Idag börjar jag en serie som har ryggen och ryggraden som huvudämne! Absolut favoritämne då jag tycker att det är så viktigt att försöka behålla den rörligheten vi har i ryggen och motverkar den försämring i rörlighet som kan uppstå till följd av åldrandet.

När du går på yogaklasser är det vanligt att du blir undervisat att göra katt och ko bland annat i syftet att värma upp ryggen. Inget fel på katt och ko som dessutom brukar upplevas som en skön rörelse, särskilt om du får uppehålla dig lite längre där du känner dig stel! Men om du analyserar den rörelsen lite närmare, inser du att i klassisk katt och ko rör vi ryggen bara hela tiden fram och tillbaka genom flexion och extension, dvs kroppen rör sig bara i en enda plan, sagittal-planen, i katt och ko.

Du behöver alltså komplettera katt och ko behöver med andra uppvärmningsövningar om du vill värma upp ryggraden ….

Här nedan kommer det en övning som faktiskt låter dig värma upp alla delar i ryggen genom rörelser som sker i flera olika planer. Gör övningen, om möjligt, “utan att tänka för mycket”, speciellt när du har fått till rörelsen. Om du slappnar av i höfterna medan du gör denna rörelse spänner du nämligen inte kroppen och det är då lättare att verkligen värma upp hela ryggen.

1. Börja stå höftbrett isär mellan fötter eller placera dig till och med, med fötter på lite kortare avstånd än så, och skifta till en början vikten från höger till vänster så du böjer och sträcker ett knä i taget.
2. Vänd bålen gradvis mer och mer mot den sidan som du skiftar vikten mot. Tänk på att “du ritar en åtta eller en oändlighets symbol med dina sittben”. Genom denna höftrörelse värmer du upp nedersta delen i ryggen.
3. Lägg till armarna. Antingen svingar du dem lågt och nära kroppen (mindre rörelse) eller så svingar du armar högre upp och längre bort från kroppen (större rörelser). Nu värmer du upp även högre områden i ryggen, upp till bröstryggen.
4. Sist, testa att titta mot den riktning som du svingar höfterna mot. Kom ihåg att dit ögonen går, går nacken, dvs när du nu tittar bakåt, rör sig även översta delen av ryggraden bakåt. I detta sista steg värmer du även upp den översta delen i ryggen. OBS! man kan bli lite snurrig av detta sista steg, så backa bandet om det känns så!

OBS! Om du vill lära dig mer om hur yoga kan bidra till rygghälsan, håll utkik för kommande datum för min ZOOM kurs om detta! Kommer snart!

Tänk om Universum har en plan och de händelser som ser ut att vara negativa för oss, de motgångar och de oväntade förändringar som vi stöter på under vårt liv, egentligen inget annat är än olika sätt att guida oss in mot den större planen som universum har för oss? Såhär är det, om du tror på Matt Kahn, författaren till nyöversatta boken “Universum har alltid en plan. 10 gyllene regler om hur du släpper taget och omfamnar din livsplan” som jag just läst. Häng med så berättar jag mer om boken!

Om du tidigare har läst och tyckt om hans två första böcker “Whatever arises, love that” och “Allt som finns är till dig”, är denna senaste boken av Matt Kahn ett måste för dig och du kommer säkert att känna igen författarens omisskännliga stil. Om denna däremot är din första bok av Matt Kahn kan det hända att du blir lite förvånad av det ovanliga och något provocerande budskapet som finns i denna och i alla Matt Kahns böcker….eller så kan du faktiskt bli oerhört förtjust i boken och bestämmer dig att läsa alla hans andra böcker!

Mycket om Matt Kahns liv gör honom till en rätt speciell personlighet, bland annat hans nära döds upplevelse vid åtta års ålder, hans relation till änglar och hans unika förmåga att hjälpa döende “över till andra sidan”. Han betraktar sig själv som en spirituell lärare och beskriver sig som en empat dvs en person med hög känslighet och därmed kapabel av mycket större intuition än andra, en gåva som gjorde den unge Matt till ett annorlunda barn.

Matt Kahn växte nämligen i en familj som inte accepterade honom som han var, med föräldrar som sårade honom i många år, förmodligen utan att ens begripa att deras barn mådde dåligt av deras beteende. Dessutom mobbades den känsliga lillkillen Matt dagligen av andra barn i skolan, just för att han var känsligare än andra, och härmed ett lätt byte att “köra med”. Många år av sorg och ilska mot en värld som han inte kändes sig del av, ledde den vuxne Matt till ett starkt behov att hitta nya, egna strategier för att dels, överleva och dels, för att bearbeta den djupa smärtan som han hade utsatts för.

På den vägen kom Matt Kahn att bland annat utarbeta sina 10 st gyllene regler, som utgör coren för hans senaste bok “Universum har alltid en plan”. Reglerna går bland annat ut på att förlåta och släppa tag, utan att behöva gilla läget. Författaren skriver att han själv genom detta nya sätt att tänka och agera, kunde äntligen förlåta båda sina föräldrar och flera andra människor som varit elaka mot honom.

