Livias Yoga
Yoga World

personlig utveckling

acceptanscoachningEgen praktikfilosofii huvudet på en yogalärareLivias reflektionerlivsstilsförändringarMental styrkapersonlig utvecklingYoga

Att känna sig tillräcklig, kan du?

Här kommer det ett helt annorlunda blogginlägg från mig. Det handlar inte om biomekanik, och inte heller om någon kurs eller event som jag har varit med på….men även om så är min förhoppning med detta inlägg att det i alla fall ska kunna ge dig hopp, pepp att fortsätta och en vänlig klapp på axel.

Det handlar om att sätta det man jobbar med och gör i ett annorlunda perspektiv och själv sätta ett värde på det, speciellt om du upplever att de som borde göra det inte gör det.

Alla vi, försöker för det mesta, jobba på med allt, typ hela tiden…

Det är på kvällen och på helgen med familj och det är på arbetsplats på veckodagar. Men samhället har blivit på ett sätt som ofta innebär större arbetsbelastning på arbetsplats och hemma och mindre förståelse på individens upplevelse av alla dessa arbeten och sysslor. Jag tror inte jag överdriver när jag säger att allt går verkligen dubbelt så snabbt än för bara tio år sen. Följaktligen behöver du oftast prestera ett klart svar på direkten och tiden för eftertanken är sällan någon som vi överväger eller får ta.


Känner du igen dig?

Så känslan av att faktiskt ha “jobbat på ” med allt, såsom du har gjort, kanske inte är där, trots att du verkligen har gett ditt bästa under veckan.

Brist på uppskattning medför kanske andra negativa känslor. Kanske du förlorar din självförtroende och ber till om med om ursäkt om det som inte behövs?

Och det är nu också lätt att man börjar förebrå sig själv för att man inte har gjort tillräckligt trots att man faktiskt har gjort det.

Men backa nu bandet och fundera på allt du gjort och du kanske kommer fram att det faktiskt var alldeles tillräckligt.

Du var alldeles tillräcklig!

Jag tänker påminna mig om detta mer framöver….

17 oktober, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Meditationpersonlig utvecklingYogaYogaretreat

Med hjärtat i centrum – en vecka på retreatcentern Poblado Corazón!

Alla retreats som jag har deltagit i har varit fina på flera sätt och jag har kvar minnen för livet från var och en av dessa. Men senaste veckans retreat kommer alltid att ha en speciell plats i hjärtat hos mig.

Platsen var vackra ön Menorca och den nystartade retreatcentern Poblado Corazón – “den lilla byn av kärlek”- som drivs av min mentor och vän Robin Tåg och hans familj. Tack vare den familjära stämningen som lever vid denna gård mitt i Menorcas prunkande landsbygd, men också mycket tack vare en mindre grupp av fantastiska retreatvänner med stort hjärta, blev mina senaste sju dagarna inte bara sju dagar av yoga och närhet till naturen men också ett ömsesidigt kärleksfullt utbyte av personlig erfarenhet.

Fantastisk grupp i fantastisk studio! Foto: Larsen Ruiz <3

När du känner dig trygg och är i ett sällskap där du kan vara precis som du är blir det också lättare, tror jag, att läka inombords. Och det är ännu en gång yoga och meditation men också journalskrivande, god och hälsosam mat och närheten till en unik natur, som har varit våra verktyg till denna läkande.

Poblado Corazón fanns det precis allt man kunde behöva för att samla nya krafter inför vintern; den imponerande gården med många olika byggnader omringas av stora fruktodlingar av fikonträd, granatäpplen, persimon m m, solmogna frukter som den speciellt inbjudna Mind Body Nutritional Coach Jennifer Carr förvandlade varje morgon till delikata frukostsmoothies och andra nyttiga läckerheter åt oss;

Mango-gojibär-chiapudding!

Och i Poblados familj fanns det också älskade djur som min favoritvovve Perry och katterna Tigra och Levi.

