“När man praktiserat yinyoga ett tag är detta en del av tjusningen- att man aldrig riktigt vet vad man kommer möta när man går ner på yogamattan….Att se varje yinyogaklass som sin första, för att dels träna sig på att släppa prestationskrav och inte jämföra sig med andra …och för att inte gå in med förutfattade meningar eller förväntningar, utan att med nyfikenhet se vart yoga tar en”.

Med denna introduktion börjar Åsa Nyvall sin nya bok “Yinyoga. Vila, reflektion & återhämtning” som också är vårt senaste boktillskott om denna typ av yoga som har blivit så populär hos oss de senaste åren.

Häng med så berättar jag mer om denna innehållsrika bok som har så mycket att erbjuda till alla som praktisera yinyoga, till de som vill lära sig mer om den samt till de som undervisar yinyoga.

Trots dess enorm popularitet finns det än så länge inte så många svenska böcker som handlar om yin yoga. Därför blev jag så glad när Åsa Nyvalls nya bok om yinyoga publicerades.

Boken “Yinyoga. Vila, reflektion & återhämtning” är en rejäl bok med många sidor, fina foton och stort innehåll, och man blir såhär superpeppad bara att se (och känna då bokens omslag har en mysig struktur!) på dess omslag som visar blå himmel, en gul sandstrand och en leende Åsa som med öppna famn välkomnar alla till sin favorit yogatyp: yinyoga! Och denna stora entusiasm för yinyoga och yoga på det hela taget genomsyrar också hela boken och det märks att Åsa verkligen brinner för att inspirera flera att praktisera yinyoga och gärna berättar om yinyogas återhämtande och hälsosamma effekter.

Boken Yinyoga börjar således med en berättelse om hur den aktiva träningstjejen Åsa med bland annat löpning som specialitet en dag hittade den stillsamma yinyoga, och om hur frustrationen om att behöva stanna kvar i positioner länge, såsom man gör under en yinyoga klass, så småningom förvandlades till en viktig stund av lugn och återhämtning för Åsa, som nu hade hittat in till yinyoga.

Efter hennes första klasser kom det ännu flera klasser och så småningom ledde intresse för yinyoga och dess positiva effekt också till en yogautbildning i yinyoga och nu till denna bok.

Genom sin personliga berättelse vill Åsa inspirera flera “icke-yogisar” att upptäcka yinyoga; en gång yinyoga, alltid yinyoga menar Åsa Nyvall.

Vidare i boken finns det ett kapitel om yinyogas historia och hur den skapades av Paulie Zink, som dock definierade yinyoga på ett bredare sätt; och en berättelse om hur Paul Grilley och Sara Power så småningom lyfte upp den mer stillsamma delen av Zinks ursprungliga typ av yinyoga och skapade den formen som vi nu känner till som yinyoga.

Efter ytterligare ett kapitel som behandlar hur du kan lägga upp din yinyogapraktik med andningsövningar och meditation i början av praktiken, kommer den delen av boken som är den största och också en av bokens styrkor, om du frågar mig. Det är den mer praktiska delen av boken och innehåller sekvenserade klasser. Boken är nämligen en riktig skatt av klasser, både långa som kortare, så du kan anpassa din praktik till den tid och ork du har för dagen.

Åsa har dessutom valt ut ett fokus eller ett tema för varje klass som fokuserar på t ex glädje, självkänsla, mod, självförtroende, kärlek, sorg, styrka, stillhet, vila, frihet bara för att nämna några teman. För varje tema, finns det utöver förslag på positioner, också en text med frågor som hjälper dig att reflektera på temat. Om du är yogalärare kan du få stor hjälp av denna del då den ger dig färdiga klasser som du kan testa med dina yogisar och på egen hand.

En annan styrka och en riktig fiffig grej i boken är fotona. Varje position visas nämligen av tre olika modeller, Åsa och två kompisar, som visar varsin variant av samma position. På detta vis får du förslag på tre olika sätt att t ex anpassa din sittande framåtfällning utifrån dina förutsättningar! Riktigt bra!

