Livias Yoga
Yoga World

Mindfulness

andetagInspirationMeditationMedveten närvaroMindfulnessYOGA MED LIVIA

Explore Mindfulness – medveten närvaro med Yogobe och Eleonora Ramsby Herrera

Foto av Emmi Roosling.

I sex veckor har jag haft förmånen att regelbundet “umgås” online med yoga- och meditationsläraren Eleonora Ramsby Herrera som leder Mindfulness meditationer inom Yogobes onlinekurs “Explore Mindfulness” och i fredags träffades jag och Eleonora eller Ellie såsom hon kallar sig på ett kafé i stan, för att prata om online kursen, yoga, mindfulness och i allmänheten om livet.

Häng med så får du höra mer om hur onlinekursen kom till, dess upplägg och om denna intressanta yogaprofil!

När jag stiger in på Pascal vid Odenplan har Ellie redan hittat bord åt oss och jag möts av ett varmt leende och två pigga och klara ögon. Strax efter det, börjar vi prata….och så pratar vi och pratar…i cirka två timmar – enda paus för att hämta mer kaffe! Två timmar som jag upplever bara så långa som få minuter.

Tiden bara försvinner iväg när sällskapet är trevligt och många är de intressanta ämnen!

Ellie är född i Skåne och under den tiden vi sitter där och pratar, hinner hon byta språk obehindrat flera gånger från svenska till engelska, ett språk som hon känner sig mer bekväm med, då hon nu sen många år tillbaka bor och är verksam i London. Men Ellie jobbar ännu mer internationellt, t ex i Lissabon; hon besöker dessutom regelbundet Öland och Stockholm flera gånger om året där hon håller regelbundet 200-timmars yogalärarutbildningar tillsammans med andra yogalärare.

När jag frågar Ellie om hur hon först kom i kontakt med yoga och Mindfulness-meditation berättar hon att hon växt upp med en mamma vars ursprung är från i en liten by i Costa Rica. Ellies mamma växte således upp i nära kontakt med naturen och när hon kom till Sverige, fortsatte hon att vårda den nära relationen med naturen och att värdesätta vikten att ta hand om kroppen och själen genom meditation, stillhet, och introspektiv analys. Ellie alltså växte upp med alla dessa värderingar runt omkring sig och hon kom således i kontakt med meditations praktik redan som mycket ung; hon berättar hur hon som litet barn lyssnade på guidade meditationer innan sovdags. Och vid 12 år upptäckte Ellie även den fysiska yogan, mycket tack vare sin pappa som var särskilt intresserad av hur träning och rörelse hjälper oss att leva mer hälsosamt.

Parallellt med yoga och meditation, fanns även dansen i Ellies liv som hon har en kandidatexamen i från London Contemporary Dance School (samt har studerat på Balettakademien i Stockholm och vid Martha Graham School i New York ), och som komplement till dansen och yogan fanns det även somatiska tekniker som Alexander teknik och Feldenkrais.

Vad är Mindfulness meditation då?

På frågan om vad Mindfulness meditation är för henne svarar Ellie “för mig handlar det om en kontakt som man skapar med sig själv och sin upplevelse i nuet genom en medveten närvaro. Den fysiska yogan tillsammans med meditation, har hjälpt mig att hålla mig frisk och stark och detta har med åren blivit något som har integrerats i alla domäner i mitt liv. Det bästa utav allt är att kunna applicera detta i relation till andra människor och jag trivs bäst med att praktisera detta både i relation till mig själv och min omgivning”.

Vi kommer in så småningom in och samtalar om den bakgrund som Ellie har inom Mindfulness meditation och Ellie berättar om en av de lärare som har betytt mest för henne, nämligen Michael Stone som gick nyligen bort, strax innan Ellie skulle assistera honom på hans nästa planerade utbildning på Yogacampus i London.

Ellie inspirerades mycket av att Michael kunde förmedla mindfulness meditation praktiken på ett fantastiskt klart och enkelt sätt samt att han applicerade Mindfulness på ett bredare vis. Han betonade ofta vikten av att ta ansvar på den lilla som på den stora planen, i egenskap av både medborgare och medmänniska.

 

Hur kan Mindfulness-praktiken appliceras i större sammanhang?

