Livias Yoga
Yoga World

somatics

AndningBakåtböjningarBiomekanikInspirationNy workshopRestorative yogasomaticsworkshopYOGA MED LIVIAYogalärare

BLI VÄN MED DINA BAKÅTBÖJNINGAR! BOKA MIN NYA HÖST-WORKSHOP!

Bakåtböjningar på yoga är ett hett ämne 😉 antingen har du det som krävs för att komma upp i helbryggan, uppåtgående hunden och kamelen och tar dig in i dessa positioner som ingenting eller så gör du inte ens någon av dessa positioner då de tar emot.

Varför görs bakåtböjningar ens de på yoga och varför upplever många av oss svårigheter med bakåtböjningar?

Lite kort kan man säga att genom (bland annat bakåtböjningar), kan vi behålla den naturliga inte -så- stor extension i bröstryggen, som annars går förlorad mer och mer i takt med att vi blir äldre och krokigare.

Men om du tänker efter är det främst motsatta rörelseomfång, dvs rygg- och höftflexion som vi befinner oss i varje dag. Vi har numera en vardag där vi sitter mycket (flexion i höftleder) och jobbar, äter, skriver i en hållning där ryggen är i flexion och axlarna framåtroterade. Däri större svårigheter att övertala kroppen att komma i de motsatta rörelseomfång/ranges of motion såsom bakåtböjningar kräver.

Men det finns hjälp att få! Genom att först väcka upp kroppen genom somatiska tekniker, genom ordentlig gradvis förberedelse av ryggen, skulderblad, höfter och handleder och genom användning av props kan du identifiera vad du behöver göra för att uppleva just dina bakåtböjningar som lättare!

Om detta och mycket mer handlar min nya workshop som du kan boka på hösten. Workshopen kommer dels att kunna bokas ONLINE och PÅ STUDION!

VILL DU ATT JAG KOMMER TILL DIN STAD TILL HÖSTEN MED DENNA NYA WORKSHOP? BERÄTTA GÄRNA FÖR DIN YOGASTUDIO ATT TA KONTAKT MED MIG OM DENNA WORKSHOP SÅ KOMMER JAG!

EmbodimentFestivalKvinnorsomatics

Vi ses alla på EMBODIED WOMEN’S FESTIVAL 18-21 juni ONLINE och GRATIS!

God kväll!

Nästa vecka 18-21 juni ses vi alla online på EMBODIED WOMEN’S FESTIVAL, skapad och organiserad av Satu Tuomela och hennes team!

Se nedan för beskrivning av festivalen vars schema och lista av festivalens otroliga presentatörer är väldigt ambitiös! Jag säger bara Sally Kempton och Patty Townsend!!!

Festivalen är kostnadsfri men du behöver anmäla dig här.

EMBODIED

This festival is about listening deeply to the voices of all women and nurturing our needs for both practical tools and poetic soul-nourishment, so that we can catalyse the necessary action and embody change from within.

We invite You into a room of our own, intending to create a safe space where we can gather, learn from each other, and fully own our womanhood.

Open to all that identify as women, this space will serve as a portal into equality, we welcome you.

VI SES!

Populärt från Yogaworld.se

i huvudet på en yogalärareInspirationPeripersonal spacesomaticsSomatisk movementYOGA MED LIVIA

Sensing space del 2: vad är din peripersonal space

Hur kan vi lägga till nya dimensioner och kvalitéer i vår yogapraktik?

Jo, vi använder oss av Somatiska metoder!

Häng med mig på andra delen av min serie: Sensing space!

Låt oss fortsätta i serien Sensing space som är baserad på Mary Bonds fantastiska bok “Your body mandala, posture as a path to presence” 🙂

Mitt syfte med serien är att ge dig tips på hur du kan lägga till nya dimensioner till dina vanliga yogarörelser och praktik.

Jag känner starkt att den tiden som vi gjorde positioner bara för positionernas skull är över. Nu försöker många av oss guida in våra yogadeltagare till känslan som infinner sig när vi praktiserar yoga. Då vi inte är vana alls, skulle jag vilja påstå, att jobba på detta mer interoceptiska sätt (=känna med kroppens insida) är det supersvårt att lära nervsystemet att fungera på ett annat sätt än det vanliga. Men det går! Med lite övning!

Dagens två videon nedan ger dig dels (video 1) en introduktion till det som Mary Bond kallas “the peripersonal space”, en sfär av utrymme kring kroppen som i princip känns som själva kroppen och dels (video 2) en guidad övning om detta.

Lycka till och återkoppla gärna!

Video 1

Video 2

23 februari, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
i huvudet på en yogalärareInspirationNackesomaticsSomatisk movementYOGA MED LIVIA

NY SERIE: Sensing space – förbättra nackens rörlighet genom användning av baksidan av huvudet!

Ni som praktiserar med mig vet, att jag undervisar en typ av yoga där huvudsyftet är att känna in i kroppen de förflyttningar till och från yogapositioner och de rörelser vi gör under klasser.