Dessutom finns ett kapitel i boken om hur du kan göra yinyogapositioner med hjälp av en vägg och vidare en annan del av boken som visar hur propps kan användas vid de olika asanas.

Syftet med sin bok skriver Åsa “har varit att sprida yinyogans magi, så att så många som möjligt får uppleva hur välgörande den är, både fysiskt och mentalt” och jag kan intyga att boken “Vila, reflektion & återhämtning” verkligen inspirerar alla att utforska yinyogas och dess fantastiska välgörande egenskaper!

Stor grattis till Åsa till en fin bok!

Skogen som egen meditation. Vad tror du om det?

Det har varit min räddning under hela våren och sommaren att vandra ut till “mina hemmaskogar” och hitta stillheten och tryggheten i naturen en liten stund varje dag.

Det har blivit min meditationspraktik!

Här kommer det en ny kort meditation som jag spelat in. Ljudet är tyvärr inte det bästa, men kanske kommer ljuset och den friden som fanns runt omkring mig då ändå fram till dig.

Fin helg till er!

När man träffar henne in real life är hon precis som hon ser ut på omslaget av sin fina bok. En glad tjej som ler och älskar livet. Men lät dig inte förleda av detta….denna är en glad tjej som ler men som också varit med tuffa saker under livet. Men det som skiljer Tanja Dyredand från andra är att Tanja har “fattat grejen”: att pausa och skratta eller att hitta sätt att vara positiv även när livet är svårt, är receptet till ett längre och hälsosammare liv!

Häng med mig nu när jag berättar mer om Tanja Dyredands inspirerande bok!

Visst är “skrattet förlänger livet” ett känt talesätt på svenska och andra språk men bakom uttrycket verkar det numera också finnas studier som stödjer att när vi skrattar och ler, aktivt minskar halten av våra stresshormoner, blodcirkulationen och blodflödet förbättras och vi får ett jämnare blodtryck, bara för att nämna några av de hälsoeffekter som skrattforskning påvisat!

Det låter lätt att skratta och få alla dessa positiva effekter på köpet eller?

Men handen på hjärtat, när var du skrattade sist sådär ohämmat och spontant och hur ofta händer det att du skrattar fritt från hjärtat?

Det där spontana skrattet som vi ofta upplever mycket som barn verkar hos de flesta försvinna i takt med att vi blir vuxna. Skrattet passar liksom inte längre i alla sammanhang….och med skrattpauserna försvinner också en massa bra endorfiner och positiva effekter från vår vardag.

“Skrattet räddade mitt liv” skriver Tanja i sin bok “Skratta & pausa. En helande guide för kropp och själ” och berättar om hur hennes framgångsrika liv, med hela sju st journalistikjobb på TV och radio mm, barn och man, hus och hund mm rasade ner en dag, på bara några minuter. Kroppen som tidigare gett henne tecken på behov av paus och återhämtning som hon inte lyssnat på (såsom vi ofta gör när vi är mitt i flow) stängde bara av sig och Tanja fick en stroke som kom att ändra hela hennes levnadssätt. Vägen tillbaka till vardagen blev tuff både på det fysiska och mentala planerna och Tanja testade allt från klassisk västerländsk medicin till olika former av yoga, reiki och meditation mm.

Men det var först när hon upptäckt hur bra hon mådde av att aktivt lägga till skrattet till sin praktik, att hon kände hon hade hittat ett nytt sätt att tackla den nya annorlunda vardagen. Skrattet tände liksom en ny livsgnista!

Då började Tanja göra research om skrattforskning och boken “Skratta & pausa. En helande guide för kropp och själ” är resultatet av detta!

I boken kan du hitta massor med tips och verktyg för att skapa pauser i vardagen som antingen har inslag av glädje och skratt eller av tystnad. Genom vackra illustrationer och klara foton kan du lära dig teknik för olika typer av skratt, hjärn- och ansiktsyoga och du får också får tips på yoga och skrattövningar som kan göras på stol, sittande på golvet eller stående.

