Livias Yoga
Yoga World
Annons
Annons
andetagåterhämtningi huvudet på en yogalärareInspirationMeditationMindfulnessNärvarosommar med yogasommarlov

Pausa, andas, känn, se, dofta och hör i naturen – förbered din sommar med mindfulness och meditation

Hos mig är det snart dags för sommarlovet. Hur är det hos dig?

Du kanske är en av de som har möjlighet att pausa ditt jobb och snart ta sommarledigt i några veckor eller så har du kanske redan varit ledig under vinterhalvåret och behöver arbeta under sommaren. Oberoende på den kategorin som vi faller under kan vi inte komma ifrån att samhället förbereder sig nu för en längre paus. Sommarlovet närmar sig.

Skolorna är stängda och ungdomar är redan på sommarlov. Även på Campus där jag har jobbat fram till nyligen, är det helt tomt på folk då även universitets studenter har paus. Och på bussar och tåg märks det tydligt att en del människor redan har påbörjat sin sommarledighet då det inte längre är trängsel på morgnarna.

Sen är det också bara att titta ut i naturen och se grönskan runt omkring och känna solen som värmer.

Äntligen lite sommar också i Sverige!

Själv har jag börjat nedräkningen till min semester och lika mycket som jag tänker på vad jag vill göra under mina semesterdagar tänker jag också mer aktivt än någonsin på vilket sätt jag kan försöka få mina lediga dagar att räcka längre….för att det som brukar hända mig när jag jobbar så intensivt under en längre tid såsom jag har gjort denna vår är att det tar lång tid för mig att varva ner. Det är rätt lätt, tyvärr, att jag fortsätter att “jobba i tankarna” även om jag inte undervisar eller är på kontoret. För mig handlar det alltså om att verkligen lära sig att vara i nuet så att varje timme och varje semesterdag ska kännas som längre.

Jag tror att det är nu som yogas mer spirituella del och framförallt övningar i mindfulness och meditation kan bli viktigare än någonsin. Genom att sitta i stillhet och “bara vara” kan vi kanske också sakta ner tempot vilket är en förutsättning för vila och paus.

Så i sommar tänker jag:

  • Pausa!
  • Ta mig tid att se, känna, lukta och höra i naturen.
  • Andas långsamt.
  • Vara ute så mycket som jag bara kan.
  • Gå barfota i gräset eller på stranden.
  • Uppskatta sommarljuset och grönskan.

Hur ska du göra för att få sommaren att räcka så länge som möjligt?

Annons
Annons
i huvudet på en yogalärareInspirationRörelseRörelsevariationTrä i nålenvridningYOGA MED LIVIAYoga och rygg

Variera din “Trä i nålen” – ny video med fyra olika exempel!

Ni vet rörelsen “Trä i nålen” där man ligger i barnets position och som detta namn antyder, trär man i armen (nålen) under den andra armen för att sen ta spjärn av fingertopparna och lyfta upp den axeln som är överst? Det ger en skön vridning i stor del av kroppen, inte minst i ryggen.

Just på grund av rörelsen startar från barnets position och är en vridning, kan den ibland kallas för Parsva (sida) Balasana (barn) även om jag undrar om detta sanskritnamn inte egentligen är ett nytt och konstgjort namn….positionen känns inte som en av de få gamla men jag kan ha fel förstås….någon som vet?

Hur som helst, finns det många flera sätt att använda sig av denna rörelse som ger en skön vridning i bröstryggen. Genom att jobba dynamiskt kan du dessutom också utforska hur våra fasciastråk hänger ihop genom “spirallinjer” som löper tvärs genom kroppen.

I min video nedan här ser du fyra varianter i ett miniflow.

Trä i nålen i Uttanasana

I första lilla sekvensen “trär jag i nålen” från stående framåtfällning Uttanasana. Du kan antingen sträva efter att hålla den bärande armen utsträckt hela tiden eller så släpper du denna mer strikta biomekaniska sätt att röra sig och utforskar lite mer fritt vad som händer i vridningen när du tillåter denna arm att böja sig lite när du vrider.

Trä i nålen i utfall

Sen kommer jag så småningom in till ett utfall och “trär jag i nålen” i utfallet.

Hur förändras vridningen när du lägger till balansen?

Trä i nålen vid alla fyra

Sist går jag nere till alla fyra och utforskar först “trä i nålen” med händer på klossarna och sen med händerna direkt på mattan.

