Livias Yoga
Yoga World

Mindfulness

BokrecensionInspirationMeditationMedveten närvaroMindfulnessny bok

Ny bok! Jag har läst: “BHĀVANĀ – en liten bok om thailändsk visdom”

För några veckor sen kom det hem en bok i mindre format och med denna kuriösa titel, med frågan om jag ville läsa och recensera boken.

Så blev boken tyvärr liggande flera dagar på grund av brist på tiden för att läsa den.

Men så fort jag börjat läsa en sida, två sidor, tre, osv, blev jag helt fast! Denna lilla bok har en otrolig kraft i sitt budskap och nästan varje mening i boken blev understruken -jag stryker alltid under det jag vill minnas…!

Häng med så berättar jag om en speciell liten bok 🙂

“För de flesta av oss kretsar livet kring rutiner. Vi upprepar på det stora hela samma mönster varje dag – vi pendlar samma väg fram och tillbaka till jobbet, vi håller fast vid en visst kvällsritual för att både vi själva och våra barn ska utveckla goda sömnvanor, och vi umgås med samma kompisar och partners på helgerna. Vi vet att solen kommer att gå upp på morgonen och ner på kvällen. Vi förväntar oss inte några dramatiska förändringar. Vi har våra bekymmer och glädjeämnen, men allmänt sett lunkar vi bara på i ett slags sömngångaraktigt tillstånd….men vad händer när vi plötsligt ställs inför en oväntad utmaning?”.

Såhär inleder amerikanska professor i empatiskt ledarskap Leah Weiss sin bok “Bhāvanā – en liten bok om thailändsk visdom” som vi har nu fått på svenska tack vare förlaget Bazar och översättningen av Johan Nilsson.

Boken utforskar alltså hur meditation – Bhāvanā – kan hjälpa oss alla att hitta det lugnet som vi behöver ta till, när våra rutiner och inrutad vardag sätts på spel av det oförutsägbara, små som stora händelser, och detta ämne diskuteras i boken med utgångspunkten från en speciell, dramatisk händelse som hela världen följde framför TVn för cirka ett år sen.

Minns du när ett thailändskt fotbollslag med 12 barn från 11 och 17 år på vägen hem från träning tog en rast i en grotta och hur deras 25-åriga tränare dessvärre missbedömde läget och tänkte inte på att vatten skulle hinna stiga under tiden de satt där? Gruppen blev då instängd under flera dygn i den grottan och hela världen följde med hållen andan, den helt enorma räddningsinsatsen timme efter timme. Händelsen som börjat så tragiskt slutade faktiskt superbra för alla pojkar och deras tränare samt för alla dykare inblandade utom en (en av de äldsta dykarna miste tyvärr sitt liv under räddningsaktionen).

Enligt Prof. Weiss slutade denna fruktansvärda händelse bra tack vare att de inblandade kunde behålla lugnet och lät sig inte tas med av paniken som eventet orsakade; de behöll lugnet tack vare att många av de inblandade var vana av att meditera.

I boken berättas det således om hur Mindfulness och buddistiska meditationen är utbredda i Thailand och hur thailändare växer upp med den buddistiska läran vid sin sida. Fotbollstränare Ekkapol hade varit buddistisk munknovis i många år och kunde hitta tillbaka till sitt inre lugn och fokus tack vare sin meditations vana. Ekkapol ficks också de unga pojkarna att meditera (och härmed även spara på krafterna) i stillhet i väntan på räddningen.

Leah Weiss menar också att samma klarhet och fokus genomsyrade dessutom själva räddningsaktionen som var supersvår.

Med utgångspunkten från denna händelse kan vi alltså läsa om de 5 separata delarna som behövs bemästras för att nå upplysning och som alltså ingår i Bhāvanā också definierad som odling av visdom.

Genom att “jobba på” med dessa delar som är: klarhet, uppmärksamhet, kroppslighet, medkänsla och vishet, skaffar vi oss en konkret verktygslåda som alltid kan komma till hjälp när det krisar.

