Livias Yoga
Yoga World

YOGA MED LIVIA

i huvudet på en yogalärareInspirationRörelseRörelsevariationTrä i nålenvridningYOGA MED LIVIAYoga och rygg

Variera din “Trä i nålen” – ny video med fyra olika exempel!

Ni vet rörelsen “Trä i nålen” där man ligger i barnets position och som detta namn antyder, trär man i armen (nålen) under den andra armen för att sen ta spjärn av fingertopparna och lyfta upp den axeln som är överst? Det ger en skön vridning i stor del av kroppen, inte minst i ryggen.

Just på grund av rörelsen startar från barnets position och är en vridning, kan den ibland kallas för Parsva (sida) Balasana (barn) även om jag undrar om detta sanskritnamn inte egentligen är ett nytt och konstgjort namn….positionen känns inte som en av de få gamla men jag kan ha fel förstås….någon som vet?

Hur som helst, finns det många flera sätt att använda sig av denna rörelse som ger en skön vridning i bröstryggen. Genom att jobba dynamiskt kan du dessutom också utforska hur våra fasciastråk hänger ihop genom “spirallinjer” som löper tvärs genom kroppen.

I min video nedan här ser du fyra varianter i ett miniflow.

Trä i nålen i Uttanasana

I första lilla sekvensen “trär jag i nålen” från stående framåtfällning Uttanasana. Du kan antingen sträva efter att hålla den bärande armen utsträckt hela tiden eller så släpper du denna mer strikta biomekaniska sätt att röra sig och utforskar lite mer fritt vad som händer i vridningen när du tillåter denna arm att böja sig lite när du vrider.

Trä i nålen i utfall

Sen kommer jag så småningom in till ett utfall och “trär jag i nålen” i utfallet.

Hur förändras vridningen när du lägger till balansen?

Trä i nålen vid alla fyra

Sist går jag nere till alla fyra och utforskar först “trä i nålen” med händer på klossarna och sen med händerna direkt på mattan.

På vilket sätt skiljer sig rörelse i ryggen och beter sig axellederna lika eller inte i de två rörelserna?

Vad händer i vridningen när den bärande armen tillåts att böjas?

Testa gärna och återkom, så får vi se om du upplevde detsamma som jag!

Och du vet att till hösten kommer det nya chanser till min WORKSHOP OM RYGG! Fråga gärna din Yogastudio om du vill att kommer till dig med min Yoga och rygg!

Höfterhöftledsrotationi huvudet på en yogalärareisolerad rotationrörlighetsammansatt rörelseYOGA MED LIVIA

Ny Vlogg om höftrörlighet – jag guidar dig genom 3 rörelser att lägga till din praktik!

Foto: Marisol Correa.

Här nedan får du tre videon:

I den första video berättar jag om hur du kan lägga upp en uppvärmning där du arbetar först kontrollerat genom rotationer isolerade vid höftleder, för att sen utforska två andra typer av mer sammansatta rörelser som involverar flera leder. Alla tre rörelser främjar rörligheten i dina höfter!

Sen följer Video 2 och 3 med de tre övningarna sedda från sidan och framifrån.

Testa du också och skriv och berätta!

https://youtu.be/vuFTIrYiriw

Populärt från Yogaworld.se

återhämtningBody Mind Flow YogaInspirationMeditationMindfulnessSpace of LoveworkshopYoga festivalYoga helgYOGA MED LIVIAYogaretreat

Space of Love Festival och försommarretreat på Kollberggården – jag räknar ner till Öland!

Första veckan i juni händer det jättemycket spännande.

Jag ska nämligen besöka Öland igen!

För många år sen, när jag arbetade som botanist brukade jag åka ner regelbundet till Öland varje vår i samband med floristikkurserna som jag jobbade på. Öland har en säregen typ av flora och dess natur är fantastisk!

Sen dess har jag besökt Öland på sommarsemester med min familj några gånger men nu var det länge sen och längtan efter Öland är stor!

Under första vecka i juni blir äntligen Öland av igen och det är två häftiga event som jag kommer att medverka vs hålla i. Kolla här på allt spännande du också kan delta i!

