Livias Yoga
Yoga World

Andning

andetagAndningBokrecensionInspirationny bok

“Vår andning representerar hur vi flödar i livet”: jag har läst Rebecca Dennis bok “Och andas”

Andning. Det finns inget mer grundläggande än den. Utan andetag kan vi inte existera. Andetaget är det första vi tar när vi föds och sista som lämnar oss när vi går bort...

….och ändå trots dess stora betydelse, tar vi ofta andning för givet, kanske för att den ändå sker av sig själv, och vi lär oftast inte ut våra barn att andas på samma sätt som vi lär dem att gå, umgås eller äta.

Men faktiskt är jag själv uppväxt med en mamma som alltid haft mycket klart för sig om hur viktigt det är att syresätta kroppen och som alltid påmint mig som barn att andas medvetet. Så tack vare det har jag sen barndomen ett särskilt förhållande till andning och välkomnar alla böcker som kommer om detta ämne.

Det var därför riktigt kul att läsa Rebecca Dennis “Och andas” (originaltitel “And Breath”) som är ett av de senaste inspirerande bok-tillskott som avhandlar andning och mer specifikt Medveten Andning.

Författaren har en dramatisk livshistoria bakom sig med över tjugo år av depression som startat redan vid barndomen, självmordsförsök och år av medicinering och terapier av många olika typer. Fram till en dag när Rebecca besöker Special Yoga Foundation i nordvästra London, ett yogacenter dit familjer med barn med särskilda behov kan få komma och utöva yoga, rörelse och andning. När Rebecca får se hur en av de kunniga lärarna på centrumet lugnar ett oroligt barn med hjälp av medveten andning, får hon perspektiv på tillvaro och känner sig intresserad att själv prova denna metod. Andningsworkshop efter workshop följer och Rebecca har äntligen hittat hem. Lite efter lite förvandlar hennes depression till hopp tack vare den fokus och närvaro som Medveten andning ger henne.

“Efter åratal av ångest, panikångestattacker och kronisk depression, började jag få grepp om den healande kraften i min inre andning” skriver Rebecca Dennis som småningom reste ner till Mexico för att under ledning av kända Judith Kravitz vid Transformational Breath Foundation utbilda sig själv till andningslärare för att kunna hjälpa andra genom medveten andning såsom hon själv blivit hjälpt av denna.

Boken “Och andas” handlar om Medveten andning som inget annat är än att öva sig på att vara så pass närvarande att vi kan lägga märke till hur vi andas; en typ av Mindfulness i andetaget. Judith Kravitzs metod om medveten andning heter transformationsandning och kombinerar olika tekniker för att andas med hela respirationssystem dvs med magen, diafragma och bröstkorgen samtidigt. Bland dessa tekniker finns det till exempel en typ av andningsteknik där man andas genom sammanhållna andetag där in-och utandning (båda genom munnen) går hela tiden in i varandra.

För att lättare illustrera dessa olika andningstekniker har författaren i den lättlästa boken “Och andas” också lagt till många korta berättelser genom vilka du får stifta bekantskap med olika personer vars liv har förändrats tack vare en djupare kontakt med andning.

I boken hittar du också verktyg som hjälper dig att analysera hur du själv brukar andas och om du vill prova att fördjupa andetaget, finns det även konkreta övningar på hur du kan öva dig att andas mer medvetet.

Mental träning är en annan stor del av boken. I stället för att prata om positiva eller negativa typer av känslor, kan du lära dig, skriver författaren, att se på känslor som ett flöde av energi, som du alltid vid behov kan styra till din fördel (t ex kan du släppa tag på negativ energi) med hjälp av grundande medveten andning.

Vid sidan av andnings övningar ger dig boken också exempel på affirmationer, redskap för att lägga upp din tacksamhets praktik, förslag på olika meditationer i naturen samt detaljer om hur musiks vibrationer kan fungera som healing.

Boken “Och andas” är en fin, lättläst inspirations bok om det dyrbaraste vi har att vårda – andning!

31 oktober, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
andas bättreandetagAndningThe power of breathworkshop

Självklart eller är det det? Andningen i livet

Har du någon gång tänkt på varför vi yogalärare påminner dig jämt om att andas på våra klasser? Och måste man ens göra något extra med andning? Räcker det inte att veta att vi andas av oss själva?

Låt oss utforska allt detta…..

