Jag har precis kommit hem från Öland där jag för första gången har haft glädje att hålla en yogavinterretreat!

Platsen är den fantastiska hästgården Kollberggården där jag redan haft en sommarretreat i år och där närheten till djur och naturen är påtaglig.

Och närheten till naturen och det otroliga lugnet som bara skogen och havet ger har varit teman för retreaten Breath & Relax.

Retreaten började i fredags med en klass som fokuserat på ryggens rörlighet. Tillsammans praktiserade vi i nittio minuter i ett mjukt och behagligt rörelseflöde som kändes välgörande för alla som har rest långt ner till Öland. Precis vad man behövde då för att stretcha ut kroppen!

Med god hemlagad mat, levande ljus och ett glas rött bröts isen lätt mellan deltagare på retreaten och fredagskväll fick vi en lång mysig middag i gott sällskap!

På lördag vaknade vi tidigt för en mini frukost med yogurth och frukt med hästarna betande utanför vårt hem, och gick sen “all in” på min nya workshop “The power of Breath” som handlar om andetags potential och andnings anatomi och där vi praktiserar Pranayama-övningar.

En brunch med allt gott man kunde tänka sig väntade sen oss efter workshopen.

Mätta och belåtna nyttjade vi sen ljustimmarna på dagen och åkte till en fantastisk strandäng kantad av ek- och hasselskogen.

Där promenerade vi också tyst en lång stund och praktiserade mindfulness med betande kossor kring oss som också tydligen praktiserade mindfulness på sitt sätt 🙂 vi kramade också träd i syftet av hitta större grundning i oss själva. En fin upplevelse!

Väl hemma igen väntade varm choklad och hemlagade snickers som Malin gjort i ordning sen tidigare. Och för de som ville fanns det också möjligheten till ridning eller till PTyoga med mig vilket valdes av tre stycken i gruppen 🙂

Efteråt höll jag en lång klass restorative yoga som blev mycket uppskattad och som blev en fin övergång till vår lördagsmiddag. Erfarenhets utbyte och livsberättelser i en trygg grupp fick avsluta dagen 🙂 I love it!

Idag bjöd jag på en klass av ännu en av mina specialiteter, favorityogan Virya Rehab yoga där vi jobbar med block, filtar, bolstrar och även med vägg som referenspunkt. Efter en god lunch med hemlagad knäckebröd och linssoppa och efter ännu mer häst-gos var det dags att säga tack för denna gång och på återseende till mina vackra yogisar och till Kollberggården <3

Men håll i hatten för att redan den 4-7 juni 2020 är jag på Kollberggården och Öland igen och då är det också blommor, fåglar och sol utöver yoga, hästar, skogen och havet!

Skriv till mig om du vill boka plats på Försommarretreaten! Gör det nu redan då det redan är bara få platser kvar 🙂

Tack Yogia för fina yogakläder!

Alla retreats som jag har deltagit i har varit fina på flera sätt och jag har kvar minnen för livet från var och en av dessa. Men senaste veckans retreat kommer alltid att ha en speciell plats i hjärtat hos mig.

Platsen var vackra ön Menorca och den nystartade retreatcentern Poblado Corazón – “den lilla byn av kärlek”- som drivs av min mentor och vän Robin Tåg och hans familj. Tack vare den familjära stämningen som lever vid denna gård mitt i Menorcas prunkande landsbygd, men också mycket tack vare en mindre grupp av fantastiska retreatvänner med stort hjärta, blev mina senaste sju dagarna inte bara sju dagar av yoga och närhet till naturen men också ett ömsesidigt kärleksfullt utbyte av personlig erfarenhet.

När du känner dig trygg och är i ett sällskap där du kan vara precis som du är blir det också lättare, tror jag, att läka inombords. Och det är ännu en gång yoga och meditation men också journalskrivande, god och hälsosam mat och närheten till en unik natur, som har varit våra verktyg till denna läkande.

På Poblado Corazón fanns det precis allt man kunde behöva för att samla nya krafter inför vintern; den imponerande gården med många olika byggnader omringas av stora fruktodlingar av fikonträd, granatäpplen, persimon m m, solmogna frukter som den speciellt inbjudna Mind Body Nutritional Coach Jennifer Carr förvandlade varje morgon till delikata frukostsmoothies och andra nyttiga läckerheter åt oss;

Och i Poblados familj fanns det också älskade djur som min favoritvovve Perry och katterna Tigra och Levi.

Här har det också, som alltid, funnits fantastiskt ledd yoga (tack Robin!) både på morgonen och kväll och gemensamt mantra-sjungande vid takten av magiska trumtakter, det hela i en alldeles speciell rund yogashala med säregen akustik.

