Livias Yoga
Yoga World

YOGA MED LIVIA

återhämtningInspirationMeditationshinrin-yokustillhetYOGA MED LIVIA

Shinrin-yoku – min skogsmeditation

Skogen som egen meditation. Vad tror du om det?

Det har varit min räddning under hela våren och sommaren att vandra ut till “mina hemmaskogar” och hitta stillheten och tryggheten i naturen en liten stund varje dag.

Det har blivit min meditationspraktik!

Här kommer det en ny kort meditation som jag spelat in. Ljudet är tyvärr inte det bästa, men kanske kommer ljuset och den friden som fanns runt omkring mig då ändå fram till dig.

Fin helg till er!

4 september, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
InspirationKroppsmedvetenhetYOGA MED LIVIAYoga och ryggYoga onlineYogakurs

Vill du lära dig mer om Yoga för rygg? Häng med på min online-yogakurs till höst!

Mina fina kläder är från Yogia

Välkommen på en online (Zoom) kurs i fyra delar om YOGA OCH RYGGHÄLSA! Kursen löper under fyra tisdagar kl 18-19.15. Under varje tillfälle lär du dig mer om ryggen och om hur du bättre kan ta hand om din rygg med hjälp av yoga och rörlighets träning.

Kursen är bäst om du läser den i sin helhet men det finns även möjlighet att bara gå delar av den.

Strukturen på varje tillfälle är densamma. Vi börjar med teori och föreläsning och går sen in på praktik som du gör tillsammans med mig och de andra deltagarna.

Investeringen för hela kursen är 1950 kr (inkl moms) och för varje tillfälle 500 kr (inkl moms).

Utöver undervisningen, i priset ingår också inspelningen av varje tillfälle i 30 dagar (tack vare detta kan du få tillgång till kurstillfället ifall något av de valda datumen inte skulle passa!) samt en resurs-pdf fil (skickas efter varje tillfälle) med sammanfattning på det vi tagit upp och pratat om samt de övningar vi har gjort.

Gruppen kommer att bestå av ett begränsat antal deltagare, inte för social distancing ;), utan för att garantera att alla får chans att ställa och diskutera sina frågor.

Datum och ämnen:

20 oktober (tillfälle I): Nedre delen av rygg (korsrygg och ländrygg samt SI leder) kopplad till höfter.

27 oktober (tillfälle II): Bröstryggen – rörlighet och andning.

3 november (tillfälle III): Övre delen av ryggen och axelled- rörlighet och styrka

10 november (tillfälle IV): ta väl hand om hela ryggen! Här lär du dig att sätta ihop lämpliga övningar till ett program som du kan köra när du behöver värma upp ryggen, t ex när du vaknat lite stel på morgonen eller inför din yogapraktik.

VÄLKOMNA!

Boka plats genom att skriva till liviwann@gmail.com

Mina fina kläder är från Yogia

26 augusti, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

i huvudet på en yogalärareInspirationUppvärmningYOGA MED LIVIAYoga och rygg

Värm upp ryggen ordentligt INNAN solhälsningar! ABC för rygg fortsätter…

ALLA FÖRSÖKER YOGA PÅ SITT BÄSTA SÄTT HÄR HEMMA!

Hur går det med ryggserien och har du hunnit testa några av de rörelser och tips i mina tidigare publicerade tre inlägg?

Som jag också skrev i mitt senaste inlägg, är det superviktigt att värma upp ryggen INNAN du ger dig på solhälsningar. I alla fall enligt min mening bör du möta solhälsningar med en uppvärmd kropp på grund av de olika delrörelser som ingår i en solhälsning och också med tanke på att solhälsningar ofta körs som många och i snabbt tempo.

Nedan kommer det en ny video som jag har filmat åt dig med ytterligare en uppvärmningsrörelse där sidorörelser i ryggen är återigen i fokus.

Lägg gärna till denna rörelse som komplement till dina vanliga katt och ko vid alla fyra.

Placera dig vid alla fyra, böj och korsa dina knän alternativt bara böj dem och behåll dem parallella; svinga knäna sida till sida och notera på vilket sätt ryggen rör sig när du tar dig in mot ena eller den andra sidan.

Fäll sen ner mot ena sidan och kom in i en sidoversion av barnets position; sträck ut armarna och stanna kvar några andetag som paus. Du kan också, såsom jag visar i slutet av video, komma upp på fingertoppar och förstärka stretchingen på ena sidan.

Lycka till!

14 augusti, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Bakåtböjningari huvudet på en yogalärareInspirationNackeUppvärmningYOGA MED LIVIA

Förläng nacken och titta fram i bakåtböjningar. Vi fortsätter ABC Yoga för rygg III

Vilka associationer får du när du tänker ordet bakåtböjningar? Du kanske tänker direkt på svårare positioner som helbrygga (Urdvha Dhanurasana) eller kamel (Ustrasana) men faktum är att redan i Solhälsningar, som ofta används som uppvärmning i början av en klass, finns det bakåtböjningar i form av kobra (Bhujangasana) eller till och med uppåtgående hunden (Urdvha Mukha Svanasana), vilket innebär att uppvärmning av ryggen är A och O.

