Livias Yoga
Yoga World
Annons
Annons
i huvudet på en yogalärareundervisa yogaYogalärareyogalärarutbildning

Yogalärare – hur undervisar du? Några måndags reflektioner

Under senaste veckan har jag börjat odla landet igen och när jag håller på och gräver, sår och ta bort ogräs, lyssnar jag ofta på poddar om yoga. Genom dessa poddar får jag inspiration till egna reflektioner och inlägg och detta inlägg är verkligen resultatet av senaste poddarna jag lyssnade på.

Ämnet är i sig inget nytt och många har tidigare uppmärksammat och reflekterat kring vår roll som yogalärare och det språket vi använder både när vi håller yogaklasserna och när vi utbildar blivande yogalärare. Trots att ämnet är bekant tål det, tycker jag, att upprepas och påminna sig om och om, särskilt när man plötsligt hör etablerade yogalärare uttala sig kategoriskt om aspekter av yoga som de uppenbarligen inte behärskar.

Experthatten kommer på även när personer inte är experter i det de uttalar sig om!

Så var fallet med ett par av de poddar jag nyligen lyssnat; den ena där en känd yogalärarutbildare deklarerade att “the real yin yoga is done without props”. Inga nyanser där eller källor för påståenden. Hon sa helt enkelt att yin yoga med props är inte yin yoga på riktigt….jag undrar hur denna lärare tänkte och också hur hon tordes uttala sig så när alla vet att hon inte ens undervisar yin yoga…

Nästa podd som jag lyssnade på avhandlade användning av yoga-filosofiska begrepp under yogaklasser och hävdade bestämt att våra yogalärarutbildningar inte skulle innehålla någon äldre yogafilosofi då blivande lärare skulle ändå bara lära ut yoga som träning….här kan man ju ha sin åsikt om detta, men att uttala sig om detta som det enda möjliga, ja du hör hur det låter…

Så listan av dessa exempel kan nog göras lång och klart är det att många känner sig experter på mycket och “säljer” sina åsikter som allmängiltiga för många andra av oss. Hur många yogalärare lyssnar okritiskt på mer etablerade utbildare?

Allt detta tog mig till att reflektera igen över hur jag använder språket när jag t ex håller mina workshops då lärare ofta ansluter och här vet jag att jag jobbar aktivt på att verifiera det jag lär ut innan jag delar med mig av de kunskaper alternativt är jag ödmjuk nog att berätta att detta vet jag inte om eller att vi inte ännu har ett konsensus om detta.

Något annat sätt att utbilda är inte ok, om du frågar mig!

Lite likt detta är det också vår användning av språket när vi undervisar dynamisk -yogaklasser. Det är så väldigt lätt att instruera på ett sätt som inte lämna något utrymme för utforskande av formerna i ens egna kropp…ibland undervisar vi flow klasser och då förväntas det instruktioner som tillåter rörelse i ett flöde, vilket också leder till tyngd på former och mindre tid att känna in hur formerna upplevs i kroppen. Men formerna är verkligen bara ett verktyg för upplevelse om du inte ännu är kvar i det estetiskt baserade yoga som dominerade när modern yoga nådde västvärlden.


Men låt mig avsluta med ett mer positivt exempel av podd som jag hörde idag hur. Amy Mattews, författare (med Leslie Kaminoff) till Yoga Anatomy, en bok som flesta yogalärare har haft på sin utbildning berättade om det grundläggande arbetet i den nya upplagan av Yoga Anatomy där vartenda ställe där det stod “the body” ersattes nu med “your body” och hur språket som de använde ändrades så mycket som möjligt så att uppmuntra förslag och bjuda in läsare att känna hur varje position upplevs i kroppen snarare än eftersträva en perfekt position.

Alltså hur lär du ut yoga och kan vi alla yogalärare nu lära oss också att använda ett språk som inte är absolut och uppmuntra utforskandet i var och en kropp?

