Livias Yoga
Yoga World

YOGA MED LIVIA

acceptansåterhämtningInspirationSpirituell uppvaknandeYOGA MED LIVIAYoga online

LÅT OSS KLARA AV DENNA TID TILLSAMMANS!

Jag har tänkt och tänkt….vad kan jag, i min roll som yogalärare och yogini göra nu för att bidra till att andra ska må bättre?

Som medmänniska stannar jag såklart hemma om jag känner mig sjuk, tvättar händerna som aldrig någonsin, håll mig informerad (lagom informerad!) och försöker stötta andra småföretagare runt omkring (är själv en sån…..).

Men mer, vad kan en yogalärare göra mer just nu?

Jag har gått många dagar med detta i huvudet och svaret är: en yogalärare håller space för sina yogisar, så att yoga kan få bli en fristad. Åtminstone en liten stund. Att få en plats och en tid att vara inne i sin egen kropp till 100% och fri från tankar om virus och allt det negativa som detta burit med sig…

Och en yogalärare förser dessutom sina yogisar med verktyg att finna tröst och hjälp i.

Så här kommer det tre sådana verktyg och tips på hur du kan försöka skapa dig en fristad genom yoga, breathwork samt restorativa tekniker som yoga nidra, meditation och mindfulness walks. Varsågod!

* Imorgon 23 mars startar en fem dagars resa med online presentationer och övningar i syftet att ge dig verktyg att andas mer medvetet och få härmed större lugn och lättare att koppla på ditt “lugn och ro” nervsystem när stressen för coronaviruset är stor. Häng med på Breathwork Summit (gratis online).

* YOGA MED MIG ONLINE FRÅN APRIL! I och med att indragna klasser på studio pga den rådande coronasituationen men också i takt med att mina kurser tar slut, har jag mer ledig tid att leda yoga och det enklaste nu är ONLINE. Hör av dig om ni är en grupp på ett företag som vill “ses” och praktisera ONLINE tillsammans och med mig! Eller om du själv vill ansluta är du välkommen att joina. HÅLL UTKIK för SCHEMAT HÄR som kommer snart! Det blir både Body Mind Flow Yoga (Hatha mjuk), restorative yin och yoga nidra samt mindfulnessklasser.

* Jack Kornfield har tillsammans med Tara Brach och Trudy Goodman satt ihop ett paket som de kallar Guided half day retreat. Det är tips på hur du kan göra en halv dag hemma till en miniretreat. Här finner du guidade meditationer, mindfulness walks och andra verktyg om du kan och vill ägna en halv dag (eller flera) åt att fokusera på insidan och hitta tillbaka till din egen inre styrka.

Jag hoppas du får nytta av någon av dessa tips. Hör av dig och berätta! Stay connected!

KollberggårdenÖlandYOGA MED LIVIAYoga-och blomvandringsresorYogaretreat

Yoga och växter på Öland=sant. Häng med på yoga-och vandringsretreats!

Ni vet när man känner att man verkligen vill göra något som man tror på till 100%?

Idag föddes ett nytt koncept på yogaretreat där jag känner att “mina två världar” och mina kompetenser kommer båda till pass samtidigt.

Jag har under väldigt många år tidigare jobbat som botanist dvs jobbat med vilda växter. Visserligen forskade jag på tropiska lianer 😉 men i många år har jag också undervisat på kurser i floristik där man lär sig Sveriges vanligaste växter, hur man identifierar dem samt deras namn på latin.

Sen bytte jag karriär och blev så småningom yogalärare. Biologi som jobb försvann då från mitt liv 🙂

Men nu till hösten tänker jag väcka upp mina tidigare botaniska kunskaper och guida dig inte bara genom yoga utan också genom rogivande vandringar på Ölands fantastiska Stora Alvaret där vi både kombinerar mindfulness och växter.

Det blir: YOGA- och VANDRINGS RETREAT på ÖLAND!

Hur låter det?

Två möjligheter att åka ner med mig till Malins fantastiska Kollberggården på Öland: antingen på sensommaren 27-30 augusti eller i början av hösten 10-13 september, och den senaste av dessa två är en resa för dig som behöver yoga med mer stöd och ett lugnare vandringstempo.

Hänger med mig ner till Öland på yoga- och vandrings retreats! Boka och ställ frågor om resorna här och här!

Blir magiskt!

26 februari, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

i huvudet på en yogalärareInspirationPeripersonal spacesomaticsSomatisk movementYOGA MED LIVIA

Sensing space del 2: vad är din peripersonal space

Hur kan vi lägga till nya dimensioner och kvalitéer i vår yogapraktik?

Jo, vi använder oss av Somatiska metoder!

Häng med mig på andra delen av min serie: Sensing space!

Låt oss fortsätta i serien Sensing space som är baserad på Mary Bonds fantastiska bok “Your body mandala, posture as a path to presence” 🙂

Mitt syfte med serien är att ge dig tips på hur du kan lägga till nya dimensioner till dina vanliga yogarörelser och praktik.

Jag känner starkt att den tiden som vi gjorde positioner bara för positionernas skull är över. Nu försöker många av oss guida in våra yogadeltagare till känslan som infinner sig när vi praktiserar yoga. Då vi inte är vana alls, skulle jag vilja påstå, att jobba på detta mer interoceptiska sätt (=känna med kroppens insida) är det supersvårt att lära nervsystemet att fungera på ett annat sätt än det vanliga. Men det går! Med lite övning!

