Livias Yoga
Yoga World

personlig utveckling

InspirationMeditationny bokNystartpersonlig utvecklingYoga

”Meditation och yoga. Vägen till ett bättre jag” – jag har läst LindaSofie Evasdotters bok

Ibland (eller ganska ofta i mitt fall) behöver vi läsa om och låta oss inspireras av goda förebilder och här kommer tips på en fin och lättläst bok som är just en sådan förebild. Häng med och möt min bloggarvän- och kollega LindaSofie Evasdotter och hennes berättelse!

Jag har tyvärr bara hunnit träffa LindaSofie personligen en gång, och då rätt kort på YoDa festivalen i början på november. Vi var båda väldigt upptagna då, LindaSofie med Yoga World -montern och scenen där hon gästade festivalens podd, och jag själv som skulle då presentera klassen ”Awakening the spine”. Vi pratade kort både dagarna på festivalen men detta räckte för att “connecta” på direkten med LindaSofie och hennes vänliga och lugna leende! Kontakten mellan oss infann sig med en gång!

Så fick jag också LindaSofies bok med mig hem (yeahhh!) och den har varit min sällskap under de senaste veckorna. Boken, som publicerades förra året, heter “Meditation & yoga. Vägen till ett bättre jag” men den skulle kunna heta bara med “Vägen till ett bättre jag” då boken faktiskt är LindaSofies egna berättelse och historia, vilka också är det som jag har uppskattat mest i boken.

LindaSofie berättar om sin livsresa från barndomen, tillbringad mycket i kontakt med naturen och fram till hon upptäckte yoga och meditation, och boken blir en konkret beskrivning om hur yoga och meditation varit av hjälp när LindaSofie vände livet till det bättre.
Boken är sannerligen skriven på ett personligt sätt och det är med en hög igenkänningsfaktor jag läste den.

LindaSofie skriver nämligen också om sin epilepsi och jag som lider av kronisk migrän – migrän är nära besläktat med epilepsi- blev så glad att läsa om hur LindaSofie både lärt sig att lyssna på kroppen och pausa vid behov men också hur hon bestämt sig för att inte låta epilepsi styra livet.

I boken finner du också beskrivning på olika typer av meditation och yogapositioner som är lätta att komma igång med om du inte har praktiserat yoga tidigare. Vidare kan du läsa om närheten till naturen och vikten att kunna andas medvetet, vilka genomsyrar hela boken.

“”Meditation & yoga. Vägen till ett bättre jag” är en fin bok skrivet från hjärtat och en bok som inger hopp! Här kan du beställa boken 🙂

6 december, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
filosofifilosofiska tematny bokpersonlig utvecklingself helpterapi

“Filosofi som terapi, verktyg för levnadskonst” – jag har läst Josephine Selanders och Gustav Jonssons nya bok!

Vad får du för association till ordet filosofi? Jag tänker direkt tillbaka till mina gymnasiestudier i Italien där filosofi var ett av de större ämnen vi läste….och jag tänker också på hur svårt jag hade att begripa mig på en eller den andra stora filosofens lösning på livets frågor….

Även om jag är några år äldre nu, kan tankar om filosofi fortfarande framkalla en känsla av svåra och abstrakta frågor som avhandlas….det är därför superhäftigt när det publiceras en bok där filosofi görs till ett tillgängligt och spännande ämne!

Om man dessutom lägger till att huvudförfattaren för boken är en av mina huvudlärare i yoga och vän (och hennes medförfattare är också en vän) var känslan av att få boken Filosofi som terapi verktyg för levnadskonst hem verkligen häftig!

Häng med nedan när jag sammanfattar mina intryck om Josephine Selander och Gustav Jonssons nya bok. En bok som är värd att läsas!

Redan i bokens inledning framgår det klart vad som syftet med att skriva en sådan bok har varit; nämligen att utforska en mängd olika tekniker tagna från både nutids psykologi och KBT men också från äldre filosofi och läran om buddhismen, och presentera dessa tekniker på ett så konkret sätt att de blir intressanta och tillgängliga att testa dem som stödverktyg i vardag eller som författarna själva skriver när “livet skaver”.

Man kan kanske undra varför just välja att avhandla gammal filosofi tillsammans med moderna metoder som används inom psykologi. Och svaret på detta är också rätt häftigt: det finns nämligen flera gemensamma beröringsområden mellan dessa olika läror. De frågorna som avhandlades av äldre filosofer är delvis desamma existentiella funderingar som vi fortfarande tampas med idag….så varför inte kombinera Josephines stora intresse och kunskap för filosofi och idéhistoria (som Josephine till och med doktorerar på nu) med Gustavs gedigna psykologibakgrund? Resultatet blev en lättläst men också forskningsbaserad bok som är full av bra tips för att navigera genom livets stormar, kanske med lite större avslappning och en känsla att vi alla går genom detsamma.

