Livias Yoga
Yoga World

Yogaretreat

Egna reflektionerHealing youKullåkra Gårdny bokpersonlig utvecklingSkrivbokYoga- och skrivretreatYogaretreat

I love Jennie Liljefors “Healing you – en skrivbok för reflektion”!

Att rörelseglädje, i dans som i yoga mm, kan frigöra inspiration och starta kreativiteten är något känt. Själv kan jag söka mig till dans och rörelse när jag måste ta beslut som är svåra, när jag har fastnat i mina tankar och behöver komma vidare eller när jag ska forma ett nytt koncept och känner behov till att tänka utanför ramarna.

Och det funkar! Rörelse sätter definitivt igång större inspiration och kreativitet hos mig, och när inspirationen äntligen finns tillgänglig är det då man vill skriva ner alla tankar och insikter som har dykt upp i en vacker skrivbok som dessutom innehåller tips och förslag på hur du kan utveckla dig genom skrivandet.

Häng med nedan så berättar jag om min absolut favorit skrivbok nu (vi ska t o m använda den som skrivbok på min höstretreat!) som ärHealing you – en skrivbok för reflektioner”som den inspirerande och driftiga yogaläraren och studioägaren Jennie Liljefors har skrivit.

“De flesta av oss har något vi behöver bearbeta, läka, släppa på. Denna skrivbok för reflektioner är en guide på vägen. Den är till för att du ska få hjälp att lyssna in, känna livet inom dig, ladda dina batterier, och kunna skriva inifrån ut“.

Så här börjar Jennie Liljefors vackert illustrerade och inspirerande skrivbok och klarare inledning kan man knappt hitta! I denna mening ryms det nämligen hela syftet med boken. “Healing you” är boken som är skriven och tänkt för att sätta igång din personliga och mentala utveckling genom föreslagna frågor och ämnen att fundera på, samt genom fantastiska verktyg som yoga, meditation, andning, mantra och mudras.

För vissa kan det kanske kännas “old-days” att ta fram papper och penna och lägga ner tid åt att anteckna eller rita i denna digitala era, men faktum är att att skriva ner det som dykt upp i ens medvetandet till exempel efter rörelsepraktik eller efter en längre stund i stillhet, är, om du frågar mig, ett av de bästa sätt att göra nya idéer och insikter konkreta och föreviga dem genom att anteckna dem i en skrivbok som vi sen kan gå tillbaka till även senare.

Boken inleds med en beskrivning på hur du kan jobba dig genom materialet som finns i boken och om vikten att faktiskt ta sig tid att pausa och tänka. Boken är tänkt att vara din följeslagare under en längre tid.

Inledningsvis bjuds du in till reflektioner om tid och om vad tiden innebär för dig. Kanske du vill fundera kring hur du prioriterar i livet för stunden och reflekterar kring om det du fyller dina dagar med verkligen motsvarar det som ditt hjärta säger att du ska göra.

Vidare följer det en viktig block om andning och livsenergi. Under denna del kan du fundera kring hur du andas och även få tips på flera andningsövningar och medveten närvaro (mindfulness) som har andning som främsta verktyg.

Exempel på frågor och funderingar som du bjuds in att reflektera om är om du ägnar någon tid åt att pausa, vara stilla och andas mer medvetet och djupare eller om hur du förhåller dig till något som grundläggande som sömn.

“Med yogans redskap” skriver Jennie “lär vi oss lyssna till hjärtat, söka det ljusa inom oss och på så sätt öppna upp vår inre värld”. Även yoga och meditation har sina naturliga platser i boken “Healing you” och här finner du både tips på rörelsesekvenser och på statiska mer restorative positioner som du kan testa, samt förslag på nya frågor som du kan ställa dig i samband med att du har praktiserat yoga och meditation.

Att skriva ner av egna reflektioner blir nu som en helt naturlig del av yogapraktiken tillsammans med rörelse och meditation.

I love it!

