Livias Yoga
Yoga World

personlig utveckling

återhämtningBokrecensionInspirationny bokpauspersonlig utvecklingskrattyoga

På skrattresan med Tanja Dyredand! Jag har läst “Skratta och pausa. En helande guide för kropp och själ”

När man träffar henne in real life är hon precis som hon ser ut på omslaget av sin fina bok. En glad tjej som ler och älskar livet. Men lät dig inte förleda av detta….denna är en glad tjej som ler men som också varit med tuffa saker under livet. Men det som skiljer Tanja Dyredand från andra är att Tanja har “fattat grejen”: att pausa och skratta eller att hitta sätt att vara positiv även när livet är svårt, är receptet till ett längre och hälsosammare liv!

Häng med mig nu när jag berättar mer om Tanja Dyredands inspirerande bok!

Visst är “skrattet förlänger livet” ett känt talesätt på svenska och andra språk men bakom uttrycket verkar det numera också finnas studier som stödjer att när vi skrattar och ler, aktivt minskar halten av våra stresshormoner, blodcirkulationen och blodflödet förbättras och vi får ett jämnare blodtryck, bara för att nämna några av de hälsoeffekter som skrattforskning påvisat!

Det låter lätt att skratta och få alla dessa positiva effekter på köpet eller?

Men handen på hjärtat, när var du skrattade sist sådär ohämmat och spontant och hur ofta händer det att du skrattar fritt från hjärtat?

Det där spontana skrattet som vi ofta upplever mycket som barn verkar hos de flesta försvinna i takt med att vi blir vuxna. Skrattet passar liksom inte längre i alla sammanhang….och med skrattpauserna försvinner också en massa bra endorfiner och positiva effekter från vår vardag.

“Skrattet räddade mitt liv” skriver Tanja i sin bok “Skratta & pausa. En helande guide för kropp och själ” och berättar om hur hennes framgångsrika liv, med hela sju st journalistikjobb på TV och radio mm, barn och man, hus och hund mm rasade ner en dag, på bara några minuter. Kroppen som tidigare gett henne tecken på behov av paus och återhämtning som hon inte lyssnat på (såsom vi ofta gör när vi är mitt i flow) stängde bara av sig och Tanja fick en stroke som kom att ändra hela hennes levnadssätt. Vägen tillbaka till vardagen blev tuff både på det fysiska och mentala planerna och Tanja testade allt från klassisk västerländsk medicin till olika former av yoga, reiki och meditation mm.

Men det var först när hon upptäckt hur bra hon mådde av att aktivt lägga till skrattet till sin praktik, att hon kände hon hade hittat ett nytt sätt att tackla den nya annorlunda vardagen. Skrattet tände liksom en ny livsgnista!

Då började Tanja göra research om skrattforskning och boken “Skratta & pausa. En helande guide för kropp och själ” är resultatet av detta!

I boken kan du hitta massor med tips och verktyg för att skapa pauser i vardagen som antingen har inslag av glädje och skratt eller av tystnad. Genom vackra illustrationer och klara foton kan du lära dig teknik för olika typer av skratt, hjärn- och ansiktsyoga och du får också får tips på yoga och skrattövningar som kan göras på stol, sittande på golvet eller stående.

Tanjas bok genomsyras av ett holistiskt sätt att se på människor vilket också återspeglas i det som Tanja lär ut på sina kurser och workshops och därför innehåller boken också mängder av tips på hur du kan ta hand om dig genom t ex bra kost, egenmassage, musik med mycket, mycket mer!

30 augusti, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Bokrecensionförundranförundrans effektenInspirationny bokpersonlig utveckling

Låt dig förundras av Katrin Sandbergs och Sara Hammarkrantzs otroliga bok “Förundrans-effekten”!

Har du någon gång blivit rörd av ett musikstycke eller tappat hakan framför en solnedgång? Eller har du kanske stått vid ett stort och imponerande berg och känt dig liten men ändå trygg nära berget? Eller har du kanske blivit inspirerad av personer som gör skillnad som Greta Thunberg och Dalai Lama? Om du någon gång har upplevt något av detta, har du upplevt förundran som är temat för Katrin Sandbergs och Sara Hammarkrantz fantastiska bok.