Boken “Filosofi som terapi, verktyg för levnadskonst” består av 7 kapitel som avhandlar flera intressanta och vardagsrelevanta ämnen som t ex hur lätt (eller svårt) det är att påminna sig själv att sätta det som händer i livet i sitt rätta perspektiv (kapitel 1); hur vi kan hantera olika känslor och förhållande mellan dem och dess motsats, det förnuftiga (kapitel 4); och om lyckan och vår konstant jakt efter lycka (kapitel 5).

I kapitel 2 och 3 får vi läsa mer om hur flera av de gamla stora filosoferna har resonerat kring fler av de ovanstående ämnen; t ex kan vi läsa om Socrates och hans dialog, om vad Platon och Aristoteles ansågs om självet och om hur Nietzsche ansåg att kroppen och själen inte skulle betraktas som olika delar utan hur de faktiskt hänger ihop.

Buddhismen och mindfulness finns också med i dessa kapitel, och oftare än vad man kanske tänker sig, kommer dessa läror fram till liknande slutsatser som de västerländska filosoferna.

Vidare, i kapitel 6 diskuterar Josephine och Gustav olika sätt att ta oss an negativa tankar, och om hur positivt tänkande har i många år ansetts vara det “botemedlet” att ta till när det oförutsägbara sker. Författarna ställer sig frågan om detta i själva verket verkligen är till så stort hjälp. Istället för att tänka positivt eller negativt, är det viktigare, säger författarna, såsom den moderna KBT lär oss, att kunna vara flexibel till de tankar som dyker upp oberoende på om dessa är positiva eller negativa.

I boken introduceras vi också till begreppet självmedkänsla, ett begrepp som hittar stöd i forskning. Josephine skriver om docenten Kristin Neff från University of Texas, Austin, som hittat på begreppet självmedkänslan som en kombination av medveten närvaro – att tillåta sig själv vara ledsen eller stanna kvar i smärtan; self-kindness – att försöka var vänlig mot sig själv; och Common humanity – att påminna sig själv om att alla också går genom liknande situationer.

Sista kapitel i boken “Filosofi som terapi, verktyg för levnadskonst” utforskar vidare hur det är att vara en del av världen och att känna samhörighet, ett ämne som känns väldigt aktuellt nu på många sätt.

Förutom att boken är spännande att läsas och lär oss mer om gamla filosofer och modern forskning om psykologi, innehåller boken även hela 25 praktiska övningar i self-help eller verktyg att utforska det man känner och går genom.

Boken är en praktisk handbok som gör det abstrakta konkret!

En sak som jag, som har tidigare forskat i många år, måste bara få tacka för och skriva om här, är att denna är första boken i filosofi och psykologi som jag läser som riktas och är skriven till allmänheten, som faktiskt har referenser och källor i texten och inte bara samlade i slutet av boken. Tack vare detta kan vi leta fram den direkta källan till citerade fakta och om vi vill fördjupa oss i ämnet. Detta är fantastiskt och lite som grädde på moset i en bok som är väl värt att läsas samt köpas och ges bort till vänner och släkt! Särskilt tack till förlaget Roos Tegnér som tillåtit författarna att ha kvar referenser i texter!

Sammanfattningsvis är “Filosofi som terapi, verktyg för levnadskonst en spännande, vetenskapsförankrad och läsvärd bok i själv-hjälp och personlig utveckling och jag själv fortsätter att läsa den lite efter lite med mina yogisar varje vecka! 🙂

24 november, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

acceptanscoachningEgen praktikfilosofii huvudet på en yogalärareLivias reflektionerlivsstilsförändringarMental styrkapersonlig utvecklingYoga

Att känna sig tillräcklig, kan du?

Här kommer det ett helt annorlunda blogginlägg från mig. Det handlar inte om biomekanik, och inte heller om någon kurs eller event som jag har varit med på….men även om så är min förhoppning med detta inlägg att det i alla fall ska kunna ge dig hopp, pepp att fortsätta och en vänlig klapp på axel.

Det handlar om att sätta det man jobbar med och gör i ett annorlunda perspektiv och själv sätta ett värde på det, speciellt om du upplever att de som borde göra det inte gör det.

