Precis som bokens titel antyder har jag verkligen försökt läsa Sofia Viottis nya bok “Utan press”, långsamt. Men vissa böcker har makten att hålla en kvar hela tiden och utan att ens märka det, hade jag rätt snabbt kommit fram till sista sidan i Sofia Viottis bok! Häng med mig nedan så berättar jag om denna intressanta och välskrivna bok.

Temat för “Utan press” är prestation som ju är ett ord som vi vanligtvis associeras en negativ betydelse till. Men enligt författaren Sofia Viotti, som är legitimerad psykolog med KBT-inriktning samt certifierad i compassionsfokuserad terapi (CFT), är prestation något för det mesta hälsosamt och som vi alla behöver kunna använda oss av. Det är ju härligt att uppnå ett mål efter månader av hårt jobb, och vi kan bli stimulerade på ett positivt sätt när vi lär oss något nytt och så småningom klara av att behärska denna nya färdighet. Alltså är prestation i sig, något som aktiverar vår hjärnas belöningssystem och som vi behöver för att driva oss fram i livet.

Prestation i lagom mängd det vill säga….

…för många av oss lever med en för stor mängd av prestation kring sig, och presterar från morgon till kväll istället för att bara vara målmedvetna och fokuserade i mer lagom mängd i syfte att klara av specifika uppgifter.

När vi hela tiden prestera som en sträva att vara andra till lags för att kanske bli omtyckta, eller när arbetsprestation gör att vi aldrig tillåter oss att pausa från jobbet. Då har balansen mellan prestation och (icke prestation) vila rubbats. Det är då vi även upplever stress. Ibland kan det och med vara så att vi inte är medvetna om denna obalans och fortsätter att köra på under en längre tid, fram till att stressen blivit kronisk och vi blir utmattade.

Genom Sofia Viottis bok “Utan press” utgiven av Natur & Kultur Förlag kan du få verktyg att kartlägga hur mycket prestation som finns och styr ditt liv idag och reflektera över dina prestations mönster, vilket är första steget till en förändring.

“Utan press” bygger på en modell över hjärnas system, trecirkelmodellen, skapad av forskaren Paul Gilbert, grundaren av en gren av psykologin som enligt min åsikt har verkligen etablerat sig hos oss i Sverige, nämligen Conpassionsfokuserad terapi (CFT). Modellen är visserligen en förenkling över hur vår hjärna fungerar men hjälper oss att förstå varför compassions – eller medkänsla är ett av de viktigaste verktygen när prestation är för högt, och hur vi kan ha nytta av att anamma ett compassionsbaserat förhållningssätt.

Andra delen i boken “Utan press” presenterar medkänsla i alla sina nyanser och förklarar hur vi, genom större medkänsla, kan bli tryggare och lugnare, dvs hur vi åter aktiverar ditt lugn- och ro nervsystem, när vi har utvecklat det som Sofia Viotti kallar för “vårt (ditt) medkännande själv”.

För att bli mer medkännande, behöver vi ha med vissa förmågor som t ex: känslighet till det som vi upplever som svårt, större sympati mot oss själva när det är jobbigt, större tolerans till obehag, empati, icke-dömande, samt att kunna värdera välmående.

Större del av boken “Utan press” utgörs av texter på övningar i större medkänsla och du kan också lyssna på dessa övningar genom ljudfiler som du hitta på författarens hemsidan.

“Utan press” är en lättläst, intressant och användbar bok som jag rekommenderar alla som vill lära sig att bättre ta hand om sig själva samt hitta verktyg till att åter få en balans mellan stress och vila i livet.

I en värld som bara går snabbare och snabbare och kraven på oss ökar, kan vår vardag ofta upplevas väldigt stressig. Dagarna och veckorna går i ett rasande tempo och orken sinar.

En klassiker i Sverige är dessutom att vi är lediga i juli i några veckor, går tillbaka till jobbet i augusti och inom loppet av några dagar är vi redan tillbaka de vanliga stressiga dagarna som alltid. I takt med att höstterminen tar vid, ökar återigen krav på att prestera och hantera det enorma informationsflödet som vi alla numera bombarderas av.

I augusti är det nästan som vår juli-ledighet redan är som bortglömd!

Även om det inte finns några quickfix till detta, finns det faktiskt sätt att lära sig att gång på gång aktivt kunna gå tillbaka till ett lugnare sinnestillstånd och återhämtas på kvällen efter en stressig dag på jobbet och under helgerna.

Men du behöver verktyg till att hantera stress!

Den 3 september har du möligheten att följa med mig på min första stresshanterings yogaretreat på Rhodos, under vilken du får återhämtning och vila med sol och bad, god mat tillsammans med många verktyg som hjälper dig att navigera i vardagen. Genom att omvandla stress till harmoni kan du återfå balans och ett finna ett inre lugn i vardagen, även när denna är stressig.