Häng med nedan så berättar jag mer om varför du borde läsa denna bok.

Denna bok är fantastiskt. Punkt. Det skulle egentligen räcka som recension. För att Förundrans-effekten är en av de absolut bästa böcker som jag har läst under 2020! Boken är välskriven, lätt-tillgänglig, rolig, forskningsförankrad, och spännande samt jag har haft så lätt att identifiera mig med denna bok!

Under 2017 publicerade journalisten Sara Hammarkrantz en artikel som just handlade om förundran och dess effekter. Parallellt med det, hade Saras väninna, den inspirerande Katrin Sandberg eller Storycoachen, författaren till “Hitta din sanna story” som jag tidigare recenserat här, under en längre tid sett hur mycket gladare och driftigare hennes kunder blev så fort de börjat berättar om sina erfarenheter av förundran. Så ledde det gemensamma intresset för hur positiva händelser faktiskt påverkar människor, Lena och Katrin till att göra mer research om förundran. De reste till USA för att personligt prata med några av de världsledande forskare om detta ämne och så publicerade de denna fina bok!

Vad är förundran?

Som alltid finns det flera definitioner till begrepp men enligt bokens författare har förundran två viktiga komponenter: dels innebär det en upplevelse som är större än oss själva – tänk när du tittar på en stjärnhimmel!; dels är de händelser som väcker förundran av den typ som inte kan förstås eller sammanfattas. Dessutom kan du, när du förundras, nästan förlora tidsuppfattning, känna dig mer som en del av din omgivning och härmed också som liten i förhållandet med naturen. Och så kan du även uppleva gåshud, bli tårögd och tappa hakan.

Känner du igen dig? Det gör jag!

Varför bör vi låta oss förundras mer?

Sara och Katrin berättar att forskningen har kommit fram att vi egentligen upplever förundran automatiskt många gånger i veckan även om vissa personer har lättare än andra att bli emotionellt engagerade inför naturen eller inför speciella företeelser.

Enligt forskning, som dock är i sin linda, ger förundran en massa bra effekter och i boken finns det ett kapitel med förklaringar och enkelt sammanfattade forskningsstudier för var och en av dessa fantastiska effekter.

När vi t ex stannar kvar framför en solnedgång, sänks stressnivån inom oss. Då förundran kräver närvaro dvs vi kan inte vara i det som har varit eller i framtiden, kan vi i förundran, uppleva att vi har mer tid, och vi landar i nuet i en typ av “automatisk mindfulness” som den också kallas i boken.

Vidare när vi upplever positiva känslor, kan vi få bättre självförtroende och härmed känna oss mer intresserade att testa nya saker, också genom större kreativitet.

Sist och inte minst upplever vi den speciella känslan av vara en del av naturen och släpper fokus på just oss själva eller vårt ego. Denna gemenskap med naturen gör oss också mer benägna att vara altruister och tar bättre hand om naturen vi är del av.

Naturen och skogens terapeutiska effekter har också ett eget kapitel där vi också får läsa om hur naturen “skrivs ut på recept” i många länder….någonting som vi egentligen också redan gör här i Sverige där många av oss finner ro och avslappning genom att vistas i skogen, sommar som vinter.

Boken “Förundrans-effekten” tar också upp hur vi kan låta oss förundras av människor, både “kungar och vanligt folk” dvs av både kända personligheter och av de människor kring oss; av formen – vackra byggnader – och musik, bara för att nämna flera delämnen som ingår i det breda begreppet Förundran.

I boken möter vi också flera så kallade WONDERJUNKIES som är intressanta personer som antingen har upplevt eller aktivt sökt flera källor till förundran eller människor vars dåd har låtit många av oss förundras under tiderna. Det är roliga berättelser som verkligen kan fungera som inspiration!

Den sista delen av boken handlar om hur vi kan uppleva Förundrans-effekten i vardag och vi får konkreta tips och övningar om det.

Sammanfattningsvis är Förundrans-effekten av Sara Hammarkrantz och Katrin Sandberg en fantastiskt bra och välskriven bok som jag varmt rekommenderar alla som behöver inspiration och pepp inför hösten att läsa.

