Livias Yoga
Yoga World

somatics

EmbodimentFestivalKvinnorsomatics

Vi ses alla på EMBODIED WOMEN’S FESTIVAL 18-21 juni ONLINE och GRATIS!

God kväll!

Nästa vecka 18-21 juni ses vi alla online på EMBODIED WOMEN’S FESTIVAL, skapad och organiserad av Satu Tuomela och hennes team!

Se nedan för beskrivning av festivalen vars schema och lista av festivalens otroliga presentatörer är väldigt ambitiös! Jag säger bara Sally Kempton och Patty Townsend!!!

Festivalen är kostnadsfri men du behöver anmäla dig här.

EMBODIED

This festival is about listening deeply to the voices of all women and nurturing our needs for both practical tools and poetic soul-nourishment, so that we can catalyse the necessary action and embody change from within.

We invite You into a room of our own, intending to create a safe space where we can gather, learn from each other, and fully own our womanhood.

Open to all that identify as women, this space will serve as a portal into equality, we welcome you.

VI SES!

i huvudet på en yogalärareInspirationPeripersonal spacesomaticsSomatisk movementYOGA MED LIVIA

Sensing space del 2: vad är din peripersonal space

Hur kan vi lägga till nya dimensioner och kvalitéer i vår yogapraktik?

Jo, vi använder oss av Somatiska metoder!

Häng med mig på andra delen av min serie: Sensing space!

Låt oss fortsätta i serien Sensing space som är baserad på Mary Bonds fantastiska bok “Your body mandala, posture as a path to presence” 🙂

Mitt syfte med serien är att ge dig tips på hur du kan lägga till nya dimensioner till dina vanliga yogarörelser och praktik.

Jag känner starkt att den tiden som vi gjorde positioner bara för positionernas skull är över. Nu försöker många av oss guida in våra yogadeltagare till känslan som infinner sig när vi praktiserar yoga. Då vi inte är vana alls, skulle jag vilja påstå, att jobba på detta mer interoceptiska sätt (=känna med kroppens insida) är det supersvårt att lära nervsystemet att fungera på ett annat sätt än det vanliga. Men det går! Med lite övning!

Dagens två videon nedan ger dig dels (video 1) en introduktion till det som Mary Bond kallas “the peripersonal space”, en sfär av utrymme kring kroppen som i princip känns som själva kroppen och dels (video 2) en guidad övning om detta.

Lycka till och återkoppla gärna!

Video 1

Video 2

23 februari, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

i huvudet på en yogalärareInspirationNackesomaticsSomatisk movementYOGA MED LIVIA

NY SERIE: Sensing space – förbättra nackens rörlighet genom användning av baksidan av huvudet!

Ni som praktiserar med mig vet, att jag undervisar en typ av yoga där huvudsyftet är att känna in i kroppen de förflyttningar till och från yogapositioner och de rörelser vi gör under klasser.

Jag är alltså inte alls intresserad av att lära ut en typ av postural yoga vars mål är att kunna komma in i vissa positioner för positionerna skull.

Däremot att kunna förlänga en arm och i sin förlängning låta den röras i många olika vinklar för att känna efter hur dessa rörelser upplevs i axelled och bröstkorgen, bara som ett exempel, är mycket mer spännande och ökar vår kroppsmedvetenhet samt den känsligheten med vilken vi registrerar kroppens placering i rymden, vilket också kallas proprioception.

Just nu jobbar jag själv aktivt med rolfaren Mary Bonds “Your body, your mandala. Posture as a path to presence”, en bok som handlar om just det jag har beskrivit ovan. Med inspiration utifrån denna bok vill jag bjuda in dig i en resa genom den somatiska (somatics) världen, en teknik som är en fantastisk komplement till yoga. Vi jobbar långsamt och med detaljerade rörelser för att “komma åt” återprogrammering av nervsystemet.

Först ute är en övning som syftar till att öka medvetenheten om baksidan av kroppen och specifikt rikta uppmärksamheten till baksidan av huvudet för att uppnå större frihet i nacken.

Lycka till!

17 februari, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
FeldenkraisKroppsmedvetenhetnervsystemsomatics

Lär om, lär rätt med Feldenkrais!

Om du har följt mig i ett år eller längre här på bloggen, kommer du kanske ihåg att för exakt ett år sen deltog jag vid en fem dagars immersion i Feldenkrais metod (kolla här för att läsa mer om det). Min upplevelse av Feldenkraismetoden under den veckan var så fantastisk att jag är med även i år!