Alla vi, försöker för det mesta, jobba på med allt, typ hela tiden…

Det är på kvällen och på helgen med familj och det är på arbetsplats på veckodagar. Men samhället har blivit på ett sätt som ofta innebär större arbetsbelastning på arbetsplats och hemma och mindre förståelse på individens upplevelse av alla dessa arbeten och sysslor. Jag tror inte jag överdriver när jag säger att allt går verkligen dubbelt så snabbt än för bara tio år sen. Följaktligen behöver du oftast prestera ett klart svar på direkten och tiden för eftertanken är sällan någon som vi överväger eller får ta.


Känner du igen dig?

Så känslan av att faktiskt ha “jobbat på ” med allt, såsom du har gjort, kanske inte är där, trots att du verkligen har gett ditt bästa under veckan.

Brist på uppskattning medför kanske andra negativa känslor. Kanske du förlorar din självförtroende och ber till om med om ursäkt om det som inte behövs?

Och det är nu också lätt att man börjar förebrå sig själv för att man inte har gjort tillräckligt trots att man faktiskt har gjort det.

Men backa nu bandet och fundera på allt du gjort och du kanske kommer fram att det faktiskt var alldeles tillräckligt.

Du var alldeles tillräcklig!

Jag tänker påminna mig om detta mer framöver….

17 oktober, 2019 | 2 KOMMENTARER!
Meditationpersonlig utvecklingYogaYogaretreat

Med hjärtat i centrum – en vecka på retreatcentern Poblado Corazón!

Alla retreats som jag har deltagit i har varit fina på flera sätt och jag har kvar minnen för livet från var och en av dessa. Men senaste veckans retreat kommer alltid att ha en speciell plats i hjärtat hos mig.

Platsen var vackra ön Menorca och den nystartade retreatcentern Poblado Corazón – “den lilla byn av kärlek”- som drivs av min mentor och vän Robin Tåg och hans familj. Tack vare den familjära stämningen som lever vid denna gård mitt i Menorcas prunkande landsbygd, men också mycket tack vare en mindre grupp av fantastiska retreatvänner med stort hjärta, blev mina senaste sju dagarna inte bara sju dagar av yoga och närhet till naturen men också ett ömsesidigt kärleksfullt utbyte av personlig erfarenhet.

Fantastisk grupp i fantastisk studio! Foto: Larsen Ruiz <3

När du känner dig trygg och är i ett sällskap där du kan vara precis som du är blir det också lättare, tror jag, att läka inombords. Och det är ännu en gång yoga och meditation men också journalskrivande, god och hälsosam mat och närheten till en unik natur, som har varit våra verktyg till denna läkande.

Poblado Corazón fanns det precis allt man kunde behöva för att samla nya krafter inför vintern; den imponerande gården med många olika byggnader omringas av stora fruktodlingar av fikonträd, granatäpplen, persimon m m, solmogna frukter som den speciellt inbjudna Mind Body Nutritional Coach Jennifer Carr förvandlade varje morgon till delikata frukostsmoothies och andra nyttiga läckerheter åt oss;

Mango-gojibär-chiapudding!

Och i Poblados familj fanns det också älskade djur som min favoritvovve Perry och katterna Tigra och Levi.

Perry <3. Foto: Åsa <3

Här har det också, som alltid, funnits fantastiskt ledd yoga (tack Robin!) både på morgonen och kväll och gemensamt mantra-sjungande vid takten av magiska trumtakter, det hela i en alldeles speciell rund yogashala med säregen akustik.

Tänk dig att kunna praktisera yoga omringad av träd och med vindens sus som bakgrundsmusik och att på kvällen avsluta yogaklassen vid rosa solnedgång.

En kväll kom också japanska sound healer Kaori till oss och förvandlade shalan i den mest otroliga ljudupplevelsen jag varit med om. Obeskrivligt!

Kaori berättar mer om sina exotiska musikinstrument <3

På dagarna har vi umgåtts i trädgården, tillsammans vandrat genom skogar och i berg samt simmat i havet. Oerhörd känsla att bara kliva in i havet och simma såhär sent på året!

Foto: Kristina <3

Och så har det funnits utvecklande samtal i denna mindre grupp av retreatvänner som alla hade gemensamt behovet att ta en vilopaus mitt i höstens fulla arbetsdagar och stor kärleken till yoga, meditation och naturen som helande krafter.

Min älskade grupp: Tove, Kristina, Ana-Paula, Jen och Åsa som tog fina fotot.

Jag känner mig nu utvilad och stärkt av flera nya insikter som dykt upp under denna tid, och jag är redo att börja ägna mig igen åt mina jobb, inte minst mina egna yogaretreat och workshops.

