Livias Yoga
Yoga World

Meditation

i huvudet på en yogalärareInspirationKärleksfull vänlighetLoving kindnessLUGNA TISDAGENMeditationMetta-meditationYOGA MED LIVIA

KÄRLEKSFULL VÄNLIGHET på LUGNA TISDAGEN

Mitt nya projekt LUGNA TISDAGEN pågår för fullt och det glädjer mig att så många hittar till mina inspelningar och också dyker upp VARJE TISDAG KL. 07.00 på @livias_yoga Instagram LIVE!

För dig som har missat detta är LUGNA TISDAGEN ett nytt försök att sprida hur man kan stärka sig själv och hitta lugnet inför arbetsveckan genom att använda sig av andning, meditation, yoga med flera anti-stressverktyg.

Jag sänder LIVE varje tisdag morgon och tillsammans gå genom ett nytt tema varje vecka samt PRAKTISERA LUGNET.

Igår var temat KÄRLEKSFULL VÄNLIGHET eller LOVING KINDNESS utifrån Sharon Salsburgs bok med samma namn. Loving kindness är ett förhållningssätt som jag själv övar mig på sen länge. Vill du läsa mer om Loving kindness som har sina rötter i buddhistiska Metta-meditation, kan du också gå tillbaka till mitt blogginlägg från tidigare.

Väldigt kort här (jag förklarar mer i IGTV- video – länken nedan) kan man säga att vi igår morse startade vår dag och vecka med att rikta vänliga ord till oss själva och till våra kära.

Här hittar du videon med Loving Kindness – meditation som jag guidade in till!

VARSÅGODA och ANSLUT GÄRNA NÄSTA TISDAG FÖR PRESENTATIONEN AV ÄNNU ETT ANTI-STRESS-VERKTYG! Följ mig på @livias_yoga

andetagAvslappningInspirationLUGNA TISDAGENMeditationYOGA MED LIVIA

Nu finns LUGNA TISDAGEN! Välkommen in till mig kl 0700 varje tisdag via Instagram Live!

Så fint det var att se och möta er alla i morse kl 0700 och tillsammans landa i oss själva och liksom bara hitta större lugn att använda senare under dagen och veckan!

LUGNA TISDAGEN är en kort och opretentiös stund varje tisdag morgon som jag håller i egenskap av yogalärare och stresspedagog i syftet att ge dig verktyg att odla fram större harmoni och lugn att motverka stressrespons i vardag!

Idag har vi övat på att orientera oss i vår space och flytta lugnet som vi upplever av att vara i en trygg plats till oss själva. Vi har också övat på avslappning och grundning. Nästa vecka byter jag stresshanteringsverktyg.

Här har du inspelningen om du missat mig i morse!

HÄNG MED MIG!

27 april, 2021 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

Dynamisk yogaKollberggårdenMeditationÖlandsommar med yogasommarlovYoga EnergyYoga och ridningYogaretreat

Vi måste få ha kvar våra (yoga-) drömmar!

Det är självklart men ändå inte….att planera, visualisera och drömma om en sommar och en höst som innehåller umgänge, vänner och resor.

Friheten att kunna besöka någon vi älskar utan att tänka på konsekvenser, och att kunna kramas och pussar såsom vi brukade en gång i tiden. Den friheten som har berövats från oss.

Det är kanske lite cheesy men jag tycker att vi behöver påminna oss om att känna hopp och våga se ljuset som faktiskt finns kvar på andra sidan tunnel! Jag behöver i alla fall tänka så och tänka så med jämna mellanrum to “stay sane“…

Och för att jag anser på att vi inte ska sluta planera och drömma och för att jag tror stenhårt på att YOGA har en viktig funktion i människors liv, fortsätter jag mitt arbete som yogalärare och i år också har jag satt ihop mina sommar- och höstretreater. Retreaterna är visserligen superanpassade till rådande situationen men du som kommer får samma härliga (Livia’s) yoga som jag brukar bjuda på!

Här kommer presentationen över min allra första sommar-retreat den 10-13 juni på soliga och blommande Öland och mysiga rid-och yogagården Kollberggården!

Välkommen på YOGA ENERGY som kommer att bli precis som det låter! Det blir sol, dynamisk yoga, men också mycket me-time och återhämtande, vilsam yoga som restorative och Embodied yin; det blir också en ny workshop om Bakåtböjningar och också möjlighet till bad i havet och ridning med islandshästar plus allt det vackra som bara Öland kan erbjuda under sin bästa tiden – försommar!

