Livias Yoga
Yoga World

acceptans

acceptansBokrecensionInspirationmeningsfulltny bokSofia Sivertsdottertröst

Varma och tröstande ord i Sofia Sivertsdotters nya bok “Meningsfullt. Samlade ord för själen”

Det finns böcker vars många sidor och bilder ger ny kunskap och andra böcker som berättar historier. Sen finns det böcker som innehåller få ord med en sån otrolig kraft och rak budskap att de gör skillnad! Dessa typer av böcker kan inte skrivas av vem som helst, utan bara få har gåvan att skriva rakt till hjärtat.

Sofia Sivertsdotter är en sån författare; en av de få som kan skriva texter som är korta men kraftfulla i sitt budskap.

I den alldeles nykomna boken “Meningsfullt. Samlade ord för själen” har Sofia valt ut och samlat några speciellt utvalda texter från sina tidigare fantastiska böcker: “Strimmor av ljus”, ” Livnära – 82 dikter om livet”, “Tillitens väg – konsten att lita på livet”, “Ord för dagen – 365 texter för styrka & sinnesro” och ” Älskad- vila i den du är”.

Om du känner till Sofias talang och otroliga förmåga att förmedla känslor och budskap med hjälp av ord, kommer du säkert att älska denna nya bok, som bjuder på texter som kan läsas om och om.

Om du däremot inte ännu upptäckt Sofia Sivertsdotters böcker, är “Meningsfullt. Samlade ord för själen” en alldeles utmärkt ingång till att läsa mer och jag kan verkligen garantera att du kommer att vilja skaffa hem även alla andra otroligt poetiska böcker som Sofia är känd för.

Meningsfullt. Samlade ord för själen” är en bok i liten format som rymmer en superstor kraft genom sina ord av tröst, hopp, tillit, frihet, pepp och längtan.

Jag kan varmt rekommendera denna bok och alla andra Sofias böcker som är helt unika i sin genre!

acceptansJon Kabat ZinnMedveten närvaroMindfulnessMindfulnessbaserad Stressreduktionuppmärksamhet

“Att vara uppmärksam med avsikt, i ögonblicket, utan att värdera det” – en serie om Medveten närvaro – Mindfulness

Precis som de senaste tisdagarna håller jag min älskade onlinekurs Transformation ikväll. Kursen syftar till att förse deltagarna med så många verktyg (yoga är bara ett av dessa) som det bara går för att reducera vardagsstress och göra livet mer hanterbart och harmoniskt.

Turen har kommit ikväll till, enligt min mening, ett av de mest effektiva verktyg som jag känner till mot stress. Ikväll diskuterar vi och övar oss på MEDVETEN NÄRVARO eller MINDFULNESS, ett begrepp som har blivit välbekant för många, inte minst på arbetsplatser, under senaste åren.

VAD ÄR MEDVETEN NÄRVARO ELLER MINDFULNESS

En snabb sökning på Google ger de följande två definitioner på Mindfulness:

•the quality or state of being conscious or aware of something.

a mental state achieved by focusing one’s awareness on the present moment, while calmly acknowledging and accepting one’s feelings, thoughts, and bodily sensations, used as a therapeutic technique.

Medveten närvaro är alltså en kvalité eller ett tillstånd då vi är medvetna om någonting, samt ett sinnestillstånd under vilken vi fokuserar på nuet, genom att notera och acceptera det vi upptäcker, vare sig det handlar om sinnesintryck, tankar eller känslor.

Eller som amerikanska forskare Jon Kabat Zinn skrev redan under 70-talet, medveten närvaro är “Att vara uppmärksam med avsikt, i ögonblicket, utan att värdera det”.

Tänk efter, hur ofta känner du dig närvarande i det du gör precis för stunden? Oftast tar våra hjärnor oss antingen tillbaka till det som har varit, eller så planerar vi redan det som komma skall. Att bara tänka på just den tuggan av den mackan vi äter är oftast inte det vi gör. Vi kanske hinner både läsa tidningen, lyssna på TV i bakgrund och funderar på vad vi behöver ta itu med härnäst samtidigt som vi tar en tugga.

Vi “multitaskar” konstant.