Så i onsdags började alltså årets Feldenkrais Evolutions vecka som som varje år hålls av kunniga Feldenkrais pedagogen Anna-Maria Broberg vid Somaticmind Sweden.

Vad är Feldenkraismetoden?

Så lite rekap här om vad denna metod innebär…. 🙂 Inom (fysiska) yogan aktiverar vi eller slappnar av i muskler eller vi arbetar med fascia eller bindväv. Men det är nervsystemet som kontrollerar och initierar varje yogaförflyttning eller rörelse. Nervsystemet bedömer om rörelsen är obekant eller känd utifrån tidigare rörelsemönster som kroppen har varit i. Efter detta går det signaler från nervsystemet att det är ok (eller inte) att utföra rörelsen.

Så det är intressant och spännande med metoder som tränar nervsystemet och Feldenkraismetoden tillsammans med andra så kallade somatiska (somatics) tekniker som Alexanderteknik och Hanna Somatics jobbar just med nervsystemets omprogrammering.

Genom att först ta reda på våra nuvarande rörelsemönster – som ofta inte är de mest effektiva eller de enklaste – kan vi med Feldenkrais-metoden återskapa våra mer ursprungliga rörelsemönster som vi hade som barn men som vi glömt som vuxna. Feldenkraismetoden använder sig av repetitiva och kontrollerade, enklare rörelser i långsamt tempo.

På detta sätt kan rörelser som vi har haft svårt att göra, med tiden bli fullt möjliga. En atlet kan med hjälp av denna metod bli bättre i sin egen specialitet genom att hitta mer effektiva strategier för vissa rörelser; en person med nedsatt rörlighet på en sida av kroppen kan träna sig tillbaka till större rörlighet genom att först utföra rörelsen med den sidan av kroppen som funkar bra och efteråt tänka sig in i samma rörelse vid den nedsatta sidan; och generellt upplever Feldenkraispraktikanterna upplever sin kropp som lättare, nacken friare och fötterna mer grundade.

Jag själv är helt övertygad att jag kunde simma mycket bättre efter förra årets Feldenkrais vecka….

Feldenkrais i yoga – hur?

En annan sak som är häftig ur mitt yogalärarperspektiv är de verktyg som jag kan ta med mig från Feldenkraismetoden in till min yoga. Igår och idag har vi t ex arbetat mycket med dorsalflexion (bilden nere). Dorsalflexion är den rörelse som vi behöver kunna göra och läget som vi behöver ha i våra handleder när vi står i alla fyra eller i hunden eller i plankan. Dorsalflexion i handleder är alltså ett läge som är supervanligt i yoga men inte annars i vardagen. Därför är det vanligt att vi känner oss svaga i handleder på yoga, och kanske till och med undviker att belasta dem och går istället ner på underarmar eller stänger fingrarna till nävar. Om man aldrig belastar handleder kan man inte heller blir starkare där….

Så fort jag får lite tid att filma, ska jag visa er en övning för att stärka dorsalflexion av handleder som är inspirerad av det jag lärt mig på Feldenkrais veckans första två dagar. Stay tuned…

Feldenkraisveckan fortsätter imorgon och till och med söndag och det går bra att droppa i om du skulle vilja testa (anmäl dig här). Lektionerna som vi gör varje dag är fristående så du hänger med lätt om du kommer nu mitt i veckan, även om det finns ett rött tråd som vi följer mellan de olika dagarna.

FeldenkraisförlängningfötterFunktionell kroppInspirationRörelserörlighetsomaticsworkshop

Spring, gå, hoppa och frigör nacken från spänningar med hjälp av Feldenkraismetoden – min helg vid workshopen Happy Feet

En trial and error-metod där varje gång du testar en övning/rörelse, först utforskar du och inventerar hur denna rörelse funkar i din egen kropp, för att sen hitta just den variant av rörelsen som är optimal för dig.

En metod som lär ut att om en övning inte funkar på en sida av kroppen kan du alltid föreställa dig rörelsen och på det sättet programmera nervsystemet och hjärnan att så småningom göra rörelsen.

En metod som tränar nervsystemet att låta kroppen röra sig genom motoriska program som kroppen inte har gjort på länge i syftet att förbättra kroppens funktionaliteten.