I “Healing you” berättas också om två andra verktyg som kan hjälpa oss att frigöra energi och kreativitet; dels är det mantra, antingen som en mening som du tyst repeterar för dig själv eller som en sekvens som du kan sjunga (chanting), och dels handlar det om mudras, handgester med särskild betydelse; och i boken finns det också förslag på utvalda mantra och mudras samt på reflektioner som du kan göra efter att du har reciterat eller sjungit mantra eller gjort mudras.

I den senare delen av boken tar känslorna plats och Jennie utforskar hur kärlek till sig själv och andra, samt hur förlåtelse är grundläggande och spelar en stor roll för att läka eller under läkandes tid.

Även begreppet Mod har sitt avsnitt i “Healing you” och jag fastade speciellt i denna fina mening: “Med ett stängt och trasigt hjärta blir det svårare att vara modig. Genom att först adressera hjärtat med kärlek och förlåtelse kan vi läka, för att sedan öva upp modet och komma i kontakt med vår inre styrka”.

Efter texten får du förslag på bra frågor som kan vara av hjälp för att du ska kunna komma underfund om dina egna styrkor och också för att få större klarhet i din livssituation och huruvida denna verkligen motsvarar det du vill och längtar efter.

Sammanfattningsvis är den fantastiskt fint illustrerade bok Jennie Liljefors “Healing you”, med sina många frågor att reflektera över, den perfekta redskapen för dig som vill stanna upp, inventera läget och göra dina tankar och reflektioner till mer konkreta genom skrivandets helande effekt. Denna är en bok att skriva i lite efter lite och gå tillbaka och läsa många gånger.

Starkt inspirerad av “Healing you” kommer jag att erbjuda en ny yogaretreat vid vackra Kullåkra Gård i Skåne under kommande höst, där skrivandet av egna reflektioner blir en naturlig del av den yogapraktik vi kommer att göra och för retreaten har jag valt att använda mig av “Healing you” som arbetsmaterial att dela ut till deltagare och tillsammans börja arbeta på under retreaten.

Stort tack och grattis till Jennie för ännu en superfin publicerad bok som man bara måste ha!

Du hittar boken här om du vill handla den!

19 januari, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
återhämtningBreath and relaxvinterretreatYogaretreat

Återhämtning – min vinterretreat på Öland

Foto: Malin Kollberg <3
Mina vackra kläder är av Yogia

Jag har precis kommit hem från Öland där jag för första gången har haft glädje att hålla en yogavinterretreat!

Platsen är den fantastiska hästgården Kollberggården där jag redan haft en sommarretreat i år och där närheten till djur och naturen är påtaglig.

Och närheten till naturen och det otroliga lugnet som bara skogen och havet ger har varit teman för retreaten Breath & Relax.

Retreaten började i fredags med en klass som fokuserat på ryggens rörlighet. Tillsammans praktiserade vi i nittio minuter i ett mjukt och behagligt rörelseflöde som kändes välgörande för alla som har rest långt ner till Öland. Precis vad man behövde då för att stretcha ut kroppen!

Med god hemlagad mat, levande ljus och ett glas rött bröts isen lätt mellan deltagare på retreaten och fredagskväll fick vi en lång mysig middag i gott sällskap!

På lördag vaknade vi tidigt för en mini frukost med yogurth och frukt med hästarna betande utanför vårt hem, och gick sen “all in” på min nya workshop “The power of Breath” som handlar om andetags potential och andnings anatomi och där vi praktiserar Pranayama-övningar.

En brunch med allt gott man kunde tänka sig väntade sen oss efter workshopen.

Mätta och belåtna nyttjade vi sen ljustimmarna på dagen och åkte till en fantastisk strandäng kantad av ek- och hasselskogen.

Där promenerade vi också tyst en lång stund och praktiserade mindfulness med betande kossor kring oss som också tydligen praktiserade mindfulness på sitt sätt 🙂 vi kramade också träd i syftet av hitta större grundning i oss själva. En fin upplevelse!

