Livias Yoga
Yoga World

personlig utveckling

Egna reflektionerHealing youKullåkra Gårdny bokpersonlig utvecklingSkrivbokYoga- och skrivretreatYogaretreat

I love Jennie Liljefors “Healing you – en skrivbok för reflektion”!

Att rörelseglädje, i dans som i yoga mm, kan frigöra inspiration och starta kreativiteten är något känt. Själv kan jag söka mig till dans och rörelse när jag måste ta beslut som är svåra, när jag har fastnat i mina tankar och behöver komma vidare eller när jag ska forma ett nytt koncept och känner behov till att tänka utanför ramarna.

Och det funkar! Rörelse sätter definitivt igång större inspiration och kreativitet hos mig, och när inspirationen äntligen finns tillgänglig är det då man vill skriva ner alla tankar och insikter som har dykt upp i en vacker skrivbok som dessutom innehåller tips och förslag på hur du kan utveckla dig genom skrivandet.

Häng med nedan så berättar jag om min absolut favorit skrivbok nu (vi ska t o m använda den som skrivbok på min höstretreat!) som ärHealing you – en skrivbok för reflektioner”som den inspirerande och driftiga yogaläraren och studioägaren Jennie Liljefors har skrivit.

“De flesta av oss har något vi behöver bearbeta, läka, släppa på. Denna skrivbok för reflektioner är en guide på vägen. Den är till för att du ska få hjälp att lyssna in, känna livet inom dig, ladda dina batterier, och kunna skriva inifrån ut“.

Så här börjar Jennie Liljefors vackert illustrerade och inspirerande skrivbok och klarare inledning kan man knappt hitta! I denna mening ryms det nämligen hela syftet med boken. “Healing you” är boken som är skriven och tänkt för att sätta igång din personliga och mentala utveckling genom föreslagna frågor och ämnen att fundera på, samt genom fantastiska verktyg som yoga, meditation, andning, mantra och mudras.

För vissa kan det kanske kännas “old-days” att ta fram papper och penna och lägga ner tid åt att anteckna eller rita i denna digitala era, men faktum är att att skriva ner det som dykt upp i ens medvetandet till exempel efter rörelsepraktik eller efter en längre stund i stillhet, är, om du frågar mig, ett av de bästa sätt att göra nya idéer och insikter konkreta och föreviga dem genom att anteckna dem i en skrivbok som vi sen kan gå tillbaka till även senare.

Boken inleds med en beskrivning på hur du kan jobba dig genom materialet som finns i boken och om vikten att faktiskt ta sig tid att pausa och tänka. Boken är tänkt att vara din följeslagare under en längre tid.

Inledningsvis bjuds du in till reflektioner om tid och om vad tiden innebär för dig. Kanske du vill fundera kring hur du prioriterar i livet för stunden och reflekterar kring om det du fyller dina dagar med verkligen motsvarar det som ditt hjärta säger att du ska göra.

Vidare följer det en viktig block om andning och livsenergi. Under denna del kan du fundera kring hur du andas och även få tips på flera andningsövningar och medveten närvaro (mindfulness) som har andning som främsta verktyg.

Exempel på frågor och funderingar som du bjuds in att reflektera om är om du ägnar någon tid åt att pausa, vara stilla och andas mer medvetet och djupare eller om hur du förhåller dig till något som grundläggande som sömn.

“Med yogans redskap” skriver Jennie “lär vi oss lyssna till hjärtat, söka det ljusa inom oss och på så sätt öppna upp vår inre värld”. Även yoga och meditation har sina naturliga platser i boken “Healing you” och här finner du både tips på rörelsesekvenser och på statiska mer restorative positioner som du kan testa, samt förslag på nya frågor som du kan ställa dig i samband med att du har praktiserat yoga och meditation.

Att skriva ner av egna reflektioner blir nu som en helt naturlig del av yogapraktiken tillsammans med rörelse och meditation.

I love it!