Annons
Annons
BokrecensionCat powerInspirationny bok

CAT POWER – kattens läkande kraft, är Ulrica Norbergs och Carina Nunstedts nya bok

De befinner sig alltid i nuet, väljer ut hur vad de vill göra för stunden, om de behöver sova lägger de bara sig nere vid mysigaste hörnet de kan hitta och vilar där helt oberörda i timmar, och det är de själva som bestämmer om de vill umgås med dig eller om de hellre vill vara för sig själva.

Det är KATTER vi pratar om och det är just till dessa supercoola djur som yogamästaren och journalisten Ulrica Norberg och journalisten och förläggaren Carina Nunstedt har tillägnat sin inspirerande, personligt skrivna och roliga bok “CAT POWER- kattens läkande kraft“. Häng med nedan så berättar jag mer om en bok som jag verkligen älskat att läsa!

När Ulrica släppte ut nyheten först om hennes och Carinas kommande bok om katter tänkte jag faktiskt att detta är för bra för att vara sant! Tänk vad häftigt att läsa en bok som bara handlar om något som är bland det som jag älskar mest! Jag, som idag bor själv med tre katter, har egentligen delat vardagen med katter under hela mitt vuxna liv. En liten svart katt med det konstiga namnet Cagliostro blev ju mitt enda sällskap på dagarna när jag för si och så 35 år sen flyttade till Sverige från mitt hemland Italien, och satt hemma och pluggade svenska med lilla krabaten på knän. Sen dess har katter alltid varit del av min familj och mitt hem och jag kan nog lugnt titulera mig till “Crazy cat lady”. Men enligt Ulrica och Carina, vars intresse, kärlek och tacksamhet för katter är helt uppenbar och verkligen kommer fram i boken CAT POWER, är vi alla som älskar och lever med katter “Clever cat ladies” snarare än galna “katt-tanter”. Enligt många nyare forskningsstudier (studier om hundens beteende är många fler och har gjorts mycket mer tidigare medan studier på kattdjur har fått sakta komma igång under mer senare åren) mår många av oss nämligen bättre när vi har katter i närheten; katterna påminner oss att leva i stunden och följa vår egen intuition; de visar oss att det är viktigt med avslappning och vila med jämna mellanrum; och de lugnar oss med sitt spinnande, vilket var så superspännande att läsa, hänger ihop med katternas egna överlevnadsmekanism, skriver Ulrica och Carina som har fått ta del av Leslie Lyons nya forskningsresultat. Leslie, som är professor i kattgenetik vid University of Missouri, berättar att när en katt spinner, använder katten detta för att läka kroppen och samla ihop krafter samtidigt som att den genom spinnandet kan reglera sin energiförbrukning. Och när katten spinner, blir vi människor som får ta del av det, lugnare av vibrationerna som spinnandet medför och känner oss tryggare och mindre ensamma.

Det där med katternas terapeutiska värde är också väldigt intressant. Just igår i min lokaltidning stod om en katt som används nu på äldreboende, en nyhet som du även kan läsa i CAT POWER där författarna till boken skriver att katt som terapidjur håller på att växa i popularitet vid sidan av vårdhundar som har använts längre i samma ändamål.

Så i Ulrica Norbergs och Carina Nunstedts spännande bok får vi ta del av berättelsen om amerikanska katten Oscar som fick smeknamnet “Sjukhuskatten” och blev huvudperson i en bok med samma namn. Oscar var en spräcklig adopterad katt som togs in i en avdelning för palliativ vård på ett sjukhus i Providence och på ett minst oväntat sätt började han ta sig dagligen in till och vaka bredvid de döende patienter, nästan som han vetat om att han behövdes där.

Det är bevisat att kattens närvaro hjälper även till ibland mot depression och ångest samt förstås mot ensamhet, något som blev ännu mer uppenbart under isolering under pandemiåren.

Carina och Ulrica har rest runt och intervjuat flera forskare samt läst på och förkovrat sig i ämnet. Därför är CAT POWER en bok som är precis proppfull av forskning och nya rönen om kattens beteende, som slår hål i många myter om katter. Till exempel stämmer det inte att katterna inte kan kommunicera med oss människor lika bra som hundar. Forskningen har visat att katter kommunicerar visst. Det är ju vi som inte har snappat upp deras typ av kommunikation som ju är mindre uppenbar jämfört med den som hundarna har. Men om du lever mycket med och nära en katt, upptäcker du gradvis och lär dig hur katterna samverkar både med varandra och med oss människor. Katter kan lära sig ord och de kan även läsa och antyda “sina människors” ansiktsuttryck som du också kan läsa i CAT POWER.