Det låter kanske som bokens innehåll skulle vara annat än konkret men faktum är att bokens fem kapitel avhandlar varsin del på ett ytterst begripligt och vardagsförankrat sätt som är anpassad till västvärlden.

I Kapitel 1 kan du läsa om om klarhet eller förmågan att se världen med klara ögon och om hur viktigt det är att klargöra sina intentioner för sig själv. Dessutom avhandlas det som vi alla behöver påminna oss om med jämna mellanrum, att vi har en förmåga att skapa våra egna berättelser och historier kring det som händer och det är inte självklart att dessa historier som vår hjärna hittar på, gynnar oss alla gånger. Förmågan att se på det som hänt med avstånd för att se klarare, är viktig och vi kan öva oss på den genom mindfulness och meditation.

I Kapitel 2 som handlar om Uppmärksamhet får vi läsa om hur vi kan träna oss på att just bli mer uppmärksamma genom mindfulness och meditation; och i Kapitel 3 avhandlas hur våra tankar kan styra kroppen och det nära sambandet som finns mellan kroppen och tankarna.

De sista två kapitlen berättar om hur vi kan odla kärleksfull vänlighet – Loving kindness – eller större medkänsla mot oss själva och mot andra; och om visheten som vi kan uppnå när vi har accepterat att döden är en del av livet, vilket är i sig ett sätt att värdesätta livet ännu mer.

Utöver texten bjuder varje kapitel på dels “Enkla övningar” som hjälper dig att öva dig på just den aspekten som kapitlet handlar om och dels på så kallade “Tankeknep” som är förslag på hur du kan tänka på nytt sätt oavsett omständigheterna.

Boken, som jag rekommenderar varmt, passar både att ha med i handväska/ryggsäcken och plocka upp och läsa om själv lite då och då och som superfin present att ge bort till någon som ännu inte har testat den otroliga kraften som finns i en regelbunden meditationspraktik.

InspirationMeditationmedveten andningMedveten närvaroMindfulnessny bokpausstillhet

Höstens bokpärla: “Att vara STILLA när allt SKYNDAR” – jag har läst Magnus Fridhs nya bok!

I ett ögonblick av planlös vila utan utmätt sluttid öppnas en dörr på glänt till något mera stilla. Lite som att komma in från den mer skyndande och presterande världen till en ingemansland, vidare in i en lugnare tillvaro. Från på till av. Från göra till vara. Från uppkopplad till nedkopplad.

Såhär börjar finaste och mest användbara bok som jag läst på länge.

Som du kanske minns, har jag läst och skrivit om Magnus första bok “Viloläge – mindfulness och meditation i vardagen”. Den boken har en större betydelse för mig då den var den första boken jag recenserade här på Yoga World. Då och då tänker jag att om Magnus inte hade skickat mig ett recensionsexemplar av sin bok hade jag kanske aldrig kommit igång med att skriva recensioner här….

Strax efter det att Viloläget hade kommit till min brevlåda träffade jag Magnus live på Stockholms mässa där han var och föreläste om sin bok och höll i en meditation för oss som satt i publiken.

Meditation, stillhet och inre tystnad stod i fokus redan då i Magnus första bok, och jag har gått och väntat på att få läsa mer från denna duktiga yogalärare och författare.

Och nu har Magnus alldeles nyligen publicerat sin nya “Att vara STILLA när allt SKYNDAR” och jag vet nästan inte på vilket sätt jag kan recensera denna bok för att förmedla de många fina sinnesintryck och känslor som jag upplevt under de senaste dagarna då jag umgåtts med boken. Jag gör ett försök nedan…

Vi behöver pausa och bara vara mycket oftare än vad vi gör.

Boken, som har en mindre och bekvämt bärbar format, är poetiskt skriven utan att innehålla tomma ord. Det är som de ord som finns på de 132 sidor i boken, skulle valts ut ett och ett med omsorg för att på ett enkelt och direkt sätt leverera ett klart budskap som det inte råder någon tvekan om:

Vi behöver pausa och bara vara mycket oftare än vad vi gör.

