Livias Yoga
Yoga World

YOGA MED LIVIA

FörlåtelseInspirationKärleksfull vänlighetLoving kindnessMeditationMetta-meditationYOGA MED LIVIA

Kärleksfull vänlighet – Loving-Kindness – att välja ett liv av kärlek

På sistone har jag känt behov att praktisera en typ av meditation som har sina rötter inom Buddismen. Metta meditation där Metta betyder, enligt de definitioner som jag har läst mig till, positiv energi eller vänlighet mot andra, kallas också för Loving kindness.

Du kanske har läst böcker eller lyssnat på poddar av kända spirituella lärare som Sharon Salzberg eller Jack Kornfield som starka av sin buddistiska bakgrund föreläser ofta och berättar om hur vi kan etablera en regelbunden praktik där kärleksfull vänlighet (Loving kindness) är central.

Lite kort kan man säga att Loving kindness är en typ av praktik där vi övar på att rikta snälla tankar av vänlighet till oss själva och alla andra, även de som avsiktligt sårat oss.

Att rikta snälla tankar till våra nära och kära är kanske det lättaste vi kan börja oss öva på. Det är liksom så självklart att vi vill vår familj och vänner väl!

Nästa steg är att rikta vänliga ord till dig själv. Detta är svårare speciellt för flera av oss som brukar vara superkritiska mot sig själva.

Det svåraste steget i denna praktik är att önska allt det bästa och mena det till de som har skadat oss eller behandlat oss illa. Att förlåta, inte för att låtsas att vi inte har sårats eller på något sätt förminska det jobbiga och orättvisa behandlingen som vi har varit med. Inte heller innebär detta någon ursäkt för dåliga händelser som har orsakat smärta och olycka. Men när vi hittar modet att förlåta, gör vi det i främsta hand för att själva må bättre, så att vi kan släppa onödig smärta och gå vidare. Det tar tid och det en process som är nödvändigt för att bearbeta sorg men en dag inser du att du faktiskt kan rikta kärleksfull vänlighet – Loving kindness, även till de som gjort dig illa. Då har du gått vidare.

Loving Kindness – meditation

Sätt dig på ett sätt som känns bra för dig och slut ögonen

Ta några djupare andetag och låt dig själv känna underlaget så att du påminner dig om att jorden är där som stöd och bär dig vad som än händer.

Placera, om du vill, en hand på ditt hjärta för att förstärka känslan av kontakt med hjärtat.

Steg 1. Visualisera en vän eller en familjemedlem som du älskar och håller om.

Upprepa tyst nedanstående ord några gånger för dig själv. Rikta orden till din vän eller familjemedlem.

May you be free from danger

May you be happy

May you live in peace”.

Låt orden sjunka djupt i ditt hjärtat och notera vilka fysiska känslor dyker upp när orden landar i kroppen.

Steg 2. Fortsätta att andas in och ut genom näsan och sen om du vill, upprepa samma meditation och ord men nu visualisera och rikta dessa ord till dig själv.

Steg 3. Rikta nu ord av kärleksfull vänlighet till någon som har gjort dig illa. Möt eventuella känslor eller tankar som dyker upp i kroppen och sinnet utan att värdera dem. Om det inte känns bra, gå tillbaka till steg 1 eller 2. Då behöver du mer tid innan steg 3.

Källa: Salzberg, S. 2002. Loving kindness. The Revolutionary Art of Happiness. Shambala Boston & London

23 januari, 2021 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
återhämtningInspirationMeditationshinrin-yokustillhetYOGA MED LIVIA

Shinrin-yoku – min skogsmeditation

Skogen som egen meditation. Vad tror du om det?

Det har varit min räddning under hela våren och sommaren att vandra ut till “mina hemmaskogar” och hitta stillheten och tryggheten i naturen en liten stund varje dag.

Det har blivit min meditationspraktik!

Här kommer det en ny kort meditation som jag spelat in. Ljudet är tyvärr inte det bästa, men kanske kommer ljuset och den friden som fanns runt omkring mig då ändå fram till dig.

Fin helg till er!

4 september, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

InspirationKroppsmedvetenhetYOGA MED LIVIAYoga och ryggYoga onlineYogakurs

Vill du lära dig mer om Yoga för rygg? Häng med på min online-yogakurs till höst!

Mina fina kläder är från Yogia

Välkommen på en online (Zoom) kurs i fyra delar om YOGA OCH RYGGHÄLSA! Kursen löper under fyra tisdagar kl 18-19.15. Under varje tillfälle lär du dig mer om ryggen och om hur du bättre kan ta hand om din rygg med hjälp av yoga och rörlighets träning.

Kursen är bäst om du läser den i sin helhet men det finns även möjlighet att bara gå delar av den.

Strukturen på varje tillfälle är densamma. Vi börjar med teori och föreläsning och går sen in på praktik som du gör tillsammans med mig och de andra deltagarna.

Investeringen för hela kursen är 1950 kr (inkl moms) och för varje tillfälle 500 kr (inkl moms).