På frågan “Kan du ge mig ett konkret exempel om hur Mindfulness kan gå från att vara en mer individuell typ av praktik där ens egna kropp och själ står i fokus, till att innefatta andra människor?” svarar Ellie att lika bra som när du genom Mindfulness lär dig att uppmärksamma dina egna tankar och fysiska förnimmelser, kan du lära dig att uppmärksamma andra människors behov och röst; till exempel genom att ringa upp en vän och prata med denne/denna istället för att såsom vi alltid gör nuförtiden, skriva ett mejl eller skicka ett meddelande på Messenger. Det är också genom Mindfulness som du kan bli mer uppmärksam om den miljön du lever i, vare sig det handlar om djur och växter, eller om det handlar om din familj och de vänner du har runt dig och bryr dig om. Vidare förklarar Ellie att ”Källan till ett liv utav värde ligger i den genuina kontakten och mötet med dig själv och din omgivning. Utan kontakt finns mycket lite empati och omtanke”.

Hur kan man lättast börja med Mindfulness- meditation? Det handlar om ritualer, icke prestation och medlidande

Att etablera en praktik utifrån ett Mindfulness meditation-perspektiv kräver “commitment” och tid och precis som med vilken ny vana som helst måste man lära sig det och det kan man bara göra genom att öva och “träna” sig att sitta lite längre för varje dag och konfrontera sig med sina tankar.

Men det finns tips och saker som man kan göra för att underlätta. Ellie pratar t ex om hur viktigt det är att praktisera medkänsla och acceptans över sin process. Vi har alltid bättre och sämre dagar och för att inte sätta press på sig själv, är det viktigt att man accepterar hur ens dag är och anpassa sin meditationspraktik utifrån det. Om man inte har tiden eller om en dag inte erbjuder de praktiska förutsättningar för att praktisera, kan man ersätta denna med annan typ av ”self-care” just den dagen, och försöka meditera dagen efter utan att känna stressen att utöva meditation slaviskt varje dag vid en viss tid.

Bland andra verktyg som kan hjälpa oss att etablera en Mindfulness meditation- praktik finns också, säger Ellie, ritualer. Att förbereda sig själv mentalt, fysiskt och rent praktiskt för sin meditation. Exempel på detta kan vara att organisera sitt utrymme där en ska sitta och meditera, kanske förbereda en kopp te eller kaffe innan, ta en dusch eller göra några fysiska övningar för att förbereda kroppen för att sitta. Det är även viktigt, säger Ellie, att ta sig tid att varsamt förbereda sin sittande meditationsposition på ett sätt som skapar de bästa förutsättningarna för kroppen att vara bekväm i. Du kan använda dig av eventuella redskap som kuddar, filtar, blocks eller alternativt en stol att sitta på. Syftet med detta är att de fysiska förnimmelserna som kan komma upp under de minuter vi sitter i meditation, inte ska behöva störa ditt fokus.

Foto av Magnus Keijser. Ellie guidar in Cecilia till Mindfulness meditation.

Explore mindfulness med Yogobe

I Yogobes online kurs Explore Mindfulness finns det med många fler tips för att lättare lära sig att börja meditera; t ex visar Ellie hur man kan sitta, och det finns även liggande positioner för avslappning; kursen, som är en fin introduktion till Mindfulness meditation-metoden, innehåller guidade meditationer för 6 veckor och dessa meditationer är uppbyggda på ett metodiskt, avskalat och enkelt sätt så att du ska kunna sitta längre och längre tid (men om det inte funkar är du välkommen att stanna kvar på den nivån där du är…).

Det som är häftigt och som har hjälpt mig under dessa sex veckor är dels att du genom kursen skapar ett avtalat möte med dig själv och din meditation dag för dag och vecka för vecka så det är lättare att dyka upp när du ska följa ett program, och dels att meditationerna alltid är guidade i början så du får hjälp att hitta andetaget och ”landa”, vilket jag tycker är fortfarande det bästa verktyg till meditation. Efter denna inledning och guidning så skapar du ett inre utrymme för att observera din inre upplevelse på egen hand, men yogaläraren Ellie är kvar bredvid, så du är aldrig ensam, en förtröstansfull tanke speciellt om du aldrig har utövat meditation.

Allt som allt känns det som kursen har givit mig som redan undervisade i metoden en riktigt fin introduktion till Mindfulness och jag kan varmt rekommendera Yogobes kurs. Med Eleonora Ramsby Herrera

Att jag dessutom fick ett fint samtal och en god kontakt i Ellie var ett plus!

Klicka här för att komma i kontakt med Ellie och se kommande retreats, workshops och utbildningar och följ henne gärna på Facebook Yoga with Ellie Ramsby eller Instagram eleonora.ramsby.herrera.

 

 

 

Meditationmedveten andningMedveten närvaroMindfulness

2/3 av min online kurs på Yogobe har gått – hur går det för mig med Explore Mindfulness?