I “Healing you” berättas också om två andra verktyg som kan hjälpa oss att frigöra energi och kreativitet; dels är det mantra, antingen som en mening som du tyst repeterar för dig själv eller som en sekvens som du kan sjunga (chanting), och dels handlar det om mudras, handgester med särskild betydelse; och i boken finns det också förslag på utvalda mantra och mudras samt på reflektioner som du kan göra efter att du har reciterat eller sjungit mantra eller gjort mudras.

I den senare delen av boken tar känslorna plats och Jennie utforskar hur kärlek till sig själv och andra, samt hur förlåtelse är grundläggande och spelar en stor roll för att läka eller under läkandes tid.

Även begreppet Mod har sitt avsnitt i “Healing you” och jag fastade speciellt i denna fina mening: “Med ett stängt och trasigt hjärta blir det svårare att vara modig. Genom att först adressera hjärtat med kärlek och förlåtelse kan vi läka, för att sedan öva upp modet och komma i kontakt med vår inre styrka”.

Efter texten får du förslag på bra frågor som kan vara av hjälp för att du ska kunna komma underfund om dina egna styrkor och också för att få större klarhet i din livssituation och huruvida denna verkligen motsvarar det du vill och längtar efter.

Sammanfattningsvis är den fantastiskt fint illustrerade bok Jennie Liljefors “Healing you”, med sina många frågor att reflektera över, den perfekta redskapen för dig som vill stanna upp, inventera läget och göra dina tankar och reflektioner till mer konkreta genom skrivandets helande effekt. Denna är en bok att skriva i lite efter lite och gå tillbaka och läsa många gånger.

Starkt inspirerad av “Healing you” kommer jag att erbjuda en ny yogaretreat vid vackra Kullåkra Gård i Skåne under kommande höst, där skrivandet av egna reflektioner blir en naturlig del av den yogapraktik vi kommer att göra och för retreaten har jag valt att använda mig av “Healing you” som arbetsmaterial att dela ut till deltagare och tillsammans börja arbeta på under retreaten.

Stort tack och grattis till Jennie för ännu en superfin publicerad bok som man bara måste ha!

Du hittar boken här om du vill handla den!

19 januari, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Ahimsai huvudet på en yogalärareLivias reflektionerNo harmpersonlig utvecklingYogalärare

BORT MED AVUNDSJUKA! Yogalärare, var det inte AHIMSA som du pratade om nyligen på din klass?!

Ni som läser min blogg vet att mina inlägg är mer av den utbildande typen. Jag försöker och har en ambition att skriva för att inspirera och genom bloggen dela med mig på det jag kan, så att flera kan ha nytta av det.

Min blogg är alltså inte av den typen där man beklagar sig om personliga saker och ting…..

Men på förekommen anledning vill jag idag skriva ett annorlunda inlägg som handlar om avundsjuka och skitsnacket samt annat som avundsjukan kan framkalla hos andra. Jag vill reflektera öppet om detta som jag på egen hud upplever som verklig och som inte alls rimmar bra ihop med det som vi yogalärare ofta talar om på våra klasser.

Ahimsa innebär att “man inte bör skada eller döda andra levande varelser” (Wikipedia).

Med andra ord handlar Ahimsa om att ingen ska vålla någon annan skada.

Min fråga är om vi inom yoga-community verkligen kan leva upp till detta som vi predikar och pratar om?

Jag tänker på alla de många fina samarbeten jag har med andra yogalärare och om hur från dessa har det ofta växt fram ännu flera nya fina samarbeten och långsiktiga vänskaper; på festivaler och på utbildningar knyter vi kontakt och utbyter idéer med varandra, och så tipsar vi varandra om resurser för mer kunskap, bra kurser och workshops som vi har gått, böcker och podcasts mm mm. Så fint!

Det är den ena sidan av myntet.

Så finns det också en annan sida, som tyvärr inte är lika kul och som jag själv tycker mig uppleva mer och mer i takt med att jag ökar på min yogaverksamhet. Det är skitsnacket som drivs av avundsjuka, folk som går och pratar illa bakom rygg utan att ens veta vad de pratar om….

O visst förekommer skitsnacket överallt ute i “vanliga livet”, och yogalärare är ju också människor, så varför skulle skitsnacket och avundsjuka inte finnas hos oss inom yogalärar-community?