Det finns mycket att säga om detta ämne och jag återkommer till bakåtböjningar… men idag vill jag egentligen prata mest om vad som händer till nacken när vi kommer in i sista fasen av en bakåtböjning.

Tänk själv var någonstans har du din blick när du t ex är i en kobra? Många tror att man måste lyfta upp blicken “mot himlen” då och kanske finns det traditioner som undervisar detta. Då ögonen är kopplade till nacken, medför en sådan blick dock en överextension av nacken som nacken visserligen kan göra tack vare sin rörlighet, men som varken är särskilt hälsosamt eller för all del nödvändigt om du frågar mig. Kompressioner i nacken och även i ländryggen kan då göra sig påminda, särskilt om du gång på gång kommer in i detta skarpa läge (se bilden under).

HÄR VISAR JAG EN ÖVEREXTENSION AV NACKEN SOM ÄR MINDRE BRA!

Istället kan du låta blicken vila på en punkt framför dig och jobba med förlängning av ryggen och nacken (som är en del av ryggen). Engagera också gärna magstödet så att ryggen och magen jobbar ihop som den integrerade enhet som de faktiskt är tänkta att vara. När mag/ryggstödet är med behöver du inte heller förlita dig bara på att pressa ner händer/armar och fötter i en bakåtböjning då du har engagerat mycket större del av kroppen i din bakåtböjning.

HÄR VILAR JAG BLICKEN PÅ EN PUNKT FRAMFÖR MIG OCH NACKEN BARA FÖRLÄNGS! DET ÄR BRA!

Kolla på video nedan och hör ännu flera detaljer om detta. Testa gärna och återkom med frågor!

Lycka till!

8 augusti, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
i huvudet på en yogalärareInspirationryggUpp-och nedrullningarYOGA MED LIVIAYoga och rygg

ABC Yoga för rygg II – utforska kreativa upp- och nerrullningar!

Vi fortsätter i serien om YOGA och RYGGEN. Turen har kommit till en rörelse som, så vitt jag vet, inte ingår i klassiska yogaflöden. Det handlar om att fälla fram genom rygg-nedrullningar. Häng med!

Vi kan, tror jag, alla enas om att det vanligaste inom yoga är att göra framåtfällningar från höfter och med en rak rygg. Tänk på t ex hur det är i klassiska solhälsningar, när du fäller fram från bergsposition Tadasana till Uttanasana. Det är vanligt att göra detsamma i sittande framåtfällningar (inom vissa former av yin yoga undantag) ; vi höjer sittbenen genom att t ex sitta på en uppvikt filt vilket underlättar att tippa bäckenet fram och sen fäller vi fram med rak rygg fram till den nivån då vi inget annat kan göras än runda ryggen. Känner du igen det?

Det finns flera anatomiska/fysiologiska skäl till att vilja fälla fram på detta sätt istället för fälla fram med en rund rygg från början och säkert kan det vara befogat att resonera så för vissa personer.

Men utöver detta finns det, tror jag, också en mindre befogad anledning att vi alltid har gjort framåtfällningar rak rygg i dynamisk yoga. Traditionen gör och vill att det ska vara så helt enkelt….

Men traditionen eller inte, så vet vi idag att kroppen mår som bäst när den får röra sig genom många olika rörelser och positioner, så istället för att behöva välja mellan rak och rund rygg, om du har en frisk rygg, är nog det bästa att kombinera både asanas och rörelser där vi sträcker ut ryggen med asanas och rörelser där vi rundar ryggen. Så får kroppen allsidig motion och rörelse!

Ännu bättre om du kan röra ryggen i flera olika planer!

Här nedan ser du en rörelse som fram till nyligen, inte var särskilt vanlig i någon av yogaflöden som vi lärde ut på klass men som du nuförtiden ofta kan stöta på, i alla fall om du går klass för lärare som hängt med i kunskapsutvecklingen om kropp och som härmed struntar i traditionen och lär istället ut en mer modern och salutogen yoga.

I Video 1 rör jag mig från Tadasana (bergsposition) till Uttanasana och tvärtom genom ned/upprullningar.

  1. Böj på knäna både under ned – och uppfärd
  2. Rulla ner och upp så långsamt som möjligt, nästan “kota för kota”.
  3. För att låta ryggraden röra sig i flera planer fäll fram mot en sida i taget.

I Video 2 rullar jag ner och upp på samma sätt men lägger till lite “skakningar” för större avslappning och för att det är så himla skönt att skaka loss 😉

SPINAL ROLLS WITH SHAKINGS

Du kan både lägga till dessa rörelser i din uppvärmning och i mitten på flöden. Och varför inte byta ut några av dina traditionella solhälsningar mot några moderna nedrullningar och upprullningar som ovan? 😉

1 augusti, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 19

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.