Foto: Marisol Correa

Jag har just skapat lite plats i min annars intensiva söndag med yogaklass, familjebrunch och förberedelser inför nästa veckans yogauppdrag som är många, och för veckans tredje gång kopplat upp mig till Yogobes online kurs Explore Mindfulness som jag går sen fyra veckor tillbaka.

Den effekten och känslan i kroppen och sinnen, efter att ha stilla mediterat i 20 min för att sen landa på mattan för ytterligare 10 minuter av guidad vila är fantastisk! Även om min dag idag inte varit så stressig jämfört med resten av veckan, har jag ändå varit aktiv från i morse till nyligen, och att kunna ägna sig åt stillheten och andetaget i 30 minuter på en söndag kväll är ju magiskt. Precis det som behövs för att starta en ny arbetsvecka!

De sittande meditationerna i medveten närvaro som avslutas med guidade shavasana är en viktig del av Yogobes onlinekurs i Mindfulness – Explore Mindfulness som jag nu har gått i fyra veckor. Kurstiden har gått väldigt fort och imorgon påbörjar jag redan min näst sista vecka av denna välgörande 6- veckors kurs.

Så hur går det för mig med kursen?

Det går bra och jag tycker att det blir lättare och lättare att vara fokuserad under de stilla meditationerna. Jag har verkligen lärt mig att följa andetagets rörelser och använda mig av dem för att gång på gång hitta tillbaka fokusen, när tankarna eller ljud för bort min uppmärksamhet från meditationen.

Det svåra för mig har varit -och är alltid – däremot att skapa plats och tid åt att kunna ägna sig åt meditation. Till skillnad från den mer dynamiska delen av min yogapraktik som alltid blir av då jag behöver praktisera de rörelser som jag sen undervisar på klass, är denna meditativa del svårare att prioritera för mig….detta trots att alla mina klasser innehåller alltid meditation och en ordentlig centrering.

Men när jag väl sätter mig och meditera under längre tid, känns det så himla välgörande och lugnande. Och om man går en flera veckors kurs som denna Yogobes kurs har man också tagit ett beslut att följa den vilket är i sig av stor hjälp om du, som jag, inte har lätt att få till meditationstid.

Så imorgon börjar jag veckan 5 av kursen och ser fram emot att igen möta Eleonora Ramsby Herrera som med lugn och trygg röst leder alla mindfulness meditationsklasser och shavasana som finns i programmet Explore Mindfulness.

24 februari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

EmbodimentMeditationMindfulnessNärvaropersonlig utveckling

Lev i nuet med Mindfulness meditation – jag har börjat min online kurs vid Yogobe!

“Mindfulness is awareness that arises through paying attention, on purpose, in the present moment, non-judgementally.”

Jon Kabat-Zinn

Att leva i nuet och att bosätta sig helt i sin kropp och sinnen i varje liten handling man gör, kan förefalla vara självklart.

Men icke!

Tänk alla gånger som du bara stoppat i dig lunchen för att hinna med på nästa möte eller när vi ibland stannar upp på en torsdag kväll och bara kommer på att veckan nästan är slut…det är liksom lite synd eftersom dagarna, månader eller livet …försvinner liksom från oss….och varje sekund i ett liv är egentligen värd att uppmärksammas, om du frågar mig…

Så för att öva mig i att stanna ännu mer  i nuet har jag denna vecka, påbörjat en ny resa genom Mindfulness-meditation-metoden.

I sex veckor kommer jag att följa online kursen “Explore Mindfulness” på Yogobe och låta mig guidas in genom meditation och mindfulness av lugna och pedagogiska Eleonora Ramsby Herrera, yogaläraren som leder kursen.

Jag började i måndags och har under denna första vecka mediterat i fyra kvällar samt tagit del om föreslagna förberedelser till meditation som också följer med i kursen, t ex olika typer av positioner som underlättar avslappningen. Som yogalärare har jag också chansen att använda mig av det jag lär mig på kursen, på mina egna klasser, vilket är win win 🙂

Effekten av denna kurs är redan påtagliga och det har blivit viktigt för mig att regelbundet koppla upp mig en liten stund varje kväll (eller ibland på dagen när det finns tillfälle).

VAD ÄR MINDFULNESSMEDITATIONMETODEN?

Det handlar om hjärnan!

Tänk att för inte så länge sen trodde vi att nervcellerna bara blev färre och färre med ålder och att kopplingarna (synapserna) mellan dessa nervceller gradvis förstördes utan någon som helst möjlighet till ny tillväxt.