Jag är alltså inte alls intresserad av att lära ut en typ av postural yoga vars mål är att kunna komma in i vissa positioner för positionerna skull.

Däremot att kunna förlänga en arm och i sin förlängning låta den röras i många olika vinklar för att känna efter hur dessa rörelser upplevs i axelled och bröstkorgen, bara som ett exempel, är mycket mer spännande och ökar vår kroppsmedvetenhet samt den känsligheten med vilken vi registrerar kroppens placering i rymden, vilket också kallas proprioception.

Just nu jobbar jag själv aktivt med rolfaren Mary Bonds “Your body, your mandala. Posture as a path to presence”, en bok som handlar om just det jag har beskrivit ovan. Med inspiration utifrån denna bok vill jag bjuda in dig i en resa genom den somatiska (somatics) världen, en teknik som är en fantastisk komplement till yoga. Vi jobbar långsamt och med detaljerade rörelser för att “komma åt” återprogrammering av nervsystemet.

Först ute är en övning som syftar till att öka medvetenheten om baksidan av kroppen och specifikt rikta uppmärksamheten till baksidan av huvudet för att uppnå större frihet i nacken.

Lycka till!

17 februari, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
FeldenkraisKroppsmedvetenhetnervsystemsomatics

Lär om, lär rätt med Feldenkrais!

Om du har följt mig i ett år eller längre här på bloggen, kommer du kanske ihåg att för exakt ett år sen deltog jag vid en fem dagars immersion i Feldenkrais metod (kolla här för att läsa mer om det). Min upplevelse av Feldenkraismetoden under den veckan var så fantastisk att jag är med även i år!

Så i onsdags började alltså årets Feldenkrais Evolutions vecka som som varje år hålls av kunniga Feldenkrais pedagogen Anna-Maria Broberg vid Somaticmind Sweden.

Vad är Feldenkraismetoden?

Så lite rekap här om vad denna metod innebär…. 🙂 Inom (fysiska) yogan aktiverar vi eller slappnar av i muskler eller vi arbetar med fascia eller bindväv. Men det är nervsystemet som kontrollerar och initierar varje yogaförflyttning eller rörelse. Nervsystemet bedömer om rörelsen är obekant eller känd utifrån tidigare rörelsemönster som kroppen har varit i. Efter detta går det signaler från nervsystemet att det är ok (eller inte) att utföra rörelsen.

Så det är intressant och spännande med metoder som tränar nervsystemet och Feldenkraismetoden tillsammans med andra så kallade somatiska (somatics) tekniker som Alexanderteknik och Hanna Somatics jobbar just med nervsystemets omprogrammering.

Genom att först ta reda på våra nuvarande rörelsemönster – som ofta inte är de mest effektiva eller de enklaste – kan vi med Feldenkrais-metoden återskapa våra mer ursprungliga rörelsemönster som vi hade som barn men som vi glömt som vuxna. Feldenkraismetoden använder sig av repetitiva och kontrollerade, enklare rörelser i långsamt tempo.

På detta sätt kan rörelser som vi har haft svårt att göra, med tiden bli fullt möjliga. En atlet kan med hjälp av denna metod bli bättre i sin egen specialitet genom att hitta mer effektiva strategier för vissa rörelser; en person med nedsatt rörlighet på en sida av kroppen kan träna sig tillbaka till större rörlighet genom att först utföra rörelsen med den sidan av kroppen som funkar bra och efteråt tänka sig in i samma rörelse vid den nedsatta sidan; och generellt upplever Feldenkraispraktikanterna upplever sin kropp som lättare, nacken friare och fötterna mer grundade.

Jag själv är helt övertygad att jag kunde simma mycket bättre efter förra årets Feldenkrais vecka….

Feldenkrais i yoga – hur?

En annan sak som är häftig ur mitt yogalärarperspektiv är de verktyg som jag kan ta med mig från Feldenkraismetoden in till min yoga. Igår och idag har vi t ex arbetat mycket med dorsalflexion (bilden nere). Dorsalflexion är den rörelse som vi behöver kunna göra och läget som vi behöver ha i våra handleder när vi står i alla fyra eller i hunden eller i plankan. Dorsalflexion i handleder är alltså ett läge som är supervanligt i yoga men inte annars i vardagen. Därför är det vanligt att vi känner oss svaga i handleder på yoga, och kanske till och med undviker att belasta dem och går istället ner på underarmar eller stänger fingrarna till nävar. Om man aldrig belastar handleder kan man inte heller blir starkare där….

Så fort jag får lite tid att filma, ska jag visa er en övning för att stärka dorsalflexion av handleder som är inspirerad av det jag lärt mig på Feldenkrais veckans första två dagar. Stay tuned…

Feldenkraisveckan fortsätter imorgon och till och med söndag och det går bra att droppa i om du skulle vilja testa (anmäl dig här). Lektionerna som vi gör varje dag är fristående så du hänger med lätt om du kommer nu mitt i veckan, även om det finns ett rött tråd som vi följer mellan de olika dagarna.

1 2

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.