UPPMÄRKSAMHET

Men när och om vi lyckas fokusera på just stunden genom att använda andetaget och att vara i kroppen, går stressen ner och vi kan också möta de nya situationer som vi befinner oss i med helt öppna ögon. Istället för att analysera händelser utifrån tidigare erfarenheter som kan färga våra upplevelser öppnar vi upp för nya möjligheter, fria av värderingar. Detta leder till att vi kan fokusera mer på hur vi upplever (både i kroppen och i sinnet) en viss situation.

Kroppen berättar alltid vad den tycker om det ena och det andra. Det gäller bara för oss att lyssna….

Amerikanska forskaren Jon Kabat Zinn vars namn du kanske associerar till metoden Mindfulnessbaserad Stressreduktion (MBSR), var enligt vad jag har läst mig till, den första i västvärlden att introducera medveten närvaro som komplement till medicinsk behandling och då effekten av denna metod var så stor på hans patienter, skapade Jon Kabat Zinn ett egen program och en egen metod kallad MBSR med medveten närvaro som huvudinriktning. Sen 1971 har MBSR spridit sig till hela världen med sina sju attityder och sina meditativa redskap.

Så sent som idag läste jag en ny vetenskapligt granskad artikel publicerat i The Journal of the American Osteopathic Association (September 2020). Artikeln berättar om de lovande resultaten av en mindre studie där man visat att upplevelsen av kronisk smärta av flera olika typer (bland annat fibromyalgi, ont i ryggen och huvudet mm) blev mindre när deltagarna följde ett daglig program baserat på MBSR (Marske et al. 2020 JAOA, 120:9) så flera och flera studier fortsätter att studera effekterna av att vara medveten närvarande genom meditation, acceptans och andning.

Under kommande inlägg tänker jag därför ta dig med i en resa genom Medveten närvaro och dess komponenter, så att du också får lära dig mer om detta fantastiska stresshanteringsverktyg. Om du skulle vilja satsa ännu mer på att lära dig att hantera stress med hjälp av Mindfulness, mental träning och yoga, startar jag en ny omgång av uppskattade kursen TRANSFORMATION MÅNDAGEN DEN 15 FEBRUARI kl 18. Välkommen att anmäla dig till liviwann@gmail.com

Häng med mig!

2 februari, 2021 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

acceptansåterhämtningInspirationSpirituell uppvaknandeYOGA MED LIVIAYoga online

LÅT OSS KLARA AV DENNA TID TILLSAMMANS!

Jag har tänkt och tänkt….vad kan jag, i min roll som yogalärare och yogini göra nu för att bidra till att andra ska må bättre?

Som medmänniska stannar jag såklart hemma om jag känner mig sjuk, tvättar händerna som aldrig någonsin, håll mig informerad (lagom informerad!) och försöker stötta andra småföretagare runt omkring (är själv en sån…..).

Men mer, vad kan en yogalärare göra mer just nu?

Jag har gått många dagar med detta i huvudet och svaret är: en yogalärare håller space för sina yogisar, så att yoga kan få bli en fristad. Åtminstone en liten stund. Att få en plats och en tid att vara inne i sin egen kropp till 100% och fri från tankar om virus och allt det negativa som detta burit med sig…

Och en yogalärare förser dessutom sina yogisar med verktyg att finna tröst och hjälp i.

Så här kommer det tre sådana verktyg och tips på hur du kan försöka skapa dig en fristad genom yoga, breathwork samt restorativa tekniker som yoga nidra, meditation och mindfulness walks. Varsågod!

* Imorgon 23 mars startar en fem dagars resa med online presentationer och övningar i syftet att ge dig verktyg att andas mer medvetet och få härmed större lugn och lättare att koppla på ditt “lugn och ro” nervsystem när stressen för coronaviruset är stor. Häng med på Breathwork Summit (gratis online).

* YOGA MED MIG ONLINE FRÅN APRIL! I och med att indragna klasser på studio pga den rådande coronasituationen men också i takt med att mina kurser tar slut, har jag mer ledig tid att leda yoga och det enklaste nu är ONLINE. Hör av dig om ni är en grupp på ett företag som vill “ses” och praktisera ONLINE tillsammans och med mig! Eller om du själv vill ansluta är du välkommen att joina. HÅLL UTKIK för SCHEMAT HÄR som kommer snart! Det blir både Body Mind Flow Yoga (Hatha mjuk), restorative yin och yoga nidra samt mindfulnessklasser.