Det handlar om Feldenkraismetoden, ett sätt att arbeta med kroppen som du inte kan sluta göra om du bara har testat det! I helgen var jag på workshopen “Happy feet” 🙂

Ni som brukar läsa min blogg vet att jag försöker lägga in rörelser som är baserade på alternativa somatiska metoder i mina yoga klasser, i alla fall när jag har utrymme till det. Jag tycker nämligen att bland det viktigaste som yoga kan tillföra är en bättre kännedom av ens egna kropp och en större kroppsmedvetenhet som är alla aspekter som somatiska tekniker fokuserar på. Och Feldenkraismetoden är den tekniken som jag har jobbat mest med och fått störst förtroende för.

Så därför tvekade jag inte att anmäla mig till workshopen “Happy Feet”som gick av stapeln denna helg, en workshop som skulle handla om en del av kropp som vi behöver vara extra rädda om dvs våra fötter. Bland deltagarna på workshop fanns det både Feldenkrais “stammisar” dvs personer som har fått så bra resultat av denna metod att de kör Feldenkraisklasser regelbundet varje vecka, men också manuell terapeuter, yogalärare, pilateslärare, en atlet i orientering, en fotspecialist m fl. Bara denna variation på intresserade människor berättar om bredden på ämnet fötter och dess vikt.

Anna-Maria Broberg (från Somatic Mind Sweden) som är den erfarna Feldenkraispedagogen som höll i denna workshop (och även den workshop som jag deltagit vid förra juni) valde ut sex st lektioner från det otroligt omfattande materialet som M. Feldenkrais lämnade efter sig, där fötterna och fötternas relation till resten av kroppen stod i fokus.

Så började vi helgen med att försöka förbättra fotledernas rörlighet.

Testa själv att se vad som händer om du lägger dig ner på ryggen men böjda parallella knän och fotsulor i golvet och utan att röra på varken knäna eller tårna, försöker lyfta fotens insidan alternativt fotens utsida. Det låter enkelt men de flesta av oss fick jobba i cirka en timme bara för att hitta den lätta upprullningen på hälen som gjorde denna rörelse möjlig. Själv kunde jag inte sluta röra på knäet och vännen bredvid mig spände hela tiden stortån. Båda knä- och stårtå-aktiviteter kan kallas för “parasitära rörelser” dvs sätt som kroppen hittar på för att kompensera i detta fall en begränsad rörlighet i fotleden. Och fotleder som inte kan röra sig på ett bra sätt begränsar alla våra rörelser och sätt att springa, gå, hoppa och även gå ner i en squat!

Inte nog med enligt Feldenkrais finns det en koppling mellan fötter och nacken samt förmågan att rulla huvudet sida sidan utan ansträngning, så vi kopplade huvudsrullningar vid flera av de fotövningar vi gjorde för att utforska detta samband.

Efter detta, fortsatt workshopen att handla om tårna och dess rörlighet. På yoga är det vanligt att spreta på tårna för att bland annat aktivera fötterna och på mina klasser i Virya yoga rehab tränar vi ofta på att förbättra rörligheten i varje tå för sig. Och förbättra rörlighet i tårna behöver vi nog alla göra då vi har begränsad rörlighet till följt av att vi stänger in fötterna i skorna.

Men fötterna hänger förstås ihop med benen varför workshopen fortsatt sen med övningar för att underlätta när vi springer, går eller hoppa. Slutligen integrerade vi alla rörelserna ihop även med rörelser i ryggen och det du ser nedan i min video är det allra sista vi gjorde idag; en lektion där vi lärde oss att använda oss av kraften från ryggen för att flytta vikten sidan sida, kicka iväg ena benet och komma upp till sittande, lite likt någon av rörelser som småbarn kan göra men som vi vuxna inte längre har med i våra dagliga grundrörelser.

Imorse precis nyvaken hann jag först fundera på att jag behövde klä på mig för att åka undervisa min morgonklass (innan workshopen), varpå jag gick upp och så fort jag börjat gå noterade jag att jag upplevde nacken och huvudet lite annorlunda. Jag kände mig liksom lättare och mer avspänd kring nacken ……ytterligare några sekunder efter kom jag på att jag hade Feldenkrais-arbetat med mina fötter dagen innan… 😉 nu väntar jag med spänning hur jag kommer att vakna upp imorgon bitti 😉

 

 

9 december, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.