SPACE OF LOVE-FESTIVALEN FÖR ALLA!

Den 31 maj till 9 juni är det återigen dags för stora sommarfestivalen Space of Love vid Böda sand. För 19:e året i rad (!) öppnar Space of Love sina dörrar igen till alla som älskar att umgås och uppleva yoga, dans, meditation mm tillsammans.

Space of Love är en festival dit många återkommer flitigt år efter år för att gemensamt välkomna sommaren ute vid största havsstranden på Öland Böda Sand. Dit åker vänner och familjer och tältar ute i naturen på bekväma Böda Sand Camping, som även erbjuder andra alternativ på boende såsom boende vid egna stugor.

Till Space of Love kommer många artister och kända internationella och svenska yoga- och meditationslärare, och i år har festivalen dessutom flera inbjudna lärare med somatiska tekniker såsom Feldenkraismetoden och Hanna Somatics som specialitet.

Det omfattande programmet som inkluderar över 50 workshopledare och som sträcker sig över hela 10-dagar bjuder på ännu mer än så: utöver yoga, somatics och meditation kan du dansa, sitta vid brasa på stranden, lära dig mer om andetaget, praktisera mindfulness och qigong, lyssna på livemusik eller vila till gongens vibrationer mm mm. Programmet börjar varje dag kl 04.00 med sadhana på stranden och avslutas med dans, livemusik eller liknande sent på kvällen.

Om du kommer ner med familjen finns det också massor aktiviteter för barnen och ungdomar såsom cirkus, yoga, och parkour, och du som förälder kan få avlastning genom barnpassning.

Du kan vara med på hela festivalen, en vecka eller bara på enstaka dagar och här kan du boka din plats! Genom att gå med i Space of Love Festival-gruppen på Facebook eller följa @spaceoflovefestival på Instagram kan du ta del av mer information om årets workshopledare och workshopteman mm.

Jag medverkar med Body Mind Flow Yoga och Yoga Nidra på Space of Love Festival

Jag ser så fram emot Space of Love-Festivalen eftersom jag hört så mycket om den men aldrig varit där trots att den har givits så många år i rad. I år har jag äran att få bidra till det redan superambitiösa programmet genom att hålla en workshop där vi börjar med en klass av min Body Mind Flow Yoga och avslutar med Yoga Nidra. Temat för workshopen är tillit, som också är festivalens huvudtema.

Kan vi lita på kroppens egen intelligens och låta denna bli vår guide på yogamattan och kan vi lita tryggt på kroppens egna förmåga till läkning när vi slappnar av helt och låter oss guidas genom Yoga Nidra?

Försommar- yogaretreat vid Kollberggården

Efter Space of Love fortsätter jag min tur ner till Kleva och vackra Kollberggården som drivs av Malin Kollberg med familj och som erbjuder retreats med bl a yoga, träning och ridning.

Den 7 juni startar jag min första yogaretreat <3 som jag är så taggad på som du inte kan ana! Jag bjuder på två Masterklasser på 90 minuter var, med somatiska meditationer och Yoga Nidra, men också mina två speciellt skräddarsydda workshops. I “Yoga och rygg” får du hem mängden med bra övningar och tips på hur du kan använda rörelse och yoga för att må bättre i ryggen.

I min andra workshop “Hips don’t lie: yoga för starkare och rörligare höfter” går vi genom övningar och yogaförflyttningar med fokus på bäckenet och ben. Bägge workshops kännetecknas av gedigna delar som handlar om andetaget, meditation och mindfulness som är lite av mina specialiteter (och det jag själv älskar att praktisera).

Mellan den ena och den andra yogaaktiviteten, som passar alla (inga förkunskaper krävs!) äter vi god vegetarisk mat, umgås, spa:a eller tillbringar egen tid i vackra naturen (Öland är vackert!). Du som vill rida kan också boka ridning på gården! Vi har begränsad plats men någon plats finns kvar och du bokar här!