Väl hemma igen väntade varm choklad och hemlagade snickers som Malin gjort i ordning sen tidigare. Och för de som ville fanns det också möjligheten till ridning eller till PTyoga med mig vilket valdes av tre stycken i gruppen 🙂

Efteråt höll jag en lång klass restorative yoga som blev mycket uppskattad och som blev en fin övergång till vår lördagsmiddag. Erfarenhets utbyte och livsberättelser i en trygg grupp fick avsluta dagen 🙂 I love it!

Foto: Malin Kollberg <3

Idag bjöd jag på en klass av ännu en av mina specialiteter, favorityogan Virya Rehab yoga där vi jobbar med block, filtar, bolstrar och även med vägg som referenspunkt. Efter en god lunch med hemlagad knäckebröd och linssoppa och efter ännu mer häst-gos var det dags att säga tack för denna gång och på återseende till mina vackra yogisar och till Kollberggården <3

Men håll i hatten för att redan den 4-7 juni 2020 är jag på Kollberggården och Öland igen och då är det också blommor, fåglar och sol utöver yoga, hästar, skogen och havet!

Skriv till mig om du vill boka plats på Försommarretreaten! Gör det nu redan då det redan är bara få platser kvar 🙂

Tack Yogia för fina yogakläder!

17 november, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

Meditationpersonlig utvecklingYogaYogaretreat

Med hjärtat i centrum – en vecka på retreatcentern Poblado Corazón!

Alla retreats som jag har deltagit i har varit fina på flera sätt och jag har kvar minnen för livet från var och en av dessa. Men senaste veckans retreat kommer alltid att ha en speciell plats i hjärtat hos mig.

Platsen var vackra ön Menorca och den nystartade retreatcentern Poblado Corazón – “den lilla byn av kärlek”- som drivs av min mentor och vän Robin Tåg och hans familj. Tack vare den familjära stämningen som lever vid denna gård mitt i Menorcas prunkande landsbygd, men också mycket tack vare en mindre grupp av fantastiska retreatvänner med stort hjärta, blev mina senaste sju dagarna inte bara sju dagar av yoga och närhet till naturen men också ett ömsesidigt kärleksfullt utbyte av personlig erfarenhet.

Fantastisk grupp i fantastisk studio! Foto: Larsen Ruiz <3

När du känner dig trygg och är i ett sällskap där du kan vara precis som du är blir det också lättare, tror jag, att läka inombords. Och det är ännu en gång yoga och meditation men också journalskrivande, god och hälsosam mat och närheten till en unik natur, som har varit våra verktyg till denna läkande.

Poblado Corazón fanns det precis allt man kunde behöva för att samla nya krafter inför vintern; den imponerande gården med många olika byggnader omringas av stora fruktodlingar av fikonträd, granatäpplen, persimon m m, solmogna frukter som den speciellt inbjudna Mind Body Nutritional Coach Jennifer Carr förvandlade varje morgon till delikata frukostsmoothies och andra nyttiga läckerheter åt oss;

Mango-gojibär-chiapudding!

Och i Poblados familj fanns det också älskade djur som min favoritvovve Perry och katterna Tigra och Levi.

Perry <3. Foto: Åsa <3

Här har det också, som alltid, funnits fantastiskt ledd yoga (tack Robin!) både på morgonen och kväll och gemensamt mantra-sjungande vid takten av magiska trumtakter, det hela i en alldeles speciell rund yogashala med säregen akustik.

Tänk dig att kunna praktisera yoga omringad av träd och med vindens sus som bakgrundsmusik och att på kvällen avsluta yogaklassen vid rosa solnedgång.

En kväll kom också japanska sound healer Kaori till oss och förvandlade shalan i den mest otroliga ljudupplevelsen jag varit med om. Obeskrivligt!

Kaori berättar mer om sina exotiska musikinstrument <3

På dagarna har vi umgåtts i trädgården, tillsammans vandrat genom skogar och i berg samt simmat i havet. Oerhörd känsla att bara kliva in i havet och simma såhär sent på året!