I “Universum har alltid en plan” kan vi också läsa om hur Universum alltid har en större plan än det vi upplever, så alla händelser, även de dåliga, som sker i vårt liv leder till något större och bättre, bara vi är beredda att vänta och lita på detta större perspektiv. Enligt Matt Kahn går allt att vändas till det positiva; dålig kritik kan tolkas som ett sätt för oss att växa och de som kritiserar oss är inte elaka människor utan snarare bara en gåva som är skickat till oss för att vi ska få chansen att utveckla oss; även händelser som sätter vår existens upp och ner, sker så att vi ska kunna komma närmare och närmare till den unika planen som universum har tänkt ut för oss.

Även om jag själv tycker det är svårt att acceptera bara upp och ner det negativa som händer och jag tror inte det är så lätt att leva enligt Matt Kahns regler, kan jag tänka mig att dessa regler ändå erbjuder ett nytt tankesätt och vägen till ett perspektiv-skift som kan ge oss ett bättre liv. Istället för att tänka på oss själva som offer och gräma oss över det som drabbat oss, vilket ändå oftast inte är särskilt produktivt, kan vi, om vi kan tänka som Matt Kahn föreslår, vända det negativa till något positivt och om vi tror på att Universum har en egen plan för oss, kan vi då förlita oss på att bra saker kommer att hända framöver.

Det är sommar och vi är lediga….och kanske surfar med mobil lite mer än vanligt?? Eller är det bara jag som gör? 🙂

Inspirerad av biomekaniker och rörelse-läraren Katy Bowman, författarinna till Move your DNA kommer det fem olika rörelser/stretch som syftar till att låta kroppen komma bort från de positionerna som användning av mobil/ipad under längre tid, ofta medför.

Varsågoda!

Först ut är en stretching för tummarna vilka får oftast en krampaktig position när vi surfar.

Nästa rörelse är till att hitta rörlighet i handleder.

Sen får du en stretching för de nerver som löper från hand till hand.

Och en statisk stretch, som brukar kännas skönt för axlar och rygg.

Sist, en enkel rörelse för att motverka gam- eller paddnacke.

Testa och återkom!

Källa: Katy Bowman Nutrition Movement & Move your DNA!

Vi fortsätter att hålla oss mycket hemma denna sommar och flera av oss påtar i trädgården. Jag med 🙂

Fram till nu har jag inte haft hörlurar på när jag har grävt och planterat mm för att lyssna på fågelkvitter och insekts surr. Men med juli tystnar nästan alla fåglar och alla fina sångare som höll mig sällskap medan jag kämpade mot maskrosor hörs inte mer…det är nu hörlurar åker på och det är extrakul att lyssna på poddar!

Det finns hur mycket som helst att lyssna på och det fylls på varje vecka. Så nedan är det ett urval av det jag lyssnar på för tillfället plus deras egna beskrivningar på syftet med programmen och kanske att det är något av detta som du inte har testat och är nyfiken på?

Bara som tillägg, när du väljer podcast, kan du vilja tänka utanför boxen. Det måste inte vara yogarelaterade poddar som man lyssnar på… bara fantasin begränsar dig!

Så här kommer mina fem nu:

• Tips från en kompis som själv har fått från annan kompis. Accidental Gods. “Exploring the liminal space between science and spirituality, philosophy and politics, art, and creativity – working towards the conscious evolution of humanity. The Accidental Gods podcast aims to provide all the tools we could ever need to understand the potential of this moment – and ourselves within it. In a world where ideas grow faster than anything, we curate the cutting edge of neuroscience and psycho-technologies, connected spirituality and resilience, politics, philosophy and human creativity so that – together – we can choose a different future”.

• Mina gamla lärare i näringsläran håller i Naringspodden’s podcast. “Här diskuterar vi och får utlopp för vår stora passion: näringslära!”.

• Fina studion Little Peace håller Little Peace Talk. “Yoga är fredsarbete. Precis som mycket annat. Kring vår studio finns så många spännande människor. Workshopledare och gästlärare som rest långt för att komma till Little Peace, eller så är det vi som rest en bit för att få prata med någon vi tycker är intressant. Ofta uppstår spännande samtal innan och efter klasserna. De här samtalen ville vi gärna dela med oss av, och så var idén om en egen podcast född. Vid ena mikrofonen sitter yogaläraren Hanna Backman och bakom den andra sitter… någon annan. Det varierar för varje avsnitt. Välkommen till ett samtal som kan bli högt, lågt, medvetet och tramsigt. Som livet självt”.

• En favorit sen länge. The Mindful Strength podcast av Kathryn Bruni Young. “The Mindful Strength podcast began in 2017 as a DIY project in my living room. Over the last two years it has grown into a full production that features the leading voices in yoga, movement, body politics and rehabilitation”.

• Och en annan favorit sen länge. Heart Wisdom with Jack Kornfield. “The Jack Kornfield Heart Wisdom hour celebrates Jack’s ability to mash up his long established Buddhist practices with many other mystical traditions, revealing the poignancy of life’s predicaments and the path to finding freedom from self-interest, self-judgment and unhappiness.”