Tänk dig att kunna praktisera yoga omringad av träd och med vindens sus som bakgrundsmusik och att på kvällen avsluta yogaklassen vid rosa solnedgång.

En kväll kom också japanska sound healer Kaori till oss och förvandlade shalan i den mest otroliga ljudupplevelsen jag varit med om. Obeskrivligt!

På dagarna har vi umgåtts i trädgården, tillsammans vandrat genom skogar och i berg samt simmat i havet. Oerhörd känsla att bara kliva in i havet och simma såhär sent på året!

Och så har det funnits utvecklande samtal i denna mindre grupp av retreatvänner som alla hade gemensamt behovet att ta en vilopaus mitt i höstens fulla arbetsdagar och stor kärleken till yoga, meditation och naturen som helande krafter.

Jag känner mig nu utvilad och stärkt av flera nya insikter som dykt upp under denna tid, och jag är redo att börja ägna mig igen åt mina jobb, inte minst mina egna yogaretreat och workshops.

Och vem vet vad det nya året kan komma att ta med sig, kanske en egen yogaretreat vid Poblado Corazón, som jag känner mig redan del av!

Det har väl knappt undgått någon att terminen har kommit igång eller hur? Och det är lite härligt att komma tillbaka till rutinerna och starta hösten….men vänta lite….gick inte starten lite för fort?

Det är nästan ofrånkomligt, tänker jag, att bara dyka all-in i jobbet igen om man inte är en av de få som faktiskt har sparat sin semester tills nu… jag har, som jag redan skrivit, startat nytt deltidsjobb vid KTH och mina första tre veckor har varit riktigt maffiga med många nya ansikten och namn och nya arbetsuppgifter. Superkul men också supermycket på samma gång!

PUST!

Denna vecka kommer också igång ytterligare en av mina yogakurser och nästa vecka startar jag ännu två nya klasser….DUBBEL PUST!…superhäftigt men det gäller att komma ihåg ATT:

ANDAS!!!!!

GÖR DU DET?

För vad är vårt främsta verktyg för att stanna upp och motstå stressen?

Just det: ANDETAGET– Ta ett par djupa andetag i sittande eller stående stilla position, helst blunda, och låt andetaget får färdas genom hela kroppen. Följ med andetagets rörelser till att de gradvis blir lugnare och djupare så att andetaget expandera ut i flera delar av kroppen.

Så enkelt och så välgörande!

Just för att jag tycker att det är så otroligt viktigt att kunna andas bra, egentligen i alla sammanhang, har jag skapat en ny workshop BREATHING som jag presenterar på min första VINTERRETREAT: BREATH & RELAX.

Här får lugn Virya/Hatha flow yoga och restorative vara ingång till längre stunder av Pranayama, meditation & Yoga Nidra under en långhelg.

Kom med till Öland och VINTERRETREATEN på KOLLBERGGÅRDEN den 15-17 NOVEMBER och lär dig mer om andning och dess otroliga kraft!

VÄLKOMMEN!

Hej alla! Just hemkommen efter en otroligt fin vecka på Öland där jag förvekligade ännu en av mina drömmar. Följ med mig nedan när jag berättar om hur det gick med min första yogaretreat på magiska Kollberggården och om mitt första gångs deltagande vid Space of Love festivalen uppe vid Böda Sand!

Vid lilla staden Mörbylånga på Öland finns en magisk plats, en stor gård från 1800-talet med en pampig huvudbyggnad och flera röda stugor från samma tiden.

Precis överallt runt dessa anrika hus breder det ut enorma hästhagar som är 19 vackra islandshästars hem. Där betar hästarna fritt och ser ut att vara superlyckliga 🙂

Det är Kollberggården som ägs av vännen och yogaläraren Malin Kollberg med familjen och det är där jag har tillbringat min senaste fina vecka. Lyllos jag…

Till Kollberggården anlände jag i tisdags och kunde redan då bekanta mig med de vackra naturomgivningarna. Öland är alltid vacker men egentligen är det nu det är allra bästa tiden på Öland, eftersom ön är fortfarande jättegrön och allt blommar, fåglarna kvittrar oavbrutet i buskarna, näktergalen “kluckar” om nätterna och lärkorna svävar högst uppe i himlen på dagen.

Ett paradis!

Och just samtidigt som jag kom till Öland blev det dessutom sommar på riktigt i större del av Sverige och det var soligt under nästan hela min yogaretreat!

Min <3 retreat skulle börja på fredag men jag åkte någon dag innan det, för att därifrån kunna först åka ända upp till Böda Sand och Space of Love festivalen som jag tidigare skrivit om här.