Men vänta, var det inte Ahimsa som du yogalärare så fint berättade om nyligen för dina yogisar?! Vart tog Ahimsa vägen?

För att sluta ett ovanligt klagande blogginlägg – medveten att jag kanske tappar många läsare pga detta inlägg …. -behöver vi vända inlägget till det positiva. Så här får du en lista över de saker som jag försöker leva upp till och som följer Ahimsaprincipen.

Kanske något intressant att också ta med i din yogapraktik eller påminna dig om igen?

  • VISA VÄNLIGHET OCH GENEROSITET. Ett ord, en handling, en klapp på axel, ett leende, ett meddelande besvarat, en gilla på Instagram, ett telefonsamtal mm. Vad som helst som gör att du ser personen och som kan visa din vänlighet mot den personen.
  • CITERA OCH TACKA DINA YOGALÄRARE för det de har lärt dig och för de förebilder de är för dig!
  • CITERA OCH VAR STOLT ÖVER DINA EGNA YNGRE YOGASTUDENTER som undervisar vidare allt du lärt dem!
  • OM DU HAR NÅGOT PROBLEM MED NÅGON KOLLEGA HA STAMINA ATT TA UPP DET DIREKT med den kollegan istället för att prata skit bakom ryggen. Det är liksom enklast även om det kan vara jobbigt
  • Slutligen, om du känner avundsjuka, är mitt tips att FÖRSÖKA KANALISERA DIN ENERGI PÅ ATT SJÄLV DRIVA DINA EGNA PROJEKT ISTÄLLET FÖR ATT FÖRSTÖRA FÖR ANDRA SOM JOBBAT SKITHÅRT FÖR SINA!

MEST AV ALLT, VAR SNÄLL!

AHIMSA!

…slut på ranten, vi är tillbaka med vanliga inlägg igen från nästa…..

Tack till YOGIA för vackra Ahimsa-tröjan!

15 januari, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

AyurvedaHälsaInspirationlivsstilsförändringarNystartpersonlig utveckling

AYURVEDA – hur du tar hand om hela dig!

Ayurvedisk-hälsorådgivaren, journalisten och författaren (samt vän! <3) Tia Jumbe
Jag fortsätter min serie av inlägg där jag ger dig förslag på hur du kan starta ditt nya år med positiva livsstilsförändringar 🙂 I ett första inlägg skrev jag om hur du kan hitta yogainspiration genom att t ex delta i en yogaworkshop eller genom att låta dig inspireras av böcker och bloggar; och i mitt andra inlägg berättade jag om vad som händer biologiskt i våra hjärnor när vi försöker lära oss nytt eller när vi genomför förändring.
I detta tredje inlägg berättar jag om något som jag lär mig mer och mer om, Ayurveda, ett holistiskt hälsosystem som bidrar med många verktyg om hur du kan förbättra din livsstil.
Häng med nedan så berättar jag varför jag sen en tid tillbaka försöker anamma ett mer ayurvediskt sätt att leva!

Du kanske minns att jag för cirka ett halvt år sen hade förmånen att fördjupa kunskaperna om Ayurveda genom att läsa och recensera (kolla här för inlägget) Ayurvediska hälsorådgivaren och journalisten Tia Jumbes fantastiska bok “Nystart i livet med Ayurveda”? Och igår var jag och lyssnade på Tia när hon föreläste om det hon verkligen brinner för, Ayurveda!

Ayurveda är, såsom jag har uppfattat, ett gammalt holistiskt hälsosystem som bygger på idén om att ju mer vi känner oss själva, och ju mer aktivt vi lyssnar på vår kropp och lägger märke till hur kroppen reagerar på olika händelser, desto bättre kan vi ta hand om oss själva. Vi kan alltså förebygga fysiska som mer mentala kommande hälsoproblem genom att leva i större kontakt med oss själva. Det låter kanske enkelt men hur många av oss lyssnar egentligen på sin kropp?

Vad bygger Ayurveda på?