Perry <3. Foto: Åsa <3

Här har det också, som alltid, funnits fantastiskt ledd yoga (tack Robin!) både på morgonen och kväll och gemensamt mantra-sjungande vid takten av magiska trumtakter, det hela i en alldeles speciell rund yogashala med säregen akustik.

Tänk dig att kunna praktisera yoga omringad av träd och med vindens sus som bakgrundsmusik och att på kvällen avsluta yogaklassen vid rosa solnedgång.

En kväll kom också japanska sound healer Kaori till oss och förvandlade shalan i den mest otroliga ljudupplevelsen jag varit med om. Obeskrivligt!

Kaori berättar mer om sina exotiska musikinstrument <3

På dagarna har vi umgåtts i trädgården, tillsammans vandrat genom skogar och i berg samt simmat i havet. Oerhörd känsla att bara kliva in i havet och simma såhär sent på året!

Foto: Kristina <3

Och så har det funnits utvecklande samtal i denna mindre grupp av retreatvänner som alla hade gemensamt behovet att ta en vilopaus mitt i höstens fulla arbetsdagar och stor kärleken till yoga, meditation och naturen som helande krafter.

Min älskade grupp: Tove, Kristina, Ana-Paula, Jen och Åsa som tog fina fotot.

Jag känner mig nu utvilad och stärkt av flera nya insikter som dykt upp under denna tid, och jag är redo att börja ägna mig igen åt mina jobb, inte minst mina egna yogaretreat och workshops.

Och vem vet vad det nya året kan komma att ta med sig, kanske en egen yogaretreat vid Poblado Corazón, som jag känner mig redan del av!

29 september, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

AyurvedaBokrecensionlivsstilsförändringarpersonlig utveckling

Med Tia Jumbe på resan genom AYURVEDA – ett tusentals år gammalt system som vårdar livet!

Det är, tycker jag, att betraktas som något som är större och mer övergripande än yoga och meditation även om dessa gärna ingår i det; och det kan beskrivas som en livsfilosofi som bygger på tron att vi människor verkligen är en del av naturen och härmed bör leva i harmoni med naturen.

Det handlar om AYURVEDA som jag nu fått fantastiska förmånen att lära mig mer om tack vare Tia Jumbe och hennes ambitiösa bok “Nystart i livet med AYURVEDA”. Och det går också snart en ny online kurs om Ayurveda för oss yogalärare! Häng med så berättar jag mer om allt det här!

När jag gick min grundutbildning i Viryayoga ingick det en hel dag med föreläsningar om Ayurveda hållna av en riktigt duktig specialist i ämnet. Jag minns så väl att jag var mycket nyfiken om ämnet redan då, även om jag, som ex forskare i naturvetenskap, ärligt talat ifrågasatt då en del saker som presenterade som allmängiltiga men som det inte fanns (finns) något belägg för.

Under åren har jag fortsatt att intressera mig för Ayurveda och lusten att fördjupa mig ännu mer i ämnet har växt. Ayurveda erbjuder ju så många möjligheter till små som större livsstilsförändringar och jag tänker att man inte måste anamma precis allt som Ayurveda förespråkar. Istället kan man “plocka” det som man behöver och det som känns nära ens egna personlighet.

Jag blev därför superglad när yogalärarkollegan och ayurvediska hälsorådgivaren Tia Jumbe frågade mig om jag ville läsa och recensera hennes ambitiösa bok “Nystart i livet med Ayurveda” som kom ut för bara ett halv år sen och som under denna korta tid redan lästs av många intresserade.

Men låt oss backa bandet lite och se om vi kan definiera lite mer vad Ayurveda egentligen är.

Vad är Ayurveda? Det handlar om att bibehålla balans

Tia berättar i sin bok att Ayurveda är “en tusentals år gammal hälsovetenskap, och ett av de äldsta och mest omfattande systemen för hur vi kan leva och ta hand om oss själva för att uppnå största möjliga lycka och hälsa” och här har hälsan en bredare definition och innebär att vi är friska men också att vi lever ett tillfredsställande liv.