Så har de flesta av oss sparkat i gång nya arbetsterminen och kommit tillbaka till rutinerna efter julledigheten. Hur har det gått för dig med arbetsveckan? 🙂

Jag fortsätter att använda blogg för att bidra med tips om hur man kan inleda nya året med hänsyn till yoga och positiva livsförändringar.

I senaste blogginlägget berättade jag för dig om Ayurveda som jag håller på att förkovra mig i och som verkligen kan ge dig redskap att i liten eller större skala forma din vardag så att den bättre passar dig.

Men idag är vi tillbaka till ett av mina absolut favoritämnen – ANDNING! Så vad har andning att göra med nyårets start?

OK…..backa bandet och fundera lite på vad som kanske hände i tisdags när du klev in på ditt kontor eller ifall du inte började jobba på en arbetsplats då, hur var det att transportera sig kommunalt den morgonen?

Du kanske minns att du träffade en himla massa kollegor, gamla och nya eller pratade med chefen om de nya målen som ska uppnås under 2020 eller om inte annat, du kanske kommer på hur många flera människor behövde dela på samma platser på tunnelbana eller buss….

VAD HÄNDE MED DIN ANDNING DÅ?

Så klart kan jag inte veta om din andning möjligtvis förändrades av att vardagen tog vid igen och julvilan bröts…men jag gissar om att du ändå upplevde en högre nivå av aktivitet och kanske till och med en släng av stress (behöver inte vara negativt dock) under tisdagen och denna vecka.

Vad hände med din andning då? Förmodligen övergick den spontant till att ske snabbare och kännas mest i övre delar av kroppen. Andningen förändras för att kunna hjälpa dig att agera och aktivera dig på jobbet eller i det du behövde aktivera dig med. Helt naturligt att det blir så och tur för oss att andetaget kan anpassa sig utan att vi ens funderar på det. Sen när du kom hem igen kanske övergick ditt andetag till att vara lugnare och djupare igen.

VAD ÄR PROBLEMET DÅ?

Men om stressen kvarstår under en längre tid, kan det vara så att andningen förblir ytligt och snabbt och det är inte ovanligt att vi inte ens är medvetna om att vi andas hela tiden på samma korta och ytliga sättet …..förrän vi kommer på yogaklass!

Där finns en lärare som hjälper dig att andas på ett djupare sätt och genom större inandningar och utandningar och som påminner dig om att aldrig strypa andetag även när du rör dig.

YOGA OCH YOGALÄRARE GUIDAR IN TILL DJUPARE ANDETAG

Och det är detta som är det häftigaste med andning. Den sker spontant men vi kan komma på hur vi andas och vid behov ändra andningsmönstret så att det blir mer funktionellt alternativt kan vi lära oss att genom djupare andetag stressa av.

Jag tror stenhårt på att det finns mycket att vinna på att lära sig att observera hur man andas i vilka situationer och hitta verktyg till att ha kontroll på sin andning. Faktiskt tycker jag att det är så viktigt och intressant med ANDNING att jag har till och med satt ihop en egen ANDNING-workshop – The Power of breath – som går den 1 februari vid My Sangha Shala i Gävle och den 15 februari vid Kroppsverkstan i Stockholm. Välkommen till båda ställen!

DET YOGISKA ANDNINGSSÄTTET – ANDAS TREDIMENTIONELLT!

Nedan här har du en kort filmsekvens där jag visar hur du kan placera dina händer på ställen i kroppen dit du kan specifikt rikta andetaget mot.

Om vi både kan andas framåt mot magen, in mot sidorna av kroppen och bakåt mot ryggen, har vi skapat förutsättningar till större och mer tredimentionella andetag- det som många kallar för DET YOGISKA ANDETAGET.

Var så god!

Här har du dessutom ytterligare andningsövningar som jag tidigare spelat in.

LÄR DIG MER OM ANDNING! FANTASTISKT REDSKAP FÖR ATT MÅ BÄTTRE!

11 januari, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

AndningHöftervåren 2020workshopYOGA MED LIVIAYoga och ryggYogautbildning

Vårtecken…utbildningar och workshops

Ja, jag vet att många väntar på jul och snö och allt som hänger ihop med det om det nu innebär att åka skidor, tända ljus eller kanske återförenas med familjen.

Jag tycker också om flera av dessa saker. Men våren och sommaren är mina årstider och italienska som jag förblir trots mina många år här i Sverige, är det blommor och sol det jag längtar efter.

Så därför känns det extrabra att börja blicka framåt våren och liksom smygsstarta med dess planering.