Som du också kan läsa i Tias bok “Nystart i livet med Ayurveda” bygger Ayurveda på fem elementen – rymd, luft, eld, vatten och jord – som är universums byggstenar, och som också styr tre energiprinciperna som heter doshorna vata, pitta och kapha. Dessa energiprinciper reglerar allt inom och utanför oss och vi människor är en blandning av alla tre doshorna, även om ena dosha ofta dominerar hos oss.

När doshorna kommer i obalans uppstår problem. Genom att notera och lägga märke på dessa obalanser kan vi bromsa förloppet och återställa balansen i kroppen innan det är för sent och innan obalansen blir sjukdom.

Här kommer det som för mig är den första tilltalande aspekten om Ayurveda: den fungerar som prehab! Istället för att vänta på att bli sjuka, kan vi träna oss på att lägga märke när vi kommer i obalans och redan då försöka förebygga sjukdom.

Hur fungerar Ayurveda?

Genom detaljerad ayurvedisk hälsorådgivning (Tia kan hjälpa dig med detta (se nedan)!) kan du få råd om bl a kost, stresshantering och rörelse/stillhet genom t ex yoga, och de tips som ges av en ayurvedisk rådgivare är många och konkreta, vilket gör det lätt att välja ut det som känns enklast att förändra för tillfälle. Och du kan börja att genomföra en eller ett par av dessa förändringar om det du får som råd känns överväldigande, dvs du måste inte ändra på allt samtidigt! Ayurveda ger alltså konkreta och praktiska råd, och du kan börja med ett råd i tag!

Och sist och inte minst! Ayurveda är i stor del logisk och instinktiv! Jag upplever att många av de råd som detta system ger är på något sätt sund-förnuft och det gör Ayurveda till ett väldigt tillgängligt system som känns intuitivt!

Sammanfattningsvis har Ayurveda något för alla som behöver genomföra positiva förändringar, vilka som kanske känns extrabra att genomföras i början av ett nytt år.

Ayurveda kan helt enkelt ge dig sätt att leva ett bättre liv och jag kommer definitivt att fortsätta att mer och mer anpassa min vardag enligt Ayurvediska principer. Lite efter lite!

Om du vill ha hjälp att komma igång med Ayurveda hittar du Tia här med hälsorådgivning och konsultationer. I februari-mars kommer Tia också att starta kvällsserien “Rörelse och stillhet för att landa i hjärtat” där man, enligt ayurvediska principer, kommer att kunna utforska hur mjuk yoga, meditation och djup vila kan fungera som antistressverktyg.

5 januari, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
FörändringInspirationNystartpersonlig utvecklingYOGA MED LIVIA

Fokus, vilja och vila – så får du till en ny (yoga)vana!

Nu i början på nya året vill många av oss starta med nya vanor eller försöka förändra vår livsstil till en bättre, mer hälsosam.

Så du kanske redan börjat träna på ett gym eller praktisera yoga eller äta mer av den maten som du själv tillagar istället för färdigprocessad mat.

Men hur funkar egentligen att “programmera om hjärnan och lära den en ny vana”? Och hur kan det komma sig att vi ibland börjar med en positiv förändring men lägger av med det med tiden?

Det här inlägget ger dig tips för att komma igång med förändringar – t ex komma igång med en yogapraktik – utifrån de senaste forskningsrån om hjärnan.

Häng med!

Under hösten valde jag att gå tillbaka till biologi, ämnet som jag är stolt disputerad och docent i, och jag pluggade ett par distanskurser i ämnet kognitiv neurovetenskap för att lära mig mer om hjärna, en superviktig del av kroppen som vi dessvärre vet fortfarande rätt lite om, men som det forskas på väldigt aktivt.

Och enligt det vi vet idag är att hjärnan är plastisk. Har du hört begreppet neuroplasticitet? Det betyder att hjärnan kan lära sig nya saker även om du inte längre är ett barn! Även om vi, fram till nyligen, trodde att hjärnan inte kunde få nya celler hos vuxna individer, har modern forskning visat att nya celler kan visst produceras och dessutom kan de rätta stimulin göra så att förbindelserna mellan de redan existerande nervceller blir fler! Hjärnan är helt enkelt plastisk!