På vilket sätt skiljer sig rörelse i ryggen och beter sig axellederna lika eller inte i de två rörelserna?

Vad händer i vridningen när den bärande armen tillåts att böjas?

Testa gärna och återkom, så får vi se om du upplevde detsamma som jag!

Och du vet att till hösten kommer det nya chanser till min WORKSHOP OM RYGG! Fråga gärna din Yogastudio om du vill att kommer till dig med min Yoga och rygg!

Populärt från Yogaworld.se

AyurvedaBokrecensionlivsstilsförändringarpersonlig utveckling

Med Tia Jumbe på resan genom AYURVEDA – ett tusentals år gammalt system som vårdar livet!

Det är, tycker jag, att betraktas som något som är större och mer övergripande än yoga och meditation även om dessa gärna ingår i det; och det kan beskrivas som en livsfilosofi som bygger på tron att vi människor verkligen är en del av naturen och härmed bör leva i harmoni med naturen.

Det handlar om AYURVEDA som jag nu fått fantastiska förmånen att lära mig mer om tack vare Tia Jumbe och hennes ambitiösa bok “Nystart i livet med AYURVEDA”. Och det går också snart en ny online kurs om Ayurveda för oss yogalärare! Häng med så berättar jag mer om allt det här!

När jag gick min grundutbildning i Viryayoga ingick det en hel dag med föreläsningar om Ayurveda hållna av en riktigt duktig specialist i ämnet. Jag minns så väl att jag var mycket nyfiken om ämnet redan då, även om jag, som ex forskare i naturvetenskap, ärligt talat ifrågasatt då en del saker som presenterade som allmängiltiga men som det inte fanns (finns) något belägg för.

Under åren har jag fortsatt att intressera mig för Ayurveda och lusten att fördjupa mig ännu mer i ämnet har växt. Ayurveda erbjuder ju så många möjligheter till små som större livsstilsförändringar och jag tänker att man inte måste anamma precis allt som Ayurveda förespråkar. Istället kan man “plocka” det som man behöver och det som känns nära ens egna personlighet.

Jag blev därför superglad när yogalärarkollegan och ayurvediska hälsorådgivaren Tia Jumbe frågade mig om jag ville läsa och recensera hennes ambitiösa bok “Nystart i livet med Ayurveda” som kom ut för bara ett halv år sen och som under denna korta tid redan lästs av många intresserade.

Men låt oss backa bandet lite och se om vi kan definiera lite mer vad Ayurveda egentligen är.

Vad är Ayurveda? Det handlar om att bibehålla balans

Tia berättar i sin bok att Ayurveda är “en tusentals år gammal hälsovetenskap, och ett av de äldsta och mest omfattande systemen för hur vi kan leva och ta hand om oss själva för att uppnå största möjliga lycka och hälsa” och här har hälsan en bredare definition och innebär att vi är friska men också att vi lever ett tillfredsställande liv.

Ayurveda hjälper oss att leva ett liv som är gott nog, helt enkelt.

Ayurveda syftar till att förebygga sjukdom men till skillnad från skolmedicin, bygger Ayurveda på en holistisk syn enligt vilken vi mår som bäst när kroppen och sinnet är i balans och integrerade. Precis “allt”, hur och vad vi äter, vår sömn men också yoga- och meditationspraktik, samt hur vi förhåller oss till våra medmänniskor och resten av naturen, samverkar och behöver vara i balans om vi ska må bra.

Ayurveda erbjuder härmed flera olika verktyg för att börja leva mer hälsosamt och känna oss lyckligare och mindre stressade, bara vi är beredda på att genomföra förändringar i vår livsstil.

Om förändring handlar det mycket om i denna personligt skrivna bok, som inte bara är intressant och lärorik för sitt innehåll men också fantastiskt fin att hålla och bläddra i, tack vare en tilltalande layout med vackra foton och en klar och lättläst text som bara en förre detta journalist och skribent som Tia kunde skriva!