Så jag kan berätta att jag äntligen tagit beslut att vidareutbilda mig i Restorative yoga som är en fantastisk typ av yoga som ger så mycket till alla! Och jag har valt det som jag anser vara den främsta läraren inom denna typ av yoga. Jag ska delta i en kurs i London hos Judith Hansen Lasater! Superpepp inför detta!

Eventuellt blir det en annan teacher training också men jag har inte ännu landat i beslutet och det är möjligt Restorative TT får vara alldeles nog för våren.

Och till våren kan du som vill komma på mina egna workshops också. Kolla här! Det blir repris på Hips don’t lie – yoga för starkare och rörligare höfter och Yoga och Rygg för dig som missat eller om du vill gå om (det är aldrig exakt detsamma från gång till gång) och så blir det flera datum för nyaste workshopen The Power of Breath där vi lär oss mer om andning och dess potential med Pranayama, visualiseringar och yogarörelser som främjar ett bredare och mer tredimensionellt andetag. I Västervik kommer jag att hålla en kombinerad rygg och höft workshop som baseras på Virya yoga rehab som är en av mina specialiteter och favorit typ av yoga. Denna lämpar sig extrabra om du har behov av lite mer anpassad yoga då vi praktisera mycket med propps.

Jag hoppas vi ses!

20 november, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
anatomiAndningInspirationrörlighetryggStyrkaworkshopYOGA MED LIVIAYogalärare

En workshop – en plats att utforska rörelse i sin egen kropp

Foto: Anneli Mahara

Denna termin åker jag runt i landet med min workshop “Yoga och rygg” (ni som läser min blogg vet redan men kanske någon hittar in hit idag för första gången) och efter tre tidigare fantastiska tillfällen i Enköping, Gävle och Hjältevad (tack igen alla fina som kom!) kom turen att presentera workshopen här i Stockholm igår 🙂

Fantastiskt många dök upp (Det blev fullbokat! Fantastiskt!) vid mysiga och lugna yogastudio Kroppsverkstan vid Hammarbyhöjden. Och ännu en gång kan man konstatera att ämnet “rygg” är viktigt och att de flesta av oss har någon typ av relation med sin rygg – ibland mindre angenäm…. det är därför extraviktigt att försöka ta hand om och ta tillvara av den potential i rörlighet och styrka som ryggen har naturligt.

Foto: Anneli Mahara.

Gruppen som samlades vid yogastudio igår var stor och tacksam att erbjuda många övningar och rörelser där man kunde hjälpas åt parvis. Det är ju så att ryggen “är placerad bakom i kroppen”…så här är ju en kamrats återkoppling på rörelser som sker i ryggen där vi inte kan se, verkligen ovärderligt!

Vid sidan av de många praktiska övningar och tips som denna workshop erbjuder, går jag också igenom en del teori om ryggraden och många av de strukturerna som omger denna. Detta är lite av mitt favorit ämne där jag också får chansen att prata om min älskade biologi (ämnet som jag är disputerad i) och anatomi.

Foto: Anneli Mahara.

Vi hann t ex prata en hel del om hur all anatomi som vi lär oss i skolan eller fortfarande på flera kurser i träning och yoga, faktiskt är baserad på en bild om kroppens insida som vi själva har skapat oss, genom att med hjälp av ett skalpell skära ut de strukturerna som vi pratar om i syftet att lättare kunde prata om dessa isolerade strukturer såsom de fanns på riktigt. Numera vet vi att t ex vissa “muskler” är ju bara en förenkling av mycket större strukturer som inte alls har lika klara avgränsningar. Att numera tänka aktivt på fascia eller bindväv som omger allt i kroppen ger det således en ny syn på anatomi!

Foto: Anneli Mahara.

Varje workshop jag har hållit än så länge har dessutom erbjudit nya reflektioner och kommentarer vilket är otroligt berikande för deltagarna men också för mig. Jag får nämligen chansen att reflektera på nya situationer för varje ny grupp av yogisar jag möter.  Och även igår var det många kloka insikter som dök upp.

Jag lämnar er här med en av de viktigaste reflektioner från igår som handlade om hur oerhört viktigt det är att ägna tid att mer sakta utforska rörelser i kroppen, någonting som oftast inte erbjuds på yogaklasser där tempot är satt så högt att det inte tillåts att över huvud taget känna in de effekter som yogapositioner eller förflyttningar erbjuder.

