Livias Yoga
Yoga World

Embodiment

DharanaEmbodimentfilosofiInspirationPranaPratyaharaRörelseworkshop

Pratyahara, Dharana och Prana flow – jag har varit på Julie Martins immersion!

Foto: Maria Carlson

Det har bara gått några få timmar sen jag praktiserade yoga tillsammans med många yogavänner på Yogashakti, Stockholm, men känslan kvarstår…känslan av en kropp som känns fullständigt smärtfri och fluid och vars många leder upplevs som starka men fria och spatiösa.

Ja, det är svårt att hitta de rätta orden och skriva ner hur det egentligen känns i kroppen och sinnen, när jag nu har landat på soffan efter fem heldagar av fenomenal yoga med en av de bästa lärarna som jag vet.

Julie Martin besökte Sverige för elfte gången och delade med av en himla massa under sin fantastiska workshop. Häng med så ska jag berätta om vad jag har varit med senaste veckan!

Julie <3

Det finns mycket som jag fascineras av Julie (här kan du förresten läsa mitt inlägg om Julie och förra årets immersion); hennes pedagogiska sätt att presentera material, hennes karisma och humör och också förmågan att förklara rätt så svåra filosofiska begrepp på ett mycket tillgängligt sätt; alla kvalitéer som gör av Julie en god förebild för oss andra yogalärare.

Men utöver allt detta finns det dessutom någon alldeles speciellt med Julie, tycker jag, som jag alltid tänker på när jag går på hennes workshops; det är hennes kapacitet att designa och sätta ihop fiffiga workshops…. Så blev det också fallet med årets workshop som, såsom alltid delades upp i två delar; en tre dagars del-workshop som främst var riktad till oss yogalärare och sen helgens workshop som handlade om ett helt annat tema och som var öppen för alla yogaintresserade.

I år var workshopens första tre dagar tillägnade förståelse av de två samverkande filosofiska begrepp Pratyahara – förmåga att kunna kontrollera de intryck som kommer utifrån- och Dharana– förmåga att fokusera. Vid sidan av meditation som nog förblir den mest klassiska av de verktyg vi har att utveckla vår fokus mot insidan, testade vi på andra konkreta sätt att utveckla Pratyahara och Dharana, t ex genom vår fysiska yogapraktik. Julie menar att som Hathayoga-praktiserande har vi egentligen rörelsen och kroppen som främsta verktyg att utveckla större känslighet, fokus och koncentration.

Genom att bli mer medvetna om hur det känns i kroppen när vi t ex förflytta oss från ena till annan position i ett yogaflöde, kan vi också bli mer receptiva för annat; t ex kan vi inse med en gång när vi förlorar fokus då hjärnan registrerar eventuella distraktioner utifrån – tankar, ljud, fysiska förnimmelser. Genom att snabbare notera när vi blir distraherade kan vi öva oss att gång på gång komma tillbaka till känslan i kroppen och härmed öka vår koncentration.

Om hjärnans olika delar och deras roll och funktioner i detta sammanhang handlade också mina tre första dagar av workshop, och vi diskuterade förhållandet mellan neo-cortexen som samlar in information som kommer utifrån, och limbiska systemet som istället bearbetar, processar och eventuellt etablerar nya mönster eller system.

Superspännande alltihop!

Många var vi 😉

PRANA FLOW genom ANDNING och RÖRELSE

Fokus av helgworkshopen “MOVING: BREATH – ENERGY – LIFE” var istället Prana som kanske kan anses vara ett av de mest centrala begreppen inom yoga. Prana kan översättas som vår livsenergi och yogisar är intresserade av att genom praktik få Prana att röra sig i kroppen på ett fritt sätt.

Under lördag och söndag har vi således utforskat detta genom två sätt; dels genom att använda flera olika Pranayama eller andningsövningar, ibland i kombination med mudras (gester med händer); dels genom att utgå ifrån vetskapen att kroppen hålls ihop och består av större del av bindväv eller fascia. Fascia separerar andra strukturer i kroppen men också håller dessa strukturer samman. Tack vare dessa egenskaper kan en rörelse som startar på ett ställe i kroppen fortplanta sig och kännas av i motsatta delen av kroppen.

Genom att utgå ifrån detta och genom att använda sig av ett fluid yogaflöde som jobbar med fascias kvalitéer av elasticitet och omladdning kan vi öka rörligheten, samt de aktiva rörelseomfång i vår kropp samt vi kan få fria leder och en kropp som behåller dess fjädrings förmåga. En kropp som är fluid och “fri” på insidan är en kropp där energi flödar – Prana flödar genom rörelse alltså.

