Livias Yoga
Yoga World

YOGA MED LIVIA

FörändringInspirationNystartpersonlig utvecklingYOGA MED LIVIA

Fokus, vilja och vila – så får du till en ny (yoga)vana!

Nu i början på nya året vill många av oss starta med nya vanor eller försöka förändra vår livsstil till en bättre, mer hälsosam.

Så du kanske redan börjat träna på ett gym eller praktisera yoga eller äta mer av den maten som du själv tillagar istället för färdigprocessad mat.

Men hur funkar egentligen att “programmera om hjärnan och lära den en ny vana”? Och hur kan det komma sig att vi ibland börjar med en positiv förändring men lägger av med det med tiden?

Det här inlägget ger dig tips för att komma igång med förändringar – t ex komma igång med en yogapraktik – utifrån de senaste forskningsrån om hjärnan.

Häng med!

Under hösten valde jag att gå tillbaka till biologi, ämnet som jag är stolt disputerad och docent i, och jag pluggade ett par distanskurser i ämnet kognitiv neurovetenskap för att lära mig mer om hjärna, en superviktig del av kroppen som vi dessvärre vet fortfarande rätt lite om, men som det forskas på väldigt aktivt.

Och enligt det vi vet idag är att hjärnan är plastisk. Har du hört begreppet neuroplasticitet? Det betyder att hjärnan kan lära sig nya saker även om du inte längre är ett barn! Även om vi, fram till nyligen, trodde att hjärnan inte kunde få nya celler hos vuxna individer, har modern forskning visat att nya celler kan visst produceras och dessutom kan de rätta stimulin göra så att förbindelserna mellan de redan existerande nervceller blir fler! Hjärnan är helt enkelt plastisk!

Och därför kan vi lära oss nytt, vare sig det är yoga eller annat!

Men för att detta ska fungera och för att en ny vana ska läggas till och förankras behövs det åtminstone tre viktiga komponenter som är:

  • UPPMÄRKSAMHET. Fokusera på den förändringen du vill genomföra! Detta säger lite sig själv…..ju mer du gör och lägger ner tid på något desto lättare blir detta nya en vana. Yoga t ex, kan vara lättare att läggas till i din vardag om praktiken blir regelbunden.
  • VILJA att genomföra den nya förändringen och det är också bra om du känner till och påminner dig om vilka de positiva effekterna av denna förändringen kommer att ge dig. Också supersjälvklart….om du är motiverad och kanske vet hur du kommer att må efter yoga så blir det mycket lättare att landa på yogamattan varje dag.
  • VILA och pausa emellanåt. Detta är kanske inte är lika självklart som de andra två punkterna. Men faktum är att vila, dels i form av sömn och avkoppling men också i form av meditativa stunder är nödvändiga för att vi ska kunna få in en ny vana eller för inlärning av denna. Det är under pauserna nervsystemet processa förändringarna!

Alltså fokus, motivation genom att tänka på de positiva förändringar som komma skall och vila emellanåt kan hjälpa dig att t ex få igång (igen) din yogapraktik eller din träning!

Lycka till med det!

Källa: Prof. Andrew Hubermann. Stanford Medical School.

2 januari, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
HöfterhöftledsrotationLivias reflektionerlivsstilsförändringarYOGA MED LIVIA

VÄLKOMMEN 2020! – KOM TILLBAKA TILL DIN YOGA PRAKTIK! Vi börjar med att ta bättre hand om våra höfter!

Det är visserligen lite av en klyscha…..nytt år innebär ofta att avlägga nyårslöften. Vi ska t ex börja träna igen på ett mer regelbundet sätt eller börja äta nyttigare mm mm….men varför inte strunta i att avlägga löften och använda i stället starten på nya året som ett konkret tillfälle att göra positiva livsstilsförändringar?

En regelbunden yogapraktik – vilket för mig innebär både rörelse (dynamisk yoga + movement) och stillhet (meditation och restorative yoga) – är klart en sådan fantastisk livsförändring.

Så, när vi nu har intentionen klar för oss, var börjar vi någonstans?

Det finns många sätt att låta sig inspireras: du kan satsa på en yogakurs eller yogaworkshop (här har du förresten mina kommande workshops i januari till mars 2020, varsågoda!) eller på ett medlemskap på en studio/anläggning; eller du kan låta dig inspireras av en ny bok – om du går bakåt i min blogg kan du hitta tips på många bra böcker som jag har recenserat och som verkligen kan inspirera!- eller av yogavideon av några av våra främsta yogaläraren via t ex Yogobe (här har du förresten min personliga kod om du vill testa dig fram och prova Yogobes fantastiska utbud utan kostnad i några veckor!).

Ett annat sätt att hitta inspirationen igen är att prenumerera på vår fina Yoga World och att läsa på min och kollergornas bloggar!

Och min present till dig som har hittat hit är är en videosekvens (längst ner) där jag visar dig ett annorlunda sätt att jobba med rörlighet och styrka i höftlederna. Vi använder oss av en metod som bygger på idén om att vi arbetar så nära ledkapslar som möjligt och utför utför dessa rörelser metodiskt och långsamt. De rörelserna som du ser i video längst ner kan med fördel läggas till i en mer traditionell yogapraktik.