Foto: Kristina <3

Och så har det funnits utvecklande samtal i denna mindre grupp av retreatvänner som alla hade gemensamt behovet att ta en vilopaus mitt i höstens fulla arbetsdagar och stor kärleken till yoga, meditation och naturen som helande krafter.

Min älskade grupp: Tove, Kristina, Ana-Paula, Jen och Åsa som tog fina fotot.

Jag känner mig nu utvilad och stärkt av flera nya insikter som dykt upp under denna tid, och jag är redo att börja ägna mig igen åt mina jobb, inte minst mina egna yogaretreat och workshops.

Och vem vet vad det nya året kan komma att ta med sig, kanske en egen yogaretreat vid Poblado Corazón, som jag känner mig redan del av!

29 september, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
andas bättreandetagBreath and relaxPranayamaRetreatvinterretreatYogaretreat

Kraften som finns i ett djupt andetag

Det har väl knappt undgått någon att terminen har kommit igång eller hur? Och det är lite härligt att komma tillbaka till rutinerna och starta hösten….men vänta lite….gick inte starten lite för fort?

Det är nästan ofrånkomligt, tänker jag, att bara dyka all-in i jobbet igen om man inte är en av de få som faktiskt har sparat sin semester tills nu… jag har, som jag redan skrivit, startat nytt deltidsjobb vid KTH och mina första tre veckor har varit riktigt maffiga med många nya ansikten och namn och nya arbetsuppgifter. Superkul men också supermycket på samma gång!

PUST!

Denna vecka kommer också igång ytterligare en av mina yogakurser och nästa vecka startar jag ännu två nya klasser….DUBBEL PUST!…superhäftigt men det gäller att komma ihåg ATT:

ANDAS!!!!!

GÖR DU DET?

För vad är vårt främsta verktyg för att stanna upp och motstå stressen?

Just det: ANDETAGET– Ta ett par djupa andetag i sittande eller stående stilla position, helst blunda, och låt andetaget får färdas genom hela kroppen. Följ med andetagets rörelser till att de gradvis blir lugnare och djupare så att andetaget expandera ut i flera delar av kroppen.

Så enkelt och så välgörande!

Just för att jag tycker att det är så otroligt viktigt att kunna andas bra, egentligen i alla sammanhang, har jag skapat en ny workshop BREATHING som jag presenterar på min första VINTERRETREAT: BREATH & RELAX.

Här får lugn Virya/Hatha flow yoga och restorative vara ingång till längre stunder av Pranayama, meditation & Yoga Nidra under en långhelg.

Kom med till Öland och VINTERRETREATEN på KOLLBERGGÅRDEN den 15-17 NOVEMBER och lär dig mer om andning och dess otroliga kraft!

VÄLKOMMEN!

28 augusti, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
återhämtningKollberggårdenÖlandRetreatYoga och ridningYogaretreat

Att våga följa sina -yoga- drömmar – min egen yogaretreat på Öland

Hej alla! Just hemkommen efter en otroligt fin vecka på Öland där jag förvekligade ännu en av mina drömmar. Följ med mig nedan när jag berättar om hur det gick med min första yogaretreat på magiska Kollberggården och om mitt första gångs deltagande vid Space of Love festivalen uppe vid Böda Sand!

Vid lilla staden Mörbylånga på Öland finns en magisk plats, en stor gård från 1800-talet med en pampig huvudbyggnad och flera röda stugor från samma tiden.

Kollberggårdens huvudbyggnad

Precis överallt runt dessa anrika hus breder det ut enorma hästhagar som är 19 vackra islandshästars hem. Där betar hästarna fritt och ser ut att vara superlyckliga 🙂

<3

Det är Kollberggården som ägs av vännen och yogaläraren Malin Kollberg med familjen och det är där jag har tillbringat min senaste fina vecka. Lyllos jag…

Till Kollberggården anlände jag i tisdags och kunde redan då bekanta mig med de vackra naturomgivningarna. Öland är alltid vacker men egentligen är det nu det är allra bästa tiden på Öland, eftersom ön är fortfarande jättegrön och allt blommar, fåglarna kvittrar oavbrutet i buskarna, näktergalen “kluckar” om nätterna och lärkorna svävar högst uppe i himlen på dagen.