Ayurveda hjälper oss att leva ett liv som är gott nog, helt enkelt.

Ayurveda syftar till att förebygga sjukdom men till skillnad från skolmedicin, bygger Ayurveda på en holistisk syn enligt vilken vi mår som bäst när kroppen och sinnet är i balans och integrerade. Precis “allt”, hur och vad vi äter, vår sömn men också yoga- och meditationspraktik, samt hur vi förhåller oss till våra medmänniskor och resten av naturen, samverkar och behöver vara i balans om vi ska må bra.

Ayurveda erbjuder härmed flera olika verktyg för att börja leva mer hälsosamt och känna oss lyckligare och mindre stressade, bara vi är beredda på att genomföra förändringar i vår livsstil.

Om förändring handlar det mycket om i denna personligt skrivna bok, som inte bara är intressant och lärorik för sitt innehåll men också fantastiskt fin att hålla och bläddra i, tack vare en tilltalande layout med vackra foton och en klar och lättläst text som bara en förre detta journalist och skribent som Tia kunde skriva!

Så vid sidan av konkreta fakta och tips om Ayurveda för dig som vill leva i enlighet med denna lära, innehåller Tias bok en handledning om hur det kan vara att gå genom en livsförändring, liten som stor, med de utmaningar som du kan komma att gå genom. Denna del av boken tilltalade mig alldeles speciellt då jag själv befinner mig nu arbetsmässigt vid ett vägskäl och jag tänker att innehållet i denna del av bok borde komma många fler till pass då i princip alla går genom sådana förändringstider då och då…

Rymd, luft, eld, vatten och jord och rymd, luft, eld, vatten och Ayurvedas doshor

“Nystart i livet med Ayurveda” fortsätter sen med en genomgång av Ayurvedas fem elementen – rymd, luft, eld, vatten och jord – som är universums byggstenar, och som också styr de tre energiprinciperna eller doshorna vata, pitta och kapha. Dessa energiprinciper reglerar allt inom och utanför oss enligt Ayurveda.

Vi människor är sammansatta av alla tre doshorna, vilka kännetecknas av egna egenskaper. Det är dock vanligt att ena dosha dominerar hos oss.

För att ta reda på vilken typ av dosha vi har mest av finns det olika sätt att gå tillväga och i boken finns det detaljerade test med frågor (att göra minst två gånger med några dagar emellan) som kan vara av hjälp för att förstå vilken ens egen dominerande dosha är och dess tillstånd. Varje dosha kan nämligen också bli i obalans och genom att ändra på hur vi lever (kost, sömn mm) kan vi försöka balansera doshorna och må återigen bättre.

Igen handlar det om att förändra ens livsstil.

Hjärtat har alltid rätt

Ungefär vid mitten av boken kommer vi till ännu ett favoritkapitel, med rubriken “Hjärtat har alltid rätt”. Där läser jag om att inom Ayurveda finns det två hjärtan; dels det fysiska hjärtat som pumpar runt blodet i kroppen, dels ett emotionellt hjärta som hanteras och lagrar alla typer av känslor från glädje till frustration och ångest m fl. För att kunna aktivt lyssna på detta emotionella hjärta behöver vi pausa och ge oss själva tiden och enskildhet.

Tia ger oss konkreta tips för att hantera stress och förbättra nattsömn, t ex genom etablering av en meditations praktik. Människor som är mer avslappnade och sover regelbundet och bra är också ofta i större ayurvedisk balans.

En stor del av Tia Jumbes bok tillägnas också det som kanske oftast är det som vi förknippar med Ayurveda.

Hur vi kan förändra vår kost så att den servar oss bättre.

