsten att klardrömma, 65 metoder som hjälper dig att vakna i dina drömmar är disputerad är denna välskrivna (välöversatta) boken en praktisk handbok med massor av konkreta övningar för dig som är intresserad av att förkovra dig i klara drömmarnas värld och som vill skapa större förutsättningar för att klardrömma.

Boken består av tre delar; del 1 är en fin introduktion till ämnet med fakta om hur vi sover och om hur vi drömmer under de olika faserna av natten, hur du kan anteckna dina drömmar och klara drömmar i en dagbok, samt övningar som hjälper dig att vakna i dina drömmar. Här kan du också läsa hur viktigt det är med avslappning dvs med den fasen som träder in innan du somnar.

Del 2 ger dig redskap om hur du kan träna dig på att förlänga klardrömmandet och del 3 berättar om speciella fall av drömmar som t ex mardrömmar och hur du kan hantera dem samt hur du kan fördjupa din kreativitet med hjälp av klardrömmar.

Jag själv har så pass svårt med sömn att det inte känns som ett alternativ för mig att öva på klardrömmar. Men sen jag börjat läsa denna bok och dykt in i de många spännande övningarna som boken erbjuder kan jag säga att jag tycks minnas mer och mer av mina vanliga drömmar…. kanske är det så, såsom C. Johnson skriver, att avsikten att vilja komma ihåg mer av det spännande som vi drömmer om, räcker för att skapa goda förutsättningar till klardrommandet!

Här kan du beställa denna spännande och annorlunda bok!

KÄLLOR
[1] Hearne, K.M.T. 1978. Lucid dreams. An Electro-Physiological and Psychological Study.

[2] Stumbrys, T. et al. 2019. Lucid dreams induction (pdf från kurs).

[3] Saunders, D.T. et al. 2019. Physiological and Lifestyle Correlates of Lucid Dreaming. (pdf från kurs).

24 november, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 6

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.