Ett paradis!

Och just samtidigt som jag kom till Öland blev det dessutom sommar på riktigt i större del av Sverige och det var soligt under nästan hela min yogaretreat!

Min <3 retreat skulle börja på fredag men jag åkte någon dag innan det, för att därifrån kunna först åka ända upp till Böda Sand och Space of Love festivalen som jag tidigare skrivit om här.

Space of Love som är till stor del en utomhusfestival (även om vissa workshops som min egen hölls inomhus) är verkligen en festival med stort hjärta.

Väldigt många deltagare färdas hit år efter år och det rådde stor gemenskap och vänskap på festivalen. Man kan säga att umgänget mellan människor var ett av de viktigaste inslag på festivalen, som dock också bjöd på ett ambitiöst program.

Varje dag under hela 10 dagarna, började festivalen med en sadhana kl 4.30 vid soluppgång, för att efter det fortsätta hela dagen och hela vägen fram till sent på kvällen med workshops om yoga, dans, cirklar och shamanistiska ceremonier m m. Här fanns det musik, cirkus för barn, teater och vandringar i trollskogen och det fikades och umgicks på stranden, vid bageriet och överallt på de stora gräsmatteytorna som Böda sand camping bjuder på.

Så fort jag anlände till Böda Sand Camping som nu bara gästades av oss yogisar, blev jag lugn och avslappnad av all grönska, sandstrandens värme och det mysiga ljudet av havsvågorna.

Min workshop som både innehöll Body Mind Flow yoga och yoga nidra gick superbra och det var många som dök upp….så pass många att vissa inte fick plats i lokalen….hoppas på utomhusplats nästa år 🙂

Foto: Akasha 🙏

Dagen efter, när jag äntligen fick lite tid att själv utforska denna mysiga festival fastnade jag för Gong-badet som fantastiska Beatrice Nilsson och Mattias Sundman höll tillsammans vid lunchtid under alla festivalens dagar.

Mattias och Beatrice alltså…de där två är fantastiskt duktiga på att skapa magi med hjälp av Gong och många flera andra instrument, och om du inte har varit och lyssnat på dem måste du bara göra det!

Det jag håller är en rain stick och när du vänder på detta rör upp och ner låter det precis som regnljudet, fantastiskt!

I torsdags var det sen dags att färdas tillbaka till hästarna och Kollberggården och vänta in mina 15 fina deltagare som reste till Öland från precis hela Sverige för att praktisera med mig, lära sig mer om yoga och rida islandshästar.

Utöver två yogaworkshops med fokus på rygg och höfthälsa, somatiska meditationer och yoganidra samt två långa yogaklasser

Foto: Malin Kollberg

och ridning hann deltagare också med besök till vackra blomsterlokaler, en shoppingtur på Naturbokhandel, spa utomhus med badtunna och bastu och så god mat och mysiga samtal tillsammans.

Jag tror att varje yogi fick med sig hem fina minnen för livet av retreaten och flera nya vänner samt fyllde på med energi för många veckor framöver.

Helt enkelt en riktig smygstart av sommaren och en satsning på egen hälsa och återhämtning!

Då förfrågan har varit stor och några har redan bokat om sig kommer jag att göra retreaten nästa år igen den 4-7 juni! Häll utkik för early bird priset som kommer snart 🙂

Retreaten gav mig också fina minnen för livet <3 men också större självförtroende och en ännu starkare vilja att våga göra mer av det jag vill göra. Att våga leva på det sättet som jag vill leva.

Tack till Malin Kollberg för fantastiskt fin boende och mat vid Kollberggården och för din fina vänskap! <3

Tack till 2Systrar för mina fina festivalkläder och till Amandas mala för min fina mala!

11 juni, 2019 | 5 KOMMENTARER!
1 2

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.