Så vid sidan av konkreta fakta och tips om Ayurveda för dig som vill leva i enlighet med denna lära, innehåller Tias bok en handledning om hur det kan vara att gå genom en livsförändring, liten som stor, med de utmaningar som du kan komma att gå genom. Denna del av boken tilltalade mig alldeles speciellt då jag själv befinner mig nu arbetsmässigt vid ett vägskäl och jag tänker att innehållet i denna del av bok borde komma många fler till pass då i princip alla går genom sådana förändringstider då och då…

Rymd, luft, eld, vatten och jord och rymd, luft, eld, vatten och Ayurvedas doshor

“Nystart i livet med Ayurveda” fortsätter sen med en genomgång av Ayurvedas fem elementen – rymd, luft, eld, vatten och jord – som är universums byggstenar, och som också styr de tre energiprinciperna eller doshorna vata, pitta och kapha. Dessa energiprinciper reglerar allt inom och utanför oss enligt Ayurveda.

Vi människor är sammansatta av alla tre doshorna, vilka kännetecknas av egna egenskaper. Det är dock vanligt att ena dosha dominerar hos oss.

För att ta reda på vilken typ av dosha vi har mest av finns det olika sätt att gå tillväga och i boken finns det detaljerade test med frågor (att göra minst två gånger med några dagar emellan) som kan vara av hjälp för att förstå vilken ens egen dominerande dosha är och dess tillstånd. Varje dosha kan nämligen också bli i obalans och genom att ändra på hur vi lever (kost, sömn mm) kan vi försöka balansera doshorna och må återigen bättre.

Igen handlar det om att förändra ens livsstil.

Hjärtat har alltid rätt

Ungefär vid mitten av boken kommer vi till ännu ett favoritkapitel, med rubriken “Hjärtat har alltid rätt”. Där läser jag om att inom Ayurveda finns det två hjärtan; dels det fysiska hjärtat som pumpar runt blodet i kroppen, dels ett emotionellt hjärta som hanteras och lagrar alla typer av känslor från glädje till frustration och ångest m fl. För att kunna aktivt lyssna på detta emotionella hjärta behöver vi pausa och ge oss själva tiden och enskildhet.

Tia ger oss konkreta tips för att hantera stress och förbättra nattsömn, t ex genom etablering av en meditations praktik. Människor som är mer avslappnade och sover regelbundet och bra är också ofta i större ayurvedisk balans.

En stor del av Tia Jumbes bok tillägnas också det som kanske oftast är det som vi förknippar med Ayurveda.

Hur vi kan förändra vår kost så att den servar oss bättre.

Ayurveda är inte någon diet eller förespråkar inte för någon typ av kosthållning. Ayurveda bygger däremot på tron att maten kan vara medicin så att genom att veta vilken dosha som domineras eller vilka obalanser som finns hos dig kan du, utifrån din egen dosha, genom kost “balansera tillbaka kroppen”. Det handlar inte bara om vad vi ska äta utan också hur tillagad maten bör vara och om vilka livsmedel ska eller inte ska ätas ihop mm. Centralt i Ayurveda är nämligen inte bara det vi äter utan näringen från maten vi äter som verkligen absorberas in i kroppen. Att ha en fungerande matsmältning – agni på sanskrit – är superviktigt och Tias bok innehåller en mängd tips på hur vi praktiskt kan upprätthålla en sådan matsmältning såsom t ex att genom att äta när vi faktiskt är hungriga och inte bara för att det är lunch/middagstid, äta varmt och tillagad mat och tugga maten ordentligt.

Ayurveda och yoga – partners i andlighet

Ayurveda och yoga – partners i andlighet

Sist i boken (utöver den ambitiösa resurslistan med asanas, Pranayama- och meditationsövningar mm som kommer på slutet) kommer kapitlet om Rasayana – läran om föryngring, som jag inte hade hört tidigare om. Inom Ayurveda finns det nämligen en idé om att vi aktivt kan se till att hålla oss friska och åldra långsammare. Det handlar inte om att motverka rynkor utan att vårda kroppen och hjärnan så att de fortsätter att vara vitala och välfungerande länge. Återigen handlar det om helheten; hur vi äter och sover, hur våra dagar ser ut i strukturen och hur vi beter oss mot andra människor.

Sammanfattningsvis tycker jag att väldigt mycket av de principer som Ayurveda bygger på är supervettiga och inget kontroversiella alls. Att äta och sova bra, att ha rutiner, stressa mindre och var en bra person mot sin omgivning är alla självklara saker som vi ändå behöver oss påminna om att göra då och då, och Tia Jumbes bok är en fantastisk ingång till att komma igång med livsförändringar i Ayurvedas namn!

Ayurveda för yogalärare – online kurs, kom du med!