Här kan du läsa mer om YOGA ENERGY och i år är det till mig direkt som du anmäler dig. Välkommen att skriva till liviwann@gmail.com

FörlåtelseInspirationKärleksfull vänlighetLoving kindnessMeditationMetta-meditationYOGA MED LIVIA

Kärleksfull vänlighet – Loving-Kindness – att välja ett liv av kärlek

På sistone har jag känt behov att praktisera en typ av meditation som har sina rötter inom Buddismen. Metta meditation där Metta betyder, enligt de definitioner som jag har läst mig till, positiv energi eller vänlighet mot andra, kallas också för Loving kindness.

Du kanske har läst böcker eller lyssnat på poddar av kända spirituella lärare som Sharon Salzberg eller Jack Kornfield som starka av sin buddistiska bakgrund föreläser ofta och berättar om hur vi kan etablera en regelbunden praktik där kärleksfull vänlighet (Loving kindness) är central.

Lite kort kan man säga att Loving kindness är en typ av praktik där vi övar på att rikta snälla tankar av vänlighet till oss själva och alla andra, även de som avsiktligt sårat oss.

Att rikta snälla tankar till våra nära och kära är kanske det lättaste vi kan börja oss öva på. Det är liksom så självklart att vi vill vår familj och vänner väl!

Nästa steg är att rikta vänliga ord till dig själv. Detta är svårare speciellt för flera av oss som brukar vara superkritiska mot sig själva.

Det svåraste steget i denna praktik är att önska allt det bästa och mena det till de som har skadat oss eller behandlat oss illa. Att förlåta, inte för att låtsas att vi inte har sårats eller på något sätt förminska det jobbiga och orättvisa behandlingen som vi har varit med. Inte heller innebär detta någon ursäkt för dåliga händelser som har orsakat smärta och olycka. Men när vi hittar modet att förlåta, gör vi det i främsta hand för att själva må bättre, så att vi kan släppa onödig smärta och gå vidare. Det tar tid och det en process som är nödvändigt för att bearbeta sorg men en dag inser du att du faktiskt kan rikta kärleksfull vänlighet – Loving kindness, även till de som gjort dig illa. Då har du gått vidare.

Loving Kindness – meditation

Sätt dig på ett sätt som känns bra för dig och slut ögonen

Ta några djupare andetag och låt dig själv känna underlaget så att du påminner dig om att jorden är där som stöd och bär dig vad som än händer.

Placera, om du vill, en hand på ditt hjärta för att förstärka känslan av kontakt med hjärtat.

Steg 1. Visualisera en vän eller en familjemedlem som du älskar och håller om.

Upprepa tyst nedanstående ord några gånger för dig själv. Rikta orden till din vän eller familjemedlem.

May you be free from danger

May you be happy

May you live in peace”.

Låt orden sjunka djupt i ditt hjärtat och notera vilka fysiska känslor dyker upp när orden landar i kroppen.

Steg 2. Fortsätta att andas in och ut genom näsan och sen om du vill, upprepa samma meditation och ord men nu visualisera och rikta dessa ord till dig själv.

Steg 3. Rikta nu ord av kärleksfull vänlighet till någon som har gjort dig illa. Möt eventuella känslor eller tankar som dyker upp i kroppen och sinnet utan att värdera dem. Om det inte känns bra, gå tillbaka till steg 1 eller 2. Då behöver du mer tid innan steg 3.

Källa: Salzberg, S. 2002. Loving kindness. The Revolutionary Art of Happiness. Shambala Boston & London

23 januari, 2021 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Kullåkra GårdMeditationÖsterlenRetreatThe Deep Heart retreatyoga- och journaling retreatYogaretreat

Vägen till The Deep Heart bär till Österlen. Häng med på retreat vid Kullåkra Gård!

Alla mina retreater, med alla fina yogisarna jag mött där och de miljöer som har välkomnat mig och min yoga, har lämnat fantastiska minnen hos mig. Minnen som är för livet. Du som följer mig vet att jag t ex har förmånen att varje år hålla retreat vid lantliga yoga- och ridgården Kollberggården på Öland.

Det har nu gått bara drygt en vecka sen jag kom hem från min senaste och årets sista retreat; en retreat som jag alltid kommer att bära i mitt hjärta och vars minne kommer jag att glädja mig över i många, många månader framöver. En retreat i hjärtat av vackra Österlen! Häng med nedan så berättar jag mer….

Det ämnet som jag hade valt att hålla retreat om, var inspirerat av psykologen John Prendergasts senaste bok The Deep Heart och handlade om att återskapa kontakten med sin insida eller sitt djupa hjärta dvs den trygga platsen som alltid finns inom dig, en plats som påminner dig att du alltid har allt som behövs inom dig. The Deep Heart retreaten skulle hållas i en för mig helt ny gård, Kullåkra Gård i närheten av fruktodlingsdistrikt i Kivik.