Tanjas bok genomsyras av ett holistiskt sätt att se på människor vilket också återspeglas i det som Tanja lär ut på sina kurser och workshops och därför innehåller boken också mängder av tips på hur du kan ta hand om dig genom t ex bra kost, egenmassage, musik med mycket, mycket mer!

Välkommen på en online (Zoom) kurs i fyra delar om YOGA OCH RYGGHÄLSA! Kursen löper under fyra tisdagar kl 18-19.15. Under varje tillfälle lär du dig mer om ryggen och om hur du bättre kan ta hand om din rygg med hjälp av yoga och rörlighets träning.

Kursen är bäst om du läser den i sin helhet men det finns även möjlighet att bara gå delar av den.

Strukturen på varje tillfälle är densamma. Vi börjar med teori och föreläsning och går sen in på praktik som du gör tillsammans med mig och de andra deltagarna.

Investeringen för hela kursen är 1950 kr (inkl moms) och för varje tillfälle 500 kr (inkl moms).

Utöver undervisningen, i priset ingår också inspelningen av varje tillfälle i 30 dagar (tack vare detta kan du få tillgång till kurstillfället ifall något av de valda datumen inte skulle passa!) samt en resurs-pdf fil (skickas efter varje tillfälle) med sammanfattning på det vi tagit upp och pratat om samt de övningar vi har gjort.

Gruppen kommer att bestå av ett begränsat antal deltagare, inte för social distancing ;), utan för att garantera att alla får chans att ställa och diskutera sina frågor.

Datum och ämnen:

20 oktober (tillfälle I): Nedre delen av rygg (korsrygg och ländrygg samt SI leder) kopplad till höfter.

27 oktober (tillfälle II): Bröstryggen – rörlighet och andning.

3 november (tillfälle III): Övre delen av ryggen och axelled- rörlighet och styrka

10 november (tillfälle IV): ta väl hand om hela ryggen! Här lär du dig att sätta ihop lämpliga övningar till ett program som du kan köra när du behöver värma upp ryggen, t ex när du vaknat lite stel på morgonen eller inför din yogapraktik.

VÄLKOMNA!

Boka plats genom att skriva till liviwann@gmail.com

Mina fina kläder är från Yogia

I denna konstiga och annorlunda tid full av osäkerhet behöver yogavärlden inspiration och pepp! Här kommer det en intervju som jag gjorde innan coronatiden men som är lika aktuell då som nu. Det handlar om drift och vilja att jobba på, trots motgångar och svårigheter.

Häng med när inspirerande yogaprofilen Jennie Liljefors berättar om de utmaningar och lösningar som en yogabusiness kan innebära!

Öppen, ärlig och framförallt driftig. Det är yogaläraren och etablerade studioägaren Jennie Liljefors som redan för 20 år sen upptäckte yoga och dess terapeutiska egenskaper.

Året är 1998 när Jennie av en slump kliver in på en yogaklass och upptäcker för första gången yogans terapeutiska egenskaper. Fram till dess hade hon på flera olika sätt försökt läka efter ett trauma orsakat av ett sexuellt övergrepp som inträffat då hon var tonåring, men inget hade hjälpt.

–Under många år hade jag letat efter något för att må bättre. Terapier hade bara inte hjälpt. Ord var bara ord. Traumat hade fastnat i kroppen, jag kände det så starkt, berättar Jennie som också beskriver hur det var på den tiden, när ingen pratade eller visste vad post traumatiskt stressyndrom var. Idag är de flesta upplysta och man samtalar om ångest och trauma på ett helt annat sätt.

Yoga och meditation blev alltså konkreta verktyg för att bearbeta, förlåta och lämna det dramatiska som hon hade råkat ut för, bakom sig. Genom yoga läkte Jennies sorg och det var yoga som Jennie nu ville fortsätta jobba med.

– Efter flera år av egen praktik bestämde jag mig för att ägna hela mitt liv till yoga som hade helat mig.

Italien – livet som studioägare och småbarnsmamma

Så började Jennie så småningom att studera yoga professionellt och att arbeta som lärare med främst inriktning på terapeutisk yoga.