Vid sidan av allt inspirerande som immersionen bjöd på har jag dessutom återförenas med många av mina yogavänner (Maria, Marika, Marika, Åke, Stina, Annika, Rebecka, Marianne, Josefin, Tina, Ulrika, Rose-Marie, med flera! Love you!) som jag vet kommer alla att dyka upp igen om ungefär ett år.

Med Maria och Ulrika <3 och jag minns inte vem var den duktiga fotografen som tog detta fantastiska foto. Om du ser det, hör av dig till mig för då skriver jag gärna ditt namn! Bästa fotot på länge!!!

För den 12 augusti 2020 kommer Julie tillbaka till Sverige med ny inspiration! Längtar redan!

11 augusti, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Body Mind CenteringEmbodimentInspirationworkshop

På “Embodying Presence & Resonance” -workshop i Body Mind Centering med Myra Avedon

Denna vecka är superspeciell för mig!

Stockholm och mer specifikt fina studio Pranama yoga gästas av amerikanska movement läraren Myra Avedon som är en mycket känd profil inom metoden Body Mind Centering. Under fyra dagar har jag den fantastiska chansen att förkovra mig i denna metod som jag länge velat veta mer om.

Häng med så berättar jag mer!

Body Mind Centering (BMC) definieras såhär av sin egen skola (The school for Body Mind Centering): “Body-Mind Centering® (BMCSM) is an integrated and embodied approach to movement, the body and consciousness.”. Med andra ord är BMC, som utvecklades av Bonnie Bainbridge Cohen, en egen metod där rörelse, fysiska förnimmelser integreras med sinnesupplevelser i syftet att uppnå en djupare kontakt mellan kroppen och sinnen. Inom BMC används dessutom beröringstekniker och rösten samt de vibrationer som denna producerar. Metoden är baserad på upplevelse varför det inte är så lätt att beskriva den på det värdiga sättet som den förtjänar. Du måste egentligen uppleva Body Mind Centering!

Jag kan berätta att jag själv upptäckte BMC genom en av mina lärare som också tipsade om en av de mest kända böckerna för ämnet, Linda Hartley’s Wisdom of the Body Moving (fantastisk bok!) och sen jag läste boken första gången (har läst om boken flera gånger sen dess eftersom den är så bra, om än lite äldre i vissa avseenden) har jag sökt mig till andra källor för att lära mig mer om Body Mind Centering.

Ballonger och tvättsvampar: våra props för idag!
Foto: Marie Romani <3

Så ni förstår lyckan att denna vecka få vara med på en teacher training med en lärare som under många år varit co-director of The School for Body Mind Centering! Myra Avedon är utbildad psykolog, och certifierad i massage terapi, samt har kunskap i osteopati och craniosakrala tekniker och har lärt ut Body Mind Centering-metoden under hela 30 år vilket märks klart i hennes säkra sätt att guida oss många yogalärare som kommit för att lära oss mer av henne.

Huvudtemat för denna fyra-dagars workshop är hur vi kan bli mer medvetna om oss själva och hur denna större egna medvetenhet kan sen användas när vi relaterar oss till andra, inte minst till våra yogadeltagare.

Idag som var första dagen av workshopen, har vi utforskat hur rörelse och förhållandet till rymden runt omkring oss kan bli till meditation samt arbetat med kroppsmedvetenhet och användning av cellulära andetaget, en typ av andetag som går ut på att aktivt andas in mot alla delar i kroppen så att förnimma andetaget i varje cell av kroppen. Effekten av detta sätt att andas är fantastiska och innebär en konkret aktivering av det parasympatiska – lugn och ro – nervsystemet.

Imorgon och ända fram till fredag förkovrar jag mig vidare och lär mig mer av denna somatiska, spännande metod, som jag tänker jag vill försöka lägga till mer av i mina yogaklasser.

Pranama Yogastudio <3

Populärt från Yogaworld.se

EmbodimentMeditationMindfulnessNärvaropersonlig utveckling

Lev i nuet med Mindfulness meditation – jag har börjat min online kurs vid Yogobe!

“Mindfulness is awareness that arises through paying attention, on purpose, in the present moment, non-judgementally.”

