Yoga Nidra

Vi närmas oss jul och slutet av ett minst sagt svårt 2020. Men trots pandemin som har ändrat flesta av våra framtidsplaner och visat oss väldigt klart att vi inte kan kontrollera allt i vårt liv, har vi kvar möjligheten att styra våra tankar och attityder till mer positiva. Och om vi kan tänka positiva tankar och hitta det lilla hoppfulla även i superjobbiga situationer, har vi faktiskt lyckats skapa en bättre vardag för oss själva och våra kära.

MEN: HUR KAN JAG SE DET POSITIVA NÄR JAG KÄNNER MIG STRESSAD OCH DRÄNERAD AV ENERGI? HUR KAN JAG LÄRA MIG ATT LEVA I NUET?

HUR KAN VI LEVA I TACKSAMHET NÄR VI TYCKER ATT VI SAKNAR MÄNNISKOR OCH SAKER I VÅRT LIV? OCH HUR KAN VI OMVANDLA NEGATIVA TANKAR TILL POSITIVA?

Det tar tid och kontinuerligt övande att lära sig att vara tacksam och påminna sig om att tänka positivt varje minut, samt hitta de små guldkornen i varje livssituation, bra som mindre bra.

Som tur finns MENTAL TRÄNING, RESTORATIVE YOGA, YOGA NIDRA, MINDFULNESS MEDITATION OCH COMPASSION TRÄNING till vår hjälp och tillsammans kan dessa olika verktyg bli en fantastisk survivor-kit om du lär dig använda dem på rätt sätt och vid rätt tillfälle!

FÖR ATT HJÄLPA DIG MED DETTA HAR JAG SKAPAT EN NY 8-VECKORS ONLINEKURS MED DETTA INNEHÅLL.

DEN 12 JANUARI STARTAR TRANSFORMATION som är en kurs i stresshantering och personlig utveckling för dig som ser början på 2021 som ett ypperligt tillfälle att äntligen investera på din hälsa genom att inventera hur ditt liv ser ut nu, skala bort saker som ger dig stress och istället skapa rymd i ditt liv och mer utrymme för det som du mår bra av, så att din vardag kan bli lugnare, mer harmonisk och hälsosammare.

Vill du vara med? Skriv och boka till liviwann@gmail.com

VAD ÄR DET FÖR KURS OCH VARFÖR HÅLLER JAG DEN?

Förutom yogalärare är jag diplomerad Hälsocoach med Stress-hantering och mindfulness som specialiseringar. Jag har skapat en kurs med alla de verktyg jag själv använder för att må bra. Varje kurstillfälle – se på KURSPROGRAMMET nedan – innehåller dels teoretiska kunskaper i form av föreläsningar, och en massa praktiska övningar att prova på i syftet att ta fram DIN EGEN STRATEGI TILL EN MER HARMONISK VARDAG.

Nedan i blogginlägget kan du se innehåll på de block och olika ämnen som vi kommer att beröra under de 8 tisdagarna som vi kommer att ses online.

För dig som är min läsare eller som följer mig på Livia’s yoga FB-sida har jag också ett erbjudande på ordinariepriset. Om du bokar kursen innan 21 december får du 250 skr rabatt på ordinariepriset! Först till kvarnen!

SKRIV TILL liviwann@gmail.com FÖR ATT BOKA! VÄLKOMMEN!

KURSPROGRAM

---

12/1. Tillfälle 1. Vad är stress och din relation till stress. Praktiska övningar – Avslappning.

19/1. Tillfälle 2. Om andning och vikten att ta sig tid att vila/pausa. Praktik – Yin yoga.

26/1. Tillfälle 3. Hur kan du själv påverka din livssituation? Praktiska övningar – Mental träning.

2/2. Tillfälle 4. Att pausa stressen, går det? Praktiska övningar. Mindfulness och meditation.

9/2. Tillfälle 5. Återhämtning och sömnhälsa. Praktik. Yoga nidra och restorative.

16/2. Tillfälle 6. Compassionträning. Vad är medkänsla? Hur kan vi möta oss själva med mer compassion? Praktiska övningar – ACT (acceptance and commitment therapy).

23/2. Tillfälle 7. Du blir det du tänker. Praktiska övningar – affirmationer och visualiseringar.