Det blir en alldeles garanterad helt fantastisk Ölandsturné! Jag längtar! Kom du med!

HälsaInspirationLedLivias reflektionerRörelseYOGA MED LIVIAYoga som livsstil

Leder och hälsa – rörelse är medicin!

Nej, jag menar inte att du ska röra dig istället för att medicinera om det är det du blivit ordinera att göra!

Men faktum är att rörelse kan ses lite som en slags medicin då rörelsen gör oss så himla gott! Och vet du om att det är just rörelse som är det bästa du kan ge dina leder som present? Det är genom rörelse som du behåller den ledrörligheten du har och kan kanske till och med öka rörligheten med tiden. Nedan ser du en kort video där du kan se lite på vad jag pysslar om nuförtiden när jag själv kör min praktik och har ledhälsa i fokus!

Rent teoretiskt är de rörelser och vinklar som vi låter vår kropps strukturer anta genom yoga och på det hela taget i det vi gör under dagen, de rörelser som vårt nervsystem kommer att känna igen och känna sig säkert att utföra gång på gång. Men alla andra hundratals andra positioner och vinklar som vi teoretiskt sett kan röra oss vid men som vi inte utforskar regelbundet, kommer med tiden att istället tolkas som obekanta av vårt nervsystem, i takt att vi rör oss mindre och mindre i dem.

Så det bästa som du kan ge dina muskler är därför en praktik som innefattar så många olika typer av rörelser som möjligt för varje led.

Ta till exempel axellederna, som ska kunna göra massor med olika typer av rörelser. Testa att lyfta upp armen ovan huvudet och sen dra ner armen och låt den komma ut i en extension. Testa att rotera ut och in armen (och axel) och testa också flera av de många mindre rörelser som du kan göra mellan en full flexion och en full extension. Notera hur din rörligheten är i varje läge. Troligen kommer du att upptäcka att du inte är lika rörlig i alla lägen. Rörligheten är mindre i de lägen som du inte har använt på ett tag och som nervsystemet har klassat som icke vanliga och “glömt bort”.

Genom en kontrollerad och sakta rörlighetsträning av en funktionell typ där du rör lederna in till och runt dess aktiva maximala rörelseomfång kan du träna tillbaka din rörlighet där det behövs som mest.

Här nedan ser du en yogasekvens med fokus på ledhälsa. På köpet här kommer balans – och koordinationsträning samt närvaro i varje liten förflyttning 🙂

Hoppas du får inspiration att lära dig mer om detta. Det är en otrolig god investering för hälsa!

Halv bryggahöftböjarmuskelHöfterInspirationworkshopYoga buttYOGA MED LIVIAYogaeventYogalärareYogaretreat

Yoga och rumpa – squeeza eller inte squeeza musklerna? Ett rumpinlägg…

Ok detta är helt enkelt ett rumpinlägg där titeln på inlägget är så “right on the spot” med flit, för att det handlar just om det som står. Hur pass aktiv ska sätesmusklerna vara i t ex en halvbrygga och hur mycket ska man kontraheras alternativt hur mycket ska man satsa på aktivt slappna av i dessa muskler?

Frågan i sig är kanske inte så häftig att den förtjänar ett eget inlägg men att du faktiskt kan få olika svar på denna fråga från olika yogalärare är desto mer intressant….

GLUTEUS MAXIMUS, GLUTEUS MEDIUS OCH GLUTEUS MINIMUS JOBBAR IHOP

Först och främst lite anatomiinsikter….på min PT utbildning och även senare på flera andra kurser i anatomi som jag gått fick man lära sig om att det finns tre olika typer av sätesmuskler; Gluteus maximus som är ytligast och störst, Gluteus medius och Gluteus minimus, vars namn berättar om den mindre och ännu mindre storleken på respektive muskeltyp, som båda är placerade under G. maximus, alltså djupare in i kroppen. Vidare fick man lära sig att funktionerna av dessa olika musklerna skiljer sig delvis åt där t ex G. medius och G. minimum sköter mer stabilisering i bäckenet än G. maximum.  Det finns som jag vet inget fel i något av detta. Enda problemet uppstår när vi tror att vi på olika sätt verkligen kan aktivera bara den ena eller den andra typen av dessa musklerna. Som vi alla vet idag hänger allt ihop i kroppen, och även om du kan praktisera övningar som mest syftar till att aktivera de stabiliserande musklerna i sätet, kan du nog inte släcka ner helt aktiviteten hos de andra sätesmusklerna ….