Tillsammans kommer vi under denna retreat att praktisera återhämtande tekniker som somatisk yoga, meditation och mindfulness dagligen. Retreaten bjuder på två workshops om stresshantering där vi övar oss på att balansera vår vardag och lättare återfå kontroll efter stressiga perioder genom enkla och effektiva verktyg som affirmation, visualisering och övningar i mental.
Du som väljer denna retreat får en skön paus och kan samla kraft och energi inför kommande vinter. Du kommer att få med dig konkreta verktyg för att kunna leva i ett lugnare tempo.

Låter det som en god investering för att starta upp hösttermin med nya redskap till att leva bättre?

Välkommen att läsa mer om programmet och boka HÄR!

Dessa dagar sammanställer jag färdigt materialet till min nya Yogahistoria-och filosofikurs som snart kommer att erbjudas på Axelsons Institute.

Det är riktigt roligt och det känns så bra att kunna dela med mig till andra yogalärare av det jag har lärt mig under åren på universitet och genom Yogic Studies, yogaskolan där jag ännu studerar till motsvarande av en Master i Yogafilosofi!

Nu har du chansen att vinna en fin och lättläst bok i yogafilosofi som jag har en extra kopia av.

Jag recenserade Tova Olssons bok “Yoga & Tantra” för några månader sen här på bloggen och HÄR kan du läsa min recension. Boken är verkligen en bra introduktion till ämnet!

Reglerna för tävlingen är enkla:

1. Gå till Instagram och följ @livias_yoga
2. Gilla min reel om Giveaway
3. Berätta gärna varför just du ska vinna
4. Du ökar dina chanser att vinna om du även taggar en vän som också börja följa med mig på @livias_yoga

Vinnaren dras på söndag 28/5, informeras i ett privat meddelande vid Instagram och får boken hemskickad på posten (OBS kan bara skickas inom Sverige).

Lycka till och kram!

Då och då publiceras det böcker som är extraordinära och som bara måste införskaffas och läsas om och om igen. Så är fallet med Jill Millers nya bok om andning, Body by Breath, som jag beställde strax efter det att boken blivit släppt i USA för cirka tre månader sen.

Häng med mig nedan så berättar jag mer om denna otroliga bok.

En bok om andning kändes som en god investering trots att jag reagerade lite när jag såg priset för boken, vilket var påtagligt högre än priset för andra nypublicerade böcker i liknande ämnen.

Men när posten levererade boken hem förstod jag på direkten att priset för boken var väldigt motiverat. Body by Breath är ett enormt påkostat verk med hela 480 sidor, en hård pärm och glatt papper. Boken är riktigt illustrerat med färgfoton och teckningar som belyser det extremt rika innehållet. Fakta som finns i boken är inte anekdotiska utan faktiskt baserade på absolut senaste forskningen om andning, dess fysiologi och mekanik, som vi har idag. Bara detta senaste gör det värt att skaffa boken.

Body by Breath består av två omfattande huvuddelar, dels en teoridel, och dels en del med bara andningsövningar. Du kan antingen göra som jag som började plöja genom teorin från första till sista sidan av Del 1, för att efter detta komma till den praktiska delen, eller så kan du direkt börja öva dig på andning genom de många övningar som finns i bokens andra del och leta reda efter användbar och kompletterande information i Del 1, i efterhand för att förstå teorin bakom det du har praktiserat.

Del 1 innehåller allt som du kan behöva veta om för att förstå andnings komplexitet. Här finner du texter om diafragma funktionalitet, andnings fysiologi och mekanik, relationen mellan andning och vagusnerven, hur fascia och andning hänger ihop med mycket mer. Om du, som jag, redan har läst många artiklar och böcker om andning, kan du kanske först tro att det inte är nytt du läser. Men om du ändå ödmjukt sätter dig och läser genom dessa kapitel i Body by Breath kommer du att väldigt tidigt upptäcka att du har gjort rätt att investera din tid. Dessa mer bekanta ämnen är nämligen antingen belysta på ett annorlunda sätt än vanligt eller så finns är kapitlens innehåll supportade av helt nypublicerade studier som du då kan få källan till. Dessutom hittar du delar som är helt nya, t ex är så fallet med delen som är relaterad till Covid som vi alla vet har verkligen med andning att göra.

Alla texter, även de mer biologiska och tekniska, är enkelt förklarade och det har varit en riktig fröjd att läsa denna bok som jag kommer att använda som ett uppslagsverk framöver. Du hittar dessutom övningar som hjälper dig att förstå även i Del 1.

Boken är interaktiv och du kan scanna in koder som leder dig till Jills YouTube kanal där du får ta del av relevant teorigenomgångar via video eller se de andningsövningar som är beskrivna genom texten i boken. Detta verktyg är speciellt bra och underlättar för de läsare som lär sig lättast genom att se och höra snarare än att läsa direkt i en bok.

Del 2 är den praktiska delen i boken med övningar som till 95% syftar till att aktivera ditt parasympatiska nervsystemet dvs övningar som ger dig ett långt, medvetet och lugnt andetag (några få övningar som väcker upp ditt sympatiska nervsystemet finns också i boken).

Del 2 är uppdelad i: övningar för andning (1), övningar med bollar (OBS mjuka bollar!) (2) och rörelsebaserade övningar (3). Som författare också själv föreslår kan du välja ut några av dessa övningar och sätta ihop ett eget lite program som du kör varje dag under några veckor, eller så plockar du bara ut någon övning då och då och testar denna.