16 augusti, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

BokrecensionMatt Kahnny bokpersonlig utveckling

Universum har alltid en plan! Jag har läst Matt Kahns nya bok

Tänk om Universum har en plan och de händelser som ser ut att vara negativa för oss, de motgångar och de oväntade förändringar som vi stöter på under vårt liv, egentligen inget annat är än olika sätt att guida oss in mot den större planen som universum har för oss? Såhär är det, om du tror på Matt Kahn, författaren till nyöversatta boken “Universum har alltid en plan. 10 gyllene regler om hur du släpper taget och omfamnar din livsplan” som jag just läst. Häng med så berättar jag mer om boken!

Om du tidigare har läst och tyckt om hans två första böcker “Whatever arises, love that” och “Allt som finns är till dig”, är denna senaste boken av Matt Kahn ett måste för dig och du kommer säkert att känna igen författarens omisskännliga stil. Om denna däremot är din första bok av Matt Kahn kan det hända att du blir lite förvånad av det ovanliga och något provocerande budskapet som finns i denna och i alla Matt Kahns böcker….eller så kan du faktiskt bli oerhört förtjust i boken och bestämmer dig att läsa alla hans andra böcker!

Mycket om Matt Kahns liv gör honom till en rätt speciell personlighet, bland annat hans nära döds upplevelse vid åtta års ålder, hans relation till änglar och hans unika förmåga att hjälpa döende “över till andra sidan”. Han betraktar sig själv som en spirituell lärare och beskriver sig som en empat dvs en person med hög känslighet och därmed kapabel av mycket större intuition än andra, en gåva som gjorde den unge Matt till ett annorlunda barn.

Matt Kahn växte nämligen i en familj som inte accepterade honom som han var, med föräldrar som sårade honom i många år, förmodligen utan att ens begripa att deras barn mådde dåligt av deras beteende. Dessutom mobbades den känsliga lillkillen Matt dagligen av andra barn i skolan, just för att han var känsligare än andra, och härmed ett lätt byte att “köra med”. Många år av sorg och ilska mot en värld som han inte kändes sig del av, ledde den vuxne Matt till ett starkt behov att hitta nya, egna strategier för att dels, överleva och dels, för att bearbeta den djupa smärtan som han hade utsatts för.

På den vägen kom Matt Kahn att bland annat utarbeta sina 10 st gyllene regler, som utgör coren för hans senaste bok “Universum har alltid en plan”. Reglerna går bland annat ut på att förlåta och släppa tag, utan att behöva gilla läget. Författaren skriver att han själv genom detta nya sätt att tänka och agera, kunde äntligen förlåta båda sina föräldrar och flera andra människor som varit elaka mot honom.

I “Universum har alltid en plan” kan vi också läsa om hur Universum alltid har en större plan än det vi upplever, så alla händelser, även de dåliga, som sker i vårt liv leder till något större och bättre, bara vi är beredda att vänta och lita på detta större perspektiv. Enligt Matt Kahn går allt att vändas till det positiva; dålig kritik kan tolkas som ett sätt för oss att växa och de som kritiserar oss är inte elaka människor utan snarare bara en gåva som är skickat till oss för att vi ska få chansen att utveckla oss; även händelser som sätter vår existens upp och ner, sker så att vi ska kunna komma närmare och närmare till den unika planen som universum har tänkt ut för oss.

Även om jag själv tycker det är svårt att acceptera bara upp och ner det negativa som händer och jag tror inte det är så lätt att leva enligt Matt Kahns regler, kan jag tänka mig att dessa regler ändå erbjuder ett nytt tankesätt och vägen till ett perspektiv-skift som kan ge oss ett bättre liv. Istället för att tänka på oss själva som offer och gräma oss över det som drabbat oss, vilket ändå oftast inte är särskilt produktivt, kan vi, om vi kan tänka som Matt Kahn föreslår, vända det negativa till något positivt och om vi tror på att Universum har en egen plan för oss, kan vi då förlita oss på att bra saker kommer att hända framöver.

återhämtningBokrecensionfilosofiska tematInspirationLivias reflektionerlivsstilsförändringarny bokpersonlig utveckling

I am pure LOVE! Jag har läst Elisabeth Dammyrs nya inspirations bok

Vi lever omständliga dagar nu. Covid 19 har ändrat väldigt många av våra planer och definitivt även vardagen för flesta av oss. Känslan, i alla fall hos mig, är att man inte vet vad som ska hända från dag till dag.