Ayurveda är inte någon diet eller förespråkar inte för någon typ av kosthållning. Ayurveda bygger däremot på tron att maten kan vara medicin så att genom att veta vilken dosha som domineras eller vilka obalanser som finns hos dig kan du, utifrån din egen dosha, genom kost “balansera tillbaka kroppen”. Det handlar inte bara om vad vi ska äta utan också hur tillagad maten bör vara och om vilka livsmedel ska eller inte ska ätas ihop mm. Centralt i Ayurveda är nämligen inte bara det vi äter utan näringen från maten vi äter som verkligen absorberas in i kroppen. Att ha en fungerande matsmältning – agni på sanskrit – är superviktigt och Tias bok innehåller en mängd tips på hur vi praktiskt kan upprätthålla en sådan matsmältning såsom t ex att genom att äta när vi faktiskt är hungriga och inte bara för att det är lunch/middagstid, äta varmt och tillagad mat och tugga maten ordentligt.

Ayurveda och yoga – partners i andlighet

Ayurveda och yoga – partners i andlighet

Sist i boken (utöver den ambitiösa resurslistan med asanas, Pranayama- och meditationsövningar mm som kommer på slutet) kommer kapitlet om Rasayana – läran om föryngring, som jag inte hade hört tidigare om. Inom Ayurveda finns det nämligen en idé om att vi aktivt kan se till att hålla oss friska och åldra långsammare. Det handlar inte om att motverka rynkor utan att vårda kroppen och hjärnan så att de fortsätter att vara vitala och välfungerande länge. Återigen handlar det om helheten; hur vi äter och sover, hur våra dagar ser ut i strukturen och hur vi beter oss mot andra människor.

Sammanfattningsvis tycker jag att väldigt mycket av de principer som Ayurveda bygger på är supervettiga och inget kontroversiella alls. Att äta och sova bra, att ha rutiner, stressa mindre och var en bra person mot sin omgivning är alla självklara saker som vi ändå behöver oss påminna om att göra då och då, och Tia Jumbes bok är en fantastisk ingång till att komma igång med livsförändringar i Ayurvedas namn!

Ayurveda för yogalärare – online kurs, kom du med!

Tia som håller regelbundet i kurser, workshops och konsultationer i Ayurveda samt bloggar om Ayurveda, drar i höst igång en mailkurs i Ayurveda för oss yogalärare så att vi ska få större kunskap om Ayurveda och ökad förståelse på hur yoga och Ayurveda kan komplettera varandra. Kursen startar 26 augusti och löper under 5 veckor.

Om du anger LIVIA som rabattkod när du beställer HÄR får du 175 kronor rabatt på kursen, som också innefattar Tias fantastiska bok!

Jag är superpepp och superglad på att gå denna kurs. Kom du med!

BokrecensionInspirationMandalaMedveten närvaroMindfulnessNärvaropersonlig utveckling

BLOMSTER- MANDALA för mindfulness med Hanna Wendelbo – jag har läst “Hannas Blomsterpill & mönsterlek”

Att uppnå känslan att man är i nuet genom att kreativt skapa. Går det? Ja, det gör definitivt! Och om du, som jag, läser konstnärens och designers Hanna Wendelbos fantastiska nya bok “Hannas blomsterpill & Mönsterlek” får du veta hur.

Häng med så berättar jag om en bok som inte explicit handlar om yoga men som i hela sin enhet andas yogafilosofi!

Bland de många yogavänner och kollegor samt yogastudion som jag följer på Instagram finns det en del “icke-yogiska” konton som jag håller kär; det kan vara vänner som mest postar bilder om sin vardag och det kan vara som i detta fall, Instagram-konton som inspirerar genom sina fantastiska foton och texter. Så sen längre tid tillbaka följer jag inspirerande Hanna Wendelbo @hannawendelbo som förenar sin konstkunskap och talang med ett stort intresse för blommor och trädgårdsodlande.