Nästa chans för workshopen “Yoga och rygg” plus för en ny workshop om höftrörligheten finns den 7-9 juni på Öland inom ramen av min Försommar yoga-retreat på Kollberggården. HJÄRTLIGT VÄLKOMMEN!

Foto: Anneli Mahara.

Mina fina byxor är från Saprema of Sweden och mitt vackra halsband från Amandas Malas <3

 

AndningAvslappningInspirationYOGA MED LIVIAYoga NidraYogalärare

Uppnå en djup avslappning med hjälp av Yoga Nidra

Du kanske har hört ordet Yoga Nidra eller så har du varit med en workshop där läraren bytt ut den vanligare Shavasana mot Yoga Nidra.

Så vad är Yoga Nidra och varför skriver jag om det här?

Som du vet bland mina många intressen som rymmer inom Yoga i bred bemärkelse är mindfulness och meditation, och om du deltagit i en av mina klasser har du säkert blivit guidad genom en somatisk meditation som jag har riktat in mig speciellt eftersom jag tycker att den typen av meditationen förbereder kroppen mycket bra till rörelse. I en somatisk meditation vid centreringsfasen (dvs i början av klassen) riktar du in andetaget mot olika delar i kroppen i syftet att öka medvetenhet mot delar av kroppen som du sen ska börja praktisera rörelse med.

Som en vidareutveckling av detta har jag nu valt att också förkovra mig i Yoga Nidra, där du leds in i djup avslappning med hjälp av ökad medvetenhet i kroppen och andetaget. Och nu har jag börjat att förbereda min utbildning som går i stapeln i maj under ledning av Jennie Wadsten och Melanie Cooper 🙂 Så jag praktiserar, läser och även delvis undervisar i Yoga Nidra som för övrigt inte ännu finns som enskild klass på många ställen i Stockholm (men håller på att blir mer och mer).

Yoga Nidra kan kallas för den yogiska sömnen om vi översätter direkt sanskritordet Nidra som betyder sömn. På en Yoga Nidra klass guidas du således in till djupavslappning genom att fokusera och väcka större medvetenhet mot olika delar i kroppen, i en viss ordning och någorlunda raskt tempo för att behålla en större vakenhet i kroppen trots avslappning och en bekväm liggande position. Andetagets rörelser är också med som viktiga komponenter i ett Yoga Nidra-pass.

Jag läser att det finns flera olika typer av Yoga Nidra och den kursen jag kommer att gå bygger på att vi ska få en så bred kunskap om Yoga Nidra som möjligt, så kursen kommer därför inte att fokusera bara på en enda typ av Yoga Nidra, vilket jag personligen föredrar för att kunna skapa mig en egen åsikt om de olika tolkningar av “metoden”.

Som förre detta forskaren som jag är, är jag också intresserad av de dokumenterade fysiska effekterna som djup avslappning eller Yoga Nidra ger på kroppen vilka ska ha kartlagts i litteraturen. Som egen uppgift på denna kurs har jag därför valt att försöka ta reda på de olika forskningskällorna som stödjer de positiva effekterna av Yoga Nidra.

Du får hänga med mig under denna resa till större kunskap i Yoga Nidra, jag kommer säkert att skriva mer om mina erfarenheter! Här får du hjälp att själv testa Yoga Nidra genom ett par fina exempel på klasser som Jennie Wadsten delade mig sig till yoga-community för några dagar sen. Den första klassen står bästa Josefin Wikström för och den andra är bästa Jennie själv som håller i.

Längst ner har du dessutom en fler förslag på Yoga Nidra resurser sammanställda av Jennie Wadsten –Yogaleela – och Melanie Cooper <3

Prova du med! Helt fantastiskt!

Yoga Nidra med Josefin Wikström

 

Yoga Nidra med Jennie Wadsten

LISTA ÖVER RESURSER AV YOGA NIDRA – YOGALEELA / MELANIE COOPER YOGA 2019

Melanie Cooper

https://soundcloud.com/yogatreat/starlight-yoga-nidra-21-min

Rod Stryker
https://soundcloud.com/user-661244530/yoga-nidra-practice-with-rod-stryker

Ben Wolff

https://www.yoganidranetwork.org/mp3/exploring-sankalpa

Uma Dinsmore Tuli or Nirlipta Tuli

https://www.yoganidranetwork.org/downloads

Richard Miller

https://irest.us/try-irest-now

1 2 3

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.