Space of Love som är till stor del en utomhusfestival (även om vissa workshops som min egen hölls inomhus) är verkligen en festival med stort hjärta.

Väldigt många deltagare färdas hit år efter år och det rådde stor gemenskap och vänskap på festivalen. Man kan säga att umgänget mellan människor var ett av de viktigaste inslag på festivalen, som dock också bjöd på ett ambitiöst program.

Varje dag under hela 10 dagarna, började festivalen med en sadhana kl 4.30 vid soluppgång, för att efter det fortsätta hela dagen och hela vägen fram till sent på kvällen med workshops om yoga, dans, cirklar och shamanistiska ceremonier m m. Här fanns det musik, cirkus för barn, teater och vandringar i trollskogen och det fikades och umgicks på stranden, vid bageriet och överallt på de stora gräsmatteytorna som Böda sand camping bjuder på.

Så fort jag anlände till Böda Sand Camping som nu bara gästades av oss yogisar, blev jag lugn och avslappnad av all grönska, sandstrandens värme och det mysiga ljudet av havsvågorna.

Min workshop som både innehöll Body Mind Flow yoga och yoga nidra gick superbra och det var många som dök upp….så pass många att vissa inte fick plats i lokalen….hoppas på utomhusplats nästa år 🙂

Dagen efter, när jag äntligen fick lite tid att själv utforska denna mysiga festival fastnade jag för Gong-badet som fantastiska Beatrice Nilsson och Mattias Sundman höll tillsammans vid lunchtid under alla festivalens dagar.

Mattias och Beatrice alltså…de där två är fantastiskt duktiga på att skapa magi med hjälp av Gong och många flera andra instrument, och om du inte har varit och lyssnat på dem måste du bara göra det!

I torsdags var det sen dags att färdas tillbaka till hästarna och Kollberggården och vänta in mina 15 fina deltagare som reste till Öland från precis hela Sverige för att praktisera med mig, lära sig mer om yoga och rida islandshästar.

Utöver två yogaworkshops med fokus på rygg och höfthälsa, somatiska meditationer och yoganidra samt två långa yogaklasser

och ridning hann deltagare också med besök till vackra blomsterlokaler, en shoppingtur på Naturbokhandel, spa utomhus med badtunna och bastu och så god mat och mysiga samtal tillsammans.

Jag tror att varje yogi fick med sig hem fina minnen för livet av retreaten och flera nya vänner samt fyllde på med energi för många veckor framöver.

Helt enkelt en riktig smygstart av sommaren och en satsning på egen hälsa och återhämtning!

Då förfrågan har varit stor och några har redan bokat om sig kommer jag att göra retreaten nästa år igen den 4-7 juni! Häll utkik för early bird priset som kommer snart 🙂

Retreaten gav mig också fina minnen för livet <3 men också större självförtroende och en ännu starkare vilja att våga göra mer av det jag vill göra. Att våga leva på det sättet som jag vill leva.

Tack till Malin Kollberg för fantastiskt fin boende och mat vid Kollberggården och för din fina vänskap! <3

Tack till 2Systrar för mina fina festivalkläder och till Amandas mala för min fina mala!

Återhämtning och fokus på min egen yogapraktik. Det är såhär jag skulle vilja sammanfatta min fantastiska vecka på vilsamma ön Menorca. Häng med så får du höra om den otroliga yogaretreat som jag har deltagit vid!

Det är mycket tidig morgon på Son Triay, den charmiga gården från 1800-talet med egna odlingar o boskap, som denna vår får vara platsen för vår yoga-retreat och mitt hem för dryg en vecka. Jag är här för andra gången så jag känner väl igen mig i omgivningen, men det är ändå alltid speciellt att anlända till Menorca sent på kvällen när det är mörkt och tyst för att sen vakna upp till det du ser och hör ovan.

Fågelkvitter, sol, och havet med tvillingsön Mallorca i bakgrund! Det är magiskt!

Så småningom vaknar också alla de andra retreatdeltagare och vi äter frukost tillsammans samt börjar lära känna varandra. Retreaten bjuder på nya bekantskap och vänner även om flera av oss redan har varit här och känner varandra sen tidigare.

Vikten på att fördjupa sin yogapraktik

Med tanke på miljö begränsar jag nuförtiden kraftigt mina besök till utlandet. Men något som för mig har blivit väldigt viktigt, sen yoga tog mer plats i mitt liv, är att kunna fortsätta utveckla min egen praktik, och det finns egentligen inget mer effektivt sätt att göra det, än att fokusera på yoga under ledning av en lärare som du har full förtroende för och som känner till vilka är dina styrkor och utvecklingsområden vad det gäller yoga. Jag avsätter därför tid och pengar för att regelbundet åka ner till Spanien för att besöka och praktisera yoga med min vän och mentor Robin Tåg som har flyttat hit.