I mitt förra inlägg här på bloggen har jag skrivit om hur viktigt jag anser det är nu mer än någonsin att ta väl hand om sig själv och ägna den extratid som vi har fått hemma åt att faktiskt återhämta och försöka hitta tillbaka krafter och tillit mot oss själva.

Väl överens med dessa tankar är Elisabeth Dammyrs nya fina inspirations bok “I am pure LOVE” som jag har läst under denna vecka och som jag känner jag kommer att fortsätta läsa längre än så!

“Det finns en sak som förenar oss: vi alla består av egot och jaget. Det gäller att vara uppmärksam på att odla sitt jag, och den äkta, sanna kärleken till sig själv” skriver författaren och förklarar vidare det som är hennes huvudbudskap. Elisabeth Dammyr anser att det är väldigt viktigt att veta hur vi reagerar på olika situationer och att ge akt på vilka känslor som styr oss.

Boken ” I am pure LOVE” består av korta, fina texter som inbjuder till reflektioner om oss själva och var vi befinner oss i vårt liv. Varje text utgår från en av de många mänskliga positiva egenskaper och känslor såsom t ex mod, styrka, frihet mm. Genom dessa egenskaper blir vi påminda om våra egentliga förmågor. Vi blir också påminda om att vi alltid kan utveckla dessa egenskaper genom att aktivt ta ansvar om oss själva och vårt liv.

Bokens texter är dessutom 52 stycken dvs de motsvarar de 52 veckor som finns under ett år. Läsarna som vill får alltså veckoinspiration genom boken som alternativt kan vara verktyg till reflektion och extra inspiration så fort vi behöver detta.

Ett extraplus med boken är att även om dess texter utgår från jaget, kan de många presenterade ämnen faktiskt också användas som inspiration till teman av oss yogalärare på våra klasser.

I “I am pure LOVE” hittar du klara påminnelser om din egen förmåga och potential och jag tänker att böcker som hjälper oss att komma ihåg allt detta är precis det vi behöver nu i dessa svåra dagar!

Jag kan varmt rekommendera “I am pure LOVE” som inspirationskälla och definitiv som en feelgood bok!

Egna reflektionerHealing youKullåkra Gårdny bokpersonlig utvecklingSkrivbokYoga- och skrivretreatYogaretreat

I love Jennie Liljefors “Healing you – en skrivbok för reflektion”!

Att rörelseglädje, i dans som i yoga mm, kan frigöra inspiration och starta kreativiteten är något känt. Själv kan jag söka mig till dans och rörelse när jag måste ta beslut som är svåra, när jag har fastnat i mina tankar och behöver komma vidare eller när jag ska forma ett nytt koncept och känner behov till att tänka utanför ramarna.

Och det funkar! Rörelse sätter definitivt igång större inspiration och kreativitet hos mig, och när inspirationen äntligen finns tillgänglig är det då man vill skriva ner alla tankar och insikter som har dykt upp i en vacker skrivbok som dessutom innehåller tips och förslag på hur du kan utveckla dig genom skrivandet.

Häng med nedan så berättar jag om min absolut favorit skrivbok nu (vi ska t o m använda den som skrivbok på min höstretreat!) som ärHealing you – en skrivbok för reflektioner”som den inspirerande och driftiga yogaläraren och studioägaren Jennie Liljefors har skrivit.

“De flesta av oss har något vi behöver bearbeta, läka, släppa på. Denna skrivbok för reflektioner är en guide på vägen. Den är till för att du ska få hjälp att lyssna in, känna livet inom dig, ladda dina batterier, och kunna skriva inifrån ut“.

Så här börjar Jennie Liljefors vackert illustrerade och inspirerande skrivbok och klarare inledning kan man knappt hitta! I denna mening ryms det nämligen hela syftet med boken. “Healing you” är boken som är skriven och tänkt för att sätta igång din personliga och mentala utveckling genom föreslagna frågor och ämnen att fundera på, samt genom fantastiska verktyg som yoga, meditation, andning, mantra och mudras.