I boken delar Magnus med sig av sina tre bästa tillfällen att hitta tillbaka till stillheten och till pauser i vardagen och jag måste säga att jag känner väl igen var och ett av dessa och håller med om dess val.

Dels kan enkla rutiner i vardagen, såsom t ex att efter jobbet landa hem på ens soffa en liten stund utan mobilen eller andra distraktioner i närheten och ta emot den helande energin och det lugnet som bara en spinnande och harmonisk katt kan skänka sin husse/matte; dels att ta sig ut och uppleva naturen och dess årstider kan vara ett sätt att landa. Sist utgör meditationen ett självklart tredje sätt att pausa och hitta stillhet inombords.

Boken “Att vara stilla när allt skyndar” är uppbyggd kring dessa tre huvudteman som var och ett avhandlas i flera kapitel illustrerade av stilrena och väldigt fina färgteckningar av Kristin Lindström.

I Del I “Vardagen” kan vi läsa om många olika verktyg med vilka vi kan öva oss i att stanna upp mitt i vardagens ständiga rörelse; här finns det andningsövningar, avslappningstekniker men också metoder för att dels lära oss att acceptera det som vi inte kan påverka, och dels påminna oss att allting är i förändring hela tiden, det senaste en försäkran på att allt – även det dåliga- passerar.

Centralt i denna del är också att kunna leva i nuet och vi får veta hur Buddistiska munkar övar sig varje dag på större medkänsla; genom att regelbundet tänka positiva saker om andra, lär munkarna sig att leva ett spirituellt mycket rikare liv där varje minut och varje andetag ger nya möjligheter.

Också kopplad till detta är mindfulness eller förmågan att leva i nuet, som också har en viktig plats i denna bok. Kan enkla vardagssysslor, som att diska eller vika sin tvätt, med större närvaro, bli rutiner som vi använder oss av för att pausa och hitta stillhet inombords?

Naturens helande kraft

I Del II i boken avhandlas naturens läkande effekt och det är med stor igenkännande faktor jag läser denna del. Magnus beskriver hur det är att lämna staden och gatornas kaos för att långsamt träda in i en skog och med medvetna steg promenera på terrängen och uppmärksamma alla dofter och ljud som naturen bjuder på. Lugn och ro, stillhet och vila för sinnet.

I denna del finns också kapitel “Tystnad” där vi kan läsa hur tystnaden inte behöver vara något som vi passivt inväntar, utan det kan vara en plats som vi kan ta oss aktivt till. Vi har med andra ord alltid möjligheten att skapa förutsättningar för att hitta tystnad, t ex genom att skapa oss våra rutiner, t ex en yoga – eller meditationsrutin.

Och det är just om Meditation som bokens Del III handlar om. Samma meditation som hjälpte en mycket yngre Magnus att hitta fokus och koncentration och härmed skapa förutsättning för en djupare stillhet inombords. I detta kapitel kan vi också läsa om kraften av att sjunga eller recitera ett mantra för att öva fokus, men också om hur fysiska yoga kan bli en typ av meditation i rörelse.

Sist och inte minst i boken kan vi läsa om snällhet och hur man genom att lyfta upp andra och ge utrymme till andra, kan må bättre och på sikt få tillbaka av den snällheten man delat med sig – en reflektion som jag verkligen hoppas fler kan ta sig till….

Sammanfattningsvis är “Att vara stilla när allt skyndar” en bok för faktiskt alla som behöver med jämna mellanrum påminna oss själva om att då och då dra i handbromsen och stanna upp, pausa och vara i nuet….och tänk vad häftigt att meditation, andningsövningar och yoga samt ett liv i samspel med naturen kan hjälpa oss med allt detta!

Jag rekommenderar varmt Magnus Fridhs “Att vara stilla när allt skyndar“. Själv har jag börjat läsa boken med mina många yogisar, när vi ses varje vecka och praktisera yoga.