Så kom dagen när jag äntligen skulle ta mig ner genom nästan hela Sverige och långt in i hjärtat av Österlen i Skåne. Österlen som var en del av Sverige som alla mina vänner hade berättat lyriskt om, men som jag, av någon anledning aldrig hade besökt. Förväntningar var stora.

Så tågade jag ända ner till Kristianstad. Där klev jag på en buss som banade sig genom det finaste landskapet jag någonsin sett: guldbruna åkrar, kossor och hästar, gård efter gård, i ett sensomrigt landskap med bara blå himmel som bakgrund. Ett lunkande lantligt tempo som vi bara kan glömma om i busy Stockholm…

Väl vid Kivik torg möttes jag av min vän och yogalärarkollegan Kristina Durr som tillsammans med sin vackra familj lyckats under bara dryga året nyrenovera den fantastiska nyöppnade yogaretreatcentern Kullåkra Gård.

Jag och Kristina <3. Älskade Wilma vaktar som alltid!

Bättre miljö att tillsammans med en grupp vackra och förväntansfulla yogisar, utforska temat The Deep Heart vid, kunde jag inte ha fått!

Kullåkra Gård är belägen mitt i ett idylliskt landskap, bara ett stenkast till havet och Stenhuvuds nationalparken. Från gårdens fönster kan du se havet i minst 180°!

Gården består av ett charmigt huvudhus där familjen bor, ett smakfullt inrett gästrum samt flera andra mindre byggnader som bl a ett mycket välskött stall. På Kullåkra Gård bor det också, hunden Wilma (älskar henne!), islandshästarna Sigla och Dröfn som också kallas “flickorna” och kommer när Kristina ropade detta, samt en grupp “minihästar”, som är riktiga hästar fast i miniatyr (mycket temperament i litet format…).

De ser stora ut men de är så små…minihästarna <3

samt en grupp fluffiga får som älskar att gosa…alla får har namn och jag lärde mig också att om man kliar ett får på kinden och den gillar det, viftar fåret med svansen ungefär som hundar gör 😉

Är det Nellie eller Freddy som står längst fram???

Den magnifika yogastudion är ett kapitel för sig. Studion måste bara ses! Varje detalj i detta pampiga hus är genomtänkt från uppvärmda golvet, de stora fantastiska fönstren som vetter ut mot gröna kullarna, till belysningen och den häftiga akustiken!

Intill studio finns det ett välrustat retreat-kök där under fyra dagarna serverades den mest utsökta veganska maten som jag någonsin ätit. Maten stod både Kristina och Kristinas dotter, Julia Durr för.

Julia är utbildad nutritionist och har en speciell talang för att laga utsökt, smakrik och nyttig mat som dessutom är en fröjd för ögonen. Smaksensationer och matöverraskningar tog liksom aldrig slut under retreaten!

Julia Durr! Vilken begåvning!!!!!

Så under fyra långa dagarna blev Kullåkra Gård och dess fina studio mitt och alla yogisar som kommit för att praktisera med mig, egna hem. Här praktiserade vi meditation och dynamisk Body Mind Flow Yoga på förmiddagar samt Embodied Yin på kvällarna. Tillsammans utforskade vi hur vi egentligen alltid redan är fullkomliga som vi är men hur vi, på grund av tankeverksamhet, dessvärre ofta glömmer bort detta. Vi praktiserade alltså med avsikt att tillåta oss pausa och känna in vad som egentligen saknas hos oss. Retreaten hade som mål att skapa förutsättningar för självreflektion och eftertanke.

I retreaten ingick det också möjlighet, att om man ville, på egen hand och man ville, skriva ner insikter eller tankar som yoga, meditation och närheten till naturen skapat under dagarna. Det var första gången och definitivt inte sista gången som jag testade att lägga till denna mer kontemplativa moment i någon av mina retreater. För att skapa de praktiska förutsättningar för denna kontemplativa delen, hade jag också skaffat in Jennie Liljefors vackra skrivboken “Healing you” till alla yogisar.

Det är inte självklart att en egen skrivbok ingår i retreater och min förhoppning är att boken, vare sig den blev använt eller inte på retreaten blivit ett fint minne över denna oförglömliga yoga retreat där närheten till bokskogar och havet samt den familjära och gemytliga stämningen som rådde vid gården skapade de absolut bästa förutsättningar till att komma i kontakt med sitt djupa hjärta.

Nästa september 16-19 september är det dags igen att återvända till Kullåkra Gård med en helt ny retreat. Missa inte det!

29 september, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 7

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.