Idag vet vi att det är precis raka motsatsen: dels kan vi få nya nervceller och nya synapser även på senare ålder och dels känner vi till fenomenet neuroplasticitet hos hjärnan, som innebär att det vi gör till vardags kan ha positiv inverka på vår hjärna och nervsystemet. Vår hjärna kan alltså programmeras på nytt till att lära sig nya saker när som helst i livet t ex ett nytt språk eller en ny idrott och precis på liknande sätt kan hjärnan också programmeras till att må bättre eller känna större positivitet i livet.

En tanke som inger oss mycket hopp!

Det är här meditation och mindfulness kommer in i bilden!

Enligt hjärnforskaren Sarah Lazar vid Harvard Medical School ger utövandet av meditation och yoga nämligen konkreta effekter på hjärnan vilket är någon sort bevis på det som många av oss som praktiserar dagligen har ”känt på oss” länge.

I Jon Kabat Zinns bok “Var du än går är du där” läser jag om Mindfulness-metoden, som innebär att lära sig att leva mer i nuet genom daglig meditation. Mindfulness-metoden härstammar egentligen från den gamla buddistiska traditionen men blev känd här i Västvärlden under c 40-talet genom bland annat just Jon Kabat Zinn, som var forskare i molekylärbiologi och såg hur meditation verkade hjälpa hans depressionssjuka patienter.

Idag tack vare magnetisk resonansavbildning (MRI) vet vi ännu mer om hur hjärnans olika delar förändras till det bättre när vi mediterar regelbundet och vi känner till att mindfulness -meditation kan hjälpa till med avslappning och minskning av  ångest och stress-symptom.

Mycket förenklat sagt, att vara närvarande i det vi gör verkar helt enkelt få oss att må bättre och kännas oss mer levande.

Nu fortsätter jag min onlinekurs på Yogobe och min resa genom Mindfulness-baserade tekniker och längtar redan till imorgon då veckan 2 av kursen inleds!

Häng med mig på resan genom Mindfulness!

3 februari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Body Mind Flow YogaEgen praktikEmbodimenti huvudet på en yogalärareInspirationMindfulnessYOGA MED LIVIA

Hallå, varför så bråttom? Sakta ner tempot på yogamattan och upplev istället!

Om du sluter ögonen en liten stund och reflekterar ärligt på hur dina dagar ser ut, vad ser du? För de flesta av oss ser bilden ut som innefattande dagar som är fullspäckade med jobb, familj och barn och alla de aktiviteter som hör till, egen träning och praktik mm mm…fullt upp liksom….och det går snabbt, så snabbt att fredag kommer oss ikapp utan att vi ens märker det…..

Häromdagen lyssnade jag på podden Yogaland där Andrea Ferretti som håller i programmet intervjuade yogaläraren Tias Little. Samtalet handlade just om detta med ha ett vanligt liv som kännetecknas av vara konstant i ett högt och snabbt tempo och även ha hela tiden bråttom. Samtalet leddes in på yoga och hur praktiken kan hjälpa oss att sakta ner tempot en stund.

Men detta kräver att du själv förstår fördelarna med att tillåta kroppen och sinnen röra sig långsamt och medvetet.

Det låter självklart kanske att praktisera rörelser och förflyttningar på ett medvetet sätt och ett flöde av rörelser som är organiskt och mjukt och ger härmed lugn och ro i kroppen och själen. Men det är det inte för alla och jag träffar yogisar som bär med sig idé om att allt ska gå fort även vid klasser. Men fördelarna av att praktisera “mindful movements” eller medvetna förflyttningar är ju så oändligt många, till exempel:

* Du engagerar flera motoriska enheter (muskelceller + alla nervceller som innerverar muskeln) och aktiverar härmed mycket större delen av kroppen.

* Du rör dig genom förflyttningar på ett tekniskt mer detaljerat sätt. Det är nu du kan upptäcka nyanserna i själva rörelser!

* Du andas mer medvetet, andetaget tar större plats i kroppen även när du rör dig och blir härmed ett effektivare andetag.

*DU STRESSAR AV!

All den yoga jag praktiserar och lär ut nu (även de snabbare Vinyasaklasserna) kännetecknas av rörelseflöden som försöker hjälpa att uppnå ett större samband mellan kroppen och sinnen.

Det är mitt sätt att sakta ner tempot och jobba proaktiv mot stressen. Rekommenderas varmt!

Här nedan får du en filmsekvens med några av de rörelserna som finns i min egen utvecklade klass Body Mind Flow Yoga som jag presenterar imorgon vid Oslo Yoga Festivalen. Håll tummarna för mig att det går bra!