2/3. Tillfälle 8. Värderingar, hur vill du leva ditt liv. Vad tycker du är viktigt för dig och vad vill du ditt liv ska stå för? Livs(beteende)förändring, vilja och potential. Vi blickar framåt.

Investering: 2650 skr inkl moms. Med rabatt om du bokar innan 21 december kan du handla kursen för 2400 skr. Först till kvarnen, få platser då jag vill följa en liten grupp personer i deras utveckling!

Du kanske har hört ordet Yoga Nidra eller så har du varit med en workshop där läraren bytt ut den vanligare Shavasana mot Yoga Nidra.

Så vad är Yoga Nidra och varför skriver jag om det här?

Som du vet bland mina många intressen som rymmer inom Yoga i bred bemärkelse är mindfulness och meditation, och om du deltagit i en av mina klasser har du säkert blivit guidad genom en somatisk meditation som jag har riktat in mig speciellt eftersom jag tycker att den typen av meditationen förbereder kroppen mycket bra till rörelse. I en somatisk meditation vid centreringsfasen (dvs i början av klassen) riktar du in andetaget mot olika delar i kroppen i syftet att öka medvetenhet mot delar av kroppen som du sen ska börja praktisera rörelse med.

Som en vidareutveckling av detta har jag nu valt att också förkovra mig i Yoga Nidra, där du leds in i djup avslappning med hjälp av ökad medvetenhet i kroppen och andetaget. Och nu har jag börjat att förbereda min utbildning som går i stapeln i maj under ledning av Jennie Wadsten och Melanie Cooper 🙂 Så jag praktiserar, läser och även delvis undervisar i Yoga Nidra som för övrigt inte ännu finns som enskild klass på många ställen i Stockholm (men håller på att blir mer och mer).

Yoga Nidra kan kallas för den yogiska sömnen om vi översätter direkt sanskritordet Nidra som betyder sömn. På en Yoga Nidra klass guidas du således in till djupavslappning genom att fokusera och väcka större medvetenhet mot olika delar i kroppen, i en viss ordning och någorlunda raskt tempo för att behålla en större vakenhet i kroppen trots avslappning och en bekväm liggande position. Andetagets rörelser är också med som viktiga komponenter i ett Yoga Nidra-pass.

Jag läser att det finns flera olika typer av Yoga Nidra och den kursen jag kommer att gå bygger på att vi ska få en så bred kunskap om Yoga Nidra som möjligt, så kursen kommer därför inte att fokusera bara på en enda typ av Yoga Nidra, vilket jag personligen föredrar för att kunna skapa mig en egen åsikt om de olika tolkningar av “metoden”.

Som förre detta forskaren som jag är, är jag också intresserad av de dokumenterade fysiska effekterna som djup avslappning eller Yoga Nidra ger på kroppen vilka ska ha kartlagts i litteraturen. Som egen uppgift på denna kurs har jag därför valt att försöka ta reda på de olika forskningskällorna som stödjer de positiva effekterna av Yoga Nidra.

Du får hänga med mig under denna resa till större kunskap i Yoga Nidra, jag kommer säkert att skriva mer om mina erfarenheter! Här får du hjälp att själv testa Yoga Nidra genom ett par fina exempel på klasser som Jennie Wadsten delade mig sig till yoga-community för några dagar sen. Den första klassen står bästa Josefin Wikström för och den andra är bästa Jennie själv som håller i.

Längst ner har du dessutom en fler förslag på Yoga Nidra resurser sammanställda av Jennie Wadsten –Yogaleela – och Melanie Cooper <3

Prova du med! Helt fantastiskt!

Yoga Nidra med Josefin Wikström

 

Yoga Nidra med Jennie Wadsten

LISTA ÖVER RESURSER AV YOGA NIDRA – YOGALEELA / MELANIE COOPER YOGA 2019

Melanie Cooper

https://soundcloud.com/yogatreat/starlight-yoga-nidra-21-min

Rod Stryker
https://soundcloud.com/user-661244530/yoga-nidra-practice-with-rod-stryker

Ben Wolff

https://www.yoganidranetwork.org/mp3/exploring-sankalpa

Uma Dinsmore Tuli or Nirlipta Tuli

https://www.yoganidranetwork.org/downloads

Richard Miller

https://irest.us/try-irest-now