Efter ytterligare något år kom nästa viktiga brytpunkt i Jennies liv. Tillsammans med sin man och deras två småbarn, bestämde hon sig för att flytta ner till Italien för att ”bryta ekorrhjulet” och skapa ett nytt liv med yoga i fokus. Intresset för att visa andra människor hur yoga kunde hjälpa terapeutiskt var då mer levande än någonsin i Jennie, som utan att reflektera över att hon varken kunde prata italienska eller kände till så bra det italienska levnadssättet, bestämde sig för att öppna den första yogastudion i lilla byn Alassio, belägen på den italienska Riviera.

–Jag har alltid haft en väldigt stark vision om vad jag ville göra, och i min drift och iver att komma igång med detta nya projekt, hade jag faktiskt inte tänkt på dessa utmaningar.

Då problem finns till för att lösa dem, bestämde sig Jennie då för att sätta ihop fem yogaklasser som också innehöll avsnitt om yogans historia och skickade detta material till en svensk-italiensk översättare. Som förre-detta teatermänniska, var det sen inte så svårt för Jennie att lära sig det översatta manuset utantill. Så började hon hålla sina första klasser ”på knackigt italienska med manuset liggande på yogamattan” och så småningom kunde manuset lämnas kvar hemma.

Det är nu Jennies entreprenörs drift och målmedvetenhet träder ännu mer fram. Hon jobbar på flera fronter: bland annat letar hon efter en lämplig lokal i byn som hon kan hyra sig in på, tar fotografier på sig själv och sätter upp dem som planscher lite där och var i byn för att marknadsföra sin nya business.

Efter många veckor av slitigt jobb kommer dagen när Jennie äntligen kan öppna sin allra första yogastudio som hon hade döpt till Altromondo vilket på italienska betyder ”en annan värld”.

–Detta namn symboliserar det som yogan hade gjort för mig – öppnat upp en annan värld, berättar Jennie.

Men att som utlänning försörja sig på att undervisa yoga i en liten italiensk by, under en tid då yoga inte var särskilt känd som träning eller uppskattad som spirituell praktik, visade sig vara långt ifrån bara romantiskt utan blev ett hårt jobb som krävde 24-timmars engagemang och tillgivenhet, samt en stor envishet och målmedvetenhet.

Vid sidan av sin yogabusiness hade Jennie dessutom också blivit mamma för tredje gången. Yngsta dotter Laura föddes i Italien. Utmaningar under den tiden var många; man kan själv föreställa sig hur det var att både försöka komma igång med en ny business och samtidigt vara småbarnsförälder i ett främmande land!

Det tog rätt lång tid innan de första invånarna i byn vågade kliva in på Altromondo yogastudio och testa yoga, och det var tufft att bara ha tomma klasser under första tiden.

–På första dagen under öppningstiden för Altromondo kom det alltså inga deltagare in, och inte heller på andra eller tredje dagen. Då hade jag ett val, berättar stolta studioägaren, antingen att lägga mig ner och gråta eller använda denna tid och den nya lokalen till min egen praktik när min man tog hand om barnen. Men efter flera dagar av egen praktik i en tom lokal, kom det till slut in tre italienare som skulle testa yoga! Så vände det äntligen!

Altromondo flyttar hem till Sverige. Från ett gammalt garage till en exklusiv yogastudio mitt på Östermalm

Efter hela sex år i Italien valde familjen Liljefors att flytta hem till Sverige igen där Jennie visste hon kunde börja jobba direkt med yoga. Under de åren som hon drivit sin studio i Alassio hade hon nämligen aktivt satsat på att bygga upp en egen yoga-community av trogna svenska kunder som hade besökt henne regelbundet i Italien i samband med yogaresor.

Efter en första tid på en inhyrd lokal, började Jennie känna igen en längta efter en egen yogastudio och satt då igång att leta efter en ny lämplig lokal med en vision om att nya yogastudion skulle både ligga i centrala Stockholm men också vara tyst –…en rätt så svår kombination…. kommenterar Jennie.