Dagens två videon nedan ger dig dels (video 1) en introduktion till det som Mary Bond kallas “the peripersonal space”, en sfär av utrymme kring kroppen som i princip känns som själva kroppen och dels (video 2) en guidad övning om detta.

Lycka till och återkoppla gärna!

Video 1

Video 2

23 februari, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
i huvudet på en yogalärareInspirationNackesomaticsSomatisk movementYOGA MED LIVIA

NY SERIE: Sensing space – förbättra nackens rörlighet genom användning av baksidan av huvudet!

Ni som praktiserar med mig vet, att jag undervisar en typ av yoga där huvudsyftet är att känna in i kroppen de förflyttningar till och från yogapositioner och de rörelser vi gör under klasser.

Jag är alltså inte alls intresserad av att lära ut en typ av postural yoga vars mål är att kunna komma in i vissa positioner för positionerna skull.

Däremot att kunna förlänga en arm och i sin förlängning låta den röras i många olika vinklar för att känna efter hur dessa rörelser upplevs i axelled och bröstkorgen, bara som ett exempel, är mycket mer spännande och ökar vår kroppsmedvetenhet samt den känsligheten med vilken vi registrerar kroppens placering i rymden, vilket också kallas proprioception.

Just nu jobbar jag själv aktivt med rolfaren Mary Bonds “Your body, your mandala. Posture as a path to presence”, en bok som handlar om just det jag har beskrivit ovan. Med inspiration utifrån denna bok vill jag bjuda in dig i en resa genom den somatiska (somatics) världen, en teknik som är en fantastisk komplement till yoga. Vi jobbar långsamt och med detaljerade rörelser för att “komma åt” återprogrammering av nervsystemet.

Först ute är en övning som syftar till att öka medvetenheten om baksidan av kroppen och specifikt rikta uppmärksamheten till baksidan av huvudet för att uppnå större frihet i nacken.

Lycka till!

17 februari, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
FörändringInspirationNystartpersonlig utvecklingYOGA MED LIVIA

Fokus, vilja och vila – så får du till en ny (yoga)vana!

Nu i början på nya året vill många av oss starta med nya vanor eller försöka förändra vår livsstil till en bättre, mer hälsosam.

Så du kanske redan börjat träna på ett gym eller praktisera yoga eller äta mer av den maten som du själv tillagar istället för färdigprocessad mat.

Men hur funkar egentligen att “programmera om hjärnan och lära den en ny vana”? Och hur kan det komma sig att vi ibland börjar med en positiv förändring men lägger av med det med tiden?

Det här inlägget ger dig tips för att komma igång med förändringar – t ex komma igång med en yogapraktik – utifrån de senaste forskningsrån om hjärnan.

Häng med!

Under hösten valde jag att gå tillbaka till biologi, ämnet som jag är stolt disputerad och docent i, och jag pluggade ett par distanskurser i ämnet kognitiv neurovetenskap för att lära mig mer om hjärna, en superviktig del av kroppen som vi dessvärre vet fortfarande rätt lite om, men som det forskas på väldigt aktivt.

Och enligt det vi vet idag är att hjärnan är plastisk. Har du hört begreppet neuroplasticitet? Det betyder att hjärnan kan lära sig nya saker även om du inte längre är ett barn! Även om vi, fram till nyligen, trodde att hjärnan inte kunde få nya celler hos vuxna individer, har modern forskning visat att nya celler kan visst produceras och dessutom kan de rätta stimulin göra så att förbindelserna mellan de redan existerande nervceller blir fler! Hjärnan är helt enkelt plastisk!

Och därför kan vi lära oss nytt, vare sig det är yoga eller annat!

Men för att detta ska fungera och för att en ny vana ska läggas till och förankras behövs det åtminstone tre viktiga komponenter som är:

  • UPPMÄRKSAMHET. Fokusera på den förändringen du vill genomföra! Detta säger lite sig själv…..ju mer du gör och lägger ner tid på något desto lättare blir detta nya en vana. Yoga t ex, kan vara lättare att läggas till i din vardag om praktiken blir regelbunden.
  • VILJA att genomföra den nya förändringen och det är också bra om du känner till och påminner dig om vilka de positiva effekterna av denna förändringen kommer att ge dig. Också supersjälvklart….om du är motiverad och kanske vet hur du kommer att må efter yoga så blir det mycket lättare att landa på yogamattan varje dag.
  • VILA och pausa emellanåt. Detta är kanske inte är lika självklart som de andra två punkterna. Men faktum är att vila, dels i form av sömn och avkoppling men också i form av meditativa stunder är nödvändiga för att vi ska kunna få in en ny vana eller för inlärning av denna. Det är under pauserna nervsystemet processa förändringarna!

Alltså fokus, motivation genom att tänka på de positiva förändringar som komma skall och vila emellanåt kan hjälpa dig att t ex få igång (igen) din yogapraktik eller din träning!

Lycka till med det!

Källa: Prof. Andrew Hubermann. Stanford Medical School.

2 januari, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 17

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.