Och vem vet vad det nya året kan komma att ta med sig, kanske en egen yogaretreat vid Poblado Corazón, som jag känner mig redan del av!

29 september, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
AyurvedaBokrecensionlivsstilsförändringarpersonlig utveckling

Med Tia Jumbe på resan genom AYURVEDA – ett tusentals år gammalt system som vårdar livet!

Det är, tycker jag, att betraktas som något som är större och mer övergripande än yoga och meditation även om dessa gärna ingår i det; och det kan beskrivas som en livsfilosofi som bygger på tron att vi människor verkligen är en del av naturen och härmed bör leva i harmoni med naturen.

Det handlar om AYURVEDA som jag nu fått fantastiska förmånen att lära mig mer om tack vare Tia Jumbe och hennes ambitiösa bok “Nystart i livet med AYURVEDA”. Och det går också snart en ny online kurs om Ayurveda för oss yogalärare! Häng med så berättar jag mer om allt det här!

När jag gick min grundutbildning i Viryayoga ingick det en hel dag med föreläsningar om Ayurveda hållna av en riktigt duktig specialist i ämnet. Jag minns så väl att jag var mycket nyfiken om ämnet redan då, även om jag, som ex forskare i naturvetenskap, ärligt talat ifrågasatt då en del saker som presenterade som allmängiltiga men som det inte fanns (finns) något belägg för.

Under åren har jag fortsatt att intressera mig för Ayurveda och lusten att fördjupa mig ännu mer i ämnet har växt. Ayurveda erbjuder ju så många möjligheter till små som större livsstilsförändringar och jag tänker att man inte måste anamma precis allt som Ayurveda förespråkar. Istället kan man “plocka” det som man behöver och det som känns nära ens egna personlighet.

Jag blev därför superglad när yogalärarkollegan och ayurvediska hälsorådgivaren Tia Jumbe frågade mig om jag ville läsa och recensera hennes ambitiösa bok “Nystart i livet med Ayurveda” som kom ut för bara ett halv år sen och som under denna korta tid redan lästs av många intresserade.

Men låt oss backa bandet lite och se om vi kan definiera lite mer vad Ayurveda egentligen är.

Vad är Ayurveda? Det handlar om att bibehålla balans

Tia berättar i sin bok att Ayurveda är “en tusentals år gammal hälsovetenskap, och ett av de äldsta och mest omfattande systemen för hur vi kan leva och ta hand om oss själva för att uppnå största möjliga lycka och hälsa” och här har hälsan en bredare definition och innebär att vi är friska men också att vi lever ett tillfredsställande liv.

Ayurveda hjälper oss att leva ett liv som är gott nog, helt enkelt.

Ayurveda syftar till att förebygga sjukdom men till skillnad från skolmedicin, bygger Ayurveda på en holistisk syn enligt vilken vi mår som bäst när kroppen och sinnet är i balans och integrerade. Precis “allt”, hur och vad vi äter, vår sömn men också yoga- och meditationspraktik, samt hur vi förhåller oss till våra medmänniskor och resten av naturen, samverkar och behöver vara i balans om vi ska må bra.

Ayurveda erbjuder härmed flera olika verktyg för att börja leva mer hälsosamt och känna oss lyckligare och mindre stressade, bara vi är beredda på att genomföra förändringar i vår livsstil.

Om förändring handlar det mycket om i denna personligt skrivna bok, som inte bara är intressant och lärorik för sitt innehåll men också fantastiskt fin att hålla och bläddra i, tack vare en tilltalande layout med vackra foton och en klar och lättläst text som bara en förre detta journalist och skribent som Tia kunde skriva!

Så vid sidan av konkreta fakta och tips om Ayurveda för dig som vill leva i enlighet med denna lära, innehåller Tias bok en handledning om hur det kan vara att gå genom en livsförändring, liten som stor, med de utmaningar som du kan komma att gå genom. Denna del av boken tilltalade mig alldeles speciellt då jag själv befinner mig nu arbetsmässigt vid ett vägskäl och jag tänker att innehållet i denna del av bok borde komma många fler till pass då i princip alla går genom sådana förändringstider då och då…

Rymd, luft, eld, vatten och jord och rymd, luft, eld, vatten och Ayurvedas doshor

“Nystart i livet med Ayurveda” fortsätter sen med en genomgång av Ayurvedas fem elementen – rymd, luft, eld, vatten och jord – som är universums byggstenar, och som också styr de tre energiprinciperna eller doshorna vata, pitta och kapha. Dessa energiprinciper reglerar allt inom och utanför oss enligt Ayurveda.