Efter två år av letandet hittade Jennie äntligen drömlokalen: ett gammalt garage på Grev Turegatan blev starten på ett nytt renoveringsprojekt och med mycket tålamod och den sedvanliga tajta budgeten som man har när man startar eget, kastades sig Jennie ännu en gång helhjärtat in detta nya projekt med målet att rusta upp garaget som skulle komma att bli hennes första Altromondo Yogastudio i Stockholm.

–Jag slog upp portarna på Altromondo med tre öppningsdagar precis som jag hade gjort i Alassio. Men denna gång blev det inte tomma klasser! Klasserna fylldes med en gång och vi har nu gått från 20 klasser till 60 klasser i veckan! säger en nöjd och glad Jennie.

Yoga är för alla – tvillingsstudio öppnar på förort

Om man är duktig och företagsam och har entreprenörskap som främsta intresset är det inte ett dugg konstigt att efter ett tag vilja satsa på att expandera sin business. Om man dessutom har en större vision om att yoga ska vara till för alla, är det självklart att öppna en ny yogastudio ute i förorten.

Så strax innan jul förra året invigde Jennie sin andra yogastudio, ett stenkast från lilla charmiga torget på Lidingö, kommunen där Jennie själv bor på.

–På Lidingö fanns det flera fantastiska yogalärare som hade varit verksamma på hemmaplanen men som inte hade någon yogastudio att jobba på. Jag bjöd därför dessa yogalärare till Altromondo Lidingö och nu är det många av dem som jobbar här. I stället för att konkurrera, samarbetar vi!

Förutom att bli en referenspunkt för alla verksamma yogalärare på Lidingö vill Altromondo Lidingö också vara en ny mötesplats för kategorier av folk som i vanliga fall inte praktiserar yoga, kanske för att de inte ännu har upptäckt vad yoga kan göra för dem.

 –Vare sig du är spirituell, troende eller rent av en levnads människa, om du lägger till yoga i ditt liv kommer du att berikas med en känsla av närvaro, lugn, andning, flexibilitet och styrka i kropp, på annat sätt än vad sport eller ett idrott kan ge dig, förklarar Jennie som tror på att verkligen alla mår bra av att praktisera yoga.

För att tillmötesgå olika behov hos olika deltagare har Jennie valt att satsa på ett veckoschema med ett brett utbud av klasser som också går vid lite uddare tider.

Tålamod och is i magen är två viktiga egenskaper, om du vill starta en yogabusiness, det tar tid att få igång en ny studio och det är viktigt att ge den chansen att växa i sin takt.

Vikten att återhämtas när man driver en yogastudio på heltid

Det råder inget tvivel på att Jennies passion och tro på yogas många positiva effekter är hennes största drivkraft. Men att driva två yogastudion vid sidan av mammajobbet med tre yngre barn är tufft. Jennies arbetsveckor fylls av möten, undervisning av kurser och klasser och dem alltid-omfattande dagliga administration. Att reservera tid för återhämtning blir då verkligen extraviktigt för att orka jobba vidare. Men hur gör man för att frigöra tid när man är egen yogaföretagare på heltid?

–Jag återhämtar mig faktiskt lite varje dag genom yoga och meditation, och även genom mina klasser, som jag tycker jag får mycket tillbaka från. Och så är jag ju en familjemänniska, som är hemma ”i min borg” under helgerna och går ut i naturen med mina barn.

Med viljan att nätverka, en klar vision i sikte och en konkret budget

När man har öppnat en yogastudio utomlands, startat om sin business på hemmaplan och etablerat två stycken yogastudion i Stockholm har man verkligen samlat på sig ton av erfarenhet och man vet vad som funkar och inte funkar i yogabranschen, någonting som är viktigt att dela med sig, tycker Jennie.

  – Att skapa community genom att samarbeta med andra studioägare och yogalärare är bland det viktigaste man kan göra som egen företagare och detta står också klart i min affärsplan och vision, förklarar Jennie som också råder nya yogaföretagare att ha en klar vision över det de vill åstadkomma, samt manifestera sin dröm.

Sist och inte minst  –var alltid öppen och ärlig om du vill lyckas som entreprenör, läs dina yamas och niyamas and the rest will come!