18 september, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

andetagåterhämtningi huvudet på en yogalärareInspirationMeditationMindfulnessNärvarosommar med yogasommarlov

Pausa, andas, känn, se, dofta och hör i naturen – förbered din sommar med mindfulness och meditation

Hos mig är det snart dags för sommarlovet. Hur är det hos dig?

Du kanske är en av de som har möjlighet att pausa ditt jobb och snart ta sommarledigt i några veckor eller så har du kanske redan varit ledig under vinterhalvåret och behöver arbeta under sommaren. Oberoende på den kategorin som vi faller under kan vi inte komma ifrån att samhället förbereder sig nu för en längre paus. Sommarlovet närmar sig.

Skolorna är stängda och ungdomar är redan på sommarlov. Även på Campus där jag har jobbat fram till nyligen, är det helt tomt på folk då även universitets studenter har paus. Och på bussar och tåg märks det tydligt att en del människor redan har påbörjat sin sommarledighet då det inte längre är trängsel på morgnarna.

Sen är det också bara att titta ut i naturen och se grönskan runt omkring och känna solen som värmer.

Äntligen lite sommar också i Sverige!

Själv har jag börjat nedräkningen till min semester och lika mycket som jag tänker på vad jag vill göra under mina semesterdagar tänker jag också mer aktivt än någonsin på vilket sätt jag kan försöka få mina lediga dagar att räcka längre….för att det som brukar hända mig när jag jobbar så intensivt under en längre tid såsom jag har gjort denna vår är att det tar lång tid för mig att varva ner. Det är rätt lätt, tyvärr, att jag fortsätter att “jobba i tankarna” även om jag inte undervisar eller är på kontoret. För mig handlar det alltså om att verkligen lära sig att vara i nuet så att varje timme och varje semesterdag ska kännas som längre.

Jag tror att det är nu som yogas mer spirituella del och framförallt övningar i mindfulness och meditation kan bli viktigare än någonsin. Genom att sitta i stillhet och “bara vara” kan vi kanske också sakta ner tempot vilket är en förutsättning för vila och paus.

Så i sommar tänker jag:

  • Pausa!
  • Ta mig tid att se, känna, lukta och höra i naturen.
  • Andas långsamt.
  • Vara ute så mycket som jag bara kan.
  • Gå barfota i gräset eller på stranden.
  • Uppskatta sommarljuset och grönskan.

Hur ska du göra för att få sommaren att räcka så länge som möjligt?

återhämtningBody Mind Flow YogaInspirationMeditationMindfulnessSpace of LoveworkshopYoga festivalYoga helgYOGA MED LIVIAYogaretreat

Space of Love Festival och försommarretreat på Kollberggården – jag räknar ner till Öland!

Första veckan i juni händer det jättemycket spännande.

Jag ska nämligen besöka Öland igen!

För många år sen, när jag arbetade som botanist brukade jag åka ner regelbundet till Öland varje vår i samband med floristikkurserna som jag jobbade på. Öland har en säregen typ av flora och dess natur är fantastisk!

Sen dess har jag besökt Öland på sommarsemester med min familj några gånger men nu var det länge sen och längtan efter Öland är stor!

Under första vecka i juni blir äntligen Öland av igen och det är två häftiga event som jag kommer att medverka vs hålla i. Kolla här på allt spännande du också kan delta i!

SPACE OF LOVE-FESTIVALEN FÖR ALLA!

Den 31 maj till 9 juni är det återigen dags för stora sommarfestivalen Space of Love vid Böda sand. För 19:e året i rad (!) öppnar Space of Love sina dörrar igen till alla som älskar att umgås och uppleva yoga, dans, meditation mm tillsammans.

Space of Love är en festival dit många återkommer flitigt år efter år för att gemensamt välkomna sommaren ute vid största havsstranden på Öland Böda Sand. Dit åker vänner och familjer och tältar ute i naturen på bekväma Böda Sand Camping, som även erbjuder andra alternativ på boende såsom boende vid egna stugor.

Till Space of Love kommer många artister och kända internationella och svenska yoga- och meditationslärare, och i år har festivalen dessutom flera inbjudna lärare med somatiska tekniker såsom Feldenkraismetoden och Hanna Somatics som specialitet.