Ett parallellt spår i CAT POWER som gör boken ännu mer värd att läsas från första till sista sidan är Carinas och Ulricas personliga förhållanden till sina katter och hur Bore och Clea som är Ulricas katter och Magnum och Mia har varit ett väldigt viktigt stöd för både författarna och deras familjer som levt under långa perioder med svåra sjukdom.

En annan del av CAT POWER som jag uppskattat mycket när jag läst boken har varit de många anekdoter om katter och deras mer kända ägare; i boken kan du läsa om Freddie Mercury, huvudsångaren i Queen, som alltid ringde hem från sina konserter för att prata med sina tio katter vilka också fick ärva honom; och om författaren Mark Twain som använde sig av katter som statister i hans böcker och som t o m hyrde in katter när han var på resande fot för att han inte stod ut med en vardag utan katter.

Katterna, skriver Ulrica och Carina, “ger oss den läkande närvaron. De andas, spinner, påminner oss att inte vara så uppslukade av jobb…de påminner sig om att det vackra är det vilda. Det är friheten som är så vacker med katter; de kompromissar aldrig”.

Om du har katt och vill lära dig mer om dina familjemedlemmar är denna din bok och faktiskt vänder sig boken även till dig som inte har katt och jag kan nästan garantera att du kommer att vilja skaffa katt efter ha läst vad en katt kan göra för dig i CAT POWER.

24 april, 2022 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
añjāli -mudramudraSanskritYogalärare

Vad är en añjāli -mudra?

Har du också blivit undervisad att sätta ihop händerna med varandra och placera dem framför hjärtat i en så kallad añjāli-mudra?

Det är inget konstigt om du har lärt sig så på yogautbildningen eller yogaklass eller om du själv har undervisat denna gest som gjort på detta sätt, som ser ut som vi skulle be.

I begynnelse gjordes dock en añjāli- mudra inte alls såhär. På sanskrit betyder añjāli nämligen hålighet och mudran gjordes med visserligen delvis ihopsatta händer som idag, men också med skålformade händer som du ser här i fotot. Genom en añjāli – mudra skänkte man eller överlämnade man något till en gud; om det t ex var det blommor du skänkte, kallades det puṣpañjāli (från sanskrit puṣpa som betyder blommor) och om det var vatten jalañjāli (från jala som betyder vatten).

Inom vissa traditioner representerar mudran även “the space of the heart” som precis som mudran såg ut ursprungligen, representerade ett öppet och rymligt hjärta.

Under tiderna blev añjāli -mudran influerad av dels kolonialismen och Kristendomen och av dels av Islam och gesten med öppna skålformade händer ändrades till lodräta händerna som kom att stängas mer och mer så att de kunde likna hur vi gör när vi ber. Idag är det inte alltför ovanligt, vad jag har hört, att se añjāli-mudran göras på detta sätt även i Indien.

Men kanske om du är yogalärare och vill använda namnet añjāli – mudra kan det vara bra att tänka på vad ordet syftar till och forma händerna så att de är lite öppna 🙂

OM

Back to natureMindfulnessYOGA MED LIVIAYogaretreat

Mindfulness och vila – SKOGSBAD

Det sägs att det skapades i Japan under ’80 talet som ett sätt att bromsa den höga stressnivån hos japanska stadsbor. Stressnivån hade blivit så hög att folk dog av sjukdomar som kunde härledas till stress. Sen dess har populariteten om SKOGSBAD eller Shinrin yoku bara blivit större, inte bara i Asien men även här hos oss. Parallellt med detta utvecklades också något som kallas för Nature Therapy som innebär att på flera olika sätt närma sig åter till naturen, igen i hälsofrämjande syfte.