Och därför kan vi lära oss nytt, vare sig det är yoga eller annat!

Men för att detta ska fungera och för att en ny vana ska läggas till och förankras behövs det åtminstone tre viktiga komponenter som är:

  • UPPMÄRKSAMHET. Fokusera på den förändringen du vill genomföra! Detta säger lite sig själv…..ju mer du gör och lägger ner tid på något desto lättare blir detta nya en vana. Yoga t ex, kan vara lättare att läggas till i din vardag om praktiken blir regelbunden.
  • VILJA att genomföra den nya förändringen och det är också bra om du känner till och påminner dig om vilka de positiva effekterna av denna förändringen kommer att ge dig. Också supersjälvklart….om du är motiverad och kanske vet hur du kommer att må efter yoga så blir det mycket lättare att landa på yogamattan varje dag.
  • VILA och pausa emellanåt. Detta är kanske inte är lika självklart som de andra två punkterna. Men faktum är att vila, dels i form av sömn och avkoppling men också i form av meditativa stunder är nödvändiga för att vi ska kunna få in en ny vana eller för inlärning av denna. Det är under pauserna nervsystemet processa förändringarna!

Alltså fokus, motivation genom att tänka på de positiva förändringar som komma skall och vila emellanåt kan hjälpa dig att t ex få igång (igen) din yogapraktik eller din träning!

Lycka till med det!

Källa: Prof. Andrew Hubermann. Stanford Medical School.

2 januari, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
InspirationMeditationny bokNystartpersonlig utvecklingYoga

”Meditation och yoga. Vägen till ett bättre jag” – jag har läst LindaSofie Evasdotters bok

Ibland (eller ganska ofta i mitt fall) behöver vi läsa om och låta oss inspireras av goda förebilder och här kommer tips på en fin och lättläst bok som är just en sådan förebild. Häng med och möt min bloggarvän- och kollega LindaSofie Evasdotter och hennes berättelse!

Jag har tyvärr bara hunnit träffa LindaSofie personligen en gång, och då rätt kort på YoDa festivalen i början på november. Vi var båda väldigt upptagna då, LindaSofie med Yoga World -montern och scenen där hon gästade festivalens podd, och jag själv som skulle då presentera klassen ”Awakening the spine”. Vi pratade kort både dagarna på festivalen men detta räckte för att “connecta” på direkten med LindaSofie och hennes vänliga och lugna leende! Kontakten mellan oss infann sig med en gång!

Så fick jag också LindaSofies bok med mig hem (yeahhh!) och den har varit min sällskap under de senaste veckorna. Boken, som publicerades förra året, heter “Meditation & yoga. Vägen till ett bättre jag” men den skulle kunna heta bara med “Vägen till ett bättre jag” då boken faktiskt är LindaSofies egna berättelse och historia, vilka också är det som jag har uppskattat mest i boken.

LindaSofie berättar om sin livsresa från barndomen, tillbringad mycket i kontakt med naturen och fram till hon upptäckte yoga och meditation, och boken blir en konkret beskrivning om hur yoga och meditation varit av hjälp när LindaSofie vände livet till det bättre.
Boken är sannerligen skriven på ett personligt sätt och det är med en hög igenkänningsfaktor jag läste den.

LindaSofie skriver nämligen också om sin epilepsi och jag som lider av kronisk migrän – migrän är nära besläktat med epilepsi- blev så glad att läsa om hur LindaSofie både lärt sig att lyssna på kroppen och pausa vid behov men också hur hon bestämt sig för att inte låta epilepsi styra livet.

I boken finner du också beskrivning på olika typer av meditation och yogapositioner som är lätta att komma igång med om du inte har praktiserat yoga tidigare. Vidare kan du läsa om närheten till naturen och vikten att kunna andas medvetet, vilka genomsyrar hela boken.

“”Meditation & yoga. Vägen till ett bättre jag” är en fin bok skrivet från hjärtat och en bok som inger hopp! Här kan du beställa boken 🙂

6 december, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 7

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.