Vi människor är sammansatta av alla tre doshorna, vilka kännetecknas av egna egenskaper. Det är dock vanligt att ena dosha dominerar hos oss.

För att ta reda på vilken typ av dosha vi har mest av finns det olika sätt att gå tillväga och i boken finns det detaljerade test med frågor (att göra minst två gånger med några dagar emellan) som kan vara av hjälp för att förstå vilken ens egen dominerande dosha är och dess tillstånd. Varje dosha kan nämligen också bli i obalans och genom att ändra på hur vi lever (kost, sömn mm) kan vi försöka balansera doshorna och må återigen bättre.

Igen handlar det om att förändra ens livsstil.

Hjärtat har alltid rätt

Ungefär vid mitten av boken kommer vi till ännu ett favoritkapitel, med rubriken “Hjärtat har alltid rätt”. Där läser jag om att inom Ayurveda finns det två hjärtan; dels det fysiska hjärtat som pumpar runt blodet i kroppen, dels ett emotionellt hjärta som hanteras och lagrar alla typer av känslor från glädje till frustration och ångest m fl. För att kunna aktivt lyssna på detta emotionella hjärta behöver vi pausa och ge oss själva tiden och enskildhet.

Tia ger oss konkreta tips för att hantera stress och förbättra nattsömn, t ex genom etablering av en meditations praktik. Människor som är mer avslappnade och sover regelbundet och bra är också ofta i större ayurvedisk balans.

En stor del av Tia Jumbes bok tillägnas också det som kanske oftast är det som vi förknippar med Ayurveda.

Hur vi kan förändra vår kost så att den servar oss bättre.

Ayurveda är inte någon diet eller förespråkar inte för någon typ av kosthållning. Ayurveda bygger däremot på tron att maten kan vara medicin så att genom att veta vilken dosha som domineras eller vilka obalanser som finns hos dig kan du, utifrån din egen dosha, genom kost “balansera tillbaka kroppen”. Det handlar inte bara om vad vi ska äta utan också hur tillagad maten bör vara och om vilka livsmedel ska eller inte ska ätas ihop mm. Centralt i Ayurveda är nämligen inte bara det vi äter utan näringen från maten vi äter som verkligen absorberas in i kroppen. Att ha en fungerande matsmältning – agni på sanskrit – är superviktigt och Tias bok innehåller en mängd tips på hur vi praktiskt kan upprätthålla en sådan matsmältning såsom t ex att genom att äta när vi faktiskt är hungriga och inte bara för att det är lunch/middagstid, äta varmt och tillagad mat och tugga maten ordentligt.

Ayurveda och yoga – partners i andlighet

Ayurveda och yoga – partners i andlighet

Sist i boken (utöver den ambitiösa resurslistan med asanas, Pranayama- och meditationsövningar mm som kommer på slutet) kommer kapitlet om Rasayana – läran om föryngring, som jag inte hade hört tidigare om. Inom Ayurveda finns det nämligen en idé om att vi aktivt kan se till att hålla oss friska och åldra långsammare. Det handlar inte om att motverka rynkor utan att vårda kroppen och hjärnan så att de fortsätter att vara vitala och välfungerande länge. Återigen handlar det om helheten; hur vi äter och sover, hur våra dagar ser ut i strukturen och hur vi beter oss mot andra människor.

Sammanfattningsvis tycker jag att väldigt mycket av de principer som Ayurveda bygger på är supervettiga och inget kontroversiella alls. Att äta och sova bra, att ha rutiner, stressa mindre och var en bra person mot sin omgivning är alla självklara saker som vi ändå behöver oss påminna om att göra då och då, och Tia Jumbes bok är en fantastisk ingång till att komma igång med livsförändringar i Ayurvedas namn!

Ayurveda för yogalärare – online kurs, kom du med!

Tia som håller regelbundet i kurser, workshops och konsultationer i Ayurveda samt bloggar om Ayurveda, drar i höst igång en mailkurs i Ayurveda för oss yogalärare så att vi ska få större kunskap om Ayurveda och ökad förståelse på hur yoga och Ayurveda kan komplettera varandra. Kursen startar 26 augusti och löper under 5 veckor.

Om du anger LIVIA som rabattkod när du beställer HÄR får du 175 kronor rabatt på kursen, som också innefattar Tias fantastiska bok!

Jag är superpepp och superglad på att gå denna kurs. Kom du med!

1 2 6

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.