Ordet skogsbadet förklarar väldigt bra vad det handlar om när vi ”skogs-badar”. Under mina svenska retreater, som jag alltid med fördel förlägger vid gårdar inbäddade i naturen och med havet och skogen i närheten, brukar vi ha skogsbad och vi utövar Mindfulness för att hitta lugn och ro genom att promenera väldigt sakta genom skogar.

Under en skogsbad aktiverar du alla dina sinnen: du lyssnar på fåglarnas läte och vindens sus, du lägger märke på detaljer av din omgivning som du inte noterat förr då sinnet har varit fokuserat på andra saker, och du tar in aktivt av skogsdofterna, kanske är det doften från gran- och tallbarr eller kanske om det är tidigt på morgonen kan du känna doften av daggen som har lagt sig och är kvar på träden. 

Du blir ett med naturen och ”connectar” – åter med dina rötter.

Så vad är de hälsoeffekterna som skogsbadet brukas associeras till och finns det allmänt stöd för dessa effekter?

Om du googlar på ordet skogsbad får du tillbaka väldigt många olika inlägg som alla berättar om hur, vid en skogsbad, kortisolutsöndring och blodtrycket minskar, samtidigt som lugn och ro -hormoner ökar i kroppen och andningen blir lugnare; däri en oerhört kraftig nedstressande effekt på oss.

En forskningsartikel från 2017 (alltså inte sprillans ny…) som jag har hämtat in från stora databas av granskade vetenskapliga artiklar PubMed försökte läsa och sammanfatta alla nyare enskilda vetenskapligt granskade studier om ämnet skogsbad för att ta reda på om det fanns allmängiltig evidens för skogsbadets fysiologiska effekter. Enligt denna review-studie behövs det ännu flera jämförbara studier för att kunna dra säkra allmänna slutsatser. Detta sagt, att det inte går ännu att finna bevis för något, behöver inte innebära att dessa effekter inte upplevs på riktigt av var och en av oss. Vi har bara inte ännu ett tillräckligt stort underlag för att dra allmänna slutsatser.

Jag själv vet inte något bättre sätt att lugna mitt nervsystem och åter-centrera mig än att ta mig in till en av mina älskade skogar och uppleva den miljön i stället för stadens stressiga liv.

Låter skogsbad som din grej eller vill du kanske testa? Häng med mig ner på retreat till Öland och Kollberggården 16-19/6 eller till Väddö och Lyckhem 1-3/7 för att uppleva guidad Mindfulness och skogsbad!

Välkommen!

KÄLLOR

[1] Li Q. Effect of forest bathing trips on human immune function. Environ Health Prev Med. 2010;15(1):9-17. doi:10.1007/s12199-008-0068-3

[2] Hansen MM, Jones R, Tocchini K. Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State-of-the-Art Review. Int J Environ Res Public Health. 2017;14(8):851. Published 2017 Jul 28. doi:10.3390/ijerph14080851

Fasciai huvudet på en yogalärareInspirationNy workshopYOGA MED LIVIA

Välkommen på min nya workshop: FASCIA- MOTION & STILLNESS

Video 1

Hej!

Jag har skapat en ny workshop! Äntligen kom denna typ av svårare kreativitet i gång.

Workshopen heter “Fascia- motion & stillness” och syftar till att utforska flera sätt att träna fascia – dels med rörelser och dels med statiska stretchningar.

Tillsammans under tre timmar går vi genom många av fascians egenskaper som t ex töjbarhet, tensil styrka, fluiditet i rörelser, plasticitet och elasticitet och belyser dessa med hjälp av utvalda rörelsesekvenser och statiska sekvenser med inspiration från mina studier hos bland annat Anatomy Trains, Anatomy Trains in motion och Sling Essentials samt hos Functional Range Conditioning.

Lyssna nedan på mig som förklarar bakgrunden för workshopen och i video 2 kan du få smakprov på det vi gör på workshopen.

Till hösten 2022 kommer det även en onlineveckokurs med samma namn och ämnet.

Du kan redan nu boka in min workshop till din studio!

Välkommen att skriva till mig på liviwann@gmail.com

Video 2
1 2 68

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.