Jag som började läsa boken från teoridelen håller nu på att testa utvalda andningsövningar och genom dessa övningar befäster jag det jag tidigare läst.

Denna är definitivt en bok som jag kommer att återvända om och om igen och ta inspiration av när jag undervisar om Breathwork och generellt om yoga.

Denna text är till alla läsare, men kanske extramycket till dig som aldrig har varit på en yogaretreat. Kanske undrar du om det är något för dig eller så vågar du inte åka för att du inte känner någon. I både fallen är en yogaretreat så värd att prova! Här kommer en kort sammanfattning av min just avslutade yogaresa till Madeira som är perfekt att läsa för att förstå lite mer av vad vi gör på retreat och kanske just det som saknas innan du tar steget ut och boka din plats på någon av mina kommande retreater.

Jag och en liten grupp av förväntansfulla deltagare, trötta efter långa vintern åkte alltså förra vecka ner till Ponta do Sol, en liten by vid Atlantens kust på södra Madeira; vi åkte med hjälp av Ving som jag samarbetar med. På plats i byn möttes vi direkt av strålande sol och doftande tropiska blomträd. Här kan det vara värt att notera att Madeira har den perfekta temperaturen som aldrig blir den där jättehätta som kan bli på flera andra ställen. Atlanten gör att det ofta blåser och däri är upplevelsen av 25 grader svalare och jätteskönt.

Madeira betyder träd och ön är känd för just dess blommande växter och bördiga jorden. Här odlas det odlas allt sort frukt och grönsak, även tropiska frukter och växter! Ett riktigt eldorado för en biologyogalärare som jag!

Denna yogaretreat hade jag kallat “Here comes the sun again” utifrån idén om att vi genom retreaten skulle möta våren och träffa äntligen solen igen, vilket vi definitivt gjorde. Retreatens tema var Mindfulness och att leva i nuet som ett förhållningssätt.

Varje tidig morgon och varje sen eftermiddag träffades gruppen på hotellets vackra yogastudio men sina inglasade väggar med utsikt över prunkande tropiska träd för att tillsammans praktisera dynamisk yoga och andnings medvetenhet på förmiddag samt meditation, yin restorative och yoga nidra på sen eftermiddag. Mellan dessa fasta punkter var det ledigt dvs varje deltagare kunde välja att lägga ut sin egen dag på det sättet som hen mest önskade. På mina retreater är det nämligen viktigare att alla har tid för återhämtning snarare än att fylla varenda minut med extra klasser och aktiviteter som på flera andra retreater. Och det var många bland deltagarna som verkligen behövde en paus på en vacker plats, längre bort från Sverige efter långa vinterarbetssäsongen! Efter ett par dagar av lugnt tempo, yoga, sol, vila och god mat samt många skratt, började gruppen äntligen slappna av!

Under dagarna valde flera av oss att utforska de vackra omgivningarna nära vårt hotell: promenader togs ner till byn med stranden, kyrkan och de små affärerna; någon åkte ner till staden Funchal med frukt- och grönt marknad och så flera av oss besökte Levadorna som är Madeiras eget bevattningssystem som löper genom hela ön. Tänk dig en massa smala, mindre kanaler som transporterar och omfördelar vatten från ena till andra stället på ö. Längs Levadorna finns det vandringsstigar som många turister utforskar men också själva Madeira-invånare vandrar på när de är lediga. Dessa vandringsstigar som tar från 3 timmar till hela dagen att vandra i, löper ibland genom Acacia- och Eucaliptusskogar och ibland genom odlingsterrasser och längs vägen kan du som vandrar dessutom hamna på helt otroliga ställen med vattenfall eller fantastiska utsiktspunkter.

Om man inte ville vandra eller besöka stan eller byn kunde man istället vila sig vid hotellets fina pool med utsikt över Atlanten eller bara sitta och läsa en god bok i solen. Inte alls dumt som motpol till stressen som vi lämnat bakom oss i några dagar!

Under veckans många goda a’ la carte middagar smakade vi dessutom oss genom en massa olika specialiteter från ön, som t ex melon-och basilikasoppa eller Madeira-fisksoppa med en sort atlantisk svärdfisk som huvudingrediens.

Ja, man kan verkligen säga att en sån här vecka, denna gång mitt på våren, med yoga, sol, god mat och närheten till naturen hjälper oss att vända fokus på oss själva, egna välmåendet och egen hälsan, vilket också är en förutsättning för att sen kunnat ta hand om familjen, arbete med flera andra saker som vi ansvarar för i vardag!

Madeira-retreaten kommer tillbaka nästa år, resan är redan förbeställd. Under tiden kan du komma ner till vackraste och mysigaste Grekland med mig; dels till den unika Porto Galini på Lefkas den 17-24 juni; dels till Rhodos den 3-10 september.

Åk med mig ner! Du kommer inte att ångra att ha varit på en yogaretreat, tvärtom blir det kanske en ny tradition för att återvända till en grupp av likasinnade som delat skratt, yoga och vackra vyer med dig i en vecka!