Jon Kabat-Zinn

Att leva i nuet och att bosätta sig helt i sin kropp och sinnen i varje liten handling man gör, kan förefalla vara självklart.

Men icke!

Tänk alla gånger som du bara stoppat i dig lunchen för att hinna med på nästa möte eller när vi ibland stannar upp på en torsdag kväll och bara kommer på att veckan nästan är slut…det är liksom lite synd eftersom dagarna, månader eller livet …försvinner liksom från oss….och varje sekund i ett liv är egentligen värd att uppmärksammas, om du frågar mig…

Så för att öva mig i att stanna ännu mer  i nuet har jag denna vecka, påbörjat en ny resa genom Mindfulness-meditation-metoden.

I sex veckor kommer jag att följa online kursen “Explore Mindfulness” på Yogobe och låta mig guidas in genom meditation och mindfulness av lugna och pedagogiska Eleonora Ramsby Herrera, yogaläraren som leder kursen.

Jag började i måndags och har under denna första vecka mediterat i fyra kvällar samt tagit del om föreslagna förberedelser till meditation som också följer med i kursen, t ex olika typer av positioner som underlättar avslappningen. Som yogalärare har jag också chansen att använda mig av det jag lär mig på kursen, på mina egna klasser, vilket är win win 🙂

Effekten av denna kurs är redan påtagliga och det har blivit viktigt för mig att regelbundet koppla upp mig en liten stund varje kväll (eller ibland på dagen när det finns tillfälle).

VAD ÄR MINDFULNESSMEDITATIONMETODEN?

Det handlar om hjärnan!

Tänk att för inte så länge sen trodde vi att nervcellerna bara blev färre och färre med ålder och att kopplingarna (synapserna) mellan dessa nervceller gradvis förstördes utan någon som helst möjlighet till ny tillväxt.

Idag vet vi att det är precis raka motsatsen: dels kan vi få nya nervceller och nya synapser även på senare ålder och dels känner vi till fenomenet neuroplasticitet hos hjärnan, som innebär att det vi gör till vardags kan ha positiv inverka på vår hjärna och nervsystemet. Vår hjärna kan alltså programmeras på nytt till att lära sig nya saker när som helst i livet t ex ett nytt språk eller en ny idrott och precis på liknande sätt kan hjärnan också programmeras till att må bättre eller känna större positivitet i livet.

En tanke som inger oss mycket hopp!

Det är här meditation och mindfulness kommer in i bilden!

Enligt hjärnforskaren Sarah Lazar vid Harvard Medical School ger utövandet av meditation och yoga nämligen konkreta effekter på hjärnan vilket är någon sort bevis på det som många av oss som praktiserar dagligen har ”känt på oss” länge.

I Jon Kabat Zinns bok “Var du än går är du där” läser jag om Mindfulness-metoden, som innebär att lära sig att leva mer i nuet genom daglig meditation. Mindfulness-metoden härstammar egentligen från den gamla buddistiska traditionen men blev känd här i Västvärlden under c 40-talet genom bland annat just Jon Kabat Zinn, som var forskare i molekylärbiologi och såg hur meditation verkade hjälpa hans depressionssjuka patienter.

Idag tack vare magnetisk resonansavbildning (MRI) vet vi ännu mer om hur hjärnans olika delar förändras till det bättre när vi mediterar regelbundet och vi känner till att mindfulness -meditation kan hjälpa till med avslappning och minskning av  ångest och stress-symptom.

Mycket förenklat sagt, att vara närvarande i det vi gör verkar helt enkelt få oss att må bättre och kännas oss mer levande.

Nu fortsätter jag min onlinekurs på Yogobe och min resa genom Mindfulness-baserade tekniker och längtar redan till imorgon då veckan 2 av kursen inleds!

Häng med mig på resan genom Mindfulness!

3 februari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Body Mind Flow YogaEgen praktikEmbodimenti huvudet på en yogalärareInspirationMindfulnessYOGA MED LIVIA

Hallå, varför så bråttom? Sakta ner tempot på yogamattan och upplev istället!

Om du sluter ögonen en liten stund och reflekterar ärligt på hur dina dagar ser ut, vad ser du? För de flesta av oss ser bilden ut som innefattande dagar som är fullspäckade med jobb, familj och barn och alla de aktiviteter som hör till, egen träning och praktik mm mm…fullt upp liksom….och det går snabbt, så snabbt att fredag kommer oss ikapp utan att vi ens märker det…..