Och för några dagar sen fick jag hem Hannas första bok! Så tacksam! Jag fick hem en vacker skatt och en lättläst och vacker bok som verkligen är till alla!

Du kan låta dig inspirera av Hannas spännande personlig historia, om hon som barn växte upp i ett hem där kreativiteten och skapandet var liksom helt självklara och där material till skapandet alltid fanns tillgängligt. Hanna berättar att hon som barn kunde sitta på golvet och pyssla, rita, måla mm i flera timmar, en barndom som jag tänker måste ha spelat en stor roll i Hannas senare val av utbildning till designer och konstnär.

Hanna bor med sin familj i ett hus vid havet utanför Kungsbacka där trädgård och växthusodling står i fokus. Hennes berättelse om hur hon varje morgon tar en promenad ute i trädgården och kollar vilka blommor har öppnat sig eller kommit upp och det som har hänt i sin trädgård, skapade  en önska att faktiskt åka ner på besök för att se denna fina trädgård och den kringliggande naturen ifrån vilken Hanna hämtar all sin inspiration till sina vackra mönster. Mönster som sen får pryda tapeter, gardiner och till och med tändsticksaskar och födelsedagskort!

MANDALA AV BLOMMOR – att skapa något från naturen som går tillbaka till naturen

Hanna skriver sen om hur hon länge tänkt på hur det “inom designvärlden pågår en diskussion om huruvida det är försvarbart att göra fler produkter till en värld där allting redan finns”. Alltså hur kan man skapa och producera nytt utifrån en hållbarhets tanke?

Det var då Hanna kom på idé att skapa Mandala av blommor och blad. För det du gör då är att du plockar materialet som redan finns ute i naturen, skapar en vacker produkt (kolla gärna på Instagram @hannawendelbo för ännu flera otroligt vackra mandala!) som du kan föreviga genom att fota av den eller rita av det. Och efteråt kan du bara plocka upp alla kronblad, pistiller m fl blomdelar och bara skaka dem ut i naturen igen.

Tillbaka till naturen. Fantastiskt fint tanke.

Mandala inom buddismen och hinduismen är geometriska mönster som representerar kosmos, skriver Hanna och mandala inom dessa tron, blir ritualer som används som hjälpmedel till meditation.  Och om du som jag har någon gång testat att skapa en mandala med blomdelar (eller stenar/snäckor) kommer du säkert ihåg hur lugn och fokuserad du var medan du skapade mandalan, och hur alla dina sinnen, känseln, lukten och synen aktiverades i själva skapandet!

 

I vackra boken “Hannas blomsterpill & mönsterlek” får du hjälp att steg efter steg lära dig att skapa blomstermandala, men också att göra speglade mandala och kalejdoskopbilder av blommor.

Men boken är också en fin introduktion till att börja rita mönster och i boken finns det också ordentliga verktyg att starta smått om du är ny till detta och vill prova.

Hanna berättar om vilka material du kan använda, men också om hur du kan välja färger för att börja skapa mönster.

Jag tyckte också om mycket de tips som finns i boken om hur du praktiskt kan tänka kring kreativiteten och skapandet, t ex vilka typer av arbetsplatser där du kan skapa, hur du kommer igång och hur du kan resonera när de produkter du tar fram inte upplevs som vackrast…. alltså hur du jobbar med icke-prestation och acceptans och fokusera på själva skapandeprocessen istället för att en slutprodukt. Alla dessa insikter är så väldigt påminnande och applicerbara till YOGA!

Jag rekommenderar varmt denna bok: du blir glad bara att titta på fotona och när du sen läser texten hittar du en mängd kloka tankar som kommer till nytta i din vardag.