Utöver undervisningen, i priset ingår också inspelningen av varje tillfälle i 30 dagar (tack vare detta kan du få tillgång till kurstillfället ifall något av de valda datumen inte skulle passa!) samt en resurs-pdf fil (skickas efter varje tillfälle) med sammanfattning på det vi tagit upp och pratat om samt de övningar vi har gjort.

Gruppen kommer att bestå av ett begränsat antal deltagare, inte för social distancing ;), utan för att garantera att alla får chans att ställa och diskutera sina frågor.

Datum och ämnen:

20 oktober (tillfälle I): Nedre delen av rygg (korsrygg och ländrygg samt SI leder) kopplad till höfter.

27 oktober (tillfälle II): Bröstryggen – rörlighet och andning.

3 november (tillfälle III): Övre delen av ryggen och axelled- rörlighet och styrka

10 november (tillfälle IV): ta väl hand om hela ryggen! Här lär du dig att sätta ihop lämpliga övningar till ett program som du kan köra när du behöver värma upp ryggen, t ex när du vaknat lite stel på morgonen eller inför din yogapraktik.

VÄLKOMNA!

Boka plats genom att skriva till liviwann@gmail.com

Mina fina kläder är från Yogia

26 augusti, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
i huvudet på en yogalärareInspirationUppvärmningYOGA MED LIVIAYoga och rygg

Värm upp ryggen ordentligt INNAN solhälsningar! ABC för rygg fortsätter…

ALLA FÖRSÖKER YOGA PÅ SITT BÄSTA SÄTT HÄR HEMMA!

Hur går det med ryggserien och har du hunnit testa några av de rörelser och tips i mina tidigare publicerade tre inlägg?

Som jag också skrev i mitt senaste inlägg, är det superviktigt att värma upp ryggen INNAN du ger dig på solhälsningar. I alla fall enligt min mening bör du möta solhälsningar med en uppvärmd kropp på grund av de olika delrörelser som ingår i en solhälsning och också med tanke på att solhälsningar ofta körs som många och i snabbt tempo.

Nedan kommer det en ny video som jag har filmat åt dig med ytterligare en uppvärmningsrörelse där sidorörelser i ryggen är återigen i fokus.

Lägg gärna till denna rörelse som komplement till dina vanliga katt och ko vid alla fyra.

Placera dig vid alla fyra, böj och korsa dina knän alternativt bara böj dem och behåll dem parallella; svinga knäna sida till sida och notera på vilket sätt ryggen rör sig när du tar dig in mot ena eller den andra sidan.

Fäll sen ner mot ena sidan och kom in i en sidoversion av barnets position; sträck ut armarna och stanna kvar några andetag som paus. Du kan också, såsom jag visar i slutet av video, komma upp på fingertoppar och förstärka stretchingen på ena sidan.

Lycka till!

14 augusti, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Bakåtböjningari huvudet på en yogalärareInspirationNackeUppvärmningYOGA MED LIVIA

Förläng nacken och titta fram i bakåtböjningar. Vi fortsätter ABC Yoga för rygg III

Vilka associationer får du när du tänker ordet bakåtböjningar? Du kanske tänker direkt på svårare positioner som helbrygga (Urdvha Dhanurasana) eller kamel (Ustrasana) men faktum är att redan i Solhälsningar, som ofta används som uppvärmning i början av en klass, finns det bakåtböjningar i form av kobra (Bhujangasana) eller till och med uppåtgående hunden (Urdvha Mukha Svanasana), vilket innebär att uppvärmning av ryggen är A och O.

Det finns mycket att säga om detta ämne och jag återkommer till bakåtböjningar… men idag vill jag egentligen prata mest om vad som händer till nacken när vi kommer in i sista fasen av en bakåtböjning.

Tänk själv var någonstans har du din blick när du t ex är i en kobra? Många tror att man måste lyfta upp blicken “mot himlen” då och kanske finns det traditioner som undervisar detta. Då ögonen är kopplade till nacken, medför en sådan blick dock en överextension av nacken som nacken visserligen kan göra tack vare sin rörlighet, men som varken är särskilt hälsosamt eller för all del nödvändigt om du frågar mig. Kompressioner i nacken och även i ländryggen kan då göra sig påminda, särskilt om du gång på gång kommer in i detta skarpa läge (se bilden under).

HÄR VISAR JAG EN ÖVEREXTENSION AV NACKEN SOM ÄR MINDRE BRA!

Istället kan du låta blicken vila på en punkt framför dig och jobba med förlängning av ryggen och nacken (som är en del av ryggen). Engagera också gärna magstödet så att ryggen och magen jobbar ihop som den integrerade enhet som de faktiskt är tänkta att vara. När mag/ryggstödet är med behöver du inte heller förlita dig bara på att pressa ner händer/armar och fötter i en bakåtböjning då du har engagerat mycket större del av kroppen i din bakåtböjning.

HÄR VILAR JAG BLICKEN PÅ EN PUNKT FRAMFÖR MIG OCH NACKEN BARA FÖRLÄNGS! DET ÄR BRA!

Kolla på video nedan och hör ännu flera detaljer om detta. Testa gärna och återkom med frågor!

Lycka till!

8 augusti, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 19

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.