VILKA PODDAR LYSSNAR DU PÅ NU?

Här kommer min recension av en bok som har funnits några år i utlandet men som översatts till svenska bara förra året. Boken är superkul att läsa vare sig du letar efter litteratur att fördjupa dig i kinesisk medicin eller om du bara är nyfiken på ämnet. Häng med nedan så berättar jag mer!

I maj gick jag en yogalärarutbildning i Embodied Yin som är en fantastisk form av Yin yoga som bygger helt och hållet på kinesisk medicin. Man kan säga att kursen öppnade en helt ny värld för mig då jag tidigare inte hade läst särskilt mycket om kinesisk medicin.

I samband med kursen där vi hade en annan kul, engelsk kursbok (som denna bok delvis bygger på), blev jag tipsad om Kinesisk medicin. Vägen till QI av Matthew Sweigart av en yogalärarvän, som också håller klasser i Yin yoga, så på den vägen fick jag hem denna fina och roliga bok som jag kan varmt rekommendera.

Vägen till QI handlar om österländsk medicin och QI, energin som genomsyrar alltet (Tao) och dess olika aspekter Yin och Yang samt om de fem elementen vatten, trä, eld, metall och jord. I fokus av de rejäla 326 sidor av boken finns MERIDIANER, vilka är de banor genom vilka QI färdas genom kroppen. Man kan tänka på meridianer som vägar som går från stad till stan. För att kunna transportera olika varor mellan dessa städer behöver dessa vägar vara smidiga och fria. Finns det hinder som blockerar vägarna kommer inte varor fram till städerna och detta skapar problem.

På liknande sätt fungerar våra kroppar och sinnen: vi mår som bäst när hela kroppen känns fri och obehindrad.

Men på grund att allt är i konstant rörelse och förändras hela tiden, uppstår det ofta brister eller överflöd i olika delar av kropp och sinne. Det är då vi behöver balansera våra meridianer och på så sätt komma tillbaka till homeostasis eller det balanstillståndet som kroppen och sinnet alltid strävar efter.

Många är kroppens meridianer men Matthew Sweigart, författaren till Vägen till QI, väljer att fokusera på 12 huvudmeridianer – 6 yin och 6 yang- som i stort motsvarar varsitt organ i kroppen. Boken handlar om hur den kinesiska medicinen lär oss att konstant sträva att hålla kroppen frisk och fri dvs låta energin QI flödas fritt överallt genom, in och ut kroppen.

Man kan förstås undra om dessa meridianer finns på riktigt och jag som ex forskare kan inget annat säga än att forskning har såvitt jag vet inte ännu bevisat att dessa meridianer finns i kroppen…lite likt som chakrans existens…eller närvaro av Anatomy Trains (fascia stråk) m fl andra “yogiska” begrepp som vi använder oss av när vi t ex undervisar yoga. Trots att existensen av någon av dessa begrepp inte ännu har bevisats finns det faktiskt inget som hindrar oss att använda begreppen för att berätta historier och belysa olika företeelser.

Vi kan dessutom alla enas om att när vår kropp andas fritt och när vi kan röra oss obehindrat och alla organ fungerar som de ska, mår vi bra.

Boken “Kinesisk medicin. Vägen till QI” består av två delar: första delen tillägnas således åt de olika meridianerna med alla akupunktur-punkter som dessa meridianer löper genom och alla dess fascinerande namn; denna del innehåller också beskrivningar av de organ som meridianerna representerar och deras egenskaper och funktioner, både fysiska, psykologiska och andliga. Vidare här hittar du koppling mellan elementen och meridianparen. Alla kapitel illustreras av klara teckningar på meridianer och hur de sträcker sig i kroppen.

I denna del kan du också hitta beskrivningar av de fem elementen, metall, jord, vatten, eld, och trä, och deras egenskaper samt hur dessa kan kopplas till olika persons arketyper. Arketypdelen, som verkar varit inspirerad av min Embodied Yin kursbok Between Heaven and Earth, kan användas för att utforska vilka egenskaper man själv har mest/minst av dvs för att lära sig känna mer om sig själv.

Andra delen i boken handlar om hur man kan arbeta med meridianer och dess balans/obalans genom beröring, meditation och Qigong och här finner du praktiska meditationer och Qigong övningar.

Vägen till QI innehåller också dels källhänvisningar vilket jag alltid tycker är ett plus för det tillåter extra fördjupning i ämnet, och dels fina appendix som kan underlätta orienteringen i detta mycket omfattande ämne som är kinesisk medicin.

Jag kan varmt rekommendera denna bok som rolig och spännande sommarlektyr att också komma tillbaka till lite då och då även när boken är läst. Jag kommer göra det.

Skulle du vara mer sugen på att koppla ihop kinesisk medicin och yoga är du hjärtligt välkommen på min Yin och Yang yogaretreat den 10-13 september på Öland!

Tack till förlaget Livsenergi för att jag fick läsa denna fina bok!