Menorca – du lever mitt i naturen

Att bosätta sig på denna ön, tycker jag, verkar vara sannerligen fantastiskt. Till skillnad från Mallorca och andra delar i Spanien som har formats mer av turismen, är Menorca fortfarande orörd och dess invånare är ytterst medvetna om att behålla ön som den är. När du åker runt på Menorca möts du av en otrolig jordbrukslandskap med välskötta åkrar, kossor och får som betar fritt och större gårdar insprängda där och var. På Menorca bor du verkligen mitt i naturen.

Då retreaten började med första klassen under eftermiddagen, ägnade vi vår första förmiddag med att utforska den vilda naturen runt omkring oss. Ön bjuder på hur många sandstränder som helst som du lätt når genom att promenera genom gamla tallskogar. Närheten till skogen och havet med alla de djur som befolkar dessa miljöer är påtaglig och jag märkte direkt hur mina axlar åkte ner och min andning förändrades till lugn och behaglig. Det var som det höga arbetstempot som jag har haft under våren bara försvann så fort jag landat på retreaten; en känsla av harmoni och lugn.

Praktiken på tidig morgon och sen eftermiddag och vandringar i naturen på dagen

Hur är en yogaretreat upplagd, kanske du undrar? Det finns säkert flera olika upplägg men på Robins retreat praktiserar vi yoga på tidig morgon – morgonpraktik mer uppbyggd som en klass – och sen eftermiddag – eftermiddagspass är mer inriktade mot workshops.

I år var röda tråden och huvudtemat på yogaretreaten “Heartfelt surrender”, ett tema inspirerat av Matt Kahns böcker som jag håller på att läsa nu. Väldigt kort sammanfattat här, handlade retreatens tema på hur vi genom meditation och fysisk yoga kan uppnå större kontakt och medvetenhet till kroppen samt om hur vi kan träna oss på att lyssna mer på vårt hjärta i syftet att få större kontakt med oss själva.

Mellan dessa fantastiska yogasessions utforskade vi naturen och vandrade ner till stranden där vi både solade och badade samt umgicks.

Denna vår hann vi med fyra stränder och jag hade svårt att välja vilka foton att visa här. Alla stränder är så vackra, och Medelhavet – mitt hav! – bjöd på fantastiska färger och superrent vatten. Jag badade faktiskt två gånger!

Ciutadella – Menorcas medeltida pärla

I mitten av yogaretreaten är det bra med en kort paus från yoga så kroppen får göra annat under åtminstone en dag och återhämta lite. Det är då du kan passa på att besöka Ciutadella som är Menorca huvudstad, en medeltids pärla som jag tycker påminner så mycket om min by Dolceacqua i Italien. Så även i år passade vi på att promenera genom stadens smala gator, åt på fiskrestaurang och shoppade hem souvenirer.

Yogaretreater är för alla och ett sätt att jobba vidare med sin praktik!

Man kan undra om denna typ av yogaresa bara är för yogalärare eller för yogisar som har praktiserat länge och visst är det så att om du inte brukar yoga kan du efter några klasser uppleva att en och en annan muskel har vaknat till 🙂 men som alltid med yoga, utgår man ifrån den nivån och den fasen man är på och alltid kan man bli bättre, bara man gör. Det är det som är själva vitsen med en yogapraktik. Att gång på gång göra yoga, vare sig det är en mer meditativ yoga eller en fysiskt baserad yoga du gillar. Att praktisera gör att du utvecklar dig.

Nu är jag tillbaka hemma och idag har jag både startat mina klasser igen och jobbat intensivt med företaget. Men skillnaden hos mig är påtaglig efter en vecka på retreat med Robin; kroppen är tonad och “vaken”, i sinnet är jag utvilad och avslappnad och ännu har jag inte låtit andra mer speedade människor, som inte varit på yogaretreaten, stressa upp mig eller bryta den känslan av lugnet som bara en vecka på Menorca kan ge!

Med sikte mot Poblado Corazón – den nya retreatgården på Menorca!

Från idag (eller egentligen redan för länge sen) börjar jag spara och planera för att åka ner till Robin för höstens Menorcaretreat som kommer att vara vid Robins egna hem och nya retreatgården Poblado Corazón.

Det blir hur mysigt och spännande som helst. Jag börjar räkna ner. Ska du också med?