 

EnlightmentInspirationpersonlig utvecklingpsykologisatsangSpiritual awakeningSpirituell uppvaknandeTantrayoga

Om heart openness och spiritual awakening – på satsang med Christopher Wallis, författare till Tantra Illuminated

Vad annars kunde jag valt att skriva om på Alla Hjärtans dag än om hjärtat? 😉

Och om kapaciteten att “öppna upp hjärtat” i ett spirituellt perspektiv handlade mycket om den inspirerande Satsang eller sammankomsten med frågestund som den kände amerikanska spirituella yogalärare PhD Christopher Wallis höll vid Pranama yoga igår kväll.

Mantra-sjungande och Harmonium-spelande. Så bra för själen.

Christopher Wallis är kanske mest känd för sin bok Tantra Illuminated (som jag än så länge inte läst men ska göra snart…) som handlar om en typ av tantra -filosofi som är icke-dualistisk (alltså där det inte finns bara motsatser; det som är bra vs det som är dåligt mm). Men det var inte specifikt om detta som denna event handlade om igår, även om de 50 personer som deltog och delade med sig av sin energi vid mantra-chanting, också ställde frågor om detta.

Bilden lånad från: https://www.amazon.com/Tantra-Illuminated-Philosophy-Practice-Tradition/dp/0989761304/

VAD ÄR ENLIGHTMENT ELLER SPIRITUAL AWAKENING?

Christopher diskuterade och pratade om det som kallas för “Spiritual Awakening” eller “Enlightment”.

Om du är intresserad av den mer spirituella aspekten av yoga har du säkert stött på detta begrepp som inte är så lätt att göra till konkret.

Christopher berättade hur vi många gånger tror vi uppnår denna typ av “spirituell uppvaknande” (fritt översatt från engelska) i samband med att vi går genom dramatiska händelser i livet; t ex en sjukdom eller en olycka eller en skilsmässa, som gör att vi får en tankeställning och ställer om hela livet till ett liv med större fokus på oss själva och vår hälsa och välbefinnande. En idé om ett nytt liv där livskvalitet är större.

Men enligt Christopher är denna typ av Spiritual Awakening och de handlingar vi gör i samband med det, en typ av omställning av livet, som visserligen kan vara bra, men som ändå är kopplad till idén om vårt liv var dåligt innan, en idé om att vi saknade något i livet som vi behövde lägga till; med andra ord behövde vi genomföra en sort förändring för att må bättre. Så till exempel, tänker jag för att försöka göra detta mer konkret, vi kanske kommer på att vi mår bra av stillhet och att vi saknar tid att meditera eller att vi saknar daglig frisk luft och vi behöver börja promenera ute i naturen varje dag så vi förändrar vårt liv så att det också ska innehålla allt detta.

Men enligt Christopher har vi egentligen redan allt vi behöver inom oss, vi behöver inget mer. Och Spiritual Awakening sker först när vi inser att vi är perfekta som vi är och när vi kan acceptera att vi inte vet allt. Vi har inte alla svar och behöver inte heller det.

ATT SÄGA TILL SIG SJÄLV ATT MAN INTE VET

Att kunna säga till sig själv att man inte vet och öppna upp hjärtat och sinnen för det som kommer utan att själv försöka påverka det, är enligt Christopher och såsom jag har uppfattat det riktiga uppvaknandet och det sker inte bara en gång för alla, utom det är en process som man måste påminna sig om dag efter dag.

ATT SLÄPPA TAG I TIDIGARE ERFARENHETER OCH LÅT SINNEN VARA FRIA FRÅN DET FÖRFLUTNA

Enligt Christopher bär vi på en massa gamla erfarenheter, både bra och dåliga, som “ligger och skvalpar” i vårt medvetande och påverkar oss varje dag och utifrån dessa tidigare erfarenheter agerar vi dagligen. Det är först när du tar avstånd från denna dessa tidigare historier som du kan känna dig friare och kanske i någon bemärkelse upplyst.

 

Enligt Christopher: “IT (processen) IS NOT EASY BUT SIMPLE”…..

och visst denna meningen en bra sammanfattning! 😉

14 februari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 5

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.