Tia som håller regelbundet i kurser, workshops och konsultationer i Ayurveda samt bloggar om Ayurveda, drar i höst igång en mailkurs i Ayurveda för oss yogalärare så att vi ska få större kunskap om Ayurveda och ökad förståelse på hur yoga och Ayurveda kan komplettera varandra. Kursen startar 26 augusti och löper under 5 veckor.

Om du anger LIVIA som rabattkod när du beställer HÄR får du 175 kronor rabatt på kursen, som också innefattar Tias fantastiska bok!

Jag är superpepp och superglad på att gå denna kurs. Kom du med!

återhämtningKollberggårdenÖlandRetreatYoga och ridningYogaretreat

Att våga följa sina -yoga- drömmar – min egen yogaretreat på Öland

Hej alla! Just hemkommen efter en otroligt fin vecka på Öland där jag förvekligade ännu en av mina drömmar. Följ med mig nedan när jag berättar om hur det gick med min första yogaretreat på magiska Kollberggården och om mitt första gångs deltagande vid Space of Love festivalen uppe vid Böda Sand!

Vid lilla staden Mörbylånga på Öland finns en magisk plats, en stor gård från 1800-talet med en pampig huvudbyggnad och flera röda stugor från samma tiden.

Kollberggårdens huvudbyggnad

Precis överallt runt dessa anrika hus breder det ut enorma hästhagar som är 19 vackra islandshästars hem. Där betar hästarna fritt och ser ut att vara superlyckliga 🙂

<3

Det är Kollberggården som ägs av vännen och yogaläraren Malin Kollberg med familjen och det är där jag har tillbringat min senaste fina vecka. Lyllos jag…

Till Kollberggården anlände jag i tisdags och kunde redan då bekanta mig med de vackra naturomgivningarna. Öland är alltid vacker men egentligen är det nu det är allra bästa tiden på Öland, eftersom ön är fortfarande jättegrön och allt blommar, fåglarna kvittrar oavbrutet i buskarna, näktergalen “kluckar” om nätterna och lärkorna svävar högst uppe i himlen på dagen.

Ett paradis!

Och just samtidigt som jag kom till Öland blev det dessutom sommar på riktigt i större del av Sverige och det var soligt under nästan hela min yogaretreat!

Min <3 retreat skulle börja på fredag men jag åkte någon dag innan det, för att därifrån kunna först åka ända upp till Böda Sand och Space of Love festivalen som jag tidigare skrivit om här.

Space of Love som är till stor del en utomhusfestival (även om vissa workshops som min egen hölls inomhus) är verkligen en festival med stort hjärta.

Väldigt många deltagare färdas hit år efter år och det rådde stor gemenskap och vänskap på festivalen. Man kan säga att umgänget mellan människor var ett av de viktigaste inslag på festivalen, som dock också bjöd på ett ambitiöst program.

Varje dag under hela 10 dagarna, började festivalen med en sadhana kl 4.30 vid soluppgång, för att efter det fortsätta hela dagen och hela vägen fram till sent på kvällen med workshops om yoga, dans, cirklar och shamanistiska ceremonier m m. Här fanns det musik, cirkus för barn, teater och vandringar i trollskogen och det fikades och umgicks på stranden, vid bageriet och överallt på de stora gräsmatteytorna som Böda sand camping bjuder på.

Så fort jag anlände till Böda Sand Camping som nu bara gästades av oss yogisar, blev jag lugn och avslappnad av all grönska, sandstrandens värme och det mysiga ljudet av havsvågorna.

Min workshop som både innehöll Body Mind Flow yoga och yoga nidra gick superbra och det var många som dök upp….så pass många att vissa inte fick plats i lokalen….hoppas på utomhusplats nästa år 🙂

Foto: Akasha 🙏

Dagen efter, när jag äntligen fick lite tid att själv utforska denna mysiga festival fastnade jag för Gong-badet som fantastiska Beatrice Nilsson och Mattias Sundman höll tillsammans vid lunchtid under alla festivalens dagar.

Mattias och Beatrice alltså…de där två är fantastiskt duktiga på att skapa magi med hjälp av Gong och många flera andra instrument, och om du inte har varit och lyssnat på dem måste du bara göra det!

Det jag håller är en rain stick och när du vänder på detta rör upp och ner låter det precis som regnljudet, fantastiskt!

I torsdags var det sen dags att färdas tillbaka till hästarna och Kollberggården och vänta in mina 15 fina deltagare som reste till Öland från precis hela Sverige för att praktisera med mig, lära sig mer om yoga och rida islandshästar.