Det omfattande programmet som inkluderar över 50 workshopledare och som sträcker sig över hela 10-dagar bjuder på ännu mer än så: utöver yoga, somatics och meditation kan du dansa, sitta vid brasa på stranden, lära dig mer om andetaget, praktisera mindfulness och qigong, lyssna på livemusik eller vila till gongens vibrationer mm mm. Programmet börjar varje dag kl 04.00 med sadhana på stranden och avslutas med dans, livemusik eller liknande sent på kvällen.

Om du kommer ner med familjen finns det också massor aktiviteter för barnen och ungdomar såsom cirkus, yoga, och parkour, och du som förälder kan få avlastning genom barnpassning.

Du kan vara med på hela festivalen, en vecka eller bara på enstaka dagar och här kan du boka din plats! Genom att gå med i Space of Love Festival-gruppen på Facebook eller följa @spaceoflovefestival på Instagram kan du ta del av mer information om årets workshopledare och workshopteman mm.

Jag medverkar med Body Mind Flow Yoga och Yoga Nidra på Space of Love Festival

Jag ser så fram emot Space of Love-Festivalen eftersom jag hört så mycket om den men aldrig varit där trots att den har givits så många år i rad. I år har jag äran att få bidra till det redan superambitiösa programmet genom att hålla en workshop där vi börjar med en klass av min Body Mind Flow Yoga och avslutar med Yoga Nidra. Temat för workshopen är tillit, som också är festivalens huvudtema.

Kan vi lita på kroppens egen intelligens och låta denna bli vår guide på yogamattan och kan vi lita tryggt på kroppens egna förmåga till läkning när vi slappnar av helt och låter oss guidas genom Yoga Nidra?

Försommar- yogaretreat vid Kollberggården

Efter Space of Love fortsätter jag min tur ner till Kleva och vackra Kollberggården som drivs av Malin Kollberg med familj och som erbjuder retreats med bl a yoga, träning och ridning.

Den 7 juni startar jag min första yogaretreat <3 som jag är så taggad på som du inte kan ana! Jag bjuder på två Masterklasser på 90 minuter var, med somatiska meditationer och Yoga Nidra, men också mina två speciellt skräddarsydda workshops. I “Yoga och rygg” får du hem mängden med bra övningar och tips på hur du kan använda rörelse och yoga för att må bättre i ryggen.

I min andra workshop “Hips don’t lie: yoga för starkare och rörligare höfter” går vi genom övningar och yogaförflyttningar med fokus på bäckenet och ben. Bägge workshops kännetecknas av gedigna delar som handlar om andetaget, meditation och mindfulness som är lite av mina specialiteter (och det jag själv älskar att praktisera).

Mellan den ena och den andra yogaaktiviteten, som passar alla (inga förkunskaper krävs!) äter vi god vegetarisk mat, umgås, spa:a eller tillbringar egen tid i vackra naturen (Öland är vackert!). Du som vill rida kan också boka ridning på gården! Vi har begränsad plats men någon plats finns kvar och du bokar här!

Det blir en alldeles garanterad helt fantastisk Ölandsturné! Jag längtar! Kom du med!

BokrecensionInspirationMandalaMedveten närvaroMindfulnessNärvaropersonlig utveckling

BLOMSTER- MANDALA för mindfulness med Hanna Wendelbo – jag har läst “Hannas Blomsterpill & mönsterlek”

Att uppnå känslan att man är i nuet genom att kreativt skapa. Går det? Ja, det gör definitivt! Och om du, som jag, läser konstnärens och designers Hanna Wendelbos fantastiska nya bok “Hannas blomsterpill & Mönsterlek” får du veta hur.

Häng med så berättar jag om en bok som inte explicit handlar om yoga men som i hela sin enhet andas yogafilosofi!