Utgångsposition heter björnposition… för björnarna sitter väl så… 🙂

Inom traditionell yoga används ibland begreppet “höftöppnarpositioner” och med detta lite konstiga namn (vad då öppna höfter liksom??) menar man t ex duvan och de många varianter av denna. Det handlar ofta om statiska positioner och utåtrotationer. Men vi vet idag att kroppen mår bättre av att arbeta mindre statiskt och mer dynamiskt och att även inåtrotationer och allt mellan det och utåtrotationer är viktigt. Alltså höftlederna ska kunna röras sig i många olika vinklar!

Så som du ser i video nedan, jobbar jag dynamiskt, först ensidigt och sen med båda höftlederna, och jag försöker hitta rörelseomfång i flera vinklar (inåt och utåtrotationer).

När du gör övningarna nedan, sträva efter att verkligen jobba bara i höftlederna, försök att inte kompensera med andra delar i kroppen och var ärlig mot dig själv när du rör dig i dessa rörelser! Du kommer bara så djupt i rotationerna som du kommer idag och det är inte mer med det! Och alltid kommer du att komma lite längre för varje gång du gör om övningarna, även om det rör sig om någon mm varje gång 🙂

Gör gärna samma sekvens i några veckor så att du lär dig rörelserna och tekniken bakom den. Ni som praktiserar yoga med mig in real life kommer säkert att stöta på dessa rörelser igen framöver och ni, som jag tyvärr inte kan träffa, återkom gärna med frågor!

Om du är i eller nära Stockholm den 18 januari håller jag en workshop om höfternas rörlighet och styrka vid Kroppsverkstan, där vi testar både dessa rörelser och lär oss specifikt om hur man kan lägga till mer styrka i yoga för att stärka höftmusklerna! Välkommen!

Välkomna året med att ta hand om dina höfter!
31 december, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

AndningHöftervåren 2020workshopYOGA MED LIVIAYoga och ryggYogautbildning

Vårtecken…utbildningar och workshops

Ja, jag vet att många väntar på jul och snö och allt som hänger ihop med det om det nu innebär att åka skidor, tända ljus eller kanske återförenas med familjen.

Jag tycker också om flera av dessa saker. Men våren och sommaren är mina årstider och italienska som jag förblir trots mina många år här i Sverige, är det blommor och sol det jag längtar efter.

Så därför känns det extrabra att börja blicka framåt våren och liksom smygsstarta med dess planering.

Så jag kan berätta att jag äntligen tagit beslut att vidareutbilda mig i Restorative yoga som är en fantastisk typ av yoga som ger så mycket till alla! Och jag har valt det som jag anser vara den främsta läraren inom denna typ av yoga. Jag ska delta i en kurs i London hos Judith Hansen Lasater! Superpepp inför detta!

Eventuellt blir det en annan teacher training också men jag har inte ännu landat i beslutet och det är möjligt Restorative TT får vara alldeles nog för våren.

Och till våren kan du som vill komma på mina egna workshops också. Kolla här! Det blir repris på Hips don’t lie – yoga för starkare och rörligare höfter och Yoga och Rygg för dig som missat eller om du vill gå om (det är aldrig exakt detsamma från gång till gång) och så blir det flera datum för nyaste workshopen The Power of Breath där vi lär oss mer om andning och dess potential med Pranayama, visualiseringar och yogarörelser som främjar ett bredare och mer tredimensionellt andetag. I Västervik kommer jag att hålla en kombinerad rygg och höft workshop som baseras på Virya yoga rehab som är en av mina specialiteter och favorit typ av yoga. Denna lämpar sig extrabra om du har behov av lite mer anpassad yoga då vi praktisera mycket med propps.

Jag hoppas vi ses!

20 november, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
InspirationryggYoDa festivalYoga and Dance festivalYoga festivalYOGA MED LIVIA

“Awakening the spine” på YOGA OCH DANS FESTIVAL 2019 – HERE I COME!

Det är dags att boka biljett till YoDa-festivalen som kommer tillbaka i november! Och jag är där även i år <3

Samma långhelgen fredag -söndag 1-3 november! Samma fantastiska venue- min älskade Balettakademien! Nya och gamla favoritpresentatörer! En fest där yoga och dans, men också community och vänskap är fokus!

Och där dans och yoga är, där är jag med! För andra året i rad är jag stolt presentatör och kommer också att berätta för er om eventet här på bloggen!

Välkommen på “Awakening the spine” LÖRDAGEN 16.30-18, en klass där vi kombinerar flödande och mjuka rörelser med andning och embodied meditation för att skapa harmoni i kroppen och sinnen.

Jag längtar!

P.S. Här kan du boka!

31 augusti, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Asanasi huvudet på en yogalärareInspirationLedhälsarörlighetsolhälsningUppvärmningYOGA MED LIVIA

…SPOT on SOLHÄLSNINGAR ….vad tycker du?

