Det finns inget som är så lugnande som havets vågor. Favorit sommarljud!

Och vågorna och stränder har sina egna olika ljud.

Här kommer det en kort Pranayama eller en andningsövning som du kan göra på din strand eller någon annanstans där du kan fokusera och vara ostörd.

Sätt dig bekvämt på det sätt som du tror du kan vara kvar stilla i i några minuter. Placera en hand mot mage och en mot bröstkorgen.

Hur känns det att landa här nära havet? Kan du ta in vågornas ljud även fast du har stängda ögon?

Vad förnimmer du vid första kontakten mellan dig och kroppen?

Andas in och notera vad som händer när luften pyser in genom näsborrarna och söker sig in mot mage och bröstkorgen.

Vilka förnimmelser uppstår hos dig vid andning?

Du kanske känner hur magen fylls av luften. Eller att revbenen går lite lätt isär mot var sin sida.

Eller så kanske du känner hjärtat pulsera under din andra hand?

Andas ut. Vad händer i kroppen vid utandning? Kan du följa andetags rörelse när luften långsamt pyser ut ur näsan. Magen och bröstkorgen sänks tillbaka i takt med att du andas ut. Revbenen mjuknar tillbaka in mot kroppens mitt.

Fortsätt att andas in och ut lugnt i så många andetag som du vill.

Mina kläder är av 2Systrar och min mala av Amandas mala

Här är de böckerna som jag har tagit med mig ner till Italien 🙂 Vi får se om jag hinner med alla eller om jag får fortsätta med någon av dem till hösten….

1. Än så länge kan jag bara berätta om Peter Blackabys fantastiska bok “Intelligent yoga”. Den boken måste du bara läsa om du undervisar yoga!
   Skriven av en Iyengar yogalärare som inom tid har förstått att det är viktigare att anpassa yoga till sin kropp än att aspirera till en enda alignment för varje position. Denna bok är precis proppfull med intressanta reflektioner om vad det är vi undervisar och varför vi gör det.

Jag älskar denna bok!

2. Fascia: what it is and why it matters av David Lesondak är också med eftersom fascia alltid är spännande att läsa om.

3. Matt Kahns andra bok: “Everything is here to help you” ser jag fram emot då hans första bok var så bra!

4. “The complete guide to yinyoga” av Bernie Clark. Dags att läsa även denna bok av Bernie efter att älskat hans tidigare “Your body your yoga” och “Your spine your yoga” som är suveräna.

5. Bruce Liptons “The Biology of belief” har några år på skaft men jag har missat den så det är på tiden jag läser den efter att så många har citerat denna.

Jag har också med mig två digitala böcker och det blir spännande att kolla hur det är att läsa böcker på detta sätt då jag aldrig gjort det.

Det är:

6. Magnus Fridhs senaste bok “Att vara stilla när allt skyndar” som jag tror blir perfekt för sommaren och som jag skrivit om här.

Och

7. Mary Bonds “Your body mandala” som jag hörts talas om men vet egentligen inte så mycket om….den dök upp gratis på Kindle för ett par veckor sen så varför inte ladda ner boken?

Vilka böcker läser du denna sommar?

En kort hälsning från Italien! Bara för att jag saknar så att undervisa och lära ut!

Nedan får du förslag på hur du kan modernisera din praktik genom att lägga till mer funktionella rörelser 🙂

Vi utgår från principen att vi har förmågan att röra varje led för sig även om vi oftast aktivera flera leder ihop.

Här nedan ser du hur jag först försöker böja och öppna varje finger för sig – fingerledsövning- sen cirklar jag nävar för att träna handledsrörlighet. Vidare försöker jag samma sak men med händerna öppna. Det är svårare och du ser säkert hur jag oavsiktligt böjer lite på fingrarna som egentligen ska vara stilla. Vidare jobbar jag med pronation och supination i armbågsled.

I video 2 gör jag mer komplexa rörelser där flera leder jobbar ihop.

Enjoy!

Så är tiden vi väntat på här! Låt oss alla fokusera på en återhämtningspaus för oss själva och de människor vi älskar!

Bloggen tar en paus även om det kommer ännu ett par inlägg framöver så att ni inte glömmer bort mig 🙂

Följ mig gärna på Instagram @livias_yoga för att hålla kontakt under sommarpausen <3

Min allra första bokrecension här på Yoga World var finaste boken “Viloläge” av Magnus Fridh som jag fortfarande använder mig ofta av som inspirationskälla till meditationer vid mina yogaklasser. Det är därför extraspeciellt för mig att redan nu ha fått chansen att smygläsa Magnus nya bok som kommer ut alldeles snart och lagom till början av hösten.

För dig som inte känner Magnus kan jag berätta att han har mångåriga akademiska studier i indologi med inriktning på Tibets kultur och språk. Magnus stora intresse utöver yoga är mindfulness och meditation, vilket också har lett honom till att skapa den flitigt använda Mindfulness Appen.

Magnus nya bok “Att vara stilla när allt skyndar” handlar om hur vi kan försöka komma underfund om vilket som är våra egna sätt att uppleva stillhet och återhämtning.

Jag tänker personligt att den favoritplats där jag återhämtar som bäst, är ute i naturen, antingen i skogen eller vid havet. Och naturen är också ett av de tre huvudteman som Magnus utforskar i sin nya bok, och en av de platser där många av oss får större kreativitet, inspiration och livslust i takt att stressen kring oss minskar.

Var hittar du din stillhet och lugnet? Alla har sitt sätt att återhämta och i Magnus bok beskrivs också hur vissa kan hitta sin lugna stund vid vardagssysslor medan andra behöver sitta stilla och meditera för att först då vila i sinnen.

Att läsa Magnus Fridhs nya bok “Att vara stilla när allt skyndar” tycks vara i sig, tänker jag, en möjlighet till att sakta ner tempot och ägna sig åt en text som bjuder på uppslag och övningar om hur vi aktivt kan skapa pauser för återhämtning när allt skyndar omkring.

Jag känner mig ytterst tacksam för att jag får smygläsa Magnus andra bok och lovar att återkomma med en större recension av denna fina bok efter sommaren.

Att läsa “Att vara stilla när allt skyndar” blir ett alldeles fantastiskt sätt att börja hösten med för oss alla!