Bland de många yogavänner och kollegor samt yogastudion som jag följer på Instagram finns det en del “icke-yogiska” konton som jag håller kär; det kan vara vänner som mest postar bilder om sin vardag och det kan vara som i detta fall, Instagram-konton som inspirerar genom sina fantastiska foton och texter. Så sen längre tid tillbaka följer jag inspirerande Hanna Wendelbo @hannawendelbo som förenar sin konstkunskap och talang med ett stort intresse för blommor och trädgårdsodlande.

Och för några dagar sen fick jag hem Hannas första bok! Så tacksam! Jag fick hem en vacker skatt och en lättläst och vacker bok som verkligen är till alla!

Du kan låta dig inspirera av Hannas spännande personlig historia, om hon som barn växte upp i ett hem där kreativiteten och skapandet var liksom helt självklara och där material till skapandet alltid fanns tillgängligt. Hanna berättar att hon som barn kunde sitta på golvet och pyssla, rita, måla mm i flera timmar, en barndom som jag tänker måste ha spelat en stor roll i Hannas senare val av utbildning till designer och konstnär.

Hanna bor med sin familj i ett hus vid havet utanför Kungsbacka där trädgård och växthusodling står i fokus. Hennes berättelse om hur hon varje morgon tar en promenad ute i trädgården och kollar vilka blommor har öppnat sig eller kommit upp och det som har hänt i sin trädgård, skapade  en önska att faktiskt åka ner på besök för att se denna fina trädgård och den kringliggande naturen ifrån vilken Hanna hämtar all sin inspiration till sina vackra mönster. Mönster som sen får pryda tapeter, gardiner och till och med tändsticksaskar och födelsedagskort!

MANDALA AV BLOMMOR – att skapa något från naturen som går tillbaka till naturen

Hanna skriver sen om hur hon länge tänkt på hur det “inom designvärlden pågår en diskussion om huruvida det är försvarbart att göra fler produkter till en värld där allting redan finns”. Alltså hur kan man skapa och producera nytt utifrån en hållbarhets tanke?

Det var då Hanna kom på idé att skapa Mandala av blommor och blad. För det du gör då är att du plockar materialet som redan finns ute i naturen, skapar en vacker produkt (kolla gärna på Instagram @hannawendelbo för ännu flera otroligt vackra mandala!) som du kan föreviga genom att fota av den eller rita av det. Och efteråt kan du bara plocka upp alla kronblad, pistiller m fl blomdelar och bara skaka dem ut i naturen igen.

Tillbaka till naturen. Fantastiskt fint tanke.

Mandala inom buddismen och hinduismen är geometriska mönster som representerar kosmos, skriver Hanna och mandala inom dessa tron, blir ritualer som används som hjälpmedel till meditation.  Och om du som jag har någon gång testat att skapa en mandala med blomdelar (eller stenar/snäckor) kommer du säkert ihåg hur lugn och fokuserad du var medan du skapade mandalan, och hur alla dina sinnen, känseln, lukten och synen aktiverades i själva skapandet!

 

I vackra boken “Hannas blomsterpill & mönsterlek” får du hjälp att steg efter steg lära dig att skapa blomstermandala, men också att göra speglade mandala och kalejdoskopbilder av blommor.

Men boken är också en fin introduktion till att börja rita mönster och i boken finns det också ordentliga verktyg att starta smått om du är ny till detta och vill prova.

Hanna berättar om vilka material du kan använda, men också om hur du kan välja färger för att börja skapa mönster.

Jag tyckte också om mycket de tips som finns i boken om hur du praktiskt kan tänka kring kreativiteten och skapandet, t ex vilka typer av arbetsplatser där du kan skapa, hur du kommer igång och hur du kan resonera när de produkter du tar fram inte upplevs som vackrast…. alltså hur du jobbar med icke-prestation och acceptans och fokusera på själva skapandeprocessen istället för att en slutprodukt. Alla dessa insikter är så väldigt påminnande och applicerbara till YOGA!

Jag rekommenderar varmt denna bok: du blir glad bara att titta på fotona och när du sen läser texten hittar du en mängd kloka tankar som kommer till nytta i din vardag.

 

1 2 4

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.