* Jack Kornfield har tillsammans med Tara Brach och Trudy Goodman satt ihop ett paket som de kallar Guided half day retreat. Det är tips på hur du kan göra en halv dag hemma till en miniretreat. Här finner du guidade meditationer, mindfulness walks och andra verktyg om du kan och vill ägna en halv dag (eller flera) åt att fokusera på insidan och hitta tillbaka till din egen inre styrka.

Jag hoppas du får nytta av någon av dessa tips. Hör av dig och berätta! Stay connected!

acceptansfilosofiska temati huvudet på en yogalärareLivias reflektioner

Att ta sig till och från i livet och yoga…

Du vet den känslan som man ibland kan uppleva att vilja vara på ett ställe men samtidigt vilja vara annanstans….eller om du kanske känner att du måste agera på ett visst sätt för att det förväntas av omgivningen hemma eller på jobbet, men du känner egentligen för att lösa det på ett helt annat sätt?

Denna vecka har jag varit i liknande situation som den beskriven ovan. Jag har känt att min närvaro krävdes i mitt hemland vid sidan av en sjuk släkting men samtidigt hade en sida av mig hellre velat stanna kvar här hemma i Sverige och fortsätta jobba på som vanligt. Inte för att inte vilja hjälpa till utan mer för att inte behöva se någon närstående lida, såsom det också blev.

Du kanske undrar vad detta har att göra med yoga?

Yoga skapar, om du frågar mig, en alldeles utmärkt ram att utforska vår förmåga att stanna kvar i situationer som inte alltid är så bekväma istället för att ta oss därifrån. Tänk bara hur du känt när du behövt stanna kvar i flera andetag i nedåtgående hunden eller i en annan för dig fysiskt krävande position. Och tänk också på hur du upplever stillhet i barnets eller valpens positioner….kan du vara stilla i kroppen eller blir du också, som många andra, otålig och vill bara resa dig och börja röra på dig igen?

Fundera gärna på detta, såsom jag gör, och återkom med dina reflektioner om hur det är att vilja en sak och samtidigt behöva göra det motsatta.

Glad söndag!

10 november, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
acceptanscoachningEgen praktikfilosofii huvudet på en yogalärareLivias reflektionerlivsstilsförändringarMental styrkapersonlig utvecklingYoga

Att känna sig tillräcklig, kan du?

Här kommer det ett helt annorlunda blogginlägg från mig. Det handlar inte om biomekanik, och inte heller om någon kurs eller event som jag har varit med på….men även om så är min förhoppning med detta inlägg att det i alla fall ska kunna ge dig hopp, pepp att fortsätta och en vänlig klapp på axel.

Det handlar om att sätta det man jobbar med och gör i ett annorlunda perspektiv och själv sätta ett värde på det, speciellt om du upplever att de som borde göra det inte gör det.

Alla vi, försöker för det mesta, jobba på med allt, typ hela tiden…

Det är på kvällen och på helgen med familj och det är på arbetsplats på veckodagar. Men samhället har blivit på ett sätt som ofta innebär större arbetsbelastning på arbetsplats och hemma och mindre förståelse på individens upplevelse av alla dessa arbeten och sysslor. Jag tror inte jag överdriver när jag säger att allt går verkligen dubbelt så snabbt än för bara tio år sen. Följaktligen behöver du oftast prestera ett klart svar på direkten och tiden för eftertanken är sällan någon som vi överväger eller får ta.


Känner du igen dig?

Så känslan av att faktiskt ha “jobbat på ” med allt, såsom du har gjort, kanske inte är där, trots att du verkligen har gett ditt bästa under veckan.

Brist på uppskattning medför kanske andra negativa känslor. Kanske du förlorar din självförtroende och ber till om med om ursäkt om det som inte behövs?

Och det är nu också lätt att man börjar förebrå sig själv för att man inte har gjort tillräckligt trots att man faktiskt har gjort det.

Men backa nu bandet och fundera på allt du gjort och du kanske kommer fram att det faktiskt var alldeles tillräckligt.

Du var alldeles tillräcklig!

Jag tänker påminna mig om detta mer framöver….

17 oktober, 2019 | 2 KOMMENTARER!
1 2

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.