Häromdagen lyssnade jag på podden Yogaland där Andrea Ferretti som håller i programmet intervjuade yogaläraren Tias Little. Samtalet handlade just om detta med ha ett vanligt liv som kännetecknas av vara konstant i ett högt och snabbt tempo och även ha hela tiden bråttom. Samtalet leddes in på yoga och hur praktiken kan hjälpa oss att sakta ner tempot en stund.

Men detta kräver att du själv förstår fördelarna med att tillåta kroppen och sinnen röra sig långsamt och medvetet.

Det låter självklart kanske att praktisera rörelser och förflyttningar på ett medvetet sätt och ett flöde av rörelser som är organiskt och mjukt och ger härmed lugn och ro i kroppen och själen. Men det är det inte för alla och jag träffar yogisar som bär med sig idé om att allt ska gå fort även vid klasser. Men fördelarna av att praktisera “mindful movements” eller medvetna förflyttningar är ju så oändligt många, till exempel:

* Du engagerar flera motoriska enheter (muskelceller + alla nervceller som innerverar muskeln) och aktiverar härmed mycket större delen av kroppen.

* Du rör dig genom förflyttningar på ett tekniskt mer detaljerat sätt. Det är nu du kan upptäcka nyanserna i själva rörelser!

* Du andas mer medvetet, andetaget tar större plats i kroppen även när du rör dig och blir härmed ett effektivare andetag.

*DU STRESSAR AV!

All den yoga jag praktiserar och lär ut nu (även de snabbare Vinyasaklasserna) kännetecknas av rörelseflöden som försöker hjälpa att uppnå ett större samband mellan kroppen och sinnen.

Det är mitt sätt att sakta ner tempot och jobba proaktiv mot stressen. Rekommenderas varmt!

Här nedan får du en filmsekvens med några av de rörelserna som finns i min egen utvecklade klass Body Mind Flow Yoga som jag presenterar imorgon vid Oslo Yoga Festivalen. Håll tummarna för mig att det går bra!

24 januari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
andas bättreandetagAsanasåterhämtningAvslutande positionerEmbodimentvridningYOGA MED LIVIA

Come on let’s twist again…det handlar om andetaget i vridningar

Foto: Anna 🙂 Notera att den upprullade mattan skulle varit lite högre upp mot armhålan eller bättre att använda en bolster istället eftersom den är större och bredare.

Kan vridningar i överdelen av kroppen användas för att skapa större plats för andetaget och i sin tur kan andetaget hjälpa dig att komma djupare i din vridning? Japp, häng med så berättar jag hur….

Jag är tillbaka till min serie om vridningar… ni verkar ha gillat förra inlägget så jag tänker att jag fortsätter i samma ämnet… Och turen har nu kommit till vridningar som kan användas som avslutande positioner och eventuellt till och med som Restorative positioner, om man nu är noga och använder många flera props än de jag hade tillgång till samt stanna kvar mycket längre i positionen.

På filmen nedan, kan du se en avslutande position som heter diafragma vridning (twist).  I denna position kopplar du ihop andetaget med en rotation i bröstryggen som hjälper dig att öppna upp bröstkorgen mot ena (och sen andra) sidan. Andetaget och rörelser går liksom ihop här.

Man kan tänka att du med hjälp av andetaget uppnår ett större bredd och rymd i bröstkorgen men också att denna rymd i bröstkorgen hjälper dig att andas bättre och mer tredimensionellt. Win win liksom…

Var noga med att placera din bolster under armhålan såsom jag visar i filmen (i fotot ovan hade jag tyvärr bara tillgång till en matta att rulla ihop och rullen blev lite för liten för att placera denna precis där). Också placera handryggen och inte handflatan mot panna och jobba aktivt med andetaget. I filmen förklarar jag hur.

Innan du lägger dig på andra sidan, sätt dig upp, blunda och ta ett par andetag. Notera om du upplever en större rymd på den sidan av kroppen som du har vridit dig mot.

Testa och skriv gärna och berätta! Och vill du lära dig mer om rörlighet och styrka i ryggen samt om andetag kom på någon av mina workshops:

Jag är på Kroppsverkstan Stockholm (detaljer kommer snart!) den 23 mars; den16 februari på MoYoLo i Enköping, 23 februari på My Shanga Shala i Gävle och den 3 mars på Yoga med Theres i Hjältevad. Kom och praktisera med mig! <3

22 januari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 4

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.