“SQUEEZA ELLER INTE SQUEEZA”?

Då är nästa fråga om vi ska sträva efter att kontrahera/aktivera sätesmusklerna t ex  i en halvbrygga och det spännande här är att du kan få alla möjliga svar på denna fråga om du frågar yogavärlden. Vissa hävdar att det är självklart att du ska jobba med att aktivera sätet till 100%, medan andra aktivt uppmanar att bromsa aktiviteten i rumpmusklerna.

Svaret så vitt jag har förstått ligger mitt emellan. När vi pressar ner och framåt fötterna och rullar upp till en halvbrygga vaknar oftast rumpmusklerna upp av sig själva automatiskt, och det är det som man ska sträva efter; alltså en aktivitet i sätesmusklerna som bidrar med stabilitet i den positionen man antar, utan att dessa musklerna jobbar till 150%.

SOVANDE RUMPOR OCH MINSKAD HÖFTEXTENSION

Och visst är det så att många av oss sitter så mycket nuförtiden, till vardag, på jobbet och hemma, att denna sätesmuskelaktivitet kanske inte längre sker per automatik, rumpmusklerna kan ha somnat…så i detta fall är det, tycker jag personligen, inte dumt att försöka aktivera dessa muskler lite mer på yoga eller genom träning.

FÖRBÄTTRA GÅNGEN MED ATT HITTA STÖRRE RÖRLIGHET I HÖFTERNA

Men även om en stark rumpa är bra för bl a stabiliseringen av bäckenet och korsryggen, finns det andra kompletterande sätt att förbättra funktionaliteten i kroppen än att bara jobba med sätesmusklerna.

En rörelse som vi behöver hålla igång och som försämras i takten med att vi blir äldre samt när vi sitter mycket, är extensionen i höfter. Tillsammans med Psoas major som jag har skrivit om här och här, brukar man prata om en annan höftflexor, Musculus illiacus, som sträcker sig från bäckenet till lårbenet. Den kontraheras när vi sitter. Och sitter vi mycket är det svårare att få tillbaka denna muskel till sin utsträckta och förlängda form.

Här nedan ser du en övning som kallas “Iliacus release” och som är tagen från favoritboken “Move your DNA” av bästa Katy Bowman.

Som du kanske ser är boken välläst….släpat runt boken fram och tillbaka och verkligen går tillbaka till boken med jämna mellanrum 😉

Det handlar om att slappna av i höfterna och låta den aktivitet som behövs i sätesmusklerna får ske av sig själv.

ILIACUS RELEASE

BILD 1. Lägg dig på ryggen med en kloss eller en bolster under den nedersta delen av bäckenet (den delen som är närmare benen).

BILD 2. vid utandning låt tyngdkraften hjälpa ländryggen att “rinna neråt”  och låt höfterna komma in i sin egen passiv extension. Ligg kvar så länge som det känns bra och slappnar av i höfterna och låt M. iliacus som kontraherat längre tid pga sittande vanor, få gå tillbaka till sitt “längre, avslappnat” läge.

KOM OCH LÄR DIG MER OM DINA HÖFTER!

Om du vill lära dig ännu mer om hur du kan ta hand om dina höfter och rygg håller jag en försommar-retreat den 7-9 juni på Öland och vackra Kollberggården. Inom ramen av retreaten är det också premiär för min nya Workshop “Hips don’t lie – yoga för starkare och rörligare höfter”. Anmäl dig här för att delta vid retreaten! Det finns också möjlighet att bara komma på denna workshop och/eller till min andra workshop “Yoga och rygg”, för dig som har annat boende i närheten.

Välkomna!

 

1 2 15

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.