För vissa kan det kanske kännas “old-days” att ta fram papper och penna och lägga ner tid åt att anteckna eller rita i denna digitala era, men faktum är att att skriva ner det som dykt upp i ens medvetandet till exempel efter rörelsepraktik eller efter en längre stund i stillhet, är, om du frågar mig, ett av de bästa sätt att göra nya idéer och insikter konkreta och föreviga dem genom att anteckna dem i en skrivbok som vi sen kan gå tillbaka till även senare.

Boken inleds med en beskrivning på hur du kan jobba dig genom materialet som finns i boken och om vikten att faktiskt ta sig tid att pausa och tänka. Boken är tänkt att vara din följeslagare under en längre tid.

Inledningsvis bjuds du in till reflektioner om tid och om vad tiden innebär för dig. Kanske du vill fundera kring hur du prioriterar i livet för stunden och reflekterar kring om det du fyller dina dagar med verkligen motsvarar det som ditt hjärta säger att du ska göra.

Vidare följer det en viktig block om andning och livsenergi. Under denna del kan du fundera kring hur du andas och även få tips på flera andningsövningar och medveten närvaro (mindfulness) som har andning som främsta verktyg.

Exempel på frågor och funderingar som du bjuds in att reflektera om är om du ägnar någon tid åt att pausa, vara stilla och andas mer medvetet och djupare eller om hur du förhåller dig till något som grundläggande som sömn.

“Med yogans redskap” skriver Jennie “lär vi oss lyssna till hjärtat, söka det ljusa inom oss och på så sätt öppna upp vår inre värld”. Även yoga och meditation har sina naturliga platser i boken “Healing you” och här finner du både tips på rörelsesekvenser och på statiska mer restorative positioner som du kan testa, samt förslag på nya frågor som du kan ställa dig i samband med att du har praktiserat yoga och meditation.

Att skriva ner av egna reflektioner blir nu som en helt naturlig del av yogapraktiken tillsammans med rörelse och meditation.

I love it!

I “Healing you” berättas också om två andra verktyg som kan hjälpa oss att frigöra energi och kreativitet; dels är det mantra, antingen som en mening som du tyst repeterar för dig själv eller som en sekvens som du kan sjunga (chanting), och dels handlar det om mudras, handgester med särskild betydelse; och i boken finns det också förslag på utvalda mantra och mudras samt på reflektioner som du kan göra efter att du har reciterat eller sjungit mantra eller gjort mudras.

I den senare delen av boken tar känslorna plats och Jennie utforskar hur kärlek till sig själv och andra, samt hur förlåtelse är grundläggande och spelar en stor roll för att läka eller under läkandes tid.

Även begreppet Mod har sitt avsnitt i “Healing you” och jag fastade speciellt i denna fina mening: “Med ett stängt och trasigt hjärta blir det svårare att vara modig. Genom att först adressera hjärtat med kärlek och förlåtelse kan vi läka, för att sedan öva upp modet och komma i kontakt med vår inre styrka”.

Efter texten får du förslag på bra frågor som kan vara av hjälp för att du ska kunna komma underfund om dina egna styrkor och också för att få större klarhet i din livssituation och huruvida denna verkligen motsvarar det du vill och längtar efter.

Sammanfattningsvis är den fantastiskt fint illustrerade bok Jennie Liljefors “Healing you”, med sina många frågor att reflektera över, den perfekta redskapen för dig som vill stanna upp, inventera läget och göra dina tankar och reflektioner till mer konkreta genom skrivandets helande effekt. Denna är en bok att skriva i lite efter lite och gå tillbaka och läsa många gånger.

Starkt inspirerad av “Healing you” kommer jag att erbjuda en ny yogaretreat vid vackra Kullåkra Gård i Skåne under kommande höst, där skrivandet av egna reflektioner blir en naturlig del av den yogapraktik vi kommer att göra och för retreaten har jag valt att använda mig av “Healing you” som arbetsmaterial att dela ut till deltagare och tillsammans börja arbeta på under retreaten.

Stort tack och grattis till Jennie för ännu en superfin publicerad bok som man bara måste ha!

Du hittar boken här om du vill handla den!

19 januari, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 7

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.