Utöver två yogaworkshops med fokus på rygg och höfthälsa, somatiska meditationer och yoganidra samt två långa yogaklasser

Foto: Malin Kollberg

och ridning hann deltagare också med besök till vackra blomsterlokaler, en shoppingtur på Naturbokhandel, spa utomhus med badtunna och bastu och så god mat och mysiga samtal tillsammans.

Jag tror att varje yogi fick med sig hem fina minnen för livet av retreaten och flera nya vänner samt fyllde på med energi för många veckor framöver.

Helt enkelt en riktig smygstart av sommaren och en satsning på egen hälsa och återhämtning!

Då förfrågan har varit stor och några har redan bokat om sig kommer jag att göra retreaten nästa år igen den 4-7 juni! Häll utkik för early bird priset som kommer snart 🙂

Retreaten gav mig också fina minnen för livet <3 men också större självförtroende och en ännu starkare vilja att våga göra mer av det jag vill göra. Att våga leva på det sättet som jag vill leva.

Tack till Malin Kollberg för fantastiskt fin boende och mat vid Kollberggården och för din fina vänskap! <3

Tack till 2Systrar för mina fina festivalkläder och till Amandas mala för min fina mala!

11 juni, 2019 | 5 KOMMENTARER!
andetagi huvudet på en yogalärareYogalärare

Diskussion: att instruera med andetag eller inte, hur gör du yogalärare?

Som alltid är detta ett diskussionsinlägg, jag har inte det perfekta svaret och jag respekterar allas åsikter! Alla vi är dessutom helt överens om att andetaget är superviktigt vid yoga och att påminna våra deltagare om att andas är en självklarhet…..men det finns uppenbarligen olika sätt att påminna om andning….

Låt oss backa bandet lite och ramar in frågan.

Många av oss yogalärare som undervisar fysisk och dynamisk yoga kommer från traditioner där man praktiserar rörelser kopplade till in- och utandning. När vi instruerar yoga, instruerar vi därför deltagarna att “andas in” och göra en rörelse, och “andas ut” och göra en annan rörelse. Vissa rörelser där man förlänger sig t ex när du sträcker upp armarna i stående position (Utthita tadasana) är av traditionen kopplade till inandning. När vi däremot fäller fram eller fördjupar oss i en vridning instruerar vi dessa rörelser vid utandning. Bara som exempel… det här är 1 sätt och det finns säkert flera andra liknande sätt…

Generellt sett fungerar det bra att guida in deltagarna såhär, men då och då efter klasserna kan det ibland komma fram deltagare som kommenterar att de hade haft svårt att andas på detta sätt. De säger att de istället vill antingen andas snabbare/saktare eller bara utföra rörelserna med omvänt andetag (dvs andas ut vid t ex förlängning och in vid fördjupning).

Sen jag började undervisa har jag funderat på varför jag/vi gör som jag/vi gör…. egentligen är det självklart att vi alla inte kan andas i exakt samma tempo eller på exakt samma sätt, andetaget är ju lika personligt som vilket rörelseomfång som helst…

När jag diskuterade denna fråga med senior yogalärare fick jag svar att skälet varför vi instruerar rörelser och andetag ihop är för att påminna deltagare -speciellt de nya- att aktivt andas genom rörelserna. Det är vanligt att se yogisar som fokuserar så mycket på rörelser att de glömmer bort att andas.

En annan förklaring jag fått är att andningsinstruktioner är som de är eftersom de är strikt kopplade till aktivering av bandhas (undervisar ni fortfarande om bandhas?).

Men det finns också många yogalärare som tagit fast på att varje individ andas på sitt sätt och valt att istället gå över till att bara lära ut rörelser utan andningsinstruktioner (dvs utan “andas in/andas ut). Oftast inkluderar dock deras instruktioner frekventa påminnelser om andetaget t ex genom att be deltagarna att rikta andetaget till olika kroppsdelar eller att notera var andetagets känns som mest i kroppen.

Oberoende på vilket ditt sätt du väljer att hålla dina klasser enligt, är det nog väldigt viktigt att stanna upp då och då och reflektera på varför vi gör på ett visst sätt samt lyhört lyssna på alternativa sätt att undervisa….för tänk om vi skulle upptäcka att vi gör som vi gör bara av gammal vana utan att det är användbart för våra yogisar?

Hur gör du yogalärare på dina klasser?

1 2 38

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.