24 januari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
AndningåterhämtningBokrecensionInspirationMeditationMindfulnessVilaYoga

NY BOK! “Ur vila, ur pauser, kan det nya växa…” Jag har läst Karin Björkegren Jones “PAUS”

Mitt foto av inspirerande boken Paus är taget på nyöppnade yogastudion Earth Yoga Täby där jag börjar undervisar med både kurser och klasser imorgon <3

Har du tänkt på hur mycket vi går och längtar efter fredagskväll (fredagsmys är t o m ett begrepp här i Sverige ;)) och helgen? Varje vecka räknar vi liksom ner från måndag till fredag. På samma sätt räknar vi ner till sommarlovet och julledighet och visst, det är ju inte så konstigt att längta efter att pausa från jobbet och vardagen….. men vad skulle hända om vi vände lite på perspektivet och började att uppskatta mer vår vardag med sina vanliga, gråare dagar?

Hur skulle vi må om vi kunde lära oss att oftare ta en PAUS?

 

Strax före julafton just mitt i julstök dimpade Karin Björkegren Jones nykomna bok “Paus” ner i min brevlåda 🙂 En bok som är rätt liten till format men så, så kraftfull i sitt budskap!

Karin skriver “Vardagar är ju de dagar som större delen av våra liv består av….livet är nu, precis i de där mellanrum  före och efter de aktiviteter som vi ofta värderar högre än vardagen, som allt vi gör på semestern och helgerna”.

Det handlar således om att lära sig att pausa och vila för att kunna återhämta men också för att lära sig att stanna upp och bli mer medveten om allt det vackra och fina som vardagen erbjuder men som vi ofta inte ens noterar, som att t ex inte bara hasta förbi utan stanna vid blomsteraffären och dofta på en ros, eller som att le mot en främling.

Boken “Paus” med dess budskap och fantastiskt stämningsfulla foton inspirerar till max att leva på ett enklare men mer medvetet och tacksamt sätt. Boken är en hyllning till livet och dess skönhet i allt även i de små sakerna.

Boken känns oerhört äkta i sitt budskap och jag rycks med i Karins egna berättelse om hur hon har lärt sig att uppskatta varje liten paus av vardagen och se det unika i det. Just för att ingen stund i livet kommer i repris och varje stund finns bara en gång. Så viktigt att ta tillvara av det på bästa sättet! Och jag håller med!

Men hur kan man lära sig att skapa pauser till vardags? Hur kan vi göra för att skapa stunder av vila och återhämtning?

Karin beskriver hur en drömdag skulle kunna se ut från när vi vaknar på morgonen till sängdags på kvällen och genom denna beskrivning får vi en mängd praktiska förslag på verktyg som hjälper oss att pausa och återhämta.

I boken hittar du lugna yogaövningar som låter dig stretcha kroppen när du är kvar i sängen i din pyjamas; och lämpliga andningsövningar att sen fortsätta dagen med. Vidare får du tips på mer dynamiska yogasekvenser och till och med på yoga som går att göra sittande på stol och passar t ex utmärkt om du är på kontoret. Och pauser kan, såsom Karin skriver, också vara aktiva till exempel i form av promenader vars välgörande och antistress effekter är ju många och väldokumenterade.

I boken hittar jag allt som jag själv associerar till ordet och begreppet paus (återhämtning). Särskilda avsnitt tar upp vilopositionen shavasana, restorative positioner som görs mot väggen (älskar dessa!), yinyoga som skapar förutsättningar för lugn och ro inom oss, och så meditation förstås med dess vilsamhet och frid.

 

Och om meditationen handlar också Karins egna nya Podd Paus som invigdes för bara ett par veckor och som du kan lyssna på varje måndag. Varje avsnitt innehåller en guidad meditation som hjälper dig att skapa en paus med avslappning. När första avsnitt hade publicerats lyssnade jag på det på vägen hem efter en riktigt hektisk arbetsdag på kontoret, och det spelade ingen roll att jag satt på tåget med massa människor runt omkring.

Jag bara blundade och lyssnade…

Och blev lugn och avslappnad…

Meditationens kraft.

Pausens kraft.

Så bra!

 

Boken Paus är en fin, inspirerande bok som är ett toppen tips att inleda nya året med. En bok skriven av en yogini som vet om vikten av att pausa, vila och återhämta med hjälp av yoga, meditation och vistelse i naturen.

Boken kommer inte att flytta bort från mitt sängbord på väldigt länge, kan jag säga, för att jag tänker minsann bli ännu bättre på att pausa och inte hasta förbi livet med sina stunder!

 

 

9 januari, 2019 | 2 KOMMENTARER!
1 2 3 4

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.