…inte en solhälsning men ett annorlunda utfallsekvens som tränar rörligheten i höftlederna….kika på video nedan 😉

De är klassiska, nästan alltid med på yogaklasser och lärs ut vid nästan alla yogautbildningar. De ingår dessutom i många yogisars dagliga praktik. Det handlar om SOLHÄLSNINGAR!

Jag ska direkt säga att jag inte är expert på ämnet solhälsningar – Surya Namaskara– så om du som läser detta inlägg kan mer än jag om ämnet, känn dig fri att kommentera och förfina min kanske inte så fullt nyanserat perspektiv 🙂

Jag skulle vilja definiera en solhälsning som en sekvens som består av ett antal fasta positioner och alla de rörelser som vi behöver göra för att komma in i dessa positioner genom ett flöde kopplad till andning. Även om det finns en fast stomme av rörelser som ingår i en solhälsning (A och B) finns det en mängd olika varianter av solhälsningar, vilket kanske också visar hur pass populära solhälsningar har blivit.

Varför är solhälsningar populära?

Svår fråga att besvara. Kanske är det för de är ett fast element i flera traditioner inom yoga eller kanske bara för att det känns som man lätt kan få igång kroppen när man flödar genom, sträcker ut, fäller fram mm allt man gör i en solhälsning….

Och de rörelserna som ingår i en solhälsning är verkligen grundläggande och involverar en massa leder, vilket är superbra för att vi vill värma upp i hela kroppen och dess strukturer i början av en klass.

En vanlig variant av en solhälsning A, börjar med att vi sträcker upp armarna och förlänger oss uppåt från bergsposition (från Tadasana till Utthita tadasana) för att sen fälla fram från höfter till Uttanasana. Efter att ha förlängt ryggen i ardha uttanasana flödar vi in till ett utfall och planka, för att vidare mjukna ner till magliggande genom en djup planka (Chaturanga dandasana) och en bakåtböjning (kobra Bhujangasana eller uppåtgående hunden Urdhva Mukha Svanasana). Därifrån kommer vi in till nedåtgående hunden (Adho Mukha Svanasana), för att slutligen kliva fram till främre delen av mattan och tillbaka till stående positionen.

Om du tänker på dessa rörelser och positioner tillsammans, kan du lätt se att i princip alla de stora lederna kommer med i en solhälsning. Av denna anledning är det superbra att flöda genom solhälsningar i uppvärmningssyfte…

…men är det verkligen bra att värma upp genom solhälsningar?

Låt oss tänka lite på vad syftet är generellt med uppvärmning: vi värmer upp för att förbereda kroppen till större eller mer belastande typer av rörelser eller hur?

När vi t ex styrketränar värmer vi ofta upp genom att göra samma styrketränings övningar som ingår i vårt pass, men vi kör dessa övningar endast med kroppsvikt. Och om vi ska köra ett pass löpning börjar vi springa lite långsammare och ökar gradvis hastigheten och tempot i takt som kroppen har blivit mer uppvärmt.

Samma uppvärmningstank borde appliceras, tycker jag, till yogapraktiken.

Men om du tänker generellt på yogaklasser: vilket tempo kör vi våra solhälsningar i? Tempot är oftast snabbt och solhälsningar görs som många efter varandra. Det som kan hända då är att vi på detta sätt belastar kroppen för hårt lite för snabbt.

Tänk om du t e x har ett kontorsjobb och sitter många timmar efter varandra dvs om du håller samma och få positioner länge, för att sen kasta du dig direkt in i en klass och på det sättet utsätta din kropp för rörelser som kroppen inte alls gjort på ett bra tag. Det handlar om plankor, djupa plankor (vars goda teknik är det få som kan), bakåtböjningar, utfall på kalla knän! mm och dessutom allt detta i rasande fart för tanken var ju att få upp energi och flöde….är det inte lite upplagt för skador?….

Hur blir det då med solhälsningar?

Självklart kan du fortsätta göra solhälsningar såsom du brukar, tänker jag, ifall du är förtjust i dem. Men kanske är det bra att tänka på hur du gör dessa solhälsningar, kanske du behöver sakta ner tempo och öka det successivt så att din kropp “hinner med” och uppvärmningen sker mer gradvis. Eller så byter du helt enkelt ut dina solhälsningar mot ett flöde där ledhälsan är ännu mer i fokus och där de rörelser du har valt är mer funktionella. Tänk så här: när är det vi behöver stå i planka eller komma ner i en djup planka till vardag?

Nedan ser du en kort video på vissa rörelser som jag brukar använda i början av min praktik. Testa gärna flödet och skriv och berätta vad du tycker! Var så god!

Gör gärna flera repetitioner än vad jag visar här. Nackrotationer såsom flera andra av de rörelser jag visar, kan göras ännu mer isolerade än vad jag visar här, jag har valt att denna gång göra rörelserna mer fria och mindre isolerade då syftet är uppvärmningen. Som vanligt kommer det fram någon som “stör”när man försöker göra sin praktik och han hade sin egen agenda….;)

22 augusti, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 16

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.